Je lymfesysteem is een ingenieus netwerk dat kriskras door je hele lijf loopt. Het zorgt er voor dat afvalstoffen uit je cellen op een doeltreffende manier worden afgevoerd. Het kan geen kwaad om het zuiveringssysteem van je lichaam een handje te helpen bij het kwijtraken van opgehoopte afvalstoffen. En daar hoef je de deur niet voor uit…
Als je alleen al naar je lymfestelsel kijkt, kun je maar één conclusie trekken: het menselijk lichaam is een wonder. Mét een eigen zuiveringssysteem. Je lymfestelsel zorgt er heel effectief voor dat afvalstoffen systematisch worden afgevoerd. Het werkt in één richting en volgens een vaste volgorde:
- Je lichaam maakt afvalstoffen aan, denk aan beschadigde cellen, uitscheiding van celverbanding en lichaamsvreemde deeltjes zoals virussen en bacteriën
- Lymfevocht ontstaat in je weefsel en neemt deze afvalstoffen op uit je lijf
- Lymfevocht stroomt vervolgens langs lymfestations. Dit zijn clusters van lymfeknopen waar meerdere lymfevaten bij elkaar komen. In je nek, oksels, liezen, luchtpijp, darmen, longen en de buikholte bevinden zich veel lymfestations met lymfeknopen. Je hebt ongeveer 500 lymfeknopen en ze hebben het formaat van een erwt
- De afvalstoffen in het lymfevocht worden in de lymfeknopen vernietigd waarna het restproduct via je bloedbaan naar je lever en nieren wordt vervoerd om definitief het lichaam te verlaten
Help je lichaam een handje
Hoe beter je lichaam in staat is om afvalstoffen af te voeren, hoe fitter jij je voelt. Als je gezond en uitgebalanceerd eet, voldoende normaal beweegt en weinig stress hebt, kan je lymfesysteem optimaal functioneren. Helaas voldoen maar weinig mensen aan dit ‘perfecte plaatje’. Het kan dus geen kwaad om het zuiveringssysteem van je lichaam met droogborstelen een handje te helpen.
Droogborstelen
Droogborstelen (drybrushing) is een ayurvedische techniek. Je borstelt met een droge borstel over je droge huid om je lymfesysteem via huid te stimuleren. Een activiteit die per keer niet meer dan 15 minuten van je tijd in beslag neemt en ervoor zorgt dat je lichaam zich fris en fruitig voelt.
Het is wel van belang dat je weet dat je met verschillende technieken de verschillende systemen in je huid ‘aan’ kunt zetten.
Met HEEL ZACHTE DRUK, HEEL LANGZAAM EN HERHAALDELIJK IN DE JUISTE RICHTING borstelen, stimuleer je de lymfestroom.
Met NORMALE TOT STEVIGE DRUK SNEL HEEN EN WEER borstelen, stimuleer je de bloedstroom; je huid wordt dan wat rozig.
Ik beperkt me vanaf hier tot het droogborstelen om je lymfeafvoer te stimuleren.
DROOGBORSTELEN HELPT OM JE LICHAAM TE ONTGIFTEN
Door je huid te droogborstelen, activeer je het lymfesysteem waardoor je lichaam zich beter kan ontdoen van afvalstoffen. Dit is belangrijk voor een goede gezondheid. Elke cel is een fabriekje op zich, wat brandstof aangevoerd krijgt en afvalstoffen uitscheidt. Een ophoping van afvalstoffen zorgt ervoor dat de cellen niet genoeg meer kunnen uitscheiden en daardoor niet goed genoeg meer kunnen werken.
Het lymfesysteem bestaat uit lymfecapillairen, vergelijkbaar met haarvaatjes van het bloedvatstelsel, behalve dat lymfecapillairen lymfevocht tussen de cellen in zich ópnemen. Via steeds grotere lymfevaten wordt het lymfevocht door groepjes lymfeknopen geleid, waarin het steeds weer een beetje beter gefilterd wordt. Uiteindelijk komt de schone lymfe weer terug het lichaam in en wordt lichaamsafval afgegeven aan de bloedbaan waar uiteindelijk de lever en nieren zorgen voor uiteindelijke uitdrijving uit het lichaam.
Veel van deze lymfevaten lopen vlak onder de huid en die worden door het borstelen extra gestimuleerd. Concentraties lymfeknopen zitten op je sleutelbeen, in je oksels en je liezen, op je borstbeen, in je ellebogen en je knieën.
Welke volgorde?
Dat hangt er vanaf welk lichaamsdeel je aandacht nodig heeft.
Start altijd op je borstkas:
- Je start met lichte strijkingen van buiten naar binnen over je sleutelbeen en van achter naar voren over je monnikskapsspier (die dikke spier tussen je schouder en de zijkant van je nek).
- Daarna strijk je een aantal keer van boven naar beneden over je hals
- Dan van beneden naar boven op je borstbeen en boven je borsten in de richting van je sleutelbeenderen
- Dan draai je zachtjes rondjes in je okselgebied
Je armen:
- Strijk zachtjes rondjes over je elleboog (binnen en buiten)
- Daarna van je elleboog naar je schouder, van je pols naar je elleboog en van je hand naar je pols. Strijk nooit onvoorbereid van je vingers naar je schouders!
Dan je borsten:
- Leg de toppen van je middelste vingers plat op je tepel
- Strijk met de borstel van die vingertoppen naar de buitenkant van je borst (alsof je tepel de zon is en je de stralen nabootst). Doe dit rondom, alle kanten op. Van je tepel naar buiten wijzend.
- Daarna draai je van je van tussen je borsten, onder je borsten door in de richting van je oksel
Je buik:
- Borstel van je navel tot de zijkant van je taille schuin naar boven richting je oksels.
Verder naar beneden:
- Borstel eerst rondjes in je liezen en daarna je knieën
- Strijk daarna van je navel naar je liezen en van je billen naar je liezen (van achteren via de zijkant naar voren)
- Dan van je knieën naar je liezen (rondom) en van je enkels naar je knieën. Daarna van je tenen naar je enkels (ook onder je voet)
Met deze hele serie ben je wel een kwartiertje bezig. Then again; een hele dag heeft heeft bijna honderd kwartiertjes 😉
Is je dat -elke dag- toch een beetje veel, dan is er nog geen man overboord; lymfe is een systemisch orgaan en reageert op over- en onderdruk. Als je één bepaald lichaamsdeel lymfe draineert (droogborstelt), dan reageert de lymfe in een andere lichaamsdeel daarop door óók sneller te gaan stromen.
Één keer in de week moet een hele ronde toch wel kunnen toch?
Wat voor een borstel
Er zijn verschillende borstels te koop. Van hout en van kunststof, met een lange steel, een korte steel, met een rechte of een gebogen handvat, van varkenshaar, van geitenhaar, met plastic haren noem maar op! Kies een zo natuurlijk mogelijke borstel die jij fijn op je huid vindt voelen, voel ook hoe je het ervaart als je de borstel recht op je huid zet of juist schuin laat aflopen. Je mag wel iets druk geven waardoor de huid wat meebeweegt, maar voor lymfedrainage is iets druk al gauw teveel. Het mag NOOIT PIJN DOEN! Je huid mag ook NOOIT ROOD WORDEN. Vermijd geïrriteerde huid, borstel daaromheen, in de richting van een groter afvoerpunt.
Laatste tipssss
- Drink voor of na het droogborstelen een groot glas water of kleefkruidthee, voor een nog betere afvoering van afvalstoffen.
- Wil je meer weten over wat droogborstelen voor je huid kan doen? Lees dan hier verder.
- Wil je meer weten over wat je nog meer kunt doen om je lymfe te stimuleren? Lees dan hier verder.
- Wil je ‘live’ van een professional leren hoe je moet droogborstelen? Neem dan contact op met een gespecialiseerd Manuele Lymfedrainage Therapeut. Alleen die leert je de zachte behandeling die Lymfedrainage nodig heeft.
Het lymfesysteem is een geweldig effectief zuiveringsorgaan, het behoeft een zéér subtiele aanpak om optimaal werkzaam te zijn.
Marielle van tienen
Marielle van Tienen
Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograaf bij Happy Healthcare
Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.
