Als je je borsten regelmatig onderzoekt, kun je makkelijker een verandering aan je borst opmerken. Dat scheelt heel-veel stress. Maar hoe doe je goed zelfonderzoek?

Hoe controleer je je borsten?

Door goed te KIJKEN en goed te VOELEN.

Hoe kun je een verandering aan je borst ZIEN? 

  1. Ga voor de spiegel staan.
  2. Laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen. 
  3. Neem rustig de tijd om goed naar je borsten te kijken. Benoem (of beschrijf) wat je opvalt. Is je ene borst iets groter dan de andere. Zie je hier en daar aders of moedervlekken of andere bijzonderheden? Is één of zijn beide tepels ingetrokken?
  4. Doe daarna je armen omhoog en leg ze achter je hoofd. Kijk opnieuw goed naar je borsten. Bewegen je borsten soepel mee? Is de onderkant van je borst nu ook mooi rond? Voel je ergens iets straktrekken of knappen?
  5. Schrijf in je agenda, of in een speciaal daarvoor bestemd boekje, wat je is opgevallen. Doe dit elke keer als je je borsten onderzoekt, zo hou je meteen bij wanneer je veranderingen opmerkt en of die veranderingen aanhouden (of niet).

    De organisatie “Know your Lemons” heeft een mooi beeld ontwikkeld om je te laten zien waar je op kunt letten als het over het uiterlijk van je borsten gaat.

    Daarna kun je onderzoeken of je veranderingen voelt in je borsten. Blijf hiervoor staan of ga zitten.

    Hoe kun je een verandering aan je borst VOELEN?

    1. Stel je borst voor als een taart in vier delen met je tepel als het centrum. Dan benoem je die vier delen boven-binnen (boven je tepel, richting je borstbeen), boven-buiten (boven je tepel, richting je oksel), onder binnen (onder je tepel, richting je borstbeen) en onder-buiten (onder je tepel, richting de zijkant van je borstkas). Bedenk dat je borst ver doorloopt tot vlak onder het sleutelbeen en tot in de oksel.
    2. Kruis je beide armen voor je borst. Gebruik je rechterhand voor je linkerborst en je linkerhand voor je rechterborst. Concentreer je op wat je gaat voelen.
    3. Voel eerst met vlakke handen je borst af, met draaiende bewegingen over elk gedeelte van je borst. Van je tepel naar buiten of van buiten naar je tepel, het maakt niet uit. Als je maar tegelijkertijd met beide handen hetzelfde deel van je bevoelt.
    4. Gebruik daarna je vingertoppen en volg dezelfde route. Als laatste duw je de vingertoppen wat dieper in je borstweefsel en volg je opnieuw dezelfde route, beide borsten tegelijk.
    5. Voel ook je beide oksels.

    Het is de bedoeling dat je van alles voelt. Niemand heeft slappe papborsten. Alle borsten bestaan uit borst(klier)weefsel, vetweefsel, opgehoopte afvalstoffen, cystes gevuld met vocht of vet en lymfeklieren. Sommige vrouwen hebben daarbij nog borstimplantaten. Alles heeft een eigen materie. Het idee is dat je telkens ongeveer hetzelfde voelt, dat er niets significant verandert in het uiterlijk of het gevoel van je borsten. Houd zo nodig ook een pijnscore bij op een schaal van 1 tot 10. 1 of 2 is prima, houd bij 3 of hoger maandelijks bij hoe het dan is). Twijfel je over iets wat je ziet of voelt in je borst? Plan dan een thermogram of ga naar je huisarts. 

    Kies een vast moment in de maand

    Het zelfonderzoek kun je het beste op een vast moment in de maand doen. Vaker dan eens per maand je borsten controleren heeft niet zoveel zin.

    Is je menstruatie heel regelmatig? Onderzoek je borsten dan op de eerste dag na je menstruatie. Dan zijn je borsten het meest soepel en voel je onregelmatigheden in je borst het beste. Net voor de menstruatie hebben veel vrouwen last van gevoelige of gezwollen borsten die ook net wat anders aanvoelen. 

    Ben je in de overgang (geweest) of heb je geen regelmatige cyclus? Dan maakt het maandelijkse tijdstip minder uit. Kies een moment dat voor jou handig is, bijvoorbeeld de eerste dag van de maand. 

    Bij zwangerschap en borstvoeding

    Je borsten veranderen ook als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Het is dus belangrijk om tijdens deze periode je borsten steeds opnieuw te leren kennen. Als je weet hoe je borsten aanvoelen tijdens zo’n periode, merk je veranderingen sneller op.

    Handige links:

    HappyHealthcareNL op Pinterest


    Wil je naar aanleiding van wat ik geschreven heb, met me van gedachten wisselen, heb je wat te vragen of het je een suggestie voor een volgend onderwerp? Mail me gerust of plan een belafspraak.


    Wil je meer weten over de keuzes die je hebt om niet je ziekte maar je gezondheid te onderzoeken en daarmee de regie over je eigen lichaam weer in eigen handen te nemen? Ik neem jou – en jouw gezondheid – serieus! Zonder bangmakerij. Met eerlijke informatie over waar je mee te maken hebt. En zónder onnodig veel extra of duur onderzoek/behandeling omdat het tóch wel door de verzekering betaald wordt!

    Mail of app me via mijn website of plan een vrijblijvende belafspraak in.

    Wil je ook elke zondagochtend een inspiratiemail?

    In mijn praktijk in Zaltbommel kun je terecht voor leefstijlcoaching, lymfe- en littekenbehandeling en thermografische onderzoeken. Je kunt ook in weekends, op feestdagen en in avonden bij me terecht.


    Voor thermografisch (borst)onderzoek kom ik ook op locatie bij praktijkhouders elders in Nederland en België.
    Kijk in mijn agenda op deze pagina waar ik binnenkort kom. of neem contact met mij op via de whatsappknop op deze pagina.


    Marielle van Tienen

    Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograaf bij Happy Healthcare

    Biedt Manuele Lymfedrainage en Littekentherapie, Lichaamsthermografie, hulp bij hormoon- en voedingsproblemen en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren.

    Pak de regie!

    Wil jij elke zondagochtend een e-mail waarin ik mijn visie op leefstijl, tips & tricks en aanbiedingen deel?

    Wees gerust, je krijgt alleen relevante informatie.
    Lees het privacybeleid.

    queen happy healthcare

    Vergelijkbare berichten