Als orthomoleculair Voedingscoach, kan ik niet anders starten dan met inzicht in je voedingsgewoontes. Pas als ik weet hoe je leeft en wat je klachten zijn, kan ik je verder helpen naar (kleine) aanpassingen in je leefstijl.
Mijn docent, Yvonne van Stigt, heeft hiervoor een fijn stappenplan ontwikkeld.
Het Oerslank stappenplan
Overgewicht en andere chronische aandoeningen kennen een groot aantal oorzaken. In het stappenplan van Oerslank begin je met het veranderen van de drie belangrijkste factoren die je lichamelijke situatie beïnvloeden.
Voeding
Beweging
Stress of onverwerkte emotionele zaken.
Om een gezond gewicht te bereiken, zul je een aantal zaken zelf moeten uitproberen. De oorzaak van je overgemak bepaalt uiteindelijk bij welk van de drie belangrijkste onderdelen je begint. Wanneer je je voedings- en je bewegingspatroon tegelijk verandert, is de kans van slagen het grootst.
Lukt dit je niet, doe het dan stap voor stap zoals het beschreven staat in dit stappenplan. Voor de één is het makkelijker om de voeding aan te pakken, de ander start liever met bewegen. Doe wat jij het prettigste vindt. Het maakt niet uit waar je begint, als je maar begint.
Vind je dat moeilijk, of houd je het niet vol? Er is hulp voorhanden in de vorm van coaching op het gebied van voeding, beweging of stressregulatie. De adressen van deze gecertificeerde coaches vind je op deze website.
Wil je gezonder leven? Gooi dan nu het roer om!
Ontdek dan jouw handleiding! Iedereen is immers anders en er bestaat geen one-size-fits-all oplossing. Al willen de commerciële dieetgoeroes je dat graag laten geloven. Jij bent niet persé ‘schuldig’ aan je overgewicht of aan je chronische aandoening. Er is vaak wél wat aan te doen!
Je kunt heel veel zelf. Start dan met zowel een dagboek waarin je je huidige voedingsgewoontes bijhoudt; wat eet en drink je op welk tijdstip op de dag en hoe voel jij je? Vergeet dan ook niet de supplementen en medicijnen daarbij te noteren.
Het Oerslankconcept geeft maatwerk en ik kan je daarbij helpen
Verander je voedingspatroon
Zie jij ook zo op tegen veranderen van je voedingspatroon van traditionele hedendaagse voeding naar oervoeding? Lijkt het je (te) moeilijk? Mijn ervaring is dat bijna iedereen die de overstap gemaakt heeft, achteraf zegt dat het moeilijker lijkt dan het is. Je lichaam weet immers precies welke voeding gezond voor je is. Als je eet wat bij je past, voel je je veel prettiger en blijer dan wanneer je iets eet wat niet bij je past.
Uitgebreide informatie over de diverse variaties oervoeding vind je in het boek Oerslank.
In het onderstaande schema kun je zien hoe je stap voor stap je leefstijl kunt aanpassen en als die aanpak niet werkt, hoe je verder kunt puzzelen met de puzzelstukjes in het tweede deel van het boek Oerslank.
Je start met de basis oervoeding, zoals staat beschreven in Oerslank. Er zijn veel boeken met lekkere recepten, kijk hiervoor onderaan dit artikel.
Lukt het om met de basis oervoeding gewicht te verliezen kun je hiermee doorgaan totdat je op je streefgewicht bent. Daarna kun je overstappen naar de milde oervoeding. Deze oervoedingsvariant bevat meer koolhydraten en is minder streng dan de de basisoervoeding. Er worden een aantal zuivelproducten gebruikt en wel iets nachtschadeplanten en peulvruchten. Dit is natuurlijk alleen mogelijk indien je deze producten verdragen kunt.
Heb je met basis oervoeding geen succes, kijk dan of je met de koolhydraatbeperkte oervoeding wel resultaat bereikt. Verminder het koolhydraatgehalte in de voeding, eet minder zoet fruit, en verminder de hoeveelheid zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappel, wortelen, knolselderij en pastinaken. Eet geen graanachtigen zoals boekweit, rijst of quinoa.
Lukt het om met de koolhydraatbeperkte oervoeding gewicht te verliezen blijf dan koolhydraatbeperkt eten totdat je je streefgewicht bereikt hebt. Daarna kun je weer terug naar de basis oervoeding of naar de milde oervoeding.
Voor vegetariërs is er de vegetarische oervoeding, je kunt hetzelfde schema volgen als voor de basis oervoeding, laat alleen in alle stappen het vlees weg. Wanneer je ook geen vis eet, wordt het lastiger om met oervoeding aan voldoende eiwitten te komen.
Meer bewegen kan het gewichtsverlies bespoedigen. Begin daarmee zodra dit mogelijk is. Tips voor bewegen vind je hieronder.
Als het allemaal nog geen effect heeft is het mogelijk dat er een stressfactor het afslankproces beïnvloedt.
Ga bij jezelf na of er sprake kan zijn van stress. Als je Oerslank gelezen zul je zelf kunnen vaststellen of dit het geval zou kunnen zijn.
Tips:
In Oerslank kun je lezen hoe je stap voor stap, of in één keer, je voedingspatroon kunt veranderen.
Ga op zoek naar lekkere recepten. Op deze website staan titels van recepteboeken.
In Oerslank vind je een aantal voorbeeldmenu’s.
Wanneer je oervoeding gaat eten, verdwijnt de behoefte aan koolhydraten (brood en zoetigheid) en tussendoortjes vanzelf. Je zult zien dat je op een dag tot de ontdekking komt dat je zomaar het ontbijt bent vergeten!
Verander je beweegpatroon
In Oerslank staat uitgebreid beschreven hoe jij je bewegingspatroon langzaam kunt veranderen. Begin op een laag niveau, en zorg dat je in je dagelijkse leven de zaken zo organiseert dat je vanzelf meer beweegt.
Leg de afstandsbediening van de televisie ver weg van de televisie;
Deel je huishouden zo in dat je vaker moet lopen, zet bij wijze van spreken de koelkast op zolder;
Hang de was op zolder aan de lijn in plaats van deze te drogen in de droogtrommel;
Help je dochter of zoon met haar/zijn krantenwijk;
Neem een hond of laat de hond van de buren uit;
Ga lopend boodschappen doen of een brief op de post;
Ga dagelijks lopend verse groenten halen;
Leg een groententuin aan of begin een volkstuin;
Ga samen met vrienden een stuk lopen in plaats van koffiedrinken;
Spreek met iemand af om regelmatig te bewegen; met z’n tweeën heb je minder discipline nodig om vol te houden;
Uit onderzoek is gebleken dat opstaan vanuit een stoel een intensieve prikkel is voor de vetverbranding. Hoe vaker je op een dag van je stoel opstaat, hoe groter het effect van deze beweging.
Er zijn voor het bewegen een aantal basisprincipes:
Ga nuchter bewegen, dat betekent voor de maaltijd;
Beweeg niet te intensief, zorg dat je kunt blijven zingen;
Begin met krachttraining wanneer dat klopt voor jou. Je kunt ook thuis aan krachttraining doen;
Intervaltraining geeft het beste resultaat.
Beweging zet de vetverbranding aan! Zonder te bewegen, val je misschien wel af maar heb je een grote kans dat je gaat jojoën!
verminder je stressniveau
In Oerslank vind je een lijst met symptomen die wijzen op een fysieke stressreactie. Als je last hebt van hypoadrenalisme (zie Oerslank) dan is begeleiding van een professional meestal aan te raden. Je vindt goede professionals op deze website.
Stress, hoe pak je dat nu aan?
De meest effectieve manier om stress te verminderen is door onze aangeboren stress-regulatiemechanismen te gebruiken: beweeg, lach, vrij, zing en mediteer. Moet jij nu ook zo denken aan dat liedje van Shaffy; “zing, vecht, huil, bid, lach, werk en bewonder”?
Probeer de volgende activiteiten in je dagelijkse patroon te verweven:
Ga zo veel mogelijk wandelen. Kun je moeilijk bewegen? Zorg voor regelmatige beweging in het water, of zoek hulp bij een personal trainer die een aanpak op maat kan maken;
Zoek een hobby die ontspanning geeft. Muziek maken of luisteren, kan heel rustgevend zijn;
Het belangrijkste stressregulerende effect van seksualiteit is niet de seksuele ontlading, maar het ‘full body contact’. Het lichamelijke contact tussen mensen werkt ontspannend. Een warme knuffel is net zo effectief;
Neem een huisdier, een aaibaar huisdier; een hond of kat op schoot is rustgevend.
Niet iedere stressreactie vraagt om dezelfde aanpak
Heb je een bepaalde ‘aangeboren’ stressgevoeligheid? Ben je een zogenaamde nestvlieder (zie Oerslank), dan zul je eerst moeten erkennen dat je dit hebt. Wanneer je het mechanisme herkent, kun je er al beter mee omgaan door andere keuzes te maken. Zoek dan geen adrenalinekicks op in pretparken, maar neem je rust. Voel wanneer je adrenaline aanmaakt en analyseer op welke momenten dat gebeurt. Misschien helpt het je om daar eens met een therapeut over te praten. Als je een nestvlieder bent, heb je een grote kans dat je (te?) hoge eisen aan jezelf stelt, waarschijnlijk ben je perfectionistisch. Dat is geen verkeerde karaktertrek, maar een overlevingsstrategie. Je bent als nestvlieder vermoedelijk ook gevoeliger voor prikkels en stress van buitenaf. Je kunt deze gevoeligheid verminderen door je eigen situatie te evalueren en andere keuzes te maken. Bekijk bijvoorbeeld of je op je plek zit op je werk, in je relatie en in je familie. Maak keuzes als een situatie consequent stress genereert.
Een fysieke stressreactie kan het gevolg zijn van een trauma, een doorgemaakte ziekte, slaaptekort, vaccinaties, een operatie, medicijngebruik en nog veel meer. Probeer eerst te analyseren waar je stress door veroorzaakt wordt, en zoek vervolgens een oplossing. Daardoor kan de stressreactie afgerond worden. Door het ondernemen van leuke, ontspannende activiteiten kun je de stressreactie ook beëindigen. Na een val, of een ongeluk zoals een whiplash, kunnen alle spieren en vliezen van het lichaam vanuit een beschermingsreactie verkrampen. Deze verkramping blijft soms jaren na het incident bestaan. Een goede osteopaat of manueel lymfedrainagetherapeut helpt met een behandeling het lichaam weer te ontspannen.
Zoek een goede therapie die bij je past om oude thema’s op te lossen. Ieder mens draagt een rugzak met zich mee met daarin oude patronen en in de weg zittende overlevingsstrategieën. Zoek iets wat bij je past!
Als de bovenstaande adviezen je niet geholpen hebben hoef je niet te wanhopen. Ondanks dat dit stappenplan bij 90% van de mensen effectief is, werkt het bij een aantal niet. Je bent echt niet de enige bij wie het niet werkt, bij zeker 10% van de mensen is er meer aan de hand. En dan moet je op zoek naar gespecialiseerde hulp om alsnog van je gezondheidsklachten af te komen.
Coaches en behandelaars
Je kunt starten bij een coach, of personal trainer als je het moeilijk vindt om de voeding of het bewegingspatroon te veranderen. Als het je wel lukt om je leven te veranderen, en je evengoed niets afvalt is het verstandig om hulp te zoeken bij een gespecialiseerde behandelaar. Je kunt daarvoor bij mij terecht, óf bij één van mijn collega’s: adressen vind je op deze website.
Werkboek
Vind je het lastig bij te houden wat je eet, wanneer je dat eet en wat er nog meer belangrijk bij is? Geef dan even een seintje, ik heb een handig werkboek voor je waarmee je nog meer inzicht krijgt in jouw persoonlijke handleiding.
Wil je meer voeding- en leefstijladvies? Meld je hieronder dan aan voor mijn zondagochtend-inspiratiemail.
Marielle van Tienen
Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograafbij Happy Healthcare
Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.
Je schildklier (thyroïde) bevindt zich laag in de hals, tegen de luchtpijp aan. Achter de schildklier liggen de bijschildklieren. Het ligt als een soort schild om je luchtpijp heen, onder je strottenhoofd. Je schildklier bestaat uit twee zogenaamde kwabben. De kwabben zijn opgebouwd uit blaasjes en zijn verbonden door weefseleilandjes. Tussen de blaasjes liggen cellen. Je schildklier wordt door vier slagaders voorzien van bloed en is daarmee het meest doorbloede orgaan in je lichaam.
De schildklier heeft jodium nodig om goed te kunnen werken. Sommige cellen van de schildklier kunnen jodium opnemen. Jodium is een stof die in het eten zit, bijvoorbeeld in zeevis, algen, eieren, gejodeerd zout en zuivel.
Wat doet de schildklier?
De schildklier maakt twee soorten hormonen: de schildklierhormonen en calcitonine. Allebei de soorten hormonen worden door verschillende soorten cellen in de schildklier gemaakt. Hormonen zijn belangrijke stoffen in het lichaam en beïnvloeden de werking van organen in het lichaam. De schildklier geeft de hormonen af aan het bloed en via het bloed komen de hormonen overal in het lichaam.
Schildklierhormonen
De schildklier staat onder controle van de hypofyse (een klier die o.a. schildklierstimulerend hormoon (TSH) afgeeft) en de hypothalamus (een gebiedje in je hersenen dat invloed uitoefent op de hypofyse).
Onder invloed van dit TSH-hormoon produceert de schildklier ‘schildklierhormoon‘. Hiervoor heeft de schildklier jodium en aminozuren (bouwstenen van eiwitten) nodig. Het schildklierhormoon wordt aan het bloed afgegeven.
Met schildklierhormoon wordt niet één hormoon maar eigenlijk twee hormonen bedoeld: thyroxine (afgekort tot T4) en tri-jodothyronine (afgekort als T3). De schildklier maakt ongeveer vier keer zoveel T4 als T3. Het lichaam kan zelf T3 maken van T4.
Functie van de schildklier
De schildklier is betrokken bij verschillende processen. De hormonen die in je schildklier gemaakt worden zijn onder andere belangrijk voor:
Je geestelijk welzijn.
Het reguleren van je hartslag en bloeddruk.
Je groei.
Het beschikbaar maken van opgeslagen energie.
Verbranding van het teveel aan vetten.
Problemen met de schildklier
Je schildklier kan te langzaam of juist te snel werken. Je spreekt dan van een hypothyreoïdie of een hyperthyreoïdie. Deze schildklierproblemen kunnen ontstaan bij verschillende ziekten aan de schildklier, te weten de ziekte van Hashimoto, de ziekte van Graves of struma. Schildklierproblemen kunnen ook ontstaan door te veel of te weinig aansturing vanuit de hypofyse.
Er kan ook een kwaadaardig gezwel ontstaan in de schildklier. Dan spreek je van schildklierkanker.
Snel werkende schildklier – Hyperthyreoïdie
Hyperthyreoïdie is beter bekend als een te snel werkende of overactieve schildklier. Omdat je schildklier te snel werkt, wordt de hoeveelheid aan schildklierhormoon te hoog. Doordat de schildklierwaarden te hoog zijn, versnellen lichamelijke en geestelijke processen. Hyperthyreoïdie komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Hoe ouder je bent, hoe hoger de kans dat je hyperthyreoïdie krijgt.
In het kort:
Iemand met hyperthyreoïdie kan allerlei symptomen hebben, zoals hartkloppingen, zweten, een gejaagd gevoel en vermoeidheid.
Veelvoorkomende oorzaken van hyperthyreoïdie zijn de ziekte van Graves en de ziekte van Plummer of Multinodale struma.
De diagnose wordt gesteld met lichamelijk onderzoek en een bloedonderzoek.
De behandeling van hyperthyreoïdie bestaat uit medicijnen, radioactief jodium en/of een operatie.
Oorzaken
De twee meest voorkomende oorzaken van hyperthyreoïdie zijn:
De ziekte van Graves. In ongeveer zeventig tot tachtig procent van de gevallen is dit de oorzaak van een te snel werkende schildklier. De ziekte van Graves is een zogenoemde auto-immuunziekte, waarbij het lichaam zelf antistoffen maakt die de schildklier stimuleren om extra schildklierhormonen aan te maken.
De ziekte van Plummer of Multinodale struma. In ongeveer tien tot vijftien procent van de gevallen is dit de oorzaak. Bij deze ziekte ontstaan er in de schildklier goedaardige knobbels die veel schildklierhormonen maken.
Thyreoïditis. Dit is een ontsteking van de schildklier. Bij een thyreoïditis wordt het opgeslagen schildklierhormoon ineens aan het bloed afgegeven, waardoor dezelfde klachten ontstaan als bij hyperthyreoïdie.
Symptomen van hyperthyreoïdie
Door een te snel werkende schildklier kun je last hebben van de volgende symptomen:
Hartkloppingen
Beven
Zweten
Een gejaagd of geïrriteerd gevoel
Vermoeidheid
Diarree
Plotseling gewichtsverlies
Pijnlijke ogen
Verminderd zicht
Verandering in je menstruatiepatroon
Huidklachten. Je huid kan warm en vochtig aanvoelen
Een opgezette schildklier
Diagnose
Als het vermoeden bestaat dat er sprake is van hyperthyreoïdie, wordt als eerste bloedonderzoek verricht. Met bloedonderzoek bepalen wij de hoeveelheid schildklierhormoon (vrije T4) in het bloed en de waarde van het hormoon dat de schildklierhormoon productie aanstuurt (TSH). Ook onderzoeken wij de aanwezigheid van antistoffen die passen bij de ziekte van Graves in het bloed (TSH-receptor antistoffen). Soms is het nodig om een schildklierscan te maken, om de oorzaak van hyperthyreoïdie te achterhalen.
Diagnose snel werkende schildklier
Omdat symptomen en verschijnselen van een snelle schildklier zoals bij hyperthyreoïdie vaak vaag zijn kunnen ze verward worden voor iets anders. Lastig voor een behandelaar om op basis van de symptomen de diagnose hyperthyreoïdie te stellen.
De diagnose van hyperthyreoïdie kan worden gesteld door een combinatie van twee onderzoeken: lichamelijk onderzoek en bloedonderzoek. Bij lichamelijk onderzoek bekijkt de huisarts je schildklier vanaf de buitenkant van je lichaam. Als je slikt, is de schildklier goed te zien en te voelen. De huisarts controleert onder andere de grootte en beweeglijkheid van de schildklier. Hij kan ook nog naar je schildklier luisteren. Je schildklier kan een ruisend geluid maken en dat kan weer duiden op een versnelde schildklier.
Met bloedonderzoek kan de arts zijn vermoedens bevestigen. In je bloed wordt de concentratie thyreoïdstimulerend hormoon (TSH) gemeten, een hormoon dat de schildklier stimuleert om schildklierhormoon te maken. Een te lage TSH-waarde duidt op hyperthyreoïdie. Doordat er te veel schildklierhormoon in het lichaam is, maakt de hypofyse (een hersenklier) namelijk te weinig TSH aan.
Er wordt een onderscheid gemaakt tussen subklinische hyperthyreoïdie en klinische hyperthyreoïdie. Iemand met subklinische hyperthyreoïdie heeft meestal (nog) geen ziekteverschijnselen, maar zonder behandeling kan deze overgaan in een te traag werkende schildklier en resulterende klinische hyperthyreoïdie. Als de hyperthyreoïdie niet behandeld wordt, kan deze leiden tot hartaandoeningen en verlies van spiermassa.
Behandeling
Hyperthyreoïdie kan worden behandeld:
met medicijnen die de werking van de schildklier remmen;
met radioactief jodium, hierdoor wordt een deel van de schildkier onwerkzaam gemaakt;
door (een deel van) de schildklier operatief te verwijderen.
Bij sommige vormen van hyperthyreoïdie is geen behandeling nodig, omdat de uitstoot van het schildklierhormoon vanzelf vermindert. Hoe de ziekte behandeld wordt is afhankelijk van de oorzaak van de hyperthyreoïdie. Soms zijn er meerdere mogelijkheden. Ook speelt uw eigen voorkeur een belangrijke rol in het behandeltraject. We bespreken de voor- en nadelen van de behandelmogelijkheden uitvoerig voorafgaand aan het behandeltraject.
Traag werkende schildklier – Hypothyreoïdie
Een trage schildklier (ook wel hypothyreoïdie genoemd) maakt te weinig schildklierhormoon aan. Hierdoor vertragen lichamelijke en geestelijke processen. Dit kan tijdelijk zijn, maar meestal is deze aandoening chronisch. Hypothyreoïdie komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.
In het kort
Bij hypothyreoïdie heb je last van een trage schildklier: er wordt te weinig schildklierhormoon aangemaakt.
Vaak is hypothyreoïdie chronisch, maar het kan ook van tijdelijke aard zijn.
Veelvoorkomende symptomen zijn extreme vermoeidheid, verlies van emotie, libidoverlies en hartproblemen.
De diagnose kan worden gesteld aan de hand van een bloedonderzoek.
Indien nodig kan een te trage schildklier met medicatie worden behandeld.
Hypothyreoïdie is het tegenovergestelde van hyperthyreoïdie, een te snel werkende schildklier.
Oorzaak van trage schildklier
De ziekte van Hashimoto.
De ziekte van Hashimoto is een veel voorkomende ziekte die vooral volwassen vrouwen treft. Deze aandoening is in 90% van de gevallen van een trage schildklier de oorzaak. Bij de ziekte van Hashimoto is sprake van een afweerreactie van het lichaam tegen de eigen schildklier, hierdoor ontstaat een verminderde schildklierfunctie. Verschijnselen die bij deze ziekte komen kijken zijn dezelfde als die van een te langzaam werkende schildklier.
De ziekte van Graves.
Bij de ziekte van Graves speelt het afweersysteem ook een rol, het maakt antistoffen tegen schildkliercellen. Deze ziekte is de meest voorkomende oorzaak van hyperthyreoïdie, maar ook een vertraagde schildklier kan in een later stadium van deze ziekte voorkomen. Vaak hebben patiënten met de ziekte van Graves ook oogproblemen en/of huidzwellingen aan de benen.
Als gevolg van behandeling tegen te snel werkende schildklier.
Denk hierbij aan een behandeling met radioactief jodium of een operatie waarbij een (groot) deel van de schildklier wordt weggehaald.
Aangeboren hypothyreoïdie.
Dit wordt ook wel congenitale hypothyreoïdie genoemd. Een baby met deze aandoening heeft een onderontwikkelde of geen schildklier en maakt hierdoor te weinig of geen schildklierhormoon aan.
Stille thryreoïditis.
Een ontsteking aan de schildklier die onder andere kan ontstaan na de geboorte van een kind. Als gevolg hiervan kan er hypothyreoïdie optreden.
Ziekte van Quervain.
Dit is een plotselinge en niet blijvende ontsteking van de schildklier. Deze aandoening ontstaat vaak na een keelontsteking. Meestal werkt de schildklier eerst te snel gevolgd door een tijdelijke trage werking.
Een ernstig tekort of juist een uitzonderlijke overvloed aan jodium in je lichaam.
Klachten
Door de vertraagde stofwisseling zijn de mogelijke klachten die optreden bij hypothyreoïdie:
vermoeidheid;
temperatuurswisselingen (o.a. constant gevoel van kou ervaren);
traagheid in denken en handelen;
haaruitval;
krakende stem;
gewichtstoename;
concentratiestoornissen;
stemmingsstoornissen;
trage stoelgang;
stijve, pijnlijke spieren en gewrichten;
spierzwakte;
stoornissen in de menstruatiecyclus.
Diagnose
Als er een vermoeden bestaat dat er sprake is van hypothyreoïdie, wordt als eerste bloedonderzoek verricht. In je bloed wordt de concentratie van het TSH-hormoon gemeten. Een hoge TSH-waarde duidt op hypothyreoïdie. Er is dan te weinig schildklierhormoon in je bloed. Een lage TSH-waarde geeft hyperthyreoïdie aan, een teveel aan schildklierhormoon in je bloed.
Met bloedonderzoek bepalen wij de hoeveelheid schildklierhormoon (vrije T4) in het bloed en de waarde van het hormoon dat de schildklierhormoon productie aanstuurt (TSH). Ook kijken wij naar de aanwezigheid van antistoffen tegen het eigen schildklierweefsel in het bloed (TPO antistoffen).
Behandeling
De behandeling van hypothyreoïdie bestaat uit een dagelijkse dosis van schildklierhormoontabletten (levothyroxine). Soms kan het instellen op de juiste dosering schildklierhormoontabletten enige tijd in beslag nemen. Dit verschilt per persoon.
Schildklierproblemen voor of tijdens zwangerschap
Zowel bij een te snelle als bij een te trage schildklierwerking is het verstandig de waarden van de schildklierhormonen vóór de zwangerschap zo veel mogelijk binnen de normale grenzen te houden vanwege de mogelijke effecten voor moeder en kind.
Ook op gebied van schildklierproblemen is orthomoleculair meer dan genoeg aan te pakken.
Wil je meer voeding- en leefstijladvies? Meld je hieronder dan aan voor mijn zondagochtend-inspiratiemail.
Marielle van Tienen
Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograafbij Happy Healthcare
Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.
Is het brood te duur geworden? Tijd om good old écht gezond ontbijt weer in herinnering te brengen
Gezond eten is belangrijk, maar wat is nu werkelijk gezond en waar heeft je lichaam echt profijt van? Van haver (dat we meestal eten als havermout) is in ieder geval bekend dat het niet alleen lekker, maar ook voedzaam en gezond is. Behalve dat het een glutenvrije soort volkoren is, is het ook een bron van belangrijke vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten.
Recente studies hebben aangetoond dat haver en havermout veel voordelen voor de gezondheid hebben. Zo helpt het bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en vermindert het risico op hart- en vaataandoeningen.
Wat is haver en havermout?
Haver is een graansoort die al sinds 7.000 voor Christus wordt geteeld. Havermout (gedroogde, gepelde en geknipte haver) is stug van structuur, waardoor het lang duurt om het te koken. Om deze reden geven de meeste mensen de voorkeur aan gerold, geplet of geslepen haver. Zo koop je havermout vaak ook in de winkel.
Haver wordt meestal bij het ontbijt gegeten in de vorm van havermout, door het te koken met water of melk. Een bakje havermoutpap in de morgen doet wonderen. Om je een duidelijk beeld te geven, zetten we de negen belangrijkste gezondheidsvoordelen op een rij.
Bijzonder voedzaam
Haver heeft een evenwichtige samenstelling waardoor het bijzonder voedzaam is. Het is een bron van koolhydraten en vezels, waaronder de krachtige beta-glucaan van vezels. Havermout bevat ook meer eiwitten en vet dan de meeste granen. Naast de koolhydraten bevat de graansoort ook veel belangrijke vitaminen, mineralen en antioxidanten. Een half kopje (78 gram) droge haver bevat:
Mangaan: 191% DAH Fosfor: 41% DAH Magnesium: 34% DAH Koper: 24% DAH IJzer: 20% DAH Zink: 20% van de RDI Foliumzuur: 11% DAH Vitamine B1 (thiamine): 39% DAH Vitamine B5 (pantotheenzuur): 10% DAH In totaal bevat haver 51 gram koolhydraten, 13 gram eiwitten, 5 gram vet, 8 gram vezels en slechts 303 calorieën. Dit betekent dat haver een van de meest voedzame voedingsmiddelen is die je kunt eten.
Haver is rijk aan antioxidanten
Hele haver bevat veel antioxidanten en nuttige plantaardige stoffen, polyfenolen genaamd. Het meest opvallende is een unieke groep antioxidanten, avenanthramides genaamd, die vrijwel uitsluitend in haver voorkomt.
Avenanthramides kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen door de productie van stikstofmonoxide te verhogen. Deze groep gasmoleculen zorgt ervoor dat de bloedvaten zich verwijden, met een betere doorbloeding als gevolg. Daarnaast heeft het een ontstekingsremmende werking. Ook ferulazuur wordt in haver aangetroffen. Dit is een ander type antioxidant.
Beta-glucaan
Haver en havermout bevatten grote hoeveelheden beta-glucaan. Beta-glucaan lost gedeeltelijk op in water en vormt een dikke, geleiachtige oplossing in de darm. Door de vele positieve functies van beta-glucaan is het in feite onmisbaar voor het lichaam.
Verlaagt LDL-cholesterolgehalte
Verlaagt bloedsuikergehalte en insulinerespons
Verhoogt gevoel van volheid
Verhoogde groei van goede bacteriën in het spijsverteringskanaal
Hart- en vaatzaandoeningen zijn wereldwijd doodsoorzaak nummer 1. Een belangrijke risicofactor daarbij is een (te) hoog cholesterolgehalte in het bloed. Uit studies is naar voren gekomen dat beta-glucaan in haver en havermout effectief is om zowel het totale als het LDL-cholesterolgehalte te verlagen.
Beta-glucaan kan daarnaast ook de uitscheiding van cholesterolrijke gal verhogen, waardoor het cholesterol in het bloed wordt verlaagd. Uit een andere studie komt het beeld naar voren dat de antioxidanten in haver, in combinatie met vitamine C, LDL-oxidatie kan voorkomen.
Goed voor je bloedsuikerspiegel
Naast hart- en vaatziekten is diabetes, met name diabetes type 2, een veel voorkomende ziekte. Door de beperkte gevoeligheid van het lichaam voor insuline wordt de suikerwaarde in het bloed niet voldoende naar beneden bijgesteld waardoor lichamelijke klachten kunnen ontstaan. Havermout kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen, vooral bij mensen met overgewicht of type 2-diabetes. Het kan ook de insulinegevoeligheid verbeteren.
Deze effecten worden voornamelijk toegeschreven aan het vermogen van beta-glucaan om een dikke gel te vormen die het leegmaken van de maag en de opname van glucose in het bloed vertraagt.
Havermout zorgt voor een vol gevoel en is effectief als je wil afvallen
Havermout is behalve lekker als ontbijt ook in staat je snel een vol gevoel te geven. Het eten van havermout past daarom prima in een dieet, gericht op afvallen, doordat het de hoeveelheid ingenomen calorieën beperkt. Havermout bevat langzame koolhydraten, waardoor de energie gelijkmatig in het lichaam opgenomen wordt en je energielevel constant blijft.
Beta-glucaan kan ook de afgifte van peptide bevorderen. Dit is een hormoon dat in de darm wordt geproduceerd tijdens het verteren van de voeding. Dit verzadigingshormoon heeft de eigenschap dat het de calorie-inname beperkt, waardoor het risico op diabetes aanmerkelijk lager wordt.
Goed voor de huid
Het is geen toeval dat haver in tal van huidverzorgingsproducten wordt gebruikt. Producten vermelden fijngemalen haver op het etiket vaak als ‘colloïdale havermout’. Huidverzorgingsproducten met op haver gebaseerde ingrediënten kunnen bijvoorbeeld symptomen van eczeem verminderen. De effecten op de huid zijn overigens beperkt tot de situaties waarin een crème met haverbestanddelen op de huid wordt aangebracht.
Let wel: het consumeren van haver heeft een verwaarloosbaar effect op de conditie van de huid.
Vermindert risico op kinderastma
Astma is, zeker in de westerse landen, een van de meest voorkomende chronische ziektes bij kinderen. Hoewel niet alle kinderen dezelfde symptomen hebben, ervaren veel mensen dezelfde symptomen zoals herhaaldelijk hoesten, een piepende ademhaling en kortademigheid. Onderzoekers geloven dat een vroege introductie van vast voedsel het risico op het ontwikkelen van astma en andere allergische aandoeningen kan verhogen. Studies suggereren echter dat dit niet voor alle voedingsmiddelen geldt. Een vroege introductie van havermout kan preventief werken.
Last but certainly not least; goed voor de stoelgang!
Goed voor de stoelgang
Veel gezondheidsklachten zijn gerelateerd aan de leeftijd en het zijn daarom vaak ouderen die meer gezondheidsklachten hebben. Een van de meest voorkomende klachten is obstipatie ofwel een onregelmatige stoelgang. Uiteraard is het eenvoudig om de symptomen te bestrijden met laxeermiddelen, maar dit neemt vaak niet de oorzaak weg. Het gebruik van laxeermiddelen kan daarnaast vervelende bijwerkingen hebben. Zo is er vaak sprake van overmatig gewichtsverlies en kunnen aanhoudende problemen leiden tot een sociaal isolement met een daaraan gekoppelde achteruitgang in de kwaliteit van leven.
Studies tonen aan dat de zemelen in haver, de vezelrijke buitenste laag van het graan, kunnen helpen bij het verlichten van constipatie bij ouderen. Onderzoek toont aan dat zemelen het welzijn verbetert van oudere patiënten. In totaal aten dertig ouderen gedurende 12 weken lang een zemelrijke soep of een dessert met zemelen. Zo’n 59% van de onderzochte ouderen kon na de periode van 3 maanden stoppen met het gebruik van laxeermiddelen, terwijl het gebruik van laxeermiddelen in de controlegroep met 8% toenam.
Wil je meer voeding- en leefstijladvies? Meld je hieronder dan aan voor mijn zondagochtend-inspiratiemail.
Marielle van Tienen
Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograafbij Happy Healthcare
Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.
Je lichaam kan zelf de meeste vetten (vetzuren) produceren die het nodig heeft, al moeten we sommige vetzuren zelf tot ons nemen via voeding. Dit zijn essentiële vetzuren, en zijn verdeeld in twee groepen: omega-3 vetzuren (n-3 vetzuren) en omega-6 vetzuren (n-6 vetzuren). Omega-3 komt vooral voor in visvet. Omega-6 kent veel meer bronnen, zoals volkorenbrood, eieren, meeste plantaardige oliën en korrels.
Dankzij ons moderne overvloedige leven, eten wij in toenemende mate bewerkte voedingsmiddelen en industrieel gevoed vis en vlees. Omdat we niet ‘zelf’ meer dieren voor de slacht houden, laten we de keuze van ingrediënten in de vis- en diervoeding, meer en meer over aan de voedingsindustrie. En die maakt, omdat het ‘allemaal niks mag kosten’, gebruik van goedkope plantaardige oliën, vol met omega-6, zoals maïs-, soja-, palm- en zonnebloemolie In diervoeder. Tegelijkertijd eten we ook nog te weinig visproducten, die onze belangrijkste bron van omega-3 vetzuren zijn.
Onderzoek leert dat we gemiddeld 15 keer meer omega-6 dan omega-3 in ons hebben, wanneer de aanbevolen verhouding ongeveer 2: 1 is. Een onbalans van omega-6/3, samen met te weinig omega-3, is gekoppeld aan verschillende ongunstige gezondheidstoestanden, zoals een verhoogd ontstekingsniveau, verminderd immuunsysteem en metabolisme, evenals negatieve effecten op organen zoals de hersenen, het hart en ogen. Daarom is het belangrijk om dit te suppleren en dan graag met de schoonste en zuiverste visolie die op dit moment te koop is. Het helpt het lichaam een evenwichtiger verhouding te bereiken tussen de soorten vetzuren.
Iedereen is het aan zichzelf verplicht om een omega-6 / omega-3-verhouding van 5 of lager te bereiken. Wat betekent dat je maximaal 5 keer zo veel omega-6 vetzuren hebt als omega-3 vetzuren in je lichaam.
De kwaliteit van elke celwand, staat in gelijke verhouding met de kwaliteit van de celstofwisseling. Wordt onvoldoende voedingsstof opgenomen, dan wordt onvolledig verbrandde afvalstof uitgescheiden.
Het omgekeerde is ook waar; als afvalstof onvoldoende wordt uitgescheiden is er onvoldoende capaciteit om voedingsstof op te nemen.
Wat is totox-waarde?
De totox-waarde staat voor totale oxidatiewaarde. De omega 3 vetzuren EPA en DHA uit visolie zijn namelijk erg gevoelig voor oxidatie. Dit betekent dat zij snel aangetast worden door contact met zuurstof. Lage totox-waarden worden gezien als een indicatie voor hoogwaardige omega-3-olie. Onze gezondheid is niet gebaat bij geoxideerde vetzuren. Integendeel! Een goed visolie supplement heeft om deze reden een lage totox-waarde.
Een visolie met een totox-waarde tussen de 4 en 6, is op dit moment het beste wat je kunt krijgen.
Wat is mis met olie in capsules of met visolie die naar vis smaakt?
Met olie in capsules hóeft niets mis te zijn. Alleen komt de meeste visolie die in capsules gaat, vaak uit Zuid-Amerikaanse wateren en hebben bij aankomst in Europa meestal een TOTOX-waarde tussen de 200 en 400(!), door de productiemethode, opslag en te lange houdbaarheidsdatum. Dit komt de kwaliteit niet ten goede. Deze producten zijn vaak (veel) goedkoper dan goede visolie.
Gevangen vis wordt in deze landen vaak op de vissersboten bij kamertemperatuur opgeslagen en niet gekoeld. Daarnaast wordt de extractie en raffinage van de olie niet gedaan in een beschermde omgeving, maar in de open lucht waar het wordt blootgesteld aan zonlicht en zuurstof. Ten slotte is het vaak jaren onderweg, waardoor de kwaliteit steeds verder achteruitgaat. De meest ‘verse’ producten zijn ten tijde van capsuleren twee jaar oud en de minst ‘verse’ producten maar liefst zes jaar. Pas dan worden ze voorzien van een uiterste houdbaarheidsdatum…
Verse visolie smaakt neutraal en ruikt niet. Prik je capsule even open met een speld. Ruik je een (sterke) visgeur? Dan is je olie ranzig/geoxideerd. Ranzige visolie trekt aan onze aanvoer van vitamine C en E (onze belangrijkste anti-oxidanten!), om de geoxideerde olie te neutraliseren. Oxidatie verhoogt de aanvallen op weefsel door vrije radicalen, die de basis vormt voor veel ziektes en vroegtijdige veroudering. En dat is nou juist waarom je visolie wilde gebruiken, om voortijdige of te snelle celveroudering tegen te gaan. Alle weefsels, botten, organen in je lichaam bestaan uit cellen.
TOTOX-waarde verlagen met chemische stoffen
Maar let op! De TOTOX-waarde mag dan de meest gebruikte kwaliteitsmeting voor omega 3 supplementen zijn, het is niet zaligmakend. Sommige firma’s gebruiken chemische stoffen om de TOTOX-waarde te verlagen. Veel fabrikanten voegen -goedkope- synthetische antioxidanten toe om de waarde te verminderen, maar hiervoor moeten uiteraard natuurlijke antioxidanten gebruikt worden.
Zie je door de bomen het bos niet meer?
Er zijn veel omega-3 producten op de markt, en hoewel het zo lijkt, die zijn niet allemaal hetzelfde. In 2011 publiceerde het Noorse Wetenschappelijk Comité voor Voedselveiligheid twee verslagen over omega-3-producten. Een van hen concludeerde dat het voor de gezondheid gunstig was om omega-3 vetzuren in te nemen. De andere kwam tot de conclusie dat er sprake kan zijn van problemen met betrekking tot rancide (ranzige) producten onder de omega-3 producten die vaak in capsules verstopt worden. Het is daarom belangrijk om kwalitatief hoogwaardige omega-3 producten van bekende en serieuze fabrikanten te kiezen die dit onder controle hebben. Niet de goedkoopste, maar zéker de beste.
Vele studies tonen aan dat het belangrijk is om genoeg omega-3 te krijgen. Enkele onderzoeken wijzen erop dat de resultaten van de studies nauw verband houden met welke omega-3 producten in het onderzoek worden gebruikt. Dit geeft aan dat het belangrijk is om het juiste omega-3-product te kiezen om de gezondheidsvoordelen van omega-3 te krijgen.
Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograafbij Happy Healthcare
Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.
Overal hoor je dat “antioxidanten” goed voor je zijn en “vrije radicalen” slecht. Dat van die antioxidanten klinkt logisch; anti = tegen, oxidatie = roest… Je wilt niet roesten. Dat is slecht voor ijzer en ‘dus’ slecht voor ons. Of betekent antioxidanten iets anders, als het over voeding en levende organismes gaat?
Vrije radicalen zijn niet te vermijden. Ze zitten ook in de lucht om ons heen en zonlicht op je huid geeft ook een reactie waardoor vrije radicalen ontstaan. Het is alleen niet nodig om je bloot te stellen aan teveel(!) vrije radicalen. Sigarettenrook bevat heel veel vrije radicalen en door langdurige stress, intensief sporten of het eten van veel suikers en transvetten of het drinken van alcohol krijg je al snel een overdosis binnen. Vermijd dit alles dus zoveel mogelijk. Dat valt niet mee, vandaar dat het eten van voeding met antioxidanten een goed idee is. Wat doen antioxidanten eigenlijk?
In feite zijn wij mensen niet veel anders dan voeding zelf, zoals de tomaat hiernaast; we bestaan uit een samengebalde groep cellen. Door oxidatie ontstaan ‘vrije radicalen‘, deze zorgen voor beschadiging van cellen en veroudering. De antioxidanten bestrijden deze vrije radicalen en beschermen je op deze manier.
Antioxidanten zijn terecht populair en menig marketing-genius maakt daar dan ook graag gebruik van door toegevoegde antioxidanten te claimen. Je zou bijna vergeten dat in de natuur heel wat voedingstoffen voorhanden zijn die voor een antioxidantenbóm kunnen zorgen. Ik kwam dit overzichtje tegen in het bijzondere boek van Juglen Zwaan ‘De Voedingswijzer’ en ik dacht dat ik je ermee kan helpen door een overzichtje te geven van welke kruiden, groenten en fruit nu (per 100 gram!) de meeste antioxidanten bevatten. Zo kies je misschien af en toe wat andere kruiden voor een extra glowy skin of een extra fit gevoel bijvoorbeeld! Klinkt goed toch?
Er is steeds meer te doen over de ORAC-schaal. ORAC staat voor Oxygen Radical Absorbance Capacity. Het vergelijkt en ordent voedingsmiddelen met bepaalde antioxidanten-waarden per 100 gram!. Bij je volgend bezoekje aan de winkel weet je dus wat je moet meebrengen!
Waar je de kwaliteit van je cellen óók heel goed mee op kracht kan houden is een natuurlijke, pure, zuivere omega-3 (vis- of algen-)olie.
Er zijn veel omega-3 producten op de markt, en hoewel het zo lijkt, die zijn niet allemaal hetzelfde. In 2011 publiceerde het Noorse Wetenschappelijk Comité voor Voedselveiligheid twee verslagen over omega-3-producten. Een van hen concludeerde dat het voor de gezondheid gunstig was om omega-3 vetzuren in te nemen. De andere kwam tot de conclusie dat er sprake kan zijn van problemen met betrekking tot rancide (ranzige) producten onder de omega-3 producten die vaak in capsules verstopt worden. Het is daarom belangrijk voor de consument om kwalitatief hoogwaardige omega-3 producten van bekende en serieuze fabrikanten te kiezen die dit onder controle hebben.
Er zijn veel studies die aantonen dat het belangrijk is om genoeg omega-3 te krijgen. Enkele onderzoeken wijzen erop dat de resultaten van de studies nauw verband houden met welke omega-3 producten in het onderzoek worden gebruikt. Dit geeft aan dat het belangrijk is om het juiste omega-3-product te kiezen om de gezondheidsvoordelen van omega-3 te krijgen.
Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograafbij Happy Healthcare
Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.
Het woord “oestrogeendominantie” zegt al iets over de verhouding tussen oestrogeen en progesteron in je lichaam; oestrogeen is dominant geworden over progesteron. Je hebt relatief meer oestrogeen dan progesteron in je lichaam en dat kan voor allerlei vervelende klachten zorgen.
Wat is oestrogeendominantie?
Als je relatief meer oestrogeen dan progesteron in je lichaam hebt, wil dit niet persé betekenen dat je bizar veel oestrogeen in je lichaam hebt. Het zegt alleen iets over de verhouding tussen oestrogeen en progesteron. De werking van oestrogeen is dan te sterk ten opzichte van progesteron. Dit kan drie verschillende oorzaken hebben:
Er is te veel oestrogeenwerking
Er is te weinig progesteronwerking
Beide kan natuurlijk ook.
Symptomen bij te veel oestrogeen
Wanneer je relatief te veel oestrogeen aanmaakt kan dit een legio aan klachten met zich meebrengen. Je kunt oestrogeendominantie herkennen aan de volgende klachten:
PMS
Aankomen in gewicht, vooral benen en billen
Gevoelige borsten
Opgeblazen gevoel
Hormonale hoofdpijn voor de menstruatie
Vocht vasthouden
Hevige menstruatiebloedingen
Endometriose
Onregelmatige menstruatie
Moeite bij zwanger worden
Vleesbomen
Hormonale migraine
Afwijkende uitstrijkjes
Laag libido
Vermoeidheid
Oorzaken
Oestrogeendominantie kan verschillende oorzaken hebben. Bijvoorbeeld wanneer je te weinig progesteron aanmaakt. Ook is stress van invloed. Bij veel/langdurige stress wordt er ook meer oestrogeen aangemaakt. Wanneer iets misgaat in je melatonine aanmaak, omdat je bijvoorbeeld tot laat doorwerkt aan je laptop/computer met licht aan in de kamer, blijft je lichaam oestrogeen aanmaken. Een te veel aan oestrogeen kan ook te maken hebben met een foutje in de afbraak van oestrogeen in je lever. Als dit niet goed gaat, of relatief meer omgezet wordt in 16-OH oestron ten opzichte van 2-OH oestron, heeft dit ook oestrogeendominantie tot gevolg. Niet te vergeten: een te hoog vetpercentage, in het vetweefsel worden namelijk oestrogenen aangemaakt.
Hoe voorkom of verminder ik oestrogeendominantie?
Heel wat oorzaken hebben oestrogeen-teveel tot gevolg. Belangrijker is natuurlijk hoe je dominantie voorkomt of vermindert. Ook deze hormoonbalans is goeddeels afhankelijk van de juiste balans in je leefstijl. Met deze stappen kun jij alvast zelf aan de slag om jouw oestrogeendominantie te verminderen:
Eet veel groenten, met name kruisbloemige soorten. Denk hierbij aan bloemkool, broccoli, boerenkool, spruitjes, witte kool, rode kool, tuinkers en radijs.
Zorg voor een goede darm- en leverwerking. Ondersteun wanneer nodig.
Verminder je alcoholinname. Alcohol zorgt voor verhoging van oestrogeen.
Beweeg voldoende. Met name krachttraining en yoga werken hier goed.
Probeer stress te vermijden.
Voorkom xeno-oestrogenen.
Probeer af te vallen bij een hoog vetpercentage.
Supplementen kunnen bijdragen aan het verlagen van je oestrogeen. Laat je hiervoor adviseren door een deskundige.
Marielle van Tienen
Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograafbij Happy Healthcare
Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.
Ik zie ze -ook door mijn werk in ouderenzorg- steeds weer; vriendinnen en collega’s die hun telefoon in hun beha steken, of die hun pieper in het borstzakje steken. Ook bij mannen lijkt die vermaledijde borstzak favoriet voor hun telefoon. Waarom?!?
“Het is lekker makkelijk, dan hoef ik geen tasje mee te nemen.”
“Als ik uitga, stop ik mijn geld aan de ene kant en mijn mobieltje aan de andere kant.”
“Als ik een leuk jurkje aan heb, zitten daar geen zakken in om mijn mobiel in te bewaren.”
Ah nee joh, zo kan ik lekker snel kijken wie me piept”
Herkenbaar? Ik kan er wel om janken als ik dat zie. En tegelijkertijd denk ik dan aan hoe ik het zelf deed, in een vorig leven… Want waar laat je als vrouw je mobiele telefoon in een kantooromgeving met kantoorkleding aan, waar in de vrouwenversie echt nóóit lekkere diepe broekzakken zitten, zoals mannen dat hebben.
Much has happened since then
Het kostte me vele jaren voordat ik écht wakker werd en begreep dat er verschillende soorten straling bestaan, naast röntgenstraling. De straling van een telefoon wordt elektromagnetische straling genoemd. Telefoon straling houdt in dat wanneer u iemand appt of belt, uw telefoon een onzichtbare connectie – via radiogolven in de lucht – maakt met een zendmast of het mobiele netwerk zoals wifi, 3G, 4G en het nieuwe 5G.
Gelukkig is elektromagnetische straling niet hetzelfde als radioactieve straling. Van radioactieve straling is inmiddels wel bewezen, dat het je cellen beschadigt en daardoor daardoor de kans op kanker vergroot. Elektromagnetische straling (gsm straling) heeft deze eigenschap niet, maar warmt het lichaam wel continue extra op. Dit gebeurt lokaal, maar natuurlijk ook door alle apparaten die we aan een stekker in de muur pluggen aan te laten staan (standby). De overheid beperkt de telefoon straling met zogeheten blootstellingslimieten. Maar goed, we weten allemaal hoeveel beter de overheid voor het bedrijfsleven dan voor ons ons zorgt.
Er zijn plenty wetenschappelijke onderzoeken gedaan met zeer alarmerende uitkomsten:
Mijn voormalige collega Carlijn Hermes, heeft een fijn bedrijf opgericht waarbij ze consumenten bewust maakt over de sociale en psychologische effecten van hun (veelvuldig) mobiel verkeer. https://www.smartlifeacademy.nl. Ik adviseer je om dáár eens een kijkje te gaan nemen.
Ik ga hier geen technisch verhaal van maken, daar kun je makkelijk naar googelen. Maar ik wil je wel bewust maken dat je het niet zomaar voor lief moet nemen als iemand tegen je zegt; “ach joh, dat kan geen kwaad”. Als zélfs telefoonverkopende bedrijven het volgende op hun site zetten, dan wéét je al dat het ‘stinkt’.
Straling mobiele telefoon beperken
Hoewel u zich geen zorgen hoeft te maken over 5G straling, of telefoonstraling in het algemeen, helpen wij u toch graag een handje om blootstelling aan straling – in welke vorm dan ook – zoveel mogelijk te voorkomen. Straling beperken doet u zo:
1. Schakel automatisch verbinden met internet uit. 2. Houd uw mobiele telefoon buiten uw slaapkamer. 3. Zet uw mobiele telefoon ’s nachts op vliegtuigstand. 4. Gebruik uw mobiele telefoon voornamelijk bij goed bereik. 5. Beperk telefoon straling door uw mobiele telefoon niet voortdurend aan de oplader te hangen.
(Bron: United Consumers)
Dames – en heren!- hou alsjeblieft je mobiele telefoon zoveel mogelijk weg van je lichaam, en vooral weg van je borsten/borstgebied!
Ons mobieltje fungeert als onze buitenboordhersenen; je voert er je agenda in, je kunt ermee op internet, je checkt weerplaza, je mail, je socials, of je speelt een spelletje of houdt het nieuws bij op een loos moment. Maar denk je wel genoeg na over jouw veiligheid?
Mobiele -smart- apparaten werken alleen maar door en met (elektromagnetische en wifi) straling!
Dit moet je echt even weten:
Mobiele telefoons zijn als radio’s die microgolven uitstralen: ze hebben een elektromagnetisch veld dat niet direct in contact zou moeten staan met het lichaam.
Het zachte vetweefsel van de borst absorbeert deze straling.
Er zijn steeds meer gevallen bekend van jonge vrouwen met borstkanker op een ongewone plek in de borst: direct onder de huid, daar waar ze hun mobiele telefoons in hun beha droegen. In de families van deze vrouwen blijkt bovendien opvallend weinig (of zelfs geen) borstkanker voor te komen.
Artsen geven het advies om voorzorgsmaatregelen te nemen: vrouwen wordt afgeraden om hun mobiele telefoon in hun beha te dragen.
Vooral jonge vrouwen blijken gevaar te lopen als ze hun mobieltje in hun beha dragen.
Dit wetende, is het toch schandalig als je ziet dat de hema een Decolleté Portemonnee verkoopt. Om aan je beha of bikini te clippen, om je geld in op te bergen, en we weten allemaal dat vrouwen hier ook hun mobiel in stoppen.
Bij een thermografische opname zien we een enorme asymmetrie in de borsten bij vrouwen die langere tijd hun mobiele telefoon in hun bh gedragen hebben. En asymmetrie duidt altijd op een (voor)stadium van schade!
Lieve, lieve mensen die dit blog lezen; je hoeft het niet van mij aan te nemen, doe zelf je onderzoek en word wijzer dan je vandaag was. Een wereld waarin we ons zoveel mogelijk beschermen tegen de schadelijke invloeden van ál die gemaksvoorwerpen, is mogelijk; en begint bij jezelf.
Marielle van Tienen
Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograafbij Happy Healthcare
Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.
Je lymfesysteem is een ingenieus netwerk dat kriskras door je hele lijf loopt. Het zorgt er voor dat afvalstoffen uit je cellen op een doeltreffende manier worden afgevoerd. Nu de lente in aantocht is kan het geen kwaad om het zuiveringssysteem van ons lijf een handje te helpen bij het kwijtraken van opgehoopte afvalstoffen. En daar hoeven we de deur niet voor uit…
Alleen al door naar je lymfestelsel te kijken kan je maar één conclusie trekken: het menselijk lichaam is een wonder. Mét een eigen zuiveringssysteem, want precies dat is je lymfestelsel. Dit stelsel zorgt er voor dat afvalstoffen systematisch worden afgevoerd. Het werkt in één richting en volgens een vaste volgorde:
Je lichaam maakt afvalstoffen aan, denk aan beschadigde cellen en lichaamsvreemde deeltjes zoals virussen en bacteriën
Lymfevocht ontstaat in je weefsel en neemt deze afvalstoffen op uit je lijf
Lymfevocht stroomt vervolgens langs lymfeknopen. Dit zijn kleine filterstations waar meerdere lymfevaten elkaar kruisen. In je nek, oksels, liezen, luchtpijp, darmen, longen, achterin de buikholte bevinden zich veel lymfeknopen. Je hebt ongeveer 500 van deze knopen en ze hebben het formaat van een erwt
De afvalstoffen in het lymfevocht worden in de lymfeknopen vernietigd
Wintermaanden
Hoe beter je lichaam in staat is om afvalstoffen af te voeren, hoe fitter jij je voelt. Als je gezond en uitgebalanceerd eet, voldoende beweegt en weinig stress hebt, kan je lymfesysteem optimaal functioneren. Helaas voldoen maar weinig mensen aan dit ‘perfecte plaatje’. Het kan dus geen kwaad om het zuiveringssysteem van je lijf een handje te helpen. Zeker als de lente voor de deur staat. In de wintermaanden bewegen we minder en zitten we meer binnen. Nu het voorjaar in aantocht is kun je jouw lijf een zetje in de goede richting geven. Dat kan op verschillende manieren…
Droogborstelen Droogborstelen (drybrushing) is een ayurvedische techniek. Je borstelt met een droge borstel over je droge huid om je lymfesysteem en huid te stimuleren. Een activiteit die niet meer dan 5 minuten van je tijd in beslag neemt en ervoor zorgt dat je lichaam zich fris en fruitig voelt.
Het is wel van het grootste belang dat je weet dat je met verschillende technieken de verschillende systemen in je huid ‘aan’ kunt zetten.
Met HEEL ZACHT, HEEL LANGZAAM EN HERHAALD IN DE JUISTE RICHTING borstelen, stimuleer je de lymfestroom.
Met NORMAAL TOT HARD EN SNEL HEEN EN WEER borstelen, stimuleer je de bloedstroom; je huid wordt dan wat rozig.
Hieronder lees je meer over droogborstelen voor verbetering van (bloed)circulatie
DROOGBORSTELEN HELPT OM JE LICHAAM TE ONTGIFTEN Door je huid te droogborstelen, activeer je het bloedsysteem waardoor je lichaam zich beter kan ontdoen van afvalstoffen. Dit is belangrijk voor een goede gezondheid. Elke cel is een fabriekje op zich, wat brandstof aangevoerd krijgt en afvalstoffen uitscheidt. Lymfe zorgt ervoor dat die afvalstoffen uit het lichaam gehaald worden en aan het bloed worden afgegeven. Een ophoping van afvalstoffen zorgt ervoor dat de cellen niet genoeg meer kunnen uitscheiden en daardoor niet goed genoeg meer kunnen werken.
Het lymfesysteem bestaat uit lymfecapillairen, vergelijkbaar met haarvaatjes van het bloedvatstelsel, behalve dat lymfecapillairen lymfevocht tussen de cellen in zich ópnemen. Via steeds grotere lymfevaten wordt het lymfevocht door groepjes lymfeknopen geleid, waarin het steeds weer een beetje beter gefilterd wordt. Uiteindelijk komt de schone lymfe weer terug het lichaam in en wordt lichaamsafval afgegeven aan de bloedbaan waar uiteindelijk de lever en nieren zorgen voor uiteindelijke uitdrijving uit het lichaam.
Veel van deze lymfevaten lopen vlak onder de huid en die worden door het borstelen extra gestimuleerd. Concentraties lymfeknopen zitten op je sleutelbeen, in je oksels en je liezen, op je borstbeen, in je ellebogen en je knieën. Bloedvaten (haarvaten) zitten overal in je lichaam, en ook vlak onder de opperhuid, in de lederhuid. Bloed wordt voortgestuwd door je hart(slagen) en dat zuigt het ook weer aan. Zuurstofrijk bloed wordt je lichaam ingepompt en zuurstofarm bloed wordt weer opgehaald. Voor je gezondheid is het wel belangrijk dat dit in een vloeiende beweging gebeurt en dan wil je het liefst zo weinig mogelijk obstructies, zoals ontstekinkjes of anderssoortige stagnaties.
Welke volgorde?
Dat hangt er vanaf welk lichaamsdeel je aandacht nodig heeft.
In tegenstelling tot je lymfesysteem, waarbij je van binnen naar buiten werkt, werkt droogborstelen om je bloedsysteem te stimuleren van buiten naar binnen. Je mag dan ook lekker borstelen en scrubben. Zo help je je lichaam te ontgiften.
Op je schouders, oksels, ellebogen, buik, rug, liezen, knieën, enkels en heupen kun je in cirkels borstelen, op je benen en armen met lange stroken. Vergeet ook je handen en voeten (binnen en buitenkant) niet! Borstel wel altijd richting je hart, hierdoor kunnen afvalstoffen makkelijker worden afgevoerd. Kies voor een zo natuurlijk mogelijke borstel die fijn op je huid voelt en kies voor je gezicht een zachtere borstel dan voor de rest van je lichaam. Je mag er wel wat druk op uitoefenen, maar HET MAG JE GEEN PIJN DOEN! Vermijd plekjes die geïrriteerd zijn. Op YouTube vind je verschillende tutorials voor een droogborstel routine. Laat je door die filmpjes niet verleiden tot het uitvoeren van lymfedrainage, de filmpjes die je daar ziet kunnen mijn goedkeuring niet wegdragen.
Drink voor of na het droogborstelen een groot glas water voor een nog betere afvoering van afvalstoffen.
VERWIJDER DODE HUIDCELLEN VOOR EEN STRALENDE HUID
Je huid vernieuwt zich ongeveer elke maand, waarbij je oude huidcellen van binnenuit door nieuwe worden vervangen. Blijven die oude huidcellen nou te lang aan je ‘plakken’, dan zorgt dat voor een doffe teint. Door je huid regelmatig te droogborstelen, verwijderen die dode huidcellen en kunnen je poriën weer ademen. Dit zorgt voor een zachte huid en een gezonde gloed. Neem na het borstelen een verkwikkende douche (douche vooral 2 minuten koud af) en verwen je huid na het douchen met een lekkere (natuurlijke) huidolie. Het is normaal als je huid de eerste paar keren na het borstelen wat roder en gevoeliger is. Dit wordt vanzelf minder.
VERSTEVIG JE HUID
Het droogborstelen stimuleert ook het bindweefsel in je huid wat je huid verstevigt en je bloedsomloop verbetert. Het schijnt zelfs zo te zijn dat het borstelen helpt bij het tegengaan van cellulitis. Mooi meegenomen toch? Om dit effect te vergroten kun je elke ochtend een glas warm water met een schepje viscollageen drinken. Na een paar weken, weet je niet wat je ziet!
HET MAAKT JE WAKKER
Droogborstel ‘s ochtends! Als je net wakker wordt kan je lichaam wel wat stimulans gebruiken om weer ‘aangezet’ te worden. Door het borstelen stimuleer je de doorbloeding van je lichaam na een nacht slapen. Je start de dag dan als vanzelf energiek. Een natuurlijke energyboost dus!
HET WERKT KALMEREND
Aanraken van je huid maakt oxytocine (je weet wel, het gelukshormoon) vrij. Het maakt daarbij niet uit of je jezelf liefdevol aanraakt of dat je een partner hebt die je daarmee verwent. Het werkt verzachtend en kalmerend voor je parasympathische zenuwstelsel en je geest. Oxytocine laat ons brein ontspannen, pijn wordt verzacht en geluksgevoel neemt toe. Droogborstelen is daarnaast ontspannend voor de spieren.
Wat voor een borstel
Er zijn verschillende borstels te koop. Van hout en van kunststof, met een lange steel, een korte steel, met een rechte of een gebogen handvat, van varkenshaar, van geitenhaar, met plastic haren noem maar op! Kies een zo natuurlijk mogelijke borstel die jij fijn op je huid vindt voelen, voel ook hoe je het ervaart als je de borstel recht op je huid zet of juist schuin laat aflopen. Je mag wel iets druk geven waardoor de huid wat meebeweegt, maar voor lymfedrainage is iets druk al gauw teveel. Het mag NOOIT PIJN DOEN! Je huid mag ook NOOIT ROOD WORDEN. Vermijd geïrriteerde huid, borstel daaromheen, in de richting van een groter afvoerpunt. Hier een filmpje dat ik opnam om dames bekend te maken met droogborstelen van het borst(en)gebied.
Nog geen goede Droogborstelborstel gevonden? Begin vandaag nog met een zachte oude washand!
Laatste tipssss
Drink voor het droogborstelen een groot glas lauwwarm water, voor een nog betere afvoering van afvalstoffen. En daarna een groot glas lauwwarm water met daarin opgelost een maatschepje (vis)collageenpoeder.
Wil je meer weten over wat je nog meer kunt doen om je lymfe te stimuleren? Lees dan hier verder.
Marielle van Tienen
Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograafbij Happy Healthcare
Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.
Je lymfesysteem is een ingenieus netwerk dat kriskras door je hele lijf loopt. Het zorgt er voor dat afvalstoffen uit je cellen op een doeltreffende manier worden afgevoerd. Nu de lente in aantocht is kan het geen kwaad om het zuiveringssysteem van ons lijf een handje te helpen bij het kwijtraken van opgehoopte afvalstoffen. En daar hoeven we de deur niet voor uit…
Alleen al door naar je lymfestelsel te kijken kan je maar één conclusie trekken: het menselijk lichaam is een wonder. Mét een eigen zuiveringssysteem. Je lymfestelsel zorgt er voor dat afvalstoffen systematisch worden afgevoerd. Het werkt in één richting en volgens een vaste volgorde:
Je lichaam maakt afvalstoffen aan, denk aan beschadigde cellen en lichaamsvreemde deeltjes zoals virussen en bacteriën
Lymfevocht ontstaat in je weefsel en neemt deze afvalstoffen op uit je lijf
Lymfevocht stroomt vervolgens langs lymfeknopen. Dit zijn kleine filterstations waar meerdere lymfevaten elkaar kruisen. In je nek, oksels, liezen, luchtpijp, darmen, longen, achterin de buikholte bevinden zich veel lymfeknopen. Je hebt ongeveer 500 van deze knopen en ze hebben het formaat van een erwt
De afvalstoffen in het lymfevocht worden in de lymfeknopen vernietigd
Wintermaanden
Hoe beter je lichaam in staat is om afvalstoffen af te voeren, hoe fitter jij je voelt. Als je gezond en uitgebalanceerd eet, voldoende beweegt en weinig stress hebt, kan je lymfesysteem optimaal functioneren. Helaas voldoen maar weinig mensen aan dit ‘perfecte plaatje’. Het kan dus geen kwaad om het zuiveringssysteem van je lijf een handje te helpen. Zeker als de lente voor de deur staat. In de wintermaanden bewegen we minder en zitten we meer binnen. Nu het voorjaar in aantocht is kun je jouw lijf een zetje in de goede richting geven. Dat kan op verschillende manieren…
Droogborstelen Droogborstelen (drybrushing) is een ayurvedische techniek. Je borstelt met een droge borstel over je droge huid om je lymfesysteem en huid te stimuleren. Een activiteit die niet meer dan 5 minuten van je tijd in beslag neemt en ervoor zorgt dat je lichaam zich fris en fruitig voelt.
Het is wel van het grootste belang dat je weet dat je met verschillende technieken de verschillende systemen in je huid ‘aan’ kunt zetten.
Met HEEL ZACHT, HEEL LANGZAAM EN HERHAALD IN DE JUISTE RICHTING borstelen, stimuleer je de lymfestroom.
Met NORMAAL TOT HARD EN SNEL HEEN EN WEER borstelen, stimuleer je de bloedstroom; je huid wordt dan wat rozig.
Ik beperkt me vanaf hier tot het droogborstelen om je lymfeafvoer te stimuleren.
DROOGBORSTELEN HELPT OM JE LICHAAM TE ONTGIFTEN Door je huid te droogborstelen, activeer je het lymfesysteem waardoor je lichaam zich beter kan ontdoen van afvalstoffen. Dit is belangrijk voor een goede gezondheid. Elke cel is een fabriekje op zich, wat brandstof aangevoerd krijgt en afvalstoffen uitscheidt. Een ophoping van afvalstoffen zorgt ervoor dat de cellen niet genoeg meer kunnen uitscheiden en daardoor niet goed genoeg meer kunnen werken.
Het lymfesysteem bestaat uit lymfecapillairen, vergelijkbaar met haarvaatjes van het bloedvatstelsel, behalve dat lymfecapillairen lymfevocht tussen de cellen in zich ópnemen. Via steeds grotere lymfevaten wordt het lymfevocht door groepjes lymfeknopen geleid, waarin het steeds weer een beetje beter gefilterd wordt. Uiteindelijk komt de schone lymfe weer terug het lichaam in en wordt lichaamsafval afgegeven aan de bloedbaan waar uiteindelijk de lever en nieren zorgen voor uiteindelijke uitdrijving uit het lichaam.
Veel van deze lymfevaten lopen vlak onder de huid en die worden door het borstelen extra gestimuleerd. Concentraties lymfeknopen zitten op je sleutelbeen, in je oksels en je liezen, op je borstbeen, in je ellebogen en je knieën.
Welke volgorde?
Dat hangt er vanaf welk lichaamsdeel je aandacht nodig heeft.
Start altijd op je borstkas:
Je start met van buiten naar binnen over je sleutelbeen en van achter naar voren over je monnikskapsspier.
Daarna strijk je een aantal keer van boven naar beneden over je hals
Dan van beneden naar boven op je borstbeen en boven je borsten
Draai rondjes in je oksels
Je armen:
Strijk rondjes over je elleboog (binnen en buiten)
Daarna van je elleboog naar je schouder, van je pols naar je elleboog en van je hand naar je pols. Strijk nooit onvoorbereid van je vingers naar je schouders!
Dan je borsten:
Leg een paar vingertoppen op je tepel
strijk met de borstel van je vingers naar de buitenkant van je borst (alsof je tepel de zon is en je de stralen nabootst). Doe dit rondom, alle kanten op. Van je tepel naar buiten wijzend.
Daarna borstel je nog een paar keer van tussen je borsten, onderlangs naar de oksel
Je buik:
Borstel van je navel tot de zijkant van je taille schuin naar boven richting je oksels.
Verder naar beneden:
Borstel eerst rondjes in je liezen en daarna je knieën
Strijk daarna van je navel naar je liezen en van je billen naar je liezen (van achteren via de zijkant naar voren)
Dan van je knieën naar je liezen (rondom) en van je enkels naar je knieën. Daarna van je tenen naar je enkels (ook onder je voet)
Met deze hele serie ben je wel een kwartiertje bezig. Then again; een hele dag heeft heeft bijna honderd kwartiertjes 😉
Is je dat -elke dag- toch een beetje veel, dan is er nog geen man overboord; lymfe is een systemisch orgaan en reageert op over- en onderdruk. Als je één bepaald lichaamsdeel lymfe draineert (droogborstelt), dan reageert de lymfe in een andere lichaamsdeel daarop door óók sneller te gaan stromen.
Één keer in de week moet een hele ronde toch wel kunnen toch?
Wat voor een borstel
Er zijn verschillende borstels te koop. Van hout en van kunststof, met een lange steel, een korte steel, met een rechte of een gebogen handvat, van varkenshaar, van geitenhaar, met plastic haren noem maar op! Kies een zo natuurlijk mogelijke borstel die jij fijn op je huid vindt voelen, voel ook hoe je het ervaart als je de borstel recht op je huid zet of juist schuin laat aflopen. Je mag wel iets druk geven waardoor de huid wat meebeweegt, maar voor lymfedrainage is iets druk al gauw teveel. Het mag NOOIT PIJN DOEN! Je huid mag ook NOOIT ROOD WORDEN. Vermijd geïrriteerde huid, borstel daaromheen, in de richting van een groter afvoerpunt.
Laatste tipssss
Drink voor of na het droogborstelen een groot glas water of kleefkruidthee, voor een nog betere afvoering van afvalstoffen.
Wil je meer weten over wat je nog meer kunt doen om je lymfe te stimuleren? Lees dan hier verder.
Wil je ‘live’ van een professional leren hoe je moet droogborstelen? Neem dan contact op met een gespecialiseerd Manuele Lymfedrainage Therapeut. Alleen die leert je de zachte behandeling die Lymfedrainage nodig heeft.
Het lymfesysteem is dan wel een geweldig effectief zuiveringsorgaan, het behoeft een zéér subtiele aanpak om optimaal werkzaam te zijn.
Marielle van tienen
Marielle van Tienen
Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograafbij Happy Healthcare
Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.
Weg met de afvalstoffen! Zó help je jouw lymfesysteem haar belangrijke werk te doen!
Je lymfesysteem is een ingenieus netwerk dat kriskras door je hele lijf loopt. Het zorgt er voor dat afvalstoffen uit je cellen op een doeltreffende manier worden afgevoerd. Nu de lente in aantocht is kan het geen kwaad om het zuiveringssysteem van ons lijf een handje te helpen bij het kwijtraken van opgehoopte afvalstoffen. En daar hoeven we de deur niet voor uit…
Alleen al door naar je lymfestelsel te kijken kan je maar één conclusie trekken: het menselijk lichaam is een wonder. Mét een eigen zuiveringssysteem om alle stoffen die door je lichaam als toxisch worden beschouwd, te verzamelen, onschadelijk te maken en af te voeren. Iedere dag, de hele dag, zorgt het ervoor dat ons lichaam haar kostbare energie kan gebruiken om te léven, in plaats van zich bezig te houden met oeverloos vechten tegen toxines.
Het systeem werkt als volgt:
Elke cel in je lichaam is een lichaam op zichzelf, waarbij via je celwand voedingsstoffen binnenkomen, gebruikt worden en waarbij door diezelfde celwand afvalstof weer uitgescheiden wordt. Vooral dat uitscheiden is enorm belangrijk, omdat het plaats maakt voor weer nieuwe voedingsstoffen.
Ook beschadigde cellen en lichaamsvreemde deeltjes zoals virussen en bacteriën worden als (toxisch) afval beschouwd.
Lymfevocht beweegt zich tussen je cellen en organen door, neemt deze afvalstoffen op en voert ze af.
Lymfevocht stroomt vervolgens via steeds groter wordende lymfebanen langs naar de lymfeknopen. Dit zijn ingenieus werkende filterstations waar meerdere lymfevaten bij elkaar komen. Op bepaalde plaatsen in je lichaam bevinden zich clusters lymfeknopen; in je nek, oksels, liezen, luchtpijp, darm, longen en diep in de buikholte hebben zich ongeveer 500 lymfeknopen verschanst, elk gemiddeld zo groot als een erwt.
De lymfeknopen maken de toxische stoffen onschadelijk en scheiden het weer uit naar het lymfevocht.
Eenmaal aangekomen achter je sleutelbeenderen, wordt het onschadelijk gemaakte afval afgegeven aan je bloedstelsel, waarna het via je lever en nieren je lichaam verlaat.
Hoe minder afvalstoffen, hoe fitter jij bent
Hoe beter je lichaam in staat is om afvalstoffen af te voeren, hoe meer belangrijke voedingsstoffen je lichaam op kan nemen, hoe fitter jij je voelt. In het groot betekent dat: een gezond en gebalanceerd dieet, voldoende stressloze beweging en lekker veel ontspanning. In het klein betekent dit, dat je moet zorgen voor een zo goed mogelijke kwaliteit van je celwand en zo weinig mogelijk verkalking in je bloed-circulatiesysteem. De kwetsbaarste systemen helpen je lichaam zo optimaal mogelijk te functioneren.
Helaas voldoen maar weinig mensen aan dit ‘perfecte plaatje’. Veel westerse mensen staan stijf van de stress of zórgen voor extra fysieke stress door extreem te gaan sporten (marathons lopen bijvoorbeeld, of body building), maar ook overvloedig bankhangen geeft je lichaam stress, of zes eetmomenten per dag (drie maaltijden, drie snackmomenten) of een onhandige combinatie van voedingsmiddelen. Er zijn veel manieren hoe je je lichaam stress kunt bezorgen. Het goede nieuws is dat je op ál die manieren ook je lichaam kunt helpen te óntstressen en daarmee je persoonlijke zuiveringssysteem een handje te helpen. Helemaal nu we ons weer kunnen laven aan mooi weer, is het een goed plan lekker vaak naar buiten te gaan.
Let op je voeding Je lymfestelsel functioneert optimaal als je voedingsmiddelen eet met veel vitaminen, mineralen, essentiële vetzuren en enzymen. Samen helpen ze je lymfestelsel met het afvoeren van afvalstoffen. Donker gekleurde (blad)groenten als spinazie, bieten en wortelen helpen door antioxidanten bij de detoxificatie (ontgiften) van je lichaam. Ook zeewier, knoflook, amandelen, avocado en kruiden zijn een aanrader en dan vooral peterselie, koriander, oregano, kurkuma (geelwortel) en echinacea. Kleefkruid mag wat mij betreft op een podium, als het om lymfedrainage gaat. In mijn tuin laat ik het dan ook weelderig groeien. Kleefkruidthee is een geweldige hulp voor je lymfe om toxines op te vegen en af te voeren. Vermijd liever bewerkte voedingsmiddelen, suiker, keukenzout, kunstmatige zoetstoffen en gefrituurd eten.
Kom in beweging Misschien wel de beste manier om je lymfestelsel een zetje in de juiste richting te geven is bewegen. Het maakt daarbij niet zoveel uit voor welk type beweging je kiest, als je er maar niet van gaat zweten of de dag erna spierpijn van hebt. Met wat oefeningen thuis of wandelen kom je al een heel eind. Lichtjes bouncen op de grond of op een trampoline doet pas echt wonderen. Waar het om gaat is dat milde beweging de lymfe- en bloedcirculatie stimuleert, die ervoor zorgt dat afval efficiënt wordt afgevoerd zodat er voldoende voedingsmiddelen (zuurstof) naar je cellen en weefsel wordt getransporteerd. Het tegenovergestelde gebeurt ook: een gebrek (of juist teveel) aan beweging leidt tot een opstapeling van afvalstoffen in je weefsel waardoor er meer druk op je lymfestelsel komt te liggen.
Ga eens wat vaker naar buiten Buiten in de zon maakt je lichaam via een ingenieus systeem in de huid, lever en nieren vitamine D3 aan. Dit wordt opgeslagen in vetweefsel en als de voorraadkast vol zit, stopt je lichaam met de aanmaak. Het heeft dus geen enkele zin om urenlang in de zon te gaan zitten, met het risico op verbanding. Een kwartiertje per dag is vaak al genoeg. Vitamine D3 krijg je ook binnen via voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, zoals vette vis, levertraan en eieren. Goed, eenmaal in het bloed, moet die calcium nog wel even naar je botten en tanden; dáár is Vitamine K2 dan weer voor. Zorg dus alsjeblieft als je een Vitamine D3 supplement gebruikt, dat je dit combineert met Vitamine K2. Teveel calcium in je bloed zorgt maar voor stijve vaatwanden wat op termijn weer kan leiden tot “aderverkalking”.
Zorg dat je voldoende Omega-3 (DHA) binnenkrijgt Omega-3 heeft als belangrijkste werking dat het je celwanden goed permeabel (doorlaatbaar) houdt. En die doorlaatbaarheid is nou juist zo belangrijk voor afvoer van afvalstoffen (waardoor essentiële voedingsstoffen voldoende naar binnen kunnen). Net als Vitamine D3, haal je ook omega-3 uit vette vis, levertraan en (grasgevoerd!) vlees en eieren. Waarom grasgevoerd? Omdat dieren die bijna uitsluitend plantaardig eten, vitamine D3 aanmaken.
Droogborstelen “Dry brushing” komt oorspronkelijk uit de Ayurveda waar het wordt gezien als een manier om ziektes te voorkomen. Het dagelijks zacht(!) borstelen van je huid stimuleert het je lymfesysteem om afvalstoffen af te voeren. Iets harder borstelen verbetert de bloedcirculatie, verwijdert dode huidcellen, bevordert je stofwisseling. Voor lymfedrainage is het belangrijk dat je het op de juiste manier krijgt aangeleerd en dat je start bij de afvoerpunten en in de afvoerrichting strijkt. Voor een lymfedrainage-droogborsteltechniek van het borstgebied heb ik een filmpje opgenomen.
Wisseldouches Anders dan je bloedsomloop (waarbij je hart zorgt voor het bloedcirculatie) werkt je lymfesysteem door samentrekking van lymfecapillairen. Om die reden heeft het nemen van een koudebad of een wisseldouche positief effect. Het warme water zorgt ervoor dat je vaten uitzetten. Het koude water trekt ze weer samen. Dit creëert een aanzuigende ‘pompwerking’ die ervoor zorgt dat gestagneerd lymfevocht de kans krijgt weer door te stromen. Wisseldouches en koudebaden hebben nog een gezondheidsbevorderend effect. Het stimuleert de aanmaak van het “gelukshormoon” endorfine. Wisseldouches worden niet perse aangeraden bij hartziekte of zwangerschap. Start hoe dan ook alleen onder begeleiding van een ervaren coach, bijvoorbeeld één van de Wim Hof Academie.
Boek een consult bij een Lymfetherapeut, gespecialiseerd in Manuele Lymfe Drainage Je hebt al gemerkt dat het kwetsbare lymfesysteem geweldig belangrijk is voor een gezond werkend lichaam. Het probleem met een kwetsbaar systeem is dat het ook makkelijk verstoord raakt. Als je je eens flink stoot, of je bent geopereerd, je hebt iets gebroken, of verbrand, dan kan het wel wat hulp gebruiken om zo snel mogelijk te herstellen. Dit is belangrijk omdat een langdurige lymfeobstructie voor grotere problemen kan zorgen als chronische aandoeningen. Het lymfesysteem is dan wel een geweldig effectief zuiveringsorgaan, wat een zéér subtiele aanpak nodig heeft om optimaal werkzaam te zijn. Een gespecialiseerd lymfetherapeut geeft je de zachte behandeling die lymfedrainage nodig heeft. Én leert je aansluitend technieken als je jezelf wilt helpen met Manuele Lymfedrainage.
Nog even dit…
Opgezette lymfeklieren duiden er meestal op dat je ergens een infectie of ontsteking hebt. Je lymfeklieren zijn dan extra hard aan het werk om afvalstoffen af te voeren. Zoals je ziet zijn er allerlei manieren zijn om het ingenieuze zuiveringssysteem van je lijf daar een handje bij te helpen. Neem bij aanhoudende klachten altijd contact op met je huisarts en ga alsjeblieft niet zelf de medicijnvrouw/man uithangen.
Wat die supplementen betreft
Niet iedereen heeft evenveel omega-3 of een D3/K2 supplement nodig. Ik kan je aan een eenvoudige testset helpen waarmee je een bloedmonster door een gerenommeerd laboratorium kunt laten onderzoeken. Op basis van de uitkomst, kan ik voor je bepalen met welke dosis je het beste aan de slag kunt gaan en voor welke termijn.
Marielle van Tienen
Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograafbij Happy Healthcare
Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.
