Oerslank Stappenplan

Als orthomoleculair Voedingscoach, kan ik niet anders starten dan met inzicht in je voedingsgewoontes. Pas als ik weet hoe je leeft en wat je klachten zijn, kan ik je verder helpen naar (kleine) aanpassingen in je leefstijl.

Mijn docent, Yvonne van Stigt, heeft hiervoor een fijn stappenplan ontwikkeld.

Het Oerslank stappenplan

Overgewicht en andere chronische aandoeningen kennen een groot aantal oorzaken. In het stappenplan van Oerslank begin je met het veranderen van de drie belangrijkste factoren die je lichamelijke situatie beïnvloeden.

  1. Voeding
  2. Beweging
  3. Stress of onverwerkte emotionele zaken.

Om een gezond gewicht te bereiken, zul je een aantal zaken zelf moeten uitproberen. De oorzaak van je overgemak bepaalt uiteindelijk bij welk van de drie belangrijkste onderdelen je begint. Wanneer je je voedings- en je bewegingspatroon tegelijk verandert, is de kans van slagen het grootst.

Lukt dit je niet, doe het dan stap voor stap zoals het beschreven staat in dit stappenplan. Voor de één is het makkelijker om de voeding aan te pakken, de ander start liever met bewegen. Doe wat jij het prettigste vindt. Het maakt niet uit waar je begint, als je maar begint.

Vind je dat moeilijk, of houd je het niet vol? Er is hulp voorhanden in de vorm van coaching op het gebied van voeding, beweging of stressregulatie. De adressen van deze gecertificeerde coaches vind je op deze website.

Wil je gezonder leven? Gooi dan nu het roer om!

Ontdek dan jouw handleiding! Iedereen is immers anders en er bestaat geen one-size-fits-all oplossing. Al willen de commerciële dieetgoeroes je dat graag laten geloven. Jij bent niet persé ‘schuldig’ aan je overgewicht of aan je chronische aandoening. Er is vaak wél wat aan te doen!

Je kunt heel veel zelf. Start dan met zowel een dagboek waarin je je huidige voedingsgewoontes bijhoudt; wat eet en drink je op welk tijdstip op de dag en hoe voel jij je? Vergeet dan ook niet de supplementen en medicijnen daarbij te noteren.

Het Oerslankconcept geeft maatwerk en ik kan je daarbij helpen

De bijbehorende Oergezonde boeken!

En zoek je nog meer koolhydraatarme inspiratie?

Ga dan hier eens neuzen!!

Wanneer verder zoeken nodig is

Als de bovenstaande adviezen je niet geholpen hebben hoef je niet te wanhopen. Ondanks dat dit stappenplan bij 90% van de mensen effectief is, werkt het bij een aantal  niet. Je bent echt niet de enige bij wie het niet werkt, bij zeker 10% van de mensen is er meer aan de hand. En dan moet je op zoek naar gespecialiseerde hulp om alsnog van je gezondheidsklachten af te komen.

Coaches en behandelaars

Je kunt starten bij een coach, of personal trainer als je het moeilijk vindt om de voeding of het bewegingspatroon te veranderen. Als het je wel lukt om je leven te veranderen, en je evengoed niets afvalt is het verstandig om hulp te zoeken bij een gespecialiseerde behandelaar. Je kunt daarvoor bij mij terecht, óf bij één van mijn collega’s: adressen vind je op deze website.

Werkboek

Vind je het lastig bij te houden wat je eet, wanneer je dat eet en wat er nog meer belangrijk bij is? Geef dan even een seintje, ik heb een handig werkboek voor je waarmee je nog meer inzicht krijgt in jouw persoonlijke handleiding.

Wil je meer voeding- en leefstijladvies? Meld je hieronder dan aan voor mijn zondagochtend-inspiratiemail.

marielle van tienen happy healthcare

Marielle van Tienen

Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograaf bij Happy Healthcare

Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.

Schildklier

Bouw van de schildklier

Je schildklier (thyroïde) bevindt zich laag in de hals, tegen de luchtpijp aan. Achter de schildklier liggen de bijschildklieren. Het ligt als een soort schild om je luchtpijp heen, onder je strottenhoofd. Je schildklier bestaat uit twee zogenaamde kwabben. De kwabben zijn opgebouwd uit blaasjes en zijn verbonden door weefseleilandjes. Tussen de blaasjes liggen cellen. Je schildklier wordt door vier slagaders voorzien van bloed en is daarmee het meest doorbloede orgaan in je lichaam.

De schildklier heeft jodium nodig om goed te kunnen werken. Sommige cellen van de schildklier kunnen jodium opnemen. Jodium is een stof die in het eten zit, bijvoorbeeld in zeevis, algen, eieren, gejodeerd zout en zuivel.

Wat doet de schildklier?

De schildklier maakt twee soorten hormonen: de schildklierhormonen en calcitonine. Allebei de soorten hormonen worden door verschillende soorten cellen in de schildklier gemaakt.
Hormonen zijn belangrijke stoffen in het lichaam en beïnvloeden de werking van organen in het lichaam. De schildklier geeft de hormonen af aan het bloed en via het bloed komen de hormonen overal in het lichaam.

Schildklierhormonen

De schildklier staat onder controle van de hypofyse (een klier die o.a. schildklierstimulerend hormoon (TSH) afgeeft) en de hypothalamus (een gebiedje in je hersenen dat invloed uitoefent op de hypofyse).

Onder invloed van dit TSH-hormoon produceert de schildklier ‘schildklierhormoon‘. Hiervoor heeft de schildklier jodium en aminozuren (bouwstenen van eiwitten) nodig. Het schildklierhormoon wordt aan het bloed afgegeven.

Met schildklierhormoon wordt niet één hormoon maar eigenlijk twee hormonen bedoeld: thyroxine (afgekort tot T4) en tri-jodothyronine (afgekort als T3). De schildklier maakt ongeveer vier keer zoveel T4 als T3. Het lichaam kan zelf T3 maken van T4.

Functie van de schildklier

De schildklier is betrokken bij verschillende processen. De hormonen die in je schildklier gemaakt worden zijn onder andere belangrijk  voor:

  • Je geestelijk welzijn.
  • Het reguleren van je hartslag en bloeddruk.
  • Je groei.
  • Het beschikbaar maken van opgeslagen energie.
  • Verbranding van het teveel aan vetten.

Problemen met de schildklier

Je schildklier kan te langzaam of juist te snel werken. Je spreekt dan van een hypothyreoïdie of een hyperthyreoïdie. Deze schildklierproblemen kunnen ontstaan bij verschillende ziekten aan de schildklier, te weten de ziekte van Hashimoto, de ziekte van Graves of struma. Schildklierproblemen kunnen ook ontstaan door te veel of te weinig aansturing vanuit de hypofyse.

Er kan ook een kwaadaardig gezwel ontstaan in de schildklier. Dan spreek je van schildklierkanker.

Schildklierproblemen voor of tijdens zwangerschap

Zowel bij een te snelle als bij een te trage schildklierwerking is het verstandig de waarden van de schildklierhormonen vóór de zwangerschap zo veel mogelijk binnen de normale grenzen te houden vanwege de mogelijke effecten voor moeder en kind.

Ook op gebied van schildklierproblemen is orthomoleculair meer dan genoeg aan te pakken.

Wil je meer voeding- en leefstijladvies? Meld je hieronder dan aan voor mijn zondagochtend-inspiratiemail.

marielle van tienen happy healthcare

Marielle van Tienen

Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograaf bij Happy Healthcare

Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.

Havermout in plaats van brood

Is het brood te duur geworden? Tijd om good old écht gezond ontbijt weer in herinnering te brengen

Gezond eten is belangrijk, maar wat is nu werkelijk gezond en waar heeft je lichaam echt profijt van? Van haver (dat we meestal eten als havermout) is in ieder geval bekend dat het niet alleen lekker, maar ook voedzaam en gezond is. Behalve dat het een glutenvrije soort volkoren is, is het ook een bron van belangrijke vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten.

Recente studies hebben aangetoond dat haver en havermout veel voordelen voor de gezondheid hebben. Zo helpt het bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en vermindert het risico op hart- en vaataandoeningen.

Wat is haver en havermout?

Haver is een graansoort die al sinds 7.000 voor Christus wordt geteeld. Havermout (gedroogde, gepelde en geknipte haver) is stug van structuur, waardoor het lang duurt om het te koken. Om deze reden geven de meeste mensen de voorkeur aan gerold, geplet of geslepen haver. Zo koop je havermout vaak ook in de winkel.

Haver wordt meestal bij het ontbijt gegeten in de vorm van havermout, door het te koken met water of melk. Een bakje havermoutpap in de morgen doet wonderen. Om je een duidelijk beeld te geven, zetten we de negen belangrijkste gezondheidsvoordelen op een rij.

Bijzonder voedzaam

Haver heeft een evenwichtige samenstelling waardoor het bijzonder voedzaam is. Het is een bron van koolhydraten en vezels, waaronder de krachtige beta-glucaan van vezels. Havermout bevat ook meer eiwitten en vet dan de meeste granen. Naast de koolhydraten bevat de graansoort ook veel belangrijke vitaminen, mineralen en antioxidanten. Een half kopje (78 gram) droge haver bevat:

Mangaan: 191% DAH
Fosfor: 41% DAH
Magnesium: 34% DAH
Koper: 24% DAH
IJzer: 20% DAH
Zink: 20% van de RDI
Foliumzuur: 11% DAH
Vitamine B1 (thiamine): 39% DAH
Vitamine B5 (pantotheenzuur): 10% DAH
In totaal bevat haver 51 gram koolhydraten, 13 gram eiwitten, 5 gram vet, 8 gram vezels en slechts 303 calorieën. Dit betekent dat haver een van de meest voedzame voedingsmiddelen is die je kunt eten.

Haver is rijk aan antioxidanten

Hele haver bevat veel antioxidanten en nuttige plantaardige stoffen, polyfenolen genaamd. Het meest opvallende is een unieke groep antioxidanten, avenanthramides genaamd, die vrijwel uitsluitend in haver voorkomt.

Avenanthramides kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen door de productie van stikstofmonoxide te verhogen. Deze groep gasmoleculen zorgt ervoor dat de bloedvaten zich verwijden, met een betere doorbloeding als gevolg. Daarnaast heeft het een ontstekingsremmende werking. Ook ferulazuur wordt in haver aangetroffen. Dit is een ander type antioxidant.

Beta-glucaan

Haver en havermout bevatten grote hoeveelheden beta-glucaan. Beta-glucaan lost gedeeltelijk op in water en vormt een dikke, geleiachtige oplossing in de darm. Door de vele positieve functies van beta-glucaan is het in feite onmisbaar voor het lichaam.

  • Verlaagt LDL-cholesterolgehalte
  • Verlaagt bloedsuikergehalte en insulinerespons
  • Verhoogt gevoel van volheid
  • Verhoogde groei van goede bacteriën in het spijsverteringskanaal

Hart- en vaatzaandoeningen zijn wereldwijd doodsoorzaak nummer 1. Een belangrijke risicofactor daarbij is een (te) hoog cholesterolgehalte in het bloed. Uit studies is naar voren gekomen dat beta-glucaan in haver en havermout effectief is om zowel het totale als het LDL-cholesterolgehalte te verlagen.

Beta-glucaan kan daarnaast ook de uitscheiding van cholesterolrijke gal verhogen, waardoor het cholesterol in het bloed wordt verlaagd. Uit een andere studie komt het beeld naar voren dat de antioxidanten in haver, in combinatie met vitamine C, LDL-oxidatie kan voorkomen.

Goed voor je bloedsuikerspiegel

Naast hart- en vaatziekten is diabetes, met name diabetes type 2, een veel voorkomende ziekte. Door de beperkte gevoeligheid van het lichaam voor insuline wordt de suikerwaarde in het bloed niet voldoende naar beneden bijgesteld waardoor lichamelijke klachten kunnen ontstaan. Havermout kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen, vooral bij mensen met overgewicht of type 2-diabetes. Het kan ook de insulinegevoeligheid verbeteren.

Deze effecten worden voornamelijk toegeschreven aan het vermogen van beta-glucaan om een ​​dikke gel te vormen die het leegmaken van de maag en de opname van glucose in het bloed vertraagt.

Havermout zorgt voor een vol gevoel en is effectief als je wil afvallen

Havermout is behalve lekker als ontbijt ook in staat je snel een vol gevoel te geven. Het eten van havermout past daarom prima in een dieet, gericht op afvallen, doordat het de hoeveelheid ingenomen calorieën beperkt. Havermout bevat langzame koolhydraten, waardoor de energie gelijkmatig in het lichaam opgenomen wordt en je energielevel constant blijft.

Beta-glucaan kan ook de afgifte van peptide bevorderen. Dit is een hormoon dat in de darm wordt geproduceerd tijdens het verteren van de voeding. Dit verzadigingshormoon heeft de eigenschap dat het de calorie-inname beperkt, waardoor het risico op diabetes aanmerkelijk lager wordt.

Goed voor de huid

Het is geen toeval dat haver in tal van huidverzorgingsproducten wordt gebruikt. Producten vermelden fijngemalen haver op het etiket vaak als ‘colloïdale havermout’. Huidverzorgingsproducten met op haver gebaseerde ingrediënten kunnen bijvoorbeeld symptomen van eczeem verminderen. De effecten op de huid zijn overigens beperkt tot de situaties waarin een crème met haverbestanddelen op de huid wordt aangebracht.

Let wel: het consumeren van haver heeft een verwaarloosbaar effect op de conditie van de huid.

Vermindert risico op kinderastma

Astma is, zeker in de westerse landen, een van de meest voorkomende chronische ziektes bij kinderen. Hoewel niet alle kinderen dezelfde symptomen hebben, ervaren veel mensen dezelfde symptomen zoals herhaaldelijk hoesten, een piepende ademhaling en kortademigheid. Onderzoekers geloven dat een vroege introductie van vast voedsel het risico op het ontwikkelen van astma en andere allergische aandoeningen kan verhogen. Studies suggereren echter dat dit niet voor alle voedingsmiddelen geldt. Een vroege introductie van havermout kan preventief werken.

Last but certainly not least; goed voor de stoelgang!

Goed voor de stoelgang

Veel gezondheidsklachten zijn gerelateerd aan de leeftijd en het zijn daarom vaak ouderen die meer gezondheidsklachten hebben. Een van de meest voorkomende klachten is obstipatie ofwel een onregelmatige stoelgang. Uiteraard is het eenvoudig om de symptomen te bestrijden met laxeermiddelen, maar dit neemt vaak niet de oorzaak weg. Het gebruik van laxeermiddelen kan daarnaast vervelende bijwerkingen hebben. Zo is er vaak sprake van overmatig gewichtsverlies en kunnen aanhoudende problemen leiden tot een sociaal isolement met een daaraan gekoppelde achteruitgang in de kwaliteit van leven.

Studies tonen aan dat de zemelen in haver, de vezelrijke buitenste laag van het graan, kunnen helpen bij het verlichten van constipatie bij ouderen. Onderzoek toont aan dat zemelen het welzijn verbetert van oudere patiënten. In totaal aten dertig ouderen gedurende 12 weken lang een zemelrijke soep of een dessert met zemelen. Zo’n 59% van de onderzochte ouderen kon na de periode van 3 maanden stoppen met het gebruik van laxeermiddelen, terwijl het gebruik van laxeermiddelen in de controlegroep met 8% toenam.

Wil je meer voeding- en leefstijladvies? Meld je hieronder dan aan voor mijn zondagochtend-inspiratiemail.

voeding happy healthcare
marielle van tienen happy healthcare

Marielle van Tienen

Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograaf bij Happy Healthcare

Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.

Omega-3

Wat is het verschil tussen omega-3 en omega-6

Je lichaam kan zelf de meeste vetten (vetzuren) produceren die het nodig heeft, al moeten we sommige vetzuren zelf tot ons nemen via voeding. Dit zijn essentiële vetzuren, en zijn verdeeld in twee groepen: omega-3 vetzuren (n-3 vetzuren) en omega-6 vetzuren (n-6 vetzuren). Omega-3 komt vooral voor in visvet. Omega-6 kent veel meer bronnen, zoals volkorenbrood, eieren, meeste plantaardige oliën en korrels.

Dankzij ons moderne overvloedige leven, eten wij in toenemende mate bewerkte voedingsmiddelen en industrieel gevoed vis en vlees. Omdat we niet ‘zelf’ meer dieren voor de slacht houden, laten we de keuze van ingrediënten in de vis- en diervoeding, meer en meer over aan de voedingsindustrie. En die maakt, omdat het ‘allemaal niks mag kosten’, gebruik van goedkope plantaardige oliën, vol met omega-6, zoals maïs-, soja-, palm- en zonnebloemolie In diervoeder. Tegelijkertijd eten we ook nog te weinig visproducten, die onze belangrijkste bron van omega-3 vetzuren zijn.

Onderzoek leert dat we gemiddeld 15 keer meer omega-6 dan omega-3 in ons hebben, wanneer de aanbevolen verhouding ongeveer 2: 1 is. Een onbalans van omega-6/3, samen met te weinig omega-3, is gekoppeld aan verschillende ongunstige gezondheidstoestanden, zoals een verhoogd ontstekingsniveau, verminderd immuunsysteem en metabolisme, evenals negatieve effecten op organen zoals de hersenen, het hart en ogen. Daarom is het belangrijk om dit te suppleren en dan graag met de schoonste en zuiverste visolie die op dit moment te koop is. Het helpt het lichaam een ​​evenwichtiger verhouding te bereiken tussen de soorten vetzuren.

Iedereen is het aan zichzelf verplicht om een ​​omega-6 / omega-3-verhouding van 5 of lager te bereiken. Wat betekent dat je maximaal 5 keer zo veel omega-6 vetzuren hebt als  omega-3 vetzuren in je lichaam.

De kwaliteit van elke celwand, staat in gelijke verhouding met de kwaliteit van de celstofwisseling. Wordt onvoldoende voedingsstof opgenomen, dan wordt onvolledig verbrandde afvalstof uitgescheiden.

Het omgekeerde is ook waar; als afvalstof onvoldoende wordt uitgescheiden is er onvoldoende capaciteit om voedingsstof op te nemen.

Wat is totox-waarde?

De totox-waarde staat voor totale oxidatiewaarde. De omega 3 vetzuren EPA en DHA uit visolie zijn namelijk erg gevoelig voor oxidatie. Dit betekent dat zij snel aangetast worden door contact met zuurstof. Lage totox-waarden worden gezien als een indicatie voor hoogwaardige omega-3-olie. Onze gezondheid is niet gebaat bij geoxideerde vetzuren. Integendeel! Een goed visolie supplement heeft om deze reden een lage totox-waarde.

Een visolie met een totox-waarde tussen de 4 en 6, is op dit moment het beste wat je kunt krijgen.

Wat is mis met olie in capsules of met visolie die naar vis smaakt?

Met olie in capsules hóeft niets mis te zijn. Alleen komt de meeste visolie die in capsules gaat, vaak uit Zuid-Amerikaanse wateren en hebben bij aankomst in Europa meestal een TOTOX-waarde tussen de 200 en 400(!), door de productiemethode, opslag en te lange houdbaarheidsdatum. Dit komt de kwaliteit niet ten goede. Deze producten zijn vaak (veel) goedkoper dan goede visolie.

Gevangen vis wordt in deze landen vaak op de vissersboten bij kamertemperatuur opgeslagen en niet gekoeld. Daarnaast wordt de extractie en raffinage van de olie niet gedaan in een beschermde omgeving, maar in de open lucht waar het wordt blootgesteld aan zonlicht en zuurstof. Ten slotte is het vaak jaren onderweg, waardoor de kwaliteit steeds verder achteruitgaat. De meest ‘verse’ producten zijn ten tijde van capsuleren twee jaar oud en de minst ‘verse’ producten maar liefst zes jaar. Pas dan worden ze voorzien van een uiterste houdbaarheidsdatum…

Verse visolie smaakt neutraal en ruikt niet. Prik je capsule even open met een speld. Ruik je een (sterke) visgeur? Dan is je olie ranzig/geoxideerd. Ranzige visolie trekt aan onze aanvoer van vitamine C en E (onze belangrijkste anti-oxidanten!), om de geoxideerde olie te neutraliseren. Oxidatie verhoogt de aanvallen op weefsel door vrije radicalen, die de basis vormt voor veel ziektes en vroegtijdige veroudering. En dat is nou juist waarom je visolie wilde gebruiken, om voortijdige of te snelle celveroudering tegen te gaan. Alle weefsels, botten, organen in je lichaam bestaan uit cellen.

TOTOX-waarde verlagen met chemische stoffen

Maar let op! De TOTOX-waarde mag dan de meest gebruikte kwaliteitsmeting voor omega 3 supplementen zijn, het is niet zaligmakend. Sommige firma’s gebruiken chemische stoffen om de TOTOX-waarde te verlagen. Veel fabrikanten voegen -goedkope- synthetische antioxidanten toe om de waarde te verminderen, maar hiervoor moeten uiteraard natuurlijke antioxidanten gebruikt worden.

Zie je door de bomen het bos niet meer?

Er zijn veel omega-3 producten op de markt, en hoewel het zo lijkt, die zijn niet allemaal hetzelfde. In 2011 publiceerde het Noorse Wetenschappelijk Comité voor Voedselveiligheid twee verslagen over omega-3-producten. Een van hen concludeerde dat het voor de gezondheid gunstig was om omega-3 vetzuren in te nemen. De andere kwam tot de conclusie dat er sprake kan zijn van problemen met betrekking tot rancide (ranzige) producten onder de omega-3 producten die vaak in capsules verstopt worden. Het is daarom belangrijk om kwalitatief hoogwaardige omega-3 producten van bekende en serieuze fabrikanten te kiezen die dit onder controle hebben. Niet de goedkoopste, maar zéker de beste.

Vele studies tonen aan dat het belangrijk is om genoeg omega-3 te krijgen. Enkele onderzoeken wijzen erop dat de resultaten van de studies nauw verband houden met welke omega-3 producten in het onderzoek worden gebruikt. Dit geeft aan dat het belangrijk is om het juiste omega-3-product te kiezen om de gezondheidsvoordelen van omega-3 te krijgen.

Ben je benieuwd naar óf jij omega-3 nodig hebt en welke op dit moment de beste papieren heeft? Neem dan even contact met me op.

marielle van tienen happy healthcare

Marielle van Tienen

Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograaf bij Happy Healthcare

Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.

Antioxidanten

Overal hoor je dat “antioxidanten” goed voor je zijn en “vrije radicalen” slecht. Dat van die antioxidanten klinkt logisch; anti = tegen, oxidatie = roest… Je wilt niet roesten. Dat is slecht voor ijzer en ‘dus’ slecht voor ons. Of betekent antioxidanten iets anders, als het over voeding en levende organismes gaat?

Vrije radicalen zijn niet te vermijden. Ze zitten ook in de lucht om ons heen en zonlicht op je huid geeft ook een reactie waardoor vrije radicalen ontstaan. Het is alleen niet nodig om je bloot te stellen aan teveel(!) vrije radicalen. Sigarettenrook bevat heel veel vrije radicalen en door langdurige stress, intensief sporten of het eten van veel suikers en transvetten of het drinken van alcohol krijg je al snel een overdosis binnen. Vermijd dit alles dus zoveel mogelijk. Dat valt niet mee, vandaar dat het eten van voeding met antioxidanten een goed idee is. Wat doen antioxidanten eigenlijk?

vrije radicalen

In feite zijn wij mensen niet veel anders dan voeding zelf, zoals de tomaat hiernaast; we bestaan uit een samengebalde groep cellen. Door oxidatie ontstaan ‘vrije radicalen‘, deze zorgen voor beschadiging van cellen en veroudering. De antioxidanten bestrijden deze vrije radicalen en beschermen je op deze manier.

Antioxidanten zijn terecht populair en menig marketing-genius maakt daar dan ook graag gebruik van door toegevoegde antioxidanten te claimen. Je zou bijna vergeten dat in de natuur heel wat voedingstoffen voorhanden zijn die voor een antioxidantenbóm kunnen zorgen. Ik kwam dit overzichtje tegen in het bijzondere boek van Juglen Zwaan ‘De Voedingswijzer’ en ik dacht dat ik je ermee kan helpen door een overzichtje te geven van welke kruiden, groenten en fruit nu (per 100 gram!) de meeste antioxidanten bevatten. Zo kies je misschien af en toe wat andere kruiden voor een extra glowy skin of een extra fit gevoel bijvoorbeeld! Klinkt goed toch?

Er is steeds meer te doen over de ORAC-schaal. ORAC staat voor Oxygen Radical Absorbance Capacity. Het vergelijkt en ordent voedingsmiddelen met bepaalde antioxidanten-waarden per 100 gram!. Bij je volgend bezoekje aan de winkel weet je dus wat je moet meebrengen!

ORAC Top 100

1Kruidnagel, gemalen314.446
2Sumac zemelen312.400
3Kaneel267.536
4Sorghum, zemelen, rauwe240.000
5Oregano, gedroogd200.129
6Kurkuma, gemalen159.277
7Acai bessen, gevriesdroogd102.700
8Sorghum, zemelen, zwart100.800
9Sumak, graan, ruwe86.800
10Cacaopoeder, zonder suiker80.933
11Komijnzaad76.800
12Maqui bessen, poeder75.000
13Peterselie, gedroogd74.349
14Sorghum, zemelen, rood71.000
15Basilicum, gedroogd67.553
16Chocolade, ongezoete49.926
17Kerrie/Curry poeder48.504
18Sorghum, graan, hi-tannine45.400
19Chocolade, poeder40.200
20Maqui bessen, sap40.000
21Salie32.004
22Mosterdzaad, geel29.257
23Ginger, de grond28.811
24Peper, zwart27.618
25Tijm, vers27.426
26Marjolein, verse27.297
27Goji bessen25.300
28Rijst zemelen, ruwe24.287
29Chili poeder23.636
30Sorghum, graan, zwart21.900
31Chocolade, donker20.823
32Vlas romp lignanen19.600
33Chocolade, halfzoete18.053
34Pecannoten17.940
35Paprika17.919
36Appelbes, rauw16.062
37Dragon, verse15.542
38Gemberwortel, rauw14.840
39Vlierbessen, rauw14.697
40Sorghum, graan, rood14.000
41Pepermunt, verse13.978
42Oregano, verse13.978
43Walnoten13.541
44Hazelnoten9645
45Cranberries, rauw9584
46Peren, gedroogd9496
47Savory, verse9465
48Artisjokken9416
49Bruine bonen, rode8459
50Pink bonen8320
51Zwarte bonen8040
52Pistachenoten7983
53Aalbessen7960
54Pinto bonen7779
55Pruimen7581
56Chocolade, melkchocolade7528
57Linzen7282
58Agave, gedroogd7274
59Appelen, gedroogd6681
60Knoflook poeder6665
61Bosbessen6552
62Gedroogde pruimen6552
63Sorghum, zemelen, wit6400
64Citroenmelisse, bladeren5997
65Sojabonen5764
66Uienpoeder5735
67Bramen5347
68Knoflook, rauwe5346
69Cilantro verlaat5141
70Wijn, Cabernet Sauvignon5034
71Frambozen4882
72Basilicum, verse4805
73Amandelen4454
74Dille4392
75Zwartogenboon4343
76Appelen, Red Delicious4275
77Perziken, gedroogd4222
78Rozijnen, wit4188
79Appelen, granny smith3898
80Dadels3895
81Wijn, rood3873
82Aardbeien3577
83Pindakaas, glad3432
84Aalbessen, rood3387
85Vijgen3383
86Kersen3365
87Kruisbessen3277
88Abrikozen, gedroogd3234
89Pinda’s, alle soorten3166
90Witte kool, rode3145
91Broccoli3083
92Appels3082
93Rozijnen3037
94Peren2941
95Agave2938
96Bosbessensap2906
97Kardemom2764
98Guava2550
99Sla, rode blad2380
100Concord druivensap2377
Tabel overgenomen van Juglen Zwaan

Omega-3

Waar je de kwaliteit van je cellen óók heel goed mee op kracht kan houden is een natuurlijke, pure, zuivere omega-3 (vis- of algen-)olie.

Er zijn veel omega-3 producten op de markt, en hoewel het zo lijkt, die zijn niet allemaal hetzelfde. In 2011 publiceerde het Noorse Wetenschappelijk Comité voor Voedselveiligheid twee verslagen over omega-3-producten. Een van hen concludeerde dat het voor de gezondheid gunstig was om omega-3 vetzuren in te nemen. De andere kwam tot de conclusie dat er sprake kan zijn van problemen met betrekking tot rancide (ranzige) producten onder de omega-3 producten die vaak in capsules verstopt worden. Het is daarom belangrijk voor de consument om kwalitatief hoogwaardige omega-3 producten van bekende en serieuze fabrikanten te kiezen die dit onder controle hebben.

Er zijn veel studies die aantonen dat het belangrijk is om genoeg omega-3 te krijgen. Enkele onderzoeken wijzen erop dat de resultaten van de studies nauw verband houden met welke omega-3 producten in het onderzoek worden gebruikt. Dit geeft aan dat het belangrijk is om het juiste omega-3-product te kiezen om de gezondheidsvoordelen van omega-3 te krijgen.

Ben je benieuwd naar óf jij omega-3 nodig hebt en welke op dit moment de beste papieren heeft? Neem dan even contact met me op.

marielle van tienen happy healthcare

Marielle van Tienen

Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograaf bij Happy Healthcare

Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.

Oestrogeendominantie

Het woord “oestrogeendominantie” zegt al iets over de verhouding tussen oestrogeen en progesteron in je lichaam; oestrogeen is dominant geworden over progesteron. Je hebt relatief meer oestrogeen dan progesteron in je lichaam en dat kan voor allerlei vervelende klachten zorgen.

Wat is oestrogeendominantie? 

Als je relatief meer oestrogeen dan progesteron in je lichaam hebt, wil dit niet persé betekenen dat je bizar veel oestrogeen in je lichaam hebt. Het zegt alleen iets over de verhouding tussen oestrogeen en progesteron. De werking van oestrogeen is dan te sterk ten opzichte van progesteron. Dit kan drie verschillende oorzaken hebben:

  1. Er is te veel oestrogeenwerking
  2. Er is te weinig progesteronwerking
  3. Beide kan natuurlijk ook. 

Symptomen bij te veel oestrogeen

Wanneer je relatief te veel oestrogeen aanmaakt kan dit een legio aan klachten met zich meebrengen. Je kunt oestrogeendominantie herkennen aan de volgende klachten:

  • PMS 
  • Aankomen in gewicht, vooral benen en billen 
  • Gevoelige borsten 
  • Opgeblazen gevoel
  • Hormonale hoofdpijn voor de menstruatie 
  • Vocht vasthouden 
  • Hevige menstruatiebloedingen
  • Endometriose 
  • Onregelmatige menstruatie 
  • Moeite bij zwanger worden 
  • Vleesbomen 
  • Hormonale migraine 
  • Afwijkende uitstrijkjes 
  • Laag libido
  • Vermoeidheid 

Oorzaken 

Oestrogeendominantie kan verschillende oorzaken hebben. Bijvoorbeeld wanneer je te weinig progesteron aanmaakt. Ook is stress van invloed. Bij veel/langdurige stress wordt er ook meer oestrogeen aangemaakt. Wanneer iets misgaat in je melatonine aanmaak, omdat je bijvoorbeeld tot laat doorwerkt aan je laptop/computer met licht aan in de kamer, blijft je lichaam oestrogeen aanmaken. Een te veel aan oestrogeen kan ook te maken hebben met een foutje in de afbraak van oestrogeen in je lever. Als dit niet goed gaat, of relatief meer omgezet wordt in 16-OH oestron ten opzichte van 2-OH oestron, heeft dit ook oestrogeendominantie tot gevolg. Niet te vergeten: een te hoog vetpercentage, in het vetweefsel worden namelijk oestrogenen aangemaakt. 

Hoe voorkom of verminder ik oestrogeendominantie? 

Heel wat oorzaken hebben oestrogeen-teveel tot gevolg. Belangrijker is natuurlijk hoe je dominantie voorkomt of vermindert. Ook deze hormoonbalans is goeddeels afhankelijk van de juiste balans in je leefstijl. Met deze stappen kun jij alvast zelf aan de slag om jouw oestrogeendominantie te verminderen: 

  • Eet veel groenten, met name kruisbloemige soorten. Denk hierbij aan bloemkool, broccoli, boerenkool, spruitjes, witte kool, rode kool, tuinkers en radijs. 
  • Zorg voor een goede darm- en leverwerking. Ondersteun wanneer nodig. 
  • Verminder je alcoholinname. Alcohol zorgt voor verhoging van oestrogeen. 
  • Beweeg voldoende. Met name krachttraining en yoga werken hier goed. 
  • Probeer stress te vermijden. 
  • Voorkom xeno-oestrogenen. 
  • Probeer af te vallen bij een hoog vetpercentage.
  • Supplementen kunnen bijdragen aan het verlagen van je oestrogeen. Laat je hiervoor adviseren door een deskundige.
marielle van tienen happy healthcare

Marielle van Tienen

Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograaf bij Happy Healthcare

Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.

Steek je mobile niet in je beha

Ik zie ze -ook door mijn werk in ouderenzorg- steeds weer; vriendinnen en collega’s die hun telefoon in hun beha steken, of die hun pieper in het borstzakje steken. Ook bij mannen lijkt die vermaledijde borstzak favoriet voor hun telefoon. Waarom?!?

  • “Het is lekker makkelijk, dan hoef ik geen tasje mee te nemen.”
  • “Als ik uitga, stop ik mijn geld aan de ene kant en mijn mobieltje aan de andere kant.”
  • “Als ik een leuk jurkje aan heb, zitten daar geen zakken in om mijn mobiel in te bewaren.”
  • Ah nee joh, zo kan ik lekker snel kijken wie me piept”

Herkenbaar? Ik kan er wel om janken als ik dat zie. En tegelijkertijd denk ik dan aan hoe ik het zelf deed, in een vorig leven… Want waar laat je als vrouw je mobiele telefoon in een kantooromgeving met kantoorkleding aan, waar in de vrouwenversie echt nóóit lekkere diepe broekzakken zitten, zoals mannen dat hebben.

Much has happened since then

Het kostte me vele jaren voordat ik écht wakker werd en begreep dat er verschillende soorten straling bestaan, naast röntgenstraling. De straling van een telefoon wordt elektromagnetische straling genoemd. Telefoon straling houdt in dat wanneer u iemand appt of belt, uw telefoon een onzichtbare connectie – via radiogolven in de lucht – maakt met een zendmast of het mobiele netwerk zoals wifi, 3G, 4G en het nieuwe 5G.

Gelukkig is elektromagnetische straling niet hetzelfde als radioactieve straling. Van radioactieve straling is inmiddels wel bewezen, dat het je cellen beschadigt en daardoor daardoor de kans op kanker vergroot. Elektromagnetische straling (gsm straling) heeft deze eigenschap niet, maar warmt het lichaam wel continue extra op. Dit gebeurt lokaal, maar natuurlijk ook door alle apparaten die we aan een stekker in de muur pluggen aan te laten staan (standby). De overheid beperkt de telefoon straling met zogeheten blootstellingslimieten. Maar goed, we weten allemaal hoeveel beter de overheid voor het bedrijfsleven dan voor ons ons zorgt.

Er zijn plenty wetenschappelijke onderzoeken gedaan met zeer alarmerende uitkomsten:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3789302/

Mijn voormalige collega Carlijn Hermes, heeft een fijn bedrijf opgericht waarbij ze consumenten bewust maakt over de sociale en psychologische effecten van hun (veelvuldig) mobiel verkeer. https://www.smartlifeacademy.nl. Ik adviseer je om dáár eens een kijkje te gaan nemen.

Ik ga hier geen technisch verhaal van maken, daar kun je makkelijk naar googelen. Maar ik wil je wel bewust maken dat je het niet zomaar voor lief moet nemen als iemand tegen je zegt; “ach joh, dat kan geen kwaad”. Als zélfs telefoonverkopende bedrijven het volgende op hun site zetten, dan wéét je al dat het ‘stinkt’.

Straling mobiele telefoon beperken

Hoewel u zich geen zorgen hoeft te maken over 5G straling, of telefoonstraling in het algemeen, helpen wij u toch graag een handje om blootstelling aan straling – in welke vorm dan ook – zoveel mogelijk te voorkomen. Straling beperken doet u zo:

1. Schakel automatisch verbinden met internet uit.
2. Houd uw mobiele telefoon buiten uw slaapkamer.
3. Zet uw mobiele telefoon ’s nachts op vliegtuigstand. 
4. Gebruik uw mobiele telefoon voornamelijk bij goed bereik.
5. Beperk telefoon straling door uw mobiele telefoon niet voortdurend aan de oplader te hangen.

(Bron: United Consumers)

Dames – en heren!- hou alsjeblieft je mobiele telefoon zoveel mogelijk weg van je lichaam, en vooral weg van je borsten/borstgebied!

Ons mobieltje fungeert als onze buitenboordhersenen; je voert er je agenda in, je kunt ermee op internet, je checkt weerplaza, je mail, je socials, of je speelt een spelletje of houdt het nieuws bij op een loos moment. Maar denk je wel genoeg na over jouw veiligheid?

Mobiele -smart- apparaten werken alleen maar door en met (elektromagnetische en wifi) straling!

Dit moet je echt even weten:

  1. Mobiele telefoons zijn als radio’s die microgolven uitstralen: ze hebben een elektromagnetisch veld dat niet direct in contact zou moeten staan met het lichaam.
  2. Het zachte vetweefsel van de borst absorbeert deze straling.
  3. Er zijn steeds meer gevallen bekend van jonge vrouwen met borstkanker op een ongewone plek in de borst: direct onder de huid, daar waar ze hun mobiele telefoons in hun beha droegen. In de families van deze vrouwen blijkt bovendien opvallend weinig (of zelfs geen) borstkanker voor te komen.
  4. Artsen geven het advies om voorzorgsmaatregelen te nemen: vrouwen wordt afgeraden om hun mobiele telefoon in hun beha te dragen.
  5. Vooral jonge vrouwen blijken gevaar te lopen als ze hun mobieltje in hun beha dragen.

Dit wetende, is het toch schandalig als je ziet dat de hema een Decolleté Portemonnee verkoopt. Om aan je beha of bikini te clippen, om je geld in op te bergen, en we weten allemaal dat vrouwen hier ook hun mobiel in stoppen.

Bij een thermografische opname zien we een enorme asymmetrie in de borsten bij vrouwen die langere tijd hun mobiele telefoon in hun bh gedragen hebben. En asymmetrie duidt altijd op een (voor)stadium van schade!

Lieve, lieve mensen die dit blog lezen; je hoeft het niet van mij aan te nemen, doe zelf je onderzoek en word wijzer dan je vandaag was. Een wereld waarin we ons zoveel mogelijk beschermen tegen de schadelijke invloeden van ál die gemaksvoorwerpen, is mogelijk; en begint bij jezelf.

marielle van tienen happy healthcare

Marielle van Tienen

Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograaf bij Happy Healthcare

Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.

Een stralende huid? Droogborstelen!

Je lymfesysteem is een ingenieus netwerk dat kriskras door je hele lijf loopt. Het zorgt er voor dat afvalstoffen uit je cellen op een doeltreffende manier worden afgevoerd. Nu de lente in aantocht is kan het geen kwaad om het zuiveringssysteem van ons lijf een handje te helpen bij het kwijtraken van opgehoopte afvalstoffen. En daar hoeven we de deur niet voor uit…

Alleen al door naar je lymfestelsel te kijken kan je maar één conclusie trekken: het menselijk lichaam is een wonder. Mét een eigen zuiveringssysteem, want precies dat is je lymfestelsel. Dit stelsel zorgt er voor dat afvalstoffen systematisch worden afgevoerd. Het werkt in één richting en volgens een vaste volgorde:

  • Je lichaam maakt afvalstoffen aan, denk aan beschadigde cellen en lichaamsvreemde deeltjes zoals virussen en bacteriën
  • Lymfevocht ontstaat in je weefsel en neemt deze afvalstoffen op uit je lijf
  • Lymfevocht stroomt vervolgens langs lymfeknopen. Dit zijn kleine filterstations waar meerdere lymfevaten elkaar kruisen. In je nek, oksels, liezen, luchtpijp, darmen, longen, achterin de buikholte bevinden zich veel lymfeknopen. Je hebt ongeveer 500 van deze knopen en ze hebben het formaat van een erwt
  • De afvalstoffen in het lymfevocht worden in de lymfeknopen vernietigd

Wintermaanden

Hoe beter je lichaam in staat is om afvalstoffen af te voeren, hoe fitter jij je voelt. Als je gezond en uitgebalanceerd eet, voldoende beweegt en weinig stress hebt, kan je lymfesysteem optimaal functioneren. Helaas voldoen maar weinig mensen aan dit ‘perfecte plaatje’. Het kan dus geen kwaad om het zuiveringssysteem van je lijf een handje te helpen. Zeker als de lente voor de deur staat. In de wintermaanden bewegen we minder en zitten we meer binnen. Nu het voorjaar in aantocht is kun je jouw lijf een zetje in de goede richting geven. Dat kan op verschillende manieren…

Droogborstelen
Droogborstelen (drybrushing) is een ayurvedische techniek. Je borstelt met een droge borstel over je droge huid om je lymfesysteem en huid te stimuleren. Een activiteit die niet meer dan 5 minuten van je tijd in beslag neemt en ervoor zorgt dat je lichaam zich fris en fruitig voelt.

Het is wel van het grootste belang dat je weet dat je met verschillende technieken de verschillende systemen in je huid ‘aan’ kunt zetten.

Met HEEL ZACHT, HEEL LANGZAAM EN HERHAALD IN DE JUISTE RICHTING borstelen, stimuleer je de lymfestroom.

Met NORMAAL TOT HARD EN SNEL HEEN EN WEER borstelen, stimuleer je de bloedstroom; je huid wordt dan wat rozig.

Hieronder lees je meer over droogborstelen voor verbetering van (bloed)circulatie

DROOGBORSTELEN HELPT OM JE LICHAAM TE ONTGIFTEN
Door je huid te droogborstelen, activeer je het bloedsysteem waardoor je lichaam zich beter kan ontdoen van afvalstoffen. Dit is belangrijk voor een goede gezondheid. Elke cel is een fabriekje op zich, wat brandstof aangevoerd krijgt en afvalstoffen uitscheidt. Lymfe zorgt ervoor dat die afvalstoffen uit het lichaam gehaald worden en aan het bloed worden afgegeven. Een ophoping van afvalstoffen zorgt ervoor dat de cellen niet genoeg meer kunnen uitscheiden en daardoor niet goed genoeg meer kunnen werken.

Het lymfesysteem bestaat uit lymfecapillairen, vergelijkbaar met haarvaatjes van het bloedvatstelsel, behalve dat lymfecapillairen lymfevocht tussen de cellen in zich ópnemen. Via steeds grotere lymfevaten wordt het lymfevocht door groepjes lymfeknopen geleid, waarin het steeds weer een beetje beter gefilterd wordt. Uiteindelijk komt de schone lymfe weer terug het lichaam in en wordt lichaamsafval afgegeven aan de bloedbaan waar uiteindelijk de lever en nieren zorgen voor uiteindelijke uitdrijving uit het lichaam.

Veel van deze lymfevaten lopen vlak onder de huid en die worden door het borstelen extra gestimuleerd. Concentraties lymfeknopen zitten op je sleutelbeen, in je oksels en je liezen, op je borstbeen, in je ellebogen en je knieën. Bloedvaten (haarvaten) zitten overal in je lichaam, en ook vlak onder de opperhuid, in de lederhuid. Bloed wordt voortgestuwd door je hart(slagen) en dat zuigt het ook weer aan. Zuurstofrijk bloed wordt je lichaam ingepompt en zuurstofarm bloed wordt weer opgehaald. Voor je gezondheid is het wel belangrijk dat dit in een vloeiende beweging gebeurt en dan wil je het liefst zo weinig mogelijk obstructies, zoals ontstekinkjes of anderssoortige stagnaties.

Welke volgorde?

Dat hangt er vanaf welk lichaamsdeel je aandacht nodig heeft.

In tegenstelling tot je lymfesysteem, waarbij je van binnen naar buiten werkt, werkt droogborstelen om je bloedsysteem te stimuleren van buiten naar binnen. Je mag dan ook lekker borstelen en scrubben. Zo help je je lichaam te ontgiften.

Op je schouders, oksels, ellebogen, buik, rug, liezen, knieën, enkels en heupen kun je in cirkels borstelen, op je benen en armen met lange stroken. Vergeet ook je handen en voeten (binnen en buitenkant) niet! Borstel wel altijd richting je hart, hierdoor kunnen afvalstoffen makkelijker worden afgevoerd. Kies voor een zo natuurlijk mogelijke borstel die fijn op je huid voelt en kies voor je gezicht een zachtere borstel dan voor de rest van je lichaam. Je mag er wel wat druk op uitoefenen, maar HET MAG JE GEEN PIJN DOEN! Vermijd plekjes die geïrriteerd zijn. Op YouTube vind je verschillende tutorials voor een droogborstel routine. Laat je door die filmpjes niet verleiden tot het uitvoeren van lymfedrainage, de filmpjes die je daar ziet kunnen mijn goedkeuring niet wegdragen.

Drink voor of na het droogborstelen een groot glas water voor een nog betere afvoering van afvalstoffen.

VERWIJDER DODE HUIDCELLEN VOOR EEN STRALENDE HUID

Je huid vernieuwt zich ongeveer elke maand, waarbij je oude huidcellen van binnenuit door nieuwe worden vervangen. Blijven die oude huidcellen nou te lang aan je ‘plakken’, dan zorgt dat voor een doffe teint. Door je huid regelmatig te droogborstelen, verwijderen die dode huidcellen en kunnen je poriën weer ademen. Dit zorgt voor een zachte huid en een gezonde gloed. Neem na het borstelen een verkwikkende douche (douche vooral 2 minuten koud af) en verwen je huid na het douchen met een lekkere (natuurlijke) huidolie. Het is normaal als je huid de eerste paar keren na het borstelen wat roder en gevoeliger is. Dit wordt vanzelf minder.

VERSTEVIG JE HUID

Het droogborstelen stimuleert ook het bindweefsel in je huid wat je huid verstevigt en je bloedsomloop verbetert. Het schijnt zelfs zo te zijn dat het borstelen helpt bij het tegengaan van cellulitis. Mooi meegenomen toch? Om dit effect te vergroten kun je elke ochtend een glas warm water met een schepje viscollageen drinken. Na een paar weken, weet je niet wat je ziet!

HET MAAKT JE WAKKER

Droogborstel ‘s ochtends! Als je net wakker wordt kan je lichaam wel wat stimulans gebruiken om weer ‘aangezet’ te worden. Door het borstelen stimuleer je de doorbloeding van je lichaam na een nacht slapen. Je start de dag dan als vanzelf energiek. Een natuurlijke energyboost dus!

HET WERKT KALMEREND

Aanraken van je huid maakt oxytocine (je weet wel, het gelukshormoon) vrij. Het maakt daarbij niet uit of je jezelf liefdevol aanraakt of dat je een partner hebt die je daarmee verwent. Het werkt verzachtend en kalmerend voor je parasympathische zenuwstelsel en je geest. Oxytocine laat ons brein ontspannen, pijn wordt verzacht en geluksgevoel neemt toe. Droogborstelen is daarnaast ontspannend voor de spieren.

Wat voor een borstel

Er zijn verschillende borstels te koop. Van hout en van kunststof, met een lange steel, een korte steel, met een rechte of een gebogen handvat, van varkenshaar, van geitenhaar, met plastic haren noem maar op! Kies een zo natuurlijk mogelijke borstel die jij fijn op je huid vindt voelen, voel ook hoe je het ervaart als je de borstel recht op je huid zet of juist schuin laat aflopen. Je mag wel iets druk geven waardoor de huid wat meebeweegt, maar voor lymfedrainage is iets druk al gauw teveel. Het mag NOOIT PIJN DOEN! Je huid mag ook NOOIT ROOD WORDEN. Vermijd geïrriteerde huid, borstel daaromheen, in de richting van een groter afvoerpunt. Hier een filmpje dat ik opnam om dames bekend te maken met droogborstelen van het borst(en)gebied.

Nog geen goede Droogborstelborstel gevonden? Begin vandaag nog met een zachte oude washand!

Laatste tipssss

  • Drink voor het droogborstelen een groot glas lauwwarm water, voor een nog betere afvoering van afvalstoffen. En daarna een groot glas lauwwarm water met daarin opgelost een maatschepje (vis)collageenpoeder.
  • Wil je meer weten over wat droogborstelen voor je Lymfe kan doen? Lees dan hier verder.
  • Wil je meer weten over wat je nog meer kunt doen om je lymfe te stimuleren? Lees dan hier verder.
marielle van tienen happy healthcare

Marielle van Tienen

Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograaf bij Happy Healthcare

Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.

Ontgiften? Droogborstelen!

Je lymfesysteem is een ingenieus netwerk dat kriskras door je hele lijf loopt. Het zorgt er voor dat afvalstoffen uit je cellen op een doeltreffende manier worden afgevoerd. Nu de lente in aantocht is kan het geen kwaad om het zuiveringssysteem van ons lijf een handje te helpen bij het kwijtraken van opgehoopte afvalstoffen. En daar hoeven we de deur niet voor uit…

Alleen al door naar je lymfestelsel te kijken kan je maar één conclusie trekken: het menselijk lichaam is een wonder. Mét een eigen zuiveringssysteem. Je lymfestelsel zorgt er voor dat afvalstoffen systematisch worden afgevoerd. Het werkt in één richting en volgens een vaste volgorde:

  • Je lichaam maakt afvalstoffen aan, denk aan beschadigde cellen en lichaamsvreemde deeltjes zoals virussen en bacteriën
  • Lymfevocht ontstaat in je weefsel en neemt deze afvalstoffen op uit je lijf
  • Lymfevocht stroomt vervolgens langs lymfeknopen. Dit zijn kleine filterstations waar meerdere lymfevaten elkaar kruisen. In je nek, oksels, liezen, luchtpijp, darmen, longen, achterin de buikholte bevinden zich veel lymfeknopen. Je hebt ongeveer 500 van deze knopen en ze hebben het formaat van een erwt
  • De afvalstoffen in het lymfevocht worden in de lymfeknopen vernietigd

Wintermaanden

Hoe beter je lichaam in staat is om afvalstoffen af te voeren, hoe fitter jij je voelt. Als je gezond en uitgebalanceerd eet, voldoende beweegt en weinig stress hebt, kan je lymfesysteem optimaal functioneren. Helaas voldoen maar weinig mensen aan dit ‘perfecte plaatje’. Het kan dus geen kwaad om het zuiveringssysteem van je lijf een handje te helpen. Zeker als de lente voor de deur staat. In de wintermaanden bewegen we minder en zitten we meer binnen. Nu het voorjaar in aantocht is kun je jouw lijf een zetje in de goede richting geven. Dat kan op verschillende manieren…

Droogborstelen
Droogborstelen (drybrushing) is een ayurvedische techniek. Je borstelt met een droge borstel over je droge huid om je lymfesysteem en huid te stimuleren. Een activiteit die niet meer dan 5 minuten van je tijd in beslag neemt en ervoor zorgt dat je lichaam zich fris en fruitig voelt.

Het is wel van het grootste belang dat je weet dat je met verschillende technieken de verschillende systemen in je huid ‘aan’ kunt zetten.

Met HEEL ZACHT, HEEL LANGZAAM EN HERHAALD IN DE JUISTE RICHTING borstelen, stimuleer je de lymfestroom.

Met NORMAAL TOT HARD EN SNEL HEEN EN WEER borstelen, stimuleer je de bloedstroom; je huid wordt dan wat rozig.

Ik beperkt me vanaf hier tot het droogborstelen om je lymfeafvoer te stimuleren.

DROOGBORSTELEN HELPT OM JE LICHAAM TE ONTGIFTEN
Door je huid te droogborstelen, activeer je het lymfesysteem waardoor je lichaam zich beter kan ontdoen van afvalstoffen. Dit is belangrijk voor een goede gezondheid. Elke cel is een fabriekje op zich, wat brandstof aangevoerd krijgt en afvalstoffen uitscheidt. Een ophoping van afvalstoffen zorgt ervoor dat de cellen niet genoeg meer kunnen uitscheiden en daardoor niet goed genoeg meer kunnen werken.

Het lymfesysteem bestaat uit lymfecapillairen, vergelijkbaar met haarvaatjes van het bloedvatstelsel, behalve dat lymfecapillairen lymfevocht tussen de cellen in zich ópnemen. Via steeds grotere lymfevaten wordt het lymfevocht door groepjes lymfeknopen geleid, waarin het steeds weer een beetje beter gefilterd wordt. Uiteindelijk komt de schone lymfe weer terug het lichaam in en wordt lichaamsafval afgegeven aan de bloedbaan waar uiteindelijk de lever en nieren zorgen voor uiteindelijke uitdrijving uit het lichaam.

Veel van deze lymfevaten lopen vlak onder de huid en die worden door het borstelen extra gestimuleerd. Concentraties lymfeknopen zitten op je sleutelbeen, in je oksels en je liezen, op je borstbeen, in je ellebogen en je knieën.

Welke volgorde?

Dat hangt er vanaf welk lichaamsdeel je aandacht nodig heeft.

Start altijd op je borstkas:

  1. Je start met van buiten naar binnen over je sleutelbeen en van achter naar voren over je monnikskapsspier.
  2. Daarna strijk je een aantal keer van boven naar beneden over je hals
  3. Dan van beneden naar boven op je borstbeen en boven je borsten
  4. Draai rondjes in je oksels

Je armen:

  1. Strijk rondjes over je elleboog (binnen en buiten)
  2. Daarna van je elleboog naar je schouder, van je pols naar je elleboog en van je hand naar je pols. Strijk nooit onvoorbereid van je vingers naar je schouders!

Dan je borsten:

  1. Leg een paar vingertoppen op je tepel
  2. strijk met de borstel van je vingers naar de buitenkant van je borst (alsof je tepel de zon is en je de stralen nabootst). Doe dit rondom, alle kanten op. Van je tepel naar buiten wijzend.
  3. Daarna borstel je nog een paar keer van tussen je borsten, onderlangs naar de oksel

Je buik:

  1. Borstel van je navel tot de zijkant van je taille schuin naar boven richting je oksels.

Verder naar beneden:

  1. Borstel eerst rondjes in je liezen en daarna je knieën
  2. Strijk daarna van je navel naar je liezen en van je billen naar je liezen (van achteren via de zijkant naar voren)
  3. Dan van je knieën naar je liezen (rondom) en van je enkels naar je knieën. Daarna van je tenen naar je enkels (ook onder je voet)

Met deze hele serie ben je wel een kwartiertje bezig. Then again; een hele dag heeft heeft bijna honderd kwartiertjes 😉

Is je dat -elke dag- toch een beetje veel, dan is er nog geen man overboord; lymfe is een systemisch orgaan en reageert op over- en onderdruk. Als je één bepaald lichaamsdeel lymfe draineert (droogborstelt), dan reageert de lymfe in een andere lichaamsdeel daarop door óók sneller te gaan stromen.

Één keer in de week moet een hele ronde toch wel kunnen toch?

Wat voor een borstel

Er zijn verschillende borstels te koop. Van hout en van kunststof, met een lange steel, een korte steel, met een rechte of een gebogen handvat, van varkenshaar, van geitenhaar, met plastic haren noem maar op! Kies een zo natuurlijk mogelijke borstel die jij fijn op je huid vindt voelen, voel ook hoe je het ervaart als je de borstel recht op je huid zet of juist schuin laat aflopen. Je mag wel iets druk geven waardoor de huid wat meebeweegt, maar voor lymfedrainage is iets druk al gauw teveel. Het mag NOOIT PIJN DOEN! Je huid mag ook NOOIT ROOD WORDEN. Vermijd geïrriteerde huid, borstel daaromheen, in de richting van een groter afvoerpunt.

Laatste tipssss

  • Drink voor of na het droogborstelen een groot glas water of kleefkruidthee, voor een nog betere afvoering van afvalstoffen.
  • Wil je meer weten over wat droogborstelen voor je huid kan doen? Lees dan hier verder.
  • Wil je meer weten over wat je nog meer kunt doen om je lymfe te stimuleren? Lees dan hier verder.
  • Wil je ‘live’ van een professional leren hoe je moet droogborstelen? Neem dan contact op met een gespecialiseerd Manuele Lymfedrainage Therapeut. Alleen die leert je de zachte behandeling die Lymfedrainage nodig heeft.

Het lymfesysteem is dan wel een geweldig effectief zuiveringsorgaan, het behoeft een zéér subtiele aanpak om optimaal werkzaam te zijn.

Marielle van tienen
marielle van tienen happy healthcare

Marielle van Tienen

Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograaf bij Happy Healthcare

Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.

Afvalstoffen en je lymfestelsel

Weg met de afvalstoffen! Zó help je jouw lymfesysteem haar belangrijke werk te doen!

Je lymfesysteem is een ingenieus netwerk dat kriskras door je hele lijf loopt. Het zorgt er voor dat afvalstoffen uit je cellen op een doeltreffende manier worden afgevoerd. Nu de lente in aantocht is kan het geen kwaad om het zuiveringssysteem van ons lijf een handje te helpen bij het kwijtraken van opgehoopte afvalstoffen. En daar hoeven we de deur niet voor uit…

lymfesysteem happy healthcare

Alleen al door naar je lymfestelsel te kijken kan je maar één conclusie trekken: het menselijk lichaam is een wonder. Mét een eigen zuiveringssysteem om alle stoffen die door je lichaam als toxisch worden beschouwd, te verzamelen, onschadelijk te maken en af te voeren. Iedere dag, de hele dag, zorgt het ervoor dat ons lichaam haar kostbare energie kan gebruiken om te léven, in plaats van zich bezig te houden met oeverloos vechten tegen toxines.

Het systeem werkt als volgt:

  • Elke cel in je lichaam is een lichaam op zichzelf, waarbij via je celwand voedingsstoffen binnenkomen, gebruikt worden en waarbij door diezelfde celwand afvalstof weer uitgescheiden wordt. Vooral dat uitscheiden is enorm belangrijk, omdat het plaats maakt voor weer nieuwe voedingsstoffen.
  • Ook beschadigde cellen en lichaamsvreemde deeltjes zoals virussen en bacteriën worden als (toxisch) afval beschouwd.
  • Lymfevocht beweegt zich tussen je cellen en organen door, neemt deze afvalstoffen op en voert ze af.
  • Lymfevocht stroomt vervolgens via steeds groter wordende lymfebanen langs naar de lymfeknopen. Dit zijn ingenieus werkende filterstations waar meerdere lymfevaten bij elkaar komen. Op bepaalde plaatsen in je lichaam bevinden zich clusters lymfeknopen; in je nek, oksels, liezen, luchtpijp, darm, longen en diep in de buikholte hebben zich ongeveer 500 lymfeknopen verschanst, elk gemiddeld zo groot als een erwt.
  • De lymfeknopen maken de toxische stoffen onschadelijk en scheiden het weer uit naar het lymfevocht.
  • Eenmaal aangekomen achter je sleutelbeenderen, wordt het onschadelijk gemaakte afval afgegeven aan je bloedstelsel, waarna het via je lever en nieren je lichaam verlaat.

Hoe minder afvalstoffen, hoe fitter jij bent

Hoe beter je lichaam in staat is om afvalstoffen af te voeren, hoe meer belangrijke voedingsstoffen je lichaam op kan nemen, hoe fitter jij je voelt. In het groot betekent dat: een gezond en gebalanceerd dieet, voldoende stressloze beweging en lekker veel ontspanning. In het klein betekent dit, dat je moet zorgen voor een zo goed mogelijke kwaliteit van je celwand en zo weinig mogelijk verkalking in je bloed-circulatiesysteem. De kwetsbaarste systemen helpen je lichaam zo optimaal mogelijk te functioneren.

Helaas voldoen maar weinig mensen aan dit ‘perfecte plaatje’. Veel westerse mensen staan stijf van de stress of zórgen voor extra fysieke stress door extreem te gaan sporten (marathons lopen bijvoorbeeld, of body building), maar ook overvloedig bankhangen geeft je lichaam stress, of zes eetmomenten per dag (drie maaltijden, drie snackmomenten) of een onhandige combinatie van voedingsmiddelen. Er zijn veel manieren hoe je je lichaam stress kunt bezorgen. Het goede nieuws is dat je op ál die manieren ook je lichaam kunt helpen te óntstressen en daarmee je persoonlijke zuiveringssysteem een handje te helpen. Helemaal nu we ons weer kunnen laven aan mooi weer, is het een goed plan lekker vaak naar buiten te gaan.

  1. Let op je voeding
    Je lymfestelsel functioneert optimaal als je voedingsmiddelen eet met veel vitaminen, mineralen, essentiële vetzuren en enzymen. Samen helpen ze je lymfestelsel met het afvoeren van afvalstoffen. Donker gekleurde (blad)groenten als spinazie, bieten en wortelen helpen door antioxidanten bij de detoxificatie (ontgiften) van je lichaam. Ook zeewier, knoflook, amandelen, avocado en kruiden zijn een aanrader en dan vooral peterselie, koriander, oregano, kurkuma (geelwortel) en echinacea.
    Kleefkruid mag wat mij betreft op een podium, als het om lymfedrainage gaat. In mijn tuin laat ik het dan ook weelderig groeien. Kleefkruidthee is een geweldige hulp voor je lymfe om toxines op te vegen en af te voeren.
    Vermijd liever bewerkte voedingsmiddelen, suiker, keukenzout, kunstmatige zoetstoffen en gefrituurd eten.
  2. Kom in beweging
    Misschien wel de beste manier om je lymfestelsel een zetje in de juiste richting te geven is bewegen. Het maakt daarbij niet zoveel uit voor welk type beweging je kiest, als je er maar niet van gaat zweten of de dag erna spierpijn van hebt. Met wat oefeningen thuis of wandelen kom je al een heel eind. Lichtjes bouncen op de grond of op een trampoline doet pas echt wonderen. Waar het om gaat is dat milde beweging de lymfe- en bloedcirculatie stimuleert, die ervoor zorgt dat afval efficiënt wordt afgevoerd zodat er voldoende voedingsmiddelen (zuurstof) naar je cellen en weefsel wordt getransporteerd. Het tegenovergestelde gebeurt ook: een gebrek (of juist teveel) aan beweging leidt tot een opstapeling van afvalstoffen in je weefsel waardoor er meer druk op je lymfestelsel komt te liggen.
  3. Ga eens wat vaker naar buiten
    Buiten in de zon maakt je lichaam via een ingenieus systeem in de huid, lever en nieren vitamine D3 aan. Dit wordt opgeslagen in vetweefsel en als de voorraadkast vol zit, stopt je lichaam met de aanmaak. Het heeft dus geen enkele zin om urenlang in de zon te gaan zitten, met het risico op verbanding. Een kwartiertje per dag is vaak al genoeg. Vitamine D3 krijg je ook binnen via voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, zoals vette vis, levertraan en eieren.
    Goed, eenmaal in het bloed, moet die calcium nog wel even naar je botten en tanden; dáár is Vitamine K2 dan weer voor. Zorg dus alsjeblieft als je een Vitamine D3 supplement gebruikt, dat je dit combineert met Vitamine K2. Teveel calcium in je bloed zorgt maar voor stijve vaatwanden wat op termijn weer kan leiden tot “aderverkalking”.
  4. Zorg dat je voldoende Omega-3 (DHA) binnenkrijgt
    Omega-3 heeft als belangrijkste werking dat het je celwanden goed permeabel (doorlaatbaar) houdt. En die doorlaatbaarheid is nou juist zo belangrijk voor afvoer van afvalstoffen (waardoor essentiële voedingsstoffen voldoende naar binnen kunnen). Net als Vitamine D3, haal je ook omega-3 uit vette vis, levertraan en (grasgevoerd!) vlees en eieren. Waarom grasgevoerd? Omdat dieren die bijna uitsluitend plantaardig eten, vitamine D3 aanmaken.
  5. Droogborstelen
    “Dry brushing” komt oorspronkelijk uit de Ayurveda waar het wordt gezien als een manier om ziektes te voorkomen. Het dagelijks zacht(!) borstelen van je huid stimuleert het je lymfesysteem om afvalstoffen af te voeren. Iets harder borstelen verbetert de bloedcirculatie, verwijdert dode huidcellen, bevordert je stofwisseling. Voor lymfedrainage is het belangrijk dat je het op de juiste manier krijgt aangeleerd en dat je start bij de afvoerpunten en in de afvoerrichting strijkt. Voor een lymfedrainage-droogborsteltechniek van het borstgebied heb ik een filmpje opgenomen.
  6. Wisseldouches
    Anders dan je bloedsomloop (waarbij je hart zorgt voor het bloedcirculatie) werkt je lymfesysteem door samentrekking van lymfecapillairen. Om die reden heeft het nemen van een koudebad of een wisseldouche positief effect. Het warme water zorgt ervoor dat je vaten uitzetten. Het koude water trekt ze weer samen. Dit creëert een aanzuigende ‘pompwerking’ die ervoor zorgt dat gestagneerd lymfevocht de kans krijgt weer door te stromen.
    Wisseldouches en koudebaden hebben nog een gezondheidsbevorderend effect. Het stimuleert de aanmaak van het “gelukshormoon” endorfine. Wisseldouches worden niet perse aangeraden bij hartziekte of zwangerschap. Start hoe dan ook alleen onder begeleiding van een ervaren coach, bijvoorbeeld één van de Wim Hof Academie.
  7. Boek een consult bij een Lymfetherapeut, gespecialiseerd in Manuele Lymfe Drainage
    Je hebt al gemerkt dat het kwetsbare lymfesysteem geweldig belangrijk is voor een gezond werkend lichaam. Het probleem met een kwetsbaar systeem is dat het ook makkelijk verstoord raakt. Als je je eens flink stoot, of je bent geopereerd, je hebt iets gebroken, of verbrand, dan kan het wel wat hulp gebruiken om zo snel mogelijk te herstellen. Dit is belangrijk omdat een langdurige lymfeobstructie voor grotere problemen kan zorgen als chronische aandoeningen. Het lymfesysteem is dan wel een geweldig effectief zuiveringsorgaan, wat een zéér subtiele aanpak nodig heeft om optimaal werkzaam te zijn. Een gespecialiseerd lymfetherapeut geeft je de zachte behandeling die lymfedrainage nodig heeft. Én leert je aansluitend technieken als je jezelf wilt helpen met Manuele Lymfedrainage.

Nog even dit…

Opgezette lymfeklieren duiden er meestal op dat je ergens een infectie of ontsteking hebt. Je lymfeklieren zijn dan extra hard aan het werk om afvalstoffen af te voeren. Zoals je ziet zijn er allerlei manieren zijn om het ingenieuze zuiveringssysteem van je lijf daar een handje bij te helpen. Neem bij aanhoudende klachten altijd contact op met je huisarts en ga alsjeblieft niet zelf de medicijnvrouw/man uithangen.

Wat die supplementen betreft

Niet iedereen heeft evenveel omega-3 of een D3/K2 supplement nodig. Ik kan je aan een eenvoudige testset helpen waarmee je een bloedmonster door een gerenommeerd laboratorium kunt laten onderzoeken. Op basis van de uitkomst, kan ik voor je bepalen met welke dosis je het beste aan de slag kunt gaan en voor welke termijn.

marielle van tienen happy healthcare

Marielle van Tienen

Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograaf bij Happy Healthcare

Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.