Zie jij ook zo op tegen veranderen van je voedingspatroon van traditionele hedendaagse voeding naar oervoeding? Lijkt het je (te) moeilijk? Mijn ervaring is dat bijna iedereen die de overstap gemaakt heeft, achteraf zegt dat het moeilijker lijkt dan het is. Je lichaam weet immers precies welke voeding gezond voor je is.
Als je eet wat bij je past, voel je je veel prettiger en blijer dan wanneer je iets eet wat niet bij je past.

Uitgebreide informatie over de diverse variaties oervoeding vind je in het boek Oerslank.

In het onderstaande schema kun je zien hoe je stap voor stap je leefstijl kunt aanpassen en als die aanpak niet werkt, hoe je verder kunt puzzelen met de puzzelstukjes in het tweede deel van het boek Oerslank.

Je start met de basis oervoeding, zoals staat beschreven in Oerslank. Er zijn veel boeken met lekkere recepten, kijk hiervoor onderaan dit artikel.

Lukt het om met de basis oervoeding gewicht te verliezen kun je hiermee doorgaan totdat je op je streefgewicht bent. Daarna kun je overstappen naar de milde oervoeding. Deze oervoedingsvariant bevat meer koolhydraten en is minder streng dan de de basisoervoeding. Er worden een aantal zuivelproducten gebruikt en wel iets nachtschadeplanten en peulvruchten. Dit is natuurlijk alleen mogelijk indien je deze producten verdragen kunt.

Heb je met basis oervoeding geen succes, kijk dan of je met de koolhydraatbeperkte oervoeding wel resultaat bereikt. Verminder het koolhydraatgehalte in de voeding, eet minder zoet fruit, en verminder de hoeveelheid zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappel, wortelen, knolselderij en pastinaken. Eet geen graanachtigen zoals boekweit, rijst of quinoa.

Lukt het om met de koolhydraatbeperkte oervoeding gewicht te verliezen blijf dan koolhydraatbeperkt eten totdat je je streefgewicht bereikt hebt. Daarna kun je weer terug naar de basis oervoeding of naar de milde oervoeding.

Voor vegetariërs is er de vegetarische oervoeding, je kunt hetzelfde schema volgen als voor de basis oervoeding, laat alleen in alle stappen het vlees weg. Wanneer je ook geen vis eet, wordt het lastiger om met oervoeding aan voldoende eiwitten te komen.

Meer bewegen kan het gewichtsverlies bespoedigen. Begin daarmee zodra dit mogelijk is. Tips voor bewegen vind je hieronder.

Als het allemaal nog geen effect heeft is het mogelijk dat er een stressfactor het afslankproces beïnvloedt.

Ga bij jezelf na of er sprake kan zijn van stress. Als je Oerslank gelezen zul je zelf kunnen vaststellen of dit het geval zou kunnen zijn.

Tips:

• In Oerslank kun je lezen hoe je stap voor stap, of in één keer, je voedingspatroon kunt veranderen.
• Ga op zoek naar lekkere recepten. Op deze website staan titels van recepteboeken.
• In Oerslank vind je een aantal voorbeeldmenu’s.

Wanneer je oervoeding gaat eten, verdwijnt de behoefte aan koolhydraten (brood en zoetigheid) en tussendoortjes vanzelf. Je zult zien dat je op een dag tot de ontdekking komt dat je zomaar het ontbijt bent vergeten!

In Oerslank staat uitgebreid beschreven hoe jij je bewegingspatroon langzaam kunt veranderen. Begin op een laag niveau, en zorg dat je in je dagelijkse leven de zaken zo organiseert dat je vanzelf meer beweegt.

• Leg de afstandsbediening van de televisie ver weg van de televisie;
• Deel je huishouden zo in dat je vaker moet lopen, zet bij wijze van spreken de koelkast op zolder;
• Hang de was op zolder aan de lijn in plaats van deze te drogen in de droogtrommel;
• Help je dochter of zoon met haar/zijn krantenwijk;
• Neem een hond of laat de hond van de buren uit;
• Ga lopend boodschappen doen of een brief op de post;
• Ga dagelijks lopend verse groenten halen;
• Leg een groententuin aan of begin een volkstuin;
• Ga samen met vrienden een stuk lopen in plaats van koffiedrinken;
• Spreek met iemand af om regelmatig te bewegen; met z’n tweeën heb je minder discipline nodig om vol te houden;

Uit onderzoek is gebleken dat opstaan vanuit een stoel een intensieve prikkel is voor de vetverbranding. Hoe vaker je op een dag van je stoel opstaat, hoe groter het effect van deze beweging.

Er zijn voor het bewegen een aantal basisprincipes:

• Ga nuchter bewegen, dat betekent voor de maaltijd;
• Beweeg niet te intensief, zorg dat je kunt blijven zingen;
• Begin met krachttraining wanneer dat klopt voor jou. Je kunt ook thuis aan krachttraining doen;
• Intervaltraining geeft het beste resultaat.

Beweging zet de vetverbranding aan! Zonder te bewegen, val je misschien wel af maar heb je een grote kans dat je gaat jojoën!

In Oerslank vind je een lijst met symptomen die wijzen op een fysieke stressreactie. Als je last hebt van hypoadrenalisme (zie Oerslank) dan is begeleiding van een professional meestal aan te raden. Je vindt goede professionals op deze website.

Stress, hoe pak je dat nu aan?

De meest effectieve manier om stress te verminderen is door onze aangeboren stress-regulatiemechanismen te gebruiken: beweeg, lach, vrij, zing en mediteer. Moet jij nu ook zo denken aan dat liedje van Shaffy; “zing, vecht, huil, bid, lach, werk en bewonder”?

Probeer de volgende activiteiten in je dagelijkse patroon te verweven:

• Ga zo veel mogelijk wandelen. Kun je moeilijk bewegen? Zorg voor regelmatige beweging in het water, of zoek hulp bij een personal trainer die een aanpak op maat kan maken;
• Zoek een hobby die ontspanning geeft. Muziek maken of luisteren, kan heel rustgevend zijn;
• Het belangrijkste stressregulerende effect van seksualiteit is niet de seksuele ontlading, maar het ‘full body contact’. Het lichamelijke contact tussen mensen werkt ontspannend. Een warme knuffel is net zo effectief;
• Neem een huisdier, een aaibaar huisdier; een hond of kat op schoot is rustgevend.

Niet iedere stressreactie vraagt om dezelfde aanpak

• Heb je een bepaalde ‘aangeboren’ stressgevoeligheid? Ben je een zogenaamde nestvlieder (zie Oerslank), dan zul je eerst moeten erkennen dat je dit hebt. Wanneer je het mechanisme herkent, kun je er al beter mee omgaan door andere keuzes te maken. Zoek dan geen adrenalinekicks op in pretparken, maar neem je rust. Voel wanneer je adrenaline aanmaakt en analyseer op welke momenten dat gebeurt. Misschien helpt het je om daar eens met een therapeut over te praten. Als je een nestvlieder bent, heb je een grote kans dat je (te?) hoge eisen aan jezelf stelt, waarschijnlijk ben je perfectionistisch. Dat is geen verkeerde karaktertrek, maar een overlevingsstrategie.
  Je bent als nestvlieder vermoedelijk ook gevoeliger voor prikkels en stress van buitenaf. Je kunt deze gevoeligheid verminderen door je eigen situatie te evalueren en andere keuzes te maken. Bekijk bijvoorbeeld of je op je plek zit op je werk, in je relatie en in je familie. Maak keuzes als een situatie consequent stress genereert.

• Een fysieke stressreactie kan het gevolg zijn van een trauma, een doorgemaakte ziekte, slaaptekort, vaccinaties, een operatie, medicijngebruik en nog veel meer. Probeer eerst te analyseren waar je stress door veroorzaakt wordt, en zoek vervolgens een oplossing. Daardoor kan de stressreactie afgerond worden. Door het ondernemen van leuke, ontspannende activiteiten kun je de stressreactie ook beëindigen. Na een val, of een ongeluk zoals een whiplash, kunnen alle spieren en vliezen van het lichaam vanuit een beschermingsreactie verkrampen. Deze verkramping blijft soms jaren na het incident bestaan. Een goede osteopaat of manueel lymfedrainagetherapeut helpt met een behandeling het lichaam weer te ontspannen.

• Zoek een goede therapie die bij je past om oude thema’s op te lossen. Ieder mens draagt een rugzak met zich mee met daarin oude patronen en in de weg zittende overlevingsstrategieën. Zoek iets wat bij je past!