Een stralende huid? Droogborstelen!

Je lymfesysteem is een ingenieus netwerk dat kriskras door je hele lijf loopt. Het zorgt er voor dat afvalstoffen uit je cellen op een doeltreffende manier worden afgevoerd. Nu de lente in aantocht is kan het geen kwaad om het zuiveringssysteem van ons lijf een handje te helpen bij het kwijtraken van opgehoopte afvalstoffen. En daar hoeven we de deur niet voor uit…

Alleen al door naar je lymfestelsel te kijken kan je maar één conclusie trekken: het menselijk lichaam is een wonder. Mét een eigen zuiveringssysteem, want precies dat is je lymfestelsel. Dit stelsel zorgt er voor dat afvalstoffen systematisch worden afgevoerd. Het werkt in één richting en volgens een vaste volgorde:

  • Je lichaam maakt afvalstoffen aan, denk aan beschadigde cellen en lichaamsvreemde deeltjes zoals virussen en bacteriën
  • Lymfevocht ontstaat in je weefsel en neemt deze afvalstoffen op uit je lijf
  • Lymfevocht stroomt vervolgens langs lymfeknopen. Dit zijn kleine filterstations waar meerdere lymfevaten elkaar kruisen. In je nek, oksels, liezen, luchtpijp, darmen, longen, achterin de buikholte bevinden zich veel lymfeknopen. Je hebt ongeveer 500 van deze knopen en ze hebben het formaat van een erwt
  • De afvalstoffen in het lymfevocht worden in de lymfeknopen vernietigd

Wintermaanden

Hoe beter je lichaam in staat is om afvalstoffen af te voeren, hoe fitter jij je voelt. Als je gezond en uitgebalanceerd eet, voldoende beweegt en weinig stress hebt, kan je lymfesysteem optimaal functioneren. Helaas voldoen maar weinig mensen aan dit ‘perfecte plaatje’. Het kan dus geen kwaad om het zuiveringssysteem van je lijf een handje te helpen. Zeker als de lente voor de deur staat. In de wintermaanden bewegen we minder en zitten we meer binnen. Nu het voorjaar in aantocht is kun je jouw lijf een zetje in de goede richting geven. Dat kan op verschillende manieren…

Droogborstelen
Droogborstelen (drybrushing) is een ayurvedische techniek. Je borstelt met een droge borstel over je droge huid om je lymfesysteem en huid te stimuleren. Een activiteit die niet meer dan 5 minuten van je tijd in beslag neemt en ervoor zorgt dat je lichaam zich fris en fruitig voelt.

Het is wel van het grootste belang dat je weet dat je met verschillende technieken de verschillende systemen in je huid ‘aan’ kunt zetten.

Met HEEL ZACHT, HEEL LANGZAAM EN HERHAALD IN DE JUISTE RICHTING borstelen, stimuleer je de lymfestroom.

Met NORMAAL TOT HARD EN SNEL HEEN EN WEER borstelen, stimuleer je de bloedstroom; je huid wordt dan wat rozig.

Hieronder lees je meer over droogborstelen voor verbetering van (bloed)circulatie

DROOGBORSTELEN HELPT OM JE LICHAAM TE ONTGIFTEN
Door je huid te droogborstelen, activeer je het bloedsysteem waardoor je lichaam zich beter kan ontdoen van afvalstoffen. Dit is belangrijk voor een goede gezondheid. Elke cel is een fabriekje op zich, wat brandstof aangevoerd krijgt en afvalstoffen uitscheidt. Lymfe zorgt ervoor dat die afvalstoffen uit het lichaam gehaald worden en aan het bloed worden afgegeven. Een ophoping van afvalstoffen zorgt ervoor dat de cellen niet genoeg meer kunnen uitscheiden en daardoor niet goed genoeg meer kunnen werken.

Het lymfesysteem bestaat uit lymfecapillairen, vergelijkbaar met haarvaatjes van het bloedvatstelsel, behalve dat lymfecapillairen lymfevocht tussen de cellen in zich ópnemen. Via steeds grotere lymfevaten wordt het lymfevocht door groepjes lymfeknopen geleid, waarin het steeds weer een beetje beter gefilterd wordt. Uiteindelijk komt de schone lymfe weer terug het lichaam in en wordt lichaamsafval afgegeven aan de bloedbaan waar uiteindelijk de lever en nieren zorgen voor uiteindelijke uitdrijving uit het lichaam.

Veel van deze lymfevaten lopen vlak onder de huid en die worden door het borstelen extra gestimuleerd. Concentraties lymfeknopen zitten op je sleutelbeen, in je oksels en je liezen, op je borstbeen, in je ellebogen en je knieën. Bloedvaten (haarvaten) zitten overal in je lichaam, en ook vlak onder de opperhuid, in de lederhuid. Bloed wordt voortgestuwd door je hart(slagen) en dat zuigt het ook weer aan. Zuurstofrijk bloed wordt je lichaam ingepompt en zuurstofarm bloed wordt weer opgehaald. Voor je gezondheid is het wel belangrijk dat dit in een vloeiende beweging gebeurt en dan wil je het liefst zo weinig mogelijk obstructies, zoals ontstekinkjes of anderssoortige stagnaties.

Welke volgorde?

Dat hangt er vanaf welk lichaamsdeel je aandacht nodig heeft.

In tegenstelling tot je lymfesysteem, waarbij je van binnen naar buiten werkt, werkt droogborstelen om je bloedsysteem te stimuleren van buiten naar binnen. Je mag dan ook lekker borstelen en scrubben. Zo help je je lichaam te ontgiften.

Op je schouders, oksels, ellebogen, buik, rug, liezen, knieën, enkels en heupen kun je in cirkels borstelen, op je benen en armen met lange stroken. Vergeet ook je handen en voeten (binnen en buitenkant) niet! Borstel wel altijd richting je hart, hierdoor kunnen afvalstoffen makkelijker worden afgevoerd. Kies voor een zo natuurlijk mogelijke borstel die fijn op je huid voelt en kies voor je gezicht een zachtere borstel dan voor de rest van je lichaam. Je mag er wel wat druk op uitoefenen, maar HET MAG JE GEEN PIJN DOEN! Vermijd plekjes die geïrriteerd zijn. Op YouTube vind je verschillende tutorials voor een droogborstel routine. Laat je door die filmpjes niet verleiden tot het uitvoeren van lymfedrainage, de filmpjes die je daar ziet kunnen mijn goedkeuring niet wegdragen.

Drink voor of na het droogborstelen een groot glas water voor een nog betere afvoering van afvalstoffen.

VERWIJDER DODE HUIDCELLEN VOOR EEN STRALENDE HUID

Je huid vernieuwt zich ongeveer elke maand, waarbij je oude huidcellen van binnenuit door nieuwe worden vervangen. Blijven die oude huidcellen nou te lang aan je ‘plakken’, dan zorgt dat voor een doffe teint. Door je huid regelmatig te droogborstelen, verwijderen die dode huidcellen en kunnen je poriën weer ademen. Dit zorgt voor een zachte huid en een gezonde gloed. Neem na het borstelen een verkwikkende douche (douche vooral 2 minuten koud af) en verwen je huid na het douchen met een lekkere (natuurlijke) huidolie. Het is normaal als je huid de eerste paar keren na het borstelen wat roder en gevoeliger is. Dit wordt vanzelf minder.

VERSTEVIG JE HUID

Het droogborstelen stimuleert ook het bindweefsel in je huid wat je huid verstevigt en je bloedsomloop verbetert. Het schijnt zelfs zo te zijn dat het borstelen helpt bij het tegengaan van cellulitis. Mooi meegenomen toch? Om dit effect te vergroten kun je elke ochtend een glas warm water met een schepje viscollageen drinken. Na een paar weken, weet je niet wat je ziet!

HET MAAKT JE WAKKER

Droogborstel ‘s ochtends! Als je net wakker wordt kan je lichaam wel wat stimulans gebruiken om weer ‘aangezet’ te worden. Door het borstelen stimuleer je de doorbloeding van je lichaam na een nacht slapen. Je start de dag dan als vanzelf energiek. Een natuurlijke energyboost dus!

HET WERKT KALMEREND

Aanraken van je huid maakt oxytocine (je weet wel, het gelukshormoon) vrij. Het maakt daarbij niet uit of je jezelf liefdevol aanraakt of dat je een partner hebt die je daarmee verwent. Het werkt verzachtend en kalmerend voor je parasympathische zenuwstelsel en je geest. Oxytocine laat ons brein ontspannen, pijn wordt verzacht en geluksgevoel neemt toe. Droogborstelen is daarnaast ontspannend voor de spieren.

Wat voor een borstel

Er zijn verschillende borstels te koop. Van hout en van kunststof, met een lange steel, een korte steel, met een rechte of een gebogen handvat, van varkenshaar, van geitenhaar, met plastic haren noem maar op! Kies een zo natuurlijk mogelijke borstel die jij fijn op je huid vindt voelen, voel ook hoe je het ervaart als je de borstel recht op je huid zet of juist schuin laat aflopen. Je mag wel iets druk geven waardoor de huid wat meebeweegt, maar voor lymfedrainage is iets druk al gauw teveel. Het mag NOOIT PIJN DOEN! Je huid mag ook NOOIT ROOD WORDEN. Vermijd geïrriteerde huid, borstel daaromheen, in de richting van een groter afvoerpunt. Hier een filmpje dat ik opnam om dames bekend te maken met droogborstelen van het borst(en)gebied.

Nog geen goede Droogborstelborstel gevonden? Begin vandaag nog met een zachte oude washand!

Laatste tipssss

  • Drink voor het droogborstelen een groot glas lauwwarm water, voor een nog betere afvoering van afvalstoffen. En daarna een groot glas lauwwarm water met daarin opgelost een maatschepje (vis)collageenpoeder.
  • Wil je meer weten over wat droogborstelen voor je Lymfe kan doen? Lees dan hier verder.
  • Wil je meer weten over wat je nog meer kunt doen om je lymfe te stimuleren? Lees dan hier verder.
marielle van tienen happy healthcare

Marielle van Tienen

Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograaf bij Happy Healthcare

Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.

Ontgiften? Droogborstelen!

Je lymfesysteem is een ingenieus netwerk dat kriskras door je hele lijf loopt. Het zorgt er voor dat afvalstoffen uit je cellen op een doeltreffende manier worden afgevoerd. Nu de lente in aantocht is kan het geen kwaad om het zuiveringssysteem van ons lijf een handje te helpen bij het kwijtraken van opgehoopte afvalstoffen. En daar hoeven we de deur niet voor uit…

Alleen al door naar je lymfestelsel te kijken kan je maar één conclusie trekken: het menselijk lichaam is een wonder. Mét een eigen zuiveringssysteem. Je lymfestelsel zorgt er voor dat afvalstoffen systematisch worden afgevoerd. Het werkt in één richting en volgens een vaste volgorde:

  • Je lichaam maakt afvalstoffen aan, denk aan beschadigde cellen en lichaamsvreemde deeltjes zoals virussen en bacteriën
  • Lymfevocht ontstaat in je weefsel en neemt deze afvalstoffen op uit je lijf
  • Lymfevocht stroomt vervolgens langs lymfeknopen. Dit zijn kleine filterstations waar meerdere lymfevaten elkaar kruisen. In je nek, oksels, liezen, luchtpijp, darmen, longen, achterin de buikholte bevinden zich veel lymfeknopen. Je hebt ongeveer 500 van deze knopen en ze hebben het formaat van een erwt
  • De afvalstoffen in het lymfevocht worden in de lymfeknopen vernietigd

Wintermaanden

Hoe beter je lichaam in staat is om afvalstoffen af te voeren, hoe fitter jij je voelt. Als je gezond en uitgebalanceerd eet, voldoende beweegt en weinig stress hebt, kan je lymfesysteem optimaal functioneren. Helaas voldoen maar weinig mensen aan dit ‘perfecte plaatje’. Het kan dus geen kwaad om het zuiveringssysteem van je lijf een handje te helpen. Zeker als de lente voor de deur staat. In de wintermaanden bewegen we minder en zitten we meer binnen. Nu het voorjaar in aantocht is kun je jouw lijf een zetje in de goede richting geven. Dat kan op verschillende manieren…

Droogborstelen
Droogborstelen (drybrushing) is een ayurvedische techniek. Je borstelt met een droge borstel over je droge huid om je lymfesysteem en huid te stimuleren. Een activiteit die niet meer dan 5 minuten van je tijd in beslag neemt en ervoor zorgt dat je lichaam zich fris en fruitig voelt.

Het is wel van het grootste belang dat je weet dat je met verschillende technieken de verschillende systemen in je huid ‘aan’ kunt zetten.

Met HEEL ZACHT, HEEL LANGZAAM EN HERHAALD IN DE JUISTE RICHTING borstelen, stimuleer je de lymfestroom.

Met NORMAAL TOT HARD EN SNEL HEEN EN WEER borstelen, stimuleer je de bloedstroom; je huid wordt dan wat rozig.

Ik beperkt me vanaf hier tot het droogborstelen om je lymfeafvoer te stimuleren.

DROOGBORSTELEN HELPT OM JE LICHAAM TE ONTGIFTEN
Door je huid te droogborstelen, activeer je het lymfesysteem waardoor je lichaam zich beter kan ontdoen van afvalstoffen. Dit is belangrijk voor een goede gezondheid. Elke cel is een fabriekje op zich, wat brandstof aangevoerd krijgt en afvalstoffen uitscheidt. Een ophoping van afvalstoffen zorgt ervoor dat de cellen niet genoeg meer kunnen uitscheiden en daardoor niet goed genoeg meer kunnen werken.

Het lymfesysteem bestaat uit lymfecapillairen, vergelijkbaar met haarvaatjes van het bloedvatstelsel, behalve dat lymfecapillairen lymfevocht tussen de cellen in zich ópnemen. Via steeds grotere lymfevaten wordt het lymfevocht door groepjes lymfeknopen geleid, waarin het steeds weer een beetje beter gefilterd wordt. Uiteindelijk komt de schone lymfe weer terug het lichaam in en wordt lichaamsafval afgegeven aan de bloedbaan waar uiteindelijk de lever en nieren zorgen voor uiteindelijke uitdrijving uit het lichaam.

Veel van deze lymfevaten lopen vlak onder de huid en die worden door het borstelen extra gestimuleerd. Concentraties lymfeknopen zitten op je sleutelbeen, in je oksels en je liezen, op je borstbeen, in je ellebogen en je knieën.

Welke volgorde?

Dat hangt er vanaf welk lichaamsdeel je aandacht nodig heeft.

Start altijd op je borstkas:

  1. Je start met van buiten naar binnen over je sleutelbeen en van achter naar voren over je monnikskapsspier.
  2. Daarna strijk je een aantal keer van boven naar beneden over je hals
  3. Dan van beneden naar boven op je borstbeen en boven je borsten
  4. Draai rondjes in je oksels

Je armen:

  1. Strijk rondjes over je elleboog (binnen en buiten)
  2. Daarna van je elleboog naar je schouder, van je pols naar je elleboog en van je hand naar je pols. Strijk nooit onvoorbereid van je vingers naar je schouders!

Dan je borsten:

  1. Leg een paar vingertoppen op je tepel
  2. strijk met de borstel van je vingers naar de buitenkant van je borst (alsof je tepel de zon is en je de stralen nabootst). Doe dit rondom, alle kanten op. Van je tepel naar buiten wijzend.
  3. Daarna borstel je nog een paar keer van tussen je borsten, onderlangs naar de oksel

Je buik:

  1. Borstel van je navel tot de zijkant van je taille schuin naar boven richting je oksels.

Verder naar beneden:

  1. Borstel eerst rondjes in je liezen en daarna je knieën
  2. Strijk daarna van je navel naar je liezen en van je billen naar je liezen (van achteren via de zijkant naar voren)
  3. Dan van je knieën naar je liezen (rondom) en van je enkels naar je knieën. Daarna van je tenen naar je enkels (ook onder je voet)

Met deze hele serie ben je wel een kwartiertje bezig. Then again; een hele dag heeft heeft bijna honderd kwartiertjes 😉

Is je dat -elke dag- toch een beetje veel, dan is er nog geen man overboord; lymfe is een systemisch orgaan en reageert op over- en onderdruk. Als je één bepaald lichaamsdeel lymfe draineert (droogborstelt), dan reageert de lymfe in een andere lichaamsdeel daarop door óók sneller te gaan stromen.

Één keer in de week moet een hele ronde toch wel kunnen toch?

Wat voor een borstel

Er zijn verschillende borstels te koop. Van hout en van kunststof, met een lange steel, een korte steel, met een rechte of een gebogen handvat, van varkenshaar, van geitenhaar, met plastic haren noem maar op! Kies een zo natuurlijk mogelijke borstel die jij fijn op je huid vindt voelen, voel ook hoe je het ervaart als je de borstel recht op je huid zet of juist schuin laat aflopen. Je mag wel iets druk geven waardoor de huid wat meebeweegt, maar voor lymfedrainage is iets druk al gauw teveel. Het mag NOOIT PIJN DOEN! Je huid mag ook NOOIT ROOD WORDEN. Vermijd geïrriteerde huid, borstel daaromheen, in de richting van een groter afvoerpunt.

Laatste tipssss

  • Drink voor of na het droogborstelen een groot glas water of kleefkruidthee, voor een nog betere afvoering van afvalstoffen.
  • Wil je meer weten over wat droogborstelen voor je huid kan doen? Lees dan hier verder.
  • Wil je meer weten over wat je nog meer kunt doen om je lymfe te stimuleren? Lees dan hier verder.
  • Wil je ‘live’ van een professional leren hoe je moet droogborstelen? Neem dan contact op met een gespecialiseerd Manuele Lymfedrainage Therapeut. Alleen die leert je de zachte behandeling die Lymfedrainage nodig heeft.

Het lymfesysteem is dan wel een geweldig effectief zuiveringsorgaan, het behoeft een zéér subtiele aanpak om optimaal werkzaam te zijn.

Marielle van tienen
marielle van tienen happy healthcare

Marielle van Tienen

Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograaf bij Happy Healthcare

Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.

Afvalstoffen en je lymfestelsel

Weg met de afvalstoffen! Zó help je jouw lymfesysteem haar belangrijke werk te doen!

Je lymfesysteem is een ingenieus netwerk dat kriskras door je hele lijf loopt. Het zorgt er voor dat afvalstoffen uit je cellen op een doeltreffende manier worden afgevoerd. Nu de lente in aantocht is kan het geen kwaad om het zuiveringssysteem van ons lijf een handje te helpen bij het kwijtraken van opgehoopte afvalstoffen. En daar hoeven we de deur niet voor uit…

lymfesysteem happy healthcare

Alleen al door naar je lymfestelsel te kijken kan je maar één conclusie trekken: het menselijk lichaam is een wonder. Mét een eigen zuiveringssysteem om alle stoffen die door je lichaam als toxisch worden beschouwd, te verzamelen, onschadelijk te maken en af te voeren. Iedere dag, de hele dag, zorgt het ervoor dat ons lichaam haar kostbare energie kan gebruiken om te léven, in plaats van zich bezig te houden met oeverloos vechten tegen toxines.

Het systeem werkt als volgt:

  • Elke cel in je lichaam is een lichaam op zichzelf, waarbij via je celwand voedingsstoffen binnenkomen, gebruikt worden en waarbij door diezelfde celwand afvalstof weer uitgescheiden wordt. Vooral dat uitscheiden is enorm belangrijk, omdat het plaats maakt voor weer nieuwe voedingsstoffen.
  • Ook beschadigde cellen en lichaamsvreemde deeltjes zoals virussen en bacteriën worden als (toxisch) afval beschouwd.
  • Lymfevocht beweegt zich tussen je cellen en organen door, neemt deze afvalstoffen op en voert ze af.
  • Lymfevocht stroomt vervolgens via steeds groter wordende lymfebanen langs naar de lymfeknopen. Dit zijn ingenieus werkende filterstations waar meerdere lymfevaten bij elkaar komen. Op bepaalde plaatsen in je lichaam bevinden zich clusters lymfeknopen; in je nek, oksels, liezen, luchtpijp, darm, longen en diep in de buikholte hebben zich ongeveer 500 lymfeknopen verschanst, elk gemiddeld zo groot als een erwt.
  • De lymfeknopen maken de toxische stoffen onschadelijk en scheiden het weer uit naar het lymfevocht.
  • Eenmaal aangekomen achter je sleutelbeenderen, wordt het onschadelijk gemaakte afval afgegeven aan je bloedstelsel, waarna het via je lever en nieren je lichaam verlaat.

Hoe minder afvalstoffen, hoe fitter jij bent

Hoe beter je lichaam in staat is om afvalstoffen af te voeren, hoe meer belangrijke voedingsstoffen je lichaam op kan nemen, hoe fitter jij je voelt. In het groot betekent dat: een gezond en gebalanceerd dieet, voldoende stressloze beweging en lekker veel ontspanning. In het klein betekent dit, dat je moet zorgen voor een zo goed mogelijke kwaliteit van je celwand en zo weinig mogelijk verkalking in je bloed-circulatiesysteem. De kwetsbaarste systemen helpen je lichaam zo optimaal mogelijk te functioneren.

Helaas voldoen maar weinig mensen aan dit ‘perfecte plaatje’. Veel westerse mensen staan stijf van de stress of zórgen voor extra fysieke stress door extreem te gaan sporten (marathons lopen bijvoorbeeld, of body building), maar ook overvloedig bankhangen geeft je lichaam stress, of zes eetmomenten per dag (drie maaltijden, drie snackmomenten) of een onhandige combinatie van voedingsmiddelen. Er zijn veel manieren hoe je je lichaam stress kunt bezorgen. Het goede nieuws is dat je op ál die manieren ook je lichaam kunt helpen te óntstressen en daarmee je persoonlijke zuiveringssysteem een handje te helpen. Helemaal nu we ons weer kunnen laven aan mooi weer, is het een goed plan lekker vaak naar buiten te gaan.

  1. Let op je voeding
    Je lymfestelsel functioneert optimaal als je voedingsmiddelen eet met veel vitaminen, mineralen, essentiële vetzuren en enzymen. Samen helpen ze je lymfestelsel met het afvoeren van afvalstoffen. Donker gekleurde (blad)groenten als spinazie, bieten en wortelen helpen door antioxidanten bij de detoxificatie (ontgiften) van je lichaam. Ook zeewier, knoflook, amandelen, avocado en kruiden zijn een aanrader en dan vooral peterselie, koriander, oregano, kurkuma (geelwortel) en echinacea.
    Kleefkruid mag wat mij betreft op een podium, als het om lymfedrainage gaat. In mijn tuin laat ik het dan ook weelderig groeien. Kleefkruidthee is een geweldige hulp voor je lymfe om toxines op te vegen en af te voeren.
    Vermijd liever bewerkte voedingsmiddelen, suiker, keukenzout, kunstmatige zoetstoffen en gefrituurd eten.
  2. Kom in beweging
    Misschien wel de beste manier om je lymfestelsel een zetje in de juiste richting te geven is bewegen. Het maakt daarbij niet zoveel uit voor welk type beweging je kiest, als je er maar niet van gaat zweten of de dag erna spierpijn van hebt. Met wat oefeningen thuis of wandelen kom je al een heel eind. Lichtjes bouncen op de grond of op een trampoline doet pas echt wonderen. Waar het om gaat is dat milde beweging de lymfe- en bloedcirculatie stimuleert, die ervoor zorgt dat afval efficiënt wordt afgevoerd zodat er voldoende voedingsmiddelen (zuurstof) naar je cellen en weefsel wordt getransporteerd. Het tegenovergestelde gebeurt ook: een gebrek (of juist teveel) aan beweging leidt tot een opstapeling van afvalstoffen in je weefsel waardoor er meer druk op je lymfestelsel komt te liggen.
  3. Ga eens wat vaker naar buiten
    Buiten in de zon maakt je lichaam via een ingenieus systeem in de huid, lever en nieren vitamine D3 aan. Dit wordt opgeslagen in vetweefsel en als de voorraadkast vol zit, stopt je lichaam met de aanmaak. Het heeft dus geen enkele zin om urenlang in de zon te gaan zitten, met het risico op verbanding. Een kwartiertje per dag is vaak al genoeg. Vitamine D3 krijg je ook binnen via voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, zoals vette vis, levertraan en eieren.
    Goed, eenmaal in het bloed, moet die calcium nog wel even naar je botten en tanden; dáár is Vitamine K2 dan weer voor. Zorg dus alsjeblieft als je een Vitamine D3 supplement gebruikt, dat je dit combineert met Vitamine K2. Teveel calcium in je bloed zorgt maar voor stijve vaatwanden wat op termijn weer kan leiden tot “aderverkalking”.
  4. Zorg dat je voldoende Omega-3 (DHA) binnenkrijgt
    Omega-3 heeft als belangrijkste werking dat het je celwanden goed permeabel (doorlaatbaar) houdt. En die doorlaatbaarheid is nou juist zo belangrijk voor afvoer van afvalstoffen (waardoor essentiële voedingsstoffen voldoende naar binnen kunnen). Net als Vitamine D3, haal je ook omega-3 uit vette vis, levertraan en (grasgevoerd!) vlees en eieren. Waarom grasgevoerd? Omdat dieren die bijna uitsluitend plantaardig eten, vitamine D3 aanmaken.
  5. Droogborstelen
    “Dry brushing” komt oorspronkelijk uit de Ayurveda waar het wordt gezien als een manier om ziektes te voorkomen. Het dagelijks zacht(!) borstelen van je huid stimuleert het je lymfesysteem om afvalstoffen af te voeren. Iets harder borstelen verbetert de bloedcirculatie, verwijdert dode huidcellen, bevordert je stofwisseling. Voor lymfedrainage is het belangrijk dat je het op de juiste manier krijgt aangeleerd en dat je start bij de afvoerpunten en in de afvoerrichting strijkt. Voor een lymfedrainage-droogborsteltechniek van het borstgebied heb ik een filmpje opgenomen.
  6. Wisseldouches
    Anders dan je bloedsomloop (waarbij je hart zorgt voor het bloedcirculatie) werkt je lymfesysteem door samentrekking van lymfecapillairen. Om die reden heeft het nemen van een koudebad of een wisseldouche positief effect. Het warme water zorgt ervoor dat je vaten uitzetten. Het koude water trekt ze weer samen. Dit creëert een aanzuigende ‘pompwerking’ die ervoor zorgt dat gestagneerd lymfevocht de kans krijgt weer door te stromen.
    Wisseldouches en koudebaden hebben nog een gezondheidsbevorderend effect. Het stimuleert de aanmaak van het “gelukshormoon” endorfine. Wisseldouches worden niet perse aangeraden bij hartziekte of zwangerschap. Start hoe dan ook alleen onder begeleiding van een ervaren coach, bijvoorbeeld één van de Wim Hof Academie.
  7. Boek een consult bij een Lymfetherapeut, gespecialiseerd in Manuele Lymfe Drainage
    Je hebt al gemerkt dat het kwetsbare lymfesysteem geweldig belangrijk is voor een gezond werkend lichaam. Het probleem met een kwetsbaar systeem is dat het ook makkelijk verstoord raakt. Als je je eens flink stoot, of je bent geopereerd, je hebt iets gebroken, of verbrand, dan kan het wel wat hulp gebruiken om zo snel mogelijk te herstellen. Dit is belangrijk omdat een langdurige lymfeobstructie voor grotere problemen kan zorgen als chronische aandoeningen. Het lymfesysteem is dan wel een geweldig effectief zuiveringsorgaan, wat een zéér subtiele aanpak nodig heeft om optimaal werkzaam te zijn. Een gespecialiseerd lymfetherapeut geeft je de zachte behandeling die lymfedrainage nodig heeft. Én leert je aansluitend technieken als je jezelf wilt helpen met Manuele Lymfedrainage.

Nog even dit…

Opgezette lymfeklieren duiden er meestal op dat je ergens een infectie of ontsteking hebt. Je lymfeklieren zijn dan extra hard aan het werk om afvalstoffen af te voeren. Zoals je ziet zijn er allerlei manieren zijn om het ingenieuze zuiveringssysteem van je lijf daar een handje bij te helpen. Neem bij aanhoudende klachten altijd contact op met je huisarts en ga alsjeblieft niet zelf de medicijnvrouw/man uithangen.

Wat die supplementen betreft

Niet iedereen heeft evenveel omega-3 of een D3/K2 supplement nodig. Ik kan je aan een eenvoudige testset helpen waarmee je een bloedmonster door een gerenommeerd laboratorium kunt laten onderzoeken. Op basis van de uitkomst, kan ik voor je bepalen met welke dosis je het beste aan de slag kunt gaan en voor welke termijn.

marielle van tienen happy healthcare

Marielle van Tienen

Specialist Vrouwen- en Borstgezondheid, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograaf bij Happy Healthcare

Biedt Manuele Lymfedrainagetherapie, Thermografie en (leefstijl)advies om je (borst)gezondheid te optimaliseren en biedt hulp bij hormoon- en voedingsproblemen.