Spring naar inhoud

Steeds vaker vragen mensen mij informatie over wat ze kunnen doen nu ze zich steeds slechter gaan voelen. Even doorvragen leert me dat zij steeds zwaarder gebukt gaan onder (onder anderen) de maatregelen die het kabinet in het leven roept om een virus onder de duim te krijgen. En ik begrijp waar de extra stress vandaan komt; er worden, zonder dat iemand er enige invloed op kan uitoefenen, maatregelen uitgevaardigd waaraan je verplicht wordt je te houden. Of ze nou wel of niet op jou van toepassing zijn. Het is belangrijk je weerstand tegen deze stress te verhogen.

Laat me in het begin van dit blog duidelijk zijn over wat stress met je lichaam doet. Het voortdurend aanpassen aan alle veranderingen in de maatschappij kost (ongemerkt) veel energie. Deze extra energie haalt je lichaam uit de energiebron die ervoor zorgt dat je gezond en vitaal blijft. Voortdurende (basis)stress ligt aan de basis van chronisch laaggradige ontstekingen waardoor niet alleen je huidcellen versneld verouderen, maar élke cel in je lichaam aan dezelfde versnelde aftakeling lijdt. We lijden als moderne mens al dagelijks onder ongezonde stressoren, en extra stress kun je dan heel goed missen.

Om de druk bij jezelf wat af te laten nemen zijn er een aantal zaken die je zelf kunt aanpakken.

Rust verhoogt je weerstand

Slaap (gemiddeld) 8 uur om te herstellen, beweeg elke dag minstens 30 minuten, zorg minstens 30 minuten per dag voor bewuste ontspanning (meditatie, wandelen, massage, koken, etc.) voer een goed gesprek, zoek je vrienden op en eet in alle rust (zonder smartphone!)

  • Probeer goed te slapen. Gemiddeld heb je 8 uur slaap per dag nodig om te herstellen, al kan dit per persoon verschillen.
  • Stap de deur uit en maak minstens een half uur een lekkere wandeling in de frisse lucht. Vind je dat súpersaai, gun jezelf een laagdrempelige uitdaging, download dan een metronoom-app op je telefoon en zet je stappen in de cadans van het tempo dat je kiest. Dit werk heerlijk mindful, doordat je je concentreert op het zetten van de stappen denk je lekker even nergens anders aan. Daarbij is wandelen evolutionair de meest natuurlijke beweging van ons lichaam, waardoor je cellen als vanzelf rust vinden.
  • Maak er een punt van elke dag minstens een half uur tijd voor jezelf te nemen waarbij je een meditatieve track beluistert. Dit kan een spirituele geluidstrack zijn die resoneert met een dieper bewustzijnsniveau, of een podcast van een 'goeroe' die bij je past en waar je energie van krijgt.
  • Boek een ontspannende massage. Zelfs als je geen fysieke klachten hebt, werkt een uurtje waarin je niets hoeft te doen en waarin je volledig in de watten wordt gelegd, heel helend op je lichaam. Een zeer subtiele massage, activeert de parasympathicus en brengt intense ontspanning. Je kunt bij mij je afspraak zelf inplannen.
  • Eet met aandacht en maak je eten liefst zelf klaar waarbij je enkelvoudige producten gebruikt. Dat hoeft niet persé biologisch te zijn, al mag dat natuurlijk wel. De aandacht die je besteedt aan de voeding die je eet, proef je echt.
  • Leg je smartphone / computer / tablet eens wat vaker aan de kant. Je kunt écht wel zonder. Het continue alert zijn om te reageren op oproepen, berichten, levert je meer stress op, dan je lief is.

Gebruik een weerstandverhogend supplement

Het is mijn vak om steeds te zoeken naar het beste product voor de gelegenheid. Omdat iemand nou eenmaal geen tekort kan hebben aan álles wat in een 'multivitamine' zit, ben ik geen voorstander van een 'combinatie' van supplementen. Een onnodige of óver-dosering kost je onnodig veel geld en brengt je lichaam op langere termijn niet veel goeds. Voor dit product (in relatie tot de op deze pagina beschreven conditie!) maak ik een uitzondering: er zit precies in wat je nodig hebt om a) je immuunsysteem te boosten en b) om het neerslachtige / onmachtige gevoel beter te kunnen 'handelen'. Je gebruikt het zo lang je het nodig hebt. Stop je ermee, dan neemt het effect ook af.

Je stimuleert een gezond immuunsysteem met de goede vitamine C (ascorbaten) en antioxidanten. Dit verbetert het energiestofwisseling, vermindert vermoeidheid en beschermt het lichaam tegen oxidatieve stress. Daarnaast bevat dit product ook zink, selenium, vitamine E.

Vitamine C is noodzakelijk voor al ons bindweefsel, gewrichten, botten, pezen, huid en spieren. Het speelt een essentiële rol in de synthese van hormonen en neurotransmitters. Het is een belangrijk antioxidant en beschermt tegen schade door vrije radicalen. Het helpt het lichaam te ontgiften van zware metalen zoals lood, kwikzilver, cadmium en nikkel en speelt samen met zink een belangrijke rol voor het immuunsysteem.

Zink is belangrijk voor groei en ontwikkeling, hersenfunctie (cognitie, gedrag, stemming), immuunsysteem, antioxidantsysteem, stofwisseling van eiwitten, koolhydraten en vetten, wondheling en weefselvernieuwing, botstofwisseling, (exocriene, endocriene) pancreasfunctie, hartfunctie, schildklierfunctie, vruchtbaarheid, bloedstolling, darmbarrièrefunctie en zintuigfunctie (zien, ruiken, proeven). Best wel een dingetje, daarom wordt het zo aanbevolen als belangrijk tijdens deze 'epidemie'.

Vitamine E is een antioxidant; gaat verouderingsprocessen tegen, waaronder atherosclerose en inflamm-aging (chronische laaggradige ontsteking), ondersteunt de stofwisseling, ondersteunt de gezondheid van onder meer hart en bloedvaten, immuunsysteem, zenuwstelsel, botten, spieren, lever, huid, haar en ogen.

Selenium is een belangrijke antioxidant en bindt en verwijdert zware metalen. Het is essentieel voor de jodiumstofwisseling en de synthese van schildklierhormoon. Daarnaast is het belangrijk voor de groei en het goed functioneren van hersenen, zenuwstelsel en immuunsysteem. Het beschermt tegen ouderdomsverschijnselen, houdt de spieren gezond, verhoogt de weerstand en ondersteunt hart en bloedvaten.

Een supplement kan ook een adaptogeen zijn

Adaptogenen zijn een categorie geneesplanten die het aanpassingsvermogen van de mens ondersteunen waardoor veranderende omstandigheden -zoals stresssituaties- beter verwerkt kunnen worden. Het zet als het ware je systeem aan tot zelfregulering. Hoewel adaptogenen in onze westerse kruidengeneeskunde pas sinds kort bekend zijn, is het in de traditionele geneeskunde van China en India al langer bekend.

Evonuovo heeft speciaal voor deze situaties een mooie set adaptogenen "Reset Vrouwelijke Balans" samengesteld uit Seabreeze (Ashwaganda, Holy basil en Schisandra sinensis), Starbeam (Monnikspeper, Angelica sinensis en Hop) en Lightdrop (Groenten- en Fruitextracten, Curcuma, Lijnzaad, Kelp en Vitamine D).

Zoek je eerst meer informatie?

Wil je weten wat ik voor jou kan betekenen, of heb je vragen over het bovenstaande? Neem dan gerust contact met me op. Omdat ik een redelijk volle agenda heb, is het prettig als je je vraag per e-mail of per whatsapp (met de knop rechts op deze pagina) stuurt, dan kan ik je antwoorden, zodra het lukt.

marielle van tienen happy healthcare borstgezondheid hormooncoach overgangscoach manuele lymfedrainage thermograaf voedingscoach

Marielle van Tienen

Specialist Borstgezondheid, Hormoon- en Overgangscoach, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograaf en Orthomoleculair Voedingscoach

Je kunt bij mij terecht voor borst- en lichaamsonderzoek met thermografie, manuele lymfedrainage en hulp bij leefstijlverandering om je (borst)gezondheid te vergroten. Ook voor hulp na oncologische (borst)gezondheidsklachten.

Ik ben paramedisch HBO geschoold en ik heb jarenlange ervaring in de begeleiding van cliënten. Ik kijk holistisch en ik verdiep me doorlopend verder op het gebied van voeding, leefstijl, coaching, hormonen en de andere belangrijke gebieden die zorgen voor onze mentale, emotionele en fysieke gezondheid.

Waarom lukt je dieet niet?

Januari is sinds jaar en dag dé tijd om goede voornemens te starten. Meer bewegen, minder eten, stoppen met alcohol, al is het maar voor één maand. En deze keer ga je het écht volhouden.

Toch?

Die Nieuwe, Gezonde Leefstijl’ ligt binnen handbereik. Betere voedingsgewoontes, lekker buiten of in de sportschool actief zijn, twee of drie keer in de week.Dit ben je vast al eens eerder van plan geweest. En zeg nou eens eerlijk; hoe ging dat? Is het je gelukt? Ja? Wow! Super!

Vaker gaat het niet zo goed

De ervaring leert alleen dat het meestal niet zo goed gaat. Dat je weer terug bent bij af en dat je waarschijnlijk al weer wat zwaarder bent dan toen je er vol goede moed aan begon. Het dieet werkte niet, je sportkleren raken steeds meer achterin de kast, Je baalt, en als je eerlijk bent, van jezelf nog wel het meest. Je zelfbeeld en zelfvertrouwen worden er niet beter van.

Hoe ik dat weet? Wat denk je? Been there done that... Gelukkig heb ik me uit de klauwen van de dieet-industrie kunnen ontworstelen. ALs ik bedenk aan het geld dat ik dááraan uitgegeven heb, boeken, coaching, 'online challenges', pillen, poeders en andere maaltijdvervangers. The works! Noem een ideet en ik heb het gevolgd. En alles werkte. Eventjes...

Openbaring

Als diëten écht zouden werken, waren er geen dikke mensen meer!

Tijdens diverse opleidingen drong het tot me door dat het steeds weer mislukken van je pogingen om af te vallen, niets te maken heeft met zwakte! Iedereen met overgewicht wil niets liever dan het teveel aan kilo’s kwijtraken. Waarom lukken de afvalpogingen dan niet? Daar zijn diverse lichamelijke oorzaken voor, zoals :

Je immuunsysteem

Op elke verstoring reageert je immuunsysteem. Kort en heftig of chronisch een beetje. Dit kost je lichaam veel energie. Gelukkig komt je immuunsysteem qua energieverdeling altijd op de eerste plaats! Alleen zet die voortdurende vraag naar energie, je aan tot eten en put je lichaam langzaam maar zeker uit, waardoor je je chronisch vermoeid voelt. 

Je hormoonbalans

En wel een verstoorde hormoonbalans. Dit komt ook erg vaak voor, ons moderne leven is namelijk niet zo hormoonvriendelijk. Door stress, niet passende en onnatuurlijke voeding en blootstelling aan straling en chemische stoffen. Vergeet ook niet dat we massaal te weinig bewegen en een zittend bestaan zijn gaan leiden vol beeldschermen en kunstlicht. Hierdoor ontstaan bijvoorbeeld lichamelijke klachten als onvruchtbaarheid, menstruatie- en overgangsklachten, schildklierproblemen en het onvermogen om het gewicht op peil te houden of af te vallen.

Je darmflora

Je darmflora of microbioom, een mooi woord voor kílo's bacteriën in soorten en maten, bepaalt wát en hoeveel je eet. Wanneer je darmflora onvoldoende 'goede' bacteriën bevat, nemen de 'slechte bacteriën', die bijvoorbeeld leven van suiker, de regie over en vragen om meer waardoor je suikerbehoefte sky high gaat. En dáár is dan die vicieuze cirkel. Omdat je door suikers te eten, de verkeerde bacteriën voedt waardoor de onbalans blijft bestaan.

Waardoor je darmflora uit balans raakt? Je hebt in het verleden een antibioticumkuur gehad, je weet niet wat voor jou gezonde voeding is of je hebt meer stress dan goed is voor je. Hierdoor krijgen schimmels en parasieten de kans te vermeerderen, en laat die nou óók van suikers leven. Nóg een reden dat je zucht naar snelle koolhydraten blijft bestaan.

Je schildklier

Als je schildklier niet goed werkt, kan ook je schildklierhormoon, dat bijvoorbeeld je stofwisseling en de darmwerking regelt, zijn werk niet goed doen. Zowel te veel als te weinig van dit schildklierhormoon kan de vrouwelijke hormoonbalans ontregelen. Twijfel je of je schildklier wel goed werkt? Laat dan je bloed onderzoeken.

Moraal van het verhaal

Je snapt nu ook dat je overgewicht geen gevolg is van teveel eten en te weinig bewegen. Er zitten hele andere oorzaken achter. Het ligt niet aan je wilskracht of doorzettingsvermogen. Je bent niet slap of lui. Je kunt er niets aan doen. Of misschien toch wel. Nee, niet door wéér met een (crash) dieet te beginnen of enorm te gaan sporten.

Zoek de oorzaak

Ga liever op zoek naar de oorzaak van jouw gewicht- of gezondheidsprobleem, of neem daarvoor een leefstijlcoach of hormooncoach in de arm.  Door de oorzaken aan te pakken voel je je niet alleen fitter, je vergroot ook de weerbaarheid van je lichaam, je gewicht zal geleidelijk afnemen, pijntjes als hoofdpijn en gewrichtspijn nemen af en je zult beter slapen. Hoeveel reden wil je nog meer hebben om er vandaag nog mee te starten?

Waarom zoek je hulp?

Omdat het gewoon niet eenvoudig is om de oorzaak te vinden. Wat voor je buurvrouw, je zus of je favoriete influencer geweldig werkt, het hoeft voor jou het ideale pad niet te zijn. Erger nog, je kunt jouw fysieke ellende ook zomaar verergeren. Ieder mens is anders, ieder lichaam reageert anders en heeft andere behoeften. Het is de kunst om uit te vinden wat bij jou past.

Waar zit bij jou de disbalans? Hoe kun je dat herstellen? Maak dáár je goede voornemen van; uitzoeken wat de oorzaak van je klachten is, zodat je het probleem bij de bron leert oplossen om er daarna zélf mee aan de slag kunt gaan.

women wellness wednesday  happy healthcare

Happy Self Care = Happy Healthcare

neem contact met me op voor informatie of maak meteen een afspraak

Hoe houd je wandelen uitdagend?

Als je regelmatig wilt wandelt, dan haal je je dagelijkse "10.000 stappen".  Of elke ander doel dat je je gesteld hebt en ben je al gezond en actief bezig. De één vindt het lekker om elke dag hetzelfde rondje te lopen, maar de ander heeft juist afwisseling nodig om de uitdaging erin te houden. Dat je dit stuk leest, geeft al aan dat jij een van die laatste personen bent.

Je herkent het vast wel dat je steeds heel enthousiast start, en supergemotiveerd drie, vier of zelfs zes of zeven dagen per week aan de slag gaat. En dan ineens daalt op een dag je motivatie en val je weer terug in je oude (soms ongezonde) gewoontes.

power of walking happy healthcare

Voorkom verveling en motivatieverlies. Probeer dan het volgende eens:

VOEG INTERVALLEN TOE

In plaats van in een gelijkmatig tempo te lopen,wissel het eens af. Loop eens twee minuten sneller, en dan weer twee minuten in je normale tempo. Herhaal dat.
Je verbrandt in hetzelfde tijdsbestek meer calorieën en je moet je meer concentreren op wat je doet. Kortom, je maakt het leuker voor jezelf.

Doordat je je gedachten verlegt naar het bijhouden van de interval, lijkt de tijd sneller te gaan en kun je de intensiteit en output vergroten.

LOOP EENS "BERGJE OP"

Op een stijgende helling is het zwaarder lopen dan op een vlakke ondergrond. Plan je route door een gebied met hoogteverschillen. Een mountainbikeparcours of de uiterwaarden van een rivier. Of je stelt een hellinghoek in op je loopband. Op deze manier train je tijdens het lopen verschillende spieren en kun je nieuwe doelen stellen.

Een training met hoogteverschil is in feite een intensieve intervaltraining, omdat je de loop omhoog zwaarder gaat dan naar beneden. De kunt de duur van stijgend lopen aanpassen aan je behoefte. Tijdens stijgend lopen is je hartslag voortdurend hoger dan gelijkvloers. Voer deze oefening niet langer uit dan een normale workout.

VERLEG JE GRENZEN

Gaat je huidige manier van lopen je makkelijk af, daag jezelf dan uit door extra tijd of kilometers toe te voegen. Met 10 of 15 minuten meer of 3 of 5 kilometer meer heb je al een aardige uitdaging. Of daag jezelf uit, je normale rondje in steeds kortere tijd te lopen.

DAAG JEZELF UIT

Het is superleuk om je motivatie te vergroten met apps als MyFitnessPAL, Fitbit of Runkeeper. Ze geven je een digitaal overzicht in hoeveel stappen je die dag hebt gezet, waardoor je aangemoedigd wordt er de volgende dag meer te zetten.

Je kunt ook je prestatie (afstand, tijd, stappen, route) delen met vrienden voor een dagelijkse of wekelijkse uitdaging. Onderzoek leert dat het delen van doelen je kan helpen sneller je conditie te vergroten of gewicht te verliezen dankzij de kracht van verantwoordelijkheid. Door elke keer je eigen prestatie of die van je vrienden te vergelijken (dag-, week- of maandtotalen) en te willen verbeteren, hou je de spanning en de uitdaging erin. Je kunt afzonderlijk of samen oefenen, afhankelijk van je sociale contact of fysieke afstand tussen elkaar.

BETREK HET HELE GEZIN ERBIJ

Maken de coronamaatregelen je onzeker of je wel met anderen kunt sporten? Ga dan regelmatig met een van je huisgenoten op pad. Maak er een routine van, een vaste tijd helpt bij het volhouden van je plannen. Door samen met iemand anders te lopen, maak je de drempel lager om daadwerkelijk te gaan. Je wilt de ander immers niet teleurstellen.

Denk anders aan de zinvolle gesprekken die je voert met je wandelmaatje als jullie lekker buiten lopen terwijl anderen binnen naar een beeldscherm zitten te turen. Het vooruitzicht op een goed gesprek motiveert je vast om steeds weer op te dagen voor jullie wandelafspraak. Het is een fijne afleiding en als je in een aerobe tempo loopt, is (de mogelijkheid tot) praten een goede indicator van het juiste niveau van inspanning.

LUISTER NAAR INSPIRERENDE MUZIEK

Een prikkelende soundtrack houdt je gemotiveerd om een stevig tempo te behouden terwijl je loopt. Kies nummers met een stabiele beat die je in de stemming brengen om door te gaan, en relaxing ballads voor je cooling down.

Wat ook leuk is; dat je aan het begin van elk nummer van je afspeellijst een paar dance moves maakt, of je huppelt wat, voordat je het wandeltempo weer oppakt. Een mooie manier om je tempo en energieniveau te verhogen.

HET KAN NOG VEEL LEUKER

Als je dagelijkse wandeling saai begint te worden, zoek dan naar manieren om het spannender te maken. Omdat wandelen zichzelf mooi leent voor multitasking, kan het helpen een leukere activiteit te doen terwijl je loopt. Bel bijvoorbeeld een vriend, varieer je ondergrond en omgeving, leer iets nieuws via een audioboek of podcast of gebruik een metronoom (app) om mindful te lopen... tik-tak-tik-tak-tik-tak... Súperrelaxing sporten!

KIES EEN ANDERE ROUTE

Hou je motivatie levend door challenges aan te gaan. Kies een route in een andere omgeving. Ben je gewend door bos te lopen, kies dan een dijkenroute (en vice versa) of ga eens naar het strand of door de duinen... Verandering van spijs doet eten. Ook tijdens wandelen.

Combineer een stadswandeling met een wandeling door een lokaal park. Een nieuwe omgeving opent je zintuigen voor nieuwe bezienswaardigheden, geluiden en nog veel meer waardoor je fris blijft lopen.

KOESTER TIJD VOOR JEZELF

Natuurlijk heeft lopen met een vriend(in) of huisgenoot zo zijn voordelen. Je hebt kans op een goed gesprek én een stok achter de deur om daadwerkelijk te gaan wandelen. Alleen lopen heeft ook zo zijn voordelen. Tijdens het lopen ben je niet verantwoordelijk voor je werk en je huis(houden). In plaats van je focus op je telefoon of de muziek door je oortjes, kun je ook genieten van de stilte en je eigen gedachten.

Wandelen kan een meditatie van het hele lichaam zijn terwijl het aerobe voordelen biedt. Een wandeling is een ideaal moment om problemen op te lossen, strategieën te ontwikkelen of interne gesprekken te voeren. Al die mentale oefening draagt bij aan de betrokkenheid, wat de dingen spannend houdt.

Er is geen magische formule die voor iedereen werkt. Het belangrijkst is om voor jezelf te bepalen -en uit te proberen- wat voor jou werkt. Werk je toe naar je eerste 5k? Loop je meditatief? Loop je met een groep? Voor de sport of voor ontspanning? En misschien wil je wel buikvet te verliezen. In alle gevallen is het de moeite waard om vol te houden door te zetten. En dan het liefst zo aangenaam mogelijk. Toch?

Zoek je eerst meer informatie?

Wil je weten wat ik voor jou kan betekenen, of heb je vragen over het bovenstaande? Neem dan gerust contact met me op. Omdat ik een redelijk volle agenda heb, is het prettig als je je vraag per e-mail of per whatsapp (met de knop rechts op deze pagina) stuurt, dan kan ik je antwoorden, zodra het lukt.

Marielle van Tienen

Specialist Borstgezondheid, Hormoon- en Overgangscoach, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograaf en Orthomoleculair Voedingscoach

marielle van tienen happy healthcare voedingscoach overganscoach lichaamsthermograaf manuele lymfedrainagetherapeut

Je kunt bij mij terecht voor borst- en lichaamsonderzoek met thermografie, manuele lymfedrainage en hulp bij leefstijlverandering om je (borst)gezondheid te vergroten. Ook voor hulp na oncologische (borst)gezondheidsklachten.

Ik ben paramedisch HBO geschoold en ik heb jarenlange ervaring in de begeleiding van cliënten. Ik kijk holistisch en ik verdiep me doorlopend verder op het gebied van voeding, leefstijl, coaching, hormonen en de andere belangrijke gebieden die zorgen voor onze mentale, emotionele en fysieke gezondheid.

2

Wie heeft tegenwoordig geen stress? Dan bedoel ik niet dat jij het erváárt, maar dat je lichaam het beleeft. Niet alleen werk, maar ook ons gezin, het onderhouden van vriendschappen en niet op de laatste plaats: ons eetpatroon zorgt ervoor dat het lichaam constant in staat van stress is. De hele dag door gaat het de strijd aan met kunstmatige voedingsstoffen omdat die anders schade (kunnen) toebrengen aan onze organen of toxines die we via onze huid en ademhaling binnenkrijgen. Deze voortdurende aanvallen op mentaal, fysiek en emotioneel gebied zorgt ervoor dat de bijnieren constant overbelast worden omdat ze grote hoeveelheden hormonen vrij moeten geven. Wanneer dit proces blijft aanhouden, kunnen je bijnieren je niet meer helpen en lijd je aan chronische -door je bijnieren veroorzaakte- vermoeidheid. Dit wordt populair ook "bijnieruitputting" genoemd, wat eigenlijk een omgekeerde voorstelling van zaken is; je bijnier is namelijk niet uitgeput, JIJ raakt uitgeput. JIJ bent constant moe en niet in staat om te gaan met alles wat op je afkomt.

Symptomen van slecht werkende bijnieren

Omdat de bijnieren zo’n belangrijke rol spelen in het endocrien (hormoon) systeem, uiten de symptomen zich in een breed scala van gezondheidsklachten. Deze lange lijst van ongemakken maakt eens te meer duidelijk dat een balans in hormonen van cruciaal belang is:

  • Trek in zout
  • Hypoglykemie
  • Duizeligheid
  • Slaapstoornissen
  • Ontstekingen
  • Hoofdpijn
  • Instabiele bloedsuikerspiegel
  • Overmatige dorst en plassen
  • Zwelling
  • Aambeien
  • Spataderen
  • Slechte spijsvertering
  • Hartgeluiden
  • Astma, bronchitis en chronisch hoesten
  • Infecties
  • Gedrags- en geheugenproblemen
  • Allergieën
  • Hyperpigmentatie

Andere symptomen van hypoadrenalisme (slecht werkende bijnier) zijn:

  • Stemmingswisselingen
  • Irritatie
  • Moeilijkheden met omgaan met stress
  • Laag energieniveau (mentaal en fysiek)
  • Emotionele instabiliteit
  • Meer last bij PMS
  • Depressie
  • Slecht werkend immuunsysteem
  • Licht gevoel in het hoofd bij ontwaken
  • Concentratieproblemen
  • Pijnlijke lichaamsdelen
  • Trek in suikers
  • Zwakke spieren
  • Rugpijn
  • Vermoeidheid
  • Lage bloeddruk
  • Droge huid en haar
  • Angstaanvallen
  • Gevoeligheid voor harde geluiden
  • Droge ogen
  • Vermindert libido
  • Haaruitval
  • Draagt bij aan diabetes
  • Draagt bij aan hart- en vaatziekten
  • Vertraagt herstel van ziektes

Daarnaast zorgt deze aandoening vaak voor een bepaald energiepatroon, wat er ongeveer als volgt uitziet:

  • Je bent meestal ’s ochtends, zelfs na voldoende slaap, vermoeid en beginnen pas te ontwaken halverwege de ochtend;
  • Vaak word je pas echt wakker na de lunch;
  • Midden op de middag dipt je energie;
  • Aan het begin van de avond, rond zessen, begin je je weer beter te voelen;
  • Tegen negen uur ’s avonds voel je je weer moe;
  • Een paar uur later voel je je weer energieker, waardoor slapen geen optie is;
  • Tegen één uur ’s nachts word je opnieuw moe, waardoor je kan slapen.
bijnier disfuctie adrenal fatigue bijnieruitputting
bijnier disfuctie adrenal fatigue bijnieruitputting happy healthcare
bijnier disfuctie adrenal fatigue bijnieruitputting happy healthcare

(Verkeerde) Diagnose

Waarom heeft je dokter je dit niet verteld? Simpel: op medische opleidingen wordt geleerd te zoeken naar extreem disfunctioneren van de bijnieren, wat tot de diagnose van de Ziekte van Addison (extreem weinig cortisolaanmaak) of het Syndroom van Cushing leidt. Om deze diagnoses te stellen, wordt het ACTH-niveau (een hormoon uit de voorkwab van de hypofyse, onmisbaar voor de instandhouding en de functie van de bijnierschors) in het bloed gemeten. Alleen bij hele extreme gevallen wordt deze diagnose gesteld. Wanneer de ACTH-test geen duidelijkheid biedt, kan ook het cortisolniveau in wangslijm getest worden. Deze zou meer uitkomst kunnen brengen.

Er zijn een aantal manieren waarop je zelf kunt testen of je hypoadrenalisme (slecht werkende bijnier) hebt:

  • Bloeddruktest: Voor deze test heb je een bloeddrukmeter voor thuis nodig. Meet je bloeddruk terwijl je zit. Sta dan op en meet direct opnieuw. Het eerste cijfer zou met acht tot tien moeten zijn gestegen. Wanneer het juist omlaag is gegaan, bestaat de kans dat je last hebt van slecht werkende bijnieren;
  • Pupilverwijdingstest: Hier heb je een zaklamp en een spiegel voor nodig. Kijk in de spiegel en schijn het licht van de zaklamp in één oog. De pupil zou nu moeten samentrekken. Wanneer die na dertig seconden hetzelfde blijft of verwijdt, is de kans groot dat hypoadrenalisme zich heeft ontwikkeld;
  • Pijnlijke bijnieren: Druk op de bijnieren (deze liggen bovenop de nieren). Doet het pijn, dan bestaat de kans dat je nieren disfunctioneren.

Naast dat het risico’s heeft voor de gezondheid, vermindert het ook je kwaliteit van leven. Slecht werkende bijnieren zorgen ervoor dat je niet meer in staat bent alles te kunnen doen, laat staan dat je kunt genieten.

Heb je er ook genoeg van om het disfunctioneren van je bijnieren je leven te laten bepalen?

Help je bijnieren

De bijnieren bevinden zich in het onderste gedeelte van de rug en zitten bovenaan onze nieren. Als een belangrijk onderdeel van het endocriene systeem zorgen de bijnieren ervoor dat het lichaam stress aankan door het produceren van stresshormonen. Mede hierdoor is het zo belangrijk om deze kleine maar krachtige klieren optimaal gezond te houden.

Dit is vooral belangrijk omdat de bijnieren kunnen worden overbelast, wat kan leiden tot een aandoening die bijnier vermoeidheid wordt genoemd. Ervoor zorgen dat je genoeg gezonde voeding binnenkrijgt is een van de belangrijkste gewoonten die nodig zijn om ervoor te zorgen dat onze bijnieren gezond worden gehouden en op die manier te kunnen herstellen van bijnier vermoeidheid. Bepaalde vitaminen die we uit onze voeding of uit voedingssupplementen kunnen krijgen zijn belangrijk voor de ondersteuning van de bijnieren.

Het is natuurlijk altijd aan te raden een huisarts te raadplegen welke voedingssupplementen een goede ondersteuning voor de bijnieren zouden kunnen zijn.

Vitamines die de bijnier helpen

Vooropgesteld wil ik je laten weten dat onderstaande adviezen zogenaamde algemene adviezen zijn. Dit betekent dat ze mogelijk niet voor jou werken, zoals je hoopt. Neem in dat geval contact met me op (of met een eigenbehandelaar) en laat je begeleiden in het omkeren van je vermoeidheidsklachten.

  1. Vitamine C

Vitamine C is zonder twijfel de belangrijkste vitamine voor onze bijnieren. Dit komt omdat de bijnieren een grote hoeveelheid vitamine C verwerken. Wanneer ons lichaam onder stress komt te staan dan gebruikt het veel meer vitamine C dan normaal. In supplement vorm is vitamine C verkrijgbaar als tabletten, capsules, of als een poeder. Het nemen van deze vitamine als een poeder die opgelost wordt in water kan voor mensen die al last hebben van bijnier vermoeidheid een goede optie zijn.

Dit is namelijk omdat er vaak bij bijnier vermoeidheid ook spijsverteringsproblemen kunnen optreden. Poedervormige vitamine C is veel gemakkelijker te verteren dan capsules of tabletten. Wanneer iemand last heeft van bijnier vermoeidheid is het een goed idee ongeveer 1.000 tot 5.000 mg vitamine C per dag te nemen. Het beste is om de dagelijkse dosis over de dag heen te spreiden.

  1. Vitamine E

Vitamine E is een belangrijke voor bijnier-ondersteuning. Wanneer je een vitamine E supplement neemt om de bijnieren te helpen, kies dan voor een gemengd tocoferol vorm en een die hoog is in beta-tocoferolen. De hoeveelheid die je per dag nodig hebt hangt af van de gezondheid van onze eigen bijnieren, maar als je al last hebt van bijnier'vermoeidheid' is het mogelijk dat je ongeveer 800 IE vitamine E per dag nodig zult hebben. Omdat vitamine E als een natuurlijke bloedverdunner werkt is het belangrijk het de huisarts te laten weten dat je deze vitamine neemt, zeker als je al een bloedverdunner op recept neemt.

  1. B Complex

B-complex bestaat uit meerdere afzonderlijke B-vitamines die de bijnier helpen. B complex omvat thiamine of vitamine B-1, riboflavine, of vitamine B-2, niacine of vitamine B-3, vitamine B-6, foliumzuur, vitamine B-12, biotine, pantotheenzuur of vitamine B-5, inositol en choline. Sommige B-complex types worden aangeduid als stress-B-complex en kunnen een goede optie zijn omdat ze vaak hogere doseringen van de individuele B-vitaminen bevatten. Daarnaast bevatten ze ook vaak ook nog extra vitamine C.

  1. Vitamine B-5

Het is belangrijk dat je beseft dat alle B-vitaminen in een B-complex ondersteuning bieden aan de bijnieren, maar B-5 (pantotheenzuur), is vooral van belang omdat het bijdraagt aan de productie van energie en kan helpen tegen ernstige energie uitputting en lusteloosheid die we vaak tegenkomen bij bijnier vermoeidheid. Voor sommige mensen is vitamine B-5 samen met een B-complex de juiste keuze.

Volgens kenners moeten mensen die al last hebben van een slecht werkende bijnier meestal ongeveer 1.500 mg per dag innemen aan vitamine B-5. De hoeveelheid B-5 die nodig is varieert op basis van de activiteit van je bijnieren.

Kruiden die de bijnieren helpen

De bijnieren, waaronder ook het bijniermerg en de bijnierschors vallen helpen bij het reguleren van de hormonen en steroïden die betrokken zijn bij het metabolisme van ons lichaam, de reacties van ons zenuwstelsel, en het immuunsysteem. Als iemand onder stress staat of chronisch vermoeid is dan kan het bijnier-systeem wel wat extra hulp gebruiken. Kruiden kunnen helpen bij het ondersteunen van onze bijnieren en op die manier onze energie en vitaliteit herstellen

Kruiden die ons lichaam ondersteunen worden adaptogenen genoemd. De kruiden die ik hier noem bevatten van nature chemische stoffen die bekend staan als saponinen, saponinen beïnvloeden de hormoonsynthese en andere functies van de bijnieren. Adaptogenen verlichten vermoeidheid en helpen ons lichaam beter te kunnen omgaan met stress. Omdat de bijnieren zo veel verschillende lichamelijke functies beïnvloeden, is het altijd een goed idee ervoor te zorgen dat je duidelijke informatie en aanwijzingen krijgt over het gebruik, over de termijn, de veilige dosering en de voorbereiding van adaptogene kruiden.

1. Ashwagandha

Ashwagandha ook wel Withania somnifera genoemd, is een kleine, meerjarige struik met heldere rode bessen. Indiase Ayurvedische beoefenaars gebruiken de wortels om stress te behandelen, en de plant wordt ook wel Indiase ginseng genoemd vanwege de tonische effecten.

In zijn boek uit 2003, "Medical Herbalism: The Science and Practice of Herbal Medicine," schreef klinische kruidenkenner David Hoffmann dat Ashwagandha goed zou zijn ter ondersteuning van het bijniermerg. Dit is het centrale deel van de bijnier en is betrokken bij het afscheiden van adrenaline en noradrenaline, die zijn allebei nodig voor het metabolisme en zenuwstelsel. Het is geen goed idee om Ashwagandha te gebruiken wanneer je last hebt van een schildklieraandoening.

2. Siberische Ginseng

Siberische ginseng of Eleutherococcus senticosust, is een stekelige plant uit Siberië. Kruidenspecialisten maken gebruik van de wortels en wortelstokken als een adaptogeen om vermoeidheid en stress te behandelen. In hun boek uit 2009, Medicinal Plants of the World, schrijven botanicus Ben-Erik van Wyk en bioloog Michael Wink dat het ons uithoudingsvermogen kan verbeteren, stress kan verminderen, en ons immuunsysteem kan verbeteren.

Hoffmann schreef dat de saponinen die in Siberische ginseng zitten, bekend als eleutherosiden, een direct effect hebben op onze bijniermerg. Van Wyk en Wink stellen dat je voorzichtig moet zijn en Siberische ginseng niet langer dan drie maanden moet gebruiken, en het zelfs helemaal te vermijden als je al last hebt van een hoge bloeddruk.

3. Wilde Yam

Wilde yam, of Dioscorea villosa, is een klimplant met kleine witte bloemen die afkomstig is uit Midden-Amerika. Traditionele genezers gebruiken de wortelstokken om hoesten, ontstekingen, reuma, en koliek te behandelen. De plant is rijk aan saponinen zoals dioscin, een bron voor de synthese van steroïde hormonen zoals cortisol, dit is een hormoon dat de bijnier produceert als een reactie op stress. Hoffmann adviseert wilde yam om de bijnierschors te ondersteunen. Dit is het buitenste deel van de bijnier die concreet betrokken is bij stress reacties van het lichaam. Het is mogelijk dat je last krijgt van misselijkheid, diarree, of hoofdpijn na het gebruik van wilde yam.

4. Zoethoutwortel

Zoethout wordt vaak gebruikt in snoepgoed vanwege de zoete smaak, het levert ook verschillende voordelen op voor onze bijnieren. De wortel bevat een stof genaamd glycyrrhetinezuur, hiervan is aangetoond dat het een betrouwbare werking heeft bij het stimuleren van de hoeveelheid cortisol. Cortisol is een steroïdhormoon dat vrijkomt uit de bijnierschors, het vermindert de kans op ontsteking en zorgt ervoor dat onze bloedsuikerspiegel tussen maaltijden door op peil blijft. Zoethoutwortel zorgt voor dit effect door de afbraak van het hormoon in de lever te remmen, dit zorgt dat de hoeveelheid cortisol in omloop in het lichaam verhoogd wordt.

5. Valeriaan Wortel

In tijden van acute stress geeft het centrale zenuwstelsel aan dat de afgifte van adrenaline van de adrenale medulla gestimuleerd moet worden. Adrenaline geeft bij zowel onze spier- en vetcellen aan dat de suiker en vetzuren los moeten worden gelaten om te zorgen voor een betere beschikbaarheid in de bloedbaan. Adrenaline activeert ook de amygdala, een deel van de hersenen.

Dr. Robert Kapolsky, auteur van de bestseller over stress "Waarom krijgen Zebra's geen maagzweer?" legt uit dat de amygdala mensen angstig en alert maakt en ook de vrijlating van meer adrenaline stimuleert, dit zorgt uiteindelijk voor een vicieuze cirkel. Valeriaan stopt deze cyclus verdere signalen van het centrale zenuwstelsel naar de adrenale medulla te remmen. Kruidenspecialisten raden het aan voor de verlichting van angst en slapeloosheid.

Voedingsmiddelen die de bijnieren helpen

De bijnieren zijn twee kleine klieren die boven beide nieren zitten. Zij zijn verantwoordelijk voor het beheer van de bloedsuikerspiegel, het reguleren van de balans van zout en water, en de controle van de seksuele volwassenheid. De bijnieren zijn ook erg belangrijk wanneer een persoon onder stress komt te staan. Als een persoon last heeft van constante fysieke of emotionele stress dan raken de bijnieren vermoeid en zullen ze niet meer optimaal functioneren. Dit staat bekend als bijnier vermoeidheid of uitputting.

Tekenen van slecht functionerende bijnieren zijn vermoeidheid, duizeligheid, een onvermogen om te gaan met stress, en een laag uithoudingsvermogen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen bij de genezing van onze bijnieren.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B

Alle B-vitamines zijn nodig voor de bijnierfunctie, vooral B5 of pantotheenzuur, de bijnieren kunnen niet goed functioneren zonder pantotheenzuur. B-vitaminen verhogen de activiteit van de bijnieren en verhogen de hoeveelheid energie die we hebben in tijden van stress.

Een pantotheenzuur tekort kan ertoe leiden dat onze bijnieren daadwerkelijk krimpen, en dus niet optimaal kunnen presteren. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine B gehalte zijn onder andere rundvlees, tonijn, haver, kalkoen, Paranoten, bananen, aardappelen, avocado's, en peulvruchten. In het boek "Prescription for Nutritional Healing" stelt Phyllis A. Balch dat pantotheenzuur onmisbaar is voor bijnier aandoeningen.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C

Vitamine C is uiterst waardevol voor vele functies in het lichaam, zoals bescherming tegen vatbaarheid voor ziektes, cardiovasculaire gezondheid, huidziekten en goede bijnier functie. De bijnieren gebruiken Vitamine C om cortisol te maken, het stresshormoon. Een hoog gehalte aan vitamine C wordt opgeslagen en gebruikt in de bijnieren, in tijden van stress blijkt echter dat dit stof veel sneller dan anders gebruikt wordt. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte zijn: citrusvruchten, bessen, perziken, mango's, broccoli, spruitjes, en tomaten.

Voedingsmiddelen rijk aan L-tyrosine

L-tyrosine helpt de bijnierfunctie door een teveel aan stress op de klieren te verlichten. Bronnen van tyrosine zijn de meeste vlees en groenten. Voedingsmiddelen met een hoog tyrosine gehalte zijn onder andere vis, kip, varkensvlees, volkoren granen, tarwe, haver, zuivel, avocado's, bananen, peulvruchten, noten, en zaden.

Knoflook en uien

Knoflook, uien en kruisbloemige groenten bieden allemaal benodigde zwavelverbindingen die onze lever gebruikt om te kunnen ontgiften en kunnen nuttig zijn bij het bevorderen van het herstel van onze bijnier. Dit komt vooral door hun algemene reinigingseffecten. Knoflook en uien bevatten ook bepaalde steroïdverbindingen die milde hormoonachtige effecten hebben en de bijnieren ondersteunen.

Dit wordt bevestigd in een onderzoek door wetenschappers van de Dipartimento di Scienze e Tecnologie Agroalimentari, Ambientali e Microbiologiche, Università del Molise, uit Italië, dat gepubliceerd werd in het april nummer 2006 van het "Journal of Chromatography."

Vezels

Voedingsmiddelen die het niveau van het stresshormoon cortisol kunnen verlagen zijn vitaal voor de werking van de bijnieren. Vezelrijke voeding is daarbij belangrijk, zoals bonen, magere eiwitten, lijnzaad, omega-3 oliën van vis en noten, en antioxidant caroteen en flavonoïde verbindingen die we vinden in zowel (kleurrijk) fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen houden onze bloedsuikerspiegel op een constant niveau, zorgen voor een vermindering van de cortisol respons, en zorgen ervoor dat onze bijnieren minder last hebben van overbelasting.

Door deze voedingsmiddelen aan een dieet toe te voegen, geef jij je lichaam de stoffen die nodig zijn om op een natuurlijke wijze de bijnieren te helpen genezen. Om ervoor te zorgen dat de stress op de bijnieren verder beperkt blijft overweeg dan een dieet met weinig suiker en met voldoende eiwitten, vetten en complexe koolhydraten. Probeer ook minder váák te eten.

Vermijd witte bloem, suiker, frisdrank, geraffineerde voedingsmiddelen, cafeïne, alcohol, roken, en milieu-toxines. Leer beter te ontspannen, stress te vermijden en regelmatig te sporten; matige lichaamsbeweging -zoals (Power)walking- helpt bij het stimuleren van de bijnieren. Bovendien helpt mariadistel extract bij leverfunctie, die op zijn beurt helpt bij de bijnierfunctie.

Weer in balans

Een gezond voedingspatroon en een gezonde levensstijl met regelmatig bewegen zijn de belangrijkste ingrediënten voor een gezonde hormoonhuishouding.

bijnieruitputting bijnierdisfunctie adrenal fatigue

Eet zoveel mogelijk verse -bij voorkeur biologische- groenten en -als het nodig is- kies dan voor een supplement als Indole-3-Carbinol (DIM), Omega-3 visolieVitamine B-5, Vitamine B-complex, Vitamine E, Vitamine C Mariadistel, Aschwaganda, Wilde Yam, Zoethoutwortel, Valeriaan of  Siberische Ginseng. De best werkende supplementen hebben een verhoogde biologische beschikbaarheid (worden beter door het lichaam opgenomen).

Start niet zomaar met supplementen! Ze hebben niet op iedereen hetzelfde effect. Laat je adviseren door een specialist.

Je bent twee stappen verwijderd van gezonde medewerkers!!

Een zieke werknemer brengt enorme kosten met zich mee. Door je medewerkers te helpen inzicht te krijgen in hun eigen gezondheid, en ze met gerichte handvatten zélf aan de slag te laten gaan om die gezondheid te verbeteren, kun je veel geld besparen. Het ziekteverzuimpercentage daalt als collega's weten wat ze preventief kunnen doen om gezond(er) te worden. Je hoeft immers niet ziek te zijn om beter te worden! Toch?!

Gezonde medewerkers zijn van essentieel belang voor een gezonde onderneming en je onderneming presteert goed als je medewerkers goed presteren.

Kortom:

Investeren in de gezondheid van je mensen = investeren in de gezondheid van je bedrijf. 

  • Je medewerker krijgt inzicht in de individuele gezondheid en mogelijke gezondheidsrisico's
  • Hij/zij krijgt van ons een follow-up om zélf zijn gezondheid te bevorderen, op basis van de bevindingen.
  • De onderzoeken zijn (onder voorwaarden) fiscaal aftrekbaar
  • Natuurlijk hebben wij kosteloos en vrijblijvend een adviesgesprek
  • We kunnen de medewerkers waarschijnlijk zelfs bij jou in het bedrijf onderzoeken, een flink aantal op één dag

  • We stellen van te voren het onderzoeksprogramma met je op
  • Afhankelijk van het besproken soort onderzoek kunnen we tien tot vijftien collega's in één dag onderzoeken. Waarschijnlijk zelfs bij jou in het bedrijf
  • De uitslag ontvangt je collega in twee delen:
    • direct na afloop bieden we de eerste passende handvatten voor de verbetering van de gezondheid aan, zodat iemand direct aan de slag kan
    • twee weken later bespreken we de thermografische studie in detail. Deze is dan door een daarvoor opgeleide physician beoordeeld en die koppelen het -voorzien van adviezen- aan ons terug.

Je krijgt live inzicht in je gezondheid met de medische thermografie. Thermografie kijkt mee op fysiologisch gebied. Zoals je lichaam reageert op prikkels.

Je kunt kiezen voor een Gezondheidsonderzoek, een Borstonderzoek of een Full Body onderzoek. Wij kijken niet naar bepaalde aandoeningen. Als we dat zouden doen, zijn we te laat, want dan IS die aandoening er al.

We hoeven niet veel tijd te besteden aan kiezen uit onderzoeksprogramma's. We maken gebruik van een vragenlijst en een state of the art infrarood camera en de enige straling waar wij mee werken, is de lichaamswarmte van de te onderzoeken persoon. Zo simpel kan het zijn...  Het zwaartepunt ligt op uitsluiting van op termijn mogelijk ernstige aandoeningen zoals hart- en vaatziekten en kanker. Daarmee nemen we -indien gewenst- ook specifieke al bestaande klachten of (familiaire) risicofactoren mee.

Heel in het kort komt het erop neer dat elke ziekte 6 fases doormaakt. Stel dat fase 1 een simpel kuchje is, rolt dat -als het niet vanzelf over gaat- vanzelf door naar fase 2 of 3. Dan haal je een pilletje of drankje bij de drogist. Je gaat nog niet naar de dokter omdat je je geen zorgen maakt. Echter kom je eenmaal via fase 4 en 5 in fase 6 aan, dan is het proces onomkeerbaar. Dan heb je te maken met een totale ontwrichting van je gezondheid.
Het beeldvormende onderzoeken in het ziekenhuis, ook Prescan, maakt gebruik van röntgen, MRI en echo en kijkt naar ‘iets’ dat aantoonbaar veranderd is in het weefsel voordat het zichtbaar is, zoals een tumor. Dit is kijken in fase 4.

Thermografie kijkt mee in fase 2. Daarin zien we veranderingen in de lichamelijke processen (fysiologie) die soms kunnen ontwikkelen naar een ziekteproces. We zien ook ontstekingsmechanismen die op röntgen en echo niet zichtbaar zijn. Ontstekingen zijn de voorlopers van sluipende ziekteprocessen in ons lichaam.
Thermografie ziet dus altijd vroegtijdig en kan helpen processen in beeld te krijgen waar we nog veel aan kunnen doen. We krijgen een ‘Sneak Preview’ van hoe we er echt voor staan met onze gezondheid?

Uitgebreid staan de fases van Reckeweg hier beschreven.

  • 90% van de aandoeningen komt door leefstijl.
  • Met de juiste informatie kun je gezonde keuzes maken.
  • Zo kun je een ontspannen leven leiden en zonder angst naar je lichaam kijken.

Een maximaal rendement door een minimale investering.

Een maximaal rendement door een minimale investering. De waarde van gezonde medewerkers is niet in geld uit te drukken. Daarnaast zullen ze het thuis ook enorm waarderen dat je oog hebt voor hun gezondheid (en in de spin-off voor de mensen met wie ze leven; volwassenen en kinderen). Vitaal en fit leven, went snel!

Leuke acties op het mededelingenbord helpen vaak niet, of maar even, en je hebt je medewerkers vast al eens een kortingsbon aangeboden voor de sportschool, een stoelmassage op het kantoor, collectief stoppen met roken acties, yogalessen, etc. Of zie je daar het nut bij voorbaat al niet van in? Dat snap ik wel; op lange termijn werkt het niet omdat mensen nou eenmaal graag denken dat ze wel 'goed bezig zijn'. En als je daar geen bewijs voor ziet, tja... dan verdwijnt de motivatie.

Misschien heb je zelfs al eens gedacht aan een dure Prescan? Dan ben je al gauw zo'n € 2.000,- of meer kwijt. En wat erger is; het is niet preventief! Waarom niet? Dat heb ik op deze pagina voor je uiteengezet. Heel in het kort komt het erop neer dat elke ziekte 6 fases doormaakt. Medische thermografie kijkt mee in fase 2 (de ontstekingsfase), naar fysiologische processen. Beeldvormende onderzoeken in het ziekenhuis, ook Prescan, maakt gebruik van röntgen, MRI en echo kijken pas mee in fase 4, als er iets anatomisch zichtbaar is, zoals een tumor.

Maar goed; je bent nieuwsgierig naar die twee stappen?

Stap 1. Laat je medewerker naar onze vestiging komen, of -als je daarvoor de geschikte ruimte hebt-, richten we bij jou op je bedrijf een onderzoeksruimte in. Daar wordt in maximaal 1 uur een thermogram afgenomen.
Stap 2. Je medewerker krijgt direct passende handvatten mee om er meteen mee aan de slag te gaan en het onderzoeksrapport wordt uiterlijk twee weken later door ons met je collega besproken. De preventieve stappen worden uitgelegd.

Dat klinkt wel heel makkelijk; wat houden die stappen in?

Stap 1.  Een thermogram wordt gemaakt met een hoogwaardige infraroodcamera (Flir) die de temperaturen op de huid meet. De thermograaf is de ogen en de oren van de thermoloog. Onze software stuurt de beelden naar de arts/thermoloog die deze -samen met de besproken informatie- goed kan interpreteren. Deze arts maakt een rapport. Je medewerker krijgt dit rapport -inclusief de beelden- toegestuurd per e-mail. Een thermografisch consult duurt ongeveer één uur, vaak zelfs korter.

Stap 2. In de week erop hebben we met je medewerker een telefonisch consult waarin we de achtergrond en het rapport doorspreken. We gaan dan in op de specifieke aandachtsgebieden die genoemd zijn in het thermografisch rapport. Aanwijzingen voor verbetering van de gezondheid wordt dan direct gegeven. Als het nodig is zullen wij doorverwijzen naar (huis)artsen, osteopaten, chiropractors of therapeuten uit ons netwerk.

Zoek ons op voor het maken van een afspraak voor uw medewerkers.
Happy Healthcare

Hier vind je de antwoorden op de vragen die in de loop van de tijd het vaakst worden gesteld.
Staat het antwoord op jouw vraag hier niet tussen? Neem dan vrijblijvend contact met ons op!

Waar vind ik online meer informatie over thermografie?

Op American Academy of Thermology vind je veel informatie over thermografie.

Ons lichaam is continue in beweging en hoewel ziekten zich vaak traag ontwikkelen, wil je deze het liefst vóór de klachten zich aandienen, ontdekken en opvolgen. Wij laten altijd de arts/thermoloog bepalen wanneer een (deel van het) onderzoek het beste herhaald kan worden. Afhankelijk van de bevindingen kan het advies zijn na 3 of 6 maanden. In andere gevallen na 12 maanden of meer.

Is een afspraak op je bedrijf in dit stadium 'too much'? Bezoek dan eens een van onze lezingen voor:

  • antwoord op de vragen die bijna niemand spontaan (over borsten) stelt;
  • tips voor preventie en zelfonderzoek;
  • informatie over risicofactoren;
  • een kritische kijk op de bestaande onderzoeksmethoden;
  • alles over (borst)onderzoeken met thermografie.

Hier vind je de antwoorden op de vragen die in de loop van de tijd het vaakst worden gesteld.
Staat het antwoord op jouw vraag hier niet tussen? Neem dan vrijblijvend contact met ons op!

Waar vind ik online meer informatie over thermografie?

Op American Academy of Thermology vind je veel informatie over thermografie.

Ten minste vijf belangrijke studies gepubliceerd tussen 1980 en 2003 stellen dat (borst)thermografie is een belangrijke stap vooruit is in het vaststellen van borstkanker niet alleen met grotere gevoeligheid en specificiteit, maar ook jaren eerder dan met een andere wetenschappelijk geteste medische technologie. Kijk hier voor veel meer gepubliceerde studies en artikelen. #Engelstalig

* Cancer, 1980, Volume 56, 45-51. (17) Achtenvijftigduizend patiënten met borstklachten werden onderzocht tussen 1965 en 1977. Twaalfhonderdvijfenveertig patiënten met abnormale Th3 mammothermen hadden normale borsten door mammografie, echografie, lichamelijk onderzoek en biopsie. Achtendertig procent van de vrouwen met normale borsten en 44% van de vrouwen met mastopathie heeft binnen vijf jaar borstkanker met biopsie ontwikkeld. Negentig procent van de patiënten met Th4 of 5 had de diagnose kanker bij hun eerste bezoek.

* Biomedical Thermology, 1982, 279-301, Alan Liss, Inc., New York. Michel Gautherie, MD, volgde tienduizend achthonderdvierendertig vrouwen gedurende 2 tot 10 jaar door klinisch onderzoek, mammografie en thermografie. (15) Het onderzoek volgde driehonderdzevenentachtig personen met normale borstonderzoeken en mammogrammen, maar Th3 thermografische scores voor een gemiddelde van minder dan drie jaar. Bij degenen zonder symptomen ontwikkelde 33% kanker. Bij mensen met cystische mastitis ontwikkelde zich kanker bij 41%. Dit waren voornamelijk vrouwen tussen de 30 en 45 jaar oud, waarbij borstkanker de belangrijkste doodsoorzaak is.

* Thermology, 1986, deel 1, 170-73. (18) De effectiviteit van mammografie, klinische palpatie en thermografie werd vergeleken bij de detectie van borstkanker. Thermografie had de beste betrouwbaarheid, maar de beste resultaten werden gevonden toen ze alle drie samen werden gebruikt.

* The Breast Journal, Volume 4, 1998, 245-51. (19) Keyserlingk et al documenteerden een gevoeligheid van 85% bij de diagnose van borstkanker met behulp van klinisch onderzoek en mammografie samen. Dit nam toe tot 98% wanneer borstthermografie werd toegevoegd.

* American Journal of Radiology, januari 2003, 263-69. (16) Het tijdschrift meldde dat thermografie 99% gevoeligheid heeft bij het identificeren van borstkanker bij enkele onderzoeken en beperkte gezichtspunten. Dus een negatief thermogram (Th1 of Th2) in deze setting is krachtig bewijs dat kanker niet aanwezig is.

kijk bij Veelgestelde Vragen; bij de laatste vraag "Welk wetenschappelijk onderzoek staaft (borst)thermografie?" staan nog meer wetenschappelijke publicaties.

Alles over de medisch thermografische onderzoeken kun je hier lezen, de verschillende onderzoekspakketten die we aanbieden zijn:

  • Eerste borstonderzoek € 245,-
  • Vervolg Borstonderzoek € 195,-
  • Baseline Borstonderzoek € 415,- (twee borstonderzoeken met een tussenpoos van 3 tot 6 maanden)
  • Mannen Gezondheidsonderzoek € 315,-
  • Vrouwen Gezondheidsonderzoek € 345,-
  • Full Body – Volledig lichaamsonderzoek € 475,-
  • Regio/interessegebied € 125,-
  • Spoedprocedure + € 32,50

Kijk hiervoor op onze pagina Medische Thermografie en klik dan ook gerust verder.

Hoe kom je aan oestrogeendominantie en vooral; hoe kom je er weer vanaf?

Hormonen zijn belangrijk voor onze energiehuishouding en gezondheid. Een verstoring in de balans veroorzaakt allerlei klachten en zelfs ziektes. Een veel voorkomende hormonale disbalans, zowel bij vrouwen als bij mannen, is oestrogeendominantie. 50% van Westerse vrouwen van 35 jaar en ouder heeft met oestrogeendominantie te maken, volgens Dr. Michael Lam, een Amerikaanse arts/onderzoeker. Wat is het precies? Hoe ontstaat het? Hoe weet je dat je het hebt? En last but not least; hoe breng je deze hormonen weer in balans? Lees dan vooral verder.

Oestrogeendominant betekent dat het oestrogeengehalte in je lichaam te hoog is, in verhouding tot testosteron, progesteron en serotonine. Niet in absolute hoeveelheid. Wat zijn die stoffen?

Oestrogeen
Dit vrouwelijke hormoon wordt gemaakt in de eierstokken bij de rijping van een eicel. De aanmaak in de eierstokken begint ongeveer 2 jaar voor de eerste menstruatie en stopt na de laatste menstruatie, de menopauze. In de zwangerschap maakt de moederkoek héél veel oestrogeen. Ook in vetweefsel (borsten) en in de huid wordt oestrogeen gemaakt. Hoe meer vetweefsel een vrouw heeft, hoe meer oestrogeen na de menopauze wordt gemaakt.
Oestrogeen zorgt voor celdeling in de vrouwelijke organen: baarmoeder, baarmoederslijmvlies, borsten. Het zorgt voor vernieuwing en verjonging. Het werkt ook op de huid, het bindweefsel, de vetverdeling, op bloedvaten, de doorbloeding van de hersenen neemt flink toe onder invloed van oestrogeen.

Testosteron
Het mannelijk geslachtshormoon testosteron wordt aangemaakt in de testikels en bijnieren (en bij vrouwen in lagere concentraties in de eierstokken en bijnieren). Bij mannen worden vanaf de puberteit in de zaadkanaaltjes van de testes continu zaadcellen gevormd. Tussen de zaadkanaaltjes liggen groepjes endocriene cellen die het hormoon testosteron produceren. Testosteron bevordert de aanmaak van zaadcellen in de testes en bevordert de ontwikkeling van de mannelijke secundaire geslachtskenmerken (ontwikkeling van beharing bijvoorbeeld en het groeien van het kraakbeen van het strottenhoofd waardoor de stembanden langer worden en de stem lager). Dit hormoon stimuleert de algehele spierontwikkeling en de spieropbouw. Het stimuleert ook vetverbranding, door de toename van spiermassa is namelijk meer vetafbraak mogelijk. Dit hormoon geeft daadkracht in stresssituaties, het verbetert je humeur en vergroot je libido. Ook stimuleert het een gezonde hartfunctie.

Progesteron
Dit hormoon wordt gemaakt na een eisprong. Een hoge hoeveelheid progesteron wordt gemaakt in de moederkoek tijdens de zwangerschap. Dit hormoon brengt cellen die gegroeid zijn onder invloed van oestrogeen tot rijping. Rijping van het baarmoederslijmvlies is bijvoorbeeld zeer belangrijk zodat een embryo een week na de bevruchting kan innestelen. Als er geen bevruchting optreedt zorgt progesteron ervoor dat de hoeveelheid bloedverlies tijdens de menstruatie binnen de perken blijft. Ook cellen in de borsten rijpen onder invloed van progesteron. Progesteron vormt dus een belangrijk tegenwicht tegen te onstuimige groei onder invloed van oestrogeen. Progesteron zorgt voor een goede vochtbalans – het werkt vocht afdrijvend – en het heeft een kalmerend effect.

Serotonine
Deze stof is een neurotransmitter, een stof die signalen doorgeeft van de ene zenuwcel aan de andere, dus ook van de ene hersencel naar de andere. Mensen maken amper zelf serotonine aan. Zeker 80% van deze stof wordt in onze darm gemaakt door de daar aanwezige bacteriën, onze microbiota. Serotonine zorgt voor een goede stemming, een goede werking van geheugen, het maakt je toleranter voor pijn, het bevordert de eetlust. Serotonine wordt omgezet in melatonine en dat is het slaaphormoon.

Oestrogeen is een vrouwelijke geslachtshormoon en zorgt voor vruchtbaarheid, het draagt bij aan een goede gezondheid en helpt ontstekingen te voorkomen. Oestrogeen, testosteron en progesteron zijn belangrijke hormonen, die in balans goed voor ons zorgen. Eenmaal uit balans, leiden ze tot klachten. De laatste veertig jaar zien we een enorme stijging in typische vrouwenziekten als PMS, borstkanker of endometriose, meer dan ooit, volgens Dr. Lam. Het is geen uitzondering meer als een tienjarig meisje al in puberteit belandt, het aantal vrouwen met vleesbomen in de baarmoeder is gestegen naar 25% en bijna 10% van alle vrouwen heeft borstkanker. Hij stelt dat er steeds meer wetenschappelijk bewijs is, dat hormonale disbalans hiervan de belangrijkste oorzaak is.

Het kan zijn dat je lichaam teveel oestrogenen aanmaakt. Dit vrouwelijke geslachtshormoon, wordt in de eierstokken of in de vetcellen aangemaakt. De productie wordt beïnvloed door genen, leeftijd en de maandelijkse cyclus. Hier heb je weinig invloed op, maar er zijn plenty factoren waar je wel invloed op hebt. Ook kan testosteron-overschot worden omgezet naar oestrogeen door het enzym aromatase. Dit proces wordt aromatisering genoemd en vindt onder andere in de vetcellen plaats. Hoe meer vetcellen, hoe meer aromatase er plaatsvindt. Hoe meer oestrogenen, hoe meer vet je opslaat. Je ziet de vicieuze cirkel? Gezonde voeding en natuurlijke supplementen gaan aromatisering voor een groot deel tegen. Tabak, marihuana en alcohol stimuleren aromatisering. Stress vermindert testosteron. testosteron en oestrogeen balanceren, dus hoe minder testosteron, hoe meer oestrogenen. Ook vermindert stress het progesterongehalte, ook een vrouwelijk geslachtshormoon. De voelsprieten in de cellen die de hormonen moeten ‘opnemen’, reageren minder goed op progesteron als er meer stresshormoon wordt geproduceerd. De primaire oorzaak van oestrogeendominantie is vaak het gebruik van de (met oestrogeen afgeladen) anticonceptiepil.

Klachten
Hormonale disbalans uit zich in klachten als gewichtstoename, migraine, overgangsklachten, acne, menstruatiestoornissen of endometriose. De Amerikaanse arts, auteur en spreker Dr. Christiane Northrup heeft zich verdiept in het onderwerp ‘vrouwen en gezondheid’, en stelt dat oestrogeendominantie gerelateerd is aan verschillende ziektes als allergieën, borstkanker, baarmoederhalskanker, auto-immuunziekten, onvruchtbaarheid, cystes op de eierstokken en stolsels in het bloed. Maar ook prostaatkanker bij mannen, omdat mannen net zo goed last hebben van oestrogeendominantie. En het verouderingsproces van het lichaam en de huid versnelt, blijkt door wetenschappelijk onderzoek (Stevenson S., Thornton J., 2007) waarbij een dunner wordende huid, een drogere huid en negatieve invloed op het vaatweefsel werd waargenomen. Ondanks een duidelijk effect, uit dit onderzoek kon niet worden geconcludeerd hoe de moleculaire processen in relatie tot oestrogeen en huidveroudering precies werken. Oestrogeendominantie kan de werking van schildklierhormoon tegengaan, zo stelt Dr. John Lee., en kan leiden tot een te langzaam werkende schildklier en tekorten aan B-vitamines, magnesium en zink. Bij een auto-immuunziekte wordt het weefsel aangetast en is de schildklier beschadigd, al lijkt uit Dr. Lee's onderzoeken dat het gebruik van natuurlijke progesteron bij patiënten met de ziekte van Hashimoto langzaam verbetering liet zien.

Menopauze en oestrogeendominantie
Artsen en specialisten gaan ervan uit dat klachten in en rond de menopauze voortkomen uit een verminderde oestrogeenproductie. Patiënten krijgen dus vaak oestrogeensupplementen, die vaak synthetische hormonen bevatten. Dr. Christiane Northrup stelt dat in de menopauze het oestrogeengehalte inderdaad daalt, maar dan met name na de laatste menstruatie. Veel meer vrouwen hebben juist last van oestrogeendominantie tijdens de overgang! Progesteron daalt namelijk harder dan oestrogeen, omdat de eisprong niet meer plaatsvindt na de menopauze. Sommige vrouwen hebben volgens Dr. Northrup mogelijk vanaf hun vijfendertigste, wel tien tot vijftien jaar last van de symptomen van oestrogeendominantie. Dr. Lee bevestigt dit. Hij was vooruitstrevend in zijn visie dat oestrogeendominantie de werkelijke oorzaak was van overgangsklachten, vooral bij jongere vrouwen en hij deed veel onderzoek gedaan naar de effecten van natuurlijke progesteron op overgangsklachten en behandelde in zijn praktijk veel vrouwen. Meer daarover kun je lezen in zijn boek ‘Menopauze, alles wat je dokter je niet vertelt’.

Hoe weet je dat je het hebt?
Oestrogeendominantie kan, op elke leeftijd, zowel bij mannen als vrouwen voorkomen. Bij vrouwen kenmerkt oestrogeendominantie zich door toename van vet op benen en billen. De hoeveelheid vet op die plekken staat in direct verband met de hoeveelheid oestrogenen in ons lichaam. Oestrogeendominantie bij mannen ontstaat -en leidt tot- aromatisering van testosteron naar oestrogeen en is te herkennen aan borstvorming, ophoping van vetweefsel boven de borstspier.
De symptomen van oestrogeendominantie:

  • Stemmingswisselingen
  • Gezwollen en eventueel pijnlijke borsten
  • Uitblijven van de menstruatie
  • Onregelmatige menstruatie
  • Vocht vasthouden
  • Vetopslag, vooral op billen en bovenbenen
  • Gewichtstoename
  • Depressieve gevoelens en prikkelbaar
  • Meer last van PMS
  • Bloedstolsels in menstruatiebloed
  • Vermoeidheid
  • Hoofdpijn of migraine
  • Candida
  • Acne
  • Magnesiumtekort
  • Tekort aan zink
  • Vleesbomen in de baarmoeder

Weer in balans

Een gezond voedingspatroon en een gezonde levensstijl met regelmatig bewegen zijn de belangrijkste ingrediënten voor een gezonde hormoonhuishouding. Uit onderzoek van Dr. Esther M. John van de Northern California Cancer Center blijkt dat gematigde, maar consistente beweging gedurende het hele leven genoeg is om het risico op borstkanker onder jonge vrouwen met 33% te verminderen. En bij vrouwen na de overgang met 26%. Zij stelt dat drie keer per week 3 tot 4 kilometer (Power)wandelen hiervoor voldoet. Bepaalde groenten zijn extra ondersteunend bij oestrogeendominantie. Zij behoren tot de familie van de kruisbloemigen, zoals broccoli, bloemkool en andere koolsoorten. Deze bevatten Diindolylmethaan (DIM), een stof die de hormoonbalans en het gedrag van cellen in het lichaam reguleert. DIM is geen oestrogeen-imitatie, noch een fyto-oestrogeen en het heeft geen oestrogene eigenschappen. DIM is een fyto-nutriënt dat het lichaam helpt oestrogeen te verteren en af te breken, zodat de hormoonspiegel (weer) in balans komt. Door dagelijks een flinke hoeveelheid kruisbloemigen eten behandel of voorkom je oestrogeendominantie. Je kunt ook veel DIM-rijke groenten in je smoothie of sap stoppen. Kruisbloemigen kun je in elke supermarkt kopen. De meest voorkomende zijn:

  • Bloemkool
  • Boerenkool
  • Broccoli
  • Radijs
  • Rode kool
  • Rucola
  • Spruitjes
  • Tuinkers
  • Witte kool

Zo veel mogelijk verse -bij voorkeur biologische- groenten eten heeft de voorkeur, al kan een DIM supplement een zinvol alternatief zijn als je de behandeling wil versnellen. De best werkende DIM supplementen hebben een verhoogde biobeschikbaarheid (worden beter door het lichaam opgenomen). Laat je daar goed over informeren.

Weet je dat er een sport bestaat met meer dan 31 bewezen voordelen? Die je lichaamsvet vermindert, buikspieren verstevigt, lage rugpijn vermindert en je kans op een hartaanval of beroerte vermindert? Oh en dan vergeet ik nog dat je er een vitaler van wordt omdat je conditie ongemerkt vergroot.

In plaats van ons massaal op te winden (ef te verbazen) over de alsmaar stijgende ziektekosten, kunnen we ons beter richten op het positieve effect van deze sport op 8 van 10(!!) kostbaarste ziektes (hartaandoeningen, kanker, COPD, astma, diabetes, osteoporose, artritis en rugproblemen). Ook ver betert deze sport je stemming, verhoogt het je endorfines, vermindert het vermoeidheid en verlaagt het je stresshomoonniveau. Het mooiste is: deze sport hoeft je helemaal niets te kosten, zelfs niet veel tijd. Het positieve effect treedt al op bij 15 tot 40 minuten per dag, 5 dagen per week. Je versterkt je lichaam, je wordt slanker, je verbetert je gezondheid en je redt er zelfs je leven mee.

Je hebt het vast al geraden; yep, ik heb het over wandelen(!)

Uit Japans onderzoek blijkt dat mensen die matig fysiek actief zijn, gemiddeld 6.000 stappen per dag halen. Het is bewezen gezond voor je om dagelijks een half uur actief te bewegen. Het equivalent van een half uur stevig wandelen is 4.000 stappen! Tel die twee getallen bij elkaar op en je begrijpt waar de aanbevolen richtlijn "10.000 stappen per dag" vandaan komt. Dit is echter het minimum voor voldoende lichaamsbeweging. Houd liever deze richtlijnen aan:

  • 0-5.000 stappen per dag: veel te weinig beweging
  • 5.001-7.500 stappen per dag: licht actieve leefstijl, maar nog niet genoeg
  • 7.501-10.000 stappen per dag: matig actief, maar kan beter
  • 10.000-12.500 stappen per dag: actieve gezonde leefstijl
  • 12.500+ stappen per dag: zeer actieve leefstijl

Met een uurtje wandelen alleen al haal je tussen 7.000 en 10.000 stappen. Persoonlijk vind ik het tempo van 'gewoon wandelen', zo'n 4 a 5 km per uur, leuk, maar niet sportief. Jarenlang heb ik geprobeerd te gaan hardlopen. Met Evy, met Renate, met een real life looptrainer… Steeds moest ik na zo'n 4 a 5 lessen afhaken omdat (soms een aantal) peesschedeontstekingen me het bewegen beletten. De enige eigenlijk, die beter werd van mijn hardlopen, was de fysiotherapeut. En ineens liep ik tegen Powerwalk aan; één les en ik was verkocht. Ik heb me direct bij laten scholen tot trainer. Met mijn deelnemers

En nog meer bewezen gezondheidsvoordelen van wandelen:

  • Het boost je stemmingverhogende neurotransmitters en verlaagt je stresshormoon cortisol, waardoor je minder stress en negativiteit ervaart.
  • Je kunt er je leven mee verlengen! Onderzoek wijst uit dat vijftigers en zestigers die regelmatig wandelen 35% minder vaak binnen 8 jaar sterven -dan niet wandelende generatiegenoten-.
  • Vermindert kniepijn en stijfheid door gewrichten gesmeerd en de spieren en pezen soepel te houden.
  • Verlaagt het risico op botbreuken. Een studie onder postmenopauzale vrouwen leerde dat 30 minuten lopen per dag het risico op heupfracturen met 40% vermindert.
  • 30 minuten per dag wandelen, vermindert het risico op een beroerte voor vrouwen met 20% en met 40%(!) als ze het tempo opvoeren (gaan Powerwalken).
  • Versterkt endorfines, verlaagt stress, vermoeidheid en woede in 10 minuten en verlaagt de bloeddruk met vijf punten.
  • Vermindert het risico op glaucoom door de druk in de oogbol te verminderen.
  • Kan het risico van de ziekte van Alzheimer in vijf jaar met 50% verlagen en voor vrouwen het risico op darmkanker met 31%.
  • Vermindert de kans om een ​​verkoudheid op te lopen met 30-50%.
  • Versterkt spieren, bouwt botmassa op / vermindert het risico op osteoporose en vermindert lage rugpijn met 40%.
  • Verlaagt het risico op een hartinfarct met 54% bij 2-4 uur Powerwalking per week.
  • 30-40% minder risico op hart- en vaatziekten met 3 uur Powerwalking per week.
  • 54% lagere sterftecijfers voor diabetes type 2 bij 3-4 uur stevig wandelen per week.
  • Helpt bij het voorkomen en behandelen van artritis.
  • Vermindert het lichaamsgewicht, BMI, lichaamsvetpercentage en tailleomtrek en verhoogt het spieruithoudingsvermogen.
  • Verhoogt HDL ("goed") cholesterol.
  • Vermindert aanzienlijk het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes.
  • Verhoogt de hart- en ademhalingsvermogen bij volwassenen met diabetes type 2.
  • Vermindert fysieke symptomen van angst in verband met lichte stress.
  • Verbetert de slaapkwaliteit en wordt in verband gebracht met betere cognitieve prestaties.
  • Vergroot de omvang van de hippocampus en prefrontale cortex, wat gunstig is voor het geheugen.
  • Vergroot je sociale contacten als je op je werk in de lunchpauze met je collega's naar buiten gaat en loop 15-40 minuten, 4 of 5 dagen per week.
  • Leert je gezin weer kennen door kwaliteitstijd in te plannen. Laat bijvoorbeeld elke dag 10-20 minuten met één of meer huisgenoten de hond uit.

Draag een stappenteller om je activiteit te volgen

Elke 10 minuten in een redelijk tempo, loop je ongeveer 1.000 stappen of meer. Het is ontzettend leuk en het daagt je uit tot méér, als je je activiteit volgt via een stappenteller en/of download een gratis mobiele app zoals Fitbit , Runkeeper, Strava of MapMyWalk. Globaal kun je erop rekenen dat je elke 2.000 stappen (of 20 minuten) ongeveer 1,5-2 kilometer aflegt. Elke kilometer die je loopt, verbrandt 65-120 calorieën, afhankelijk van je lichaamsgewicht.

Wat heb ik nodig?

Een investering in goede schoenen die voornamelijk zijn ontworpen om te (sport)lopen is money well spend. Klassieke (berg)wandelschoenen en hardloopschoenen zijn dat niet, gebruik deze dan ook niet als je wilt gaan (sport)wandelen. De voet van een wandelaar raakt de grond eerst met de hak en rolt dan geleidelijk van de kleine teen naar de grote. Je hebt dus een flexibele zool nodig en meer buiging in de teen dan een hardloper. Je moet vanaf halverwege de zool kunnen draaien en buigen. Ik loop heel veel, in de lente-zomer-herfst minstens 10 lessen van 1 uur die samen goed zijn voor zo'n 65 kilometer. Ik gebruik graag een aantal (sport)wandelschoenen die elk een eigen doel dienen.

Omdat ik veel in het rivierengebied loop, over dijken, kies ik vaker voor grotere afstanden voor mijn powerwalklessen met de 'challengegroep'. Op een verharde ondergrond (asfalt/klinkers) ben ik blij met deze sportschoenen van Joya. De ervaring is dat als je -eenmaal gewend- aan de ronde zool, die schoen heel comfortabel ervaart. De vorm van de zool 'dwingt' naar goed neerzetten en afrollen, en eigenlijk moest ik dáár het meest aan wennen. De zool is van stevig schuim en toch afwisselend soepel en stevig op de juiste plaatsen.

Ik train een aantal forse deelnemers (zowel ernstig obese áls groot en gespierd). Enkele deelnemers (zwaarder en normaler van postuur) heb ik -samen met de lokale dealer- de schoenen laten uittesten. Ze waren er -zonder uitzondering- erg over te spreken! Ondanks dat ik voorvechter ben van zo weinig mogelijk 'sturing' van de voeten, om juist de spieren en pezen het werk laten doen (hoe 'barefooter' hoe beter). Voor oversized deelnemers vind ik het belangrijker dat ze een beetje geholpen worden met hun looptechniek om zo comfortabel mogelijk, enthousiast te blijven.

Het andere uiterste zijn mijn Leguano's 'barefoot' schoenen die je voetzolen wél beschermen tegen wat je op de grond aantreft, maar je optimaal contact met de aarde laten maken. De zolen zijn supersoepel, over de hele oppervlakte kom je geen versteviging of stijfheid tegen, waardoor je voeten tot the max ingezet worden om je stabiel te laten lopen, alle perzen, spieren en vezels zijn aan de slag als je (power)loopt op verschillende soorten ondergrond. Klei, vochtig, droog, gras, zand, stijgend, dalend, je vóelt dat je voeten -en al je tenen afzonderlijk- werken. Heerlijk vrij lopen, zonder je voetzolen te beschadigen.

Voor mijn plezier draag ik al jaren mijn five-fingers ballerina's van Vibram, op mijn verlanglijstje staan nog de five-fingers sportschoenen.

 

 

 

Als 'tussenmodel' draag ik momenteel deze schoen van Decathlon. Verrassende kwaliteit voor een piepklein prijsje. Een lekker soepele schoen, wijd genoeg voor intensieve beweging, mesh waar de wind zo lekker doorheen waait over mijn warme blote voeten. Ja ook in de winter.

Al mijn sportschoenen zijn van kunststok en hebben mesh on top. Wat voor mij misschien nog wel het belangrijkste is bij mijn schoenkeuze, is dat ze mee kunnen in de wasmachine (in een waszak op 30 graden en aan de lucht drogen). Ik vind het heerlijk om frisse schoenen te dragen.

Wat ook handig is als je gaat lopen is ademende kunststof sportkleding. Hoe 'plasticer hoe beter' zeg ik voor de grap tegen mijn deelnemers. Een katoenen t-shirt of hemd zuigt vocht op als een malle, waardoor je enorm afkoelt als je stopt. Kunststof sportkleding drijft het vocht van je lichaam weg waardoor je huid droog blijft. Een (ademend) windjack als de temperatuur goed is, een waterdicht regenjack als het nodig is. Een klep-pet tegen licht, regen, wind, kou en warmte.

Denk ook in laagjes! Twee dunne kunststof shirts over elkaar heen, houden je warmer dan één medium dik shirt. En als je het te warm krijgt, trek je makkelijk één shirt uit. In de winter is het echt lachen met me, dan draag ik makkelijk 3 tot 4 laagjes over elkaar heen en als het snijdend koud waait ook twee broeken, als mijn thermobroek in de was zit ;). Denk daar een sjaal, handschoenen, pet én een muts bij. Oh ja en omdat we tussen 07.00 en 08.00 uur en van 18.30 tot 19.30 uur lopen komen daar in de herfst/winter natuurlijk een reflectievest en blinkers (knipperlichten) bij. Één grote kerstboom!

Gelukkig lopen we in een groep en op de een of andere manier maakt het dan toch minder uit hoe je eruit ziet, of hoe je eruit ziet als je de spierversterkende oefeningen uitvoert, al dan niet tijdens het lopen. Ik blijf met blote voeten in mijn schoenen lopen, mijn voeten worden warm van het lopen.

Vraag aan de jou: Hou je van wandelen? Kende je deze gezondheids- en fitnessvoordelen al die (power)lopen met zich meebrengt? Hoeveel minuten loop je gemiddeld iedere week? Wat weerhoudt je ervan dit uit te breiden?

Vooropgesteld; gezondheid prevaleert ALTIJD over afvallen. Een persoon met een stevig lichaam kan zeer goed veel gezonder zijn dan iemand met een slank lichaam. De verhouding tussen vet en spieren is daarbij wel belangrijk. Met een weegschaal kun je dan wel constateren dat je een kilo kwijt bent, dat wil niet zeggen dat je ook écht een kilo kwijt bent! Vaak is dit alleen ‘maar’ vocht.

Als je gezond wil afvallen, is het juist belangrijk dat je het al opgeslagen lichaamsvet eerst verbrandt. Zorg dat je bij de start van een leefstijlverandering je lichaamsvetpercentage kent en dat als uitgangspunt te nemen voor verdere actie. Hieronder, om te weten waar je mee te maken hebt, ook wat theorie.

Wat betekent het vetpercentage van je lichaam?

De hoeveelheid vet in je lichaam -in verhouding tot de rest-, het vetpercentage, zegt heel veel over je gezondheid, en bepaalt of je risico’s loopt ten aanzien van je gezondheid. Als je meer energie (=voeding) binnenkrijgt dan je spieren en organen verbruiken, slaat je lichaam het overschot op als vet. Vanuit onze geschiedenis logisch, niet altijd hadden we evenveel te eten en dat vet diende ervoor dat we periodes van schaarste konden overleven.

Je lichaamsgewicht is opgebouwd uit het totaalgewicht van je botten, je spieren, organen, vocht en natuurlijk je lichaamsvet. Als je afvalt, raak je waarschijnlijk in eerste instantie voornamelijk vocht kwijt, terwijl al het ongewenste lichaamsvet nog lekker op de plaatsen zit waar je het niet wilt hebben. Het kan ook voorkomen dat je wel slanker wordt, maar amper gewicht verliest. In dat geval verlies je juist lichaamsvet en bouw je spieren op. En omdat spieren zwaarder zijn dan lichaamsvet, wordt je totaalgewicht niet minder, maar krijg je toch toch een gezonder lichaam.

Spierweefsel is belangrijk voor je lichaamsvet

Als je beweegt (sport, wandelt, stofzuigt, cardiofitnesst, etc.), bouw je soepele spiermassa op. Je komt strakker in je vel te zitten en je voelt je fitter. Spierweefsel zorgt er óók voor dat je calorieën (=lichaamsvet) verbrandt, en het mooiste is, dat gaat ook door als je helemaal niks doet!! Óók dus als je slaapt of lekker onderuit gezakt een film kijkt: je spierweefsel verbrandt continue lichaamsvet. Hieruit blijkt dat de verhouding zo belangrijk is; spieren hebben altijd energie nodig, hoe meer spieren, hoe meer energie je verbrandt, hoe hoger je metabolisme (stofwisseling).

Het verschil tussen BMI en het vetpercentage

DeBMI (Body Mass Index) is een indicator die aangeeft of je een gezondheidsrisico loopt op basis van je lichaamsgewicht. Het getal wat je krijgt na het bepalen van de BMI is een ruim begrip en geeft alleen maar een inschatting van het lichaamsvet ten opzichte van je gewicht, je lengte en je geslacht. Om het even duidelijker te maken, eerste even de formule om je Body Mass Index te meten: Gewicht in kilogram / (Lengte in meter * Lengte in meter). Bijvoorbeeld, je weegt 64 kilo en je bent 1.64m lang dan is de berekening: 64 / 1.64 * 1.64 = 23,8. De BMI van de persoon in het voorbeeld is dus: 23,8. Volgens de tabellen een prima uitgangspunt, maar het zegt beslist niet alles. Deze berekeningsmethode scheert alles over één kam; een gespierde man met weinig lichaamsvet van 190 cm. lang en 75 kilo heeft dan hetzelfde BMI als een man die te veel lichaamsvet heeft en 190 cm. lang is en ook 75 kilo weegt. Slechts een indicatie dus. Je hebt meer informatie nodig om het daadwerkelijke vetpercentage te weten. Een betrouwbaar vetpercentage is een betere indicator voor je gezondheid dan een BMI. Pas dan kun je actie ondernemen om eventueel het percentage omlaag te brengen.

Zo meet je je lichaamsvetpercentage

Er zijn verschillende manieren om je lichaamsvetpercentage te meten. De meest gemakkelijke is een slimme weegschaal. Een snelle en niet invasieve methode. met een minimaal stroompje meet de weegschaal de weerstand door je lichaam. Vetweefsel geleidt stroom anders dan spierweefsel. De weegschaal berekent op basis daarvan de percentages vet en spieren.

Ook een huidplooimeter kun je prima je lichaamsvetpercentage meten. De metingen van de huidplooien zijn gebaseerd op de aanname dat het onderhuidse vet regelmatig verdeeld is over het hele lichaam. De dikte van de huidplooi is dan een maatgever voor de hoeveelheid vet, en dus een percentage ten opzichte van je totale gewicht.

Om zo correct mogelijk te meten moet je vier huidplooien meten:

  • De supra-iliacale huidplooi (deze huidplooi zit vlak boven je heupbeen)
  • De subscapilaire huidplooi (deze huidplooi zit vlak onder de onderste punt van je schouderblad)
  • De triceps huidplooi (deze huidplooi zit aan de achterzijde, in het midden van de bovenarm)
  • De bicepshuidplooi (deze huidplooi zit aan de voorzijde, in het midden van de bovenarm)

Op het moment dat je een echte huidplooimeter hebt, moet je wel eerst even goed oefenen om een correcte meting te kunnen doen. Maar als je de slag te pakken hebt, kun je de gemeten diktes bij elkaar optellen en de waarde opzoeken in de tabel die bij iedere huidplooimeter mee geleverd wordt. Let hierbij wel op je geslacht en je leeftijd.

Wat is dan eigenlijk een gezond vetpercentage?

Vrouwen
Leeftijd Laag Gezond Hoog Veel te hoog
18-29 <20% 20%-29% 29%-36% >36%
30-39 <22% 22%-31% 31%-38% >38%
40-49 <24% 24%-33% 33%-40% >40%
50-59 <26% 26%-35% 35%-42% >42%
60-70 <28% 28%-37% 37%-44% >44%
Mannen
Leeftijd Laag Gezond Hoog Veel te hoog
18-29 <8% 8%-18% 18%-24% >24%
30-39 <11% 11%-20% 20%-26% >26%
40-49 <13% 13%-22% 22%-27% >27%
50-59 <15% 15%-24% 24%-30% >30%
60-70 <17% 17%-26% 26%-34% >34%

We zijn er bijna!

Het vetpercentage is dus een duidelijke indicator van het percentage vet in je lichaam. Alleen is het vet in je buikholte (visceraal vet), de gevaarlijkste plaats om vet te hebben, hiermee nog niet bepaald. Helaas is dit het gebied waar lichaamsvet zich ophoopt. Mannen en vouwen krijgen hier -als ze er tenminste niets aan doen- last van, een bollere buik. Het viscerale vet is heel eenvoudig en uitstekend te meten met een slimme weegschaal. Ook de good old centimeter/meetlint is prima te gebruiken. Met deze laatste is het meten van je buikomvang, je middel, maatgevend.

Een gezonde omtrek voor mannen is tussen de 74 en de 94 centimeter, en voor vrouwen tussen de 68 en de 80 centimeter. Je bent in de gevarenzone als je voor een man tussen de 94 en de 102 centimeter meet, en voor een vrouw tussen de 80 en de 88 centimeter meet. In dat geval, moet je proberen af te vallen, je vetpercentage verlagen. Alle maten boven de 88 centimeter voor vrouwen, en boven de 102 centimeter voor mannen betekent overgewicht én een overdaad aan lichaamsvet in de buikholte. Op dat moment is er een verhoogd risico waardoor afvallen een noodzaak is!

Hoe je werkt aan een gezond vetpercentage

Of je nu een algemeen (te) hoog vetpercentage hebt, of veel visceraal vet; het is van groot belang dit te verlagen. Naast een slanker lichaam, heeft dit vooral voordelen voor de gezondheid (verlagen van je bloedsuikergehalte, je bloeddruk en plaque in je aderen. Hiermee verlaag je de kans op hart- en vaataandoeningen aanzienlijk.

Hoog tijd voor actie!

Het belangrijkste advies; ga flink bewegen, liefst vóór je maaltijden, en eet verantwoord.

Voeding

Niet alleen wát je eet, ook hoevéél je eet is belangrijk. Eet je meer calorieën dan je verbruikt, dan slaat je lichaam de overgebleven calorieën als lichaamsvet op, waarmee je vetpercentage stijgt. En eet je minder calorieën dan je verbruikt, dan verbrandt je lichaam de (vet)reserves. Zo min mogelijk (visceraal) vet, dat is het doel! Dit betekent niet dat je maar niet meer moet eten, dan krijg je alleen maar andere gezondheidsproblemen. Eet nooit meer dan 450 calorieën per dag minder dan dat je -normaal gesproken- per dag nodig hebt. Met een slimme weegschaal #daaristieweer! is wat voor jou passend is, meteen duidelijk. Globaal geldt dat voor een man de gemiddelde behoefte ongeveer 2.600 calorieën per dag is, en voor vrouwen ongeveer 2.100 calorieën.

Bewegen

Naast aanpassing van je voedingspatroon is het van belang te bewegen. Flink bewegen. Sporten. Ga lekker wandelen of Powerwalken of ga cardiotrainen. Belangrijk is dat je langdurig (minstens 30 minuten) flink beweegt en dat je hartslag relatief laag blijft. Zodra je traint met een hoge hartslag, ben je bezig met conditietraining, en verbrand je geen vet. Door de juiste bewegingsvorm, genereer je energie en zet je lichaamsvet om in spiermassa. Eenmaal in die flow van spieropbouw kom je in een vicieuze cirkel; spiermassa verbrandt altijd vet. ook als je tv kijkt of slaapt. En door te bewegen verlies je vet en bouw je steeds meer spiermassa op die ook weer meer overtollig vet verbrandt.

Ongeacht welke bewegingssoort je kiest, hou je hartslag in de gaten. Sport je op apparatuur in een sportschool, dan meten de apparaten vaak je hartslag. Begeef je je liever buiten, dan kun je het beste een hartslagmeter gebruiken, ook in combinatie met een activitytracker. Met deze laatste kun je op het scherm de gegevens aflezen zoals de afgelegde afstand, je hartslag en het geschatte aantal verbruikte calorieën.

De allerbelangrijkste tips zijn nu wel beschreven. Je kunt nog meer doen om je stofwisseling te versnellen. Hier volgen nog een paar belangrijke metabolismeversnellers:

Slaap voldoende!

Naast dat je lichaam in rust -als je tenminste voldoende vetpercentage krijgt- doorgaat met vet verbranden, veroorzaakt slaapgebrek een groter hongergevoel en een tragere stofwisseling. Om je stofwisseling te versnellen, zul je dus genoeg moeten slapen.

Denk om je alcoholgebruik

Als je tijdens het eten alcohol drinkt, vertraagt het vermogen vet te verbranden ernstig. Je wilt -als je dit artikel helemaal uitgelezen hebt- waarschijnlijk je stofwisseling versnellen, dus even geen alcohol en al helemaal niet tijdens de maaltijd.

Wat nu?

Als je een te hoog vetpercentage hebt, is het belangrijk dit te verlagen om de kans op hart- en vaatziektes zo veel mogelijk te voorkomen. Ook als je 'gewoon'  wilt afvallen is het vetpercentage een heel goed uitgangspunt. Werk aan je lichaamsvetpercentage door te letten op je voeding, in combinatie met beweging/cardiotraining en het kweken van spiermassa.

Wat gaaf dat je besloten hebt een afspraak met me te maken!

Je gaat er geen spijt van hebben! Een fris en fruitig lijf, een blije en enthousiaste mindset. Van minder zou je toch al vrolijk worden?

En ik maak je nóg blijer!!

We hadden al korting afgesproken op het intentiegesprek. Die korting staat! Maar je geen zorgen!

Als jij me weet te overtuigen van jouw unieke slagkracht, dan maak je kans dat ik je zelfs helemaal niets ga berekenen voor een intentiegesprek.Wil jij je goede voornemen -in 2018 Fris en Fruitig te leven- goed voorbereiden?

Vraag je je af wat daarvoor nodig is en of we je daarbij kunnen helpen?
In een Intentiesprek kijken we samen met jou naar:

Waar wil je heen met je plannen voor een gezond(er) leven?
Wat belemmert je op dit moment het meest om daar te komen?
Wat is het eerste dat je nu kunt oppakken om goed te starten?
Of en hoe we je eventueel verder kunnen helpen om meer vertrouwen, plezier en vrijheid te hebben als je naar jezelf kijkt in 2018.

Elke maand geven we één gratis Intentiegesprek weg.

Of twee, als we een superinspirerende aanvraag treffen.

Omdat we nou eenmaal het fijnste werken en dan de beste resultaten behalen met mensen die zelf verantwoordelijkheid willen nemen voor hun toekomst, komt niet iedereen in aanmerking voor een gratis Intentiegesprek. We gaan alleen in gesprek met mensen die serieuze stappen willen maken en die bereid én in staat zijn te investeren en actie te ondernemen.

Sta jij zo in het leven? Beantwoord de volgende vragen zorgvuldig, zodat we kunnen beoordelen of we je verder kunnen helpen. Wanneer je geselecteerd bent nemen we binnen twee weken contact met je op.

Ja! Ik wil kans maken op een GRATIS Goed Begingesprek!
dit veld niet invullen s.v.p.

Start chat
1
Waar kan ik je bij helpen?