Spring naar inhoud

2

Om oestrogeendominantie, menstruatie- en andere hormonale klachten worden me veel vragen gesteld. Dat alleen al is reden genoeg voor dit blog, maar vooral om een oplossing te bieden. Het is belangrijk om te begrijpen hoe de klachten ontstaan, maar belangrijker is te weten wat je kunt doen om je klachten te verminderen.

Heb jij last van:

  • PMS zoals stemmingswisselingen en neerslachtige buien, eetbuien, pijnlijke en gespannen borsten (in aanloop naar je menstruatie)
  • Hevige menstruatie met veel bloedverlies
  • Bloedverlies voordat je ongesteld moet worden
  • Endometriose of PCOS
  • Last van je darmen, waarbij je klachten verergeren in aanloop naar je menstruatie
  • Een opgeblazen gevoel
  • Ineens een grotere cupmaat
  • Veel vetopslag op je benen en heupen
  • Puistjes
  • Vermoeidheid
  • Migraine
  • Vruchtbaarheidsproblemen
  • Hoofdpijn
  • Schildklierproblemen.
ben-jij-oestrogeen-dominant
oestrogeen-progrsteronniveau

Mogelijk heb je dan last van oestrogeendominantie.

Natuurlijk worden er tal van (geslachts)hormonen aangemaakt, nu ga ik het hebben over progesteron en oestrogeen. Hormonen die grotendeels in je eierstokken worden aangemaakt. Een deel komt uit de bijnieren. Hoe ongemakkelijk de klachtenreeks ook is; als deze twee hormonen uit balans zijn, merk je dat meteen! Bij oestrogeendominantie, zit er teveel oestrogeen in je bloed.  Dit kan 2 oorzaken hebben.

  1. je maakt te weinig progesteron aan
  2. je maakt te veel oestrogeen aan
ostrogeendominant
menopauze en slaap happy healthcare

Oorzaken van progesterontekort

  1. De aanmaak van progesteron afneemt bij bijvoorbeeld de menopauze. Je kunt al 10-15 jaar voor de menopauze hiervan last krijgen, omdat de werking van de eierstokken terugloopt.
  2. In stressvolle periodes je bijnieren cortisol aanmaken om de gevolgen van stress temperen. Cortisol bevat óók progesteron. Bij chronische stress wordt de meeste progesteron gebruikt voor de aanmaak van cortisol.
  3. Je krijgt te veel suiker en snelle koolhydraten binnen. Suikers worden snel afgebroken door het lichaam waardoor de bloedsuikerspiegel snel stijgt. Zo'n piek duurt 15 à 30 minuten, waarna hij weer snel daalt. Je lichaam ziet zo'n verstoring als een stressreactie, waardoor je bijnieren weer extra cortisol en adrenaline aanmaken in een poging om de bloedsuikerspiegel te normaliseren. Zoals je onder punt 2 hebt kunnen lezen is voor de aanmaak van cortisol progesteron nodig.

Een oestrogeenoverschot heeft vaak een andere oorzaak

  1. Te weinig enzymen en vitamines die in de lever nodig zijn om oestrogeen af te breken. Hierdoor blijft teveel oestrogeen achter in het bloed.
  2. Te hoog vetpercentage. een bijwerking van vetweefsel is aanmaak van oestrogeen.
  3. Xeno-oestrogenen. Dit zijn hormoonverstorende stoffen in plastics, bestrijdingsmiddelen, cosmetica en verzorgingsproducten. Deze nep-oestrogenen worden door je lichaam herkend als 'echt' oestrogeen. Oestrogeenreceptoren binden oestrogeen aan zich waardoor het de functie kan uitvoeren waarvoor het bedoeld is. Het oestrogeenoverschot ontstaat, omdat de xeno-oestrogenen zich al aan de oestrogeenreceptor hebben gebonden en de 'echte' oestrogeen rondgepompt blijft worden.
  4. Een slechte darmwerking. Oestrogeen wordt namelijk afgebroken in de lever. Dit afgebroken oestrogeen komt in de darm en verlaat via de ontlasting het lichaam. Door een slechte darmwerking (door toxines en de beschadigde darmwand) kan de afgebroken oestrogeen niet tijdig worden afgevoerd, waardoor het -via het bloed- opnieuw wordt opgenomen in het lichaam. Een slechte darmwerking kan ook een tekort aan specifieke vitamines in de hand werken. Waardoor de lever zijn werking niet goed kan doen.
  5. Teveel alcohol en cafeïne. Alcohol zorgen dat het beetje testosteron dat vrouwen aanmaken, wordt omgezet in oestrogeen. Ook cafeïne kan de oestrogeenspiegels verhogen.

Je begrijpt dat er vaak niet maar één oorzaak van oestrogeendominantie is. Om dit op een natuurlijke manier aan te pakken is een bredere aanpak nodig .

recovery
kruisbloemigen

Hoe je oestrogeendominantie op een natuurlijke manier vermindert

Je wilt natuurlijk dat jouw hormonen weer in balans komen en dat je eindelijk verlost bent van alle klachten.

  1. First things first (je weet het; ik ben van de voeding hè). Eet extra veel (biologische) groente (minimaal 500 gram per dag). De vezels in groenten verbeteren je darmwerking. Ze zijn absoluut onschadelijk voor je darmen (in tegenstelling tot vezels van granen). Groentevezels voeden de darmbacteriën, verbeteren de darmpassage en leveren de hoognodige vitaminen en mineralen die de lever ondersteunt in de afbraak van oestrogeen. Kies daarbij bij voorkeur voor koolsoorten en kruisbloemige groenten. Deze groente bevatten enzymen die worden omgezet in Indole-3-carbinol. Dit wordt in de maag omgezet in DIM (Di-indolylmethaan) wat de gezonde oestrogeenbalans in het lichaam herstelt en de leverwerking bevordert.
  2. Drink voldoende water (2 à 3 liter). Kies daarbij voor gefilterd water en water uit glazen flessen. Vermijd plastic flessen of pakken (i.v.m. xeno-oestrogenen). Voldoende water drinken verbetert de darmwerking en voert toxines af (waaronder xeno-oestrogenen).
  3. Gun jezelf regelmatig ontspanningsoefeningen en meditaties. Door regelmatig ontspanningsoefeningen of meditaties te doen wordt je weerbaarder. Je ervaart minder stress en daardoor hoeft je lichaam minder cortisol aan te maken. Ik vind het fijn om met meditatieve muziek te ontspannen. Kies voor ontspanningsoefeningen waar je je goed bij voelt. De bedoeling is dat je relaxt; niet dat je jezelf nóg meer stress bezorgt.

4. Kies voor de volgende supplementen:

  • Omega 3-vetzuren (visolie), een belangrijke grondstof voor prostaglandines. Die helpen zorgen voor een gezonde cholesterolhuishouding, wat weer voor de aanmaak van progesteron zorgt.
  • Probiotica bestaat uit de gezonde bacteriën voor de darm; kies daarvoor zoveel mogelijk bacteriën(stammen). Ze herstellen de darmwand en verbeteren de darmfunctie en -werking. Je darm kan dan weer voldoende voedingsstoffen opnemen en tegelijkertijd zonder problemen alle verteerde voedselresten, toxines en inactieve hormonen uitscheiden.
  • Vitamine D3. Bij veel vrouwen met een oestrogeendominantie is een vitamine D-tekort opgemerkt. Alleen in de zomermaanden juli en augustus is het lichaam in staat om uit zonlicht vitamine D aan te maken. Tijdens de overige seizoenen raad ik deze suppletie aan. Daarbij denk ik dat het verstandig is eens te kijken of Vitamine K2 -in combinatie met D3- wellicht een oplossing voor je is, je slaat er twee belangrijke vliegen mee, in één klap.
  • B-vitamines (m.n. foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12). B-vitamines zijn belangijk voor veel functies in het lichaam. Ze ondersteunen de lever in zijn ontgiftingsfunctie, bevorderen de aanmaak van prostaglandines (die op hun beurt de grondstof vormen voor de geslachtshormonen)
  • Zink is ook één van de grondstoffen van belang voor de aanmaak van prostaglandines.
  • Magnesium verbetert de reactie op stress, waardoor je sneller ontspant, maar is ook één van de stoffen die van belang is voor de aanmaak van prostaglandines.
  • Antioxidanten, waaronder vitamine C en vitamine E. Met name vitamine C is nodig voor de aanmaak van progesteron.
  • Gebruik biologische cosmetica en schoonmaakmiddelen. Hiermee voorkom je dat je ongemerkt xeno-oestrogenen toevoegt aan je systeem.
  • Beweeg regelmatig in de natuur. Bewegen is een goede manier voor het verminderen van stress. Als je er voor kiest om ook nog eens te wandelen in de natuur heb je 2 vliegen in 1 klap. Bij een wandeling in de natuur vermindert de stress meetbaar, omdat de aanmaak van cortisol lager wordt en de bloeddruk verlaagt.

Ook voedselintoleratie heeft een hormonale oorzaak

Je weet dat voedingsmiddelen waarvoor je intolerant bent, chronische ontstekingen veroorzaken. Deze ontstekingen zitten niet alleen in het maag-darmkanaal, maar door het gehele lichaam. Deze ontstekingen worden in verband gebracht met menstruatieproblemen, hevige menstruaties, neerslachtigheid en depressieve gevoelens.

De ontstekingen in het maag-darmkanaal beschadigen de darmwand van de dunne darm. In dit deel van de darm worden alle voedingsstoffen, zoals eiwitten, vetten, vitamine D, foliumzuur, ijzer en selenium, opgenomen. Als de darmwand beschadigd is, kan deze de voedingsstoffen niet opnemen, waardoor een tekort aan vitaminen en mineralen ontstaat. Daarnaast wordt door een slechte darmwerking (door toxines en de beschadigde darmwand) de afvalstoffen niet tijdig worden afgevoerd, waardoor het -via het bloed- opnieuw wordt opgenomen in het lichaam.

Intolerantie wordt in de praktijk vaak niet herkend of gediagnosticeerd. Eén van de oorzaken hiervan is dat de testmethodes niet waterdicht zijn. Ook ervaart niet iedere persoon dezelfde lichamelijke klachten en soms worden er helemaal geen klachten ervaren. Toch kan dit dé oorzaak zijn van jouw hormonale klachten.

je bent wat je eet happy healthcare

Maar hoe kom je er achter of je een voedselintolerantie of -overgevoeligheid hebt? Hou een logboek bij! Noteer wat je eet, wanneer je het eet en noteer hoe jij je voelt: zowel 1 uur na het nuttigen van een maaltijd, maar ook hoe je je gedurende de dag voelt. Eén van de (belangrijkste!) kenmerken van een voedselintolerantie of -overgevoeligheid zijn stemmingswisselingen (neerslachtigheid, boosheid of frustratie). Als je voor een aantal weken een logboek bijhoudt, kan dit je inzicht verschaffen.

Kom je er zelf niet uit? Ik kan je erbij helpen.

Mijn natuurlijke Reisapotheek

Neem jij als je op reis gaat ook altijd een reisapotheekje mee? Zit daar dan diarreeremmer, ORS, reisziektetabletten, aftersun, jeukstillende crème etc. in? Ik hou niet van die chemisch worden geproduceerde middelen. helemaal omdat er uitstekende natuurlijke alternatieven voor zijn.

Het mooie daarvan is dat ze vaak beter en breder werken en dus slimmer zijn. In elke drogist of supermarkt kun je vaak al het meeste aanschaffen. Ongeacht of het een winter of zomervakantie, of een relax of juist een actieve vakantie is; in mijn reisapotheek zit in ieder geval:

Eerst zorg ik dat ik deze wondercrème bij me steek! Ik smeer het op elke (schaaf- of snij)wond of rauwe plekken die daardoor een stuk sneller en mooier genezen. Zelfs toen mijn kind door een hond in zijn gezicht was gebeten, werkte het middel wonderen!! Littekens genezen fraaier! Je kunt lokaal smeren en korrels innemen. Let op hè, één korrel per keer onder je tong laten smelten!!
En als tweede gaat de tube Arnica in mijn apotheekje. Een geweldig spulletje bij spierpijn, verstuikingen, verzwikkingen en al het ander leed waarbij spieren of pezen zijn aangedaan. Je kunt zowel lokaal smeren als korrels innemen. Let op hè, per keer één korrel onder je tong laten smelten!
Een heerlijk goedje bij misselijkheid, reisziekte en een onrustige maag. Een paar capsules beschermen uitstekend tegen misselijkheid en een onrustige maag. Vers of in de vorm van thee kan ook.
Een verrassend veelzijdig product voor de darmen is psylium genoemd. Het werkt geweldig bij zowel diarree als obstipatie. De vezels maken slijmstoffen die helpen je poep zachter te maken of om gifstoffen of prikkelende stoffen te absorberen. Ook als je iets verkeerds hebt gegeten of een Salmonella-infectie hebt opgelopen werkt dit goedje geweldig. Voor onderweg is een doosje capsules slim. Je moet er wel flink (schoon) water bij drinken!
Gelukkig is daar Bach Rescue Remedy; omdat ook op vakantie niet alles gaat zoals je wilt is dit een heerlijk middel tegen paniek, stress en spanning. Juist wat je niet kunt gebruiken als je wil relaxen. Misschien ook herkenbaar: je bent op een dagtrip in een drukke stad en raakt zo overladen door alle indrukken dat je niet echt meer kan genieten. Een paar druppels op je tong en je voelt de rust weer terugkeren.
Probiotica zijn darmbacteriën die je darmflora optimaal helpen houden. Je draagt er dagelijks zo’n anderhalve kilo van bij je. Probiotica extra innemen werkt uitstekend tegen darminfecties. Ideaal dus voor het buitenland, veel bacteriën in de voeding en daar buiten zijn vreemd voor jouw darmen. Extra probiotica beschermt en bevordert genezing bij darminfecties. Neem er een doosje capsules van mee.
Aloë Vera gel is het sap dat uit de bladeren van een woestijnplant komt. De gel is koelend en verlicht roodheid, irritatie, lichte huidverbranding en jeuk. Ideaal dus als aftersun, als je geprikt bent door een mug of als je uitslag of rode plekken hebt. Kies wel een product met een zo hoog mogelijk percentage aloë. Het liefst tegen de 100%. Er zijn ook miniverpakkingen verkrijgbaar.
Ook op vakantie heb je te maken met een overmaat aan omega-6 vetzuren waardoor we met een tekort aan omega-3 vetzuren een onnodig groot risico op gezondheidsproblemen lopen zonder dat we ons daar van bewust van zijn. De verhouding tussen omega-6 en omega-3 vetzuren in het hedendaagse Westerse dieet ligt tussen de 10:1 en 20:1 -terwijl de aanbevolen verhouding 5:1 of lager is en idealiter zelfs 3:1 of lager-. Een gezonde balans tussen omega-6 en omega-3 is een van de belangrijkste schakels voor gezondheid en het beperken of voorkomen van chronische ziekten.

EQ Pure Arctic Oil kent een optimale samenstelling van omega-3 en omega-9 vetzuren die meehelpen de vetzuurbalans te verbeteren. Bij dagelijks gebruik van de juiste hoeveelheid - gedurende minimaal 120 dagen - is een omega-6 / omega-3 ratio van 5:1 of lager haalbaar. Laat dit dus ook op vakantie niet los.

Tot besluit

ORS (Oral Rehydration Salt, bij diarree) is een combinatie van suiker en zout en je kun je prima zelf maken (scheelt weer een pakje).

Orthomoleculair geschoold vind ik het belangrijk dat ik je de beste producten kan aanbevelen die er op de markt zijn. Voor deze reisapotheek heb ik ook gekeken naar 'handigheid'.

Aanvullende tips zijn overigens van harte welkom trouwens! Goeie reis!