Spring naar inhoud

Steeds vaker vragen mensen mij informatie over wat ze kunnen doen nu ze zich steeds slechter gaan voelen. Even doorvragen leert me dat zij steeds zwaarder gebukt gaan onder (onder anderen) de maatregelen die het kabinet in het leven roept om een virus onder de duim te krijgen. En ik begrijp waar de extra stress vandaan komt; er worden, zonder dat iemand er enige invloed op kan uitoefenen, maatregelen uitgevaardigd waaraan je verplicht wordt je te houden. Of ze nou wel of niet op jou van toepassing zijn. Het is belangrijk je weerstand tegen deze stress te verhogen.

Laat me in het begin van dit blog duidelijk zijn over wat stress met je lichaam doet. Het voortdurend aanpassen aan alle veranderingen in de maatschappij kost (ongemerkt) veel energie. Deze extra energie haalt je lichaam uit de energiebron die ervoor zorgt dat je gezond en vitaal blijft. Voortdurende (basis)stress ligt aan de basis van chronisch laaggradige ontstekingen waardoor niet alleen je huidcellen versneld verouderen, maar élke cel in je lichaam aan dezelfde versnelde aftakeling lijdt. We lijden als moderne mens al dagelijks onder ongezonde stressoren, en extra stress kun je dan heel goed missen.

Om de druk bij jezelf wat af te laten nemen zijn er een aantal zaken die je zelf kunt aanpakken.

Rust verhoogt je weerstand

Slaap (gemiddeld) 8 uur om te herstellen, beweeg elke dag minstens 30 minuten, zorg minstens 30 minuten per dag voor bewuste ontspanning (meditatie, wandelen, massage, koken, etc.) voer een goed gesprek, zoek je vrienden op en eet in alle rust (zonder smartphone!)

  • Probeer goed te slapen. Gemiddeld heb je 8 uur slaap per dag nodig om te herstellen, al kan dit per persoon verschillen.
  • Stap de deur uit en maak minstens een half uur een lekkere wandeling in de frisse lucht. Vind je dat súpersaai, gun jezelf een laagdrempelige uitdaging, download dan een metronoom-app op je telefoon en zet je stappen in de cadans van het tempo dat je kiest. Dit werk heerlijk mindful, doordat je je concentreert op het zetten van de stappen denk je lekker even nergens anders aan. Daarbij is wandelen evolutionair de meest natuurlijke beweging van ons lichaam, waardoor je cellen als vanzelf rust vinden.
  • Maak er een punt van elke dag minstens een half uur tijd voor jezelf te nemen waarbij je een meditatieve track beluistert. Dit kan een spirituele geluidstrack zijn die resoneert met een dieper bewustzijnsniveau, of een podcast van een 'goeroe' die bij je past en waar je energie van krijgt.
  • Boek een ontspannende massage. Zelfs als je geen fysieke klachten hebt, werkt een uurtje waarin je niets hoeft te doen en waarin je volledig in de watten wordt gelegd, heel helend op je lichaam. Een zeer subtiele massage, activeert de parasympathicus en brengt intense ontspanning. Je kunt bij mij je afspraak zelf inplannen.
  • Eet met aandacht en maak je eten liefst zelf klaar waarbij je enkelvoudige producten gebruikt. Dat hoeft niet persé biologisch te zijn, al mag dat natuurlijk wel. De aandacht die je besteedt aan de voeding die je eet, proef je echt.
  • Leg je smartphone / computer / tablet eens wat vaker aan de kant. Je kunt écht wel zonder. Het continue alert zijn om te reageren op oproepen, berichten, levert je meer stress op, dan je lief is.

Gebruik een weerstandverhogend supplement

Het is mijn vak om steeds te zoeken naar het beste product voor de gelegenheid. Omdat iemand nou eenmaal geen tekort kan hebben aan álles wat in een 'multivitamine' zit, ben ik geen voorstander van een 'combinatie' van supplementen. Een onnodige of óver-dosering kost je onnodig veel geld en brengt je lichaam op langere termijn niet veel goeds. Voor dit product (in relatie tot de op deze pagina beschreven conditie!) maak ik een uitzondering: er zit precies in wat je nodig hebt om a) je immuunsysteem te boosten en b) om het neerslachtige / onmachtige gevoel beter te kunnen 'handelen'. Je gebruikt het zo lang je het nodig hebt. Stop je ermee, dan neemt het effect ook af.

Je stimuleert een gezond immuunsysteem met de goede vitamine C (ascorbaten) en antioxidanten. Dit verbetert het energiestofwisseling, vermindert vermoeidheid en beschermt het lichaam tegen oxidatieve stress. Daarnaast bevat dit product ook zink, selenium, vitamine E.

Vitamine C is noodzakelijk voor al ons bindweefsel, gewrichten, botten, pezen, huid en spieren. Het speelt een essentiële rol in de synthese van hormonen en neurotransmitters. Het is een belangrijk antioxidant en beschermt tegen schade door vrije radicalen. Het helpt het lichaam te ontgiften van zware metalen zoals lood, kwikzilver, cadmium en nikkel en speelt samen met zink een belangrijke rol voor het immuunsysteem.

Zink is belangrijk voor groei en ontwikkeling, hersenfunctie (cognitie, gedrag, stemming), immuunsysteem, antioxidantsysteem, stofwisseling van eiwitten, koolhydraten en vetten, wondheling en weefselvernieuwing, botstofwisseling, (exocriene, endocriene) pancreasfunctie, hartfunctie, schildklierfunctie, vruchtbaarheid, bloedstolling, darmbarrièrefunctie en zintuigfunctie (zien, ruiken, proeven). Best wel een dingetje, daarom wordt het zo aanbevolen als belangrijk tijdens deze 'epidemie'.

Vitamine E is een antioxidant; gaat verouderingsprocessen tegen, waaronder atherosclerose en inflamm-aging (chronische laaggradige ontsteking), ondersteunt de stofwisseling, ondersteunt de gezondheid van onder meer hart en bloedvaten, immuunsysteem, zenuwstelsel, botten, spieren, lever, huid, haar en ogen.

Selenium is een belangrijke antioxidant en bindt en verwijdert zware metalen. Het is essentieel voor de jodiumstofwisseling en de synthese van schildklierhormoon. Daarnaast is het belangrijk voor de groei en het goed functioneren van hersenen, zenuwstelsel en immuunsysteem. Het beschermt tegen ouderdomsverschijnselen, houdt de spieren gezond, verhoogt de weerstand en ondersteunt hart en bloedvaten.

Een supplement kan ook een adaptogeen zijn

Adaptogenen zijn een categorie geneesplanten die het aanpassingsvermogen van de mens ondersteunen waardoor veranderende omstandigheden -zoals stresssituaties- beter verwerkt kunnen worden. Het zet als het ware je systeem aan tot zelfregulering. Hoewel adaptogenen in onze westerse kruidengeneeskunde pas sinds kort bekend zijn, is het in de traditionele geneeskunde van China en India al langer bekend.

Evonuovo heeft speciaal voor deze situaties een mooie set adaptogenen "Reset Vrouwelijke Balans" samengesteld uit Seabreeze (Ashwaganda, Holy basil en Schisandra sinensis), Starbeam (Monnikspeper, Angelica sinensis en Hop) en Lightdrop (Groenten- en Fruitextracten, Curcuma, Lijnzaad, Kelp en Vitamine D).

Zoek je eerst meer informatie?

Wil je weten wat ik voor jou kan betekenen, of heb je vragen over het bovenstaande? Neem dan gerust contact met me op. Omdat ik een redelijk volle agenda heb, is het prettig als je je vraag per e-mail of per whatsapp (met de knop rechts op deze pagina) stuurt, dan kan ik je antwoorden, zodra het lukt.

marielle van tienen happy healthcare borstgezondheid hormooncoach overgangscoach manuele lymfedrainage thermograaf voedingscoach

Marielle van Tienen

Specialist Borstgezondheid, Hormoon- en Overgangscoach, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograaf en Orthomoleculair Voedingscoach

Je kunt bij mij terecht voor borst- en lichaamsonderzoek met thermografie, manuele lymfedrainage en hulp bij leefstijlverandering om je (borst)gezondheid te vergroten. Ook voor hulp na oncologische (borst)gezondheidsklachten.

Ik ben paramedisch HBO geschoold en ik heb jarenlange ervaring in de begeleiding van cliënten. Ik kijk holistisch en ik verdiep me doorlopend verder op het gebied van voeding, leefstijl, coaching, hormonen en de andere belangrijke gebieden die zorgen voor onze mentale, emotionele en fysieke gezondheid.

Naast het bloedvatstelsel heeft het lichaam nog een vaatstelsel; het lymfstelsel. Veel mensen weten niet waar het lymfestelsel voor dient. Het zal je verbazen als je merkt hoe belangrijk dit systeem voor je gezondheid is.

Het lymfesysteem kun je zien als de 'afvalstoffendienst' van je lichaam. Je kunt je voorstellen dat als de de afvalstoffen uit de lichaamscellen niet effectief worden verwijderd, er ook minder ruimte is om voedingsstoffen binnen te laten. Duurt deze situatie te lang, dan wordt je lichaam ziek. En jij ook.

bloedstelsel lymfestelsel happy healthcare

Door het lymfstelsel stroomt lymfevocht. Dit bevat lymfplasma, lymfocyten, eiwitten en andere afvalstoffen die niet door de bloedbaan kunnen vervoerd worden, zonder dat je er ziek van wordt. Dit afvoersysteem begint als het ware ‘blind’ in een soort 'haarvaatjes' in de weefsels, net onder de opperhuid. Hier start 80% van de lymfbanen. Vanaf daar vormen zich steeds grotere lymfebanen die via de lymfeklierstations (grotere groepen lymfeknopen in de hals, lies, oksel en buik) waar het afval wordt afgebroken, uitmonden achter de sleutelbeenderen waar de gezuiverde lymfe in de bloedbaan wordt opgenomen.

Door het lymfstelsel stroomt lymfevocht, ook wel weefselvocht genoemd. Het lymfevocht bevat lymfplasma, lymfocyten, eiwitten en andere afvalstoffen die niet door de bloedbaan kunnen en/of mogen vervoerd worden. Hier zou je ziek van worden. Dit afvoersysteem begint als het ware ‘blind’ in een soort 'haarvaatjes' in de weefsels, net onder de opperhuid. Hier bevindt zich 80% van de lymfbanen. Vanaf daar worden steeds grotere lymfebanen gevormd die via de lymfeklierstations (grotere groepen lymfeknopen in de hals, lies, oksel en buik) waar het afval wordt afgebroken, uitmonden achter de sleutelbeenderen waar de gezuiverde lymfe in de bloedbaan wordt opgenomen.

Oedeem

Als er meer lymfe wordt aangevoerd dan afgevoerd, ontstaat er lymfoedeem. Dit kan een systemische (door het hele lichaam) of een lokale situatie zijn. Lymfoedeem is niet altijd duidelijk waarneembaar. Soms kan een relatief kleine vochtophoping ook klachten geven.

Hoe herken je oedeem?

Als een vochtophoping in een deel van het lichaam ontstaat, uit zich dat in een gevoel van zwaarte, spanning of stuwing van de huid, een pijnlijk of tintelend gevoel en toename van de omvang van het lichaamsdeel. Je ondervindt hier bij je dagelijkse activiteiten, hinder van.

Welke soorten oedeem zijn er?

Dynamisch oedeem

Het lymfstelsel werkt goed maar het aanbod van lymfe is verhoogd door bijvoorbeeld een niet goed werkend hart of nieren.

Lymfostatisch oedeem

bloedstelsel lymfestelsel happy healthcare pitting oedeem

Het lymfesysteem werkt niet goed door een tijdelijke overbelasting zoals het dikker worden van voeten en enkels na een warme dag. Er kan een kuiltje in gedrukt worden (‘pitting oedeem’). Na een goede nachtrust zijn de voeten weer slank. Of je hebt te maken met primair oedeem (de lymfebanen zijn in aanleg verkeerd, te weinig of te wijd) of een secundair oedeem (een beschadiging van lymfebanen door invloeden van buitenaf (operatie, bestraling of trauma). Ook het verwijderen van de lymfklieren en uitzaaiingen bij kanker en littekens kunnen een blokkade vormen.
In primair en secundair oedeem is moeilijker een kuiltje in te drukken en het vocht verdwijnt nauwelijks na een nachtje slapen.

Lipoedeem

Dit is een chronische aandoening van het vetweefsel die vrijwel uitsluitend voorkomend bij vrouwen. Hierbij is een ongelijkmatige vetverdeling over het lichaam. Meestal alleen in het onderlichaam, soms ook bij de armen. Bijkomende klachten zijn: vermoeidheid, pijn bij aanraking van de huid en snelle overbelasting. Soms gaat het gepaard met lymfoedeem.

Veneus oedeem

Komt voor bij een chronische veneuze insufficiëntie van de aderen (insufficiënt = verzwakt, niet toereikend), zoals trombose en spataderen.

Inactiviteitsoedeem

Bij aandoeningen waarbij een lichaam zich niet goed of bijna helemaal niet meer kan bewegen, is door een verminderde transportcapaciteit de afvoercapaciteit verminderd. Het lymfestelsel kent geen pomp en beweegt bij de gratie van spier en gewrichtsbeweging. Het effect van de zwaartekracht is sterker dan de pompkracht van de beweging van het lichaam. Er is kans op ulcera (open wonden). Dit zie je vooral bij MS en een dwarslaesie.

Wat kun je doen bij een arm-oedeem?

Vrouwen bij wie na een operatie voor borstkanker lymfklieren uit de oksel verwijderd zijn, of die een bestraling van de oksel hebben ondergaan, hebben een grotere kans op het ontstaan van lymfoedeem. Dit kan ook nog jaren na de operatie ontstaan.

Belangrijke adviezen:

  • Leg je arm of hand hoger, als je ligt of zit.
  • Draag geen knellende (onder)kleding. Vermijd druk op de arm en schouder door een goed passende beha te dragen met brede schouderbanden en een elastische onderrand.
  • Meet geen bloeddruk, laat geen bloed afnemen of laat geen infuus aanleggen in de arm van de aangedane zijde.
  • Probeer wondjes te vermijden. Ontsmet eventuele wondjes met Sterilon of Betadine.
  • Zorg voor schone nagels en handen, vet de huid in om kloofjes te voorkomen en krab insectenbeten en puistjes niet open.
  • Draag voor vuil (ook huishoudelijk) werk en tuinieren handschoenen.
  • Vermijd zwaar tillen en intensief sporten en verdeel lichamelijk werk zoveel mogelijk over de dag. Zoek evenwicht tussen belasting en belastbaarheid.
  • Bewegen en licht sporten is goed maar mag niet leiden tot zwelling, pijn of vermoeidheid van de arm en hand.
  • Vermijd extreme warmte (sauna, langdurig zonnebaden) en koude.
  • Gebruik geen kruiken of warme pakkingen op uw arm of schouder.
  • Gebruik bij het ontharen een crème (geen mesje).
  • Tijdens vliegreizen is de kans op oedeem groter vanwege het drukverschil. Neem tijdens de reis wat beweging en doe wat oefeningen.
  • Neem bij kneuzingen, verstuikingen en ontstekingen contact op met uw huisarts.

Wat kun je doen bij een been-oedeem?

Zijn lymfklieren in de lies of buik operatief verwijderd is in dit gebied bestraald, dan kan lymfoedeem in de benen ontstaan. Het kan echter ook voorkomen door een trombose, chronische spataderen of een infectie zoals wondroos. Wondroos ontstaat vaak bij lymfoedeempatiënten en voorkom je liever, omdat dit het risico op verergering van het oedeem vergroot. Lymfevaten kunnen door ontsteking beschadigen, waardoor het bestaande oedeem -of de kans op oedeem- vergroot. Ieder wondje is een porte d'entrée (ingang) voor bacteriën en moet dus zoveel mogelijk voorkomen worden.

Primair oedeem

Oedeem is soms aangeboren als minder lymfbanen dan noodzakelijk aanwezig zijn, waardoor in de loop van het leven zwelling kan ontstaan. Een ontsteking, overgewicht, zwangerschap of zware belasting kunnen dit uitlokken. Aangeboren oedeem is zelden eenzijdig en komt soms ook voor aan de armen.

Belangrijke adviezen:

  • Draag goede, niet knellende schoenen. Hoge hakken verminderen de ‘lymf pomp’.
  • Loop liever niet op blote voeten (ook thuis niet).
  • Verzorg je voeten dagelijks met lauw water en gebruik niet te veel zeep, harde borstels of agressieve producten. Was de ruimte tussen de tenen en droog dit ook goed af.
  • Neem geen langdurige voetbaden, dat verweekt de huid.
  • Vet je voeten ‘s avonds in: dit voorkomt kloven.
  • Controleer je voeten dagelijks op wondjes, eeltplekken en likdoorns.
  • Knip je nagels recht maar rond de hoeken af me teen kartonnen vijl. Gebruik daarbij geen puntige schaar.

Wat kun je doen bij een romp-oedeem?

Dit komt minder vaak voor als arm- of beenoedeem. Bijna altijd is dit het gevolg van het verwijderen van belangrijke lymfeklierstations in een oncologische operatie. Ook hier gelden de belangrijke regels voor de huidverzorging voor wat betreft wondjes en kleding mag vanzelfsprekend niet strak zitten of knellen. Het romp-oedeem is goed te behandelen met drukvestjes, zwachteltechniek, lymfe taping en manuele lymfdrainage. Voor genitaal oedeem zijn er speciale pelotten (drukkussentjes) beschikbaar.

Oedeem bij kinderen

Lymfoedeem bij kinderen is bijna altijd aangeboren, maar kan natuurlijk ook zijn ontstaan na medische ingrepen waarbij lymfeklieren zijn verwijderd of beschadigd. Bij jonge kinderen komt dit zelden voor, vaak manifesteert zich een aangeboren lymfoedeem tussen 13-35 jarige leeftijd. Het begint meestal aan één kant (meestal been). Ontstaat het aan de handen, dan meestal wel symmetrisch en kan ontstaan in alle fases van de ontwikkeling.

Aangeboren oedeem is een chronische aandoening. Ouders worden actief betrokken om zelfmanagement zo veel mogelijk te bevorderen en zo onafhankelijkheid mogelijk te blijven van het medische circuit.

En wat draagt Manuele Lymfedrainage hier aan bij?

Manuele Lymfedrainage (MLD) is een súperzachte massagevorm die op het hele lichaam is toe te passen, met als doel de vochtdoorstroming te stimuleren en eventuele stagnatie op te heffen, (daardoor) de immuniteit te verhogen, de stress te verlagen en het hormoonstelsel te optimaliseren. De waterhuishouding van het lichaam wordt direct beïnvloed door stimulatie van het lymfsysteem en indirect door het verhoogde stressniveau in het lichaam te dempen.

Omdat de massage zo subtiel is, kan het door activering van de parasympathicus, intense ontspanning brengen. MLD kan het evenwicht tussen de orthosympaticus (actie) en de parasympathicus (rust) herstellen en biedt daarmee een sterkwerkend alternatief bij het herstel van oververmoeidheid of burn-out. Het is een prachtige techniek, waarmee verrassende resultaten zijn te behalen.

Hoe gaat een MLD behandeling in zijn werk?

Bij deze methode wordt ritmisch met heel zachte pomp-, zuig- en schuifbewegingen, in de stroomrichting van het lymfestelsel, druk uitgeoefend op de lymfklieren en lymfbanen. Het ritme komt overeen met het openen en sluiten van de kleppen in de lymfbanen en in de haarvaatjes (capillairen), om al het 'overtollige' vocht goed af te voeren. De behandeling, waarbij de patiënt meestal ligt, heeft plaats bij een aangename temperatuur en in een ontspannen sfeer. Bovendien bevordert MLD de groei van nieuwe lymfevaatjes én voorkomt het complicaties bij littekenvorming.

Wat onderscheidt MLD van andere lymfedrainage?

MLD is de zachte, niet-invasieve techniek die het lymfatische systeem voorzichtig herstelt. We starten een behandeling altijd met de lymfeklieren en lymfevaten in de hals en nek en de verbinding van de grote lymfekanalen onder de beide sleutelbeenderen. Dr. Vodder, die MLD heeft ontwikkeld, noemt dit “het ontruimen van de lymfeklieren tot aan het eindpunt”.

MLD is zo effectief omdat het gebruik maakt van de juiste specialistische techniek en houdt rekening met de specifieke behoefte en pathologie van de cliënt op de tafel. We passen de lengte van individuele therapiesessies daarop aan. In vergelijking met andere vormen van massage zijn MLD-sessies ongewoon lang. Een normale MLD-sessie duurt 30 tot 60 minuten. Bij acute klachten is het advies 3 tot 4 behandelingen in de eerste twee weken, daarna volstaat een (twee)maandelijkse herhaling.

De originele Dr. Vodder Manuele Lymfedrainage wordt niet uitgevoerd als je in een oncologisch behandeltraject zit. In dat geval verwijs ik je graag door.

Zoek je eerst meer informatie?

https://happyhealthcare.nl/manuele-lymfedrainage/

Wil je weten wat MLD voor jou kan doen, of heb je vragen over je (borst)gezondheid? Neem gerust contact met me op en krijg je tips over wat je zelf kunt doen om je conditie te verbeteren.

marielle van tienen happy healthcare borstgezondheid hormooncoach overgangscoach manuele lymfedrainage thermograaf voedingscoach

Marielle van Tienen

Specialist Borstgezondheid, Hormoon- en Overgangscoach, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograaf en Orthomoleculair Voedingscoach

Je kunt bij mij terecht voor borst- en lichaamsonderzoek met thermografie, manuele lymfedrainage en hulp bij leefstijlverandering om je (borst)gezondheid te vergroten. Ook voor hulp na oncologische (borst)gezondheidsklachten.

Ik ben paramedisch HBO geschoold en ik heb jarenlange ervaring in de begeleiding van cliënten. Ik kijk holistisch en ik verdiep me doorlopend verder op het gebied van voeding, leefstijl, coaching, hormonen en de andere belangrijke gebieden die zorgen voor onze mentale, emotionele en fysieke gezondheid.

Dat je een telefoontje krijgt van je cliënte, die je de dag ervoor een borstlymfebehandeling hebt gegeven en ze je bijna toeroept: “Wat heb je met me gedaan?”
In eerste instantie schrok ik, want -net als bij andere ‘alternatieve behandelingen’- geldt ook bij een behandeling met manuele lymfedrainage niet zondermeer ‘baat het niet dan schaadt het niet’. Ik haalde even adem en hoorde tot mijn plezier direct na haar eerste uitroep de volgende woorden: “Ik voel me geweldig! Zo goed heb ik me in jaren niet meer gevoeld! Ik kan beter ademen, ik voel me vitaler en een stuk meer ontspannen!” joelde ze door de telefoon. 

Dát kan ook met Manuele Lymfedrainage!

lymfemodel mld happy healthcare

MLD is er op gericht het lymfstelsel te stimuleren. Deze stimulatie is nodig om het teveel aan vocht (zichtbaar en onzichtbaar oedeem) beter en/of sneller via de lymfbanen af te voeren.

In 1932 ontwikkelde Dr. Emil Vodder, een Deense bioloog, samen met zijn echtgenote, een voor die tijd revolutionaire therapie; de manuele lymfedrainage volgens de methode Vodder. De therapie van Dr. Vodder is zo bijzonder omdat die niet alleen gericht is op de drainerende werking van het lymfstelsel, maar vooral op de voedende en zuiverende werking van al het lichaamsvocht.

Manuele Lymfedrainage (MLD) is een súperzachte massagevorm die op het hele lichaam is toe te passen, met als doel de vochtdoorstroming te stimuleren en eventuele stagnatie op te heffen, (daardoor) de immuniteit te verhogen, de stress te verlagen en het hormoonstelsel te optimaliseren. De waterhuishouding van het lichaam wordt direct beïnvloed door stimulatie van het lymfsysteem en indirect door het verhoogde stressniveau in het lichaam te dempen.

Omdat de massage zo subtiel is, kan het in het gezicht en het borst(en)gebied wonderen verrichten. Niet in het laatst door de ontspannende werking op het lichaam. Vaak is het evenwicht tussen de orthosympaticus (actie) en de parasympathicus (rust) verstoord. MLD kan dit herstellen wat leidt tot een diepe ontspanning. MLD biedt daarmee een sterkwerkend alternatief bij het herstel van oververmoeidheid of burn-out. Het is een prachtige techniek, waarmee verrassende resultaten zijn te behalen.

Hoe gaat een MLD behandeling in zijn werk?

Bij deze methode wordt ritmisch een heel zachte pomp-, zuig- en schuifbewegingen, druk uitgeoefend op de lymfklieren en lymfbanen, in de stroomrichting van het lymfstelsel. Het ritme komt overeen met het openen en sluiten van de kleppen in de lymfbanen en in de haarvaatjes (capillairen), om al het 'overtollige' vocht goed af te voeren. De behandeling, waarbij de patiënt meestal ligt, heeft plaats bij een aangename temperatuur en in een uiterst ontspannen sfeer.

Vanwege de zachte techniek van MLD is het weldadige effect vooral merkbaar bij pijnlijke, strakke of knobbelige borsten, liefst als geconstateerd is dat je geen ernstige aandoening hebt. Borstweefsel bevat relatief veel lymfevaatjes en lymfeknopen rondom de oksels en het borstbeen. Omdat borsten goeddeels uit vetweefsel bestaan waarin veel afvalstoffen opgeslagen worden, is MLD erg effectief bij bijvoorbeeld opgezette, pijnlijke borsten, hematomen, mastopathie, cystes, fibrosevorming en vóór/na operaties van de borsten. Bovendien bevordert MLD de groei van nieuwe lymfevaatjes én voorkomt het complicaties bij littekenvorming.

Wat onderscheidt MLD van andere lymfedrainage?

MLD is de zachte, niet-invasieve techniek die het lymfatische systeem voorzichtig herstelt. We starten een behandeling altijd met de lymfeklieren en lymfevaten in de hals en nek en de verbinding van de grote lymfekanalen onder de beide sleutelbeenderen. Dr. Vodder, die MLD heeft ontwikkeld, noemt dit “het ontruimen van de lymfeklieren tot aan het eindpunt”.

MLD is zo effectief omdat het gebruik maakt van de juiste specialistische techniek en houdt rekening met de specifieke behoefte en pathologie van de cliënt op de tafel. We passen de lengte van individuele therapiesessies daarop aan. In vergelijking met andere vormen van massage zijn MLD-sessies ongewoon lang. Een normale MLD-sessie duurt 30 tot 60 minuten. Van het borstgebied 60 to 90 minuten.
Bij acute klachten is het advies 3 tot 4 behandelingen in de eerste twee weken, daarna volstaat een (twee)maandelijkse herhaling.

Behandelbare klachten?

MLD is effectief bij veel klachten, te denken valt aan:

  • Zwellingen en bloeduitstortingen zoals lymfeoedeem, zwelling na verstuiking, ongeval of operatie;
  • Spierpijn en spierletsels;
  • Dystrofie, 'abnormale pijn' na letsel;
  • Reuma/artrose (ontstekingen) en slijtage;
  • Klachten aan het zenuwstelsel ; zoals MS, gezichtsverlamming, migraine;
  • Klachten als gevolg van stress ; zoals slapeloosheid, concentratieverlies, constipatie, diarree, hoofdpijn, vruchtbaarheidsproblemen;
  • KNO- en longaandoeningen, hooikoorts;
  • Huidproblemen ; zoals chronische eczeem, acné, littekens;
  • Bloedcirculatiestoornissen; zoals etalagebenen, open wonden;
  • Orgaanklachten ; zoals lever, nieren (allergieën), darmen (ziekte van Crohn), milt.

Zoek je eerst meer informatie?

https://happyhealthcare.nl/manuele-lymfedrainage-borsten/
https://happyhealthcare.nl/manuele-lymfedrainage/

Heb je vragen over je (borst)gezondheid? Ook dan kun je bij Happy Healthcare terecht en krijg je tips over wat je zelf kunt doen om de conditie van je borsten te verbeteren.

Marielle van Tienen
Specialist Borstgezondheid, Manuele Lymfedrainagetherapeut, Lichaamsthermograaf en Orthomoleculair Voedingscoach

Voert lichaams-/borstonderzoek met thermografie uit, verzorgt manuele lymfedrainage van óók het borstgebied en helpt bij leefstijlverandering om (borst)gezondheid preventief en curatief te vergroten. Biedt hulp bij niet oncologische (borst)gezondheidsklachten.

Ik ben paramedisch HBO geschoold en ik heb jarenlange ervaring in de begeleiding van cliënten. Ik kijk holistisch en ik verdiep me doorlopend verder op het gebied van voeding, leefstijl, coaching, hormonen en de andere belangrijke gebieden die zorgen voor onze mentale, emotionele en fysieke gezondheid.

Een gezond lichaam is een stúk minder interessant voor ziektes dan een niet zo gezond lichaam. Dat dit ook geldt voor je borsten, is vaak een verrassing. Het is ook voor 'je dames' om gezond te blijven?

Dat je je borsten moet controleren, heb je vast wel eens gehoord. Maar weet jij dan ook hoe je dat het beste kunt doen? En waarnaar je zoeken moet? Of kijken moet?

Weet in ieder geval dat gezonde borsten géén pijn horen te doen. Ook niet één keer in de maand.

Al decennia zijn we extra alert op borstkanker. Oktober is zelfs internationaal uitgeroepen tot borstkankermaand en wereldwijd lopen massa's -in roze gestoken- vrouwen te hoop om geld voor onderzoek bij elkaar te sprokkelen.

Laatst sprak ik een kennis, van wie ik wist dat ze vorig jaar 'uit de bus was gehaald'. Op mijn vraag hoe het ging, zei ze enthousiast "ja, het gaat goed!" Een korte stilte volgde waarin ik haar hele houding zag veranderen. "Eigenlijk bedoel ik" vervolgde ze: "naar omstandigheden gaat het goed". Ik schrok. She could have fooled me! Ze zag er fantastisch uit, ze stráálde. Toen ik doorvroeg bleek dat ze een week eerder voor controle bij haar oncoloog geweest en toen hij haar vroeg hoe het met haar ging, reageerde ze ook blij: "het gaat goed". Die oncoloog dus, had haar gezegd: "Zijn we de eerste vijf jaar al door? Nee toch? Dan kun jij helemaal niet zeggen dat het goed gaat met je; het gaat je hooguit 'naar omstandigheden goed".

Het voelde of ik een stomp in mijn maag kreeg. Moet deze prachtige vrouw, deze lieverd, zich nou écht vijf jaar lang zorgen blijven maken over haar borsten?! Alsof je van stress niet ziek wordt.

En tot dan toe had niemand haar nog geïnformeerd over wat ze zélf kon doen voor haar (borst)gezondheid. Elk controlebezoek was voor haar een ware -door angst overheerste- nachtmerrie. Wat wil je ook, met zo'n oncoloog, van wie ze zich niet eens goed mocht voelen.

Al tientallen jaren worden veel 'knappe koppen' zwaar gesponsord voor onderzoek, en ieder jaar opnieuw overlijden véél te veel vrouwen aan (de behandeling) van borstkanker. Het vernietigen (bestraling, chemo, etc.) of verwijderen van kankercellen (operaties/amputaties, etc) brengt niet het beloofde herstel. Zouden we na al die jaren ervaring eigenlijk wel op de goede weg zitten? Is de huidige aanpak wel de enige? Of de juiste?

Elke vrouw (of man) die met borstkanker te maken krijgt is er één te veel! En laten we niet vergeten wat het met de omgeving van zo iemand doet! De zorgen en het verdriet zijn vaak niet te overzien.

Mede hierdoor kan ik dan ook werkelijk niet begrijpen waarom vrouwen pas tegen de tijd dat ze vijftig worden, na gaan denken over het welzijn van hun borsten die ze tot die tijd voor lief nemen of negeren. Óf -en dit doen ze niet bewust, want ze weten niet beter- hun borsten mishandelen door er verkeerd mee om te gaan. En waarom mogen vrouwen van 75  jaar en ouder niet meer 'meespelen' in het bevolkingsonderzoek? Het is me een raadsel. De borstkanker-overlijdenscijfers zijn -met name die laatste groep- torenhoog!

Hoe mooi zou het zijn als we er samen voor kunnen zorgen dat steeds mínder vrouwen -of mannen- een telefoontje van hun dokter krijgen met de mededeling "het is waarschijnlijk niet goed".

Borstgezondheid moeten we bij de bron aanpakken. Als normaal deel van de opvoeding, van onze dochters om mee te beginnen. Want heb je al een aandoening, dan is er veel te vaak geen goed herstel meer mogelijk.

Hoe gaaf zou het zijn we álle meiden in de bovenbouw van de middelbare scholen (en in de slipstream hun moeders) kunnen informeren over hoe zij hun borsten gezond kunnen houden! Zodat ze hun borsten niet alleen als ballast of seksobject zien, maar dat ze leren om een leven lang blij te zijn met hun borsten. En zodat ze op enig moment -met hun gezonde borsten- kunnen starten aan het bouwen van een gezondere nieuwe generatie dochters. Met gezonde borsten, borstvoedt het ook een stuk aangenamer!

Een lichaam dat vitaal genoeg is om potentiële ziekteverwekkers zelf onschadelijk te maken gaat ons helpen niet meer zó ziek te worden! Dit kunnen we zelf bouwen door een gezond leefpatroon (schoon eten, voldoende -normaal- bewegen, goed slapen), een gezond lymfesysteem én besef over gezond beha-gebruik.

Een paar eerste tips!

  • borstel en masseer je borsten dagelijks
  • kies je moment om een goed passende beha te dragen, en laat je -liefst beugelloze model- aanmeten door een specialist
  • laat je beha wat vaker uit
  • gebruik een deodorant zonder o.a. parabenen en aluminium
  • laat etenswaren in pakjes, zakjes en potjes in de winkel staan, en laat suiker, tabak en alcohol eens wat vaker staan
  • start met minstens 2x zoveel groenten dan je nu eet en ben matig met fruit (max. 2 stuks per dag)
  • vervang je tandpasta, deodorant, huidcrème en andere verzorgingsproducten, voor varianten waarvan je de ingrediëntenlijst wel begrijpt.
  • en last but -certainly- not least; vraag het e-book Happy Healthy Breasts aan!

Als je écht wilt weten hoe het met je (borst)gezondheid gesteld is; laat eens een thermogram maken! Ik geef je gericht en hands-on advies over wat je zelf kunt doen om je (borst)gezondheid te bevorderen! Je kunt ook bij me terecht voor een Manuele Lymfedrainage-behandeling van je borsten.

Niet alleen ik, ook andere 'borstbewuste' professionals zetten zich in voor preventieve borstgezondheidszorg.

Ooit, vele jaren geleden, was ik ernstig ziek en liet mijn lichaam tijdens onderzoeken o.a. een extreem hoge bloeddruk zien. De dokter pakte haar receptenboekje er al bij. Door mijn werk in ouderenzorg weet ik dat er makkelijk veel medicatie wordt voorgeschreven. Bloedverdunners en cholesterol- en bloeddrukverlagers blijven patiënten vaak de rest van hun leven innemen. Dat voorland wilde ik me besparen. Deze wake-up call was wél de reden dat ik me intensief ben gaan verdiepen, en later specialiseren in het op een natuurlijke manier zélf verlagen van mijn bloeddruk.

Door mijn eerdere opleiding wist ik immers dat een verkeerd voedingspatroon in combinatie met een ongezonde en stressvolle levensstijl de primaire oorzaak is van hart- en vaatziekten. Desondanks werkte ik me door een woud aan vele (soms tegenstrijdige) adviezen heen, voordat ik een duidelijk beeld had van een oplossing om de bloeddruk te verlagen en hart- en vaatziekten te voorkomen én die eigenlijk voor iedereen goed te implementeren is. Als je de basiskennis maar snapt, dan kun je het ook aan een ander uitleggen.

Je hele dieet veranderen of je levensstijl omgooien is vaak nogal een opgave. Daarom kiezen veel mensen liever voor medicatie. Een pilletje innemen is gemakkelijker dan de levensstijl en of het voedingspatroon om te gooien.

Ik heb 10 stappen samengesteld om je bloeddruk te verlagen en hart- en vaatziekten te voorkomen.

De Griekse arts Hippocrates (plm. 400 voor Christus), de grondlegger van de moderne geneeskunde wist al dat voeding je gezondheid bepaalt. Vandaar zijn stelling  “Laat je voedsel je medicijn zijn.”

Als jij gezond eet, heb je geen (extra) medicatie tegen hoge bloeddruk nodig. Tenzij een defect in je genen zit, maar dat is extreem uitzonderlijk. Met een bij jouw lichaam passend voedingspatroon verlaag je het risico op hart- en vaatziekten drastisch en stuw je je bloeddruk naar beneden.

1. Eet meer onverzadigde vetten
Onverzadigde vetten verhogen je goede cholesterol en verlagen je slechte cholesterol.

Onverzadigde vetten zorgen ervoor dat het vet in je bloedbaan zich niet bindt aan je vaatwanden. Verdriedubbel de hoeveelheid onverzadigde vetten. Zorg dat voor elke portie verzadigd vet je minimaal drie porties onverzadigd vet binnen krijgt.

Dat doe je niet door eenvoudigweg drie keer zoveel onverzadigd vet erbij eten. 20 tot 40% van je dagelijks calorie-inname 'mag' uit vetten bestaan (maximaal 10% verzadigd vet en 30% onverzadigd). De meeste onverzadigde vetten zijn de bekende omega 3 vetzuren, die je vooral in nootjes en vis vindt. Deze vetzuren kun je praktisch onbeperkt eten. In tegenstelling tot omega-6 vetzuren, die dien je juist te beperken.

2. Minder verzadigde vetten
Het is belangrijk dat je beseft dat ons Westerse voedsel volgestouwd is met goedkope verzadigde vetten. Veel meer dan je nodig hebt voor een gezond functionerend lichaam. Door die overkill aan onnodige verzadigde vetten heb je wellicht last van een te hoge bloeddruk.

Vooral in bewerkt voedsel (veelal voorverpakt in pakjes, zakjes, potjes, etc.) vind je deze verzadigde vetten terug. Ze zorgen dat die voedingsmiddelen langer houdbaar blijven en zijn daardoor een gewilde toevoeging voor de voedselindustrie. Het is goedkoop en makkelijk te verwerken in de productie van voeding. Je vindt het terug in je broodbeleg, koekjes, chips, zuivel, kant en klaar maaltijden en rood vlees.

Een van de makkelijkste aanpassingen in je voedingspatroon is rood vlees te vervangen voor wit vlees (kalfsvlees, kip en kalkoen, liefst biologisch en niet volgespoten met antibiotica). Stap daarnaast over naar onbewerkte zuivel (waar alle vetten en nutriënten nog gewoon in zitten, zonder toevoegingen. Denk daarbij aan biologische yoghurt, kefir, karnemelk en kaas.

Snack je graag? Neem dan eens  een handje ongezouten nootjes in plaats van koekjes. Nootjes komen in soorten en maten en je vang twee vliegen in een klap; in plaats van verzadigde vetten en suikers, krijg je eiwitten en onverzadigde vetten binnen. Dubbel zo gezond voor zowel je bloeddruk als je cholesterol!

3. Stop met het eten van transvetten
Transvetten zouden verboden moeten worden! In Denemarken is dat het al. De voedingsindustrie heeft met transvetten een ingrediënt ontworpen waar ons lichaam niets mee kan. Dit zijn van oorsprong onverzadigde vetten die gehydrogenereerd zijn veranderd in een verzadigd vet. Vloeibaar vet is omgetoverd tot een bij kamertemperatuur vast vet. Klinkt op zich niet zo erg, maar je lichaam kan deze transvetten niet afbreken en daardoor zorgen ze voor grote problemen in je lichaam.

Omdat het door je lichaam als 'niet natuurlijk' wordt herkent, gaat je immuunsysteem ermee aan de slag om het af te stoten, dit zorgt voor ontstekingen in je hele lichaam en brengt het je hormonen op hol waardoor je heel snel last van overgewicht krijgt. Transvetten verminderen ook de opname van gezonde onverzadigde vetzuren. Het verlaagt je goede cholesterol en het verhoogt je slechte cholesterol.

De lijst met voedingsmiddelen waar deze vetten inzitten is eindeloos. Je kunt er van uit gaan dat in zo’n beetje alle bewerkte (houdbare) voedingsmiddelen transvetten zitten: koekjes, chips popcorn, appeltaart, snacks, pizza, pindakaas, snoep, margarine, etc.

Natuurlijk staat op het etiket niet "transvet" dan kopt niemand het product meer. Veel voorkomende namen zijn nu: gehard palmvet – gehydrogeneerde plantaardige olie – geharde plantaardige olie – geharde plantaardige vetten – gehydrogeneerde plantaardige vetten – transvetzuren.

4. Eet minder geraffineerde suikers
Je zou de link misschien niet meteen leggen, maar suikers spelen een belangrijke rol in het verhogen van de bloeddruk.

Op de eerste plaats hebben de geraffineerde (door de industrie 'van voedingsvezel ontdaan') suikers een enorme impact op je gewicht. Ze zorgen ervoor dat je insulineresistentie op den duur toeneemt. Je lichaam moet dan steeds meer insuline aanmaken om dezelfde hoeveelheid suikers te kunnen verwerken. Insuline is nodig om suikers in je cellen als energie te verbranden. Omdat de cellen op den duur steeds minder op insuline reageren, blijft suikers langer in de bloedbaan zitten, wat op den duur leidt tot verhoogde bloeddruk, verhoogde triglyceridenwaarden en je goede cholesterol neemt af. Uiteindelijk kun je zelfs diabetes (type 2) krijgen.

Daarnaast zorgen net als transvetten, geraffineerde suikers dat je lichaam sneller last krijgt van ontstekingen. Glucose (suiker) heeft een hele sterke neiging om zich aan andere moleculen te binden. Bij een verhoogde bloedsuikerspiegel heb je dus overal in je lichaam suikermoleculen die zich vastklampen aan andere moleculen. Hoe hoger je bloedsuikerspiegel des te groter de kans dat het suikermolecuul zich ook daadwerkelijk aan een ander molecuul weet te hechten. Het resultaat van dat vastklampen is een ontsteking. Dit tast de wanden van je bloedvaten aan en er ontstaat littekenweefsel. Dit littekenweefsel zorgt ervoor dat je bloedvaten minder soepel worden, wat weer leidt tot een hogere bloeddruk.

Een bijkomend -groot- nadeel is dat waar door teveel suiker littekenweefsel of ontstekingen zitten zit of de ontstekingen zijn ontstaan, de cholesterol zich extra goed hecht waardoor de binnenkant van een ader 'rommelig' wordt en de doorstroom van bloed belemmert.

5. Laat ook kunstmatige suikers staan
Van 'nepsuiker' (glucosesiroop of fructosesiroop) is bekend dat deze nog véél sneller door het lichaam worden omgezet in vet. Het lijkt op wat ik bij transvetten beschreef; het is een lichaamsvreemd product wat je lichaam niet kent en wat dus afgestoten moet worden door je immuunsysteem.

Fructosesiroop wordt door het lichaam niet herkend als suiker en er wordt daarvoor geen extra insuline aangemaakt. Je bloedsuiker schiet wel omhoog maar het stofje dat nodig is om het te verwerken wordt niet aangemaakt! Je lichaam krijgt het dubbel zo zwaar om deze suikers te verwerken.

Ook wordt er geen leptine aangemaakt, dit is het stofje dat tegen je hersenen zegt dat je genoeg calorieën binnen hebt gekregen. Dat is waarom je makkelijk veel van dit soort producten kunt eten/drinken zonder dat je lichaam zegt “STOP GENOEG BRANDSTOF”. Hierdoor word je snel te dik.

Net als geraffineerde suikers zijn ook deze 'nepsuikers' erg reactief (hechten zich aan andere moleculen), dus voordat ze door de lever worden omgezet in vet, wat weer slecht is voor je cholesterol, veroorzaken de kunstmatige suikers ook ontstekingsreacties in het lichaam.

En last but not least; uit verschillende testen blijkt dat sommige glucosesiroop ook nog eens grote hoeveelheden kwik bevat!

6. Eet meer voedingsvezels
Langzame koolhydraten, zoals vezels of voedingsvezels ook genoemd worden, verlagen het effect van suikers in je lichaam. Zij zorgen ervoor dat suiker gelijkmatiger wordt afgegeven en je bloedsuikerspiegel minder extreem piekt. Hierdoor heb je ook minder extreme pieken in de afgifte van insuline waardoor je insulineresistentie uitblijft.

Dus de suikers die je binnenkrijgt moeten zoveel mogelijk uit trage koolhydraten bestaan. Denk hierbij aan hele granen zoals volle granen muesli, havermout, zaden en spelt- of roggebrood. Maar ook vlozaad (psyllium) is een mooie toevoeging om je inname vezels een boost te geven!

7. Laat alcohol zoveel mogelijk staan
Alcohol drinken verhoogt de triglyceriden en daardoor al een reden om te stoppen of in elk geval ernstig te minderen. Triglyceriden zijn een soort vet dat in het bloed zit. In feite is triglyceride het meest voorkomende type vet in het lichaam. Triglyceriden zijn nodig voor een goede gezondheid, maar een overmaat hiervan kan schadelijk zijn en kan het risico op het krijgen van hartziekten verhogen.

Wanneer je méér calorieën eet dan je nodig hebt, slaat het lichaam deze calorieën op in de vorm van triglyceriden, die in tijd van schaarste door het lichaam kan worden gebruikt voor energie. Helaas komt die situatie in de westerse wereld niet meer voor en blijft deze vorm van vet in je lichaam hangen. En inderdaad, in de meeste gevallen in je buikstreek en je billen.

Zowel de gezonde als de ongezonde vetten bijdragen tot een verhoogd triglyceridengehalte, maar transvetten zoals margarine en verzadigde vetten zoals vet uit rood vlees, pluimvee en sommige volvette zuivelproducten verhogen het triglycerideniveau meer dan de meer magere soorten vlees en onverzadigde vetten zoals olijfolie, avocado's, noten en halfvolle of magere zuivelproducten.

Geraffineerde eenvoudige koolhydraten en alcohol kunnen de triglyceriden niveaus ook verhogen.

Hoge triglyceridenniveau kan ook een bijwerking zijn van medicijnen zoals bètablokkers, pijnstillers, steroïden en diuretica.

8. Meer belangrijke vitamines!
Voldoende vitamine C helpt je om je triglyceridewaarden naar beneden te brengen. In combinatie natuurlijk met minder ongezonde voeding en meer gezonde voeding.

Vitamine C lost het probleem niet op, een tekort aan vitamine C maakt het probleem wel erger. Vitamine C vind je in groente en fruit. Kies dan liefst fruitsoorten die niet heel veel fructose bevatten. Kijk hiervoor naar de glycemische last. Een appel bevat bijvoorbeeld best veel suikers, maar vanwege de voedingsvezels in de appel worden deze suikers langzaam opgenomen en heeft daarmee helemaal niet zo’n groot effect op je bloedsuikerspiegel (glycemische last).

Vitamine E is ook een vitamine die erg belangrijk is in het bestrijden van bloedvetten. Het helpt de schade aan de celmembranen tegen te gaan die veroorzaakt wordt door te hoge cholesterol en triglyceriden.

Ook hier weer; alleen vitamine E laat je bloedvetten niet verdwijnen, het beschermt je wel tegen de schade die de bloedvetten veroorzaken. Een vitamine E-tekort maakt je vatbaarder voor extra schade in de vorm van hart- en vaatziekten.

Je vindt het in verschillende groente, fruit, noten en plantaardige oliën. Een avocado bevat bijvoorbeeld veel vitamine E. Een scheutje zuivere zonnebloemolie over de salade ook.

9. Antioxidanten beschermen te tegen vrije radicalen
Het is belangrijk dat je veel verschillende antioxidanten binnenkrijgt, vooral ook omdat je door 'schoner/zuiverder' te eten, veel meer onverzadigde vetten binnen gaat krijgen. Deze oxideren sneller dan verzadigde- en transvetten. Voor je je zorgen maakt; DIT IS JUIST GEZOND.

Het is belangrijk voldoende antioxidanten in je systeem te hebben. Door oxidatie komen 'vrije radicalen' vrij die schade kunnen aanrichten. Tenzij je over een arsenaal antioxidanten beschikt. Ook een vrije radicaal heeft een molecuul nodig (reactief systeem). Ziet een antioxidant een vrije radicaal, dan klampt die antioxidant (molecuul) zich aan de vrije radicaal vast en daarmee heeft de vrije radicaal zijn partner gevonden en is bezet. Hiermee is een vrije radicaal onschadelijk en wordt door de antioxidant mee uit je lichaam verwijderd. 

10. Kurkuma & Knoflook
Kurkuma bezit sterke ontstekingsremmende eigenschappen en versterkt daarmee je immuunsysteem. Omdat het ook een positieve werking heeft wat oxidatieve stress aangaat, richten onderzoekers op de mogelijkheden om bepaalde eigenschappen van Kurkuma te verwerken in toekomstige behandelingen tegen kanker.

Knoflook werkt ook ontstekingsremmend en is daardoor cholesterol- en bloeddrukverlagend. Door de vele antioxidanten, mineralen en ontstekingsremmende componenten, heeft extra knoflook vooral een goede werking op de wanden van je aderen. Minder schade aan je vaatwanden = minder littekenweefsel = cholesterol hecht zich niet zo snel aan je aderwanden.

Stap voor stap!
Het is belangrijk dat je je gaat richten op de oorzaken en niet op onderdrukken van symptomen.

Start met eenvoudig in te richten stappen en die het meeste resultaat hebben.

De eerste stap grote naar een normale bloeddruk is vooral voeding. Laat al die verzadigde vetten, transvetten en suikers links liggen en ga gevarieerd eten. Dit geeft het snelst resultaat. Combineer groente, nootjes en fruit (met niet teveel suikers) met kip, kalkoen en vis je zult merken dat je lichaam beter reageert op de juiste voedingsstoffen en niet die kunstmatige rommel waar je lichaam alleen maar klachten van krijgt. En het mooie is dat als je het positieve resultaat ziet (minder moe, minder maagzuur, beter poepen, betere huid en misschien val je zelfs een kilo of wat af), dat je dan ook de motivatie hebt om door te gaan.

Vergeet niet: Kleine aanpassingen = groot resultaat!

Naast die kleine stappen, kun je nog veel meer doen om je cholesterol te verlagen en hart- en vaatziekten te voorkomen.

Waar je naartoe wilt is een leven zonder de (soms zware) bijwerkingen van medicatie en toch het (grote) risico op hart- en vaatziekten gaat verlagen. Van symptomen onderdrukken is nooit bij iemand de oorzaak van de klacht weggenomen.

Slowjuicen voor meer vitamines en anti-oxidanten
Je weet nu dat oxidatie (en verzuring)  een van de grootste problemen is wat cholesterol en hart-en vaatziekten betreft. De oplossing hiervoor is vrij eenvoudig en te vinden bij iedere groentenboer.

Het allerbeste is dat als je dagelijks 2 tot 3 kilo rauwe groenten zou eten, je er bijna zeker van kan zijn dat je lichaam voldoende antioxidanten en vitamines binnenkrijgt om zichzelf voldoende te beschermen. Ik hoor je denken; "Twéé tot drie kílo? Per dág?" Dat is enorm veel werk, veel rauwe groenten smaken niet eens lekker én je zit er al snel een halfuur of langer op te kauwen.

Ik heb slowjuicen ontdekt. Een ideale manier om dagelijks hartstikke veel noodzakelijke (essentiële) voedingsstoffen binnen te krijgen met groenTE sappen. Ik waak er dan voor dat ik er weinig fruit in gebruik, want dat is -zoals ik hierboven bij suiker heb uitgelegd- slecht voor de lijn én mijn cholesterolgehalte. Helemaal in vloeibare vorm als in een drankje. Fruitsuikers blijven immers ook suikers. Ik houd een verhouding van 90% groente en 10% fruit aan en ik zorg dat ik de producten ook even was om bacterien en pesticiden zoveel mogelijk te verwijderen.

Zie een sapje niet als vervanging maar als een supergezonde aanvulling op het eten van groenten en fruit. 

Oh en ook een belangrijke tip; Maak de slowjuicer direct na gebruik schoon! Dit lijkt logisch, maar is ook noodzakelijk. Als de pulpresten eenmaal op de onderdelen indrogen wordt het een heel werk dit weer te verwijderen. Spoel hem na gebruik gewoon meteen even door. Klaar met juicen gooi je er een paar glazen water in en zet hem even aan. De meeste pulp resten spoel je er op deze manier uit en de rest verdwijnt makkelijk onder de kraan. Easypeasy!

Het meeste werk is dagelijks 2 tot 3 kilo extra groenten en fruit aanschaffen, wassen, snijden en persen.

Meld je aan voor de Happy Healthcare inspiratiemail. Je krijgt af en toe een update over nieuwtjes die ik interessant vind om te delen over een steeds gezondere leefstijl. Je krijgt dan meteen een e-book over de zin en onzin van paleo- en oervoeding of leefstijl.

Plantaardige zuivel; waarom zou je?

We zijn als westerlingen zó gewend geraakt aan zuivelproducten dat het voor velen die hun leefstijl willen verbeteren een enorme uitdaging is dit te vervangen. "Het is zo lekker" hoor ik vaak, of "je hebt het nodig voor je botten", is ook zo'n mooie platitude.

En eerlijk is eerlijk; google eens op plantaardige zuivel of zuivelvervangers en er gaat een wereld voor je open! In de slipstream van de veganistische golf, zijn  producenten handig ingesprongen op de algemene bewustwording dat zuivel eigenlijk helemaal niet zo goed voor mensen is. Méters supermarktschappen en página's vol aanbiedingen en 'gezonde' plaatjes in de supermarktmagazines. Het ene product nog mooier verpakt dan het ander en de beloftes liegen er niet om.

Ik snap natuurlijk dat het fijn is om dierenleed-schuldvrij melk, yoghurt, kwark, room en toetjes te kunnen eten. Er kleven alleen grote nadelen aan deze alternatieven. Neem alleen al de gigantische prijzen en de diverse samenstellingen.

Opletten

Je moet ook enorm opletten als je een gezonde plantaardige zuivel zoekt. Aan de meeste producten zijn belachelijk veel suikers of smaakstoffen toegevoegd. Qua voedingswaarde zijn ze totaal niet vergelijkbaar met koemelk. Haver- en amandelmelk bevatten bijvoorbeeld nauwelijks eiwitten en amper opneembare calcium.

Klik als je durft eens deze producten aan en scrol dan door naar de ingrediëntenlijst.

 

Waarom zo duur?

Voor een potje kokosyoghurt van 300 gram betaal je met gemak zo'n 3 á 4 euro!! Waarom?! Omdat zuivelvrij gezond is? Dat wil de fabrikant je graag laten geloven. Voor yoghurt betaal je per hele liter 0,75 tot pakkembeet 1,20.

De oorzaak zit hem niet in de kosten van de ingrediënten. Soya, kokos en haver zijn 'cheap as dirt' (spotgoedkoop). Net zoals de hulpstoffen en melkzuurbacteriën die worden toegevoegd. Ook de gebruikte verdikkingsmiddelen, suiker, geur-, kleur- en smaakstoffen zijn geen kostenpost van betekenis.

Het productieproces dan? Ook al niet, vaak gaat het om alleen mengen en verhitten.

De verpakking en opslag dan? Guess again! Identiek aan de gangbare bekers, pakken enzovoort van zuivelproducten. En ondanks dat de supermarkt je graag anders laat geloven, hoeft het zelfs niet gekoeld te worden om de houdbaarheid te garanderen. Zoals bij melkproducten. Erger nog; in dezelfde winkel kost exact hetzelfde product uit het schap minder dan als je het uit de koeling haalt!

Waarom is het dan zo gruwelijk duur? Daar is volgens mij maar een antwoord op; omdat het kan. In de markt van alternatieven voor dierlijke voeding geldt "wat de gek ervoor geeft". De consumenten zijn bereid het ervoor te betalen.

Dat je daarmee betaalt voor een ongedefinieerde hoeveelheid -soms zelfs zéér ongezonde- ingrediënten, wordt door diezelfde producent slim omzeild, soms zelfs verzwegen of overschreeuwd met 'gezondheidsclaims'.

En als het nou écht gezond zou zijn...

Om te beginnen zitten veel zuivelalternatieven propvol suiker, concentraten en geur-, kleur- smaakstoffen. Dat moet wel, omdat het zonder die toevoegingen nooit lijkt op 'the real deal', het eigenlijke zuivelproduct. In échte yoghurt bijvoorbeeld wordt de dikte en zuurte bereikt door zuivel te fermenteren via toegevoegde melkzuurbacteriën die de lactose (melksuiker) omzetten naar die lekkere romige textuur. Op deze manier bereid levert yoghurt juist gezonde eigenschappen op. In vergelijking met melk bevat yoghurt bevat amper lactose en dat is weer goed voor je spijsvertering.

Tja, en in plantaardige alternatieven wordt deze hele stap vervangen door verdikkingsmiddel als zetmeel, tapiocameel xantangom of johannesbroodpitmeel te gebruiken. Voor de zuurte worden melkzuurbacteriën toegevoegd zodat geclaimd kan worden dat het product goed voor de darmflora is.

Veel plantaardige zuivelvervangers bestaan goeddeels uit water al kan de samenstelling per merk verschillen. Sommige merken gebruiken bijvoorbeeld alleen verdikkingsmiddelen en een melkzuurgist, of maken hun producten romig met plantaardige oliën.

En je weet hè, hoe eerder een product op de ingrediëntenlijst voorkomt, hoe meer ervan in zit. Almond Start van Abbot Kinneys bijvoorbeeld bevat ongeveer 80% verdikkingsmiddelen. Als je dan denkt een goed en gezond zuivelalternatief te eten, kom je bedrogen uit. Het is zelfs ronduit ongezond, zeker als je het dagelijks eet.

Kokos(melk) is ook zo'n veelgebruikt ingrediënt. Lekker romig, lichtzoet en het geeft een mooie textuur, die lijkt op koemelk. Én het is supergoedkoop. Als echter "kokosmelk" op de ingrediëntenlijst staat (soms zelfs 95-98%), moet je weten dat die kokosmelk goeddeels bestaat uit een soort van kokosthee. Het geraspte witte vruchtvlees wordt eerst gemengd en daarna gekneed met warm water. Meestal gewoon water en soms kokoswater. Deze brei wordt uitgeknepen en geperst. Voila; kokosroom.

Daarna wordt de kokospulp opnieuw met warm water gemengd en gezeefd/-perst en voila; kokosmelk. Alsof je een tweede pot thee zet van hetzelfde zakje.

Je hebt vast weleens een blikje kokosmelk opengemaakt en gezien dat het bestaat uit twee soorten; een dik en een waterig spulletje. Dat komt omdat het vaak een mengsel is van die twee persingen. Dit is nodig omdat pure verse kokosmelk binnen één dag kan verzuren. Door de melk in te koken, krijg je kokoscrème, wat in blokken wordt verkocht en buiten de koelkast maandenlang goed blijf. Leng je kokoscrème weer met water aan, dan kun je van één blokje gemakkelijk een liter kokosmelk maken.

Voeg je aan een blikje kokosmelk wat verdikkingsmiddel, zoals wat tapiocameel, maizena, arrow root of johannesbroodpitmeel en een dopje melkzuurbacteriën toe, dan heb je eigen pot kokosyoghurt.

Reken eens mee:

1 blikje kokosmelk (1,-) 2 of 3 eetlepels maizena, tapiocameel, arrowroot en / of johannesbroodpitmeel (0,10) 1 dopje melkzuurbacteriën (0,75)  komt samen op 1,85 Voor 400 ml. Voeg je wat water toe, kun je het volume zelfs opschroeven naar 500 ml of meer. Een stuk minder dan de 3,50 die Abbot Kinneys vraagt.

En dan nog wat:

Zou jij een blikje vette kokosmelk in één keer opdrinken? Vast niet. Nu weet je dat als je een plantaardige zuivelvariant op kokosbasis gebruikt, je puur kokosmelk en verdikkingsmiddelen eet. Een schaaltje yoghurt , een kommetje kwark, een paar glazen plantaardige melk, een beetje room in de koffie, tikt gedurende de dag al aardig aan.
Enneh... dan heb ik het nog niet eens gehad over de vele suikers , geur-, kleur- en / smaakstoffen of de vele andere hulpstoffen die gebruikt worden om de natuurlijke smaak van een zuivelproduct te benaderen. Danio heeft bijvoorbeeld sinds kort een zuivelvrije lijn die bestaat uit kokosmelk, verdikkingsmiddelen en heel-veel suiker als voeding voor de toegevoegde melkzuurbacteriën. Maar daarbovenop is er ook suiker toegevoegd als vrije suikers en zoet fruit. Per portie (150 gram) levert dit zomaar 13 gram suiker (meer dan 4 klontjes) en 9,6 gram verzadigde vetzuren op. Dat is echt heel veel. En dan denk je een goed en gezond bezig te zijn. Oh ja, en dat voor een bedrag van 3,- voor 350 gram.

Maak het liever zelf!
Ik ben een groot voorstander van zelf maken omdat je alleen dan de regie over de ingrediënten houdt. Een zuivelvervanger is uitstekend zelf te maken. Het is goedkoper, gezonder en leuk om te doen. Je bespaart mens dier en milieu (geen plastic verpakkingen meer) en je kunt het maken wanneer je wil en in welke hoeveelheid je wenst.

Voor een romige kokoskwark gebruik je:
– 1 blikje ( 400 ml) kokosmelk
– 2 eetlepels johannesbroodpitmeel
– 25 ml water
– 1 dopje melkzuurbacteriën
Gooi alle ingrediënten in de blender en blend tot de gewenste dikte is bereikt. Dat is echt alles. Er kan altijd fruit in om het aan te zoeten.

Voor amandelyoghurt heb je nodig:
– 800 ml amandelmelk ( homemade, klik hier )
– 35 gram tapiocameel
– 1 theelepel citroensap
– 1,5 eetlepel johannesbroodpitmeel
– 1 dopje melkzuurbacteriën
Ook hier alles in één keer in de blender tot een romige massa vermalen. Klaar is Klara!

Havermelk bestaat alleen maar uit havervlokken en water!

Vul een kom met water naar wens (ik gebruik ongeveer 1,5 liter op 150 gram havermout). Weken hoeft niet. Roer de massa door. Water vermengt zich met mout, en geeft een melkachtige substantie af. Was je handen goed en knijp de havermout voorzichtig uit. De uitgeknepen havermout doe je in een andere kom. Ga door tot alles is uitgeknepen. Als je wilt, zeef je de melk om de laatste stukjes havermout eruit te filteren. That's all folks! Zet de melk in de koelkast en schud voor gebruik.

Met de uitgeknepen pulp kun je de lekkerste koekjes bakken, desserts, yoghurt, kwark opleuken of een heerlijke hartige spread maken door er kruiden en wat teriyakisaus doorheen te mengen. En dat allemaal voor maar zo'n 0,50!

Voor lekkere dikke melk voor de koffie heb je nodig:
– 800 ml havermelk (zie hierboven)
– 30 gram arrowroot
– 1,5 eetlepel psylliumvezel
– 1 eetlepel hennep eiwitpoeder
– 3 eetlepels MCT c8 olie
– 1 dopje melkzuurbacteriën
Ook hier; alles in één keer in de blender en vermalen tot een romige massa.

Happy Self Care = Happy Healthcare

neem contact met me op voor informatie of maak meteen een afspraak

Waarom lukt je dieet niet?

Januari is sinds jaar en dag dé tijd om goede voornemens te starten. Meer bewegen, minder eten, stoppen met alcohol, al is het maar voor één maand. En deze keer ga je het écht volhouden.

Toch?

Die Nieuwe, Gezonde Leefstijl’ ligt binnen handbereik. Betere voedingsgewoontes, lekker buiten of in de sportschool actief zijn, twee of drie keer in de week.Dit ben je vast al eens eerder van plan geweest. En zeg nou eens eerlijk; hoe ging dat? Is het je gelukt? Ja? Wow! Super!

Vaker gaat het niet zo goed

De ervaring leert alleen dat het meestal niet zo goed gaat. Dat je weer terug bent bij af en dat je waarschijnlijk al weer wat zwaarder bent dan toen je er vol goede moed aan begon. Het dieet werkte niet, je sportkleren raken steeds meer achterin de kast, Je baalt, en als je eerlijk bent, van jezelf nog wel het meest. Je zelfbeeld en zelfvertrouwen worden er niet beter van.

Hoe ik dat weet? Wat denk je? Been there done that... Gelukkig heb ik me uit de klauwen van de dieet-industrie kunnen ontworstelen. ALs ik bedenk aan het geld dat ik dááraan uitgegeven heb, boeken, coaching, 'online challenges', pillen, poeders en andere maaltijdvervangers. The works! Noem een ideet en ik heb het gevolgd. En alles werkte. Eventjes...

Openbaring

Als diëten écht zouden werken, waren er geen dikke mensen meer!

Tijdens diverse opleidingen drong het tot me door dat het steeds weer mislukken van je pogingen om af te vallen, niets te maken heeft met zwakte! Iedereen met overgewicht wil niets liever dan het teveel aan kilo’s kwijtraken. Waarom lukken de afvalpogingen dan niet? Daar zijn diverse lichamelijke oorzaken voor, zoals :

Je immuunsysteem

Op elke verstoring reageert je immuunsysteem. Kort en heftig of chronisch een beetje. Dit kost je lichaam veel energie. Gelukkig komt je immuunsysteem qua energieverdeling altijd op de eerste plaats! Alleen zet die voortdurende vraag naar energie, je aan tot eten en put je lichaam langzaam maar zeker uit, waardoor je je chronisch vermoeid voelt. 

Je hormoonbalans

En wel een verstoorde hormoonbalans. Dit komt ook erg vaak voor, ons moderne leven is namelijk niet zo hormoonvriendelijk. Door stress, niet passende en onnatuurlijke voeding en blootstelling aan straling en chemische stoffen. Vergeet ook niet dat we massaal te weinig bewegen en een zittend bestaan zijn gaan leiden vol beeldschermen en kunstlicht. Hierdoor ontstaan bijvoorbeeld lichamelijke klachten als onvruchtbaarheid, menstruatie- en overgangsklachten, schildklierproblemen en het onvermogen om het gewicht op peil te houden of af te vallen.

Je darmflora

Je darmflora of microbioom, een mooi woord voor kílo's bacteriën in soorten en maten, bepaalt wát en hoeveel je eet. Wanneer je darmflora onvoldoende 'goede' bacteriën bevat, nemen de 'slechte bacteriën', die bijvoorbeeld leven van suiker, de regie over en vragen om meer waardoor je suikerbehoefte sky high gaat. En dáár is dan die vicieuze cirkel. Omdat je door suikers te eten, de verkeerde bacteriën voedt waardoor de onbalans blijft bestaan.

Waardoor je darmflora uit balans raakt? Je hebt in het verleden een antibioticumkuur gehad, je weet niet wat voor jou gezonde voeding is of je hebt meer stress dan goed is voor je. Hierdoor krijgen schimmels en parasieten de kans te vermeerderen, en laat die nou óók van suikers leven. Nóg een reden dat je zucht naar snelle koolhydraten blijft bestaan.

Je schildklier

Als je schildklier niet goed werkt, kan ook je schildklierhormoon, dat bijvoorbeeld je stofwisseling en de darmwerking regelt, zijn werk niet goed doen. Zowel te veel als te weinig van dit schildklierhormoon kan de vrouwelijke hormoonbalans ontregelen. Twijfel je of je schildklier wel goed werkt? Laat dan je bloed onderzoeken.

Moraal van het verhaal

Je snapt nu ook dat je overgewicht geen gevolg is van teveel eten en te weinig bewegen. Er zitten hele andere oorzaken achter. Het ligt niet aan je wilskracht of doorzettingsvermogen. Je bent niet slap of lui. Je kunt er niets aan doen. Of misschien toch wel. Nee, niet door wéér met een (crash) dieet te beginnen of enorm te gaan sporten.

Zoek de oorzaak

Ga liever op zoek naar de oorzaak van jouw gewicht- of gezondheidsprobleem, of neem daarvoor een leefstijlcoach of hormooncoach in de arm.  Door de oorzaken aan te pakken voel je je niet alleen fitter, je vergroot ook de weerbaarheid van je lichaam, je gewicht zal geleidelijk afnemen, pijntjes als hoofdpijn en gewrichtspijn nemen af en je zult beter slapen. Hoeveel reden wil je nog meer hebben om er vandaag nog mee te starten?

Waarom zoek je hulp?

Omdat het gewoon niet eenvoudig is om de oorzaak te vinden. Wat voor je buurvrouw, je zus of je favoriete influencer geweldig werkt, het hoeft voor jou het ideale pad niet te zijn. Erger nog, je kunt jouw fysieke ellende ook zomaar verergeren. Ieder mens is anders, ieder lichaam reageert anders en heeft andere behoeften. Het is de kunst om uit te vinden wat bij jou past.

Waar zit bij jou de disbalans? Hoe kun je dat herstellen? Maak dáár je goede voornemen van; uitzoeken wat de oorzaak van je klachten is, zodat je het probleem bij de bron leert oplossen om er daarna zélf mee aan de slag kunt gaan.

women wellness wednesday  happy healthcare

Happy Self Care = Happy Healthcare

neem contact met me op voor informatie of maak meteen een afspraak

Hoe houd je wandelen uitdagend?

Als je regelmatig wilt wandelt, dan haal je je dagelijkse "10.000 stappen".  Of elke ander doel dat je je gesteld hebt en ben je al gezond en actief bezig. De één vindt het lekker om elke dag hetzelfde rondje te lopen, maar de ander heeft juist afwisseling nodig om de uitdaging erin te houden. Dat je dit stuk leest, geeft al aan dat jij een van die laatste personen bent.

Je herkent het vast wel dat je steeds heel enthousiast start, en supergemotiveerd drie, vier of zelfs zes of zeven dagen per week aan de slag gaat. En dan ineens daalt op een dag je motivatie en val je weer terug in je oude (soms ongezonde) gewoontes.

power of walking happy healthcare

Voorkom verveling en motivatieverlies. Probeer dan het volgende eens:

VOEG INTERVALLEN TOE

In plaats van in een gelijkmatig tempo te lopen,wissel het eens af. Loop eens twee minuten sneller, en dan weer twee minuten in je normale tempo. Herhaal dat.
Je verbrandt in hetzelfde tijdsbestek meer calorieën en je moet je meer concentreren op wat je doet. Kortom, je maakt het leuker voor jezelf.

Doordat je je gedachten verlegt naar het bijhouden van de interval, lijkt de tijd sneller te gaan en kun je de intensiteit en output vergroten.

LOOP EENS "BERGJE OP"

Op een stijgende helling is het zwaarder lopen dan op een vlakke ondergrond. Plan je route door een gebied met hoogteverschillen. Een mountainbikeparcours of de uiterwaarden van een rivier. Of je stelt een hellinghoek in op je loopband. Op deze manier train je tijdens het lopen verschillende spieren en kun je nieuwe doelen stellen.

Een training met hoogteverschil is in feite een intensieve intervaltraining, omdat je de loop omhoog zwaarder gaat dan naar beneden. De kunt de duur van stijgend lopen aanpassen aan je behoefte. Tijdens stijgend lopen is je hartslag voortdurend hoger dan gelijkvloers. Voer deze oefening niet langer uit dan een normale workout.

VERLEG JE GRENZEN

Gaat je huidige manier van lopen je makkelijk af, daag jezelf dan uit door extra tijd of kilometers toe te voegen. Met 10 of 15 minuten meer of 3 of 5 kilometer meer heb je al een aardige uitdaging. Of daag jezelf uit, je normale rondje in steeds kortere tijd te lopen.

DAAG JEZELF UIT

Het is superleuk om je motivatie te vergroten met apps als MyFitnessPAL, Fitbit of Runkeeper. Ze geven je een digitaal overzicht in hoeveel stappen je die dag hebt gezet, waardoor je aangemoedigd wordt er de volgende dag meer te zetten.

Je kunt ook je prestatie (afstand, tijd, stappen, route) delen met vrienden voor een dagelijkse of wekelijkse uitdaging. Onderzoek leert dat het delen van doelen je kan helpen sneller je conditie te vergroten of gewicht te verliezen dankzij de kracht van verantwoordelijkheid. Door elke keer je eigen prestatie of die van je vrienden te vergelijken (dag-, week- of maandtotalen) en te willen verbeteren, hou je de spanning en de uitdaging erin. Je kunt afzonderlijk of samen oefenen, afhankelijk van je sociale contact of fysieke afstand tussen elkaar.

BETREK HET HELE GEZIN ERBIJ

Maken de coronamaatregelen je onzeker of je wel met anderen kunt sporten? Ga dan regelmatig met een van je huisgenoten op pad. Maak er een routine van, een vaste tijd helpt bij het volhouden van je plannen. Door samen met iemand anders te lopen, maak je de drempel lager om daadwerkelijk te gaan. Je wilt de ander immers niet teleurstellen.

Denk anders aan de zinvolle gesprekken die je voert met je wandelmaatje als jullie lekker buiten lopen terwijl anderen binnen naar een beeldscherm zitten te turen. Het vooruitzicht op een goed gesprek motiveert je vast om steeds weer op te dagen voor jullie wandelafspraak. Het is een fijne afleiding en als je in een aerobe tempo loopt, is (de mogelijkheid tot) praten een goede indicator van het juiste niveau van inspanning.

LUISTER NAAR INSPIRERENDE MUZIEK

Een prikkelende soundtrack houdt je gemotiveerd om een stevig tempo te behouden terwijl je loopt. Kies nummers met een stabiele beat die je in de stemming brengen om door te gaan, en relaxing ballads voor je cooling down.

Wat ook leuk is; dat je aan het begin van elk nummer van je afspeellijst een paar dance moves maakt, of je huppelt wat, voordat je het wandeltempo weer oppakt. Een mooie manier om je tempo en energieniveau te verhogen.

HET KAN NOG VEEL LEUKER

Als je dagelijkse wandeling saai begint te worden, zoek dan naar manieren om het spannender te maken. Omdat wandelen zichzelf mooi leent voor multitasking, kan het helpen een leukere activiteit te doen terwijl je loopt. Bel bijvoorbeeld een vriend, varieer je ondergrond en omgeving, leer iets nieuws via een audioboek of podcast of gebruik een metronoom (app) om mindful te lopen... tik-tak-tik-tak-tik-tak... Súperrelaxing sporten!

KIES EEN ANDERE ROUTE

Hou je motivatie levend door challenges aan te gaan. Kies een route in een andere omgeving. Ben je gewend door bos te lopen, kies dan een dijkenroute (en vice versa) of ga eens naar het strand of door de duinen... Verandering van spijs doet eten. Ook tijdens wandelen.

Combineer een stadswandeling met een wandeling door een lokaal park. Een nieuwe omgeving opent je zintuigen voor nieuwe bezienswaardigheden, geluiden en nog veel meer waardoor je fris blijft lopen.

KOESTER TIJD VOOR JEZELF

Natuurlijk heeft lopen met een vriend(in) of huisgenoot zo zijn voordelen. Je hebt kans op een goed gesprek én een stok achter de deur om daadwerkelijk te gaan wandelen. Alleen lopen heeft ook zo zijn voordelen. Tijdens het lopen ben je niet verantwoordelijk voor je werk en je huis(houden). In plaats van je focus op je telefoon of de muziek door je oortjes, kun je ook genieten van de stilte en je eigen gedachten.

Wandelen kan een meditatie van het hele lichaam zijn terwijl het aerobe voordelen biedt. Een wandeling is een ideaal moment om problemen op te lossen, strategieën te ontwikkelen of interne gesprekken te voeren. Al die mentale oefening draagt bij aan de betrokkenheid, wat de dingen spannend houdt.

Er is geen magische formule die voor iedereen werkt. Het belangrijkst is om voor jezelf te bepalen -en uit te proberen- wat voor jou werkt. Werk je toe naar je eerste 5k? Loop je meditatief? Loop je met een groep? Voor de sport of voor ontspanning? En misschien wil je wel buikvet te verliezen. In alle gevallen is het de moeite waard om vol te houden door te zetten. En dan het liefst zo aangenaam mogelijk. Toch?

Zoek je eerst meer informatie?

Wil je weten wat ik voor jou kan betekenen, of heb je vragen over het bovenstaande? Neem dan gerust contact met me op. Omdat ik een redelijk volle agenda heb, is het prettig als je je vraag per e-mail of per whatsapp (met de knop rechts op deze pagina) stuurt, dan kan ik je antwoorden, zodra het lukt.

Marielle van Tienen

Specialist Borstgezondheid, Hormoon- en Overgangscoach, Therapeut Manuele Lymfedrainage, Lichaamsthermograaf en Orthomoleculair Voedingscoach

marielle van tienen happy healthcare voedingscoach overganscoach lichaamsthermograaf manuele lymfedrainagetherapeut

Je kunt bij mij terecht voor borst- en lichaamsonderzoek met thermografie, manuele lymfedrainage en hulp bij leefstijlverandering om je (borst)gezondheid te vergroten. Ook voor hulp na oncologische (borst)gezondheidsklachten.

Ik ben paramedisch HBO geschoold en ik heb jarenlange ervaring in de begeleiding van cliënten. Ik kijk holistisch en ik verdiep me doorlopend verder op het gebied van voeding, leefstijl, coaching, hormonen en de andere belangrijke gebieden die zorgen voor onze mentale, emotionele en fysieke gezondheid.

2

Wie heeft tegenwoordig geen stress? Dan bedoel ik niet dat jij het erváárt, maar dat je lichaam het beleeft. Niet alleen werk, maar ook ons gezin, het onderhouden van vriendschappen en niet op de laatste plaats: ons eetpatroon zorgt ervoor dat het lichaam constant in staat van stress is. De hele dag door gaat het de strijd aan met kunstmatige voedingsstoffen omdat die anders schade (kunnen) toebrengen aan onze organen of toxines die we via onze huid en ademhaling binnenkrijgen. Deze voortdurende aanvallen op mentaal, fysiek en emotioneel gebied zorgt ervoor dat de bijnieren constant overbelast worden omdat ze grote hoeveelheden hormonen vrij moeten geven. Wanneer dit proces blijft aanhouden, kunnen je bijnieren je niet meer helpen en lijd je aan chronische -door je bijnieren veroorzaakte- vermoeidheid. Dit wordt populair ook "bijnieruitputting" genoemd, wat eigenlijk een omgekeerde voorstelling van zaken is; je bijnier is namelijk niet uitgeput, JIJ raakt uitgeput. JIJ bent constant moe en niet in staat om te gaan met alles wat op je afkomt.

Symptomen van slecht werkende bijnieren

Omdat de bijnieren zo’n belangrijke rol spelen in het endocrien (hormoon) systeem, uiten de symptomen zich in een breed scala van gezondheidsklachten. Deze lange lijst van ongemakken maakt eens te meer duidelijk dat een balans in hormonen van cruciaal belang is:

  • Trek in zout
  • Hypoglykemie
  • Duizeligheid
  • Slaapstoornissen
  • Ontstekingen
  • Hoofdpijn
  • Instabiele bloedsuikerspiegel
  • Overmatige dorst en plassen
  • Zwelling
  • Aambeien
  • Spataderen
  • Slechte spijsvertering
  • Hartgeluiden
  • Astma, bronchitis en chronisch hoesten
  • Infecties
  • Gedrags- en geheugenproblemen
  • Allergieën
  • Hyperpigmentatie

Andere symptomen van hypoadrenalisme (slecht werkende bijnier) zijn:

  • Stemmingswisselingen
  • Irritatie
  • Moeilijkheden met omgaan met stress
  • Laag energieniveau (mentaal en fysiek)
  • Emotionele instabiliteit
  • Meer last bij PMS
  • Depressie
  • Slecht werkend immuunsysteem
  • Licht gevoel in het hoofd bij ontwaken
  • Concentratieproblemen
  • Pijnlijke lichaamsdelen
  • Trek in suikers
  • Zwakke spieren
  • Rugpijn
  • Vermoeidheid
  • Lage bloeddruk
  • Droge huid en haar
  • Angstaanvallen
  • Gevoeligheid voor harde geluiden
  • Droge ogen
  • Vermindert libido
  • Haaruitval
  • Draagt bij aan diabetes
  • Draagt bij aan hart- en vaatziekten
  • Vertraagt herstel van ziektes

Daarnaast zorgt deze aandoening vaak voor een bepaald energiepatroon, wat er ongeveer als volgt uitziet:

  • Je bent meestal ’s ochtends, zelfs na voldoende slaap, vermoeid en beginnen pas te ontwaken halverwege de ochtend;
  • Vaak word je pas echt wakker na de lunch;
  • Midden op de middag dipt je energie;
  • Aan het begin van de avond, rond zessen, begin je je weer beter te voelen;
  • Tegen negen uur ’s avonds voel je je weer moe;
  • Een paar uur later voel je je weer energieker, waardoor slapen geen optie is;
  • Tegen één uur ’s nachts word je opnieuw moe, waardoor je kan slapen.
bijnier disfuctie adrenal fatigue bijnieruitputting
bijnier disfuctie adrenal fatigue bijnieruitputting happy healthcare
bijnier disfuctie adrenal fatigue bijnieruitputting happy healthcare

(Verkeerde) Diagnose

Waarom heeft je dokter je dit niet verteld? Simpel: op medische opleidingen wordt geleerd te zoeken naar extreem disfunctioneren van de bijnieren, wat tot de diagnose van de Ziekte van Addison (extreem weinig cortisolaanmaak) of het Syndroom van Cushing leidt. Om deze diagnoses te stellen, wordt het ACTH-niveau (een hormoon uit de voorkwab van de hypofyse, onmisbaar voor de instandhouding en de functie van de bijnierschors) in het bloed gemeten. Alleen bij hele extreme gevallen wordt deze diagnose gesteld. Wanneer de ACTH-test geen duidelijkheid biedt, kan ook het cortisolniveau in wangslijm getest worden. Deze zou meer uitkomst kunnen brengen.

Er zijn een aantal manieren waarop je zelf kunt testen of je hypoadrenalisme (slecht werkende bijnier) hebt:

  • Bloeddruktest: Voor deze test heb je een bloeddrukmeter voor thuis nodig. Meet je bloeddruk terwijl je zit. Sta dan op en meet direct opnieuw. Het eerste cijfer zou met acht tot tien moeten zijn gestegen. Wanneer het juist omlaag is gegaan, bestaat de kans dat je last hebt van slecht werkende bijnieren;
  • Pupilverwijdingstest: Hier heb je een zaklamp en een spiegel voor nodig. Kijk in de spiegel en schijn het licht van de zaklamp in één oog. De pupil zou nu moeten samentrekken. Wanneer die na dertig seconden hetzelfde blijft of verwijdt, is de kans groot dat hypoadrenalisme zich heeft ontwikkeld;
  • Pijnlijke bijnieren: Druk op de bijnieren (deze liggen bovenop de nieren). Doet het pijn, dan bestaat de kans dat je nieren disfunctioneren.

Naast dat het risico’s heeft voor de gezondheid, vermindert het ook je kwaliteit van leven. Slecht werkende bijnieren zorgen ervoor dat je niet meer in staat bent alles te kunnen doen, laat staan dat je kunt genieten.

Heb je er ook genoeg van om het disfunctioneren van je bijnieren je leven te laten bepalen?

Help je bijnieren

De bijnieren bevinden zich in het onderste gedeelte van de rug en zitten bovenaan onze nieren. Als een belangrijk onderdeel van het endocriene systeem zorgen de bijnieren ervoor dat het lichaam stress aankan door het produceren van stresshormonen. Mede hierdoor is het zo belangrijk om deze kleine maar krachtige klieren optimaal gezond te houden.

Dit is vooral belangrijk omdat de bijnieren kunnen worden overbelast, wat kan leiden tot een aandoening die bijnier vermoeidheid wordt genoemd. Ervoor zorgen dat je genoeg gezonde voeding binnenkrijgt is een van de belangrijkste gewoonten die nodig zijn om ervoor te zorgen dat onze bijnieren gezond worden gehouden en op die manier te kunnen herstellen van bijnier vermoeidheid. Bepaalde vitaminen die we uit onze voeding of uit voedingssupplementen kunnen krijgen zijn belangrijk voor de ondersteuning van de bijnieren.

Het is natuurlijk altijd aan te raden een huisarts te raadplegen welke voedingssupplementen een goede ondersteuning voor de bijnieren zouden kunnen zijn.

Vitamines die de bijnier helpen

Vooropgesteld wil ik je laten weten dat onderstaande adviezen zogenaamde algemene adviezen zijn. Dit betekent dat ze mogelijk niet voor jou werken, zoals je hoopt. Neem in dat geval contact met me op (of met een eigenbehandelaar) en laat je begeleiden in het omkeren van je vermoeidheidsklachten.

  1. Vitamine C

Vitamine C is zonder twijfel de belangrijkste vitamine voor onze bijnieren. Dit komt omdat de bijnieren een grote hoeveelheid vitamine C verwerken. Wanneer ons lichaam onder stress komt te staan dan gebruikt het veel meer vitamine C dan normaal. In supplement vorm is vitamine C verkrijgbaar als tabletten, capsules, of als een poeder. Het nemen van deze vitamine als een poeder die opgelost wordt in water kan voor mensen die al last hebben van bijnier vermoeidheid een goede optie zijn.

Dit is namelijk omdat er vaak bij bijnier vermoeidheid ook spijsverteringsproblemen kunnen optreden. Poedervormige vitamine C is veel gemakkelijker te verteren dan capsules of tabletten. Wanneer iemand last heeft van bijnier vermoeidheid is het een goed idee ongeveer 1.000 tot 5.000 mg vitamine C per dag te nemen. Het beste is om de dagelijkse dosis over de dag heen te spreiden.

  1. Vitamine E

Vitamine E is een belangrijke voor bijnier-ondersteuning. Wanneer je een vitamine E supplement neemt om de bijnieren te helpen, kies dan voor een gemengd tocoferol vorm en een die hoog is in beta-tocoferolen. De hoeveelheid die je per dag nodig hebt hangt af van de gezondheid van onze eigen bijnieren, maar als je al last hebt van bijnier'vermoeidheid' is het mogelijk dat je ongeveer 800 IE vitamine E per dag nodig zult hebben. Omdat vitamine E als een natuurlijke bloedverdunner werkt is het belangrijk het de huisarts te laten weten dat je deze vitamine neemt, zeker als je al een bloedverdunner op recept neemt.

  1. B Complex

B-complex bestaat uit meerdere afzonderlijke B-vitamines die de bijnier helpen. B complex omvat thiamine of vitamine B-1, riboflavine, of vitamine B-2, niacine of vitamine B-3, vitamine B-6, foliumzuur, vitamine B-12, biotine, pantotheenzuur of vitamine B-5, inositol en choline. Sommige B-complex types worden aangeduid als stress-B-complex en kunnen een goede optie zijn omdat ze vaak hogere doseringen van de individuele B-vitaminen bevatten. Daarnaast bevatten ze ook vaak ook nog extra vitamine C.

  1. Vitamine B-5

Het is belangrijk dat je beseft dat alle B-vitaminen in een B-complex ondersteuning bieden aan de bijnieren, maar B-5 (pantotheenzuur), is vooral van belang omdat het bijdraagt aan de productie van energie en kan helpen tegen ernstige energie uitputting en lusteloosheid die we vaak tegenkomen bij bijnier vermoeidheid. Voor sommige mensen is vitamine B-5 samen met een B-complex de juiste keuze.

Volgens kenners moeten mensen die al last hebben van een slecht werkende bijnier meestal ongeveer 1.500 mg per dag innemen aan vitamine B-5. De hoeveelheid B-5 die nodig is varieert op basis van de activiteit van je bijnieren.

Kruiden die de bijnieren helpen

De bijnieren, waaronder ook het bijniermerg en de bijnierschors vallen helpen bij het reguleren van de hormonen en steroïden die betrokken zijn bij het metabolisme van ons lichaam, de reacties van ons zenuwstelsel, en het immuunsysteem. Als iemand onder stress staat of chronisch vermoeid is dan kan het bijnier-systeem wel wat extra hulp gebruiken. Kruiden kunnen helpen bij het ondersteunen van onze bijnieren en op die manier onze energie en vitaliteit herstellen

Kruiden die ons lichaam ondersteunen worden adaptogenen genoemd. De kruiden die ik hier noem bevatten van nature chemische stoffen die bekend staan als saponinen, saponinen beïnvloeden de hormoonsynthese en andere functies van de bijnieren. Adaptogenen verlichten vermoeidheid en helpen ons lichaam beter te kunnen omgaan met stress. Omdat de bijnieren zo veel verschillende lichamelijke functies beïnvloeden, is het altijd een goed idee ervoor te zorgen dat je duidelijke informatie en aanwijzingen krijgt over het gebruik, over de termijn, de veilige dosering en de voorbereiding van adaptogene kruiden.

1. Ashwagandha

Ashwagandha ook wel Withania somnifera genoemd, is een kleine, meerjarige struik met heldere rode bessen. Indiase Ayurvedische beoefenaars gebruiken de wortels om stress te behandelen, en de plant wordt ook wel Indiase ginseng genoemd vanwege de tonische effecten.

In zijn boek uit 2003, "Medical Herbalism: The Science and Practice of Herbal Medicine," schreef klinische kruidenkenner David Hoffmann dat Ashwagandha goed zou zijn ter ondersteuning van het bijniermerg. Dit is het centrale deel van de bijnier en is betrokken bij het afscheiden van adrenaline en noradrenaline, die zijn allebei nodig voor het metabolisme en zenuwstelsel. Het is geen goed idee om Ashwagandha te gebruiken wanneer je last hebt van een schildklieraandoening.

2. Siberische Ginseng

Siberische ginseng of Eleutherococcus senticosust, is een stekelige plant uit Siberië. Kruidenspecialisten maken gebruik van de wortels en wortelstokken als een adaptogeen om vermoeidheid en stress te behandelen. In hun boek uit 2009, Medicinal Plants of the World, schrijven botanicus Ben-Erik van Wyk en bioloog Michael Wink dat het ons uithoudingsvermogen kan verbeteren, stress kan verminderen, en ons immuunsysteem kan verbeteren.

Hoffmann schreef dat de saponinen die in Siberische ginseng zitten, bekend als eleutherosiden, een direct effect hebben op onze bijniermerg. Van Wyk en Wink stellen dat je voorzichtig moet zijn en Siberische ginseng niet langer dan drie maanden moet gebruiken, en het zelfs helemaal te vermijden als je al last hebt van een hoge bloeddruk.

3. Wilde Yam

Wilde yam, of Dioscorea villosa, is een klimplant met kleine witte bloemen die afkomstig is uit Midden-Amerika. Traditionele genezers gebruiken de wortelstokken om hoesten, ontstekingen, reuma, en koliek te behandelen. De plant is rijk aan saponinen zoals dioscin, een bron voor de synthese van steroïde hormonen zoals cortisol, dit is een hormoon dat de bijnier produceert als een reactie op stress. Hoffmann adviseert wilde yam om de bijnierschors te ondersteunen. Dit is het buitenste deel van de bijnier die concreet betrokken is bij stress reacties van het lichaam. Het is mogelijk dat je last krijgt van misselijkheid, diarree, of hoofdpijn na het gebruik van wilde yam.

4. Zoethoutwortel

Zoethout wordt vaak gebruikt in snoepgoed vanwege de zoete smaak, het levert ook verschillende voordelen op voor onze bijnieren. De wortel bevat een stof genaamd glycyrrhetinezuur, hiervan is aangetoond dat het een betrouwbare werking heeft bij het stimuleren van de hoeveelheid cortisol. Cortisol is een steroïdhormoon dat vrijkomt uit de bijnierschors, het vermindert de kans op ontsteking en zorgt ervoor dat onze bloedsuikerspiegel tussen maaltijden door op peil blijft. Zoethoutwortel zorgt voor dit effect door de afbraak van het hormoon in de lever te remmen, dit zorgt dat de hoeveelheid cortisol in omloop in het lichaam verhoogd wordt.

5. Valeriaan Wortel

In tijden van acute stress geeft het centrale zenuwstelsel aan dat de afgifte van adrenaline van de adrenale medulla gestimuleerd moet worden. Adrenaline geeft bij zowel onze spier- en vetcellen aan dat de suiker en vetzuren los moeten worden gelaten om te zorgen voor een betere beschikbaarheid in de bloedbaan. Adrenaline activeert ook de amygdala, een deel van de hersenen.

Dr. Robert Kapolsky, auteur van de bestseller over stress "Waarom krijgen Zebra's geen maagzweer?" legt uit dat de amygdala mensen angstig en alert maakt en ook de vrijlating van meer adrenaline stimuleert, dit zorgt uiteindelijk voor een vicieuze cirkel. Valeriaan stopt deze cyclus verdere signalen van het centrale zenuwstelsel naar de adrenale medulla te remmen. Kruidenspecialisten raden het aan voor de verlichting van angst en slapeloosheid.

Voedingsmiddelen die de bijnieren helpen

De bijnieren zijn twee kleine klieren die boven beide nieren zitten. Zij zijn verantwoordelijk voor het beheer van de bloedsuikerspiegel, het reguleren van de balans van zout en water, en de controle van de seksuele volwassenheid. De bijnieren zijn ook erg belangrijk wanneer een persoon onder stress komt te staan. Als een persoon last heeft van constante fysieke of emotionele stress dan raken de bijnieren vermoeid en zullen ze niet meer optimaal functioneren. Dit staat bekend als bijnier vermoeidheid of uitputting.

Tekenen van slecht functionerende bijnieren zijn vermoeidheid, duizeligheid, een onvermogen om te gaan met stress, en een laag uithoudingsvermogen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen bij de genezing van onze bijnieren.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B

Alle B-vitamines zijn nodig voor de bijnierfunctie, vooral B5 of pantotheenzuur, de bijnieren kunnen niet goed functioneren zonder pantotheenzuur. B-vitaminen verhogen de activiteit van de bijnieren en verhogen de hoeveelheid energie die we hebben in tijden van stress.

Een pantotheenzuur tekort kan ertoe leiden dat onze bijnieren daadwerkelijk krimpen, en dus niet optimaal kunnen presteren. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine B gehalte zijn onder andere rundvlees, tonijn, haver, kalkoen, Paranoten, bananen, aardappelen, avocado's, en peulvruchten. In het boek "Prescription for Nutritional Healing" stelt Phyllis A. Balch dat pantotheenzuur onmisbaar is voor bijnier aandoeningen.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C

Vitamine C is uiterst waardevol voor vele functies in het lichaam, zoals bescherming tegen vatbaarheid voor ziektes, cardiovasculaire gezondheid, huidziekten en goede bijnier functie. De bijnieren gebruiken Vitamine C om cortisol te maken, het stresshormoon. Een hoog gehalte aan vitamine C wordt opgeslagen en gebruikt in de bijnieren, in tijden van stress blijkt echter dat dit stof veel sneller dan anders gebruikt wordt. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte zijn: citrusvruchten, bessen, perziken, mango's, broccoli, spruitjes, en tomaten.

Voedingsmiddelen rijk aan L-tyrosine

L-tyrosine helpt de bijnierfunctie door een teveel aan stress op de klieren te verlichten. Bronnen van tyrosine zijn de meeste vlees en groenten. Voedingsmiddelen met een hoog tyrosine gehalte zijn onder andere vis, kip, varkensvlees, volkoren granen, tarwe, haver, zuivel, avocado's, bananen, peulvruchten, noten, en zaden.

Knoflook en uien

Knoflook, uien en kruisbloemige groenten bieden allemaal benodigde zwavelverbindingen die onze lever gebruikt om te kunnen ontgiften en kunnen nuttig zijn bij het bevorderen van het herstel van onze bijnier. Dit komt vooral door hun algemene reinigingseffecten. Knoflook en uien bevatten ook bepaalde steroïdverbindingen die milde hormoonachtige effecten hebben en de bijnieren ondersteunen.

Dit wordt bevestigd in een onderzoek door wetenschappers van de Dipartimento di Scienze e Tecnologie Agroalimentari, Ambientali e Microbiologiche, Università del Molise, uit Italië, dat gepubliceerd werd in het april nummer 2006 van het "Journal of Chromatography."

Vezels

Voedingsmiddelen die het niveau van het stresshormoon cortisol kunnen verlagen zijn vitaal voor de werking van de bijnieren. Vezelrijke voeding is daarbij belangrijk, zoals bonen, magere eiwitten, lijnzaad, omega-3 oliën van vis en noten, en antioxidant caroteen en flavonoïde verbindingen die we vinden in zowel (kleurrijk) fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen houden onze bloedsuikerspiegel op een constant niveau, zorgen voor een vermindering van de cortisol respons, en zorgen ervoor dat onze bijnieren minder last hebben van overbelasting.

Door deze voedingsmiddelen aan een dieet toe te voegen, geef jij je lichaam de stoffen die nodig zijn om op een natuurlijke wijze de bijnieren te helpen genezen. Om ervoor te zorgen dat de stress op de bijnieren verder beperkt blijft overweeg dan een dieet met weinig suiker en met voldoende eiwitten, vetten en complexe koolhydraten. Probeer ook minder váák te eten.

Vermijd witte bloem, suiker, frisdrank, geraffineerde voedingsmiddelen, cafeïne, alcohol, roken, en milieu-toxines. Leer beter te ontspannen, stress te vermijden en regelmatig te sporten; matige lichaamsbeweging -zoals (Power)walking- helpt bij het stimuleren van de bijnieren. Bovendien helpt mariadistel extract bij leverfunctie, die op zijn beurt helpt bij de bijnierfunctie.

Weer in balans

Een gezond voedingspatroon en een gezonde levensstijl met regelmatig bewegen zijn de belangrijkste ingrediënten voor een gezonde hormoonhuishouding.

bijnieruitputting bijnierdisfunctie adrenal fatigue

Eet zoveel mogelijk verse -bij voorkeur biologische- groenten en -als het nodig is- kies dan voor een supplement als Indole-3-Carbinol (DIM), Omega-3 visolieVitamine B-5, Vitamine B-complex, Vitamine E, Vitamine C Mariadistel, Aschwaganda, Wilde Yam, Zoethoutwortel, Valeriaan of  Siberische Ginseng. De best werkende supplementen hebben een verhoogde biologische beschikbaarheid (worden beter door het lichaam opgenomen).

Start niet zomaar met supplementen! Ze hebben niet op iedereen hetzelfde effect. Laat je adviseren door een specialist.

Je bent twee stappen verwijderd van gezonde medewerkers!!

Een zieke werknemer brengt enorme kosten met zich mee. Door je medewerkers te helpen inzicht te krijgen in hun eigen gezondheid, en ze met gerichte handvatten zélf aan de slag te laten gaan om die gezondheid te verbeteren, kun je veel geld besparen. Het ziekteverzuimpercentage daalt als collega's weten wat ze preventief kunnen doen om gezond(er) te worden. Je hoeft immers niet ziek te zijn om beter te worden! Toch?!

Gezonde medewerkers zijn van essentieel belang voor een gezonde onderneming en je onderneming presteert goed als je medewerkers goed presteren.

Kortom:

Investeren in de gezondheid van je mensen = investeren in de gezondheid van je bedrijf. 

  • Je medewerker krijgt inzicht in de individuele gezondheid en mogelijke gezondheidsrisico's
  • Hij/zij krijgt van ons een follow-up om zélf zijn gezondheid te bevorderen, op basis van de bevindingen.
  • De onderzoeken zijn (onder voorwaarden) fiscaal aftrekbaar
  • Natuurlijk hebben wij kosteloos en vrijblijvend een adviesgesprek
  • We kunnen de medewerkers waarschijnlijk zelfs bij jou in het bedrijf onderzoeken, een flink aantal op één dag

  • We stellen van te voren het onderzoeksprogramma met je op
  • Afhankelijk van het besproken soort onderzoek kunnen we tien tot vijftien collega's in één dag onderzoeken. Waarschijnlijk zelfs bij jou in het bedrijf
  • De uitslag ontvangt je collega in twee delen:
    • direct na afloop bieden we de eerste passende handvatten voor de verbetering van de gezondheid aan, zodat iemand direct aan de slag kan
    • twee weken later bespreken we de thermografische studie in detail. Deze is dan door een daarvoor opgeleide physician beoordeeld en die koppelen het -voorzien van adviezen- aan ons terug.

Je krijgt live inzicht in je gezondheid met de medische thermografie. Thermografie kijkt mee op fysiologisch gebied. Zoals je lichaam reageert op prikkels.

Je kunt kiezen voor een Gezondheidsonderzoek, een Borstonderzoek of een Full Body onderzoek. Wij kijken niet naar bepaalde aandoeningen. Als we dat zouden doen, zijn we te laat, want dan IS die aandoening er al.

We hoeven niet veel tijd te besteden aan kiezen uit onderzoeksprogramma's. We maken gebruik van een vragenlijst en een state of the art infrarood camera en de enige straling waar wij mee werken, is de lichaamswarmte van de te onderzoeken persoon. Zo simpel kan het zijn...  Het zwaartepunt ligt op uitsluiting van op termijn mogelijk ernstige aandoeningen zoals hart- en vaatziekten en kanker. Daarmee nemen we -indien gewenst- ook specifieke al bestaande klachten of (familiaire) risicofactoren mee.

Heel in het kort komt het erop neer dat elke ziekte 6 fases doormaakt. Stel dat fase 1 een simpel kuchje is, rolt dat -als het niet vanzelf over gaat- vanzelf door naar fase 2 of 3. Dan haal je een pilletje of drankje bij de drogist. Je gaat nog niet naar de dokter omdat je je geen zorgen maakt. Echter kom je eenmaal via fase 4 en 5 in fase 6 aan, dan is het proces onomkeerbaar. Dan heb je te maken met een totale ontwrichting van je gezondheid.
Het beeldvormende onderzoeken in het ziekenhuis, ook Prescan, maakt gebruik van röntgen, MRI en echo en kijkt naar ‘iets’ dat aantoonbaar veranderd is in het weefsel voordat het zichtbaar is, zoals een tumor. Dit is kijken in fase 4.

Thermografie kijkt mee in fase 2. Daarin zien we veranderingen in de lichamelijke processen (fysiologie) die soms kunnen ontwikkelen naar een ziekteproces. We zien ook ontstekingsmechanismen die op röntgen en echo niet zichtbaar zijn. Ontstekingen zijn de voorlopers van sluipende ziekteprocessen in ons lichaam.
Thermografie ziet dus altijd vroegtijdig en kan helpen processen in beeld te krijgen waar we nog veel aan kunnen doen. We krijgen een ‘Sneak Preview’ van hoe we er echt voor staan met onze gezondheid?

Uitgebreid staan de fases van Reckeweg hier beschreven.

  • 90% van de aandoeningen komt door leefstijl.
  • Met de juiste informatie kun je gezonde keuzes maken.
  • Zo kun je een ontspannen leven leiden en zonder angst naar je lichaam kijken.

Een maximaal rendement door een minimale investering.

Een maximaal rendement door een minimale investering. De waarde van gezonde medewerkers is niet in geld uit te drukken. Daarnaast zullen ze het thuis ook enorm waarderen dat je oog hebt voor hun gezondheid (en in de spin-off voor de mensen met wie ze leven; volwassenen en kinderen). Vitaal en fit leven, went snel!

Leuke acties op het mededelingenbord helpen vaak niet, of maar even, en je hebt je medewerkers vast al eens een kortingsbon aangeboden voor de sportschool, een stoelmassage op het kantoor, collectief stoppen met roken acties, yogalessen, etc. Of zie je daar het nut bij voorbaat al niet van in? Dat snap ik wel; op lange termijn werkt het niet omdat mensen nou eenmaal graag denken dat ze wel 'goed bezig zijn'. En als je daar geen bewijs voor ziet, tja... dan verdwijnt de motivatie.

Misschien heb je zelfs al eens gedacht aan een dure Prescan? Dan ben je al gauw zo'n € 2.000,- of meer kwijt. En wat erger is; het is niet preventief! Waarom niet? Dat heb ik op deze pagina voor je uiteengezet. Heel in het kort komt het erop neer dat elke ziekte 6 fases doormaakt. Medische thermografie kijkt mee in fase 2 (de ontstekingsfase), naar fysiologische processen. Beeldvormende onderzoeken in het ziekenhuis, ook Prescan, maakt gebruik van röntgen, MRI en echo kijken pas mee in fase 4, als er iets anatomisch zichtbaar is, zoals een tumor.

Maar goed; je bent nieuwsgierig naar die twee stappen?

Stap 1. Laat je medewerker naar onze vestiging komen, of -als je daarvoor de geschikte ruimte hebt-, richten we bij jou op je bedrijf een onderzoeksruimte in. Daar wordt in maximaal 1 uur een thermogram afgenomen.
Stap 2. Je medewerker krijgt direct passende handvatten mee om er meteen mee aan de slag te gaan en het onderzoeksrapport wordt uiterlijk twee weken later door ons met je collega besproken. De preventieve stappen worden uitgelegd.

Dat klinkt wel heel makkelijk; wat houden die stappen in?

Stap 1.  Een thermogram wordt gemaakt met een hoogwaardige infraroodcamera (Flir) die de temperaturen op de huid meet. De thermograaf is de ogen en de oren van de thermoloog. Onze software stuurt de beelden naar de arts/thermoloog die deze -samen met de besproken informatie- goed kan interpreteren. Deze arts maakt een rapport. Je medewerker krijgt dit rapport -inclusief de beelden- toegestuurd per e-mail. Een thermografisch consult duurt ongeveer één uur, vaak zelfs korter.

Stap 2. In de week erop hebben we met je medewerker een telefonisch consult waarin we de achtergrond en het rapport doorspreken. We gaan dan in op de specifieke aandachtsgebieden die genoemd zijn in het thermografisch rapport. Aanwijzingen voor verbetering van de gezondheid wordt dan direct gegeven. Als het nodig is zullen wij doorverwijzen naar (huis)artsen, osteopaten, chiropractors of therapeuten uit ons netwerk.

Zoek ons op voor het maken van een afspraak voor uw medewerkers.
Happy Healthcare

Hier vind je de antwoorden op de vragen die in de loop van de tijd het vaakst worden gesteld.
Staat het antwoord op jouw vraag hier niet tussen? Neem dan vrijblijvend contact met ons op!

Waar vind ik online meer informatie over thermografie?

Op American Academy of Thermology vind je veel informatie over thermografie.

Ons lichaam is continue in beweging en hoewel ziekten zich vaak traag ontwikkelen, wil je deze het liefst vóór de klachten zich aandienen, ontdekken en opvolgen. Wij laten altijd de arts/thermoloog bepalen wanneer een (deel van het) onderzoek het beste herhaald kan worden. Afhankelijk van de bevindingen kan het advies zijn na 3 of 6 maanden. In andere gevallen na 12 maanden of meer.

Is een afspraak op je bedrijf in dit stadium 'too much'? Bezoek dan eens een van onze lezingen voor:

  • antwoord op de vragen die bijna niemand spontaan (over borsten) stelt;
  • tips voor preventie en zelfonderzoek;
  • informatie over risicofactoren;
  • een kritische kijk op de bestaande onderzoeksmethoden;
  • alles over (borst)onderzoeken met thermografie.

Hier vind je de antwoorden op de vragen die in de loop van de tijd het vaakst worden gesteld.
Staat het antwoord op jouw vraag hier niet tussen? Neem dan vrijblijvend contact met ons op!

Waar vind ik online meer informatie over thermografie?

Op American Academy of Thermology vind je veel informatie over thermografie.

Ten minste vijf belangrijke studies gepubliceerd tussen 1980 en 2003 stellen dat (borst)thermografie is een belangrijke stap vooruit is in het vaststellen van borstkanker niet alleen met grotere gevoeligheid en specificiteit, maar ook jaren eerder dan met een andere wetenschappelijk geteste medische technologie. Kijk hier voor veel meer gepubliceerde studies en artikelen. #Engelstalig

* Cancer, 1980, Volume 56, 45-51. (17) Achtenvijftigduizend patiënten met borstklachten werden onderzocht tussen 1965 en 1977. Twaalfhonderdvijfenveertig patiënten met abnormale Th3 mammothermen hadden normale borsten door mammografie, echografie, lichamelijk onderzoek en biopsie. Achtendertig procent van de vrouwen met normale borsten en 44% van de vrouwen met mastopathie heeft binnen vijf jaar borstkanker met biopsie ontwikkeld. Negentig procent van de patiënten met Th4 of 5 had de diagnose kanker bij hun eerste bezoek.

* Biomedical Thermology, 1982, 279-301, Alan Liss, Inc., New York. Michel Gautherie, MD, volgde tienduizend achthonderdvierendertig vrouwen gedurende 2 tot 10 jaar door klinisch onderzoek, mammografie en thermografie. (15) Het onderzoek volgde driehonderdzevenentachtig personen met normale borstonderzoeken en mammogrammen, maar Th3 thermografische scores voor een gemiddelde van minder dan drie jaar. Bij degenen zonder symptomen ontwikkelde 33% kanker. Bij mensen met cystische mastitis ontwikkelde zich kanker bij 41%. Dit waren voornamelijk vrouwen tussen de 30 en 45 jaar oud, waarbij borstkanker de belangrijkste doodsoorzaak is.

* Thermology, 1986, deel 1, 170-73. (18) De effectiviteit van mammografie, klinische palpatie en thermografie werd vergeleken bij de detectie van borstkanker. Thermografie had de beste betrouwbaarheid, maar de beste resultaten werden gevonden toen ze alle drie samen werden gebruikt.

* The Breast Journal, Volume 4, 1998, 245-51. (19) Keyserlingk et al documenteerden een gevoeligheid van 85% bij de diagnose van borstkanker met behulp van klinisch onderzoek en mammografie samen. Dit nam toe tot 98% wanneer borstthermografie werd toegevoegd.

* American Journal of Radiology, januari 2003, 263-69. (16) Het tijdschrift meldde dat thermografie 99% gevoeligheid heeft bij het identificeren van borstkanker bij enkele onderzoeken en beperkte gezichtspunten. Dus een negatief thermogram (Th1 of Th2) in deze setting is krachtig bewijs dat kanker niet aanwezig is.

kijk bij Veelgestelde Vragen; bij de laatste vraag "Welk wetenschappelijk onderzoek staaft (borst)thermografie?" staan nog meer wetenschappelijke publicaties.

Alles over de medisch thermografische onderzoeken kun je hier lezen, de verschillende onderzoekspakketten die we aanbieden zijn:

  • Eerste borstonderzoek € 245,-
  • Vervolg Borstonderzoek € 195,-
  • Baseline Borstonderzoek € 415,- (twee borstonderzoeken met een tussenpoos van 3 tot 6 maanden)
  • Mannen Gezondheidsonderzoek € 315,-
  • Vrouwen Gezondheidsonderzoek € 345,-
  • Full Body – Volledig lichaamsonderzoek € 475,-
  • Regio/interessegebied € 125,-
  • Spoedprocedure + € 32,50

Kijk hiervoor op onze pagina Medische Thermografie en klik dan ook gerust verder.

Hoe kom je aan oestrogeendominantie en vooral; hoe kom je er weer vanaf?

Hormonen zijn belangrijk voor onze energiehuishouding en gezondheid. Een verstoring in de balans veroorzaakt allerlei klachten en zelfs ziektes. Een veel voorkomende hormonale disbalans, zowel bij vrouwen als bij mannen, is oestrogeendominantie. 50% van Westerse vrouwen van 35 jaar en ouder heeft met oestrogeendominantie te maken, volgens Dr. Michael Lam, een Amerikaanse arts/onderzoeker. Wat is het precies? Hoe ontstaat het? Hoe weet je dat je het hebt? En last but not least; hoe breng je deze hormonen weer in balans? Lees dan vooral verder.

Oestrogeendominant betekent dat het oestrogeengehalte in je lichaam te hoog is, in verhouding tot testosteron, progesteron en serotonine. Niet in absolute hoeveelheid. Wat zijn die stoffen?

Oestrogeen
Dit vrouwelijke hormoon wordt gemaakt in de eierstokken bij de rijping van een eicel. De aanmaak in de eierstokken begint ongeveer 2 jaar voor de eerste menstruatie en stopt na de laatste menstruatie, de menopauze. In de zwangerschap maakt de moederkoek héél veel oestrogeen. Ook in vetweefsel (borsten) en in de huid wordt oestrogeen gemaakt. Hoe meer vetweefsel een vrouw heeft, hoe meer oestrogeen na de menopauze wordt gemaakt.
Oestrogeen zorgt voor celdeling in de vrouwelijke organen: baarmoeder, baarmoederslijmvlies, borsten. Het zorgt voor vernieuwing en verjonging. Het werkt ook op de huid, het bindweefsel, de vetverdeling, op bloedvaten, de doorbloeding van de hersenen neemt flink toe onder invloed van oestrogeen.

Testosteron
Het mannelijk geslachtshormoon testosteron wordt aangemaakt in de testikels en bijnieren (en bij vrouwen in lagere concentraties in de eierstokken en bijnieren). Bij mannen worden vanaf de puberteit in de zaadkanaaltjes van de testes continu zaadcellen gevormd. Tussen de zaadkanaaltjes liggen groepjes endocriene cellen die het hormoon testosteron produceren. Testosteron bevordert de aanmaak van zaadcellen in de testes en bevordert de ontwikkeling van de mannelijke secundaire geslachtskenmerken (ontwikkeling van beharing bijvoorbeeld en het groeien van het kraakbeen van het strottenhoofd waardoor de stembanden langer worden en de stem lager). Dit hormoon stimuleert de algehele spierontwikkeling en de spieropbouw. Het stimuleert ook vetverbranding, door de toename van spiermassa is namelijk meer vetafbraak mogelijk. Dit hormoon geeft daadkracht in stresssituaties, het verbetert je humeur en vergroot je libido. Ook stimuleert het een gezonde hartfunctie.

Progesteron
Dit hormoon wordt gemaakt na een eisprong. Een hoge hoeveelheid progesteron wordt gemaakt in de moederkoek tijdens de zwangerschap. Dit hormoon brengt cellen die gegroeid zijn onder invloed van oestrogeen tot rijping. Rijping van het baarmoederslijmvlies is bijvoorbeeld zeer belangrijk zodat een embryo een week na de bevruchting kan innestelen. Als er geen bevruchting optreedt zorgt progesteron ervoor dat de hoeveelheid bloedverlies tijdens de menstruatie binnen de perken blijft. Ook cellen in de borsten rijpen onder invloed van progesteron. Progesteron vormt dus een belangrijk tegenwicht tegen te onstuimige groei onder invloed van oestrogeen. Progesteron zorgt voor een goede vochtbalans – het werkt vocht afdrijvend – en het heeft een kalmerend effect.

Serotonine
Deze stof is een neurotransmitter, een stof die signalen doorgeeft van de ene zenuwcel aan de andere, dus ook van de ene hersencel naar de andere. Mensen maken amper zelf serotonine aan. Zeker 80% van deze stof wordt in onze darm gemaakt door de daar aanwezige bacteriën, onze microbiota. Serotonine zorgt voor een goede stemming, een goede werking van geheugen, het maakt je toleranter voor pijn, het bevordert de eetlust. Serotonine wordt omgezet in melatonine en dat is het slaaphormoon.

Oestrogeen is een vrouwelijke geslachtshormoon en zorgt voor vruchtbaarheid, het draagt bij aan een goede gezondheid en helpt ontstekingen te voorkomen. Oestrogeen, testosteron en progesteron zijn belangrijke hormonen, die in balans goed voor ons zorgen. Eenmaal uit balans, leiden ze tot klachten. De laatste veertig jaar zien we een enorme stijging in typische vrouwenziekten als PMS, borstkanker of endometriose, meer dan ooit, volgens Dr. Lam. Het is geen uitzondering meer als een tienjarig meisje al in puberteit belandt, het aantal vrouwen met vleesbomen in de baarmoeder is gestegen naar 25% en bijna 10% van alle vrouwen heeft borstkanker. Hij stelt dat er steeds meer wetenschappelijk bewijs is, dat hormonale disbalans hiervan de belangrijkste oorzaak is.

Het kan zijn dat je lichaam teveel oestrogenen aanmaakt. Dit vrouwelijke geslachtshormoon, wordt in de eierstokken of in de vetcellen aangemaakt. De productie wordt beïnvloed door genen, leeftijd en de maandelijkse cyclus. Hier heb je weinig invloed op, maar er zijn plenty factoren waar je wel invloed op hebt. Ook kan testosteron-overschot worden omgezet naar oestrogeen door het enzym aromatase. Dit proces wordt aromatisering genoemd en vindt onder andere in de vetcellen plaats. Hoe meer vetcellen, hoe meer aromatase er plaatsvindt. Hoe meer oestrogenen, hoe meer vet je opslaat. Je ziet de vicieuze cirkel? Gezonde voeding en natuurlijke supplementen gaan aromatisering voor een groot deel tegen. Tabak, marihuana en alcohol stimuleren aromatisering. Stress vermindert testosteron. testosteron en oestrogeen balanceren, dus hoe minder testosteron, hoe meer oestrogenen. Ook vermindert stress het progesterongehalte, ook een vrouwelijk geslachtshormoon. De voelsprieten in de cellen die de hormonen moeten ‘opnemen’, reageren minder goed op progesteron als er meer stresshormoon wordt geproduceerd. De primaire oorzaak van oestrogeendominantie is vaak het gebruik van de (met oestrogeen afgeladen) anticonceptiepil.

Klachten
Hormonale disbalans uit zich in klachten als gewichtstoename, migraine, overgangsklachten, acne, menstruatiestoornissen of endometriose. De Amerikaanse arts, auteur en spreker Dr. Christiane Northrup heeft zich verdiept in het onderwerp ‘vrouwen en gezondheid’, en stelt dat oestrogeendominantie gerelateerd is aan verschillende ziektes als allergieën, borstkanker, baarmoederhalskanker, auto-immuunziekten, onvruchtbaarheid, cystes op de eierstokken en stolsels in het bloed. Maar ook prostaatkanker bij mannen, omdat mannen net zo goed last hebben van oestrogeendominantie. En het verouderingsproces van het lichaam en de huid versnelt, blijkt door wetenschappelijk onderzoek (Stevenson S., Thornton J., 2007) waarbij een dunner wordende huid, een drogere huid en negatieve invloed op het vaatweefsel werd waargenomen. Ondanks een duidelijk effect, uit dit onderzoek kon niet worden geconcludeerd hoe de moleculaire processen in relatie tot oestrogeen en huidveroudering precies werken. Oestrogeendominantie kan de werking van schildklierhormoon tegengaan, zo stelt Dr. John Lee., en kan leiden tot een te langzaam werkende schildklier en tekorten aan B-vitamines, magnesium en zink. Bij een auto-immuunziekte wordt het weefsel aangetast en is de schildklier beschadigd, al lijkt uit Dr. Lee's onderzoeken dat het gebruik van natuurlijke progesteron bij patiënten met de ziekte van Hashimoto langzaam verbetering liet zien.

Menopauze en oestrogeendominantie
Artsen en specialisten gaan ervan uit dat klachten in en rond de menopauze voortkomen uit een verminderde oestrogeenproductie. Patiënten krijgen dus vaak oestrogeensupplementen, die vaak synthetische hormonen bevatten. Dr. Christiane Northrup stelt dat in de menopauze het oestrogeengehalte inderdaad daalt, maar dan met name na de laatste menstruatie. Veel meer vrouwen hebben juist last van oestrogeendominantie tijdens de overgang! Progesteron daalt namelijk harder dan oestrogeen, omdat de eisprong niet meer plaatsvindt na de menopauze. Sommige vrouwen hebben volgens Dr. Northrup mogelijk vanaf hun vijfendertigste, wel tien tot vijftien jaar last van de symptomen van oestrogeendominantie. Dr. Lee bevestigt dit. Hij was vooruitstrevend in zijn visie dat oestrogeendominantie de werkelijke oorzaak was van overgangsklachten, vooral bij jongere vrouwen en hij deed veel onderzoek gedaan naar de effecten van natuurlijke progesteron op overgangsklachten en behandelde in zijn praktijk veel vrouwen. Meer daarover kun je lezen in zijn boek ‘Menopauze, alles wat je dokter je niet vertelt’.

Hoe weet je dat je het hebt?
Oestrogeendominantie kan, op elke leeftijd, zowel bij mannen als vrouwen voorkomen. Bij vrouwen kenmerkt oestrogeendominantie zich door toename van vet op benen en billen. De hoeveelheid vet op die plekken staat in direct verband met de hoeveelheid oestrogenen in ons lichaam. Oestrogeendominantie bij mannen ontstaat -en leidt tot- aromatisering van testosteron naar oestrogeen en is te herkennen aan borstvorming, ophoping van vetweefsel boven de borstspier.
De symptomen van oestrogeendominantie:

  • Stemmingswisselingen
  • Gezwollen en eventueel pijnlijke borsten
  • Uitblijven van de menstruatie
  • Onregelmatige menstruatie
  • Vocht vasthouden
  • Vetopslag, vooral op billen en bovenbenen
  • Gewichtstoename
  • Depressieve gevoelens en prikkelbaar
  • Meer last van PMS
  • Bloedstolsels in menstruatiebloed
  • Vermoeidheid
  • Hoofdpijn of migraine
  • Candida
  • Acne
  • Magnesiumtekort
  • Tekort aan zink
  • Vleesbomen in de baarmoeder

Weer in balans

Een gezond voedingspatroon en een gezonde levensstijl met regelmatig bewegen zijn de belangrijkste ingrediënten voor een gezonde hormoonhuishouding. Uit onderzoek van Dr. Esther M. John van de Northern California Cancer Center blijkt dat gematigde, maar consistente beweging gedurende het hele leven genoeg is om het risico op borstkanker onder jonge vrouwen met 33% te verminderen. En bij vrouwen na de overgang met 26%. Zij stelt dat drie keer per week 3 tot 4 kilometer (Power)wandelen hiervoor voldoet. Bepaalde groenten zijn extra ondersteunend bij oestrogeendominantie. Zij behoren tot de familie van de kruisbloemigen, zoals broccoli, bloemkool en andere koolsoorten. Deze bevatten Diindolylmethaan (DIM), een stof die de hormoonbalans en het gedrag van cellen in het lichaam reguleert. DIM is geen oestrogeen-imitatie, noch een fyto-oestrogeen en het heeft geen oestrogene eigenschappen. DIM is een fyto-nutriënt dat het lichaam helpt oestrogeen te verteren en af te breken, zodat de hormoonspiegel (weer) in balans komt. Door dagelijks een flinke hoeveelheid kruisbloemigen eten behandel of voorkom je oestrogeendominantie. Je kunt ook veel DIM-rijke groenten in je smoothie of sap stoppen. Kruisbloemigen kun je in elke supermarkt kopen. De meest voorkomende zijn:

  • Bloemkool
  • Boerenkool
  • Broccoli
  • Radijs
  • Rode kool
  • Rucola
  • Spruitjes
  • Tuinkers
  • Witte kool

Zo veel mogelijk verse -bij voorkeur biologische- groenten eten heeft de voorkeur, al kan een DIM supplement een zinvol alternatief zijn als je de behandeling wil versnellen. De best werkende DIM supplementen hebben een verhoogde biobeschikbaarheid (worden beter door het lichaam opgenomen). Laat je daar goed over informeren.

Vaak vragen cliënten me of de activiteiten van Happy Healthcare vergoed worden door de zorgverzekeraars. Het doet me dan altijd plezier te melden dat sommige verzekeraars dat inderdaad doen. Onder voorwaarden.

Je kunt je mijn blijdschap voorstellen toen ik zag dat die lijst enorm gegroeid is! Het dringt door in verzekeringsland, dat het daadwerkelijk kosten bespáárt als mensen willen leren beter met hun lijf en leden om te gaan zodat ze minder vaak, minder snel, minder lang en vaak minder erg ziek worden. Ziektekosten rijzen de pan uit en als dat te voorkomen is door preventieve gezondheidszorg te stimuleren, dan hebben alle partijen daar baat bij.

Ook zorgverzekeraars merken dat voorkomen beter is dan genezen en zij vergoeden -áls je aanvullend verzekerd bent- activiteiten voor preventieve gezondheidszorg, zoals gezondheidscursussen, medische onderzoeken en andere preventieve zorg. Ook een EHBO- of reanimatiecursus wordt door verzekeraars volledig of gedeeltelijk vergoed. Kijk even of jouw zorgverzekeraar erbij staat en wat hij vergoedt (dan kun je nog besluiten dat je liever overstapt naar een meer menselijke zorgverzekeraar). Puntje van aandacht is dat zorgverzekeraars niet allemaal dezelfde voorwaarden hebben voor de vergoeding (wat wordt wel of niet vergoed en de hoogte van de vergoeding). Ook dat het alléén voor aanvullend verzekerden beschikbaar is, is jammer. Maar hé, het begin is er! Vanaf nu is het alleen maar wachten tot het in de basisverzekering opgenomen wordt. Toch?

Hier zie je een overzicht van de vergoeding per polis. De vergoedingen in het overzicht zijn bijgewerkt voor 2018.

Als je twijfelt of een bepaalde cursus wel of niet wordt gedekt, neem dan contact op met je zorgverzekeraar.

Wat gaaf dat je besloten hebt een afspraak met me te maken!

Je gaat er geen spijt van hebben! Een fris en fruitig lijf, een blije en enthousiaste mindset. Van minder zou je toch al vrolijk worden?

En ik maak je nóg blijer!!

We hadden al korting afgesproken op het intentiegesprek. Die korting staat! Maar je geen zorgen!

Als jij me weet te overtuigen van jouw unieke slagkracht, dan maak je kans dat ik je zelfs helemaal niets ga berekenen voor een intentiegesprek.Wil jij je goede voornemen -in 2018 Fris en Fruitig te leven- goed voorbereiden?

Vraag je je af wat daarvoor nodig is en of we je daarbij kunnen helpen?
In een Intentiesprek kijken we samen met jou naar:

Waar wil je heen met je plannen voor een gezond(er) leven?
Wat belemmert je op dit moment het meest om daar te komen?
Wat is het eerste dat je nu kunt oppakken om goed te starten?
Of en hoe we je eventueel verder kunnen helpen om meer vertrouwen, plezier en vrijheid te hebben als je naar jezelf kijkt in 2018.

Elke maand geven we één gratis Intentiegesprek weg.

Of twee, als we een superinspirerende aanvraag treffen.

Omdat we nou eenmaal het fijnste werken en dan de beste resultaten behalen met mensen die zelf verantwoordelijkheid willen nemen voor hun toekomst, komt niet iedereen in aanmerking voor een gratis Intentiegesprek. We gaan alleen in gesprek met mensen die serieuze stappen willen maken en die bereid én in staat zijn te investeren en actie te ondernemen.

Sta jij zo in het leven? Beantwoord de volgende vragen zorgvuldig, zodat we kunnen beoordelen of we je verder kunnen helpen. Wanneer je geselecteerd bent nemen we binnen twee weken contact met je op.

Ja! Ik wil kans maken op een GRATIS Goed Begingesprek!
dit veld niet invullen s.v.p.

Minder borstkanker? Alleen preventie gaat helpen

Er zijn zoveel goede tips te delen met vrouwen die graag preventief willen weten wat ze gaat helpen hun borsten gezond te houden zodat ze geen borstkanker ontwikkelen. Daarmee zeggen we -met nadruk- niet dat je het fout gedaan hebt, als je borstkanker krijgt. Vrouwen en mannen als jij en ik zijn over het algemeen niet opgevoed met handvatten hoe je je borsten gezond en gelukkig houdt.

Doe alvast je voordeel met direct bruikbare tips voor ontspannen en gezonde borsten.

Tip 1

Wachten tot de uitnodiging voor het bevolkingsonderzoek, kun je geen preventieve gezondheidszorg meer noemen. Gebruik liever een methode die met je meekijkt vanaf je 'early twenties'. Hoewel mammografie en Thermografie allebei onderzoeksmethodes zijn, kun je ze niet met elkaar vergelijken. Dan kun je net zo goed wortelen met andijvie vergelijken. In het kort is het verschil als volgt: een mammogram kan zoeken naar tumoren (dat is dus niet preventief want als er wat gevonden wordt, is de tumor er al) en voor jonge vrouwen is mammografie ongeschikt vanwege de dichtheid van het borstklierweefsel. Thermografie is geschikt voor vrouwen vanaf ca. 23 jaar en kijkt naar zaken als lymfe, bloedvaten, temperaturen en patronen. Deze beelden brengen een groot gebied van de hals tot onder de borsten en van oksel tot oksel. Zo krijgt de arts die deze beelden beoordeelt een duidelijk beeld over de vrouw.

Tip 2

Draag alleen een beugel-bh als je dat écht belangrijk vindt. Je borsten zijn niet gezegend met lekkere dikke bloedvaten om afvalstoffen af te voeren, daar is het lymfesysteem verantwoordelijk voor. Als dat stagneert kunnen klachten ontwikkelen. De beugel blokkeert de vrije doorgang van lymfe in de borsten omdat die zich vaak precies op de plek van de belangrijkste lymfebaan bevindt. Als je dan ook nog eens een niet zo goed passende bh draagt, is dat effect groter. Doe de bh eens wat vaker uit. ’s Avonds en in het weekend bijvoorbeeld en ‘s nachts heb je hem natuurlijk helemaal niet aan! De dames moeten kunnen bewegen voor een gezonde lymfestroom.

Tip 3

Draag geen mobiele telefoon in je bh. Je warmt daarmee je borstweefsel op, constant, alsof je ze gaar wil stomen. Ook is de (wifi en elektromagnetische) straling slecht voor je kwetsbare borstweefsel. In het blog ‘save the girls!” lees je waarom de mobiele telefoon schadelijk is voor onze borsten.

Tip 4

Zorg voor een normale lymfe- en vochtbalans in de borsten en oksels. Gebruik daarom een deodorant zonder aluminium. Aluminium is giftig en stopt het zweten. Zweten is belangrijk. Er zijn prima (ook biologische) deo’s op de markt die het vocht opnemen en zorgen dat je niet naar zweet ruikt

Tip 5

Ook je borsten spiegelen je gezondheid. Als je ontstekingen hebt zal je immuunsysteem het daar druk mee hebben. Los die zaken op. Zoek een goed behandelaar die je daar mee kan helpen.

Tip 6

Start je dag met droog borstelen. Dit doe je droog en niet onder de douche. Strijk met een zachte borstel langs het hele borstgebied, de oksels, langs de sleutelbeenderen en het borstbeen. Op deze manier prikkel je de lymfe om in beweging te komen. Dit is kort en zeer effectief.

Tip 7

Masseer onder de douche je beide borsten, dat mag best stevig zijn. Dit brengt je lymfe in beweging en zorg je voor een afvoer van afvalstoffen. Wrijf als laatste richting de oksel om echt af te voeren. Na een thermogram ken je precies het risiconiveau van je borsten en wat je kunt doen. Het kan zijn dat je met een laag niveau van zorg, een borstweefselbehandeling of een borstlymfebehandeling kan laten doen. Dit zorgt ervoor dat de borsten beter doorbloed raken waardoor afvalstoffen sneller opgeruimd worden.

Hoe leuk is dat? Met andere leuke vrouwen in een workshop alles te leren over hoe je je borsten gezond houdt en wat thermografie kan doen als preventief borstonderzoek.

Een dagdeel waar je op een andere manier leert kijken naar je borsten. Als je mijn mails hebt gelezen en de video's hebt bekeken, dan weet je dat we langzaamaan van bewustwording via opsporing naar preventie gaan. Met een positieve focus op wat je wél kunt doen, in plaats van waar je bang voor zou moeten zijn.

Wat mag je verwachten in deze workshop?

  • Anatomie en fysiologie van de borsten
  • Hoe je een goed borstonderzoek doet; kijken is vaak net zo belangrijk als voelen
  • Waarom is bewegen belangrijk voor borsten
  • Waarom afval verzamelt in de borsten en waarom dat een probleem is
  • Alles over de beha
  • Wat is het effect van een hormoondisbalans
  • Wat is een borstweefselbehandeling en een borstlymfebehandeling
  • Hoe werkt dat droogborstelen eigenlijk en hoe werkt lymfe
  • Welke borstonderzoeken zijn er en wat kunnen ze voor je doen

Waar ga je mee naar huis?

  • Superbruikbare kennis voor gezonde borsten!
  • Een kortingsbon voor thermografie van € 25,-
  • Een droogborstelborstel met een kleine attentie t.w.v. € 14,95
  • Leven zonder angst voor borstziektes!

Voor wie is deze workshop?

  • Voor alle meisjes en vrouwen vanaf 16 jaar
  • Als je 50+ bent en je al mammogrammen hebt gehad
  • Als je 75 wordt en je niet meer automatisch uitgenodigd wordt
  • Als je al eens behandeld bent voor -ernstige- borstziektes
  • Artsen en therapeuten zijn van harte welkom

Wanneer en waar?

  • .... dag ... datum 2019
  • In de Roos Zaltbommel
  • Markt 10, 5301 AL Zaltbommel
  • Tel. 06-21564232

2

Dr Heinrich Reckeweg (1877-1944) was een Duits natuurgeneeskundig arts, voegde de leer van de homotoxicologie (de zelfvergiftiging van het lichaam) toe aan de natuurgeneeskunde. Daarmee wilde hij een brug slaan tussen de allopathie (reguliere geneeswijze) en de natuurlijke geneeswijzen. Zijn zoons publiceerden in 1952 de ‘6 fasen leer’. Hierin beschreven zij 6 verschillende stadia die ziektes doorlopen, oplopend van ‘aanwezig’ via ‘lastig en vervelend’ tot mogelijk ‘onherstelbaar beschadigd’. Om je een idee te geven: een kuchje is aanwezig (fase 1), bronchitis is lastig (fase 3) en longkanker is bedreigend voor de gezondheid (fase 6).

Ik beschrijf hieronder kort de 6 fases, zodat voor jou duidelijk wordt waarom 'oude klachten' kunnen terugkeren als je geneest van een recente kwaal. Bijvoorbeeld; als door leefstijlverandering (voeding, beweging, supplementen) je astmatische klachten verdwijnen, kan het zomaar gebeuren dat je eerdere huidklachten terugkeren. Een behandelaar ziet dit als een succes en weet dat dit tijdelijk zal zijn, jij zou kunnen schrikken omdat je de ene klacht niet meer hebt, maar er een andere voor terug krijgt. Laat je daarom begeleiden bij leefstijlverandering. Een orthomoleculair deskundige, herkent dit proces en kan je er over informeren.

1 Uitscheidingsfase

De eerste fase is de staat waarin elk gezond lichaam zou moeten verkeren. Je lichaam:

  • zweet en stinkt bij inspanning -niet als je stil zit!-, overtollige zuren verlaten het lichaam;
  • zo af en toe een puistje heeft waarmee ook afval wordt uitgescheiden;
  • een korte hoge koorts kan produceren om daarmee alle binnengekomen virussen, bacteriën en parasieten verbrandt.

Het immuunsysteem screent alles wat je lichaam binnen komt (via lucht, voeding en vocht, via de mond en huid) op giftige stoffen of bacteriën, virussen en parasieten. Wat niet goed is voor je lijf wordt onschadelijk gemaakt en afgevoerd.
In je lymfebanen worden toxines (gifstoffen), bacteriën, virussen en parasieten, onschadelijk gemaakt en afgevoerd om via het bloed naar je lever en nieren te verplaatsen om vanaf daar alsnog va je blaas en darm het lichaam te verlaten. In mindere mate maar ook een zeer belangrijke uitscheidingsorganen zijn ook je huid en longen (via neus en mond).

Je lichaam houdt zich uit alle macht in balans en reinigt uit zichzelf met bij jouw lichaam passende beweging en voeding, frisse lucht en ontspanning. De realiteit echter laat zien dat ons lichaam -net als onze zeeën, lucht en vuilnisbelten- met een hoop onverwerkt afval blijft zitten. Veel afval kan niet via je huid afgevoerd worden omdat de uitweg dichtgesmeerd wordt met aftershave, deodorant en minerale vetten zoals vaselineachtige producten.
Aluminium in deodorant is daarvan een goed voorbeeld. Het zorgt ervoor dat je niet zweet of stinkt, tegelijkertijd zorgt er ook voor dat gifstoffen de huid niet kunnen verlaten. Die blijven dan in je lijf opgeslagen. Daarbij is aluminium ook nog eens giftig, al varieert de gevaarlijke dosis van mens tot mens.
De 'buffercapaciteit' van mensen speelt hierbij een rol. Die buffer is het onderhuidse bindweefsel. Als hier veel gifstoffen opgeslagen zijn, kost je dat extra mineralen en vitaminen om het daarin opgeslagen te houden en dat maakt je spieren stram en stijf en beïnvloedt het je conditie. Je wordt sneller moe en je geheugen laat je in de steek. Bedenk je ook dat je lever een hoop virussen en ander spul onschadelijk maakt door er een calciumlaagje omheen te bouwen; een galsteen is geboren.

Als gifstoffen te lang in je lichaam blijven zitten -en dat gaat voor de meeste mensen op- komt je in fase 2.

2 Ontstekingsfase

De ontstekingsfase wordt gekenmerkt door –je raadt het al– ontstekingen. Dit zijn overwegend ontstekingen die steeds weer komen en gaan; die dan weer opvlammen en dan weer een tijdje rustig zijn, denk aan acné, bronchitis, middenoorontsteking, amandelen, hersenvliesontsteking en zweten zonder dat je beweegt.
Net zoals in fase 3 heeft in fase 2 je lichaam nog voldoende kracht om zichzelf te reinigen. Je moet dat wel een beetje ondersteunen met bijvoorbeeld prikkeltherapieën zoals sauna, koude en warmte baden en het toevoegen van extra enzymen en goede voeding. Van vitamine C is het al 60 jaar bekend dat het in hoge dosis virussen doodt, áls je lichaam tenminste voldoende energie heeft. In fase 1 en 2 is dit zeker het geval. In fase 3 kan het ook, maar dan wordt het al lastiger.

3 Depositiefase

Depositie betekent afzetting en feitelijk betekent het dat de ontstekingen uit de vorige fases onvoldoende zijn afgebroken om het lichaam te kunnen verlaten. De reststoffen die in het bloed achterblijven, zetten zich af op de minst ‘gevaarlijke’ plekken in het lichaam. Dit zijn de botranden, de aanhechtingen van pezen en spieren en het onderhuidse bindweefsel. Je lichaam ontwikkelt liever een zere knie of desnoods een hernia, dan dat er streptokokken in je longweefsel gaan zitten of erger, richting je hartspier wandelen.
Typische klachten in fase 3 zijn dan ook goedaardige gezwellen van het klierweefsel, chronisch opgezette lymfeknopen (chronisch betekent langer dan 2 weken), blaas- en nierstenen, stoflongen, PMS en pigmentvlekken, zoals de levervlekken die je veel bij oudere mensen aantreft in het gezicht en op de armen en de handen. Hier hebben we de biologische verdeling bereikt en daarmee laten we de 'onschuldige fases' achter ons.

4 Impregnatie fase

Impregneren betekent hier dat de ziekte zich dieper de cel in manoeuvreert, in plaats dat het via lichaamsvocht (lymfe, bloed, zweet, urine, poep) naar buiten wordt gebracht. De cel verzadigt zich met de indringer (parasiet, virus, bacterie) of het gif (zware metalen, alcohol en stoffen afkomstig uit voeding). In deze fase -eigenlijk is dat al vanaf fase 3 zo-, is de darmweerstand niet meer bestand tegen de hoeveelheid gifstoffen waardoor het lichaam van binnenuit langzaam maar zeker verder vergiftigt en je chronische klachten ontwikkelt als: reumatoïde artritis, migraine, poliepen en vleesbomen, astma, maagzweren, schildklierproblemen, insulineresistentie en alle beginnende auto-immuunziekten.

Vanaf deze fase hebben we te maken met serieuze aandoeningen en als je nog niet naar de dokter bent geweest, dan voel je nu de behoefte de (huis)arts of natuurgeneeskundige in te schakelen. Je hebt inmiddels echt last van klachten en je lichaam is niet sterk genoeg meer om de ziekte eruit te zweten met een hoge koorts. Integendeel, door de pijn beweeg je minder of beland je in depressieve stemmingen. Het wordt vanaf nu minder makkelijk om tot heling en genezing te komen. De klachten slaan neer in je lichaam en hoewel het LIJKT dat het periodes heel goed met je gaat (er is geen puistje te zien, geen obstipatie, schijnbaar loopt alles oké), onder de oppervlakte voltrekt zich een heel proces af. Je krijgt vage klachten, al slaag je er nog lange tijd in een normaal leven te leiden.
Je krijgt chronisch vitamines- en mineralentekorten, je wordt vermoeider, je slaapt slechter en je geheugen gaat achteruit. Het gebrek aan goede vetzuren, proteïnes, enzymen en hormonaal evenwicht maakt het voor het lichaam zwaarder de dagen door te komen.

5 Degeneratie fase en 6 Tumor fase

In deze laatste fases raakt je lichaam verder ontwricht en raakt je psyche verder in de knoop; de verwarring neemt toe. Er is geen duidelijke verklaring meer waarom je de klacht hebt , waardoor je zelfvertrouwen achteruit gaat. Je hebt nu te maken met “echte” ziektes zoals: alle vormen van kanker, alzheimer en parkinson, diabetes, aids, kwaadaardige bloedarmoede, COPD, osteoporose en hartaanvallen. Sommigen zijn direct dodelijk, anderen zijn te behandelen. In fase 5 en 6 is de hoeveelheid gifstoffen zo hoog dat het uit het bindweefsel weer terug in het bloed komt en op de organen neerslaat. Een hartaanval wordt nogal eens veroorzaakt doordat een bacterie of virus in de bloedbaan terecht komt. De lever is te laat met deze eruit te filteren en het virus of de bacterie slaat neer op de hartspier en ontregelt de werking ervan. Het gevolg laat zich raden; een plaque van de aderwand schiet los en komt terecht in het haarvatennetwerk van het hoofd met als gevolg een CVA. Het mag duidelijk zijn dat deze klachten een voorgeschiedenis van jaren hebben. Net zoals het feit dat je nooit ‘zomaar plotseling’ in fase 5 of 6 belandt.

Gezien de leer van de verschillende fasen is het credo: Geef niet op. Verlies de moed niet en ga door. Elke ziekte is omkeerbaar, iets wat de epigenetica intussen wel heeft bewezen. Genen kunnen “uit”gaan, maar met voeding, beweging, verandering van omgeving en supplementen kunnen ze ook weer "aan"gezet worden. De inspanning die daarvoor in de laatste 3 fases geleverd moet worden is wel een stuk groter dan in de eerste drie fases. Vaak blijf je ontkennen en bagatelliseer je je klachten of wordt je gezegd dat het "erbij hoort". Voor het oog lijkt het nog steeds of er niets aan de hand is, maar ondertussen lijd je pijn en heb je steeds het gevoel "er af" te zijn

Tot slot

Aan elke ziekte zit een begin en een eind, met de 6 fasen als handvat kun je jezelf ergens plaatsen en nagaan wat voor die fase de beste aanpak is. Zit je in fase 1 dan is enige aandacht op voedingspatroon, beweging en stressmanagement zo af en toe wenselijk. Zit je in fase 2 en 3 dan is actie geboden: bij jou passende (juiste) voeding en supplementen, ontgiften, frisse lucht, bij jou passende beweging, stressmanagement en vooral goede begeleiding. Vanaf fase 4 is het alle hens aan dek en is interventie door een arts/specialist vaak noodzakelijk.

Ga je met goede begeleiding van fase 4 weer terug naar fase 3 dan komen vaak oude klachten weer naar boven. Dat is een goed teken: je bent op weg weer de ‘oude’ te worden.

Ik kan er inmiddels over meepraten, een leven lang (nou ja) vierde ik er vrolijk op los met alcohol. Iedere dag bijna, was er wel een gelegenheid (te bedenken) die met alcohol gevierd kon worden. Mijn hele sociale leven -inclusief familiaire- hing samen van drank. Tot ik op enig moment besloot 100 dagen 100% "nee" te zeggen tegen alcohol. Het startte als een medisch en sociaal experiment én ik wilde kijken of ik er zélf überhaupt wel toe in staat was. Die honderdste dag kwam en ging en mijn behoefte aan alcohol was en is nog steeds weg...

Het is allemaal heel tweeslachtig, om ons heen zien we iedereen alcohol drinken. Soms weinig, soms (heel) veel en we zien ook de leuke en de verwoestende effecten ervan. En toch word je in je kindertijd herhaaldelijk gewaarschuwd voor de ziekmakende effecten die (te veel) alcohol op ons lichaam heeft kan hebben. Desondanks starten we in onze post-tienerjaren massaal aan het "uitproberen". Mán wat ‘genieten’ we daarvan. Tot we niet meer zonder (denken te) kunnen. Alcohol speelt een belangrijke rol speelt in het leven van de meeste volwassenen. In feite drinkt meer dan de helft dagelijks alcohol. Je hoort weleens zeggen dat ‘af en toe drinken’, je gezondheid verbetert. Jezelf volladen tijdens alweer een happy hour is het andere uiterste en dan voel je gelukkig dat je ongezond bezig bent.

De biochemicus, Dr Barry Sears, de bedenker van het Zone-dieet, zegt dat de negatieve invloed van alcohol op het lichaam alle signalen bevat van ontstekingseffecten op je organen, wat weer tot schade aan je DNA leidt. Door overvloedig te drinken vergroot je de kans dat je -in het ergste geval- bepaalde vormen van kanker, diabetes en leverziekte ontwikkelt. "Naast de ernstige gevaren van het vele drinken, zijn er ook een aantal andere onaangename effecten," voegt Sears toe, "zoals wisselende stemmingen, drang naar zoetigheid, vetzucht, leververvetting, slechte slapen, droge huid, en concentratieproblemen. "

Niks fijn dus. Gelukkig is er ook goed nieuws; onze lijven kunnen ook herstellen van de negatieve effecten van alcohol. En nog best snel ook! Zelfs in een paar UUR. En hoe langer je niet meer drink, hoe sterker en gezonder je lichaam en huid worden.

Wil je precies weten hoe lang het duurt voordat de voordelen in kicken? Met de hulp van Sears laten we je zien hoe je lichaam zich herstelt na dat laatste glas wijn. Je zult zien dat het een enorme herstelkracht bezit in de uren, dagen, weken en maanden nadat je stopt met drinken!

NA 1 UUR

staat je lichaam staat in volkomen detox-modus om de alcohol uit je bloedbaan te verwijderen en alcoholvergiftiging te voorkomen. Een uur na je laatste drankje werkt je lever op volle kracht en begint ook je pancreas extra insuline aan te maken, wat weer een intense koolhydratenbehoefte veroorzaakt.

NA 12 TOT 24 UUR

normaliseert je bloedsuikerwaarde eindelijk. "Maar als je los bent gegaan op zoetigheid in je koolhydratenzucht, kan het wel een paar dagen duren voordat je uit de glycemische achtbaan bent," zegt Sears. Je kunt dit voorkomen door in plaats van suiker en ongezonde vetten, je kater met fruit en groenten te bestrijden. "Ook heeft alcohol een diuretisch (vochtuitdrijvende) effect op ons lichaam," zegt Sears. Zorg dus dat je een flinke waterfles bij de hand hebt. Vermijd koffie!! Dat zorgt er alleen maar voor dat je nóg meer verdroogt en dat je kater langer aanhoudt.

NA 48 UUR -2 dagen!-

De grootste detoxeffecten zijn nu wel achter de rug. "Afhankelijk natuurlijk van hoeveel je gedronken hebt, kun je je nu nog steeds slap en vermoeid voelen of hoofdpijn hebben", zegt Sears. Maar het ergste is voorbij

NA 72 UUR -4 dagen!-

De bijwerkingen zijn nu officieel uit je systeem. Je koolhydraatbehoefte daalt. Sears zegt dat je 72 uur na je laatste drankje, fysiek en mentaal weer de oude bent.

NA 1 WEEK

Je gaat weer beter (dieper) slapen, waarmee je lichamelijke en mentale energie weer stijgt. Je huid begint er weer frisser en jeugdiger uit te zien nu de vochtbalans herstelt. Huidproblemen als roos, eczeem en rosacea beginnen te verbeteren.

NA 1 MAAND

Je levervet daalt 15%, waardoor het vermogen gifstoffen uit het lichaam te filteren, vergroot en ook je buikvet trekt wat weg. Bovendien zegt Sears dat de belangrijkste huidverbetering rond dit tijdstip plaatsvindt.

NA 1 JAAR

Een jaar na je laatste drankje is een gemiddeld persoon ongeveer 5 tot 6 kilo buikvet kwijt én het risico op mond-, lever- en borstkanker vermindert. "Er zit ook een financiële kant aan dit verhaal," voegt Sears toe, "als je drie keer per week zo’n € 20 uitgaf aan alcohol, dan heb je nu zo’n € 3.120 verdiend."

Al jaren eet ik naar volle tevredenheid volgens een mengelmoes van paleo- en oerprincipes. De basismotivatie leen ik van Jamie Oliver; "voeding hééft geen ingrediënten, voeding IS een ingrediënt!" Ik eet niets waarvan ik niet weet wat erin zit. Daarnaast kies ik voor geen granen, lactose, peulen én geen suiker, als dat niet in hele voedingsmiddelen komt zoals groente en fruit.

"Waarom?" hoor ik je bijna denken...

Omdat ik ernstig en levensbedreigend (volgens mijn dokter) ziek was! Naast dat ik zeker 25 kilo te zwaar was volgens de BMI-meetlat en ik geen energie meer had om te bewegen, bleek ik met torenhoge bloeddruk 'gezegend' te zijn. Die bloeddruk was wel een dingetje; tot zes jaar eerder was ik bloeddonor en van verhoogde bloeddruk was in de twintig jaar ervoor geen enkele keer sprake geweest. Ondanks dat ik eigenlijkbelachelijk slecht voor mezelf zorgde; de ratrace van carrièrejagen, eigen bedrijf, weer een baan, jagen naar een gelukkig leven, blije man, dito kindjes, koophuis, scheiding, noem maar op. Je kent de stressoren wel.

En dan dat gewicht he? Die 25 kilo had ik aan zien komen. Ik bezit een weegschaal thuis. Én ik ben sinds mijn vroege puberteit een ervaren diëter. Ik volgde bijvoorbeeld regimes als Weight Watchers (mager eten en suikervrije frisdranken) en het Montignac- of Atkinsdieet (wel vet en geen koolhydraten). Ik detoxte méér dan eens, ja ook met zuurkoolsap of ik liet me dieettechnisch begeleiden bij een sportschool tijdens extra dure lessen. Oh mán, ik héb door de jaren heem 's ochtends wat liters warm citroenwater naar binnen geslagen! En natuurlijk 'deed' ik ook het brooddieet (om de dag alleen maar brood), het soepdieet (alleen maar soep), het vloeibare dieet (shakes, shakes en nog eens shakes), crashdieten, al dan niet met eiwitshakes, 'smakelijk' gemaakt met smaak- en zoetstoffen. Het zal je niet verbazen dat ik in mijn late puberjaren anorexia doorleefde, waarna ik járen worstelde met boulemische symptomen. Bijna veertig jaar(!) heb ik een verstoorde relatie met eten gehad. En nóg, als ik me eens niet zo blij voel, is de éérste neiging; 'food!!'.

Oh, en ik viel wel af hoor, ik kon het alleen niet volhouden! Bij Weight Watchers werd ik gek van het calorieën/puntentellen, bij Atkins miste ik na verloop van tijd het fruit. Tja, en de shakes…. wat moet ik daaraan uitleggen?
Eenmaal afgevallen en een nieuwe kledingcollectie rijker, ging ik langzaamaan weer ‘normaal’ eten en drinken. Biertjes en wijntjes, (veel) koffie én suikervrije frisdrank, want in die tijd was met mantra: 'suiker is slecht voor je, light is de oplossing'. Ook mijn eten was ‘gezond’ volgens het voedingscentrum. Ik kookte en bakte dat het een lieve lust had, gebruik makend van alles wat mijn leven als fulltime werkende moeder makkelijker maakte.
Pastasauzen, woksauzen in soorten en maten, kruidenmixen, liters (versgeperst)fruitsap en bak- en braadproducten, noem naar op. En ik liet me maar wat graag overhalen door voedingsclaims als 'biologisch', 'light', 'suikervrij', 'mager', 'vers', 'verrijkt met vitamine...', enzovoorts.
Ik gebruikte mijn magnetron en sapcentrifuge praktisch dagelijks.

Inmiddels weet ik gelukkig beter…

En tóch, om de deelnemers aan mijn programma’s en adviezen goed te kunnen snappen, heb ik mezelf eens als proefkonijn gebruikt. Na jarenlang ontzettend 'schoon' geleefd te hebben, waarvan de laatste 6 maanden ook eens 100% alcoholvrij, startte ik een test waarbij ik JUIST suiker ging eten… Geen verborgen suiker in als ‘gezond’ bekend staande producten, zoals in “That Sugar Film” (onderaan dit artikel zie je de links), maar gewoon snoep (snickers, winegums, stroopwafels, the works!). Ik was ook niet van plan het 60 dagen vol te houden, één week was mijn idee. Mijn gezondheid is me immers liever dan een test.

Wat tóen met me gebeurde... Het is gewoon beangstigend als je bedenkt dat ‘iedereen’ om me heen zich hier dagelijks mee volstouwt. Dat ik dat óók mijn hele leven hiervoor deed…
Mijn lijf ging akuut in stress modus. Mijn bloeddruk verdubbelde. Metéén(!!) En mijn hartslag… mán, je zag de aderen in mijn hals kloppen, ik kreeg de behoefte mijn hart vast te houden, zó ging het tekeer.
Mijn -anders zeer acceptabele- conditie verdween direct en hijgend en puffend volbracht ik mijn dagelijkse powerwalklessen of trok ik mezelf de trap op. Mind you, ik ben een ervaren powerwalktrainer, elke week zo'n 60km op de teller!
Ik viel op elk onzalig moment, voor úren aan een stuk in slaap en ik was niet van de bank af te sláán, zo ‘moe’ voelde ik me.
Mijn maaginhoud verzuurde, ik boerde ook steeds zurigheid op, of -in het gunstigste geval- alleen maar zure gassen.
Puistjes schoten uit mijn huid, vettigheid en verdroging waren mijn acute lot!
En omdat wat je erin stopt er ook weer uit moet, natuurlijk het 'praatje poep': mijn darmen draaide overuren! Vooral waar het gas betrof. Waar ik met 'schoon eten' na elke maaltijd aandrang had ruimte te maken voor een volgende lading en ik zonder moeite en zonder veel papier te gebruiken mijn toiletbezoek had, kon ik nu niet eens meer één keer op een dag poepen. En áls ik al -na lang wachten op de pot- dan eindelijk eens poepte, had ik écht veel toiletpapier nodig om van onderen weer schoon te worden…
Vind je dit een vies verhaal? Kun je nagaan wat mijn darmen ervan vonden. Of mijn lijf in het geheel!

Die week heb ik niet gehaald.

Ik heb het zes dagen volgehouden. En steeds had ik de behoefte na elk slaapje een hele liter(!) water te drinken om van het zure gevoel in mijn lijf af te komen. Aan die behoefte gaf ik hoe dan ook toe. Het was een test hè. Maar het geeft wel aan in welke mate mijn lijf smachtte naar verdunning van -per keer- het equivalent van één handvol winegums, of drie stroopwafels.

Wat ook raar was, is dat ik ondanks het lichamelijk ongemak, na elk moment van de dag zin had in suiker... wéér suiker!! Méér suiker!! De verslaving maakte zich van mij meester!
Ik hoor je bijna denken; suiker zorgt er toch voor dat je je fit gaat voelen? Ja, heel eventjes!! Daarna is je lijf bezig -met alle energie die het in zich heeft- weestand te bieden aan de effecten van de overdosis suiker. Dáárdoor voel je je zónder suikerbommetje zo lamlendig. Dáárom wil je een sportdrankje, of een fruitsapje of een ‘gezonde(?!?) smoothie met lekker veel fruit… Laat je alsjeblieft niet voor de gek houden!! In zo'n smoothie zit al gauw 30% of meer suiker! Ongelooflijk hè?

That Sugar Film

Ik raad je aan That Sugar Film eens te bekijken. Neem er je tijd voor en laat het je allemaal eens goed doordringen. Hier presenteert een man zich als profkonijn en registreert, omringd door de nodige artsen en wetenschappers, de effecten van suiker in zijn lijf. Dit doet hij door 6 weken alleen maar ‘gezonde voeding’ te eten. Gezond geadverteerd, zoals wij ook door Het Voedingscentrum 'voorgelicht' worden. Hij laat zien dat het -zónder snoep of frisdrank te gebruiken- verschrikkelijk makkelijk is 40 theelepels suiker per dag binnen te krijgen. Maximaal(!!) Hij stelde zichzelf een 'redelijke' bovengrens omdat artsen die hem begeleidden anders voor zijn gezondheid vreesde. En het blijkt hem bij tijd en wijle moeite te kosten het ‘maar’ bij die 40 te houden…. Vreselijk veel mensen die NIET zo bijhouden wat ze aan 'verborgen suikers' binnenkrijgen, krijgen -met aan zekerheid grenzende waarschijnlijkheid-, dagelijks veelvouden van die 40 theelepels binnen.

Wat ik eigenlijk het ergste van de hele film vind; al aan het begin van de vorige eeuw(!!) was het duidelijk dat veel suiker niet goed voor je is. VIJFTIG jaar geleden werd al BEWEZEN dat suiker méér verslavend was dan cocaïne(!!) en dat onze chronische welvaartsziektes als diabetes, obesitas, hart- en vaatziekten en kanker ALLEMAAL terug te linken zijn op de enorme doses suiker waar we ons lijf jaar in jaar uit mee volstoppen(!!) Kijk eens naar de documentaire/film Fed Up, daar komt het allemaal aan bod. in de link tref je véél meer links aan naar uitzendingen en onderzoeken over dit onderwerp.

En de suiker- en voedingsindustrie maar massa’s en massa’s geld uitgeven om klip en klare bewijzen met beeld en tekst om te bouwen naar aperte leugens om ons te laten geloven dat het allemaal wel meevalt.

Hoe is je Engels?
Deze versie van That Sugar Film kun je GRATIS BEKIJKEN (met Tsjechische ondertitels)
Hier kun je hem Nederlands ondertiteld bekijken voor € 2,99.

NE-GEN-HON-DERD SUI-KER-KLONT-JES PER MAAND!!

Wat een ontzagwekkende hoeveelheid he? Kijk vanaf 26:36 naar het item (tot 39:12, en pas als je inlogt, sorry, ik krijg het zo snel niet losgeknipt).

RTL Late Night besteedde er al vaker (enige) aandacht aan:

En heb je Han ook gezien aan het eind?

Han heef zichzelf van diabetes-II genezen (waardoor hij binnen 4 weken geen medicatie meer nodig had) én hij heeft zich zélf van zijn hoge bloeddruk en cholesterol heeft afgeleefd!! DOOR ZIJN LEEFSTIJL AAN TE PASSEN!

Wat is diabetes ook alweer en wat is het verschil tussen Diabetes I en Diabetes II

Het kán! EN JIJ KUNT HET OOK!

900 klontjes suiker krijgt een gemiddelde Nederlander (man, vrouw én kind!!) per maand aan EXTRA TOEGEVOEGDE SUIKER binnen. Dat zijn NIET de koolhydraten in brood, dat zijn NIET de suikers in vers fruit. Dat zijn suikers die door VOEDSELPRODUCENTEN in onze VOORBEWERKTE  SUPERMARKTPRODUCTEN gestopt worden!! Je weet wel, alle producten waar verplicht een INGREDIËNTENLIJST op vermeld staat! In voorverpakt vlees, in melkproducten, in brood (extra), in verse pizza, in kant en klare koffieproducten, in (pasta)sauzen, in vleeswaren, in hartige snacks, in tapas, in jeetje waar allemaal niet in!?

En laat je niet voor de gek houden; LIGHT-PRODUCTEN zijn GEEN goed alternatief! Hoe minder suiker, hoe meer 'meuk  er in producten verwerkt wordt om ze tóch 'smaakvol  te maken

Ik kies er bijvoorbeeld voor he-le-maal géén verborgen suiker te eten en ik leef als een vorst! Dat betekent wel dat jij een deel van 'mijn' 900 klontjes, elke maand toebedeeld krijgt...

Hoe, in hemelsnaam, kan dit gebeuren? Je volgt toch -grotendeels- de adviezen van het Voedingscentrum? De schijf van vijf? De diëtist? De sportschool? Toch? Laat me je een beetje wakker schudden...

Voedselproducenten zijn ondernemers. Zij zitten in die business om zoveel mogelijk winst te maken. Dat kan door zoveel mogelijk goedkope (vaak voor mensen ongezonde) grondstoffen te gebruiken. En er dan in dure marketingcampagnes over te liegen! Er wordt je -willens en wetens- een rad voor ogen gedraaid en we trappen er massaal in!

Ónze gezondheid is niet hun prioriteit. WIJ moeten ONSZELF prioriteit maken! Foodwatch startte eerder dit jaar een petitie om de overheid te bewegen meer druk uit te oefenen op de voedselproducenten om óók met ook voor óns te ondernemen.

Ga met mij 1 uur op supermarktsafari!
En leer gezonde keuzes te maken!

Zo lang 2017 nog duurt, voor een speciaal tarief!

Voor € 37,- per persoon ga ik met jou naar de supermarkt en leer ik je ETIKETTEN LEZEN en BEOORDELEN! Ik maak je BEWUST van je koopgedrag en ik leer je slimmere keuzes te maken tussen al dat aanbod!

Ben je met een groep van minstens 5, dan betaal je € 25,- per persoon. Samen gaan we dan ongeveer 1 uur op safari in de supermarktjungle!

Woon je in een straal van 15km rond Zaltbommel, dan neem ik de reistijd- en kosten voor mijn rekening. Woon je verder weg, dan maken we daar van tevoren een prijsafspraak over.

Elke dag dat je wacht is er één teveel!
Op dit moment -zegt Tamara de Weijer-

  • gebruiken 1.1 miljoen mensen medicatie tegen diabetes en
  • heeft 1 miljoen mensen tussen 30 en 70 jaar risico op de diagnose (en bijbehorende medicatie)
  • zorgt de huidige diabetesbehandeling voor extra aandoeningen als hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en hoog cholesterol
  • kost dit de maatschappij 1.7 MILJARD euro aan directe kosten (artsen, ziekenhuis, verpleging, medicatie, hulpmiddelen, thuiszorg) én een niet te overzien bedrag aan ziekteverzuim
  • medicatie onderdrukt de symptomen (de ziekte, zo je wilt), het lost het probleem niet op!

1

Je hebt van die dagen hè?

Dat je op de afgesproken plek op je Powerwalkgroep van die dag staat te wachten en dat een collega-trainer je aanspreekt en zich hardop afvraagt of jij wel bent wie je bent. We zagen elkaar in mijn vorige leven steeds kort op verschillende -vaak zakelijke- gelegenheden en ze vertelde me dat ze in de war was omdat ze zich mij herinnerde als dikkig, dik in de make-up en met blond haar.
Ze was me uit het oog verloren en hier trof ze me, óverdag, zéker 15 kilo lichter, actief en niet blond meer 😉 

Dat triggerde me voor dit blog. En ik zocht eens wat foto’s bij op. Van mezelf... Toen…

Ik zeg altijd dat ik afvallen niet belangrijk vind, en gezondheid des te meer! Daar lieg ik geen woord mee. Ik VIND gezondheid het allerbelangrijkste wat bestaat. Zonder gezondheid, heb je amper een kans op een blij en fit leven.

En tóch; het is fijn een compliment over je uiterlijk te krijgen, helemaal als dat positief veranderd is, én dat je je gewoon beter voelt!

Ik ben pas gezond geworden toe ik me realiseerde dat ik mezelf, door mijn leefstijl, méér dan eens in situaties had gebracht waarbij ik achteraf alleen maar de conclusie kon trekken: ‘Gek! Je had wel dood kunnen gaan!’. Ernstige aandoeningen, die me steeds weer een krachtige pas op de plaats lieten zetten en waarna ik -eenmaal weer ‘op de been’- gewoon mijn óude gewoontes weer oppakte. Terugkijkend op die decennia (ja, ik was hardleers), werden de aandoeningen ook steeds indringender en ernstiger. Letterlijk dodelijke aandoeningen, waar op enig moment een huisarts me vertelde toen ik daar -vanwege de arbo-/ziektewetrichtlijnen- liet zien, dat ik op die stoel plaats mocht nemen en dat ze de ziekenwagen voor me zou bellen.
De ziekenwagen! Ik was op eigen houtje – met de auto, omdat ik geen energie had om te fietsen- naar haar toegereden en nu moest ik ineens opgehaald worden? Zó ernstig was ik eraan toe, dat deze huisarts me niet meer zónder begeleiding van een medisch team, op straat wilde hebben… Ik ging ook meteen aan de medicatie. Dát zette me wel aan het denken.

Mijn leefstijl moest drastisch op de schop. Ik leefde mezelf anders dood!! Ik was nog geen vijftig en had nog jonge pubers thuis! Alsof er een deur open ging, stroomde alle lessen die ik ooit in mijn opleiding tot Natuurgeneeskundige / Klassiek Homeopaat leerde, weer naar buiten. Dat voeding de basis is van gezondheid; en van ziekte. Een gezond mens kan zichzelf -zonder veel moeite- ernstig ziek eten en een ziek mens kan zich – zonder veel moeite- ook béter eten!

Ik stopte met de medicatie, die slikte ik toen ‘al’ een week en die maakte me snel zieker dan ik al was. Met een in eerste instantie streng voedingspatroon op basis van de paleo-leefstijl, ben ik -letterlijk- binnen één week(!) van mijn potentieel dodelijk hoge bloeddruk afgekomen en die is nóóit meer teruggekomen. Ook verloor ik massa’s gewicht en verdween de pafferigheid als sneeuw voor de zon. Jaren heb ik me streng aan het voedingspatroon gehouden. Zonder moeite, zóveel knapte ik er van op! Als ik eens iets at wat ik -blijkbaar- niet verdroeg meldde mijn lijf dat direct en kon ik dat daarna ook weer eenvoudig laten.

Mijn wijntje/biertje waren me heilig. Mijn hele sociale kring hing er van samen! Altijd vonden we wel een reden om te borrelen. En daarbij; ik was toch goed bezig?

100 dagen géén alcohol

Dat het nog véél beter kon, merkte ik pas toen ik praktisch tegelijk met de start van mijn Powerwalkschool -als challenge- eens 100 dagen géén alcohol besloot te drinken. Op een ‘onmogelijk moment’, in het voorjaar, als de terrassen weer uitgezet werden en ik daar mijn vrienden en zakenrelaties trof. Ik ben voor gek verklaard. En tóch, net als stoppen met roken –dertig jaar eerder- en stoppen met voorbewerkte rommel eten -drie jaar eerder- viel me stoppen met drinken ab-so-luut niet zwaar. Ik mérkte het zelfs niet. Bij festivals, diners en barbezoeken dronk ik water, of thee. Groene thee, altijd 😉 En wat knapte ik daarvan op!! Nog véél meer dan van ‘gezond eten’ alleen!

De 100 dagen zijn misschien al wel 100 dagen voorbij, #hell misschien zelfs wel 200 en ik heb nog steeds geen behoefte aan een ‘echt’ drankje… Zelfs mijn familie en vrienden zijn eraan gewend geraakt. Wat een giller hè?

Ik ervaar geen stress meer, geen werkdruk, ik heb geen blessures van het -vele- sporten, en omdat ik vaak ‘elastieken (sport)kleding’ draag, had ik niet eens gemerkt dat ik ‘ergens onderweg’ 17 kilo was afgevallen!!

Behalve dat ik ervaringsdeskundig ben, heb ik ook opleiding gevolgd om anderen te helpen ook die rust te ervaren, in hun lijf, in hun leven. Ook jij kunt jezelf gezond leven en ik kan je daarbij helpen!!

Hoe?

Neem even contact met me op, dan plannen we een afspraak en via een uitgebreide anamnese stel ik éérst een voedingsschema voor je samen. Ook help ik je deze leefstijl te implementeren in je gezin en help ik je met een passend beweegplan.

Samen verbeteren wij de wereld, jouw wereld!

Gezonde voeding is heel simpel voeding dat zo min mogelijk bewerkt is. Geen kunstmatige toevoegingen en op een gezonde manier bereid (zónder magnetron!) en oververhitting (verbranding). Een orthomoleculair voedingspatroon houdt (of maakt!) je lichaam gezond en fit.

Je eet maximaal(!) drie volwaardige maaltijden per dag. Maximaal, omdat een goede voedzame maaltijd het hongergevoel voor zeker 4 a 6 uur onderdrukt en de bloedsuikerspiegel niet al te veel laat schommelen, zijn tussendoortjes niet nodig. Wil je tussendoor tóch eten? Kies dan iets voedzaams als rauwkost, eiwitten en/of vetten in de vorm van bijvoorbeeld een gekookt ei, noten, wat (gerookte) kip of zalm en/of avocado’s. Daarmee voed je je lijf goed en houd je je bloedsuikerspiegel constant waardoor je langer een verzadigd gevoel behoudt. Wil je persé iets zoets, kies dan voor een stukje pure chocolade of wat gedroogd fruit.

Oer- en orthomoleculaire voeding gaat ervan uit dat je enig graan in je eetpatroon verwerkt. Paleo raadt dat af omdat praktisch geen gezond graan te krijgen is. Om de graanproductie in de wereld op peil te houden zijn ongelooflijk veel pesticiden en ander gif nodig. Daarbij hebben moderne granen en met name gluten in granen de onhebbelijke eigenschap de darmwerking te frustreren. Uit groenten en fruit haal je meer dan voldoende vezels.

Ontbijt

Veel mensen hebben geleerd dat ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Daarom ga ik hier uitgebreid in op gezonde varianten.

  • Warme pap. Als je niet zonder stevig ontbijt kunt, is dit een oplossing: het is een mengsel van banaan, ei en kokosmelk wat je in de pan opwarmt. Lekker met wat vers fruit, kokosrasp, notenpasta of andere toppings. Het is heerlijk zoet, zonder extra toegevoegde suikers en goed vullend!
  • Ei. spiegelei, omelet, gekookte eieren, scrambled eggs en nog veel meer. Met groenten, spek, of zelfs met fruit. Makkelijk, snel en heel lekker.
  • (home made)
  • Broodvervanger (een soort 'cake' van noten en zaden) met liefst oudere geitenkaas, vers fruit, geitenyoghurt, rauwe honing en pijnboompitten
  • Smoothie kun je maken van, tja eigenlijk van alles. Ik raad je wel aan om per hoeveelheid zeker 3 delen groenten op elke 1 deel 'overig' toe te voegen. Je stelt ze samen met Groenten, Vocht, producten die 'verbinden', Fruit en Extra's
    • GROENTEN: andijvie, snijbiet, ruccola, romeinse sla, zakje gemengde sla, bleekselderij, broccoli (kress), rode biet, Paksoi, peterselie
    • VOCHT: water, kokoswater, (groene) thee, ongezoette amandelmelk, sinaasappelpartjes. Je kunt hem ook iets dikker laten door er minder vocht door te doen. Je kunt de smoothie dan oplepelen, ook wel een ‘smoothie bowl’ genoemd
    • VERBINDERS zijn avocado, banaan, kaki fruit, mango, nectarine, perzik, peer, kiwi en appel.
    • FRUIT, alle soorten
    • EXTRA: cacaopoeder, walnoten, cashews, hennepzaad, kaneel, gember, citroen, honing, lijnzaad, spirulina, tarwegras, chiazaad, kokosrasp, bijenpollen…
    • Je kunt het zo gek niet bedenken.
  • Left-overs van de lunch of avondeten van de vorige dag!
  • Of sla je ontbijt over! Ontbijt is NIET de belangrijkste maaltijd van de dag. dat is je avondeten. Je zult merken dat als je een volwaardige avondmaaltijd hebt gegeten, je 's ochtends niet zo’n trek hebt. We zijn heel goed in staat om een wat langere periode niet te eten. Dit 'intermittent fasting' heeft veel gezondheidsvoordelen. Denk aan een betere hormoonbalans en vetverbranding. Ik doe dit zelf ook regelmatig en het bevalt me heel goed. Luister dus wat vaker naar je lichaam.

Lunch

  • Gestoomde of roergebakken groenten met (vette) vis, vlees, ei, paddenstoelen of zaden
  • Groenteomelet met verse kruiden, kiemen, knoflook en paddenstoelen
  • Omelet gevuld met gerookte zalm of kip en groenten
  • Hartige groentetaart, frittata of ei-muffins
  • Salade met koude zoete aardappel, glutenvrije granen en groenten, eventueel met avocado, ei, kikkererwten of zaden
  • Salade of gestoomde groenten met vis, vlees, ei of zaden
  • Soep, getrokken van botten dan hè ('bone broth'). Botten in een pan, ruim water erbij en een eetlepel mineraal zout (Himalaya of Zeezout) en 24 (kip) tot 72 uur (rund) laten trekken op plm 90 graden Celcius. Een geweldige collageen-boost en het helpt je bij de spijsvertering.
  • Alles wat je bij het ontbijt of diner zou eten.

Diner

  • Zorg dat je -verdeeld over je maaltijden- zo'n 500-800 gram groenten eet
  • Start de maaltijd met rauwkost of kort geblancheerde groenten, aangemaakt met extra vierge olijfolie
  • Maximaal 75 gr vis of vlees met lekker veel gestoomde of roergebakken groenten
  • Ter vervanging van vis of vlees kunnen afwisselend paddenstoelen en peulvruchten gegeten worden
  • Glutenvrije granen of zoete aardappels met gestoomde of roergebakken groenten
  • Alle suggesties die bij de lunch vermeld staan

Wat is een orthomoleculair voedingspatroon?

Het klinkt bijna onuitsprekelijk ingewikkeld. Dat is het gelukkig niet en in probeer het je uit te leggen. Bare with me.

Een orthomoleculair voedingspatroon is ingericht op een -in de lichaamscellen- zo effectief mogelijke verbranding en verwerking van voedingsmiddelen (nutriënten). Als je de volgende richtlijnen hanteert, is de kans daarop het grootst.

Algemeen

  • Eet vooral seizoensgebonden voeding en het liefst verse, biologische producten
  • Probeer de bloedsuikerspiegel zo constant mogelijk te houden en schrap snelle koolhydraten van het menu (witte suiker, witte bloem).
  • Haal koolhydraten en vezels uit groenten (en in beperkte mate uit fruit)
  • Eet veel groenten (vanwege de vezels en fytonutriënten) en vers fruit
  • Beperkt het eten van vlees
  • Eet meer plantaardige eiwitten dan dierlijke eiwitten (voorbeelden plantaardige eiwitten: paddenstoelen, geroosterde pijnboompitten en pompoenpitten)
  • Vermijd geraffineerde voeding, verzadigde vetten en rauwe eieren

Vetten

  • Eet veel voeding met gezonde, onverzadigde vetten (bijvoorbeeld vette vis, avocado, olijven, hazelnoten, macadamia’s en/of gevogelte)
  • Eet meer onverzadigde omega-3-vetzuren dan omega-6-vetzuren (bronnen van omega-3-vetzuren zijn: vette vis, spinazie, postelein en walnoten en bronnen van omega-6-vetzuren zijn: kant-en-klaar producten en zonnebloemolie)
  • Eet liever geen zuivel (en als je het niet laten kan, eet dan vooral de volvette zuivelproducten)
  • Vermijd een teveel aan suiker (je lichaam slaat het suikeroverschot in de cellen op als verzadigd vet)
  • Eet géén kant-en-klaar producten (deze bevatten veel transvetten)

Bereiding

  • Door bewerkingen (zoals stomen) of door het juist niet bewerken (rauw laten) van voeding kun je mogelijk meer nuttige stoffen uit voeding halen (voorbeeld: wortelen stomen voor betere opname betacaroteen en voor betere opname van lycopeen tomatenpuree in plaats van rauwe tomaat maar rauwkost niet verhitten voor behoudt enzymen)
  • Probeer zoveel mogelijk te profiteren van de micronutriënten (vitamines, mineralen en fytonutriënten) uit de voeding. Stoffen die de opname van miconutriënten remmen zijn stoffen als cafeïne (koffie, zwarte/groene thee, chocolade), fytinezuur (brood en peulvruchten), fosforzuur (cola, frisdranken), suiker, verzadigd vet of een teveel aan eiwit en calcium

Hoe doe ik het?

Mijn dagelijkse voedingspatroon bestaat uit:

  • veel groente (minimaal 300 tot 500 gram)
  • fruit (2 tot maximaal 3 stuks)
  • oude geitenkaas (maximaal 100 gram)
  • gegrilde knollen (bieten, wortelsoorten, paarse zoete aardappel)
  • eieren (2 a 3 stuks)
  • (vette) vis of vlees (27 tot 125 gram), liefst biologisch en grasgevoerd
  • olie en vet  (25 gram, kokosolie, extra vierge olijf- of noten- of zadenolie (rauw en koud)
  • noten en zaden (25 gram, dat is één handje)
  • soms zoetmiddelen (-gedroogd- fruit of honing)
  • kruiden en specerijen

1

Wat is lactose intolerantie

Eerst even wat theorie. Lactose is een suiker dat van nature in moedermelk voorkomt bij mensen en andere zoogdieren zoals honden, katten, paarden, varkens, koeien, apen, geiten en schapen). Lactose bestaat uit de moleculen glucose en galactose. In de dunne darm wordt lactose door het enzym lactase opgeknipt/afgebroken en glucose en galactose wordt als voedingsstof in het bloed opgenomen. De hoeveelheid lactase neemt -na de zuigelingenperiode- snel af. Hóe snel, hangt af van je genetische samenstelling.

Ons lichaam kan vaak niet overweg met lactose. En dat is logisch! Ons lichaam is niet gemaakt om zuivel te verdragen. Tot ons tweede jaar maakt onze alvleesklier lactase aan, een enzym om lactose te verteren. Na die tijd behoren we geen melk meer te drinken. Als we niet -meer- in staat zijn de lactose te verteren, treden vaak vervelende en soms ernstige klachten op. Sommige mensen eten/drinken zo weinig zuivel dat ze er geen last van hebben en niet eens weten dat ze lactose-intolerant zijn. Lactose-intolerantie is iets anders dan een koemelkallergie. Bij allergie spreek je van een eiwit, lactose is een suiker. De meeste lactose-intolerante mensen hebben lage lactase niveaus (ze produceren nog wel een beetje lactase).

Hoe weet je of je lactose-intolerant bent?

Heel simpel! Schrap melkproducten voor tenminste 30 dagen uit je voeding en kijk wat met je gebeurt als je het weer eet/drinkt. Ervaring en onderzoek laten zien dat het verminderen van alleen maar lactosebevattende producten vaak niet voldoende is om de darmklachten flink te verminderen.

Komt het veel voor?

In Europa is tot wel 40% van de bevolking lactose-intolerant. Wereldwijd zie je grote verschillen: sommige rassen, met name die van oudsher geen zuivel in hun dieet hebben, zijn gevoeliger, zoals in Zuidoost-Azië en delen van Afrika. Bij mensen van Oost-Aziatische afkomst, is vermoedelijk 90% in meer of mindere mate lactose-intolerant.

Welke symptomen komen voor bij lactose-intolerantie?

Bij een lactasetekort komt achterblijvende lactose in de dikke darm terecht, en komt de suiker in contact met darmbacteriën. Die zetten lactose om (fermentatie/rotting) waardoor waterstofgas, methaangas en kleine organische moleculen ontstaan. Deze moleculen veroorzaken klachten als buikpijn, winderigheid, een opgeblazen gevoel en diarree. Lactose trekt ook water de darmen in (osmose) wat je diarree en pijn oplevert. Iedereen heeft een eigen drempel van lactose-tolerantie. Sommigen worden al ziek van een eetlepel melk, anderen verdragen zonder probleem een halve liter. Gewoonlijk treden binnen een paar uur na consumptie buikklachten op. Soms veel sneller.

Darmklachten

 braken  buikpijn  diarree
 gerommel in de maag en darmen (alsof gas zich verplaatst)  gespannen buik  jeuk rond de anus
 krampen  misselijkheid  obstipatie
 opgeblazen gevoel  oprispingen  winderigheid

Doordat de bacteriële ‘toxinen’ opgenomen worden in het bloed, veroorzaakt lactose-intolerantie ook andere symptomen. Via het bloed bereiken ze de hersenen -waar ze hoofdpijn veroorzaken-, het hart -waar ze hartkloppingen veroorzaken-, de spieren en gewrichten -wat tot pijn leidt-, en het immuunsysteem -waardoor de allergieën verergeren en weer andere klachten ontstaan-. Een van de meest genoemde overige lactose-intolerantie symptomen is vermoeidheid. Lactose-intolerantie komt op elke leeftijd voor, al is de kans erop -hoe ouder je wordt- groter.

Mogelijke andere klachten

 concentratieproblemen  depressieve gevoelens  eczeem
 geheugenverlies  gewrichtspijn  hartkloppingen
 hoofdpijn  jeuk  mondzweren
 spierpijn  verkoudheid  (chronische) vermoeidheid

Behandeling en dieetadvies

De beste zuivelkeuze is Rauwe, gefermenteerde, volle zuivel (vol vet). Neem altijd alles vol vet. Dus volle melk, volle yoghurt, Griekse yoghurt, roomboter, kaas etc. Dit is altijd het beste. Laat de gepasteuriseerde zooi staan, en probeer altijd biologisch te kopen.

Geitenzuivel is ook een optie. Meer vet, minder caseïne, minder lactose en minder verteringsproblemen maken van geitenzuivel een perfecte optie. Zowel qua structuur als qua voedingswaarden komt geitenmelk heel dicht in de buurt van moedermelk, wat het een meer aannemelijke keuze maakt dan melk van de koe.

Ben je lactose-intolerant dan eet/drink je natuurlijk Lactosevrij. Dat betekent: géén melk en producten die van melk gemaakt worden, zoals boter, yoghurt, room, verse kaas, melkdesserts. Heb je het 'melkgevoel' nodig, gebruik dan volwaardige alternatieven zoals: plantaardige variaties op yoghurt en room (liever géén sojaproducten), ghee of kokosproducten (géén margarine en bak- en braadvet uit de supermarkt). Hazelnoot-, amandel-, rijst-en haverdrank zijn lactosevrij. Ook voor sauzen, soepen, pannenkoeken, gebak, desserts, quiche, etc. kun je goed gebruik maken van deze variaties.

De gouden regel is LÉÉS het etiket op de verpakking en laat een product in de winkel staan als daar op vermeld staat: koemelk, melkpoeder, gepasteuriseerde melk, gecondenseerde melk, melkderivaten, melksuiker, lactose, geitenmelk, schapenmelk, elke andere dierlijke melk, pudding, roomijs, vetvrije melk, melkbestanddelen, kunstmatige room, melkpoeder, koffieroom, melkeiwit, kwark, karnemelk, yoghurt, verse kaas, roomkaas, kaassmaak, kaaspoeder, room, boter, geklaarde boter, wrongel, caseïne, gehydrolyseerde caseïne, caseïnaat, natriumcaseïnaat, gehydrolyseerde melkeiwitten, wei, melkwei, gehydrolyseerde melkwei, melkwei-eiwitten, lactalbumine, lactalbumine fosfaat, lactoglobuline, melkweipoeder, geconcentreerde melkwei, melkweibestanddelen, melkweisiroop (lactaat of melkzuur kan wel).

en LEES het AANDÁCHTIG want ook volgende producten bevatten vaak lactose: voorgesneden vleeswaren zoals ham en kip, worstjes gepaneerde/bewerkte vis- en vleesproducten gevulde pasta kant- en klare aardappelproducten, brood, koffiekoeken, koekjes, ontbijtgranen, glazuur, hagelslag, chocopasta, chocolade, snoep, dips als guacamole, dressing, margarines, chips, borrelnootjes, bladerdeeghapjes, soepen, bouillonpoeder of bouillonblokjes bepaalde medicatie, vitaminepreparaten.

Laat je niet misleiden. óók de term BIOLOGISCH is geen garantie voor een gezonde keuze!

Nog even wat Paleo-theorie

Zuivel is een grijs gebied. Vooral gefermenteerde zuivel en volle/rauwe zuivel. Deze zijn zelfs best goed voor je. Met mate! Vermijd alle magere varianten! Alle voedingsstoffen zijn daar uitgehaald.

Suiker, graan en peulen, bewerkte voeding en industriële plantaardige olie hebben -bewezen- een slechte invloed op het menselijke lichaam. Zuivel daarentegen is wel te drinken in rauwe vorm. Het zit vol met goede verzadigde vetzuren, eiwit en koolhydraten – alles in gemiddelde hoeveelheden.

Met name westerse mensen zijn de enige zoogdiersoort die melk blijft drinken nadat we melk van onze moeder hebben gehad. Technisch gezien zou je op alleen melk kunnen overleven (ik beveel het je niet aan!), maar het zou kúnnen. Melk is voeding voor baby’s en bedoeld om groei te stimuleren. Ons lichaam herkent melk zeker als voeding. Maar of het goed voor je is? Als je probeert te groeien -aan te komen- én je hebt geen last van de nadelen van melk (acne, insuline van het melksuiker lactose of auto-immuun van caseïne), dan kan het een goede voedingsbron zijn. Daarnaast zou zuivel een goede bron van goede bacteriën kunnen zijn voor je darmen in de vorm van yoghurt, kefir en zelfs sommige soorten kaas. Door het fermentatieproces zijn de meeste suikers (lactose) al verdwenen

Producten die van nature lactosevrij zijn

Vanuit Paleo-/Oer-oogpunt beveel ik ze niet aan, omdat de meeste producten (zeer) bewerkt zijn en ramvol suiker zitten, voordat ze in de winkel komen te staan. Omdat dit artikel over lactose gaat, hier dan toch een opsomming.

Soja-alternatieven voor zuivelproducten bevatten dan van nature wel geen lactose, ze staan vaak bol van de chemicaliën (pesticiden/insecticiden). Schonere alternatieven zijn amandeldrank, havermelk, hazelnootdrank, kokosdrink en rijstdrank. En natuurlijk is er lactosevrije melk, lactosevrije yoghurt en lactosevrije roomkaas van diverse merken.

Lactosevrije kaas Lactose in kaas is nooit volledig uit te sluiten, op sporenniveau.
Bij alle Hollandse harde kazen (Goudse, Edammer, boerenkazen, geitenkaas, schapenkaas) is het productieproces zodanig dat de lactose tijdens het proces wordt uitgewassen / verzuurd. Na de bereiding blijft nog zeer weinig lactose over. Dit geldt ook voor harde buitenlandse kazen (Cheddar, Emmenthaler, Gruyère, Cantal, Parmesan etc.). Jonge en Jong Belegen kazen zullen nog sporen van lactose bevatten. Halfharde en belegen kazen hebben een laag lactosegehalte (0,3-1,5 gram per 100 gram). Oude kazen zijn zeker lactosevrij. Je kan het beste zelf uittesten hoe gevoelig je bent voor deze kazen.

ROOMboter bevat per 100 gram weinig lactose (0,1-1 gram). Wil je boter zonder lactose dan is geklaarde (room)boter (Ghee) een alternatief.

Overige lactosevrije producten: Ook hier geldt; ik laat Paleo/Oer richtlijnen achterwege omdat dit artikel over lactose-intolerantie gaat.

Lactosevrije groenten en fruit: LET OP! aan conserven (in blik, pak of glas) is vaak zout of suiker toegevoegd!
verse groente, groente in blik of pot (geen à la crème), diepvriesgroente (geen á la crème), tomatenpuree, groentesap, vers fruit, fruit uit blik, pot of diepvries, puur vruchtensap.

Lactosevrije aardappelen, rijst en pasta: gekookte aardappelen, aardappelpuree gemaakt met lactosevrij melk, frites, gebakken aardappelen (gebakken in lactosevrije boter of in olie), witte rijst, risottorijst, zilvervliesrijst, volkorenrijst, couscous, quinoa, gierst, tarwe, haver, spelt, bulgur.

Lactosevrije brood en graanproducten: brood dat met water bereid is (het meeste volkoren brood, bruine brood, ciabatta, focaccia, stokbrood), harde broodjes (met water bereid), knäckebröd, droge havermout, droge gerst, droge boekweit.

Lactosevrije vlees, vis en vleesvervangers: LET OP! aan conserven (in blik, pak of glas) en vleeswaren is vaak zout of suiker toegevoegd!
alle soorten rundvlees, varkensvlees, kalfsvlees, lamsvlees en kip zónder saus of paneermiddel, vers en uit de diepvries, pure vleeswaren zoals ham, rookvlees, fricandeau, alle soorten vis, schaal- en schelpdieren zónder saus of paneermiddel, vers, diepvries en uit blik, eieren, tahoe, tempé.

Lactosevrije olie en vet: plantaardige olie

Lactosevrije drank: LET OP! aan conserven (in blik, pak of glas) is vaak zout of suiker toegevoegd!
zwarte koffie, thee zonder melk, vruchtensap, groentesap, frisdrank (behalve frisdrank op weibasis), limonadesiroop, wijn, bier, gedestilleerde drank (met uitzondering van creamlikeur), water.

Lactosevrije soepen en sauzen: LET OP! aan conserven (in blik, pak of glas) is vaak zout of suiker toegevoegd!
bouillon, heldere soep, gebonden soep zonder melk of room of gemaakt met lactosevrije zuivel, tomatensaus, mayonaise, fritessaus, mosterd, salsa, ketchup.

Diverse andere producten: LET OP! aan conserven (in blik, pak of glas) is vaak zout of suiker toegevoegd!
popcorn, chips naturel, tortillachips (zonder kaas), noten, studentenhaver, azijn, zout, peper, kruiden, specerijen, gist, suiker, honing, jam, appelstroop, pindakaas, notenpasta, pure chocolade, pure chocolade hagelslag, zuurtjes, winegums, drop.

Eet/drink dus GEEN:

Chocolademelk, crème fraîche, fruitzuiveldranken (Rivella, Fristi, Taksi), gecondenseerd melk, geitenmelk, hüttenkäse, ijs, karnemelk, mascarpone, mozzarella, melk, melkdrank, melkpoeder, milkshake, cottage cheese, ricotta, roomijs, roomkaas, slagroom, paardenmelk, pudding, schapenmelk, smeerkaas, yoghurt, yoghurtdrank, zure room, verse kaas, vla, zachte kaas.

of producten met ingrediënten als:

lactose, melk, melkpoeder, melksuiker, wei, weipoeder, wrongel.

Start chat
1
Waar kan ik je bij helpen?