Spring naar inhoud

een goede nachtrust begint bij een goede dagrust

Je gaat toch écht op tijd naar bed  en komt aan je uren slaap. Toch ben je ’s ochtends altijd moe! Dat komt omdat je niet genoeg rust tijdens het slapen. Het klinkt misschien gek, maar je slaapt het beste als je ontspannen aan je nachtrust begint. Het verlagen van je stressniveau helpt enorm, aanpassing van je voedingspatroon ook! 

Heb je overdag stress? Dan is de kans groot dat je lichaam 's nachts niet doet wat het moet doen.

Vooropgesteld; iedereen heeft te maken met enige vorm van stress, grote levensbepalende stress of kleine stress over ‘wat eten we vandaag’. “Gewoon stoppen met stressen", of "Niet aan denken" helpt je niet verder. Hierbij wat tips die wél helpen!

Magnesiumrijke voeding

Magnesium is niet alleen goed tegen spierpijn of spierkrampen, het helpt je ook je stressniveau te verlagen waardoor je meer ontspannen in bed stapt. Wat kun je daarvoor eten?

  •   Amandelen   Bruin brood   Pure chocolade
      Avocado   Cashewnoten    Soyamelk
      Bananen   Notenpasta/pindakaas   Spinazie
      Broccoli   Pompoenpitten   Zilvervliesrijst

Als je behandelaar een serieus tekort ontdekt, kan hij je ook een goed magnesiumsupplement aanbevelen.

Sport met mate

Matige sport helpt je ontspannen. Met een flinke work-out overbelast je jezelf weer.

Ga bij thuiskomst eerst even bewegen, voordat je op de bank ploft. Verzet je gedachten, zoek de  buitenlucht op en focus je een uurtje op bijvoorbeeld Powerwalk of een stevige wandeling of jog een rustig rondje. Het geeft meer rust dan je denkt. Van de vrijkomende endorfine word je ook nog eens gelukkiger. Blijf je liever binnen? Dan is yoga een goed alternatief! Je beweegt op een relaxte manier. Dit soort ontspanning vermindert je stressbeleving waardoor je ’s avonds beter kunt slapen.

Denk aan jezelf

Vaak kun je de lat best wat verlagen. Plan je dagen niet overvol, dan realiseer je je plannen en raak je niet gestresst omdat je ‘nog zoveel moet doen’. Doe het rustig aan. Vind je het lastig ook eens ‘nee’ te zeggen? Probeer het toch eens en leer je grenzen kennen. Durf nee te zeggen en denk aan jezelf.

Verwen jezelf eens en plan tijd voor jezelf. Ga eens aan het water zitten of in het park, maak een rustige wandeling of geef je over aan een lekker warm bad. Wat te denken van een etentje met vrienden, gewoon omdat het kan?

Zet af en toe eens alles opzij (ja ook je laptop en smartphone) en kom een beetje tot rust. En maak je hier een gewoonte van, dan verbetert je nachtrust enorm.

Daar ist’ie weer; water

Omdat het gewoon enorm goed voor je is; drink voldoende water. Als je stress hebt, maak je extra afvalstoffen aan. Water drijft deze afvalstoffen (en de stress) af. Én water levert je mineralen (magnesium, calcium, kalium, ...) die je stressniveau verlagen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *