Spring naar inhoud

happiness is a habit happy healthcare

coronavirus corona virus happy healthcare

Na de mededelingen van de regering op 15 maart jl. over de maatregelen i.v.m. het met Corona virus, informeer ik je ook graag over de gevolgen hiervan op mijn praktijk. In deze tijden van stress voor velen, ben ik blij dat ik je kan blijven ondersteunen om het zelfherstellend vermogen van het lichaam te stimuleren

Ik hou de richtlijnen van de overheid en mijn beroepsvereniging CAT in acht en als jij dat ook doet, gaan wat mij betreft afspraken gewoon door. Zolang er van overheidswege geen nieuwe maatregelen worden afgekondigd blijft dit ook zo.

Je kunt rekenen op de volgende maatregelen:

  • Ik doe er alles aan om een gezonde omgeving en hygiëne in mijn praktijk te waarborgen.
  • Net als altijd, desinfecteer ik na elke behandeling de apparatuur.
  • Voor en na het consult was ik mijn handen grondig. Jij kunt dat ook doen.
  • Oppervlakten waar je in de praktijk en in het pand mee in contact komt worden geregeld gedesinfecteerd.

Maar het is belangrijk dat we afspreken dat in geval van verkoudheid verschijnselen, hoesten, of grieperig gevoel, je je afspraak tijdig annuleert of verplaatst. Andersom doe ik dat ook. Ben je weer helemaal opgeknapt, dan sta ik weer voor je klaar.

Tenslotte is het belangrijk om je immuunsysteem extra te ondersteunen. Extra suppletie van vitamine C, D en Zink is geen overbodige luxe. Zoals je je kunt voorstellen, raken de voorraden daarvan snel op. Laat me weten als ik voor je kan bestellen, zodat jij je weerstand sterk kan houden.

Veel sterkte in deze lastige tijd en vooral een goede gezondheid!

De kwaliteit van visolie wordt vaak afgemeten aan zijn geur. Snij maar eens een capsule visolie open en ruik er eens aan. Er bestaat echter ook een wetenschappelijke standaard die de kwaliteit inzichtelijk maakt: de totox-waarde. Laat me je daar even wat meer over vertrellen:

Producten rijk aan omega-3, zoals vis-, krill- of algenolie, zijn buitengewoon gevoelig voor oxidatie. EPA en DHA zijn onverzadigde vetzuren, zogenaamde lange keten verzuren, waarbij EPA vier onverzadigde verbindingen per vetzuurketen heeft en DHA zelfs vijf. Eenmaal geoxideerd, begint omega-3rijke producten een zogenaamde ‘vislucht’ te verspreiden die mettertijd alsmaar sterker wordt. Enneh... vislucht tussen aanhalingstekens, omdat echt verse vis - en echt verse visolie - neutraal ruikt.

Wat veroorzaakt nu die indringende geur?

Wanneer omega-3-vetzuur oxideert, komt aanvankelijk voornamelijk vetzuurperoxide vrij. Deze peroxide leidt tot secundaire oxidatieproducten, waaronder aldehyden. Dit verhoogt de hoeveelheid vetzuurperoxiden nog meer. Deze aldehyden zijn uiteindelijk verantwoordelijk voor de typische ‘vislucht’.

Als de oxidatiegraad van een olie vastgesteld wordt, meet men de hoeveelheid vetzuurperoxiden (de peroxidewaarde). Daar voegt men de hoeveelheid aldehyden aan toe, wat de zogenaamde anisidinewaarde geeft. De combinatie van deze twee geeft een goed beeld van de oxidatiegraad van de olie.

Wat is de totoxwaarde?

De totox-waarde (totale oxidatiewaarde) geeft de mate van vetzuuroxidatie aan. Hoe verser de olie, hoe lager de totox-waarde is. De peroxide- en anisidine-waarde van de visolie bepalen de totox-waarde.

De totox-waarde is de som van twee maal de peroxidewaarde + een maal de anisidinewaarde. Dit mag in totaal maximaal 26 zijn.

Ik ben een fan van de Pure Arctic Oil van Eqology; onder andere omdat de totoxwaarde lager - en dus beter - is dan de laagste waarde die is gemeten door “TV2 hjelper deg”, een Noors consumentenprogramma, in een test van Noorse omega-3-producten in 2014. De laagste waarde die in het programma is gemeten, bedroeg 9,3. De waarden in de omega-3-olie die Eqology gebruikt, kunnen enigszins variëren, omdat elke batch opnieuw gemeten wordt, maar liggen ergens tussen de 4 en 6.

Verder zijn de producten van Eqology - aantoonbaar - gebaseerd op natuurlijke, rendabele ingrediënten die niet op WADA’s “verboden lijst” staan en worden getest op verboden stoffen.  Lees meer hierover. Daarbij maakt Eqology ook een punt van échte duurzaamheid doordat de vis wordt gevangen en verwerkt. De hoge kwaliteit is gewaarborgd en het product is uit duurzame Noorse visvangst afkomstig. Lees hier meer over hoe Eqology de visolie wint.

Wat is jouw omega-ratio?

Hoe weet je nou wat jouw omegaratio is (de waarde van omega-6 en omega-3 in je bloed)? Door je vetzuurbalans te (laten) meten. Met behulp van een eenvoudige thuisbloedtest krijgt je snel een antwoord op je omega-6 en omega-3-verhouding. Na 15 – 20 werkdagen is de uitslag - volledig anoniem - beschikbaar op omegaratiotest.com. Lees hier meer over de omega-ratiotest.

Wat betekent omega-3 voor je en hoeveel heb je dan nodig?

PAO_GOOD FOR YOUR HEART_89px GOED VOOR JE HART Dagelijkse inname van 250mg EPA en DHA draagt bij aan een normale hartfunctie.
GOOD FOR YOUR COGNITIVE & PSYCHOLOGICAL FUNCTION_89px GOED VOOR JE HERSENEN Dagelijkse inname van 250mg DHA draagt bij aan normale hersenfunctie. Zwangere en borstvoedende vrouwen: 200mg DHA bovenop de dagelijkse inname van 250mg EPA+DHA draagt bij aan normale hersenontwikkeling van de foetus / het kind.
GOOD FOR YOUR VISION_89px GOED VOOR JE ZICHT Dagelijkse inname van 250mg DHA draagt bij aan behoud van normaal zicht. Voor kinderen tot 1 jaar is dat 100mg DHA.

GOOD FOR YOUR IMMUNE SYSTEM FUNCTION_89px GOED VOOR HET IMMUUN-SYSTEEM Dagelijkse inname draagt bij aan het normaal functioneren van het immuunsysteem.
GOOD FOR YOUR BLOOD_89px GOED VOOR BLOEDDRUK EN TRIGLYCERIDEN LEVEL Dagelijkse inname van 2g tot max 5g DHA+EPA draagt bij aan behoud van een normale bloeddruk en triglyceriden levels.
GOOD FOR YOUR MUSCLE FUNCTION_89px GOED VOOR DE SPIERFUNCTIE Dagelijkse inname draagt bij aan een normale spierfunctie.

VITAMIN D3_89px VITAMINE D3: GOED VOOR SPIEREN, BLOED, BOTTEN EN IMMUUNSYSTEEM
Vitamine D3 draagt bij aan een normale spierfunctie, absorptie van calcium en fosfor voor onderhoud van normale botten en tanden en een normale werking van het immuunsysteem.
Suikervrij. Zoutarm. Geproduceerd in Noorwegen voor Eqology.

Dank voor je aandacht, and remember...

Happy Self Care = Happy Healthcare

Is het schadelijk om je eten in de 'ping' op te warmen?

Jij kunt vast ook niet meer zonder je magnetron. Je warmt er snel de kliekjes van de vorige dag mee op, of je ontdooit snel een paar boterhammen uit de vriezer. Keyword is "snel".

Je kent vast de wilde verhalen over de schadelijke werking van je geliefde apparaat op je eten en gezondheid. Wat klopt hiervan?

Hoe werkt een magnetron?
Een magnetron verhit met behulp van microgolven, vochtdeeltjes in je voedsel door deze op hoge frequentie te laten trillen waardoor warmte vrijkomt.

Verbranding of vergiftiging

Niet overal zitten evenveel watermoleculen (vochtdeeltjes). Hierdoor wordt eten niet gelijkmatig verhit waardoor sommige stukjes nog koud zijn terwijl de rest van al wel loeiheet is. Op die koelere plekken zullen niet alle bacteriën gedood zijn, waardoor je ziek kunt worden als je het eet.

Natuurlijk kun je je eten in kleine stukjes verdelen en het tijdens het verwarmen een of wat omscheppen. Controleer, hoe dan ook -voordat je je mondt verschrikkelijk verbrandt- of je eten overal even goed verhit is.

Is magnetronstraling gevaarlijk?

Helaas, de straling die je keukenwonder produceert heeft een negatieve invloed op je lichaam hebben en kan zelfs voor hartaandoeningen zorgen.

Via de magnetron kan via het glazen deurtje en bij open doen, straling lekken. De Food and Drug Administration (FDA, het Amerikaanse voedingscentrum, zeg maar) geeft aan dat de gelekte hoeveelheid straling "onbeduidend en ver beneden het maximaal toelaatbare niveau" is, waardoor het onschadelijk is voor mensen. Veilig denk je dan.

Helaas opnieuw; volgens Powerwatch, een Amerikaanse onafhankelijke consumentenorganisatie, is de hoeveelheid straling die vrijkomt als de magnetron aan staat nog altijd vele malen hoger dan een gsm-mast die dicht in jouw buurt staat kan produceren. Blijf daarom zo lang de magnetron aan staat bij het deurtje vandaan, omdat een te hoge blootstelling aan magnetrongolven kan leiden tot staar in de ogen. Nog gevaarlijker wordt het als het deurtje van de magnetron niet meer goed sluit, beschadigd of gedeukt is. Gebruik dan je magnetron helemaal niet meer. Als je lichaam direct wordt blootgesteld aan magnetronstralen kunnen je weefsels ernstige beschadigingen oplopen en verhoog je het risico op de “magnetronziekte”. Symptomen van deze ziekte zijn: slapeloosheid, nachtzweten, hoofdpijn, duizeligheid, opgezette lymfeklieren, een verzwakt immuunsysteem, verminderd bewustzijn, depressie, geïrriteerdheid, misselijkheid, lusteloosheid, gezichts- en oogproblemen, vaak moeten plassen en veel dorst.

Sta je veelvuldige bloot aan magnetronstralen, dan kan dat ook leiden tot kanker, lange-termijn hersenschade, verstoring van de hormoonproductie, afwijkingen in het immuunsysteem, geheugenverlies, concentratieproblemen, emotionele instabiliteit en afname van het IQ.

Russische onderzoekers hebben ontdekt dat er gedurende verhitting in de magnetron in bijna alle soorten voeding die werden getest kankerverwekkende stoffen werden gevormd. Bij het verhitten van melk en granen worden bepaalde aminozuren omgevormd tot kankerverwekkende stoffen. In vlees werd d-Nitrosodienthanolamines gevonden en werden bij het ontdooien van bevroren fruit in de magnetron delen van de glucosides en galactosides omgevormd tot kankerverwekkende stoffen.

En een recent onderzoek aan de Amerikaanse Trent University toont in een onderzoek naar de effecten van 2.4 GHz straling (let op, we staan nu aan de drempel van grootschalige uitrol van 5GHz) onomstotelijk aan dat magnetronstraling effect heeft op het hart. Volgens Dr. Magda Havas van de Trent University is dit het eerste onderzoek dat directe en significante gevolgen van straling van magnetrons (die aan alle Amerikaanse en Canadese consumentenveiligheidseisen voldoen) voor zowel hartslag en hartslagvariatie heeft aangetoond en gedocumenteerd. Ook bestaat bewijs dat diezelfde stralingsfrequentie (2GHz nog steeds hè), bij bepaalde mensen de bloedsuikerspiegel sterk laat stijgen en zelfs de oorzaak kan zijn voor een bepaalde vorm van diabetes.

Plastic bakjes

De meeste magnetronbakjes zijn van plastic. Door die straling, lekken allerlei chemicaliën uit het plastic, zoals benzeen, xyleen of bisphenol-A  (een oestrogeenachtige stof die zeker voor vrouwen tot complicaties kan leiden, en die in allerlei plastic verwerkt is).

Minder voedingstoffen

Tja, en dan last but -certainly- not least; uit verschillende onderzoeken laten zien dat het gebruik van 'de ping' invloed heeft op de voedingswaarde van je eten. De straling tast de hoeveelheid nuttige voedingstoffen namelijk aan. Zelfs je zorgvuldig bereide en bewaarde biologische maaltijd is dus bepaald niet meer zo gezond te noemen als hij een paar minuten in de magnetron heeft gestaan! Broccoli verliest bijvoorbeeld het merendeel van zijn antioxidanten in de magnetron. Asperges raken grote hoeveelheden vitamine C kwijt, en knoflook verliest bijna alle werkzame allinase, een stof die onder andere de vorming van kanker tegengaat.

Magnetron schadelijk?

Alles bij elkaar lijkt het me onverstandig je magnetron nog te gebruiken. De straling is wel een dingetje en of je nou gelukkig wordt van waardeloze voeding?

Als je een restje van je gezonde maaltijden opnieuw wilt eten; pak dan het good old pannetje er even bij en trek de stekker van je magnetron uit het stopcontact.

First things first; zweten is gezond en okselgeur is heel normaal! Wist je dat gemiddeld 100 verschillende bacteriën in je oksels leven? En dat 80% daarvan voor stinkende zurige okselgeur zorgt? Dat verwijderen of kapotmaken; je hebt ze ook nodig omdat ze je beschermen tegen ziekteverwekkers. 

oksel zweet vies stinken ruiken happy healthcare

Zweten is belangrijk voor je lichaam; voor temperatuur- en vochtregulatie maar ook voor de uitscheiding van afvalstoffen. En je kunt vaak echt wel iets doen aan de oorzaken van geurig zweten!

Mensen met diabetes, lever- of schildklieraandoeningen, hart- en longziektes en schimmelinfecties kunnen een onaangename okselgeur hebben. Medicijnen die op de hormonen werken kunnen dat effect ook hebben. Heb je wel het idee dat dit de oorzaak is en heb je er last van, dan kun je advies vragen aan je huisarts. Bij sommige medicijnen – zoals de pil – zijn alternatieven mogelijk.

Door lichamelijke omstandigheden kan je lichaam overgaan op eiwitverbranding, in plaats van vet- of glucoseverbranding. Hierbij ontstaat het bijproduct ammoniak! De geur is vergelijkbaar met urine of kattenpis. Dit kan tijdelijk zijn, maar komt ook geregeld voor bij bepaalde ziektes als diabetes, hypoglykemie of ijzertekort. Houdt het langer aan, zoek dan advies bij je huisarts of behandelaar.

Laten we starten met voeding

Basisregel is: “Eet gezond en gevarieerd”

Een lekker fruitsapje, fris ijsje of chocolade. We houden van zoet. Maar door alle suikers krijg je een overdosis. Om alles af te voeren, wordt je hele lichaam ingezet. Zo ook je zweetklieren. Vooral mensen met diabetes en hypoglykemie kunnen hier last van hebben. Laat suiker en suikerhoudende voedingsmiddelen (ook drinken!!) dus liever staan. Water met munt en citroen is ook erg lekker!

Roken en alcoholgebruik maakt de huid van binnenuit kapot, waardoor meer geurtjes verspreid zullen worden.

Matig koffiegebruik

Eet matig rood vlees, het bevat vrij veel ijzer, fosfaat, zink, vitamines en creatine. Als je meer dan 2 keer per week rood vlees eet zul je een negatief effect op je lichaamsgeur opmerken.

Zwavelrijk eten, alcohol, suiker en kruiden kunnen een negatieve invloed hebben op je okselgeur. Je kunt dit dus het beste met mate gebruiken.

Is het je opgevallen dat de geur van tomatenstelen erg lijkt op de geur van zweet? Er is een direct verband tussen de hoeveelheid tomaten die we eten en de geur van transpiratie.

Gebruik minder zuivelproducten om gassen, een opgeblazen gevoel en winderigheid te voorkomen. Als je melk niet goed verteert, ruikt je zweet als kool.

Sommige soorten vis zorgen voor een onaangename zweetlucht. Sommige soorten, zoals forel of tonijn, bevatten ook choline (vitamine B4). Deze vitamine zorgt voor een visachtige geur van onze natuurlijke lichaamsgeur. Door deze visachtige geur kunnen sommige mensen het ‘visgeursyndroom’ ontwikkelen, trimethylaminurie. Het is een aandoening waarvoor een speciaal dieet nodig is voor de behandeling.

Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool zijn rijk aan kalium en antioxidanten. Ze bevatten echter ook een grote hoeveelheid zwavel. Deze stof kan ervoor zorgen dat we een onaangename geur afgeven tijdens het zweten.

Asperges kunnen de geur van zweet en urine veranderen. Het heeft deels te maken met methaanthiol dat ontstaat tijdens de spijsvertering.

Knoflook, ui en chilipepers zijn allemaal voedingsmiddelen die stoffen bijeenbrengen die het lichaam vervolgens afscheidt door zweet en de longen. Dit veroorzaakt een lichaamsgeur en een geur uit de mond die vrij sterk is.

Drink voldoende water (2 tot 3 liter per dag)

Vermijd stress of leer beter om te gaan met stress en breng balans aan tussen inspanning en ontspanning

Waterstofperoxide: meng 1 theelepel in een kopje water en was er je oksels mee.

Rozenwater: puur onder je armen of vermengd met een paar druppels tea tree olie of sandalwood.

Etherische olie van pepermunt, of teatree, of peterselie, of rozemarijn, of lavendel werken antibacterieel en kun je goed gebruiken als deo. Meng tot 10 druppels in een flesje water en spray het onder je oksel met een spuitflesje. Steeds goed schudden voor gebruik.

Puntje twee: slechte (of juist overmatig 'goede') hygiëne en stress.

Je hebt waarschijnlijk de neiging je oksels veel en grondig te wassen met zeep. Dat is niet nodig, erger nog; je loopt de kans dat dit het probleem zelfs vergroot. Denk nog even aan goed een slechte bacteriën… Alleen die stinkers die de zure lucht maken, wil je kwijt. En laat die nou net niet tegen zuren kunnen…

Het wondermiddel is (biologische) appelazijn: dep een verbandgaasje in azijn en wrijf het door je oksel -of- vermeng water met appelazijn en spray dit met een spuitbus onder je oksel). Ditzelfde geldt voor citroensap. Het kan zijn dat je de azijnlucht niet om te harden vindt; gebruik het dan alleen ’s avonds voor je gaat slapen. Spoel het ’s ochtends af en was het gebied daarna met antibacteriële zeep.

Wil je je oksels persé met zeep wassen, kies dan voor natuurlijke zeep (denk dan aan groene zeep, van die dikke, in een pot) en als je dat wat spartaans vindt, kun je daar een paar druppels etherische olie aan toevoegen. Liefst antibacteriële zoals pepermunt, of teatree, of peterselie, of rozemarijn, of lavendel.

Het is belangrijk je oksels goed te wassen -en te drogen- om alle resten van zeep en de deodorant van de vorige dag te verwijderen. Deze kunnen namelijk schimmels en bacteriën veroorzaken. Scheer je oksels ook geregeld. Bacteriënafval hecht zich makkelijk aan haar.

Gebruik baking soda om lichaamsgeuren in het algemeen tegen te gaan. Een andere effectieve toepassing is: meng een lepel baking soda met citroensap (of appelazijn) en breng dit aan na het wassen. Let wel op dat je dit dun aanbrengt. De okselhuid is vrij kwetsbaar en niet iedereen kan even goed tegen dikke lagen baking soda.

Je kunt van baking soda en kokosolie ook een heel fijne deodorant maken. Met een paar druppels van je favoriete (antibacteriële) etherische olie ruikt het ook nog eens lekker.

Zweet je niet alleen geurig, maar ook veel? Dan kan een mengsel van thijm en rozemarijn helpen tegen hyperhidrose.

Ook aloëvera tegen overmatig zweten onder controle te houden. Breng gewoon wat gel aan die je in de plant vindt. Doe dit ’s avonds voor een nog beter effect.  Het is niet ingewikkelder dan een blad van de aloëvera plant opensnijden en de gel aan te brengen op je oksels. Laat het een paar minuten intrekken en spoel de gel niet af. Je zult je gelijk frisser voelen.

Vervang je deodorant door een natuurlijke deodorant! Gebruik een okselverfrisser die de bacteriën aanpakt en niet je oksels dichtmetselt! Je oksels moeten kunnen zweten, anders maak je het probleem erger, omdat het vuil niet je lichaam uit kan. Laat je oksels hun werk doen, en voorkom de geur door een middel te gebruiken dat de bacteriën aanpakt. Hierboven zie je natuurlijke (grootmoeders) middelen, maar een gezonde deo is ook te koop. En dat je door de bomen het bos niet ziet, is heel begrijpelijk. De claims vliegen je om de oren…. en dan werkt ook nog eens niet elke deodorant voor iedereen even goed. Rollers, sticks, spuitbussen; keuze te over. En in (bijna) allemaal zit zóveel chemische rommel, dat je van minder al ziek zou worden. Wat je ook kiest; laat deo met aluminiumzouten links liggen, die houdt zweten tegen en zweten is nou juist zo broodnodig voor je gezondheid. Die stinkbacteriën, die wil je niet. Er zijn plenty deo's met alleen maar natuurlijke ingrediënten.

Hoe voorkom je het? Uitproberen! Heb je een gevoelige huid, let dan op de ingrediëntenlist en ga voor een zo natuurlijk mogelijke deodorant. Vooral producten met meer dan 15 procent aluminiumzout en producten waarin alcohol is verwerkt, zorgen voor irritatie. Last van overmatige transpiratie, dan kan een antiperspirant goed werken. Die zorgt er namelijk voor dat je minder gaat zweten. Laat je goed adviseren.

Waterstofperoxide is ook al zo’n nuttig product waar je een fles van in huis zou moeten hebben. Naast dat het een goede eerste-hulp-behandeling is voor snijwonden of andere wondjes, helpt het ook goed als je geuren van je armen of voeten wilt verwijderen.

Het kan ook de vlekken verwijderen die door deodorant of zweet zijn veroorzaakt.

Over kleding gesproken

Was je kleding af en toe op 60 graden C. Op 30 graden C verwijdert wassen de bacteriën niet. Polyester kleding is ook een feest voor micrococci (bacteriën die ranzige afbraakproducten afgeven). Deze bacteriën overleven niet op katoen, bamboe en linnen, wist je dat? Als je al gevoelig bent voor stinkende oksels, dan vermijd je dan ook liever strakke kledingstukken, deze beperken de luchtdoorstroming. Zoek naar natuurlijke stoffen. Berg je kleding ook op in luchtige kasten en trek regelmatig schone kleding aan

En stress

In stressvolle situaties zweet je meer. Iedereen. Door angst klopt je hart sneller, vernauwen je bloedvaten en stijgt je lichaamstemperatuur. Zweten zorgt er dan voor dat je temperatuur weer op normaal niveau komt. Angstzweet is het énige zweet dat je direct al kunt ruiken. Het vermengt zich met adrenaline en andere stoffen die je alleen op dat moment kunt ruiken. Een normale lichaamsreactie is moeilijk te voorkomen. Probeer stressvolle situaties zoveel mogelijk  te vermijden.

Zweet wanneer het jou uitkomt. Geef je lichaam extra gelegenheid om te zweten door flink te bewegen of naar de sauna te gaan. Geef je lichaam de ruimte om het zweet af te voeren. Het okselzweet dat daarna nog naar buiten komt, ruikt niet of minder.

WIN-WIN-WIN

Je ziet dat er plenty -gezonde- manieren zijn om je zweet minder te laten ruiken. Allemaal helpen ze je met het oplossen van de basisproblemen: elimineren van de bacteriën die zorgen voor de stank,  verminderen van je onzekerheid die je stressniveau aanwakkert en verbetering van je basisgezondheid wast je (huid)milieu minder aantrekkelijk maakt voor de bacteriën om zich te nestelen...

oksel zweet lekker fris ruiken happy healthcare

Wandelen; goed voor lijf en leden en een frisse neus kan natuurlijk nooit kwaad. Maar er zijn méér redenen om eens een lekkere (stevige) wandeling te maken.

1. Je wandelt zo een depressie weg

Recente onderzoeken laten zien dat wandelen veel oplevert voor je mentale gezondheid. Uit onderzoek onder vrouwen die in 2001 depressieve symptomen hadden gemeld, bleek dat de deelnemers die daarna geregeld hadden gewandeld in 2015 sociaal beter functioneerden en een hogere levenskwaliteit ervoeren dan deelnemers die minder actief waren geweest.

2. Je wandelt je geheugen fit

Kirk Erickson , een Amerikaanse neuropsycholoog stelde vast dat oudere mensen die wekelijks minstens 40 minuten wandelden, niet alleen een betere fysieke conditie kregen, maar ook een beter geheugen en meer hersenvolume. Beweging maakt BDNF aan: een stofje dat de bestaande zenuwcellen in het brein onderhoudt en de groei van nieuwe stimuleert. Diverse onderzoeken legden een link tussen een verlaagd BDNF-niveau en depressie.

3. Wandelen maakt creatiever

Het maakt niet uit wáár je loopt áls je maar loopt! De wandelende proefpersonen in vier experimenten van Stanford-onderzoekers Marily Oppezzo en Daniel Schwartz scoorden stukken beter op creativiteitstests dan hun collega’s die waren blijven zitten. Ze werden vooral opvallend beter in echt nieuwe oplossingen vinden. Loop je vast in een denkproces? Loop dan even de deur uit!

4. Lopend kom je tot fijne gesprekken

Freud wist het al: oogcontact is vaak helemaal niet bevorderlijk voor een gesprek. Hij liet zijn cliënten daarom met het gezicht van hem af op de divan liggen, óf hij ging met ze wandelen. Dit zorgde vaak tot een veel opener gedachtewisseling. Wandelen heeft ook het grote voordeel dat samen zwijgen ook goed is. Door te kijken naar de omgeving – vind je vaak vanzelf weer een gespreksonderwerp. Het lopen zelf heeft ook effect, zegt bewegingswetenschapper en hoogleraar klinische neuropsychologie Erik Scherder. ‘Beweging activeert onder andere de hersengebieden die zich ook bezighouden met taal. Het is dus logisch dat je spraakzaam wordt van een lange wandeling. Ik hoorde op een congres eens over een jongen die na een hersenbloeding nooit meer sprak, behalve wanneer hij wandelde.’

5. Lopend werk je ook beter samen

Oogcontact bemoeilijkt niet alleen een gesprek, het belemmert ook het oplossen van problemen. Als je tegenover de ander zit, zet je elkaar meer onder druk en probeer je de ander te domineren. Dat voelt al snel bedreigender dan wanneer je zij-aan-zij zit of loopt. Een goede samenwerking is dus gebaat bij een wandeling, stelt sociaal psycholoog Christine Webb. Ze publiceerde verschillende wetenschappelijke artikelen over de rol van bewegen bij het oplossen van conflicten, in het bijzonder wandelen. ‘Als je elkaar niet hoeft aan te kijken, ben je eerder open en eerlijk over wat je bezighoudt.'

6. Wandelen werkt je pijn weg

Theologe Ineke Albers promoveerde op de vraag hoe we met de medische kennis van nu kunnen verklaren dat zoveel mensen lopen als helend ervaren. Het is vooral de beweging die het ’m doet, zegt ze. ‘Als je loopt, maken je hersenen dopamine aan. En die neurotransmitter werkt onder andere goed tegen depressie en pijn. Een wandeling kan dus letterlijk genezend werken voor mensen die daarmee worstelen.’
Dat is een uitspraak waarin neuropsycholoog Erik Scherder zich helemaal kan vinden. Je moet dan wel echt doorstappen. ‘Slenteren heeft geen zin, de beweging moet wel een zekere inspanning vragen – al denk je bij een tachtigjarige dan natuurlijk aan iets anders dan bij een vijfentwintigjarige. En: je moet er minstens dertig minuten voor lopen. Liever nog drie kwartier.’Een lunchwandelingetje van een kwartier is dus niet genoeg om je hersenen een oppepper te geven. Maar een stevige stadswandeling of tocht door de bossen voldoet beslist aan de voorwaarden van de neuropsychologie. Albers denkt dan ook dat veel van de wonderbaarlijke genezingen die vroeger aan het bezoek aan een bedevaartsoord werden toegeschreven, eigenlijk werden veroorzaakt door de lange, rituele tocht erheen. ‘Niet de heilige plaats, maar de heilige weg deed zijn werk.

7. Wandelen helpt je los te laten

‘Lopen geeft je afstand en laat je je leven even met nieuwe ogen bezien,’ zegt Ineke Albers. ‘Wat dat betreft heeft het wel iets weg van mindfulness. Het malen in je hoofd houdt op, je wordt even “uit de tijd” getild. Schrijver Herman Post verwoordde dat effect heel mooi: hij heeft het over momenten van volmaakt geluk, waarin hij niets meer te wensen had – niet terugverlangde naar wat achter hem lag én niet gespannen uitzag naar wat nog komen moest. Lopen brengt je heel erg in het “nu”.’

8. Wandelen helpt je vooruit te komen

Onderzoek toont aan dat bewegen – en zeker vooruit bewegen – tot psychologische beweging kan leiden. Je kent vast de uitdrukkingen die we gebruiken bij een conflict; je ‘zit vast’ of ‘botst’, een moeizaam gesprek ‘gaat nergens heen’. Gaat iets goed, dan ‘loopt het lekker’, ‘gaan we vooruit’, of ‘komen we ergens’. ‘Dit zijn niet voor niets veelgebruikte metaforen,’ aldus sociaal psycholoog Christine Webb. ‘Ze wijzen ons op mogelijke oplossingen. Lichamelijke processen kunnen namelijk onze gedachten en gevoelens beïnvloeden.’
Soepel en vloeiend bewegen zorgt voor meer positieve emoties en herinneringen dan ‘scherpe, zware’ bewegingen zoals krachttraining, toonde onderzoek aan. Webb: ‘Wandelen is bij uitstek een soepele, vooruitgaande beweging, die ervoor kan zorgen dat je je meer richt op de toekomst en minder bezig bent met wat er in het verleden allemaal is misgegaan. Als we vooruit bewegen, worden de processen in onze hersenen die te maken hebben met vooruitgang vanzelf ook toegankelijker. Via je bewegingen kom je automatisch in de stemming om “stappen te zetten”, “door te gaan” en “verder te komen”. Je blik wordt letterlijk en figuurlijk ruimer en gericht op wat voor je ligt. Wat voorbij is, laat je achter je.’

9. Van wandelen word je blij

Door te wandelen maak je meer van het 'gelukshormoon' dopamine aan. Heb je pijn of ben je somber, dan brengt die toevoer je naar een ‘normaal’ niveau; maar zit je al lekker in je vel, dan kan het je in een euforische staat brengen. En wat zo mooi is; hoe vaker je loopt, hoe sneller dat effect optreedt. Je hersenen raken geconditioneerd om in gejubel uit te barsten zodra ze wandelbewegingen signaleren. Theologe Ineke Albers: ‘Als je niet gewend bent te wandelen, moet je lange tochten maken om die euforie te bereiken. Maar heb je het effect eenmaal ervaren, dan is het steeds sneller op te roepen.’ Dit verzint ze niet, dit is wetenschappelijk onderzocht. Hardlopers noemen het de 'runners high'. Snap je nou waarom (frequente) wandelaars in basis blije mensen zijn? Ze worden blij van het wandelen én de kans op blessures is minimaal.

10. Wandelen brengt mensen dichter bij elkaar

Wie samen wandelt, neemt automatisch hetzelfde ritme aan. Zet twee onbekenden naast elkaar op een loopband en ze synchroniseren onbewust hun ritme en tempo. Deze gezamenlijke tred beïnvloedt de mentale ervaring. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat synchroon bewegende mensen hun denkbeelden, gevoelens en doelen meer op elkaar afstemmen. Sommige onderzoekers noemen synchroon bewegen zelfs ‘sociale lijm’. Mensen die dit doen, voelen namelijk meer aansluiting en verbondenheid met elkaar. Er ontstaat automatisch meer empathie en positiviteit tussen hen. Bovendien ervaren ze minder grenzen tussen zichzelf en de ander. De focus op zichzelf vermindert en ze voelen zich meer betrokken bij het welzijn van hun 'maat'. Ze zijn eerder geneigd samen te werken en elkaar te helpen. Samen wandelen is zo bezien misschien wel de makkelijkste manier om -zelfs zonder woorden- dichter bij elkaar te komen.

We zitten de hele dag tikkend achter onze computer, rennen we van afspraak naar afspraak, en ploffen we ’s avonds met Netflix op de bank. De kloof tussen ons oerinstinct en het moderne leven groeit, en daar worden we niet gelukkig van. We voelen ons opgefokt, moe, onrustig en overprikkeld. Wat weerhoudt je weer meer te gaan leven volgens ons oerinstinct?

thumbs up happy healthcareVind je het prettig om vaker informatie te ontvangen over hoe je je leven zo gezond mogelijk kunt vereenvoudigen? Met tips, tricks en soms ook weleens een kortingsacties?

Meld je dan aan en dan mail ik je -niet te vaak- over wat ik nieuwswaardig vind om met je te delen.

Bron: Psychologie Magazine

Valt het je ook op dat leefstijlcoaching zich voornamelijk op vrouwen richt?

Is dat omdat vrouwen van nature zoeken naar (herstel van) gezondheid in plaats van ziekte? Of omdat ze zich tot in de grond van hun wezen verantwoordelijk voelen voor de gezondheid hun partner en nageslacht?

Als ik kijk naar de samenstelling van mijn klantenbestand en de gesprekken die ik voer, merk ik dat daar een grond van waarheid in zit. Ik geloof ook dat dit niet afwijkt van de doorsnee van de samenleving.

Dit gegeven is niet voorbehouden aan behandelaars of coaches in het aanvullende circuit. Back in the days, toen ik -als fulltime werkende moeder- met een ziek kind ook weleens in de wachtkamer bij de huisarts of een specialist zat, zaten daar meer moeders met hun kind. Vaak te stressen omdat het spreekuur uitliep en ook hún baas op ze zat te wachten. Het gaf me een vreemd soort troost; het is blijkbaar gewoon dat mannen hier hun kostbare werktijd niet aan besteden. Vaders, zag ik er eigenlijk nooit toen. Opa's soms, als begeleider van oma's met hun kleinkind... Niet zo vreemd natuurlijk, als oermens was de rolverdeling al zo. Al was het vrouwenleven toen toch een stuk overzichtelijker dan nu. Daar heb ik het een andere keer over.

moeder-dokter-kind happy healthcare

Als "alternatieve" moet je ook op de hoogte zijn van medicatie en de werking ervan. Dat maakt al deel uit van onze opleiding en komt steeds terug in diverse bijscholingen en ik als nieuwsgierig mens, leer ik altijd graag bij. Van de week bestudeerde ik een onderzoek over de hoe de doses van medicatie wordt bepaald.
De conclusie;

  • vrouwen hebben 60% meer kans op bijwerkingen van geneesmiddelen dan mannen
  • 54% van de hartinfarcten bij vrouwen wordt gemist doordat de symptomen van een hartinfarct bij vrouwen vaak anders zijn dan bij mannen
  • 70 tot 90% van de zorggebruikers met lichamelijk onverklaarde klachten is vrouw
  • de totale ziektekosten voor vrouwen ligt zo’n 23% hoger dan voor mannen
moeder-dokter-kind happy healthcare

Waarom?

  • Omdat het merendeel van praktijkonderzoek op mannen wordt uitgevoerd.
  • Omdat vrouwen gemiddeld 2/3 van mannen wegen en doses grofweg bepaald worden op basis van globaal gewicht.

Dat de fysiologie (de werking van de stofwisseling) van mannen volkomen anders is dan van vrouwen, is voor medicijnproducenten en zelfs wetenschappers een lastig gegeven en wordt niet meegenomen in het bepalen van de richtlijnen voor gebruik van hun middelen. Daarbij is ieder mens anders en zal elk mens ook anders reageren op een middel. Wat gebeurt er dus? De wet van de grote getallen gaan gelden; de resultaten van de groep onderzochte mannen wordt op een hoop gegooid en als er een gewenst gemiddelde bepaald kan worden, zal dat de norm zijn waarop de fabrikant bepaalt wat “werking” en wat “bijwerking” is. Dit op zich is al vreemd, omdat allebei een reactie op het middel is. Een bijwerking is hooguit een voor-dat-middel-niet-gewenste-werking. Wist je trouwens dat viagra is ontstaan omdat een getest hartmedicijn een langdurige erectie als "bijwerking" gaf?

Niet alleen de "alternatieven" zijn hiervan doordrongen, ook gerenommeerde specialisten spreken zich hier in het openbaar meer en meer over uit. Gelukkig! Omdat ze (andere) vrouwen vooruit willen helpen! Om informatie beschikbaar te stellen en om vrouwen ervan te doordringen dat het slim is om zelf de regie te nemen. Het kan niet vaak genoeg gezegd worden!

Een recent mooi voorbeeld hierop is Professor en cardioloog Angela Maas, zij schreef een boek over het vrouwenhartVoor professionals bracht ze enkele jaren geleden al een mooi boek uit.

Wil je meer over Angela Maas lezen, het AD schreef een leuk artikel naar aanleiding van haar boek Hart voor vrouwen.

Wil je meer weten over hoe je jezelf, je partner en je (aanstaande) kinderen een betere kans op een lang en gezond leven kunt geven?
Zoek me dan op!  www.happyhealthcare.nl/contact

De oermens deed het al!

Wat is Bitterzout?

Bitterzout (ook wel Epsomzout genoemd) is eigenlijk magnesiumsulfaat, een pure, beproefde minerale verbinding met tientallen toepassingen.

Je kunt het gebruiken voor je gezondheid, schoonheid, tuinieren en knutselen. Ik denk dat je versteld staat van dit natuurlijke alternatief dat al honderden jaren therapeutisch wordt gebruikt en waarom het opnieuw in de belangstelling staat als een veilig, goedkoop alternatief in een oceaan van (veel) duurdere remedies.

bittersoutbad happy healthcare

Magnesiumtekort, een groeiend probleem

De meeste mensen kennen het belang van voldoende calcium of vitamine D, maar magnesium is een minder bekend mineraal, waar steeds meer mensen ook tekort komen. Artsen komen er steeds meer achter dat dit voornamelijk komt doordat onze moderne voeding minder en minder belangrijke nutriënten bevat. En dan heb ik het over bijvoorbeeld verse groenten en vlees. Laat staan hoe het gesteld is van al het voorbewerkte voedsel wat we in de supermarkten aantreffen; ontdaan van belangrijke voedingsmiddelen en volgestopt met ziekmakende en vaak onnodige extra's als zout, suiker en transvetten. Een tekort aan magnesium, wat de werking van meer dan 300 enymen in ons lichaam reguleert, kan bijdragen aan hoge bloeddruk, hyperactiviteit, hartproblemen en andere gezondheidsproblemen.

Mis jij een belangrijk nutriënt?

Steeds vaker kom ik cliënten tegen die magnesium, zwavel en sulfaat tekort komen. Deze kunnen allemaal eenvoudig aangevuld worden met een bitterzoutbad; een volledig bad of een voetenbad. Met name je voetzolen kunnen eenvoudig toxines uitscheiden en mineralen opnemen.
Heb je kramp in je voeten of benen?, Ben je gevoelig voor (hard) geluid? Heb je weleens spiertrekkingen of stress en ben je geïrriteerd? Dan kan het zijn dat je magnesium tekort komt.

Om je magnesiumniveau te verhogen kun je:

  • meer noten, groenten en vis eten, en de hoeveelheid suiker (sterk) verminderen
    een bitterzoutbad nemen, magnesiumsulfaat laat magnesium via de huid opnemen

Magnesiumtekort komt over de hele wereld vrij vaak voor, en de behoefte aan magnesium is steeds groter vanwege opstapelende stress en een aantal andere chronische aandoeningen. Een bitterzoutbad is een uitstekende stressverlager, het ontspant de spieren en het is een rijke bron van magnesium.

Zwavel- en sulfaattekorten worden tegelijkertijd aangevuld en helpen bij hart- en vaataandoeningen en andere gezondheidsproblemen.

Om je zwavel- en sulfaatniveau te verhogen kun je:

  • meer zeevruchten, knoflook, grasgevoerd rundvlees en biologische vrije-uitloopeieren
    wat vaker (eventjes) zonnebaden
    een bitterzoutbad nemen

De beste kwaliteit voeding die je kunt vinden, is het prijsverschil waard.

bittersoutbad happy healthcare

Hoe gebruik je bitterzout als detoxbad?

Niet schrikken; je strooit 2 tot 3 kopjes bitterzout (magnesiumsulfaat) in het warme water en je roert het met je handen lekker door. Eventueel druppel je er nog zuivere etherische olie bij, een paar druppeltjes is genoeg voor een heel bad.

Om te ontspannen raad ik lavendel- of rozenolie aan.

Daarna stap je in bad en leg je jezelf minstens 15-20 minuten te rusten....

Geniet!

Gun jezelf - én je kind - een natuurlijke en duurzame oplossing

Ik beveel in mijn praktijk deze kuur in elk geval van harte aan.

De oermens deed het al!

En ik tijdens een vakantie in het middellandszeegebied. Een kleibad! Heerlijk kliederen in een outdoor modderpoel, dan lekker relaxen zodat de klei kan drogen om hem daarna grondig af te douchen. De ervaring op zich was al een feestje; het geviel daarna helemaal! Dáár wilde ik dus meer van weten en ik startte een onderzoek! Wat ik daarvan op stak, deel ik met je.

Bentonietklei wordt ook wel Montmorillonite genoemd, afhankelijk van de plaats waar het gewonnen wordt. De oermensen gebruikten klei al om zijn ontgiftende werking zowel inwendig als uitwendig als huidreiniger en voor wondbehandeling. In oude medische geschriften wordt al over leem (=klei) gesproken. In onze tijd nemen natuurvolkeren in Afrika, Amerika en Australië leem in tegen diarree, misselijkheid en maagpijn. Nog steeds vindt onderzoek plaats naar de (medicinale) werking van klei en inmiddels wordt aangenomen dat er nog vele nieuwe toepassingen van klei zijn, zoals het neutraliseren van schadelijke straling, door het absorberend vermogen. Klei verwijdert niet alleen schadelijke bacteriën, etter en wondvocht, het geeft ook heilzame stoffen af en herstelt. Het stimuleert de doorbloeding en activeert de heropbouw van rode bloedcellen.

bentoniet klei happy healthcare

Klei maakt ziekteverwekkers onschadelijk

Geneeskrachtige klei doodt geen bacteriën, maar kan bacteriën of andere ziekteverwekkers wel absorberen. Klei bindt ziekteverwekkers en deze worden op die manier onschadelijk gemaakt en kunnen vervolgens afgevoerd worden met de ontlasting.
Diverse onderzoekers mengden ziektekiemen met water en kleipoeder. Na enige tijd had de leem zich met de ziektekiemen op de bodem afgezet en was het water kiemvrij. De ziekteverwekkers werden niet gedood maar wel aan de klei gebonden en dus op deze manier onschadelijk gemaakt.
Ook bij leverpakkingen met klei (een uitwendige toepassing van klei) blijkt uit onderzoek dat zich na de pakking de klei een groot aantal afvalstoffen bevatte.

Reinigende (detox) werking

Klei heeft dus een reinigende werking. Het absorbeert toxines die op die manier kunnen worden afgevoerd. Door de afvoer van schadelijke stoffen kan het zelfherstellend vermogen van het lichaam weer geactiveerd worden en kan het de genezing van een aantal kwalen bevorderen.

Klei reinigt niet alleen, het voedt ook

Klei bevat veel minerale zouten, sporenelementen en enzymen, die door het lichaam opgenomen kunnen worden, waaronder kiezelzuur, calcium, ijzer, kobalt, magnesium, zwavel, kalium, fosfor, natrium, mangaan en zink. Gebruik voor inwendig gebruik super fijne of ultrafijne klei.

Mineralen en spoorelementen zijn belangrijke bouwstenen voor ons lichaam

Diverse mineralen en spoorelementen in klei, spelen een rol bij de opbouw van ons skelet en tanden, zijn belangrijk voor de werking van ons zenuwstelsel, conditie en functie van onze spieren, huid, bindweefsel en steunweefsels, belangrijk voor de bloedopbouw, voor de vochthuishouding en het reguleren van de bloeddruk en van het bloedsuikergehalte en voor een goed functioneren van ons immuunsysteem. Diverse spoorelementen spelen ook een belangrijke rol bij enzymreacties en vormen essentiële bestanddelen van een aantal hormonen.

Enzymen helpt bij het opnemen van mineralen en vitaminen

Enzymen zijn eiwitverbindingen die biologische processen aanzetten of versnellen. Ze hebben een belangrijk aandeel in de spijsvertering, bij ontstekingen, ontgifting en de opruiming van oude en afwijkende cellen.

Eenmaal vochtig is klei negatief geladen en trekt daardoor (magneetwerking) verontreiniging op een natuurlijke manier aan. Dat maakt het bijzonder geschikt dus om toxines te binden en af te voeren. Het zit daarnaast bomvol met mineralen, sporenelementen en enzymen die je lichaam weer voeden. Een typische win-win!

Je kunt een in- en uitwendige kuur combineren, bijvoorbeeld tegen allergie of migraine. Door de behandelaar wordt dan vaak ter versterking van de werking een passende etherische olie toegevoegd. Ook bij massage wordt klei als pakking voor de rug of als lichaamspakking gebruikt!

Wanneer kies je voor een uitwendige kuur?

  • Bij huidklachten als rosacea, (chronisch) eczeem, cellulite, acne, psoriasis, gordelroos, insectenbeten, etc. Klei zuivert de huid van toxines.
  • Bij allergieën en zweetvoeten. Klei zuivert de huid en gecombineerd met een milde inwendige kuur, zul je merken dat de klachten sterk verminderen.
  • Bij lokale klachten als gewrichtsklachtenkneuzingen, verrekkingen, blauwe plekken, spier- en peesblessure. Naast de vochtontrekkende werking, heeft klei een positieve invloed hebben op de bloedsomloop, lymfestroom en het 'koel houden' van het behandelde gebied.
  • Bij (brand-, schaaf- en snij-)wonden en zweren. Als je dat griezelig vindt, wacht je tot er zich een korst heeft gevormd.  Klei sluit de wond af en beschermt het tegen invloeden van buitenaf, daarnaast en trekt het aanwezige vuiligheid uit de wond. De mineralen helpen de wond mooi dicht te groeien.
  • Bij oedeemvorming. Klei heeft een lymfestroombevorderende werking.
bentoniet klei happy healthcare
bentoniet klei happy healthcare

Wanneer kies je voor een inwendige kuur?

  • Bij maagklachten (bijvoorbeeld zuurbranden en maagzweren). Klei bindt het maagzuur en verlicht maagklachten.
  • Bij een zuurbase detoxkuur. Klei beïnvloedt de zuurbase-verhouding in het lichaam naar de basische kant.
  • Bij een algemene detoxkuur. Klei reinigt het spijsverteringskanaal.
  • Bij bloedarmoede kan een kleikuur uitkomst bieden. En dat onder andere vanwege het hoge gehalte aan ijzer. Klei bevordert de heropbouw van de rode bloedlichaampjes. Bij een test werd na een maand klei-gebruik een aanzienlijke verhoging van het aantal rode bloedlichaampjes waargenomen.
  • Tijdens een vermageringskuur. Klei is in staat om vetten op te nemen en vanwege deze eigenschap kan het inwendig als ondersteunend middel gebruikt worden tijdens een afslankkuur.
  • Klei kan helpen de schadelijke invloeden van zware metalen te verminderen. Amerikaans onderzoek heeft uitgewezen dat het giftige niveau van metaalconcentraties (bijv. kwik of lood) in ons lichaam verlaagd wordt door kleigebruik.
  • Bij mond- en spijsverteringsklachten, aften, tand- en kiespijn. Je spoelt dan met het kleimengsel

Wanneer mag je géén kleikuur ondergaan?

  • Inwendig gebruik van klei kan de werking van geneesmiddelen beïnvloeden. Dus niet gebruiken wanneer je medicijnen gebruikt. Dus ook niet wanneer je DE PIL gebruikt.
  • Niet samen gebruiken met laxeermiddelen op basis van paraffine. De paraffine maakt klei hard en kan in het ergste geval een ileus (belemmering darmpassage) veroorzaken.
  • Voorzichtig zijn wanneer je last hebt van verstopping / obstipatie. Ook wanneer tijdens de kuur obstipatie optreedt, moet je stoppen met de kuur.

Hoe gebruik je de klei

Uitwendig:

Gebruik gewoon water of mineraalwater om de klei aan te maken. Je kunt er zelfs nog wat biologische (troebele) appelazijn aan toevoegen. Die geur verdwijnt meteen nadat je het masker hebt afgenomen. Het is normaal als de klei wat bruist als je ook appelazijn gebruikt. Je mengt het in een kommetje. Belangrijk is dat je geen metalen voorwerpen gebruikt. Gebruik dus geen metalen schaaltje of metalen roerdingetjes. Metaal vermindert de werking van het masker sterk, weet je nog #magneetwerking? Gebruik gelijke delen vloeistof en kleipoeder (voor je gezicht ongeveer 2 eetlepels klei en 2 eetlepels vocht). Je kunt altijd wat water of klei toevoegen als je het kleipapje te dun of te dik vindt. Dan breng je het masker met een kwast of een spatel op je gezicht en je hals aan. Laat het 20 minuten inwerken en daarna kun je het masker met lauw warm water afnemen. Voor grotere delen van je lichaam maak je meer kleipap aan en smeer je dat met je handen  op je lichaamsdelen waar je ontgifting kunt gebruiken.

Detoxbad:

Strooi zo'n 5 eetlepels kleipoeder in je badwater. Je zult merken dat je jezelf een heerlijk ontspannend detoxbad cadeau hebt gedaan.

Inwendig:

Bij inwendig gebruik zoekt klei dié plaatsen op waar iets hapert en hecht het zich er soms enkele dagen aan vast om pus, bacteriën etc. af te voeren. Bovendien werkt het ontvettende waardoor het geschikt is ter ondersteuning van een vermageringskuur. Het mengt goed met (mineraal) water, etherische olie, citroensap, yoghurt, honing enzovoorts.
Gebruiksaanwijzing:
Roer één theelepel kleipoeder in een flink glas water. Maak het bij voorkeur enkele uren vóór inname klaar. Neem maximaal één glas per dag in, bij het ontwaken of naar bed gaan (in elk geval enkele uren vóór of na een maaltijd).

bentoniet klei happy healthcare
bentoniet klei happy healthcare

Wil je met klei kuren?

Kies dan voor een kuur van één week of van drie weken. Niet langer. Wil je een langere periode aaneen kuren, zet hem dan om de week in, als weekkuur. Onderbreek een weekkuur liever niet, omdat klei een actieve stof is die via een kettingreactie werkt.

In het begin kan het lijken of bepaalde kwalen verergeren, maar dit is slechts schijn omdat klei ‘negatieve’ stoffen aantrekt naar de te behandelen plaatsen. Je merkt dan eigenlijk de doeltreffende werking van de klei.

Je kunt het ook éénmalige drank gebruikt worden tegen diarree, misselijkheid en maagpijn.

Gaan de klachten toch niet over, waarschuw dan altijd een arts. Natuurzuiver kleipoeder of andere (natuurlijke of chemische middelen) kunnen nooit een arts vervangen.

Gun jezelf - én je kind - een natuurlijke en duurzame oplossing

Ik beveel in mijn praktijk deze klei in elk geval van harte aan.

Francesc Miralles en Héctor García vertrokken naar Japan om er onderzoek te doen naar Ikigai, het Okinawaanse gedachtengoed rond de reden van het bestaan. Ze onderzochten hoe deze Japanners eten, werken en hoe de sociale omgeving eruit ziet. Vervolgens publiceerden ze er in november 2016 een mooi boek over: Ikigai: Het Japanse geheim voor een lang en gelukkig leven.

Waarom Okinawa? Op dit Japanse eiland wonen meer gezonde en actieve honderdjarigen dan waar dan ook ter wereld. Volgens de traditie van Okinawa heeft iedereen een ikigai, een reden van bestaan. Het is één van de geheimen van een lang, te­vreden en gezond leven; zoals de inwoners van Okinawa het leiden. De auteurs interviewden honderden inwoners om te ontdekken wat volgens hen het geheim is voor een optimistisch en gezond leven. Zo is een populaire Japanse uitspraak ‘Hara hachi bu’, wat betekent ‘eet tot je voor tachtig procent vol zit’ – dat is veel gezonder voor je lichaam. Ook behoren ze allen tot een ‘moai’, een informele groep mensen met dezelfde interesses, die altijd voor je klaarstaan en waaraan jij iets kunt toevoegen. En wat ze aanraden: ga nooit met pensioen, maar blijf altijd een doel hebben waarvoor je je bed uitkomt. Dit boek helpt je om je eigen ikigai te vinden en vertelt over de Japanse filosofie die zorgt voor een gezond lichaam, geest en ziel.

Waarom zijn wij hier op aarde?

Waarom zijn wij hier op aarde? Om geld te verdienen, om spullen te verzamelen, om te jagen, om plezier te hebben. Om kinderen te ‘nemen’. Of om het nog wat meer trendy te formuleren, om je zelf te verwezenlijken, om mindful de dag te genieten, om in goede gezondheid heel lang op aarde te blijven. Het is een gechargeerde vertaling van de recente westerse kijk op de dingen. In de laatste decennia zijn we meer en meer de nadruk gaan leggen op het plezieren van het eigen ik. We zijn steeds individualistischer geworden, profileren onszelf ten opzichte van anderen via social media, vinden dat alle dertig kinderen in een klas een volstrekt eigen traject moeten kunnen lopen. Regels en wetten gelden voor anderen, niet voor jou. Obamacare wordt afgeserveerd omdat de haves niet willen delen met de have-nots. Mindfulness is de laatste jaren een buzzwoord. De ondertitel van het boek, ‘het Japanse geheim voor een lang en gelukkig leven’, is er dan ook in het westen aan toegevoegd.

Waartoe zijn wij hier op aarde!

De oorspronkelijke zin luidde waartoe, niet waarom. Waartoé zijn we hier op aarde, geeft een doel aan dat buiten je zelf ligt, dat jouw bijdrage deel uitmaakt van een groter geheel. Precies zo denken Japanners er (nog) steeds over. Niet alleen op Okinawa, maar Japan als geheel. De welvaart en veramerikanisering zet ook de Japanse maatschappij onder druk, maar het lijkt of Japan nog voldoende geankerd is de eeuwenlange good practise waar de groep minstens zo belangrijk is als het individu. Wie toetreedt tot het schoolorkest, neemt genoegen met een tuba, al ging de voorkeur uit naar een klarinet. Het orkest had immers behoefte aan een tuba, en muziek maak je samen. Het schema waarmee ikigai gepositioneerd wordt, is er duidelijk in: we doen bij voorkeur niet alleen waar we van houden, maar helpen ook de wereld vooruit. Passie, missie, roeping en beroep overlappen elkaar in het midden. Dáár vind je je ikigai.

Maar daarmee is het niet klaar! De waarde van de spiegel die door de Okinawanen op sociaal vlak wordt voorgehouden is niet minstens zo belangrijk. Uitsluitend voor jezelf leven is geen leven. Een cadeau geven is even leuk als een cadeau ontvangen. De levenslessen van Kanamori ondersteunen in het onderwijs een balans tussen ik en zij. Japanners gaan dan ook na de pensioengerechtigde leeftijd blijmoedig door met hun werk. Miyazaki doet het, en hij is beslist niet de enige. De behoefte om te blijven bijdragen, om van toegevoegde waarde te zijn en blijven voor de groep is levens-groot. De behoefte is groot, net als het effect op ieders leven groot is.

Wil je meer weten over het geheim voor een lang en gelukkig leven, dan is dit een fijn zelfhulpboek. Vlot geschreven in korte hoofdstukken met in ieder hoofdstuk een duidelijk afgebakend onderwerp. Plenty anekdotes en slimme lijstjes. Op deze manier wordt anti-aging besproken, met als tips: gezond eten, het hebben en onderhouden van sterke sociale banden, een actieve geest behouden, stress bewust beperken en lichamelijk actief blijven.

1

Al jaar en dag zoek ik naar deo's zónder aluminium en -bij voorkeur- geen drijfgassen of andere meuk die mijn leefomgeving verstoort. Ik geloof dat ik ze allemaal geprobeerd heb en vaak moest ik daar -met een leesbril op mijn neus- voor op mijn knieën in de winkel om wérkelijk aluminiumvrije deo te vinden. En laat je niet in de luren leggen; aluin, hoeveel eeuwen het al gebruikt wordt, is een aluminiumverbinding. Aluminium zorgt ervoor dat je poriën samentrekken en dat je niet meer (of in ieder geval minder) zweet. Antitranspirant, gebruik jij dat ook?

Deo's met aluminium sluiten je zweetklieren af en daardoor werken ze echt. Maar zweten doe je natuurlijk niet voor niets. Die afvalstoffen moeten toch echt je lichaam uit, anders worden ze opgeslagen in je vetcellen. En wat misschien nog veel spannender is: het aluminium uit deo's wordt ook opgenomen ìn je lichaam. Onderzoek toont aan dat het aluminium in een deodorant dóór je huid ìn je lichaam terecht komt, via je bloedbaan in je klieren en zelfs je hersenen belandt. (bron)

Zweten dus; wat is dat eigenlijk en waar is het goed voor?

First things first: Iedereen zweet!

loveli zweten kind happy healthcare lovely zweten sport happy healthcare loveli zweten obama happy healthcare

Zweet bestaat uit water, zouten, mineralen en eiwitten. De functie van zweten is tweeledig;

  1. om ons lichaam af te koelen
  2. om afvalstoffen uit te scheiden

Onderzoekers van de Universiteit van Alberta keken naar de afscheiding van giftige stoffen door het lichaam en zij vonden ze veel van die stoffen terug in zweet – meer nog dan in bloed of urine. Ze concludeerden daarom dat zweten een methode van je lichaam zou kunnen zijn om giftige stoffen af te scheiden. Door het lage gehalte calcium en zout dat overblijft, verminder je bovendien de kans op bijvoorbeeld nierstenen. En ja: ook alcohol kun je uit je lichaam zweten.

Wanneer zweet je eigenlijk? Nou bijvoorbeeld

  • in een warme omgeving
  • bij beweging en fysieke activiteiten als sport
  • onder invloed van emoties, ja ook stress
  • als je heet of kruidig voedsel eet of drinkt
  • als bijwerking van medicijnen of operaties
  • bij ziekte, wanneer ons lichaam infecties of koorts bestrijdt
  • als je hormonen opspelen zoals tijdens puberteit, meno- en penopauze, zwangerschap of menstruatie

Als je dit leest, dan snap je dat het een systemisch regulerend proces is dat onmisbaar is voor een 'normale' gezondheid.

En omdat 'de maatschappij' heeft bedacht dat normale lichaamsprocessen nou eenmaal niet kunnen, spuiten en smeren wij onszelf vol (en dicht) met geurtjes, kleurtjes en antitranspirant. Gek genoeg  vragen we onszelf nooit af wat de consequenties zijn van niet-zweten. Tót we chronisch ziek worden en we ons gaan interesseren in bijwerkingen van dagelijkse verzorgingsproducten (en schoonmaakmiddelen, maar daar heb ik het in een ander blog nog over).

Ons lichaam heeft dus het nodig dat we bij tijd en wijle afkoelen en dat we afval uitscheiden.

Tot zover de theorie. Ben je nog wakker?

Nou, wat Loveli doet is al de luxe van de tegenwoordige tijd combineren met het precies werkende en nuttige van de natuur.

Absoluut meukvrije deodorant, lipbalsem, bodymilk en andere verzorgingsproducten, zonder een spoortje parabenen, siliconen aluminium, palmolie, synthetische parfums/kleurstoffen, microplastics, dierlijke producten tenzij natuurlijk door hen geproduceerd, zoals melk en honing, paraffine en andere hormoon- en milieuverstorende stoffen.

thermografie man happyhealthcareOmdat ik beroepsmatig vaak met mensen werk met verstoringen door verstoppingen en beschadigingen in hun immuunsysteem omdat hun lichaam slecht met de afvalverwerking van hun (cel)stofwisseling overweg kan, heb ik me er verder in verdiept. Mijn orthomoleculaire opleiding zorgt ervoor dat ik wil weten wat er zich in de cellen afspeelt en vervolgens wat in het afval zit en hoe het lichaam met dat afval om gaat. Vreselijk interessant!

Juist daarom ben ik ook altijd op zoek naar de beste kwaliteit supplementen en verzorgingsproducten, en bied ik die selectie aan via mijn website. Soms kan ik een product met korting aanschaffen, waardoor ik jou een lager tarief dan gebruikelijk kan berekenen. In Loveli heb ik een producent en leverancier gevonden die me met name aanspreekt vanwege de samenstelling en de kwaliteit van de ingrediënten. Ik kies ervoor de deodorant en de lipbalm via mijn website aan te bieden; de overige verzorgingsproducten van Loveli kun je via de Loveli-website aanschaffen.

De deo van Loveli bevat geen water en is dus erg geconcentreerd, waardoor je maar een héél dun laagje nodig hebt om goed beschermd te zijn. Van andere klanten heb ik weleens gehoord dat ze eerder "stempelen" dan smeren met de stick, om te voorkomen dat ze teveel op hun huid doen.

Het is daardoor een heel economisch product; met een kleine deostick (van 30ml) moet je zeker 6 weken kunnen doen en met een grote stick (75ml) minimaal 3 maanden. De deostick bevat een hoge concentratie natriumbicarbonaat en daarom heb je echt weinig nodig om de hele dag beschermd te zijn. Als je merkt dat je sneller door de deo heen gaat dan deze 6 weken, dan gebruik je waarschijnlijk teveel. Dat is niet alleen zonde van het geld, je hebt ook kans op een geïrriteerde huid.

Vergeet de refill niet, op deze manier gebruik je de huls nóg veel langer dan in reguliere producten.

De producten van Loveli worden absoluut niet op dieren getest. Er zijn ook geen plannen om de producten in landen te gaan verkopen waar dierproeven verplicht zijn. De producten van Loveli zijn dus wereldwijd dierproefvrij. Ook de ingrediënten zijn dierproefvrij.

Kortom; supergave, superschone, supernatuurlijke en duurzame producten voor een lang en gezond leven!

lipbalm-Loveli-winter-autumn-original happy healthcare Loveli-4x-XL-puur-natuurlijke-deodorant-lres happy healthcare loveli logo happy healthcare

Wil je meer tips en slimme oplossingen voor een lang en gezond leven?

1

Zolang we van het bestaan weten, is bekend dat vitamine K een bloedstolling-regulerende werking heeft. Voor kinderen én volwassenen is vitamine K belangrijk voor een gezonde groei van de botten.

Voldoende vitamine K2 zorgt voor een juiste verwerking en transport van calcium en heeft daardoor een belangrijke werking in het schoonhouden van de bloedvaten zodat ze hun elasticiteit behouden. De belangrijkste eigenschap van vitamine K2 is dat het een transportmiddel voor calcium is en ervoor zorgt dat dit mineraal in onze botten en tanden terecht komt, en niet in de bloedvaten achterblijft waar het voor aderverkalking kan zorgen (Bolland et al., 2010 & 2011, 2015). Vitamine K2 gaat dus niet alleen osteoporose (broze botten) tegen (Iwamoto et al), het verlaagt ook het risico op kalkophopingen op de verkeerde plekken in het lichaam waarmee het risico op aderverkalking (Bolland et al., 2011), nierstenen (Schlieper et al., 2011), hart- en vaatziekten en hartaanvallen (Geleijnse et al., 2008), hersenziekten en hersenbloedingen (Sato et al., 2002) en kanker (Lamson & Plaza, 2003) kan worden verlaagd.

Bronnen van vitamine K

Vitamine K1 komt voornamelijk in plantaardige voedingsmiddelen voor, zoals in groene groenten (boerenkool, veldsla, andijvie, spinazie, broccoli) en groene kruiden (basilicum en peterselie). Helaas wordt deze vorm voor slechts 5 tot 10 procent opgenomen. Vitamine K2 zit in geringe mate in dierlijke voeding zoals ei, lever en kip.
Darmbacteriën in de dikke darm kunnen vitamine K produceren, maar dit blijkt nauwelijks opgenomen te worden. Voor het opnemen van alle vitamine K-soorten is namelijk gal nodig en dat ontbreekt in de dikke darm. Je snapt nu dat we voor vitamine K-inname afhankelijk zijn van de genoemde voeding en/of supplementen.

Voedingsnorm vitamine K is niet compleet

De door het Voedingscentrum aanbevolen dagelijkse inname van vitamine K klopt, alleen is deze uitsluitend gebaseerd op de inname van vitamine K1 en de bloedstollende functie. Voor andere vitamine K-afhankelijke functies, als botopbouw en het gezond houden van de bloedvaten, is echter vitamine K2 nodig en veel meer dan we met onze voeding binnen krijgen. Bovendien is vitamine K2 op bepaalde vlakken waarschijnlijk effectiever dan vitamine K1.

Gezonde botten en bloedvaten door vitamine K2

Ons lichaam heeft een ​​dagelijkse inname van minimaal 180 microgram nodig om een ​​maximaal gunstig effect te bereiken. De combinatie van vitamine D3 en vitamine K2 heeft een positieve invloed op de elasticiteit van de bloedvaten. Een goede elasticiteit is belangrijk, omdat stugge bloedvaten bloeddrukverhoging veroorzaakt.

Waarom ik kies voor dit merk K2

Eqology, een Noorse producent van voedingssupplementen heeft een supplement ontwikkeld met 200 mcg vitamine K2 en 40 mcg vitamine D3 in 1 dagelijkse dosis (1 capsule). K2+D3 dus.

Meten is weten

Eqology biedt een test aan die de huidige K2-status in je lichaam meet. Het is een simpele test waarbij je een druppel bloed afneemt. In de bijgeleverde retourenvelop stuur je het materiaal op naar het onafhankelijke laboratorium Vitas in Oslo (Noorwegen).
Je meet de beginwaarde bij de start en na ongeveer 6 maanden meet je deze waarde opnieuw. De verbetering wordt duidelijk zichtbaar en zo meet je direct het resultaat van het supplement.

Wil jij ook

  • Jouw vitamine K2-status weten?
  • De botten en bloedvaten versterken?
  • Jouw gezondheid versterken?

Dan is de combinatie van de vingerpriktesten en K2-suppletie van Eqology iets voor jou.

Ben je benieuwd naar jouw vitamine K-status met een simpele vingerpriktest?

Dit biedt Eqology aan in een pakket voor 6 maanden.

Hiervoor krijg je:

  • Voor 6 maanden vitamine K2+D3 capsules (180 mcg K2 én 40mcg vitamine D3!)
  • Twee testen, zodat je aan het begin én aan het einde van de 6 maanden kunt testen om je voortgang te meten
  • Gratis verzending

Een waardevolle combinatie van probleem (meting) en oplossing (suppletie) dus.

Hier kun je een pakket K2+D3 of een thuistest bestellen
Heb je nog aanvullende vragen?
Lees hieronder verder in de veelgestelde vragen. Staat jouw vraag/antwoord er niet bij?

Veelgestelde vragen

Oh ja zeker! Vitamine D3 zorgt vooral voor een juiste opname van calcium in de darm. Vitamine K2 zorgt ervoor dat die calcium naar de juiste plaatsen wordt getransporteerd, dus niet in je bloedvaten, maar in je botten en tanden.

Als je cumarines (bloedverdunners) slikt, is het verstandig dit éérst met je behandelend arts te overleggen.

Dat klopt, maar bedenk dat kwaliteit een prijs heeft. Eqology gebruikt hoogwaardige grondstoffen met de Menaq7-vorm. Daarnaast zorgt de toevoeging van vitamine D3 voor een optimale opname.

Dan moet je daar wel héél veel van eten en erg waarschijnlijk is het niet. Laat je uitdagen om je vitamine K2-status te bepalen. Meten = weten.

Ja dat kan. Dit gaat als volgt:

De eerste maand betaal je € 89,- (excl. verzendkosten) en krijg je 1 test en 1 doosje capsules.
Hierna volgen vijf maandelijkse leveringen van een doosje K2 capsules (en maandelijkse betaling van € 28,-). In de vijfde maand ontvang je de tweede test zodat je de K2 waarden weer kunt testen.
Let op: je betaalt bij maandelijks termijnen, iedere maand óók de verzendkosten.

Ja geregeld. Neem daarvoor even contact met me op, dan informeer ik je real-time!

Heb jij weleens een wortelkanaalbehandeling ondergaan? Dat was geen pretje zeker? En het ‘moest’ waarschijnlijk van je tandarts, om je tand of kies te redden.

wortelkanaalbehandeling happy healthcare

Het middel is erger dan de kwaal

Valt het je op dat er dan volledig voorbij wordt gegaan aan de gevolgen van zo’n reddingsoperatie?

De tand of kies wordt ontdaan van “pulpa”, het merg met daarin de bloedvaten waarmee de tand zich voedt en de zenuwen. De tandarts maakt je tand in feite dood, vult het karkas op, laat het vervolgens in je lichaam achter en stuurt je een gepeperde rekening. Dat zie je met een ander orgaan niet gauw gebeuren, toch?

Wat denk je dat je lichaam doet met een ‘dood’ onderdeel? Een ‘dood’ orgaan zal gaan rotten en vergiftigt het hele lichaam. Of als het van buitenaf geïmplanteerd is (kunst of biologisch), wordt het als een ‘vreemd’ lichaam gezien. Je lichaam gaat in de aanval. Wat niet (meer) bij jouw lijf hoort, moet eruit gewerkt worden en snel ook! Of ingekapseld, met dezelfde snelheid.

Met een potentieel gevaar voor je gezondheid, zal je lichaam alles in het werk stellen dit te verwijderen of in te kapselen zodat het geen kwaad meer kan. Al is dat laatste lastig in de kaak. Hoe dan ook, je immuunsysteem maakt vanaf de eerste tekenen van ontsteking overuren!

wortelkanaalbehandeling happy healthcare

wortelkanaalbehandeling happy healthcare

Terug naar de wortelkanaalbehandeling

Als je weet dat bij een wortelkanaalbehandeling niet alle bacteriën in wortel verwijderd worden, of de ontsteking net buiten de tandwortel zit, is de kans op infectie levensgroot. En *is* die infectie een feit, dan merk je het ook nog eens niet meteen. Die zenuw is namelijk door de tandarts vakkundig vernield. Tegen de tijd dat je merkt dat je een infectie hebt, heeft die zich allang (via je lymfe en bloed) verspreid door je lichaam.

Je kunt zelfs zeggen dat een wortelkanaalbehandeling een bron van chronische infectie en ontsteking is. Je hoeft geen ruimtevaarttechniek geleerd te hebben om te bedenken dat een niet-opgeloste infectie je hele immuunsysteem aantast en van kwaad tot erger zal groeien. Het lost ook niet vanzelf op omdat je immuunsysteem zich voornamelijk bezighoudt met de schade van de ontstekingen te beperken en minder ‘aandacht’ heeft voor het opbouwen van je gezondheid. Wat in dit geval nodig is, is vaststellen waar het probleem zit en de oorzaak wegnemen. Als de ontsteking weg is, kan het lichaam weer helen…

Het akelige is ook, dat je vaak niet voelt dat er zich wat afspeelt in het gebied van die tand, weet je nog; die vernielde zenuwen? Pas als zich een abces of een grotere ontsteking heeft ontwikkeld, voel je pas weer die gekmakende pijn.

Vele onderzoeken zijn te vinden waarin de relatie van tand-/kaakontstekingen en borstklachten wordt bewezen. Problemen van hart(kleppen), longen en borst(weefsel). Het is bizar hoe weinig daar aandacht voor gezocht wordt. Al in 1925 werden wortelkanaalbehandelingen bewezen als dodelijke ziekteverwekkers in een studie door Dr. Weston Price en 60 prominente onderzoekers.

Onderzoek wijst ook uit dat praktisch 100% van de borstkankerpatiënten, wortelkanaal- of andere infecties hadden op dezelfde acupunctuurmeridiaan. Omdat de microben niet vanzelf in het wortelkanaal ontstaan, betekent dit dat borstkanker niet kan ontstaan ​​zonder de hulp van metalen en microben die uit de wortelkanaalbehándeling voorkomen.

wortelkanaalbehandeling happy healthcare

Is er dan een betere manier?

Ja hoor, je kunt -ook als je geen kaakklachten hebt- als je een kanaalbehandeling hebt gehad, na verloop van tijd een thermogram laten maken van je hoofd-/halsgebied. Hierop zijn de állereerste tekenen van een verstoring zichtbaar en kun je ontstekingskerende maatregelen menen (meestal door andere voedingsmiddelen te kiezen).

Komt een kaakontsteking per ongeluk tijdens een thermogram aan bod, dan hangt het van de mate van ernst af (patronen die doorlopen via de hals naar het borstgebied) welke route wordt geadviseerd. Met je thermogram naar de tandarts en daarna zelf aan de slag, óf meteen zelf aan de slag.

Wil je weten hoe het er met jouw mondgezondheid voor staat? Boek dan een afspraak voor een thermogram. Volstrekt veilig, niet invasief en geschikt voor mannen. vrouwen en kinderen.

Heeft dit artikel je een eindje op weg geholpen en wil je een seintje wanneer ik weer een inspiratiemail verstuur? Op gezette tijden geef ik je aanvullende informatie over hoe je je "nieuwe leefstijl" fijn vorm kunt geven.

Wil je geen inspiratiemail meer missen?
Vraag die dan meteen aan

and remember...

Happy Self Care = Happy Healthcare

2

Wat is natto?

Natto Nattō (納豆) (spreek uit ‘nat-TOO’)  is een traditioneel Japans voedingsmiddel van gefermenteerde sojabonen (gekookte sojabonen in rijststro in te pakken en op een warme plek te laten fermenteren). Vaak wordt het gegeten als ontbijt. Het wordt geserveerd met sojasaus, karashimosterd en Japanse bosui. Niet iedereen vindt Nattō lekker vanwege de krachtige geur, sterke smaak en plakkerige, slijmerige textuur. 

Nattō zit vol vezels, probiotica en eiwitten en is dan ook supergezond, maar de iets plakkerige, slijmerige textuur en sterke, bijna kaasachtige geur en smaak zijn voor ons westerlingen vaak nogal wennen. Voor veel Japanners ook trouwens – in het oosten en noorden van het land is men er over het algemeen dol op, terwijl de rest van het land er zijn neus voor ophaalt. In Japan gaat men de sterke smaak van Nattō niet uit de weg, maar men probeert het uit wel te balanceren met andere sterke smaken, zoals mosterd, wasabi of geraspte gember. Er zit vaak een sausje van dashi bij, wat eenzelfde functie heeft. Op smaak brengen met sojasaus kan ook. In Japan, waar Nattō dus ook een kwestie van love it or hate it is, wordt het bijgerecht op verschillende manieren uitgebreid tot een volledige maaltijd. Nattō  met gestoomde Japanse rijst en fijngehakte groene uitjes bijvoorbeeld is een populair ontbijtgerecht en wordt soms ook geserveerd met Koreaanse kimchi erbij, voor een nog intensere smaakbeleving. Studenten eten het graag op geroosterd brood. Moderne toevoegingen aan het nattorepertoire zijn Nattō met spaghetti en fijngesneden Nattō in maki.

Al in de elfde eeuw werd Nattō voor het eerst beschreven. Waarschijnlijk worden het zelfs al sinds prehistorische tijden gegeten, aangezien zowel sojabonen als rijststro in die tijd in Japan voorkwamen. In Japan krijgen kinderen Nattō zowat met de paplepel ingegoten. Op de kinderdagopvang of peuterspeelzaal wordt het soms al uitgedeeld als tussendoortje.

Hoe wordt Nattō gemaakt?

NattöGedroogde kleine sojabonen worden een nacht geweekt in water en vervolgens gaar gestoomd of gekookt – dit duurt wel 3 tot 9 uur. De gekookte bonen worden terwijl ze nog warm zijn vermengd met een Nattōstarter, bijvoorbeeld in poedervorm, opgelost in water. Vervolgens worden ze in een steriele bak, afgedekt met kaasdoek en deksel, zo’n 24 uur gefermenteerd bij 40 °C. Na nog een nacht in de koelkast kan de Nattō worden gegeten.

Wordt de Nattō nog op de authentieke wijze bereid, dan wordt rijststro eerst verhit tot 65ºC om alle bacteriën behalve de benodigde bacterie te doden. Gekookte of gestoomde bonen worden tussen het rijststro gepakt en minstens een nacht op een warme plek weggezet. Om het typisch slijmerige effect te krijgen worden de gefermenteerde bonen even flink doorgeroerd met eetstokjes.

Is een geregeld hapje Nattō je te gortig; ik heb een zeer goed K2-supplement gevonden. Lees hier meer daarover.

Meer dan ooit worden wij blootgesteld aan massa's zichtbare en onzichtbare toxines (gifstoffen) die we opdoen uit lucht- en grondvervuiling, langdurige blootstelling aan chemicaliën (bijvoorbeeld in fabrieken), medicatie of agressieve stoffen in cosmetica. Of via de stof PFOA in oude Teflon pannen met anti-aanbaklaag, en via de stof BPA in onder andere plastic verpakkingen. Ook oude amalgaamvullingen in je gebit, chemotherapie en bestraling en niet in de laatste plaats via aangebrande, bewerkte en suikerrijke voeding, evenals alcohol en drugs (met name via injecties) zijn bronnen van gifstoffen.

gal-lever-maag-duodenum happy healthcare

Onze lever is de grootste chemische fabriek in ons lichaam: met zijn sterk ontgiftende werking en hij produceert talloze enzymen, hormonen en andere bio-actieve stoffen.

Door onze vaak slechte levensstijl, slibben de aan- en afvoerwegen in ons lichaam dicht. Ook in de lever en de galgang (de afvoer van de gal naar de twaalfvingerige darm). Door het indikken van gal ontstaan in eerste instantie klonters, die verder indikken tot galstenen. Als die er eenmaal zijn, kan de galafgifte teruglopen naar 10% van normaal. Het vergt geen raketgeleerdheid om te bedenken dat het grootste deel van de werking van de lever verloren gaat met gal- en leverstenen die de uitgang blokkeren.

Na een leverdetox, waarbij de lever, de galkanalen en de galblaas weer vrij, zijn triljoenen lichaamscellen weer in staat om:

  • meer zuurstof op te nemen
  • weer voldoende voedingsstoffen op te nemen
  • efficiënt stofwisselingsafval uit te scheiden
  • efficiënt communiceren met het zenuwstelsel het endocriene systeem en ieder ander deel van het lichaam.

Waarom zou je je lever reinigen

gal-leverstenen happyhealthcare

Vanaf mijn vroegste jeugd kreeg ik dagelijks medicatie, vaak verschillende soorten tegelijk. Ook daarna, nam ik geregeld pijnstillers om de dagen zonder pijn door te komen. Dit heeft gegarandeerd mijn lever belast. Inmiddels eet en leef behoorlijk schoon. Ik rook en drink niet meer en suiker, graanproducten en peulvruchten vermijd ik zoveel mogelijk. Ik heb ervaren dat leefstijlaanpassing enorme gezondheidsvooruitgang met zich mee kan brengen. Je moet er alleen wel voor gáán!  Dit is een absolute voorwaarde voordat je er ook maar over denkt te starten met een leverreinigingskuur. Als je je blijft volstoppen met toxines en om de zoveel tijd een detox volgt, ben je -volgens mij- niet slim bezig. Start in ieder geval met voldoende schoon water. Vaak zie je problemen die met je spijsvertering te maken hebben al verdwijnen. Daarna kun je alsnog een lever- en galblaasdetox overwegen.

Vermijd in ieder geval:

  • zoveel mogelijk chemische E-nummers (dus niets uit pakjes, zakjes, potjes en flessen)
  • bespoten groenten en fruit
  • alcohol
  • koffie
  • sigaretten
  • medicatie
  • verzorgingsproducten, schoonmaakmiddelen en make-up volgepropt met troep.

Mijn gezondheid is me lief en daar heb ik ook wat voor over. Dat merk ik vooral als ik er een tijdje met de pet naar gegooid heb ;). Hoe gaaf ik me voel als alles makkelijker en sneller gaat. In mijn praktijk merk ik dat vooral vrouwen fysieke ongemakken graag bagatelliseren (mannen geven vaak makkelijker toe aan ziek zijn). Dat is niet zo slim van de dames, omdat ze zichzelf daarmee tekort doen. Ik was zelf ook zo (vandaar die pijnstillers) en tegelijkertijd holde ik mezelf van binnenuit uit. De dag dat mijn dokter in paniek raakte om mijn extreme bloeddruk en me acuut wilde laten opnemen, ging bij mij de knop om. Eindelijk! Ik gaf me nog een week over aan haar behandeling om te merken dat ik zo niet beter ging worden. Ik zocht mijn eigen weg en merkte in een paar weken al dat ik weer op orde raakte. Steeds meer leerde ik en probeerde ik uit. Ik bleef maar beter worden! Tot ik een plateau bereikte en ik merkte dat ik toch echt een gal-/leverdetox kon gebruiken.

Ondanks dat ik er zelf voor opgeleid ben, zocht ik een detox-coach. Dat beveel ik iedereen aan!

  • Een goede (mentale) voorbereiding en zorgvuldige uitvoering zijn absoluut een pré.
  • Een gal-/leverdetox is niet gevaarlijk, maar laat je van tevoren goed informeren!
  • Ga niet op eigen houtje aan de slag met een detox-kuur, en al helemaal niet bij zo'n groot uitscheidingsorgaan als gal/lever. Het is verstandig iemand achter de hand te hebben om de symptomen die zich bij jou aandienen, te toetsen. Iedereen reageert namelijk anders op een detox-kuur. Een specialist kan je helpen, begeleiden en zo nodig bijsturen.

Om oestrogeendominantie, menstruatie- en andere hormonale klachten worden me veel vragen gesteld. Dat alleen al is reden genoeg voor dit blog, maar vooral om een oplossing te bieden. Het is belangrijk om te begrijpen hoe de klachten ontstaan, maar belangrijker is te weten wat je kunt doen om je klachten te verminderen.

Heb jij last van:

  • PMS zoals stemmingswisselingen en neerslachtige buien, eetbuien, pijnlijke en gespannen borsten (in aanloop naar je menstruatie)
  • Hevige menstruatie met veel bloedverlies
  • Bloedverlies voordat je ongesteld moet worden
  • Endometriose of PCOS
  • Last van je darmen, waarbij je klachten verergeren in aanloop naar je menstruatie
  • Een opgeblazen gevoel
  • Ineens een grotere cupmaat
  • Veel vetopslag op je benen en heupen
  • Puistjes
  • Vermoeidheid
  • Migraine
  • Vruchtbaarheidsproblemen
  • Hoofdpijn
  • Schildklierproblemen.
ben-jij-oestrogeen-dominant
oestrogeen-progrsteronniveau

Mogelijk heb je dan last van oestrogeendominantie.

Natuurlijk worden er tal van (geslachts)hormonen aangemaakt, nu ga ik het hebben over progesteron en oestrogeen. Hormonen die grotendeels in je eierstokken worden aangemaakt. Een deel komt uit de bijnieren. Hoe ongemakkelijk de klachtenreeks ook is; als deze twee hormonen uit balans zijn, merk je dat meteen! Bij oestrogeendominantie, zit er teveel oestrogeen in je bloed.  Dit kan 2 oorzaken hebben.

  1. je maakt te weinig progesteron aan
  2. je maakt te veel oestrogeen aan
ostrogeendominant
menopauze en slaap happy healthcare

Oorzaken van progesterontekort

  1. De aanmaak van progesteron afneemt bij bijvoorbeeld de menopauze. Je kunt al 10-15 jaar voor de menopauze hiervan last krijgen, omdat de werking van de eierstokken terugloopt.
  2. In stressvolle periodes je bijnieren cortisol aanmaken om de gevolgen van stress temperen. Cortisol bevat óók progesteron. Bij chronische stress wordt de meeste progesteron gebruikt voor de aanmaak van cortisol.
  3. Je krijgt te veel suiker en snelle koolhydraten binnen. Suikers worden snel afgebroken door het lichaam waardoor de bloedsuikerspiegel snel stijgt. Zo'n piek duurt 15 à 30 minuten, waarna hij weer snel daalt. Je lichaam ziet zo'n verstoring als een stressreactie, waardoor je bijnieren weer extra cortisol en adrenaline aanmaken in een poging om de bloedsuikerspiegel te normaliseren. Zoals je onder punt 2 hebt kunnen lezen is voor de aanmaak van cortisol progesteron nodig.

Een oestrogeenoverschot heeft vaak een andere oorzaak

  1. Te weinig enzymen en vitamines die in de lever nodig zijn om oestrogeen af te breken. Hierdoor blijft teveel oestrogeen achter in het bloed.
  2. Te hoog vetpercentage. een bijwerking van vetweefsel is aanmaak van oestrogeen.
  3. Xeno-oestrogenen. Dit zijn hormoonverstorende stoffen in plastics, bestrijdingsmiddelen, cosmetica en verzorgingsproducten. Deze nep-oestrogenen worden door je lichaam herkend als 'echt' oestrogeen. Oestrogeenreceptoren binden oestrogeen aan zich waardoor het de functie kan uitvoeren waarvoor het bedoeld is. Het oestrogeenoverschot ontstaat, omdat de xeno-oestrogenen zich al aan de oestrogeenreceptor hebben gebonden en de 'echte' oestrogeen rondgepompt blijft worden.
  4. Een slechte darmwerking. Oestrogeen wordt namelijk afgebroken in de lever. Dit afgebroken oestrogeen komt in de darm en verlaat via de ontlasting het lichaam. Door een slechte darmwerking (door toxines en de beschadigde darmwand) kan de afgebroken oestrogeen niet tijdig worden afgevoerd, waardoor het -via het bloed- opnieuw wordt opgenomen in het lichaam. Een slechte darmwerking kan ook een tekort aan specifieke vitamines in de hand werken. Waardoor de lever zijn werking niet goed kan doen.
  5. Teveel alcohol en cafeïne. Alcohol zorgen dat het beetje testosteron dat vrouwen aanmaken, wordt omgezet in oestrogeen. Ook cafeïne kan de oestrogeenspiegels verhogen.

Je begrijpt dat er vaak niet maar één oorzaak van oestrogeendominantie is. Om dit op een natuurlijke manier aan te pakken is een bredere aanpak nodig .

recovery
kruisbloemigen

Hoe je oestrogeendominantie op een natuurlijke manier vermindert

Je wilt natuurlijk dat jouw hormonen weer in balans komen en dat je eindelijk verlost bent van alle klachten.

  1. First things first (je weet het; ik ben van de voeding hè). Eet extra veel (biologische) groente (minimaal 500 gram per dag). De vezels in groenten verbeteren je darmwerking. Ze zijn absoluut onschadelijk voor je darmen (in tegenstelling tot vezels van granen). Groentevezels voeden de darmbacteriën, verbeteren de darmpassage en leveren de hoognodige vitaminen en mineralen die de lever ondersteunt in de afbraak van oestrogeen. Kies daarbij bij voorkeur voor koolsoorten en kruisbloemige groenten. Deze groente bevatten enzymen die worden omgezet in Indole-3-carbinol. Dit wordt in de maag omgezet in DIM (Di-indolylmethaan) wat de gezonde oestrogeenbalans in het lichaam herstelt en de leverwerking bevordert.
  2. Drink voldoende water (2 à 3 liter). Kies daarbij voor gefilterd water en water uit glazen flessen. Vermijd plastic flessen of pakken (i.v.m. xeno-oestrogenen). Voldoende water drinken verbetert de darmwerking en voert toxines af (waaronder xeno-oestrogenen).
  3. Gun jezelf regelmatig ontspanningsoefeningen en meditaties. Door regelmatig ontspanningsoefeningen of meditaties te doen wordt je weerbaarder. Je ervaart minder stress en daardoor hoeft je lichaam minder cortisol aan te maken. Ik vind het fijn om met meditatieve muziek te ontspannen. Kies voor ontspanningsoefeningen waar je je goed bij voelt. De bedoeling is dat je relaxt; niet dat je jezelf nóg meer stress bezorgt.

4. Kies voor de volgende supplementen:

  • Omega 3-vetzuren (visolie), een belangrijke grondstof voor prostaglandines. Die helpen zorgen voor een gezonde cholesterolhuishouding, wat weer voor de aanmaak van progesteron zorgt.
  • Probiotica bestaat uit de gezonde bacteriën voor de darm; kies daarvoor zoveel mogelijk bacteriën(stammen). Ze herstellen de darmwand en verbeteren de darmfunctie en -werking. Je darm kan dan weer voldoende voedingsstoffen opnemen en tegelijkertijd zonder problemen alle verteerde voedselresten, toxines en inactieve hormonen uitscheiden.
  • Vitamine D3. Bij veel vrouwen met een oestrogeendominantie is een vitamine D-tekort opgemerkt. Alleen in de zomermaanden juli en augustus is het lichaam in staat om uit zonlicht vitamine D aan te maken. Tijdens de overige seizoenen raad ik deze suppletie aan. Daarbij denk ik dat het verstandig is eens te kijken of Vitamine K2 -in combinatie met D3- wellicht een oplossing voor je is, je slaat er twee belangrijke vliegen mee, in één klap.
  • B-vitamines (m.n. foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12). B-vitamines zijn belangijk voor veel functies in het lichaam. Ze ondersteunen de lever in zijn ontgiftingsfunctie, bevorderen de aanmaak van prostaglandines (die op hun beurt de grondstof vormen voor de geslachtshormonen)
  • Zink is ook één van de grondstoffen van belang voor de aanmaak van prostaglandines.
  • Magnesium verbetert de reactie op stress, waardoor je sneller ontspant, maar is ook één van de stoffen die van belang is voor de aanmaak van prostaglandines.
  • Antioxidanten, waaronder vitamine C en vitamine E. Met name vitamine C is nodig voor de aanmaak van progesteron.
  • Gebruik biologische cosmetica en schoonmaakmiddelen. Hiermee voorkom je dat je ongemerkt xeno-oestrogenen toevoegt aan je systeem.
  • Beweeg regelmatig in de natuur. Bewegen is een goede manier voor het verminderen van stress. Als je er voor kiest om ook nog eens te wandelen in de natuur heb je 2 vliegen in 1 klap. Bij een wandeling in de natuur vermindert de stress meetbaar, omdat de aanmaak van cortisol lager wordt en de bloeddruk verlaagt.

Ook voedselintoleratie heeft een hormonale oorzaak

Je weet dat voedingsmiddelen waarvoor je intolerant bent, chronische ontstekingen veroorzaken. Deze ontstekingen zitten niet alleen in het maag-darmkanaal, maar door het gehele lichaam. Deze ontstekingen worden in verband gebracht met menstruatieproblemen, hevige menstruaties, neerslachtigheid en depressieve gevoelens.

De ontstekingen in het maag-darmkanaal beschadigen de darmwand van de dunne darm. In dit deel van de darm worden alle voedingsstoffen, zoals eiwitten, vetten, vitamine D, foliumzuur, ijzer en selenium, opgenomen. Als de darmwand beschadigd is, kan deze de voedingsstoffen niet opnemen, waardoor een tekort aan vitaminen en mineralen ontstaat. Daarnaast wordt door een slechte darmwerking (door toxines en de beschadigde darmwand) de afvalstoffen niet tijdig worden afgevoerd, waardoor het -via het bloed- opnieuw wordt opgenomen in het lichaam.

Intolerantie wordt in de praktijk vaak niet herkend of gediagnosticeerd. Eén van de oorzaken hiervan is dat de testmethodes niet waterdicht zijn. Ook ervaart niet iedere persoon dezelfde lichamelijke klachten en soms worden er helemaal geen klachten ervaren. Toch kan dit dé oorzaak zijn van jouw hormonale klachten.

je bent wat je eet happy healthcare

Maar hoe kom je er achter of je een voedselintolerantie of -overgevoeligheid hebt? Hou een logboek bij! Noteer wat je eet, wanneer je het eet en noteer hoe jij je voelt: zowel 1 uur na het nuttigen van een maaltijd, maar ook hoe je je gedurende de dag voelt. Eén van de (belangrijkste!) kenmerken van een voedselintolerantie of -overgevoeligheid zijn stemmingswisselingen (neerslachtigheid, boosheid of frustratie). Als je voor een aantal weken een logboek bijhoudt, kan dit je inzicht verschaffen.

Kom je er zelf niet uit? Ik kan je erbij helpen.

We zijn weer druk in de weer om onze kinderen voor te bereiden voor een nieuw schooljaar.  En met al dat zorgen voor alles, vergeten we één ding. Yep, een passende essentiële oliemengsel. Eenvoudig te gebruiken en mee te geven maar het kost even uit te zoeken welke ingrediënten je nodig hebt, ze te bestellen en dan een passend mengsel in elkaar te draaien. Trust me, ik weet hoe dat gaat 😉

Ik ga je helpen! Ik heb al een aantal een aantal fantastische essentiële oliemengsels voor je gemaakt.

De kracht van essentiële oliën is echt weer aan het licht gekomen, met de verbazingwekkende helende eigenschappen als: het kalmeren van de zenuwen, het scherpstellen van de geest en het verlichten van een maagklachten. Maar dat is niet alles. Essentiële oliën versterken ook onze mentale standvastigheid, ons immuunsysteem en ons verzet tegen stressvolle situaties. Noodzakelijke bij de start van een nieuw schooljaar zou je zeggen. Toch?

En wat zo fijn is; je kunt ze gebruiken van de basisschool, via vervolgonderwijs naar een je werksituatie. Essentiële oliën discrimineren niet op leeftijd. Nieuwe situaties geven altijd een vorm van opwinding, nervositeit, apathie, stress en een hele reeks andere emoties. Het maakt niet uit welke emotie je (kind) in zijn greep heeft, ik heb een paar essentiële oliën die helpen hun aandacht focussen, hun immuniteit te vergroten, spanning vrij te maken en het kortetermijngeheugen te verbeteren. Je vindt hier alles wat je kind helpt met vlag en wimpel door het schooljaar te gaan.

En als je geïnteresseerd bent in enkelvoudige essentiële oliën lees dan deze post waarin in een flinke lijst geb gepubliceerd die zo'n beetje alles beschrijft van focus, immuniteit, slaap, stress en een heel emotie-spectrum.

Dit zijn enkele favoriete blends die ik voor jullie (kind) maak om de overgang van vakantie naar school/werk eenvoudiger te maken.

Let op! Alle blends zijn voor kinderen van 2 jaar en ouder, tenzij anders aangegeven.

Aandacht

Omdat het lastig is in een volle klas je aandacht erbij te houden!

Bevat petitgrain, bergamot, ceder, grapefruit, lavendel, and vetiver die bekend staan de focus te vergroten. De citrustonen zorgen voor positiviteit en vriendelijk gedrag naar anderen.

Gebruik: een 5ml roll-on flesje werkt perfect gedoseerd, kan eenvoudig mee naar school gebruik je naar believen. Rol de blend op de polsen.

Bestel je roll-on hier!

Rustâg!

Omdat de eerste schooldag -helemaal op een nieuwe school- retespannend is!

Bevat mandarijn, lavendel en kamille wat de zenuwen in bedwang houdt en voor rust zorgt. Het citrusachtige van de mandarijn zorgt voor blijheid en positiviteit, waar lavendel en kamille mentaal en fysiek de spanning wegneemt.

Gebruik: een 5ml roll-on flesje werkt perfect gedoseerd, kan eenvoudig mee naar school gebruik je naar believen. Rol de blend op de polsen.

Bestel je roll-on hier!

Bacteriedoder

Bevat spar, marjolein, tea tree en citroen die helpen je kind tegen verkoudheid. Eenmaal toch verkouden beperkt het de symptomen en is het een immunestimulans..

Gebruik: een 5ml roll-on flesje werkt perfect gedoseerd, kan eenvoudig mee naar school gebruik je naar believen. Rol de blend op de voetzolen of polsen.

Bestel je roll-on hier!

Kant en klare 100% essentiële oliënblends die je kunt overwegen zijn Immupower en Thieves, Let op! Deze zijn onverdund en dien je zelf naar 1-5% te verdunnen met draagolie. Deze blends kun je ook gebruiken in een diffuser.

Groeipijn

Groeipijn is heel pijnlijk en kan je kind ook van zijn broodnodige slaap beroven. Ongeveer 25-40% van de kinderen doorleeft één of meer periodes van groepijn.

Bevat jeneverbes, tea tree, spar, kurkuma en blauw boerenwormkruid verminderen ontsteking en de typische spierpijn bij groeipijn.

Gebruik: een 5ml roll-on flesje werkt perfect gedoseerd. Rol de blend op aangedane plek en masseer licht in. Rol 's nachts op de voetzolen.

Bestel je roll-on hier!

Welterusten

De spanning van school zorgt vaak voor onrustig slapende kinderen.

Bevat lavendel, marjolein, mandarijn, ceder, patchoeli, salie, kamille en blauw boerenwormkruid. Met name patchoeli in het bijzonder staat bekend om de slaapbevorderende eigenschappen.

Gebruik: een 5ml roll-on flesje werkt perfect gedoseerd. Rol voor het slapengaan op de voetzolen.

Bestel je roll-on hier!

Smelly

We weten het allemaa, kinderen -helemaal puvers- ruiken niet altijd naar roosjes...

Bevat pijnboom, copaiba (versterkt de werking van andere oliën), palmarosa, citroen, koriander, cypres en sandalhout.

Gebruik: rol onder de voeten voor je kind de schoenen aantrekt.
Of mix een paar druppels met een 3 of 4 eetlepels baking soda; strooi het in de schoenen (of over je vloerkleed) een stofzuig na verloop van tijd het overschot op.

Bestel je roll-on hier!

Spánnônt!

Bevat lavendel, palmarosa, geranium, citroen en kamille, helpt de spanning tussen de schouders van het lange zitten op te lossen.

Gebruik: een 5ml roll-on flesje werkt perfect gedoseerd, kan eenvoudig mee naar school gebruik je naar believen. Rol de blend op de polsen.

Bestel je roll-on hier!

Buikjebeter

Werkt geweldig bij buikkramp en andere spijsverteringsklachten.

Bevat: petitgrain, dille, kamille, spearmint en gember die gasvorming voorkomen en allerhande spijsverteringsklachten voorkomen. Ideaal voor dagjes weg.

Gebruik: een 5ml roll-on flesje werkt perfect gedoseerd, rol het -met de klok mee- over de buik en over de wreef. Rol de blend op de polsen.

Bestel je roll-on hier!

Acnéé! Voor 10 jaar en ouder

Heeft je kind pech? Deze blend vermindert overproductie van talg en vermindert ontsteking en kans op herbesmetting.

Bevat geranium, grapefruit, ceder, pepermunt, rosemarijn en kamille.

Gebruik: een 5ml druppelaar werkt perfect doserend; laat paar druppels vallen op een vochtig watje en strijk zachtjes over het aangedane gebied.

Bestel je druppelaar hier!

We zijn weer druk in de weer om onze kinderen voor te bereiden voor een nieuw schooljaar.  En met al dat zorgen voor alles, vergeten we één ding. Yep, een passende essentiële oliemengsel. Eenvoudig te gebruiken en mee te geven maar het kost even uit te zoeken welke ingrediënten je nodig hebt, ze te bestellen en dan een passend mengsel in elkaar te draaien. Trust me, ik weet hoe dat gaat 😉

Ik ga je helpen! Ik heb al een aantal een aantal fantastische essentiële oliemengsels voor je gemaakt.

De kracht van essentiële oliën is echt weer aan het licht gekomen, met de verbazingwekkende helende eigenschappen als: het kalmeren van de zenuwen, het scherpstellen van de geest en het verlichten van een maagklachten. Maar dat is niet alles. Essentiële oliën versterken ook onze mentale standvastigheid, ons immuunsysteem en ons verzet tegen stressvolle situaties. Noodzakelijke bij de start van een nieuw schooljaar zou je zeggen. Toch?

En wat fijn is; je kunt ze gebruiken van de basisschool, via vervolgonderwijs naar een je werksituatie. Nieuwe situaties geven altijd een vorm van opwinding, nervositeit, apathie, stress en een hele reeks andere emoties. Het maakt niet uit welke emotie je (kind) in zijn greep heeft, ik heb een paar essentiële oliën die helpen hun aandacht focussen, hun immuniteit te vergroten, spanning vrij te maken en het kortetermijngeheugen te verbeteren. Je vindt hier alles wat je kind helpt met vlag en wimpel door het schooljaar te gaan.

Essentiële oliën worden al eeuwenlang gebruikt voor geestelijke en lichamelijke balans  fysieke lichamen en er zijn maar weinig zaken die ons zo van slag kunnen brengen als school. Door te leren welke oliën het beste bij welke behoefte passen, kan je kind zijn lessen beter opnemen en krijgt het de cijfers waar hij voor werkt.

U zult merken dat veel oliën in een aantal mengsels voorkomen (bijvoorbeeld sandelhout, lavendel, romeinse kamille en verschillende citrusoliën). Als je het moeilijk vindt om de juiste essentiële olie te kiezen, zelfs nadat u mijn uitgebreide lijsten hieronder hebt weggevaagd, weet dan in ieder geval dat deze oliën vrijwel alle bases afdekken.

Lees dit artikel aandachtig en zorgvuldig. Ik heb etherische oliën vermeld die mogelijk niet geschikt zijn voor de leeftijd van je kind. Controleer alsjeblieft goed. Oliën als pepermunt, rozemarijn, eucalyptus en ylang ylang  zijn niet geschikt voor jonge kinderen. Ze staan in dit overzicht omdat je kind ook naar de middelbare school of vervolgopleiding kan gaan.

Essentiële oliën zijn eenvoudig in gebruik, je kunt een paar druppels in een diffuser te doen en deze 20-30 minuten per keer te laten werken, Je kunt ze -op de juiste manier verdund- op bepaalde vitaflexpunten aanbrengen, je kunt er massage-olie van maken, etc. Hou er rekening mee dat je de essentiële oliemengsels goed verdunt! Voor kinderen van 2-6 jaar nooit sterker dan 0,25% (een kwart procent, voor elke druppel essence, 400 druppels draagolie) en 1% voor 7 jaar en ouder (voor elke druppel essence 100 druppels draagolie).

Dat gezegd hebbend; hier zijn de beste essentiële oliemengsels voor schoolgerelateerde stress:

Verstrooidheid

We weten allemaal hoe gemakkelijk het is weg te dromen bij een saaie les. Deze essentiële oliën staan bekend om hun vermogen de focus aan te scherpen en vergeetachtigheid te keren (geheugenretentie).

Balsemspar - opbeurend en verhelderend
Basilicum - verlicht mentale vermoeidheid
Kardemom - verkwikkend voor de zintuigen
Wierook - verhoogt de bloedtoevoer naar de pijnappelklier
Melisse - helpt bij het verwijderen van mentale blokkades
Pepermunt - snijdt door hersenmist
Rozemarijn - bevordert een uitstekende geheugenretentie
Sandelhout - verhoogt de zuurstoftoevoer naar de hersenen en verhoogt daardoor de focus
Vetiver - mentaal stimuleren en ontwaken

Aanvaarding

Soms kan het moeilijk zijn om te gaan met de eindeloze hoeveelheid huiswerk en onderwerpen, en zelfs kan het lastig zijn met anderen om te gaan. Deze essentiële oliën helpen de geest en het hart te openen en versterken kracht en doorzettingsvermogen.

Wierook - bevordert een positieve houding en kijk op het leven
Geranium - ontlaadt de negativiteit die ons tegenhoudt
Neroli - kalmeert, ontspant en stabiliseert emoties
Rozenhout - creëert een gevoel van vrede en zachtheid
Sandelhout - verwijdert negatieve programmering uit de cellen van het lichaam en helpt ons om anderen met een open hart te accepteren. Staat ons toe te geven en te ontvangen

Onrust/spanning

De spanning van huiswerk, je door moeilijke lessen heenwerken, examens of zelfs 'alleen maar' onrust ten opzichte van anderen komt vaak voor tijdens het schooljaar. De oliën hieronder verzachten rauwe zenuwen, verminderen woede, brengen opnieuw evenwicht in emoties en ontspannen de geest.

Bergamot - rustgevend voor het endocriene systeem en kalmeert de emoties
Ceder - heeft een kalmerend effect op woede en prikkelbare gevoelens
Wierook - bevordert een positieve houding en gevoelens van geduld en acceptatie
Geranium - verwijdert de blokken die ons tegenhouden van emotioneel evenwicht
Jeneverbes - ideaal voor emotioneel evenwicht en positiviteit
Lavendel - kalmeert negatieve emoties, vooral woede, opwinding en prikkelbaarheid
Marjolein - voor de Romeinen stond het bekend als het "kruid van geluk" en voor de Grieken "vreugde van de bergen"
Mirre - opbeurend en kalmerend voor het zenuwstelsel
Roos - brengt evenwicht en harmonie in geest, lichaam en ziel
Rozenhout - geeft een gevoel van rust in lichaam en geest
Sandelhout - verbetert de houding
Ylang ylang - wekt positieve gevoelens op

Waakzaamheid

Soms kun je gewoon niet wakker blijven tijdens een college of in de klas. Blijf alert en helder van geest door de onderstaande oliën te gebruiken. Ze helpen ook geweldig bij geheugen en verveling!

Citroen - opent en verfrist de geest wanneer hersennevel tot rust komt
Pepermunt - snijdt door hersenmist en wekt de zintuigen
Rozemarijn - maakt de geest wakker en helpt bij het bewaren en concentreren van herinneringen

Woede en haat

Het helpt je vaak niet woedend te worden op een leraar of klasgenoot. Deze kalmerende, aardende en stabiliserende essentiële oliën balanceren woede, haat en andere negatieve emoties die buiten onze controle lijken te staan. Deze oliën werken ook geweldig voor de slachtoffers van pesten.

Bergamot - verlicht verhitte emoties en herstelt het vertrouwen en gemoedsrust
Geranium - herstelt de emoties en verdrijft haat en negativiteit
Helichrysum - helpt iemand de overtredingen te vergeven
Jasmijn - geeft optimistische gevoelens en een gevoel van eigenwaarde
Citroen - herstelt vrolijkheid en een positieve houding
Mandarijn - verlicht stress en prikkelbaarheid. Een zeer opwekkende olie
Palmarosa - herstelt het emotionele evenwicht
Romeinse kamille - verdrijft negativiteit van de lever en verdrijft woede en de emotionele lading van angst
Roos - verlicht geest, lichaam en geest
Rozenhout - verhoogt de synergie van andere oliën. Ontspant de geest
Sandelhout - lost negatieve programmering op in onze geest en cellen
Spar - helpt iemand om negatieve emoties los te laten en te verwijderen
Ylang ylang - filtert mentale rommel en negatieve emoties

Astma

Heeft je kind astma, dan kan het nuttig zijn om essentiële oliën bij de hand te hebben. Deze oliën helpen de longen te openen en zorgen voor makkelijke slijm en zuurstofabsorptie.

LET OP! Niet alle onderstaande oliën zijn geschikt voor kinderen jonger dan 10 jaar.

Cypres - helpt bij het oplossen van slijm en open luchtwegen (kan worden gebruikt voor kinderen van 6 maanden en ouder)
Eucalyptus - opent de bronchiën en verdunt slijm (voor kinderen van 10 jaar en ouder)
Pepermunt - opent de longen (voor kinderen van 10 jaar en ouder)
Majoraan - verlicht spasmen in het ademhalingssysteem (kan worden gebruikt voor kinderen van 2 jaar en ouder)
Pijnboom - verwijdt de bronchiale luchtwegen (kan worden gebruikt voor kinderen van 6 maanden en ouder)

Blokkade

Soms loopt je kind tegen mentale blokkades op waardoor ze informatie vergeten of moeite hebben de les te begrijpen. Deze oliën helpen de geest te openen.

Cypres - geeft een gevoel van veiligheid, is zeer aardend en helpt open emoties te openen
Wierook - bevordert een positieve kijk op moeilijke situaties
Helichrysum - opbeurend voor het onderbewustzijn
Sandelhout - zijn hoge frequentie helpt de geest te ondersteunen en kalmte in te blazen over aanstaande beslissingen
Spearmint - hormoonachtige bestanddelen helpen emotionele blokkades te verminderen
Nardus - harmoniseren en balanceren wanneer beslissingen moeilijk zijn
Spar - opent de solar plexus

Vertrouwen

De sleutel tot succes is je zelfverzekerd voelen in je opleiding en met de mensen. Deze oliën helpen de eigenwaarde en zelfrespect te vergroten.

Ceder - verlicht nerveuze spanning
Geranium - opent en verheft de geest
Lavendel - bevordert het bewustzijn en een gevoel van welzijn. Kalmeert nervositeit
Rose - kalmeert emoties en angstgevoelens
Den - een zeer aardende olie die mentale blokkades loslaat en het hart verlicht
Zoete sinaasappel - brengt rust en harmonie in lichaam en geest
Witte spar - stimuleert de geest tijdens het ontspannen van het lichaam

Nederlaag

Een laag cijfer, niet mee kunnen met de klas of algemene malaise kan je kind verslaan en laat hem twijfelen aan zijn keuze. Gebruik dan essentiële oliën die de negativiteit verdrijven en doelgerichtheid aanwakkeren.

Cypres - verlicht gevoelens van verlies
Spar - wekt gevoelens van empowerment op. Aarding en verankering in de natuur
Jeneverbes - verhoogt het bewustzijn van het doel
Den - creëert en openheid in het hart om beter te geven en te ontvangen

Emotioneel trauma

Soms heb je het allemaal niet in de hand, zoals een vervelend afscheid, een geliefde sterft, je gaat scheiden en andere emotioneel belastende gebeurtenissen. Help je kind met een olie die evenwicht herstelt in de chaos.

Sandelhout - kalmeert, harmoniseert en balanceert de emoties vanwege de hoge vibratie. Ongelofelijk geaard en rustgevend

Empowerment

Het gevoel van empowerment helpt je kind bij een moeilijk project, examen of een moeilijke cursus. Gebruik deze essentiële oliën om het zelfvertrouwen, de positiviteit en het zelfrespect te vergroten.

Balsemspar - gronding en verankering
Kardemom - ruimt verwarring op en verheft, verfrist en prikkelt de zintuigen
Ceder - geeft de ziel kracht, geeft een gevoel van helderheid en ontsteekt de verbondenheid
Kaneel - stimuleert gevoelens van eigenwaarde, zelfvertrouwen en bewustzijn
Gember - kalmeert vlinders in de maag. Bekend als de "olie van empowerment"
Citroen - verhoogt het vertrouwen
Nootmuskaat - stimulerend, stimulerend en beschermend
Patchoeli - heeft een aardende en balancerende werking op emoties
Pepermunt - verhoogt de mentale accuratesse en stimuleert de bewuste geest
Rozemarijn - balanceert een nerveuze hartslag en kalmeert het zenuwstelsel
Palissander - rustgevend voor de geest en geeft een gevoel van vrede
Sandelhout - verwijdert negativiteit op cellulair niveau
Spar - gronding en creëert een gevoel van balans
Ylang ylang - verhoogt het zelfbeeld

Energie

Lange dagen op school of studeren voor examens zijn een aanslag op lichaam en geest. Gebruik de onderstaande oliën om de noodzakelijke veranderingen te vergemakkelijken, grotere doelen te bereiken, het energieniveau te verhogen en open blijven staan ​​voor nieuwe mogelijkheden.

Basilicum - maakt iemand bewust van de mogelijkheid van een hoger potentieel
Zwarte peper - stimuleert het endocriene systeem en verhoogt de energie
Cypres - bevordert vitaliteit en energie en stimuleert de zintuigen
Eucalyptus - verfrist en stimuleert de hersenen
Jeneverbes - verbetert de bloedsomloop en wekt de zintuigen
Citroen - ondersteunt hersenenergie en helderheid
Citroengras - scherpt mentale helderheid
Mirre - verheven en euforisch voor de zintuigen
Nootmuskaat - heeft een effect op de bijnierschors activiteit die energieniveaus ondersteunt
Zoete sinaasappel - biedt emotionele steun en brengt rust in de geest
Pepermunt - stimuleert energie en verheldert de geest
Rozemarijn - geeft energie aan de solar plexus en vermindert mentale vermoeidheid
Tijm - levert energie in tijden van fysieke zwakte of stress

Uitputting

Wij mensen zijn uitstekend in staat onszelf te overwerken en ons daarmee lichamelijk, geestelijk en emotioneel uit te putten. Deze essentiële oliën verhelderen en kalmeren de geest en het zenuwstelsel en verminderen stress.

Bergamot - bestrijdt fysieke en mentale vermoeidheid
Koriander - een zachte stimulans voor mensen met weinig energie
Komijn - helpt bij het omkeren van nerveuze zwakte en uitputting
Groene Linde (Elemi) - een mild kalmerend middel dat helpt om een ​​goede nachtrust te bevorderen. Verlicht nerveuze uitputting
Wierook - bevordert positiviteit in het licht van chaos
Gember - helpt de fysieke energie positief te beïnvloeden
Grapefruit - verlicht stress en vermoeidheid
Lavendel - kalmeert een overactieve geest en bevordert een goede nachtrust
Citroen - verkwikkend, bevordert fysieke energie
Pijnboom - stimuleert de bijnieren en verhoogt de energie
Romeinse kamille - bestrijdt slapeloosheid en kalmeert een vermoeide geest
Rozemarijn - stimuleert de zenuwen en elimineert hersennevel
Sandelhout - herstelt het emotionele evenwicht

Expressie (zelfexpressie)

Jezelf uiten kan een uitdaging zijn op school. Gebruik deze essentiële oliën om het vertrouwen te vergroten, je hart te verlichten en vergroot je gevoel van empowerment en controle om door te gaan met een duidelijke visie naar de toekomst.

Lavendel - geweldig om alle emoties in balans te houden en negatieve gedachten af ​​te weren
Romeinse kamille - helpt angsten te verwijderen en de geest te versterken
Spar - machtigt en verankert, opent het vermogen om te geven en te ontvangen
Ylang ylang - geeft een gevoel van kracht en zelfvertrouwen

Vermoeidheid

Eindeloze huiswerkopdrachten, buitenschoolse activiteiten en lange schooldagen kunnen je kind dagelijks uitputten. Deze essentiële oliën verlichten de verschillende soorten vermoeidheid.

Kruidnagel (algemeen) - helpt iemand vermoeidheid te overwinnen door de bijnieren te stimuleren
Pijnboom (algemeen) - snijdt door mentale mist en algemene gevoelens van vermoeidheid
Ravensara (fysiek) - kalmeert vermoeide spieren en verlicht ontstekingen
Rozemarijn (nerveus) - kalmeert nerveuze spanning en emotionele negativiteit
Thijm (algemeen) - opbeurend en verkwikkend. Verlicht vermoeidheid
Basilicum (mentaal) - verduidelijking voor de geest en scherpstelling
Citroengras (mentaal) - maakt een vermoeide of emotioneel belastende geest wakker

Angst

Angst voor een nieuwe school, docent, kladgenoten of onderwerp kan leren stressvol maken voor je kind. Probeer in dat geval de volgende kalmerende etherische oliën om nervositeit en spanning, emotioneel trauma en vernauwde zuurstofniveaus in de cellen te verminderen.

Bergamot - verlicht angst, stress en spanning
Blauw boerenwormkruid - kalmeert het zenuwstelsel
Geranium - opent de leverchakra (de plaats waar angst en woede zich opstapelen)
Jasmijn- opbeurend aan de emoties en geeft optimisme
Citroen - bevordert vrolijkheid, positiviteit en opwarmende gedachten
Mandarijn - kalmerend voor het zenuwstelsel
Palmarosa - harmoniseert emoties en verheldert gedachten
Romeinse kamille - minimaliseert nervositeit
Roos - stimuleert en verhoogt de geest en creëert een gevoel van veiligheid en welzijn
Rozenhout - ontspant het lichaam en creëert een gevoel van vrede en welzijn
Sandelhout - harmoniseert, kalmeert en balanceert de emoties
Spar - helpt je emotionele blokkades vrij te maken, zoals angst en negativiteit
Zoete sinaasappel - brengt rust en geluk naar lichaam en geest
Ylang ylang - verheft de emoties en moedigt empowerment aan

Focus

Focus is een van de belangrijkste sleutelelementen voor succes op alle niveaus van scholing. Als uw kind geneigd is zijn interesse te verliezen of moeite heeft een les te begrijpen, zijn dit de essentiële oliën die u wilt proberen voor een betere focus.

Balsemspar - scherpt de geest en bevordert waakzaamheid en duidelijkheid
Basilicum - uitstekend voor het scherpstellen en verwijderen van hersenmist
Kardemom - verbetert het geheugen en focus
Ceder - kalmeert een gestrest brein bij wervelende gedachtenwolk focus
Cypres - maakt de geest wakker en verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen
Wierook - bevordert een positieve geest en stimuleert de pijnappelklier door een toename van de gezonde bloedsomloop
Helichrysum - verbetert de cognitieve circulatie
Lavendel - verlicht de stress die de geest kan vertroebelen
Melisse - kalmeert en opbeurend, balanceert emoties en houding
Palmarosa - versterkt iemands gevoel van veiligheid en beveiliging en zorgt voor een betere focus
Pepermunt - snijdt door hersenmist en verheldert de geest
Rozemarijn - vermindert cortisol en verbetert het geheugen
Rozenwood - opent de geest en bevordert positiviteit
Sandelhout - verhoogt de bloedsomloop naar de pijnappelklier

Vergeetachtigheid

Voor momenten dat je kind steeds vergeet wat ze hebben gelezen of bestudeerd. De etherische oliën hieronder moedigen het geheugenbehoud aan en verhogen de cognitieve functie.

Cederhout - helpt om een ​​overbelaste geest te ontspannen
Cypres - stimuleert een gezonde bloedtoevoer naar de hersenen en snijdt door hersenmist
Spar- verheft de emoties en moedigt geheugenbehoud aan
Geranium - super verheffend en balancerend, stimuleert bemoedigende emoties tijdens het studeren
Jeneverbes - verhoogt optimistische gevoelens en verduidelijkt de geest
Marjolein - bevordert een rustige en vredige slaap die erg belangrijk is voor het geheugen en de cognitieve functie
Mirre - brengt het zenuwstelsel in evenwicht en kalmeert de geest
Romeinse kamille - verdrijft negatieve emoties die een goede herinnering aan geheugen kunnen voorkomen
Roos- verheft emoties en kalmeert de geest
Sandelhout - opent de geest en bevordert de ontvankelijkheid
Zoete sinaasappel - helpt de focus te vergroten en geeft een gevoel van welzijn en opgewektheid

Hyperactiviteit

Voor mensen met ADD, ADHD of elke andere vorm van hyperactiviteit waar het moeilijk is om stil te blijven en zich op schoolwerk te concentreren, zijn de onderstaande oliën geweldig voor kalmte, focus en algemene interesse.

Grapefruit - kalm en opbeurend, geeft een gevoel van vrede
Lavendel - ontspannend en rustgevend voor lichaam en geest
Citroen - vrolijk en scherp
Mandarijn - opbeurend en toch licht rustgevend en hypnotiserend
Patchoeli - kalmerend, kalmerend en ontspannend, maar balanceert het energieniveau
Romeinse kamille - ruimt de geest en stimuleert het evenwicht bij overactieve kinderen
Groene munt - verlicht de mentale belasting en stimuleert het emotionele evenwicht
Zoete sinaasappel - brengt emoties in evenwicht en moedigt vrede aan. Licht kalmerend
Mandarijn - licht sederende en kalmerende werking op het zenuwstelsel
Ylang ylang - kalmeert, ontspant en verdrijft negativiteit

Immuniteit

Scholen zijn een bron van ziektekiemen, bacteriën en virussen, vooral tijdens het najaar en het griepseizoen. De volgende essentiële oliën ondersteunen het immuunsysteem van je kind en voeren hun weerstand tegen ziektekiemen op.

Blauw boerenwormkruid - verhoogt de synergie en effectiviteit van andere essentiële oliën
Cistus - een krachtige antibacteriële en anti-virale
Kruidnagel - geweldig voor het doden van ziektekiemen en het verlichten van rillingen of lichaamspijnen
Komijn - opwarmende antivirale, antibacteriële en spijsverteringshulp
Wierook - bevordert de cellulaire gezondheid en immuniteit
Geranium - verbetert de immuunfunctie
Lavendel - helpt lagere cortisolspiegels waarvan bekend is dat ze de immuniteit verlagen
Ledum - harmoniseert en balanceert het lichaam. Ondersteunt de immuunfunctie
Citroen - het is bekend dat het gehalte aan d-limoneen in citroen EO het aantal witte bloedcellen verhoogt en de immuniteit verhoogt
Tea Tree - zuivert en onderhoudt het immuunsysteem
Ravensara - moedigt diepe immuniteit aan. Antimicrobieel en antibacterieel
Rozemarijn - antibacterieel, antimicrobieel en antiviraal. Stimuleert een gezonde lymfestroom en -circulatie
Thieves mengsel - een prachtige mix van krachtige kiembestrijdende EO's die de immuniteit ondersteunen
Tijm - bestrijdt de infectie en ondersteunt een gezond immuunsysteem

Spijsvertering

Bij belangrijke examens, een groot spel of presentatie moeten geven is het vrij normaal als je een beetje spijsverteringsproblemen voelt. Wanneer buikproblemen beginnen op te kruipen, gebruik dan de essentiële oliën hieronder om snel een maagpijn te kalmeren!

Angelica - een krachtige maagversterker (niet gebruiken op de huid die wordt blootgesteld aan zonlicht)
Komijn - een spijsverteringsstimulans die gas, obstipatie en andere spijsverteringsproblemen verlicht
Venkel - een geweldige remedie tegen een opgeblazen gevoel en intestinale spasmen
Gember - opwarmen en kalmeren voor de darm. Behandelt misselijkheid en andere spijsverteringssymptomen
Lavendel - verlicht de stress die mogelijk spijsverteringsongemakken veroorzaakt
Nootmuskaat - verlicht gas, misselijkheid en braken. Laxerend en tonic
Pepermunt - ideaal voor bewegingsziekte, indigestie en andere vormen van spijsverteringsproblemen

Schade (inclusief sport)

Natuurlijk heeft je kind eens een bult of blauwe plek van sport of gym, een ongelukje tijdens de pauze of een vechtpartij. Leuk of niet; dit komt voor. Het beste kun je hier de volgende verzachtende, pijnstillende essentiële oliën voor inzetten.

Balsenspar - Verzacht pijnlijke spieren en botten, goed voor blauwe plekken
Kruidnagel - opwarming en pijnverlichting. Het beste voor wonden waar warmte gewenst is
Cypres - een van de beste EO's voor blauwe plekken
Wierook - ongelooflijk helend voor de huid en evenwichtig voor de emoties
Helichrysum - uitstekend voor het verlichten van pijn en helende wonden
Melaleuca - geneest snijwonden, schaafwonden en andere wonden. Geweldig voor acne ook!
Mirre - geneest wonden en huidaandoeningen
Niaouli - een sterke weefselregenerator
Pepermunt - afkoeling voor verstuikingen en verrekkingen, verlicht pijn
Rozemarijn - verlicht spierpijn en -pijn
Sandelhout - regenereert de huid, kraakbeen en zenuwen
Wintergreen - een krachtige pijnstiller, ideaal voor pijnlijke spieren

Slapeloosheid

Voldoende slaap is enorm belangrijk, al komt die wel in gedrang als je kind op een fatsoenlijk uur weigert naar bed te gaan, veel huiswerk heeft, tot laat studeert, emotionele blokkades heeft, zijn hormonen opspelen of gewoon de slaap niet kan vatten. Het gebruik van ontspannende essentiële etherische oliën is essentieel om het lichaam klaar te maken voor een goede nachtrust.

Basilicum - verlicht slapeloosheid veroorzaakt door nerveuze spanning
Lavendel - bevordert een rustgevende slaap en vermindert stress
Citroen - helder, vrolijk, kalmerend en verlicht stress
Mandarijn - geeft een gevoel van vrede en ontspanning
Majoraan - verlicht symptomen van slapeloosheid
Mirre - traditioneel gebruikt door de Fransen voor de behandeling van slapeloosheid
Neroli - ongelooflijk kalmerende en verzorgende, verlicht slapeloosheid
Nootmuskaat - helpt bij het balanceren van de bijnieren en het biologisch ritme
Petitgrain - een ontspannende zenuwachtigheid. Bevordert emotioneel evenwicht
Romeinse kamille - ontspant de geest en het lichaam
Rozemarijn - verlaagt cortisolspiegels en stress
Sandelhout - Bevordert een rustgevende omgeving en atmosfeer vóór het slapen gaan
Zoete sinaasappel - licht kalmerend
Tangerine - rustgevend voor het zenuwstelsel

Luizen

Op school loop je niet alleen ziektekiemen op, ook luizen. De essentiële oliën hieronder werken geweldig bij het afstoten van luizen (en andere insecten). Ze werken ook goed in het huis op beddengoed (spray), borstels en andere gebieden waar luizen of andere insecten zich kunnen verbergen.

Eucalyptus
Geranium
Lavendel
Citroen
Pijnboom
Rosemarijn

Geheugen

Als je kind moeite heeft met informatie onthouden, kunnen je onderstaande essentiële oliën gebruiken.

Basilicum - bevordert mentale helderheid en herinnering
Bergamot - verlicht de stress en zorgen die vergeetachtigheid kunnen veroorzaken
Calamus - verbetert de hersencapaciteit en het geheugen
Kruidnagel - keert geheugengebrek om
Grapefruit - verdrijft de negativiteit die het geheugen kan beïnvloeden
Lavendel - verlicht een bezorgde en overwerkte geest
Citroen - scherpt de focus en verheft de emoties
Citroengras - bevordert mentale helderheid en bewustzijn. Stimuleert hogere zuurstofniveaus in de hersenen
Limoen - verbetert het geheugen
Roos - stimulerend en opwekkend voor de geest
Rozemarijn - stimuleert de retentie van het geheugen bij verlaging van de cortisolspiegel

Stemmingswisselingen

Kinderen (en tieners) hebben nu eenmaal driftbuien en andere emotionele uitbarstingen. Deze essentiële oliën hieronder verlichten stemmingswisselingen en brengen emoties in balans.

Bergamot - verheft en balanceert negatieve emoties, vooral agitatie en algehele spanning
Salie - een verzachtende tonicum tegen de zenuwen. Verlicht ook PMS en hormonale nood
Venkel - brengt hormonen en het spijsverteringsstelsel in evenwicht
Geranium - helpt ons negativiteit te verwerken en prikkelt vreugde
Jasmijn - moedigt gevoelens van vertrouwen en optimisme aan en helpt ons om met dilemma's om te gaan
Jeneverbes - herstelt het emotionele evenwicht en kalmeert het zenuwstelsel
Lavendel - stimuleert kalmte en balanceert het lichaam op meerdere niveaus
Citroen - verdrijft negativiteit en woede
Pepermunt - verlicht woede
Roos - geeft een gevoel van kalmte en welzijn
Rozemarijn - verlaagt verhoogde cortisolspiegels die mogelijk negatief gedrag veroorzaken
Sandelhout - harmoniseert en balanceert de emoties
Spar - aarden. Verlicht emotionele blokkades
Duizendblad - brengt zowel interne als externe energieën in evenwicht
Ylang ylang - helpt bij woede, woede en een laag zelfbeeld

Wagenziekte

Deze essentiële oliën verlichten misselijkheid, maag / darmklachten, kramp en bewegingsziekte.

Gember
Nootmuskaat
Pepermunt
Munt

Negativiteit

Een slecht cijfer, ruzie met een schoolkameraad, niet mee mogen doen met een sportteam, er zijn plenty situaties te noemen die je kind een gevoel van hopeloosheid en negativiteit inboezemen. Deze oliën stimuleren positiviteit en optimisme.

Grapefruit - voorkomt dat iemand verdrinkt in zijn eigen negativiteit. Antidepressivum, opbeurend en evenwicht
Sandelhout - kalmeert en stabiliseert negatieve gevoelens langzaam en krachtig, waardoor een gevoel van empowerment en openhartigheid ontstaat

Overweldigd voelen

Een veel voorkomende emotie die je op school voelt, vooral als de school nieuw is, je kind veel les heeft met buitenschoolse activiteiten, veel huiswerk of een moeilijk onderwerp heeft. De onderstaande essentiële oliën verlichten de zintuigen en houden je kind gefocust tegelijkertijd.

Wierook - stimuleert het emotionele evenwicht en welzijn terwijl de nervositeit wordt verminderd
Geranium - verlicht nerveuze spanning en moedigt vreedzame gedachten en emoties aan
Jeneverbes - roept gevoelens van vrede en rust op
Melisse - verwijdert emotionele blokkades en prikkelt een positieve kijk
Mirre - verheft en opent het hart
Neroli - verheft en heeft een positieve invloed op de geest, het lichaam en de geest
Rozenhout - rustgevend voor de geest en creëert een gevoel van vrede
Sandelhout - verwijdert negativiteit op cellulair niveau en geeft een gevoel van empowerment en vastberadenheid
Spar - helpt bij het vrijgeven van emotionele blokkades en het gronden van het lichaam

Puistjes / Acne

Help je tiener acne te overwinnen door de onderstaande essentiële oliën te gebruiken om ontstekingen en roodheid te verminderen, bacteriën te doden, bestaande vlekken te genezen en toekomstige puistjes te voorkomen.

Salie - helpt bij het in balans brengen van zweephormonen
Wierook - Zeer genezend voor de huid. Vermindert ontsteking en roodheid. Vermindert littekens
Lavendel - doodt acne die bacteriën veroorzaakt en geneest de huid
Citroengras - ontstekingsremmend en regenereert weefsels
Tea Tree - verwijdert bestaande acne en voorkomt toekomstige puistjes

Uitstelgedrag

Wanneer hij liever buiten speelt of rondhangt met vrienden, in plaats van zijn huiswerk maken of studeren voor een test, dan motiveren deze essentiële oliën je kind om dingen voor elkaar te krijgen!

Geranium - bevordert vrede en hoop terwijl de focus wordt verscherpt
Lavendel - bekend om te werken waar er behoefte is. Bevordert positiviteit
Romeinse kamille - machtigt iemand om vooruit te komen, verwijdert angst
Roos - stimuleert de geest tot actie
Spar - helpt actie aan te moedigen
Zoete sinaasappel - stimuleert een positieve stemming
Ylang ylang - laat toe om hun gedachten en aandacht te focussen

Afwijzing

Niet mee kunnen komen op school en andere tegenslagen kan je kind het gevoel geven afgewezen te worden. Deze essentiële oliën herstellen het gevoel van eigenwaarde en eigenliefde, verlichten negatieve gevoelens en openen hart en geest.

Angelica - brengt iemand terug naar het punt voordat boosheid of afwijzing werd gevoeld
Bergamot - verlicht angst, stress en spanning. Verheugt de emoties
Ceder - kalmerende en kalmerend. Handig voor een goede nachtrust
Wierook - bevordert een positieve houding ondanks een ongewenst resultaat
Geranium - helpt bij de afvoer van gifstoffen die ons tegenhouden van emotioneel evenwicht
Helichrysum - laat toe om boze gevoelens los te laten
Jasmijn - moedigt gevoelens van vrede, vreugde, vertrouwen en optimisme aan
Jeneverbes - moedigt positiviteit aan
Lavendel - kalmeert woedende emoties en wekt vrede en rust
Citroen - bevordert emotionele genezing
Melisse - geeft een positieve kijk op het leven
Palmarosa - versnelt genezing zowel mentaal als emotioneel
Pijnboom - aarden en balanceren
Romeinse kamille - vermindert negativiteit en gevoel van afwijzing
Roos - verbetert de genezingsfrequentie van elke cel en harmoniseert de emoties
Rozenhout - heft negatieve gedachten op en wekt liefde en vrede in de ziel
Sandelhout - verbetert een negatieve houding
Spar - opent het hart om gevoelens van vrede en liefde te ontvangen en te geven
Witte spar - aarden, verankeren, versterken
Ylang ylang - richt je geest op het grotere geheel

Rusteloosheid

Of het nu wordt veroorzaakt door opwinding, verveling of een andere factoren. Als het zich rusteloos voelt, kan je kind zich niet concentreren of een goede nachtrust krijgen. Deze essentiële oliën ontspannen de geest van je kind of ontwaakt zijn zintuigen naar behoeften.

Angelica - kalmerend en kalmerend voor kinderen die moeite hebben met slapen
Basilicum - stimulerend, opbeurend en energiek. Honen focus en aandacht
Bergamot - helpt de geest en piekbelang te zuiveren
Ceder - kalmerend en ontspannend voor lichaam en geest
Wierook - bevordert positiviteit en moedigt rustige energie aan
Geranium - opent en verheft de geest. Bedoeld doel
Lavendel - brengt balans waar het nodig is, kalmeert de emoties en het lichaam
Roos - brengt balans en harmonie in lichaam en geest
Rozehout - ontspant en geeft energie aan lichaam en geest als dat nodig is
Vuren - grondt de geest en het lichaam
Zoete sinaasappel - biedt emotionele steun om obstakels te overwinnen
Valeriaan - induceert slaap en ontspanning, zowel mentaal als fysiek
Ylang ylang - richt de gedachten

Droefheid

Wat de oorzaak ook is, het is bijna gegarandeerd dat je kind op school enige vorm van verdriet zal ervaren. Kan hij wel een steuntje in de rus gebruiken, gebruik dan deze essentiële oliën.

Helichrysum - een verbazingwekkende olie voor het uitroeien van alle vormen van negativiteit
Zoete sinaasappel - wekt gevoelens van hoop, geluk, vrede, vreugde en optimisme op

Zelfvertrouwen

Je goed voelen in je vel is iets dat elk kind op een bepaald moment in zijn leven moet overwinnen. Vaak is het tijdens die ongemakkelijke tussenjaren waarin stemmen veranderen, ledematen slungelig zijn en hormonen woeden. Help het zelfvertrouwen van uw kind te ondersteunen door de onderstaande essentiële oliën te gebruiken om een ​​positief lichaamsbeeld en blije emoties te bevorderen.

Bergamot - een zeer opbeurende en opgewekte olie
Blauw boerenwormkruid - synergiseert en versterkt het effect van andere etherische oliën
Kardemom - een verwarmende en kalmerende olie die een positieve geest ondersteunt
Wierook - opent het hart voor meditatie en spiritualiteit als er twijfel over jezelf ontstaat
Geranium - opbeurend en bemoedigend. Bevordert een positieve kijk
Helichrysum - doet woede, zelfmedelijden en gevoelens van negativiteit weg
Jasmijn - dringt de diepste lagen van de ziel binnen en opent de emoties met positieve energie. Geeft vertrouwen en optimisme
Lavendel - bevordert bewust bewustzijn en emoties
Citroen - geeft positiviteit en opgewektheid
Melissa - bevordert een positieve kijk op het leven en jezelf
Neroli - versterkt en stabiliseert emoties
Palmarosa - stimuleert positieve gedachten en emoties
Romeinse kamille - verwijdert angsten en zelfbewuste gevoelens
Roos - brengt balans en harmonie in lichaam en geest
Rozenhout - geeft mentale rust en zachtheid
Sandelhout - verbetert de houding
Spar - aarden. Helpt een mentale en emotionele blokkering loslaten
Ylang ylang - moedigt vertrouwen en vreugde aan

Spanning

Hoe verder je kind vordert op school, hoe hij moet aanpakken om verder te komen. Dit veroorzaakt mentaal en fysiek stress. Onderstaande essentiële oliën verminderen stress en kalmeren de geest.

Basilicum - zijn opbeurende geur helpt bij het inademen van een positieve blik en het verlichten van stressvolle gedachten
Benzoin (onycha) - helpt ons op de best mogelijke manier te reageren op stress
Bergamot - opent het hartchakra en bevordert ontspanning
Salie - kalmerend en bevordert gevoelens van euforie
Cypres - brengt emoties in evenwicht. Zeer aarding
Groene Linde (Elemi) - kalmerend en psychologisch evenwicht
Wierook - rustgevend, verlicht de spanning en brengt emoties in balans
Geranium - ontgift de lever waardoor we stress kunnen verwerken
Grapefruit - snijdt door negativiteit en verlicht stress
Lavendel - helpt je ontspannen en verlicht stress
Majoraan - rustgevend, ontspannend en versterkend
Neroli - stabiliseert gevoelens en emoties en brengt verlichting in schijnbaar hopeloze situaties
Pijnboom - revitaliseert mensen die lijden aan mentale en emotionele vermoeidheid veroorzaakt door stress
Romeinse kamille - helpt ons om negatieve herinneringen en emoties vrij te maken
Rozemarijn - alleen snuiven rozemarijn EO kan cortisol niveaus in minuten verminderen
Rozenhout - synergiseert met andere essentiële oliën. Verlicht stress en negativiteit
Spar - opladen voor geest en ziel
Mandarijn - kalmerende en kalmerende werking op het zenuwstelsel
Ylang ylang - bevordert het gevoel van eigenliefde en verlaagt de cortisolspiegel

Spanning

Stress op school hebben kan fysieke spanning in de nek en schouders veroorzaken, terwijl mentale spanning van invloed kan zijn op cijfers. Maak met deze essentiële oliën verzachtende massage-oliën voor de gespannen en pijnlijke spieren voor pijnverlichting of om mentale vermoeidheid op te heffen op de slapen te deppen voor pijnverlichting.

Basilicum - verzacht diep de spieren en verlicht nerveuze spanning
Bergamot - de geur verduidelijkt de geest en vermindert gespannen en nerveuze gevoelens
Cederh - kalmerende en kalmerende werking voor zowel de geest als de spieren
Wierook - verbetert de houding en kalmeert gespannen spieren bij topicale toepassing
Lavendel - werkt waar het nodig is. Ontspant spieren en de geest
Tea Tree - helpt ontstekingen te verminderen en verlicht pijn
Valeriaan - een antispasmodicum dat helpt de spanning te verlichten en een goede nachtrust te bevorderen
Ylang ylang - vermindert stressvolle emoties en verlicht zowel mentale als fysieke spanning

Werkverslaafde

Wil je kind de beste in de klas zijn met de hoogste cijfers? Wil hij obsessief (ver) voor blijven op de rest? Gebruik deze essentiële oliën om dit potentieel destructief gedrag te beheersen en die verborgen symptomen van een workaholic te verzachten.

Basilicum - bevordert de ontspanning van lichaam en geest om terug te gaan en de geest te laten rusten
Geranium - helpt iemand opnieuw contact te maken met zijn innerlijke zelf en verlicht emotionele stress door overbelasting
Lavendel - behandelt nervositeit, uitputting en slechte slaapgewoonten die vaak door werkverslaafden worden vertoond
Majoraan - verlicht overstimulatie en ontspant verborgen stressoren

Duizelt het je al? Wil je het allemaal niet zelf uitzoeken? Heb je niet alles bij de hand voor een passende blend voor je kind? 

Ik ga je helpen! Ik heb al een aantal een aantal fantastische essentiële oliemengsels voor je gemaakt.

Essentiële oliën voor lymfedrainage zijn oliën die bloedsomloop en lymfebeweging ondersteunen

Het lymfesysteem beweegt langzaam. Het heeft geen pomp (zoals ons hart). Lymfevocht beweegt bij de gratie van ónze beweging. Een traag of gestagneerd lymfesysteem kan leiden tot chronische ziekte, sinusproblemen, slechte bloedcirculatie, allergieën, cellulitis, vochtophoping, gezwollen ogen, allergieën, gewichtstoename, etc. Deze chronische aandoeningen kunnen -als ze niet oplossen- op den duur her en der in je lijf ontstekingen veroorzaken. Het is belangrijk om je lymfesysteem te helpen. Dat kun je op veel manieren doen; goed eten, voldoende -normaal- bewegen, massage en leverzorg helpen. Essentiële oliën kunnen ons lymfesysteem helpen bij drainage (afvoer van afval). Als problemen chronisch zijn of blijven bestaan, zoek dan een professionele zorgaanbieder. Ik kan je verwijzen naar specialisten.

Lymfevocht stroomt via lymfeklieren. Die werken als filters voor schadelijke stoffen zoals pathogenen, ontstekingscellen en toxines. Lymfeklieren bevatten ook immuuncellen die schadelijke stoffen vernietigen die worden meegevoerd in de lymfevloeistof die door de lymfeklieren stroomt.

Ik bespreek hier een aantal veel voorkomende aandoeningen die van invloed zijn op ons lymfeklieren. Hiervoor heb ik enkele essentiële oliën in detail onderzocht die je kunnen helpen bij lymfeproblemen zoals lymfestagnatie, die aanwezige problemen kunnen vergroten.

Veel voorkomende lymfeklierproblemen

Gezwollen lymfeklieren

Zwelling of ontsteking is een van de meest voorkomende problemen in verband met lymfeklieren. Volgens gezondheidsexperts kunnen de lymfeklieren opzwellen door bacteriële, virale en schimmelinfecties, het gebruik van bepaalde medicijnen, letsel of sommige soorten kanker zoals leukemie en lymfeoom. Ontstekingsgevoelige lymfeklieren zitten bij je oor, oksels, nek en lies en meestal zal één groep tegelijkertijd reageren. Sommige ernstige infecties zoals rodehond, de bof, het cytomegalovirus (CMV), de ziekte van Lyme, syfilis, het humaan immunodeficiëntievirus (HIV) of de ziekte van Hodgkin kunnen bij verschillende groepen lymfeklieren zwelling veroorzaken.

Gezwollen lymfeklieren zijn een duidelijk symptoom van een infectie of letsel. Bijvoorbeeld, gezwollen lymfeklieren in de liesstreek zijn een aanwijzing dat je voet, been of geslachtsdelen zijn geïnfecteerd.

Lymfestagnatie
Lymfestagnatie komt ook veel voor. Je lymfeklieren en andere verwante lymfatische weefsels stromen slecht door, waardoor teveel lymfevocht in je armen en benen achterblijft waardoor ze zwellen. Er zijn twee soorten lymfestagnatie: primaire lymfestagnatie en secundaire lymfestagnatie. Primaire lymfestagnatie (lymfeoedeem) is een erfelijke aandoening waarmee je geboren wordt. Het secundaire type ontstaat als lymfeweefsel wordt verwijderd uit je oksel, wat nog vaak een bij een borst(kanker)operatie gebeurt.

Je kunt essentiële olie inzetten als een van de meest effectieve manieren om pijn, lijden en het ongemak als gevolg van gezwollen of lymfestagnatie te beheersen. Hieronder beschrijf ik kort uit welke essentiële oliën je kunt kiezen. Deze informatie is niet bedoeld om een ​​ziekte te diagnosticeren, behandelen of voorkomen.

Frankincense (wierook)

Deze etherische olie wordt al eeuwen gebruikt om verschillende aandoeningen aan te pakken, zoals het verlichten van de spijsvertering, het stimuleren van wondherstel, het behandelen van verkoudheid en het vertraagt veroudering. De gezondheidsvoordelen kunnen worden toegeschreven aan chemische verbindingen zoals alfa-pineen, myrceen, fellandreen, limoneen, linalool, camfeen en geraniol. Deze etherische olie helpt je gezwollen lymfeklieren op verschillende manieren. Ten eerste kan de etherische olie topisch worden aangebracht om overgevoeligheid te vertragen, de productie van cytokinen te verhogen en de T-cel interacties te verhogen. Deze ondersteuning helpt het afweersysteem van uw lichaam om ziekteverwekkers te bestrijden die de immuuncellen op lymfeklieren kunnen overmeesteren. Voor massage  verdun je Frankincenseolie met dragerolie en helpt het tegen ontstekingen en pijn.

Pepermunt essentiële olie

Pepermunt etherische olie is een natuurlijke remedie die succesvol gebruikt wordt om medische aandoeningen zoals maagpijn, misselijkheid en ademhalingsproblemen te behandelen. De helende effecten kunnen worden toegeschreven aan het voedingsrijke profiel dat vitamine C, vitamine A, ijzer, mangaan, kalium, koper, folaat, calcium en magnesium bevat. Door de zuivere (organische) essentiële rechtstreeks op de gezwollen lymfeklieren aan te brengen, kun je de ziekteverwekkende bacteriën op de geïnfecteerde lymfeklieren elimineren en je kalmeert het ontstoken gebied wat de pijn vermindert.

Wintergreen

Wintergreen (Gaultheria procumbens) is een medicinale plant die al sinds de oudheid wordt gebruikt om vermoeidheid, luchtwegaandoeningen, sinussen en longinfecties te behandelen. Sommige onderzoeken tonen aan dat de essentiële olie van Wintergreen een rijke bron is van methylalicylaat, een verbinding met uitstekende antiseptische, pijnstillende, ontstekingsbestrijdende en an ti-artritische eigenschappen. Bij plaatselijk gebruik verdooft deze essentiële olie het aangetaste deel om pijn te verminderen. Naast het verdoven van het ontstoken deel, bevordert Wintergreen essentiële olie ook de bloedsomloop naar het gebied rond gezwollen lymfeklieren, wat pijn en irritatie vermindert.

Laurier

Deze essentiële olie wordt gewonnen uit de bladeren van Pimenta racemosa. Deze essentiële organische olie bevat eugenol, eucalyptol, myrceen, limoneen, chavicol en ternipen 4-ol; chemische verbindingen die lymfeklierontsteking op verschillende manieren kunnen verminderen. Essentiële laurierolie is vooral een uitstekende antimicrobiële en schimmelwerende behandeling die je afweersysteem helpt infecties te bestrijden, wat de belasting op lymfeklieren vermindert. Als je van deze voordelen wilt profiteren, masseer de aangetaste lymfeklieren met in draagolie verdunde essentiële Laurierolie.

Gember

De essentiële olie wordt uit de gemberwortel betrokken. Onderzoek toont aan dat gember meer dan honderd in chemicaliën bevat die uw chemicaliën kunnen ondersteunen die samenwerken en je algehele welzijn te verbeteren. Sommige van de essentiële verbindingen die worden aangetroffen in essentiële gember, omvatten camphene, linalool, geranial, nerol, pineen, cineole, zingiberene en n terpineol.  Gingerols gevonden in Gember essentiële olie breken de toxines in je organen en lymfeklieren af, waardoor de ophoping van toxische stoffen die lymfestagnatie en lymfeklierontsteking kunnen veroorzaken vermindert. Ook vermindert Gember essentiële olie de pijn die gepaard gaat met ontstoken lymfeknopen. Gezondheidsexperts zeggen dat de gingerols in gember werken op vanilloïde receptoren en daarmee het ongemak minimaliseren. Ook helpt het je immuunsysteem bacteriële ziektes te bestrijden zoals: schimmelinfecties, kanker en artritis waarvan bekend is dat deze gepaard gaan met zwelling van de lymfeklieren.

Grapefruit

De essentiële olie wordt koudgeperst uit de schil van een grapefruit en helpt bij behandeling van ontstoken lymfeklieren omdat het een rijke bron van limoneen is, een natuurlijke chemische stof die je immuunsysteem helpt te vechten tegen ziekteverwekkende ontstekingen. Andere essentiële chemische verbindingen die worden aangetroffen in etherische olie van grapefruit zijn sabineen, myrceen, linalool, pineen, terpineen, limoneen, myrceen, pineen en vitamine C. Grapefruit essentiële olie helpen dus je lever te ontgiften en drainage van toxines in je lymfestelsel te bevorderen.

Citroen

Net als grapefruit is essentiële citroenolie rijk aan chemische verbindingen die de lever en andere weefsels helpen toxines te verwijderen. Naast het ontgiftende vermogen, vermindert citroen essentiële olie ook lymfedrainage van de ontsteking als gevolg van lymfestagnatie. Enkele krachtige chemische verbindingen die worden aangetroffen in essentiële citroenolie zijn nerol, sabineen, camphene, neral, myrceen, pineen en bisaboleen. Essentiële olie van citroen kan ook je immuunsysteem helpen te vechten tegen bacteriële, virale en schimmelinfecties. Onderzoek in het internationale tijdschrift voor voedselmicrobiologie stelt dat essentiële citroenolie een van de krachtigste antimicrobiële essentiële oliën zou kunnen zijn. 

Venkel

Net als de meeste essentiële oliën is venkelolie een betrouwbare antimicrobiële stof die je lichaam helpt te vechten tegen bacteriële, virale en schimmelziekten die lymfeklierontsteking kunnen veroorzaken als ze je immuunsysteem overmeesteren. De voordelen voor de gezondheid van venkel essentiële olie kunnen worden toegeschreven aan de chemische stoffen zoals fenylpropanoïde, limoneen, fenchone en Estragol. Bij lymfeklierzwelling als gevolg van een wond, brengt je deze etherische olie aan op de wond om te voorkomen dat deze septisch wordt. Wanneer het samen met de draagolie oraal wordt ingenomen, helpt de essentiële olie van venkel je lever en andere weefsels om zich te ontdoen van verschillende giftige stoffen die in je lymfesysteem terecht kunnen komen.

Wortelzaad

Wortelzaadolie is een rijke bron van palmitinezuur, linolzuur, petroselinic, calcium, magnesium, mangaan, carotol, bèta-selineen en sabineen. Essentiële olie van wortels is een rijke bron van antioxidanten en helpt je immuunsysteem vrije radicalen te bestrijden die anders de vorming van ernstige aandoeingen zouden kunnen worden. Essentiële olie van wortels dient ook als ontgiftend, ontsmettend en antiseptisch middel.

Cypres

Cypres essentiële olie wordt netrokken uit de naaldachtige bladeren en twijgen van de Cupressus sempervirens. De olie is rijk aan essentiële chemische verbindingen zoals myrceen, Linalool, sabineen, alfa-pineen, camfeen en cadineen. Zoals de meeste essentiële oliën die we in dit bericht hebben onderzocht, ondersteunt cypres etherische olie je lymfeklieren op verschillende manieren. Het werkt als een antisepticum dat de wondgenezing versnelt en voorkomt dat de wond septisch wordt. Het is ook een uitstekende antioxidant die je lichaam helpt om toxinesn zoals zout, water en cholesterol uit de lever en andere weefsels weg te spoelen. Deze etherische olie wordt plaatselijk aangebracht.

Geranium

Geranium etherische olie komt uit de stengel en bladeren van de plant. Sommige van de verbindingen die geraniumolie tot een uitstekend middel voor lymfeklieren maken, zijn pineen, limoneen, myrceen, citronellol en menthon. De verbindingen in deze olie helpen je lichaam om te vechten tegen bacteriële, schimmel- en virale infecties, waardoor het bestrijden van ziektes makkelijker wordt voor je hele lymfestelsel. Naast het antimicrobiële effect werkt geranium essentiële olie pijnstillend als het -verdund met draagolie- op de gezwollen lymfeklieren wordt aangebracht.

Sinaasappel

Essentiële olie uit sinaasappel wordt koudgeperst uit de schil. Deze olie is rijk aan cruciale verbindingen zoals decanal, myrceen, linalool, limoneen, pineen, geranial, sabineen en acetaldehyde. Limoneen is een krachtige antioxidant die je lichaam beschermt tegen ernstige chronische ziektes. Bij plaatselijke toepassing vermindert de essentiële olie van sinaasappel helpt bij pijn en ontsteking in gezwollen lymfeklieren.

Helichrysum

Essentiële olie worden gedestilleerd uit de bloemen van de kerrieplant. De verbindingen zijn uitermate geschikt als bestanddeel voor een lymfe-ondersteundende blend: beta-caryophylleen, nerolidol, geraniol, amyrine, uvaol, pineen, linalol, curcumeen, terpineen, campheen, bergamoteen, limoneen en andere. De essentiële olie stimuleert de lever, gal, nieren, milt, alvleesklier, eigenlijk alles wat voor de uitscheiding van giftige stoffen verantwoordelijk is. Ze stimuleert de lymfeklieren, en werkt tegen bacteriën en virussen en tegen ontstekingen.

Lymfemassage en droogborstelen

Lymfemassage (waaronder droogborstelen) is nuttig voor lymfedrainage. De effectiviteit van lymfatische massage stijgt in combinatie met essentiële oliën. Rol de olie op de plaats van de lymfeknopen en start daarna je massage (droogborstelsessie).

Om uit te proberen wat essentiële oliën betekenen voor je zelfzorg, krijgen mijn cliënten voor medische thermografie een monster -5 ml- met een mix van pure essentiële oliën die bekend staan om hun lymfedrainerende en -stimulerende werking. Wil jij ook zo'n roller ontvangen? Bestel hem hier. Het kost je maar € 10,- (inclusief verzenden).

Wil je meer weten over de oliën die in dit artikel beschreven staan? Neem dan contact met me op.

Referenties:

  • Adams, Robert P. Identification of Essential Oil Components by Gas Chromatography/Mass Spectrometry, 4th Edition. Carol Stream, IL: Allured Publishing Corporation, 2007.
  • Baser, K. H. C., and Gerhard Buchbauer. Handbook of Essential Oils: Science, Technology, and Applications. Boca Raton: CRC/Taylor & Francis, 2010. Battaglia, Salvatore. The Complete Guide to Aromatherapy, 2nd edition, 2012.
  • Bell, Kristen Leigh. Holistic Aromatherapy for Animals: A Comprehensive Guide to Using Essential Oils and Hydrosols with Dogs, Cats, Horses and Other Animals. Forres, Scotland: Findhorn, 2002.
  • Farrer-Halls, Gill. The Aromatherapy Bible: The Definitive Guide to Using Essential Oils. New York: Sterling Pub., 2005.
  • Harding, Jennie. The Essential Oils Handbook: All the Oils You Will Ever Need for Health, Vitality and Well-being. London: Duncan Baird, 2008.
  • Harrison, Karen. The Herbal Alchemist’s Handbook: A Grimoire of Philtres, Elixirs, Oils, Incense, and Formulas for Ritual Use. San Francisco, CA: Weiser, 2011.
  • Higley, Connie, Alan Higley, and Pat Leatham. Aromatherapy A-Z. Carlsbad, CA: Hay House, 1998.
  • Johnson, Scott A. Evidence- Based Essential Oil Therapy: The Ultimate Guide to the Therapeutic and Clinical Application of Essential Oils. Middletown, De.: CreateSpace Independent, 2015.
  • Keville, Kathi, and Mindy Green. Aromatherapy: A Complete Guide to the Healing Art. Berkley, CA: Crossing Press, 2009
  • Lawless, Julia. The Illustrated Encyclopedia of Essential Oils: The Complete Guide to the Use of Oils in Aromatherapy and Herbalism. Shaftesbury, Dorset: Element, 1995.
  • Maria, Donna. Making Aromatherapy Creams and Lotions: 101 Natural Formulas to Revitalize & Nourish Your Skin. Pownal, VT: Storey, 2000.
  • Mein, Carolyn L. Releasing Emotional Patterns with Essential Oils. San Diego, CA: Vision Ware, 1998.
  • Miczak, Marie. Secret Potions, Elixirs & Concoctions: Botanical & Aromatic Recipes for Mind, Body & Soul. Twin Lakes, WI: Lotus, 1999.
  • Moreton, V.S. A New Day in Healing! San Diego, CA: Kalos Publishing, 1992.
  • Rhea, Lady and Eve LeFey. The Enchanted Fromulary: Blending Magickal Oils for Love, Prosperity, and Healing. New York: Citadel Press, 2006.
  • Rose, Jeanne. 375 Essential Oils and Hydrosols. Berkeley, CA: Frog, 2004.
  • Shaath, Nadim A. Healing Civilizations: The Search for Therapeutic Essential Oils & Nutrients. Petaluma, CA: Cameron & Company, 2018.
  • Shapiro, Jeffrey G. The Flower Remedy Book: A Comprehensive Guide to over 700 Flower Essences. Berkeley, CA: North Atlantic, 1999.
  • Schiller, Carol, and David Schiller. 500 Formulas for Aromatherapy: Mixing Essential Oils for Every Use. New York: Sterling Pub., 1994.
  • Schiller, Carol, and David Schiller. The Aromatherapy Encyclopedia: A Concise Guide to over 385 Plant Oils. Laguna Beach: Basic Health, 2008.
  • Schnaubelt, Kurt. The Healing Intelligence of Essential Oils. Rochester, VT: Healing Arts Press. 2011.
  • Schnaubelt, Kurt. Medical Aromatherapy: Healing with Essential Oils. Berkeley, CA: Frog, 1999.
  • Sheppard-Hanger, Sylla  The Aromatherapy Practitioner Reference Manual, 2000
  • Stewart, D. Healing Oils of the Bible, Marble Hill, MO: Care Publications, 2003.
  • Tisserand, Robert, and Rodney Young. Essential Oil Safety: A Guide for Health Care Professionals, Second Edition. Edinburgh: Churchill Livingstone, 2014.
  • Wheelwright, Edith Grey. Medicinal Plants and Their History. New York: Dover Publications, 1974.
  • Worwood, Valerie Ann. Aromatherapy for the Healthy Child: More than 300 Natural, Non-toxic, and Fragrant Essential Oil Blends. Novato, CA: New World Library, 2000.
  • Worwood, Valerie Ann. The Complete Book of Essential Oils and Aromatherapy. San Rafael, CA: New World Library, 1991.
  • Worwood, Valerie Ann. The Fragrant Mind: Aromatherapy for Personality, Mind, Mood, and Emotion. Novato, CA: New World Library, 1996.

Zo word je gelukkig

‘Gelukkig worden’, voor veel mensen een abstract gegeven omdat ze denken dat ze er zelf weinig invloed op hebben. Tja, dan moet je mij hebben; want ik kom je vertellen dat geluk heus niet afhankelijk is van je leefomstandigheden! Integendeel. Geluk is grotendeels een biologisch systeem.

Je kent vast wel mensen die het -ondanks zware tegenslagen- toch uitstekend klaar lijken te spelen gelukkig te zijn.

Kijk, de basis moet wel in orde zijn, maar dan is geluk toch vooral een kwestie van mindset. En dát kun je trainen! Ik licht een tipje van de sluier op die mij helpt beter in het leven te staan!

Als je haar maar goed zit

Het is niet voor niks zo’n populair gezegde; zeker wanneer je in een dipje zit, kun je de neiging hebben om het je even makkelijk te maken. Hup, snel even naar de super, een kant en klaar maaltijd en hop in de “ping”. En intussen schiet je snel in je pyjama of een ander flodderig huispak. Lekker cocoonen…

happy dress happy healthcare

Probeer juist dán eens een gezonde maaltijd, ruim je omgeving op, trek een kekke outfit aan. Door even wat extra aandacht aan jezelf te besteden, word je al gelukkiger. Zó makkelijk kan het zijn #trustme

Stap voor stap

Stilstand is killing. Voor je lichaam én geest. Blijf je ontwikkelen, daar word je gelukkig van. Ben tevreden met wie je nu bent en wat je hebt, maar stel jezelf ook doelen om verder te komen!

Leer een nieuwe taal, maak een spannende carrièrestap of breid je sociale leven uit. Duit hoe dan ook niet weg voor de nieuwigheid, maar doe eens gek en stort je er in! Zo voorkom je dat je in een sleur verzandt die via verveling en ongeluk naar depressie kan afglijden.

Alleen zijn kan heel fijn zijn

Eenzaamheid is een schrikbeeld voor velen. En dat is niet vreemd. Alleen zijn terwijl je dat niet wilt, is niet fijn. Aan je eigen gedachten overgeleverd te zijn, kan weer heel lekker zijn. Het is ook heel goed om genoeg aan jezelf te kunnen hebben. Dat houdt namelijk in dat je tevreden bent met wie je bent en jezelf -ook zonder omgeving- accepteert.

Je voorkom ook dat je in slechte relaties of gezelschappen rond blijft hangen uit angst om alleen te zijn! Alle reden om met enige regelmaat even in je eentje een wandeling te maken of zelfs dag weg te gaan.

(Be)leef je emoties

Positieve emoties ten volle beleven maken je gelukkig! Dat lijkt een open deur. Toch houden veel mensen hevige gevoelens zo veel mogelijk buiten de deur. Een logische reflex, want als je de goede dingen toelaat, krijg je ook de negatievere emoties binnen.

En dat kan pittig zijn! Probeer je niet af te schermen van donkere momenten. Besef dat alles uiteindelijk overgaat. Als je ten volle durft te leven, zijn de mooie momenten uiteindelijk ook mooier!

Crea-bea

Je geluksgevoel krijgt een enorme boost als je een manier hebt om je creatief te uiten. Dat kunnen de gekste dingen zijn! Je hebt natuurlijk niet voor alles talent, maar zoek naar iets waar je blij van wordt.

Ga schilderen, beeldhouwen, schrijven, koken, kleien of desnoods borduren. Liever iets actiever? Wat denk je van dansen of zingen. Of heel iets anders, zolang het je maar een manier geeft om je emoties ergens kwijt te kunnen. Het lucht niet alleen enorm op, maar kan je ook weer inspiratie geven om met goede moed verder te gaan!

Lekker zweten

Probeer geregeld, liefst met enige regelmaat, lekker fysiek ergens mee bezig te gaan. Ruim de tuin op, start een (kleine) verbouwing, zoek een sport waar je blij van wordt. In beweging komen is de ideale manier om jezelf wakker te schudden, je gelukkig en negatieve gevoelens uit je lichaam te werken.

Mindful leven

Leef in het hier en nu! En dat is helemaal niet zweverig. Je kunt nou eenmaal niet in de toekomst voelen, of in het verleden. Alleen in het nu. Probeer het maar.

relax happyhealthcaew

Je kop zit vol met alles wat je ‘nog moet’, je gezinsagenda, je werk, je sport, you name it! Zelfs de leukste plannen krijgen dan een ‘moeten’-lading. Kun jij je nog je laatste schitterende zonsopgang of -ondergang waar je live van genoot, nog herinneren? En dat gezellige avondje met je vrienden, of die overheerlijke maaltijd?

Die kun je alleen in het nu meemaken! Gun jezelf de tijd om bewust stil te staan bij wat je hebt. Alleen op die manier heb je écht iets aan álles wat je in je leven al hebt weten te bereiken.

Nieuw onderzoek leert dat plantaardige voeding het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verlaagt. Vooral een veganistisch dieet wordt geassocieerd met een betere cardiovasculaire gezondheid volgens de review, die werd gepubliceerd in het tijdschrift Progress in Cardiovascular Diseases (Kahleova, Levin, & Barnard, 2018).

Onderzoekers namen meerdere klinische en observationele studies onder de loep en vonden sterk en consistent bewijs dat plantaardige voedingsgewoonten atherosclerose (verharding van de slagaderwanden) kan voorkomen en omkeren. Een plantaardige voeding verbetert gewicht, bloeddruk en bloedlipiden en vermindert zo bovendien het risico op hart- en vaataandoeningen.

Men ontdekte meer!

  • Het vermindert het overlijdensrisico door hart- en vaatziekten met 40 procent.
  • Het vermindert het risico op coronaire hart- en vaatziekten met 40 procent.
  • Het opent (geheel of gedeeltelijk) geblokkeerde slagaders bij tot 91 procent van de patiënten.
  • Het vermindert het risico op hypertensie met 34 procent.
  • In vergelijking met niet-vegetarische diëten wordt een plantaardig dieet geassocieerd met een daling van totaalcholesterol met 29 mg/dl en een daling van LDL-cholesterolniveaus met 23 mg/dl.
  • Een plantaardige voedingspatroon wordt in verband gebracht met gewichtsverlies.

Een plantaardig dieet heeft de kracht om niet alleen hart- en vaatziekten te voorkomen, maar ook om de ziekte om te draaien, iets wat geen geneesmiddel ooit heeft gedaan’, zegt hoofdonderzoeker Hana Kahleova.

De review stelt vast dat een gezonde voeding en leefstijl het risico op een hartaanval met 81-94 procent vermindert, waar medicijnen dat risico met slechts 20-30 procent kunnen verminderen.

Een plantaardige voeding is goed voor het hart vanwege de rijkdom aan vezels en fytonutriënten (plantenstoffen die een geneeskrachtige werking hebben), zoals carotenoïden, anthocyanidinen en lycopeen. Deze verminderen ontstekingen en oxidatieve stress. Dierlijke producten bevatten verzadigd vet, cholesterol, haem-ijzer en milieuverontreinigende stoffen en kunnen daardoor de gezondheid van het hart nadelig beïnvloeden.

Bron:
Kahleova, H., Levin, S., & Barnard, N. D. (2018). Vegetarian Dietary Patterns and Cardiovascular Disease.

Serotonine is net als dopamine en endorfine een “gelukshormoon” dat ervoor zorgt dat je je gelukkiger / blijer voelt. Hoe meer serontonine, hoe gelukkiger. Omgekeerd is ook het geval; een tekort wordt geassocieerd met bijvoorbeeld depressies.

Het is een neurotransmitter en beïnvloedt de manier waarop je hersenen werken. Wanneer je in je brein voldoende serotonine aanmaakt, voel je je dus gelukkiger en beter uitgerust. Daarnaast heeft het ook in de rest van je lichaam essentiële functies.

Zo bevindt ongeveer 90% van je voorraad serotonine zich in je darmkanaal, waar het een belangrijke rol heeft bij het reguleren van de spijsvertering en je slaap- en  waakritme. Ook houdt het je bloeddruk op een goed niveau en versterkt het je immuunsysteem.

Maarrrr... een tekort aan serotonine kan leiden tot eetbuien -met name ongezond eten-, met overgewicht en allerlei gerelateerde ziektes en aandoeningen tot gevolg. Door je voedingspatroon onder de loep te nemen en gericht aan te passen, kun je zelf jouw hormoonhuishouding weer in balans brengen waardoor een serotonine tekort en dus overgewicht voorkomen kan worden, of weer tot het verleden gaat horen.

Wat is de oorzaak van een serotoninetekort?

De hormoonbalans in je lichaam verstoort best makkelijk. Grote stress en slaaptekort zijn belangrijke triggers. Je lichaam maakt dan teveel cortisol aan en de disbalans is een feit. De aanmaak van serotonine komt vervolgens op een laag pitje te staan. Ook  gebrek aan beweging en voeding met te weinig aminozuur tryptofaan, zijn oorzaken van serotoninetekort

En dan ga je suiker ‘craven’

Ontstaat er eenmaal een serotoninetekort, dan maak je het vaak alleen maar erger omdat een van de symptomen daarvan is dat je meer trek krijgt in suiker en zoetigheid. Op de korte termijn heel verklaarbaar, want suiker activeert het ‘beloningscentrum’ in de hersenen. Je gaat je er dus even beter van voelen. En dat is waar je lichaam biologisch naar verlangt en waar serotonine -normaal gesproken- voor zorgt.

Wat het lastig maakt is dat daardoor de aanmaak van insuline snel stijgt. En als die productie steeds te hoog is, kan je lichaam minder goed serotonine aanmaken én opnemen. De vicieuze cirkel is rond! Je gaat je somberder voelen, waardoor je meer suiker eet, waardoor je je somberder gaat voelen… Je kunt daar zelf doorheen breken!

Waar merk je aan als je serotoninetekort hebt?

  • Zoete trek. Vooral vrouwen eten bij een serotoninetekort meer suiker, waardoor je in gewicht toeneemt.
  • Je hebt serotonine nodig om het slaaphormoon melatonine aan te maken. Heb je een serotonine tekort, dan slaap je dus minder lang en minder rustig.
  • Verstoring van de lichaamsfuncties kan bijvoorbeeld migraine veroorzaken. Je pijngrens verlaagt ook, dus steeds meer ‘kleine’ problemen worden serieuze hindernissen.
  • Serotonine maakt je blijer, maar ook rustiger. Een symptoom van een tekort is dan ook een opgejaagd gevoel, veroorzaakt door dominantie van hormonen als adrenaline.
  • Depressieve gevoelens. Tenslotte voel je je somber, lusteloos of zelfs depressief van serotoninetekort

Hoe maak je genoeg serotonine aan?

Herken je de symptomen? Dan wil je er zeker ook weer van af? Gelukkig zijn er heel wat zaken die je zelf kunt ondernemen om daarvoor te zorgen.

Allereerst! Zorg voor meer lichaamsbeweging, zeker als je nu niet heel actief leeft. Dit versterkt de verwerking van tryptofaan, en daarmee de aanmaak van serotonine. Ook is het belangrijk om voldoende rust te nemen. Plan je momenten in om te ontspannen. Het maakt daarbij niet uit of je dat met, een boekje of een stevige wandeling doet.

Ten slotte kun je met de juiste voeding veel invloed uitoefenen. Het gaat er daarom niet alleen om dat je genoeg tryptofaan eet; dat krijgen de meeste mensen wel binnen via eiwitrijke voeding. Het gaat er met name om dat die tryptofaan in het lichaam op de juiste maner verwerkt wordt. Daarbij is het volgende van belang:

  1. B-vitamines. Deze zijn sterk verbonden aan je energieniveau en weerstand. Bij de aanmaak van serotonine is vooral voldoende B6 en B12 van belang: dat vind je bijvoorbeeld in dierlijke producten, peulvruchten en aardappelen. Eet je vegetarisch, dan vind je hier een lijst met eiwitrijke producten.
  2. Trage koolhydraten. Koolhydraten zijn nodig om tryptofaan naar de hersenen te vervoeren. Alleen….. teveel insuline in het bloed zorgt er weer voor dat er minder tryptofaan vervoerd kan worden. Daarom zijn snelle koolhydraten een slecht idee. Die veroorzaken een bloedsuikerspiegelpiek. Trage koolhydraten zijn daarentegen ideaal.
  3. Gezonde vetten. Last but not least. En dan vooral de omega 3-vetten. De stoffen EPA en DHA zorgen ervoor dat je meer serotonine aan kunt maken. Natuurlijk is het belangrijk éérst te kijken hoe je dit zoveel mogelijk met voeding binnen kunt krijgen. Vette vis is hier meestal de beste bron. Je kunt er echter ook voor kiezen een omega-3 supplement te gebruiken. Kies dan voor het -op vele fronten- beste wat er op dit moment te koop is en laat je beginwaardes meten! Ik ben er fel op tegen als je omdat je dénkt dat het gezond is supplementen gaat gebruiken. Helemaal als het niet nodig is. Meten is weten. Oh, enneh… lees dit voordat je besluit naar de winkel te rennen voor “met omega-3 (verrijkte)” voedingsmiddelen.

Wat is Indole-3-carbinol en waar is het goed voor?

Een gezond voedingspatroon en een gezonde levensstijl met regelmatig bewegen zijn de belangrijkste ingrediënten voor een gezonde hormoonhuishouding. Uit onderzoek van Dr. Esther M. John van de Northern California Cancer Center blijkt dat gematigde, maar consistente beweging gedurende het hele leven genoeg is om het risico op borstkanker onder jonge vrouwen met 33% te verminderen. En bij vrouwen na de overgang met 26%. Zij stelt dat drie keer per week 3 tot 4 kilometer (Power)wandelen hiervoor voldoet. Als je dan óók nog eens je borsten de kans geeft te bewegen, door geen beha aan te trekken, help je  de gezondheid van "je dames" daar enorm mee.

Kruisbloemige groenten zijn extra ondersteunend bij oestrogeendominantie en helpen je te beschermen tegen de schadelijke effecten van afvalstoffen en straling in onze leef omgeving. Indole-3-carbinol (I-3-C) is een van de meest belangrijke nutriënten die hier aan bijdragen en helpen je de meeste afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen. Indole-3-carbinol (I-3-C) en het gerelateerde DIM zijn de ultieme nutriënten voor gezonde oestrogeenwaarden. In supplementen is I-3-C ook bekend als DIM (3,3’- diindolylmethane). Ons lichaam zet I-3-C om in DIM. Beide vormen zijn in vele studies getest.

Kruisbloemige groenten dus bevatten Diindolylmethaan (DIM). DIM is geen oestrogeen-imitatie, noch een fyto-oestrogeen en het heeft geen oestrogene eigenschappen. DIM is een fyto-nutriënt dat het lichaam helpt oestrogeen te verteren en af te breken, zodat de hormoonspiegel (weer) in balans komt. Door dagelijks een flinke hoeveelheid kruisbloemigen eten behandel of voorkom je oestrogeendominantie. Je kunt ook veel DIM-rijke groenten in je smoothie of (geblenderde) sap stoppen. Kruisbloemigen kun je in elke supermarkt kopen. De meest voorkomende zijn:

  • Bloemkool
  • Boerenkool
  • Broccoli
  • Radijs
  • Rode kool
  • Rucola
  • Spruitjes
  • Tuinkers
  • Witte kool

Zo veel mogelijk verse -bij voorkeur biologische- groenten eten heeft de voorkeur, al kan een DIM supplement een zinvol alternatief zijn als je de behandeling wil versnellen. De best werkende DIM supplementen hebben een verhoogde biobeschikbaarheid (worden beter door het lichaam opgenomen). Laat je daar goed over informeren.

Hormoonverstorende giffen (toxines)

Giftige stoffen zoals bisfenol-A (BPA), dat in veel kunststoffen zit, bevatten chemicaliën die oestrogeen nabootsen (xeno-oestrogenen). Ze verhogen de oestrogeenspiegels en zorgen daarmee voor een disbalans en een groter risico op hormoongerelateerde aandoeningen, zoals bijvoorbeeld borstkanker bij vrouwen en prostaatkanker bij mannen.

Bij vrouwen kan dit de klachten van het pre-menstrueel (PMS) versterken en bijdragen aan schildklieraandoeningen. Ook kan het de ongemakkelijke symptomen van de menopauze opwekken of verergeren.

Bij mannen is enige omzetting van testosteron in oestrogeen normaal, maar toxines vergroten deze activiteit wat weer zorgt voor een oestrogeenoverschot. Dit kan bijdragen aan een vergrote prostaat en het risico op prostaatkanker verhogen.

Hoe werken Indole 3 Carbinol Supplementen?

Dieren- en laboratoriumonderzoek toont aan dat zowel I-3-C als DIM ontgiftende enzymen stimuleren en helpen bij het verwijderen van gifstoffen en xeno-oestrogenen die tot ernstige en chronische of dodelijke ziektes kunnen leiden. Deze voedingsstoffen kunnen ook de ontwikkeling van kwaadaardige cellen stoppen of vertragen.

In één dierstudie, heeft I-3-C BPA-gerelateerde prostaatschade omgekeerd en voorkomen. In een andere, verminderde I-3-C door tabak ontstane longtumoren. En een andere dierlijke studie liet zien dat DIM stralingsschade vermindert door DNA-reparatie te stimuleren.

indole-3-carbinol dim kruisbloemigen

Omkeren van baarmoederweefselschade

Omkeren van baarmoederweefselschade

Studies met mensen hebben zich vooral gericht op het verminderen van het risico op kwaadaardige tumoren. Onderzoekers testten I-3-C op 30 vrouwen met abnormale gezwellen op de baarmoederhals (cervicale intra-epitheliale neoplasie (CIN)), een aandoening die kan leiden tot baarmoederhalskanker. In deze studie, gepubliceerd in Gynaecologic Oncology, nam elke vrouw 12 weken lang dagelijks een placebo, óf 200 mg I-3-C óf 400 mg I-3-C. Biopsieën onthulden complete regressie bij vier van de acht vrouwen die 200 mg I-3-C namen en bij vier van de negen vrouwen die 400 mg namen. Andere vrouwen die de I-3-C-supplementen gebruikten, zagen hun risico om kanker te krijgen afnemen; die in de placebogroep zagen geen verandering.

Meer gepubliceerde studies kun je hier vinden:

kruisbloemigen

Verlagen van het risico op borstkanker

In een studie gepubliceerd in Breast Cancer: Basic en Clinical Research, testten onderzoekers een I-3-C-supplement tegen een placebo bij 96 vrouwen. Elke capsule bevatte lignanen (nuttige vezels gevonden in plantaardige voeding), kruiden en 200 mg I-3-C. 28 dagen namen de vrouwen tweemaal daags een capsule van een placebo of het supplement. Bloed- en urinetests, die biomarkers voor het risico op kanker bepaalden, toonden aan dat degenen die de I-3-C-supplementen innamen hun risico op borst- en andere oestrogeengerelateerde kankers aanzienlijk verminderden.

Indole-3-Carbinol Supplementen

Supplementen die helpen bij de hormoonbalans, kunnen indol-3-carbinol (I-3-C), DIM of een combinatie van beide bevatten. Een of beide kunnen ook worden gecombineerd met broccoli of andere kruisbloemige plantenextracten, lignanen, kruiden of andere voedingsstoffen waarvan bekend is dat ze hormonale gezondheid en ontgifting ondersteunen. Kies supplementen met ongeveer 200 mg per portie I-3-C, DIM of een combinatie van beide.

Orthomoleculair geschoold ben ik een voorstander van het suppleren van nutriënten door passende voeding toe te voegen aan het menu. Het (vaker) eten van kolen, broccoli en spruitjes heeft direct invloed op je gezondheid, omdat DIM krachtige ondersteuning biedt bij een gezonde verwerking van oestrogeen. Sommige vrouwen hebben echter extra ondersteuning nodig en zoals je gelezen hebt, wijst onderzoek uit dat een aanvulling met DIM effectief kan zijn. Ultra Indole-3-Carbinol W/Resveratrol van Swanson Health helpt de borstgezondheid te ondersteunen door de efficiënte verwerking(metabolisme) van oestrogenen in het lichaam te bevorderen.

Voer zelf borstonderzoek uit

Bewustzijn begint bij kennis

Kennis van je borsten in dit geval. Hoe zitten 'je dames' anatomisch in elkaar?

Je borsten liggen vóór de grote borstspier. Ze bestaan uit melkklieren, lymfeklieren, vetweefsel en bindweefsel.

borstanatomie happy healthcare
borstanatomie happy healthcare
melkklier milk duct happy healthcare
Melkklier

Een melkklier is een verzameling van met melkproducerende cellen gevulde blaasjes. In één borst zitten ongeveer 10 tot 25 melkklieren met een eigen melkkanaal naar de tepel. Als je borstvoeding geeft, wordt melk opgeslagen in de melkklier en losgelaten als het toeschietreflex optreedt. Rond de tepel zit het tepelhof (areola). De zenuwen in de tepel spelen een belangrijke rol. Bij borstvoeding of bij seksuele opwinding (of als je het koud hebt), worden ze hard.

lymfeklier lymph happy healthcare
Lymfeklier

De lymfeklier maakt deel uit van het lymfesysteem en is van levensbelang voor de gezonde borst. Lymfevocht, -vaten en -klieren werken samen bij de afvoer van afvalstoffen uit het lichaam. Lymfevocht, een lobbig kleurloos vocht wat als een langzaam door de lymfevaten kruipt, vervoert het afval via de lymfevaten naar de lymfeklieren - die het lymfevocht van afval zuiveren - af naar je bloedvaten. De belangrijkste lymfeklieren van de borst liggen in de oksels en op het borstbeen (tussen de borsten).

Omdat het lymfesysteem geen pomp heeft (zoals bij bloedvaten het hart), is verplaatsing van lymfevocht volledig afhankelijk van beweging van ons lichaam.

Waarom zou je zelf onderzoeken?

Natuurlijk weet je hoe je borsten aanvoelen. Toch? Wist je dat bijna niemand die ik spreek er goed onderzoek naar doet? Veel vrouwen zeggen dat ze het niet doen omdat ze er angstig voor zijn. Ze hebben gehoord of gelezen dat ze naar knobbels moeten zoeken, maar als je zelf al eens onderzoek hebt gedaan, dan voel je 'alleen maar knobbels". Bedenk alsjeblieft dat 75 procent van knobbeltjes die je voelt geen borstkanker isen zich gewoonlijk ook nog eens in één borst ontwikkelt.

Je doet zelfonderzoek om te verschillen tussen je linker- en je rechterborst op te merken (zien én voelen). Menstrueer je nog? Onderzoek je dames dan een week na de menstruatie, dan is het borstweefsel niet zo gespannen meer. Borsten voelen altijd wat onregelmatig aan: dat zijn de melkkliertjes en het bindweefsel.

Kijken is bij zelfonderzoek nog wel belangrijker dan voelen

Ik adviseer dames dan ook met twéé handen tegelijk te voelen; de rechterhand de linkerborst en de linkerhand de rechterborst.

Borstklachten ontwikkelen zich in het algemeen maar in 1 borst tegelijk, zelden samen en al helemaal bijna nooit op dezelfde plaats in beide borsten (bijvoorbeeld recht boven of onder de tepel(hof) of bij beide borsten richting de oksel). Let daarom goed op asymmetrische bevindingen.

Allereerst strek je beide armen omhoog en kijk je of de onderkant van je borsten soepel meebeweegt of dat je een asymmetrische vervorming (afvlakking) ziet.

Dan houd je je armen naast je lichaam en kijkt verder:

  • Is je ene borst groter dan de andere? Heb je dat al vanaf dat de borsten gingen groeien of is het iets van de laatste tijd?
  • Merk je verschil in temperatuur? Niet alleen van de hele borst, maar ook van alleen je tepel, je tepelhof, of een gedeelte van de borst. Het kan erg moeilijk zijn dit goed te voelen. Thermografie kan dit op honderdsten nauwkeurig meten.
  • Zie je verschil in huidskleur te zien of zie je moedervlekken die van vorm veranderen of zijn gaan jeuken?
  • Heb je één of twee ingetrokken tepel(s)?
  • Lijken je tepels vervormd te zijn sinds je de laatste keer keek?
  • Geef je geen borstvoeding of ben je mee gestopt en komt er vocht uit je tepels?
  • Zijn je tepels hetzelfde van kleur?
  • Zie je kuiltjes in je borst of zie je andere oppervlakkige veranderingen die verschillen tussen de borsten onderling? En die verschillen van wat je gewend bent te zien.
  • Als je een operatie hebt gehad, hoe zien je littekens eruit? Is de huid eromheen rustig of voelt die hard en warm aan?
    Daarna is voelen aan de beurt

    Kijken is dus heel belangrijk maar hoe kun je nou op de juiste manier voelen?

    Denk in symmetrie; wat je links voelt, moet je rechts ook voelen.

    Blijf in eerste instantie rechtop (staan of zitten). Kies in een houding waarbij je kunt ontspannen in een ruimte waarin jij je prettig voelt.

    Kruis je handen voor je borsten (linkerhand naar rechterborst en rechterhand naar linkerborst) en leg je handpalmen op je beide tepels.
    Voel met je vingers je borsten helemaal af. Hou ze vlak op je borst, steek ze dieper in het weefsel, knijp af en toe zachtjes. Als je het maar symmetrisch uitvoert en simultaan (in je linker- en rechterborst tegelijk).

    Zó heb je het vast nog niet eerder gedaan. Er is een reden om het op deze manier aan te pakken; je voelt op deze manier veel beter hoe de situatie aan beide kanten is. Voel je links een soort graankorrel, dan moet je die rechts ook voelen. Als je dit niet gelijktijdig doet, dan mis je belangrijke zaken.
    In borstzorg gespecialiseerde echografen en thermografen letten júist op (a)symmetrie.

    Wat voel ik?

    Bedenk dat ook het merendeel van de vrouwen die er bij het bevolkingsonderzoek ‘uitgepikt’ wordt, geen borstkanker blijkt te hebben. Voel je bijvoorbeeld:

    • een (pijnlijke) plek die je kunt bewegen? Dan gaat het waarschijnlijk om een cyste, een blaasje gevuld met vocht of vet (een lipoom).
    • weefsel dat verhard of verkleefd is en dat lijkt op littekenweefsel? Dan heb je mogelijk te maken met fibrocystisch weefsel. Dan spreekt de dokter over een fibroadenoom.
    • Voelt je borst gespannen, knobbelig, warm of pijnlijk aan? Merk je vochtafscheiding uit je tepel? Dan komt de naam mastopathie bovendrijven, een verzamelnaam voor soortgelijke klachten. Dit komt vaker voor bij vrouwen voor de menopauze (tussen 35 en 40 jaar) en rondom de overgang.
    • Voel je een harde, stugge knobbel? Dan spreekt men van een tumor, die kan zowel goed- als kwaadaardig zijn.

    Wanneer laat het het nakijken?

    • Voel je een strengetje naar je tepel toe lopen? En voel je dit ook als je je armen beweegt zonder je borst aan te raken?
    • Voel je een zwelling in je oksel of ergens in je borsten, een knobbel, of heb je een van bovenstaande andere opmerkelijke dingen gezien of gevoeld?

    Pas te allen tijde PNP toe (pluis/niet pluis). Heb je het gevoel dat er iets niet in de haak is, ondanks dat je geen concrete aanwijzingen hebt. Neem dan contact op met de huisarts. Vertel wat je gevoeld of gezien hebt en bespreek wat het zou kunnen zijn. Laat het onderzoeken en zorg dat je gehoord wordt.

  • Voor meer informatie over jouw zelfzorg, volg de Facebook-pagina van Happy Healthcare, of meld je aan voor een maandelijkse update.

    De állervaakst gestelde vraag over thermografie is:
    wat kost het?
    De overige veelgestelde vragen over lichaamsthermografie
    Wil je thermografisch onderzoek aanbieden in jouw praktijk?
    Lees hier even verder
    thermografie in de praktijk happy healthcare

    Het onderzoek is nog heel pril, en betreft een celstudie, maar het is wel veelbelovend. Fytocannabinoïden uit Cannabis sativa verminderen insulineresistentie en bevorderen de afbraak van in adipeus weefsel opgeslagen vet. Dit zou van betekenis kunnen zijn bij diabetes type 2 en overgewicht (Ramlugon, Levendal, & Frost, 2018).Bij diabetesgeneesmiddelen is het de kunst om de suikerspiegel te reguleren zonder de vetopslag te activeren. Activering van de vetopslag werkt overgewicht in de hand, wat weer tot ongewenste insulineresistentie leidt. Cannabisextract, Δ9‐tetrahydrocannabinol en cannabidiol (in zeer lage doseringen) bevorderden in deze studie de opname van glucose, verminderden de accumulatie van vet en keerden insulineresistentie om. De bestanddelen van cannabis deden dit in hogere mate dan twee geneesmiddelen die worden voorgeschreven bij diabetes type 2, rosiglitazon (in Europa niet beschikbaar)en metformine.

    Cannabis sativa bevat een mengsel van meer dan honderd verschillende cannabinoïden, waaronder cannabidiol (CBD), cannabinol CBN) en Δ9‐tetrahydrocannabinol (THC). THC is de psychoactieve verbinding, terwijl CBD deze activiteit totaal niet heeft.

    Fytocannabinoïden bezitten dus een belangrijke anti-obesogene en anti-diabetesactiviteit. Het lijkt erop dat deze plantbestanddelen de switch van beige vet naar bruin vet bevorderen. Er zijn drie typen vetcellen, bruin, wit en beige vet. Bruin vet bevordert de thermogenese, wit vet dient als opslag voor vet en beige vet bezit beide kenmerken. Bij overgewicht en diabetes is het belangrijk om bruin en beige vet te stimuleren, hetgeen in deze celstudie ook plaatsvond.

    Uit eerder initieel onderzoek blijkt cannabisextract de insulinegevoeligheid van de weefsels te verbeteren, aan te zetten tot gewichtsverlies en insulineproducerende bètacellen van de pancreas te beschermen tegen hyperglycemie.

    Bron:
    Ramlugon, S., Levendal, R.-A., & Frost, C. L. (2018). Time-dependent effect of phytocannabinoid treatments in fat cells. Phytotherapy Research, 32(6), 1080–1089.

    Dit artikel is geschreven door Fleur Kortekaas - natuurkundig en klinisch epidemioloog. Ze is als (freelance) auteur, docent en onderzoeker gespecialiseerd in het vakgebied van de complementaire, alternatieve en functionele geneeskunde. In haar werk staan kennisoverdracht en kennisontwikkeling in deze geneeswijzen centraal. Zij levert wetenschappelijke informatiediensten binnen het werkveld.

    Kortgeleden zijn twee belangrijke publicaties verschenen die onderzoek naar de gunstige werking van omega-3-vetzuren op agressief gedrag bij kinderen beschrijven.
    Één studie had een opmerkelijke opzet. Hierin werd onderzoek gedaan naar vermindering van agressief gedrag tussen ouders/verzorgers onderling als gevolg van vernindering van het (agressieve) gedrag van de kinderen na inzet van een omega 3-supplement.
    Bij kinderen die dagelijks 1 gram omega 3 kregen, verminderde hun agressieve gedrag, wat voordeel voor het hele gezin bood. Het verminderde zelfs agressie tussen ouders/verzorgers onderling, wat een teken is dat er minder druk op hen komt te staan doordat het kind zich minder agressief gedraagt. Familieleden gingen makkelijker met elkaar om en er was sprake van een minder gespannen sfeer. De studie duurde een jaar en vond plaats onder 200 kinderen. in een gerandomiseerde, dubbelblind placebogecontroleerde setting. De kinderen kregen 6 maanden lang het omega-3-supplement; de agressievermindering hield zes maanden daarna nog stand. (Portnoy, J., Raine, A., Liu, J., & Hibbeln, J. R. (2018). Reductions of intimate partner violence resulting from supplementing children with omega-3 fatty acids: A randomized, double-blind, placebo-controlled, stratified, parallel-group trial. Aggressive Behavior).

    adhd en omega-3Gedragsproblemen bij kinderen kunnen worden onderverdeeld in externaliserend (lastig voor de omgeving, zoals agressie) en internaliserend (lastig voor het kind, zoals faalangst) gedrag. De tweede studie onderzocht de invloed van omega 3-vetzuren op externaliserend gedrag en dan specifiek op reactieve agressie ('kort lontje') en antisociaal gedrag. 282 kinderen werden onderverdeeld in vier groepen: een groep met alleen een omega 3-supplement, een groep met sociale training, een groep met een omega-3-supplement én sociale training en een groep die standaard behandeld werd (controlegroep waarin medicatie werd gegeven en de ouders begeleiding ontvingen). In deze studie bleek omega 3-vetzuursuppletie een significante, doch kleine vermindering te geven in externaliserend gedrag bij de kinderen in de suppletiegroep, ten opzichte van standaardzorg. (Raine, A., Ang, R. P., Choy, O., Hibbeln, J. R., Ho, R. M.-H., Lim, C. G., … Fung, D. S. S. (2018). Omega-3 (ω-3) and social skills interventions for reactive aggression and childhood externalizing behavior problems: a randomized, stratified, double-blind, placebo-controlled, factorial trial. Psychological Medicine, 1–10).

    Dit artikel is geïnspireerd op een artikel van  Fleur Kortekaas, natuurkundig en klinisch epidemioloog. In haar werk staan kennisoverdracht en kennisontwikkeling in deze geneeswijzen centraal en zij levert wetenschappelijke informatiediensten binnen het werkveld.
    Als je ziet dat voldoende omega-3 (ten opzichte van andere vetzuren als omega-6) een duidelijke verbetering geeft in het gedrag van kinderen, dan hoef je toch niet lang na te denken of je dat voor je kind inzet? En dat daarbij je relatie met je partner verbetert, is mooi meegenomen. 

    Als je zoekt naar een omega-3-supplement, kun je natuurlijk maar beter het állerbeste kiezen.

    Wat is het endocannabinoïde systeem?

    Het endocannabinoïde systeem is een belangrijke homeostatisch regelsysteem (om een intern evenwicht te bereiken en te handhaven) in het lichaam dat een rol speelt in zo goed als elke fysiologisch systeem in het lichaam. Het werd lange tijd over het hoofd gezien, maar dankzij de ongelooflijke succesverhalen over het gebruik van medicinale cannabis en hennepproducten, vooral cannabidiol (CBD) en cannabidiolzuur (CBDA), vestigen veel medische onderzoekers hun aandacht weer op het endocannabinoïde systeem.

    Er duikt steeds meer bewijs op dat de theorie van klinisch endocannabinoïdetekort, van Dr Ethan Russo, ondersteunt, in het bijzonder voor ziektes als migraine, fibromyalgie, en prikkelbare darm-syndroom. Aangezien er zo veel ziektes endocannabinoïde afwijkingen vertonen, zoals epilepsiekanker en een hele reeks neurodegeneratieve aandoeningen, wordt dit zeker verder onderzocht.

    Naast bestanddelen afgeleid van cannabis werd onlangs ontdekt dat veel meer natuurlijke bestanddelen met het systeem interageren. Toch worden CBD en CBDA nog steeds beschouwd als de componenten die -tot op vandaag- de hoogste efficiëntie laten zien. Het therapeutische bewijs en hun waarde wordt elke dag sterker. Het onderzoek naar CBD en CBDA breidt zich snel uit, en een enorm aantal farmacologische doelwitten werden ontdekt.  Het precieze werkingsmechanisme voor beide bestanddelen is nog steeds een mysterie, maar hun farmacologische eigenschappen geven interessante aanwijzingen over hun werking.

    Cannabidiol: Hoe werkt het?

    De farmacologische werking van CBD is erg interessant, omdat het weinig directe werking op CB1 en CB2 receptoren heeft. Toch kan het de werking van bestanddelen die deze receptoren activeren, zoals THC, activeren. Deze eigenschap van CBD is belangrijk, omdat het de psychoactiviteit van THC kan onderdrukken, wat nuttig kan zijn voor degenen die THC gebruiken om aandoeningen als pijn en spasticiteit te behandelen. De psychoactiviteit verminderen zou ook de 'bijwerkingen' van THC en medicinale cannabis verminderen. Door CBD samen met THC toe te dienen kan dit evenwicht gecontroleerd worden.

    Het enzym vetzuuramide hydrolase (FAAH) is het enzym verantwoordelijk voor de intracellulaire degradatie van anandamide, en CBD blijkt dit enzym te remmen. Op die manier herstelt CBD de anandamidewaarden (door zijn afbraak te stoppen), en lost zo ook het klinische endocannabinoïdetekort op dat bij veel ziektes voorkomt. Een klinische studie  over schizofrenie die met CBD werd uitgevoerd toont aan dat CBD een aanzienlijk toename in serum anandamidewaarden veroorzaakt, en men dacht dat dat de reden was voor de opmerkelijke klinische verbetering.

    CBD vertoont affiniteit met non-endocannabinoïde receptoren

    CBD is een enantiomerische component, en de (-)-enantiomeer bleek aanzienlijk werkzamer dan de (+)-enantiomeer om FAAH te remmen. De (+)-enantiomeer daarentegen vertoonde meer affiniteit voor de CB1- en CB2-receptoren dan de (-)-enantiomeer. Daarom zou (+)-CBD waarschijnlijk beter werken in combinatie met THC, terwijl (-)-CBD beter zou werken om een endocannabinoïdetekort te behandelen. Studies hebben aangetoond dat CBD affiniteit toont voor bepaalde TRP-katonienkanalen (transient receptor potential), wat het toepassingsgebied van CBD verder vergroot. CBD blijkt TRPV1-, TRPV2-, TRPV3-, TRPV4 and TRPA1-kanalen te desensibiliseren (het tempert de activiteit van de receptor).

    CBD blijkt ook een antagonist van de TRPM8 receptor te zijn, een ander interessant receptor-doelwit  voor de behandeling van pijn - in het bijzonder allodynie. Buiten het endocannabinoïde systeem heeft CBD ook een effect op belangrijke neurale signaalreceptoren zoals 5-HT1a en 5-HT3a. Hoewel we niet veel weten over de ziektegevolgen van deze receptoren denkt men dat ze een grote rol spelen in ziektes als epilepsie en talrijke angststoornissen.

    Cannabidiolzuur (CBDA): de voorloper met een belangrijke rol

    CBDa is de zuurvoorloper van CBD. De omzetting gebeurt standaard via een endotherme reactie die leidt tot de verwijdering van de carboxylgroep op CBD. Aangezien de interactie van CBDA met het endocannabinoïde systeem redelijk beperkt is, wordt het vaak over het hoofd gezien als therapeutisch bestanddeel. Nochtans heeft het een aantal interessante receptordoelwitten die erg relevant zijn bij verschillende ziektes. Net als CBD desensibiliseert CBDA ook de TRPV1-, TRPV3-, TRPV4- and TRPA1-receptoren.

    Het vermoeden rijst dat het veelbelovende eigenschappen heeft voor de behandeling van pijn voortvloeiend uit een heel aantal ziektes en die vaak activiteit naar deze receptoren uitlokken. CBDA heeft een lage affiniteit voor de andere receptoren van het endocannabinoïde systeem, maar remt belangrijke ontstekingsmediatoren zoals COX-1 en COX-2 af. Vooral zijn actie naar COX-1 is belangrijk, omdat recent onderzoek suggereert dat dit enzym een veelbelovend doelwit zou kunnen zijn om beroertes te verminderen. COX-2 daarentegen is een enzym verantwoordelijk voor een heel aantal ontstekingsprocessen in het lichaam, en dit enzym afremmen kan verschillende ziektesymptomen verlichten (aangezien ontsteking een veelvoorkomend fenomeen is bij ziektes). Door deze enzymen te remmen zou het dezelfde acties als andere medicijnen met gelijkaardige werkingsmechanismen kunnen hebben, zoals acetylsalicylzuur (Aspirine), naproxen, ibuprofen en tolmetine.

    Molecules met synergetische werking

    Veel anekdotes tonen aan dat CBD en CBDA het meest werkzaam zijn in combinatie met elkaar, zeker voor aandoeningen als epilepsie. Gezamenlijke acties van componenten zijn nodig omdat aandoeningen vaak door disregulatie van verschillende fysiologische systemen in het lichaam veroorzaakt worden. Ook wetenschappers die de pathofysiologie van deze ziektes bestuderen kunnen van deze resultaten leren en zo ziektemechanismen verder in kaart brengen. CBD en CBDA hebben enorme therapeutische eigenschappen, vooral omdat ze elkaars activiteit aanvullen.

    Erg recent onderzoek toont aan dat zuurcannabinoïden (zoals CBDA) de opname en het metabolisme van CBD of andere fytocannabinoïden kunnen bevorderen. Bovendien vermindert het gezamenlijk toedienen van CBDA en CBD de hoeveelheid CBD die nodig is om dezelfde werkzaamheid te verkrijgen.

    Niet alleen de vetzuurbalans wordt gemeten, ook je omega-3-index komt aan bod. Het index-cijfer is de belangrijkste voorspeller van hart- en vaatziekten. Een percentage boven 8% geeft meer dan 95% bescherming tegen hart- en vaatziekten.

    EQ Assurance 

    EQ PURE ARCTIC OILEQology investeert enorm veel in de kwaliteit van zijn visolie. Het team staat onder leiding van de gerespecteerde professor Hogne

    Vik. Ze geloven zo in hun product en hun beloftes dat ze de EQ Assurance hebben opgericht.

    EQ PURE ARCTIC OIL

    Als je de visolie van EQology langer dan 6 maanden gebruikt en je krijgt een eerste hartinfarct of beroerte, dan keert deze assurance € 5.000,- uit (dat is de uitkering voor klanten die het pakket met 8 flessen voor 6 maanden kopen en (dus) de eerste 2 maanden een dubbele dosis van 20ml per dag hebben genomen).

    Waardes in de praktijk 

    Hieronder zie je een aantal waardes die ik afgelopen tijd binnenkreeg.

    Persoon 1:

     

    Persoon 2:

     

    Persoon 3:

     

    Je ziet dat deze waardes bijna 6 tot 9 keer hoger dan wat gezond is. Het is werkelijk een levensgroot sluimerend probleem en er valt nog heel veel te optimaliseren.

    Ik moet je wat bekennen: "Persoon 1" ben ik (nou ja, wás ik dus). Ik slikte per dag 2000mg visolie, capsules. Orthomoleculair geschoold ben ik altijd bezig het beste wat er te koop is te vinden. En dat was het merk dat ik gebruikte. Toen.

    Nu gebruik ik de visolie van EQology 2 maanden, dus over 3 maanden verwacht ik dat mijn bloedwaarden een heel eind richting de optimale waardes te zitten. Ik wil mijn omega 3-index in ieder geval boven de 8 procent te krijgen.

    "Persoon 3" is mijn puberzoon. Hij is een maand na mij gestart met de 6-maandenkuur. Hij vond het eerst lastig de olie rauw in te nemen. Voor hem heb ik het de eerste weken door een portie salade of een kom havermout geschept. Het smaakt zó puur en niet naar vis dat dat voor hem bijna onmerkbaar ging. Toen hij eenmaal gewend was, nam hij net zo makkelijk als ik een flinke teug uit de fles in de koelkast. Daar kwam hij immers een paar keer op een dag. Pubers hè? 😉 Zijn waardes komen over een paar maanden weer aan de beurt.

    Wil jij ook je vetzuurbalans optimaliseren? 

    Iedereen die me kent; kent mijn mantra: "let food be thy medicine". En daar sta ik achter! Alleen is de samenstelling van voedingsmiddelen uit schone, biologische, voeding -zoals we dat nu kennen uit onze verschraalde aarde- vaak niet meer voldoende.

    Eqology geeft je een unieke kans zelf onderzoek te doen om aan te tonen: 

    • Hoe het met je omega-6 / omega-3-balans staat?
    • Hoe gerichte, vitale suppletie in de vorm van omega-3-vetzuren deze balans kan verbeteren?
    Ik daag je uit...
    • Om proactief en meetbaar in je gezondheid te investeren
    • Bij te dragen aan feitelijk informatie en bewijsmateriaal over de kracht van omega-3-vetzuren
    Neem jij ook regie over je gezondheid?
    Je hebt niets te verliezen en heel veel te winnen...

    EQ PURE ARCTIC OIL

    Ervaringen:

    ‘Deze visolie heeft de hoogste zuiverheid en laagste oxydatiewaarde. Daardoor wordt de kwaliteit van de omega 3-vetzuren gewaarborgd. Daarnaast bevat de EQ Pure Arctic Oil een erg hoge dosering DHA en EPA. Hier zie ik erg snel effect. Betere visolie dan deze heb ik nog niet gezien.’
    Anne-Ruurd Hoogeveen (ostepaat, kPNI-therapeut en orthomoleculair voedingsdeskundige) 

    ‘Ik ervaar meer energie, concentratie en creativiteit.’
    Wieger Jelsma (designer) 

    ‘Dit is mijn favoriete supplement. Heel goed voor de hersenen, vooral ook voor kleine hersentjes die nog volop in ontwikkeling zijn. Bij ons thuis krijgt iedereen een lepeltje bij het ontbijt.’
    Amber Alberda (voedingscoach & auteur) 

    ‘Mijn bloedwaarden zijn allen verbeterd. De glucosewaarde was 6,3 en nu 5,3. Mijn spataderen zijn zichtbaar verminderd, mijn benen zijn dunner door een verbeterde bloedsomloop en ik heb veel meer energie. Ik blijf het altijd gebruiken.’
    Baukje Hogenkamp

    Veelgestelde vragen 

    Hoeveel visolie moet ik per dag innemen? 

    In het pakket zitten 8 flessen visolie (300ml per fles). De dosering is als volgt:

    • maand 1: 20ml per dag (dus 2 flessen in deze maand)
    • maand 2: 20ml per dag (dus 2 flessen in deze maand)
      In de eerste twee maanden neem je een dubbele dosering (20 ml) om ervoor te zorgen dat de vetzuurbalans sneller richting normaalwaarde wordt hersteld. In het pakket zit een maatbekertje.
    • vanaf maand 3 (t/m maand 6): 10ml per dag (dus 1 fles per maand)

    Je neemt in de eerste 2 maanden dus 4 flessen visolie (2 flessen per maand), en vanaf maand 3 neem je nog 4 maanden 1 fles per maand. In totaal zijn dat dus 8 flessen.

    Wanneer heb ik resultaat? 

    EQology garandeert dat je binnen 6 maanden een drastische verbetering van je omega-6 / omega-3-balans en omega-3-index hebt. De eindwaarde is natuurlijk wel afhankelijk van je beginwaarde, dus de vetzuurbalans bij starten en het eventuele achterstallige onderhoud. Ieder bedrijf belooft natuurlijk verbeterde resultaten, maar EQology zorgt -met de vingerpriktest- voor méétbare beloftes.

    Wat als mijn omega-6 / omega-3-balans wel optimaal blijkt te zijn?

    Bofferd!! Dan heb je een waarde lager dan 3:1. Stuur dan de rest van je pakket naar Eqology terug. Als zij jouw juiste waarde bij start zien, storten ze het geld terug zodra ze je pakket weer ontvangen hebben (meld dit dan zelf bij Eqology -één simpel mailtje volstaat-, door de anonieme priktest kan Eqology dat zelf niet zien.)
    Zodra mijn waarde onder 3:1 zakt, blijf ik toch de visolie gebruiken (hieronder leg ik uit waarom).

    Ik slik nu een andere visolie, kan ik overstappen? 

    Ja, dat kan uitstekend. Zelf slikte ik al jaren de capsules van een uitstekend bekend staand merk visolie. Ik had het geselecteerd op EPA en DHA waardes. Naar de Totox-waarde had ik nooit gekeken. Wel merkte ik dat ik soms vissige boertjes had, ik was er zelfs blij om dat ik het in capsules kon innemen. Eenmaal bekend met totox-waardes bleken de capsules véél hoger te scoren dan de visolie van Eqology. Ik heb nog vergelijkend onderzoek gedaan naar verschillende merken visolie (van concentratie DHA/EPA, Totox-waarde tot prijs) en mede omdat Eqology ook vingerpriktesten aanbiedt kan ik je verzekeren dat dit op dit moment echt the best in the business is.
    Goede omega-3-visolie hoort in de basissuppletie thuis. Het beschermt je tegen alle negatieve invloeden in de moderne maatschappij. Ik neem het dus iedere dag (10ml), en dit blijf ik doen.

    Algenolie is toch veel duurzamer en beter? 

    Ja, een algenolie is zeker duurzamer. Het grootste probleem is dat we met 7,2 miljard mensen op de aarde leven. De visolie van Eqology is de beste optie (of 'minst slechte'), omdat het uit anders verloren biomassa wordt gehaald. Biomassa bestaat uit visresten die anders richting diervoeding zou gaan en vroeger overboord gekiept werd. Veel mensen hebben laaggradige ontstekingen en een verhoogde omega-6 / omega-3-balans. Met visolie kun je deze balans snel beïnvloeden en verbeteren. Algenolie heeft een veel lagere dosering vetzuren (vaak ongeveer 250mg DHA en 125mg EPA) waardoor het herstel veel langer duurt. Ik vergelijk algenolie versus visolie vaak met een tuinslang of een brandweerslang. Het blussen van een brandje (lees: laaggradige ontsteking) duurt veel langer met een tuinslang. Sommige mensen die algenolie slikken blijven een verhoogde vetzuurbalans - dus een verhoogde omega 6 / omega 3-balans - hebben. Dus ook voor iedereen die algenolie slikt is een meting in het bloed altijd een zinvol idee (is mijn algenolie toereikend om mijn vetzuurbalans te herstellen? Ook hier is meten weten).

    Korte uitleg over het prikken 

    Veel mensen vinden een druppel bloed prikken spannend. Als je de volgende stappen neemt zie je dat het een simpele -en vrij pijnloze- procedure is. Je hoeft niet (nuchter) naar de bloedprikdienst! Deze test voer je thuis, zelf uit.

    1. open het pakket en haal alles eruit (retourenvelop, instructiekaart, bloedmonsterkaart, prikkers, ontsmettend doekje, pleistertje)
    2. was je handen
    3. wrijf je handen tegen elkaar om de bloedcirculatie te vergroten
    4. maak je vinger schoon met het doekje
    5. duw het prikkertje stevig op je vinger (tegen de zijkant van je ringvinger werkt het beste)
    6. duw twee druppels bloed uit je vinger
    7. vul de twee rondjes op de kaart met elke één druppel bloed (raak de kaart niet aan; het papier zuigt het bloed op.
    8. maak je vinger schoon en plak -eventueel- het pleistertje
    9. scheur het linkerdeel van de kaart af en bewaar dit goed!
    10. steek het deel met de twee rondjes terug in het mini-envelopje en steek het geheel in de retourenvelop (laat het zakje wat in de envelop zit er gewoon in zitten!)
    11. stuur het onderzoek op naar Noorwegen. Een postzegel is niet nodig!

    Kijk anders deze video nog even

    Hoe kan ik mijn uitslag opvragen als het anoniem is?

    Zowel het bloedmonsterkaartje áls het deel wat jij hebt afgescheurd bevatten dezelfde code. Hiermee kun jij 15 tot 20 werkdagen na de eerste vingerpriktest jouw uitslag online opvragen.

    Wat als ik ergens niet uitkom?

    Dan kun je altijd contact met me zoeken. Wij helpen je graag (dus het komt altijd goed).

    Ben jij klaar om in je gezondheid te investeren? Klik dan op onderstaande knop.

    EQ PURE ARCTIC OIL

    Thc-olie of wietolie met  Tetrahydrocannabinol (THC), de belangrijkste psychoactieve stof in cannabis vergt een wat voorzichtiger aanpak dan CBD-olie (met cannabidiol).

    Wietolie met THC is -met doktersrecept- in Nederland verkrijgbaar bij een klein aantal apothekers. Je kunt het ook zelf produceren. Het Nederlandse gedoogbeleid laat toe, dat  je THC-olie maakt voor eigen gebruik. Het is niet eens moeilijk. Zorg wel dat je onbespoten grondstoffen gebruikt.

    Je bewaart de olie op een koele en donkere plek (in een kast) te bewaren. Verwarm de olie voor gebruik even in je hand en doseer dan minutieus om ongeveer evenveel binnen te krijgen. Dat is fijn als je werkt met een bovengrens werkt.

    Verhit de olie niet! Dit heeft gevolgen voor de geneeskrachtige werking van THC-olie.

    Dosering 

    Het draait om het juiste evenwicht. Je wil voldoende THC binnenkrijgen zodat de Tetrahydrocannabinol voldoende effect heeft in het endocannabinoïdesysteem. Tegelijkertijd wil je er niet high van worden, dat belemmert je dagelijkse functioneren namelijk flink.

    Wanneer je voor het eerst THC-olie gebruikt is het verstandig om rustig te beginnen met 1 druppel (formaat van een kleine rijstkorrel) onder de tong. Na ongeveer 15 minuten werkt de olie en dit houdt gemiddeld 4 tot 5 uur aan. Beperk je dosering tot drie keer per dag.

    Na een paar dagen gewenning, kun je je bovengrens zoeken door per dosering steeds één druppel toe te voegen. De bovengrens is het maximaal aantal druppels THC-olie dat je lichaam kan verdragen zonder high te worden. Wanneer je merkt dat je high wordt, dan heb je je bovengrens in beeld. Één stapje eerder dus...
    Stel je wordt high als je 4 druppels THC-olie inneemt, en dat was je bij 3 druppels nog niet; dan is 3 druppels jouw bovengrens.

    Voer deze zoektocht thuis uit, of in ieder geval in een vertrouwde omgeving. Wanneer je over je bovengrens komt, wil je je de high op een veilige plek uitzitten.

    Je neemt het als volgt in:

    • Druk de dosering rechtstreeks uit de injectiespuit op je vinger en laat de pasta onder je tong smelten.
    • Vermeng het met zuivere olie (olijf, hennep, kokos, etc.) om hem preciezer te kunnen doseren.
    • Vermeng met vloeistof (water, vruchtensap, etc.), los de olie op en drink het glas helemaal leeg om alle druppels binnen te krijgen.
    • Als je CBD-olie wilt gebruiken tegen maagklachten, vul dan liever een medicijnencapsule met jouw dosis THC-olie.

    Ben je zwanger of geef je borstvoeding, gebruik dan absoluut geen THC-olie. Jij wil namelijk niet dat de THC via jouw bloed of melk in je kindje komt.

    Combinatie met andere middelen

    Gebruik THC-olie niet samen met alcohol. Het effect van alcohol en THC kan elkaar namelijk versterken. Je wilt voorkomen dat je hierdoor -ondanks een lage dosis olie- toch een soort van high bereikt.

    Of medicijnen samengaan met THC-olie, kan jouw arts en/of apotheker je precies vertellen. Zij kennen jouw specifieke situatie.

    3

    EQology voedingssupplementen 100% natuurlijk

    Wat is EQology

    EQology is een Noors bedrijf en opgericht in 1998. Het staat voor het produceren van 100% natuurlijke voedingssupplementen voor een beter en gezonder leven. De kwaliteit van de producten die EQology produceert onderscheidt zich ten opzichte van andere producenten. EQology is producent van zeer hoogwaardige voedingssuplementen. De Pure Arctic vloeibare omega 3 visolie is de meest zuiver en best opneembare. 

    De filosofie van EQology luidt: Om optimaal te kunnen functioneren en presteren is het van essentieel belang om in evenwicht en balans te zijn. 

    De EQology Pure Arctic Visolie

    De pure Arctic omega-3 visolie is de meest hoogwaardige en best opneembare visolie in de wereld met een TOTOX waarde van 4.0! De visolie is gemaakt van 100% Arctische wilde vis (kabeljauw) met koudgeperste olijfolie, vitamine D3 en toegevoegde frisse citroensmaak.

    EQology pure arctic omega 3 visolie

    Omega-3 is enorm belangrijk voor het goed functioneren van ons lichaam en dan voornamelijk van onze cellen. Ons lichaam bestaat gemiddeld uit 100 biljoen (dat is miljoen x miljoen; 1.000.000.000.000 of 1012) met cellen. Zodra de verhouding (ratio) omega-3/omega-6 niet in balans is, wordt het celmembraam (de celwand) stugger. Voedingstoffen, water en zuurstof worden dan slechts gedeeltelijk (en steeds minder) opgenomen in de cellen. Ook worden de afvalstoffen niet goed afgevoerd uit de cellen met alle nadelige gevolgen van dien.

    In het filmpje wordt heel duidelijk weergeven, hoe het komt dat onze omega-3 / omega-6ratio bij bijna iedereen tegenwoordig niet meer in balans is, wat de lichamelijke voordelen zijn van voldoende omega-3 in je bloed, hoe je aantoonbaar resultaat kunt zien na 4 maanden gebruik van de EQ Arctic visolie.

    Onze cellen hebben verschillende functies in ons lichaam. Onze darmcellen bijvoorbeeld, vermenigvuldigen/delen zich iedere 2 à 4 dagen. Rode bloedcellen eens per 4 maanden. Dit verklaart ook waarom de effecten van omega-3 niet binnen een dag voelbaar zijn. EQology levert de omega-3 visolie in een abonnementvorm van 6 maanden. Je krijgt iedere maand je visolie thuisgestuurd.  Zoals in het filmpje van EQology te zien is, kun je de verhouding omega-3 en omega-6 in je bloed zelf testen. Deze test doe je voor je start met de EQology Arctic visolie als nul-meting. Na 4 maanden doe je weer een (anonieme) bloedtest en je zult aantoonbaar de verbetering zien.

    De EQ Pure Arctic omega-3 visolie is los te bestellen via onze webshop of een 6 maanden pakket (pre-paid pakket) in de webshop van EQology.
    Met testen of zonder testen.

    EQology Pure Arctic omega 3 visolie  

    Het belang van omega-3 vetzuren

    Omega-3 is een essentieel vetzuur. Essentieel betekend dat je lichaam deze stoffen niet zelf kan aanmaken maar binnenkrijgt door middel van suppletie (voeding). Wij hebben 3 types omega’s (3, 6 en 9) in ons lichaam. We hebben die ook alle 3 nodig! Echter krijgen we door ons tegenwoordige westerse dieet, niet meer de juiste verhouding binnen. Deze disbalans zorgt voor sluimerende ontstekingen op celniveau *zie figuur 1. Het nadeel is dat je de ontstekingen vaak niet opmerkt, maar wel de vele nare effecten op je lichaam. Daarom is de EQ Omega 3 ratio test een mooie tool om te zien hoe gezond je bent.
    Automatisch zal je lichaam de ontstoken cellen proberen te bestrijden wat ontzettend veel energie kost. Echter -omdat we elke dag weer grote hoeveelheden omega-6 (uit onze voeding) binnenkrijgen, is de vicieuze cirkel een feit. De ideale verhouding omega-3/omega-6 is 1:1. Zodra de verhouding op 1:5 of lager komt heb je geen sluimerende ontstekingen meer in je lichaam. Op dit moment is de gemiddelde verhouding omega-3/omega-6 in Nederland 1:20, we krijgen dus gemiddeld 4 keer(!) teveel omega 6 binnen.

    Effecten van een omega disbalans:
    Het celmembraam van een ontstoken lichaamscel is verhard. Dit is de oorzaak van het probleem. Ontstekingen slokken al veel van onze energie op. Daarbij komt dat onze voedingstoffen, zuurstof, vocht door de verharde celwand niet goed wordt opgenomen. Afvalstoffen worden ook niet goed afgevoerd. Een verkeerde omegaratio kan op lange termijn leiden tot hart-en vaatziektes, diabetes en Alzheimer.

    Ontstoken cel door verkeerde omega 3 verhouding
    *figuur 1

    Waarom er zoveel omega 6 in onze voeding zit:
    De voedingsindustrie produceert de producten zo snel en goedkoop mogelijk, ze hebben immers een winst oogmerk. Daarom worden goedkopere grondstoffen gebruikt zoals palm- en zonnebloemolie, deze zijn heel rijk aan omega 6. Het gaat zelfs zover dat een (kweek)vis in de supermarkt tegenwoordig bijna geen omega-3 meer bezit. De vissen worden gevoerd met omega-6rijk krachtvoer om zo snel mogelijk zo groot mogelijk te worden. Dat geeft je te denken... Mede daardoor is de kwaliteit van ons eten zeer verslechterd is de afgelopen jaren.

    Omega’s:
    Omega-3 
    bestaat uit drie verschillende types, dit zijn ALA (alfa linozuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Het heeft een ontstekingsremmende eigenschap.  DHA is de meest kwetsbare van de drie is en het meest noodzakelijk voor onze hersenen. 40% van onze brein bestaat uit vetzuren en 97% daarvan is de omega 3 DHA vetzuur. Een goede visolie onderscheidt zich door een hoge dosering DHA. Ook de TOTOX waarde geeft een goede indicatie van de kwaliteit. TOTOX staat voor TOTal OXidation, wat de mate van oxidatie (zuiverheid) van de olie aangeeft. De Pure Arctic visolie heeft een TOTOX waarde van 4.0. Dit maakt de EQology visolie de meeste zuivere visolie die op dit moment verkrijgbaar is. Omega-3 krijg je binnen door het eten van “wild” gevangen vis, avocado, lijnzaad of door de hoogwaardige EQ visolievoedingssupplement

    Omega-6 bestaat uit de vetzuur LA (linozuur) en is ook een essentieel vetzuur. Zoals je inmiddels weet krijgen we in verhouding, door ons huidige voedingspatroon, veel te veel omega-6 binnen. Omdat linolzuur juist het ontstekingsproces versnelt, neem je liever geen omega-3supplement met een toegevoegde omega-6. Daar hebben we al genoeg van; het zit in plantaardige oliën zoals zonnebloemolie, maïsolie en koolzaadolie en is verwerkt in talloze bewerkte producten. 

    Omega-9 kan je lichaam zelf aanmaken uit onverzadigde vetten. Het zit vooral in olijfolie. Olijfolie is zeer rijk aan polyfenolen welke een sterke antioxiderende, ontstekingsremmende, anti stollende en antibacteriële werking hebben op het lichaam.

    Per 7,5 ml Per 12 ml
    Energie 60,75 kcal 97,21 kcal
    Vetten
    Verzadigd 1 381 mg 2 210 mg
    enkelvoudig onverzadigde 3 549 mg 5 678 mg
      waarvan Omega-9 1 040 mg 1 664 mg
    meervoudig onverzadigde 1 295 mg 2 072 mg
      waarvan Omega-3 1 144 mg 1 832 mg
      waarvan EPA 397 mg 635 mg
      waarvan DHA 567 mg 907 mg
    Polyfenolen 0,6 mg 1 mg
    Vitamine D3  6,25 mcg (125 %*) 10 mcg (200 %*)

    Ingrediënten EQology Pure Actic visolie:

    *van referentiewaarde ADH

    Ben je ook overtuigd van de meerwaarde van de EQ omega-3 visolie en wil je starten, dan kun je het beste met een 6 maanden pakket starten. Inclusief of exclusief testen.

    EQ brochure

    Eqology heeft een zeer uitgebreid assortiment. Alle producten zijn puur natuur en van zeer hoogwaardige kwaliteit. Om een goed beeld te krijgen van verschillende producten staat hieronder de brochure toegevoegd.

    EQology product magazine 2018

    Heb je vragen over visolie van Eqology, neem dan contact met me op.

    Omega vetzuren - het belang van balans

    Heb je ze zien staan in de supermarkt? Vast wel. Omega-3 toevoegen aan producten is helemaal 'hip'. Het verkoopt in ieder geval goed, anders zou het niet zo idioot groot op de verpakking staan.

    Toch vind ik het de moeite waard je te waarschuwen voor je dit soort artikelen koopt (en eet)! De verpakking schreeuwt wel dat er omega-3 in zit, maar als je de moeite neemt de ingrediëntenlijst en de voedingswaardetabel gelezen, dan zul je je afvragen waarom het überhaupt zo aangeprezen mag worden....  Het percentage omega-3 in vis- of lijnzaad- of whatever olie dat de "natuurlijke bron van omega-3" zou zijn komt vaak niet boven de 0,2 of 0,4 procent uit!!

    Kijk eens wat ik online bij de AH en Plus trof. Dat zal bij de collega supermarkten vast niet veel beter zijn...

    Omega-3 Vissticks van Iglo?!? Van die droge (vetloze = omega-3-loze) witte vis in een in 'plantaardige oliën' voorgebakken vette korst. En daar zit dan wel een hele twéétiende (0,2!) procent geraffineerde(!) visolie in... ! Ik maak geen grapje. En geraffineerd ook nog (= ontdaan van alle voedingsmiddelen). En dáárom mag het aanbevolen worden als "Verrijkt met extra Omega-3 en bevat een natuurlijke bron van selenium, hierdoor nog voedzamer". Wat erger is; het spreekt de consument aan en het wordt massaal aangeschaft!! Je ziet het; ik maak me er gewoon druk om.

    De verhouding omega-3 en omega-6 zie je al helemaal niet (meer) terug op de verpakking, omdat dat vaak 1:20 en hoger is (1:5 en lager is gewenst). Als je dan ziet wat er aan 'plantaardige oliën/vetten' in zit...

    Kijk eens naar "Becel Omega-3 plus voor op brood" met wel 2,8% visolie... en verder (op volgorde van de hoeveelheid van groot naar klein) water, plantaardige oliën 35% (zonnebloem (20%), lijnzaad (5,5%), maïs (3,9%), palm, volledig geharde palm, koolzaad (0,6%)), gemodificeerd zetmeel, VISOLIE (2,8%), emulgatoren (mono-en diglyceriden van vetzuren, zonnebloemlecithine), conserveermiddel (kaliumsorbaat), voedingszuur (citroenzuur), antioxidant (E306, E385), natuurlijk aroma, vitamine A en D Vrij van lactose. Whatever happened to good old roomboter, met alleen roomboter als ingrediënt....
    Maar goed, even terug naar de omega-3 in het product.... 3 gram (per 100 gram). Docosahexaeenzuur DHA) 0.74 gram en Eicosapentaeenzuur (EPA) 0.74 gram. Hier wel een vergelijking omega-3 en omega-6. Omega-6 is 16 gram. De verhouding omega-3 en omega-6 is 1:19!!

    Dan doet "AH smeerbaar omega-3" het niet veel beter, met weliswaar 3,5% visolie maar dan weer Eicosapentaeenzuur (EPA) 0.3 gram en Docosahexaeenzuur (DHA) 0.5 gram... In totaal 3 gram omega-3 (per 100 gram). Geen vergelijking met omega-6-gehalte.

    Wie - in hemelsnaam - smeert 100 gram van die derrie op zijn bammetjes? Dat is een kwart kuipje!

    Oh ja, en dan zag ik ook een omega-3-smoothie! Weet je wat daar in zit? 3% chiazaad, wat overigens een uitstekende bron van omega-3 is. Alle andere 97% waren gevuld met appel, framboos, druif, banaan en rode biet. Wél weer lekker veel (fruit)suiker (10,8 gram in 100ml), dat dan weer wel...

    Waar ik die wijsheid vandaan haal? Van de ingrediëntenlijst. Je weet wel, die veel te kleine lettertjes op de schreeuwerig felgekleurde verpakking, die je in de sfeerverlichte supermarkt echt helemaal nooit zonder bril kunt lezen. Dáárom zoek ik mijn informatie online.

    becel omega 3 happy healthcare
    smoothie omega-3 happy healthcare
    iglo omega-3 happy healthcare
    ah omega-3 happy healthare

    Wat zijn Omega-3, Omega-6 en Omega-9 vetzuren eigenlijk? Wat is het verschil? Hoeveel heb je er dagelijks van nodig? Waarom komen we (bijna) allemaal Omega-3 tekort? En hoe breng je de vetzuren weer op een gezonde manier in balans?

    Alles wat leeft en ademt (mensen, dieren en planten) hebben vetten nodig en slaan deze op om die later om te zetten in energie. Omdat ons lichaam zelf nauwelijks vetzuren kan aanmaken halen we de meeste vetten uit onze voeding

    De grofste verdeling is op basis van soorten vetzuren; de verzadigde en onverzadigde vetzuren. De onverzadigde vetzuren kun weer onderverdelen in enkelvoudige en meervoudige onverzadigde vetzuren. Elk type vet bevat verschillende soorten vetzuren in een bepaalde verhouding.

    En dan zijn er de omega-verzuren. De onverzadigde vetzuren omega-3 en omega-6 zijn zijn essentiële vetzuren, we kunnen ze niet zelf aanmaken. Die halen we uit voeding. Omega-9 maken we zelf.

    Omega-6 vind je in veel plantaardige oliën. Alleen koudgeperste kokosolie, extra viergine olijfolie en hennepolie zitten vol Omega-3. Omega-6 zorgt juist voor ontstekingsreacties en helpt daarmee bij aan het immuunsysteem.

    Omega-3 zit bijvoorbeeld plenty in vette vis, krill, chia- en lijnzaad en walnoten. Omega-3 heeft een ontstekingsremmende functie. Het repareert de lichaamscellen. En zorgt daardoor dat het risico vermindert op hart- en vaatziekten, kanker, hersenbloedingen, Alzheimer, artritis en andere degeneratieve ziektes. Aan de buitenkant zichtbaar; het helpt het ook tegen vroegtijdige veroudering.

    Omega-3 rondt de ontstekingsreactie die omega-6 aanzwengelt weer af. Je kunt je dus voorstellen wat er gebeurt als je een enorme overload aan omega-6 in je lijf hebt, ten opzichte van omega-3. Dan blijft een leger omega-6 ontstekingen aanjagen en die kleine dwerg omega-3 kan dat afronden nooit bolwerken. Vandaar dat die bovengrens 1:5 (1 deel omega-3 en 5 delen omega-6) zo belangrijk is.

    Omega-9 maken we zelf aan en zit óók in bijvoorbeeld olijfolie en avocado’s. Het helpt bij een gezonde celfunctie, bloedsamenstelling en hormoonhuishouding.

    vetzuren happy healthcare
    EQ Pure Arctic Oil

    Waarom is de juiste verhouding tussen omega-3, omega-6 en omega-9 belangrijk?

    Je hebt ze alledrie nodig om gezond te blijven. Alléén in de juiste verhouding werken ze optimaal! De ideale verhouding Omega-3/6 is 1:1 (volgens o.a. Simopoulous, 2006), andere menen dat 1:2 of soms -afhankelijk van o.a. leeftijd- nog iets hoger optimaal is (o.a. Yehuda, 2003). Wij eten alleen zó weinig omega-3 en zo véél omega-6 dat de verhouding vaker 1:20 - en soms nog hoger - is... De wetenschappers zijn het er in ieder geval wél over eens dat zo'm disbalans tussen omega-3 en omega-6 de gezondheidsrisico’s vergroot, zoals een verhoogd risico op hart- en vaatziektes, kanker, infectieziektes en auto-immuunziektes. Vandaar die bovengrens van 1:5.

    Je merkt dat je balans in omega-vetzuren zoek is, als je lijdt aan: vermoeidheid, vertraagde alertheid, concentratieproblemen, afbrokkelende vingernagels, droog haar, een droge huid, slaapproblemen, allergieën, gewichtstoename, artritis, geheugenstoornissen en depressies.

    Ondanks dat je omega-9 zelf aanmaakt, wordt dit sterk beïnvloed door de verhouding omega-3 en omega-6. Een tekort aan omega-3 of omega-6 wordt door je lichaam gecompenseerd door meer omega-9 aan te maken. Dus als je omega-3/6 verhouding uit balans raakt, raakt ook omega-9 uit balans. Je kunt door middel van een simpele vingerpriktest uitvinden hoe het staat met je omega-3/6 verhouding. Neem contact met me op, ik kan je daarbij helpen.

    Hoe krijg je alle omega vetzuren weer in balans?

    Focus je op je omega-3/6 verhouding; als die in balans is volgt omega-9 vanzelf. Het mooiste (en beste) zou zijn als je je omega-3/6 verhouding verbetert door meer omega-3-rijke voeding te eten (en véél minder omega-6-rijke voeding). Vooral dat laatste is belangrijk, óók als je al heel veel extra omega-3 superfoods en supplementen inneemt, kun je door de kwaliteit ervan tóch onvoldoende omega-3 in je systeem hebben.

    Dagelijks visolie innemen is mogelijk de meest effectieve en eenvoudige methode.  Veel meer vette vis eten kan ook, alleen het lastige is alleen dat de meeste vis tegenwoordig zwaar vergiftigd is met kwik en andere zware metalen, en dat vis wordt gevangen in warmere gebieden waardoor de olie al snel oxideert en veel visolie niet meer zo gezond is. Ik kies daarom de beste visolie die bestaat en maak daar graag reclame voor.

    Hoe verlaag je je omega-6 niveau?

    Éérst vervang je alle plantaardige oliën door koudgeperste extra viergine olijfolie of roomboter. Gebruik het alleen NIET om te bakken! Je verbrandt al op relatief lage temperatuur de waardevolle nutriënten en verbrandde rommel wil je niet in je lijf steken. Dat is pas écht ongezond. Kies daar koudgeperste kokosolie voor. Laat ook de bewerkte producten in de supermarkt achter. Die zitten tjokvol omega-6 (zoals zonnebloemolie, sojaolie, arachideolie en maïsolie), ook bak- en braadvetten, in margarine en halvarine zitten zeer ongezonde transvetten.

    Dus; verlaag de inname omega-6 vetzuren en verhoog de hoeveelheid omega-3! Omega-9 volgt dan vanzelf, en zo komen de omega vetzuren alledrie weer in een gezonde balans met elkaar.

    eqology visolie

    Squaring the curve!

    Jij wilt vast ook zo lang mogelijk zo gezond mogelijk leven? Dan moet je het écht anders gaan aanpakken dan je het totnutoe hebt gedaan! Vanaf dat we 35 jaar zijn, lijken we het collectief heel normaal te vinden dat we kwaaltjes krijgen. Kinderen geven we al vanaf dat ze héél jong zijn medicatie tegen pijntjes of koorts of gedragsproblemen of depressieve klachten. We lijken wel gek!! In feite zeg je daarmee dat je het heel ok vindt om vanaf je vroege jeugd al chronisch ziek te zijn en langzaamaan dood te gaan. In plaats van te leven, ben je een leven lang bezig met dood gaan, steeds een beetje sneller.

    Door je cellen en daarmee je celstofwisseling zo optimaal mogelijk te houden, hoef je je geen zorgen te maken over kwaaltjes; die verdwijnen als sneeuw voor de zon of ontwikkelen zich sowieso niet.

    Meal prepping is een uitkomst als je ‘schoon’ wilt eten én daar geen uren per dag mee bezig wilt zijn!

    Er zijn van die onderwerpen waarvan je denkt: “Wat moet ik hier eigenlijk over uitleggen”, het is zó eenvoudig, dat iedereen het kan. Maar als het zo eenvoudig is, waarom doet niet iedereen dan? En dan daagt het je: “Ooit wist ik er óók niets van en na het lezen van één regeltje tekst ben ik het ook gaan uitvogelen. Ik ga jou inspireren en uitleggen hoe ontzettend eenvoudig het is en hoeveel je er van je eigen idee/menu/voedingsstijl in kunt stoppen!” Het wijst zich immers vanzelf. Toch? Nou daar gaat’ie dan!

    Je weet dat ik een ab-so-lu-te fan ben van ‘schoon’ eten. Alleen maar die dingen waarvan ik wéét wat er in zit (Paleo of Oer bijvoorbeeld). Geen pakjes, zakjes, flesjes of andere zaken die in een fabriek door een voedingsmiddelenfabrikant (het woord alléén al) wordt samengesteld. Heeft een product meer dan twéé ingrediënten, en bestaat één van die twee uit suiker (in welke benaming dan ook) dan laat ik het in de winkel achter…

    Nou, en dan kom je al gauw achter dat je véél zelf moet maken, maar dat kost weer wezenloos veel tijd! Toch? Elke dag een ontbijt, een lunch en een diner, en álles van scratch!  Poeh, dat trekt wel een streep door je weekplanning… of je nou zorgt voor een gezin of niet…

    Je wíl wel zelf voor je eten zorgen, maar om daar nou elke dag zoveel vroeger voor op te staan… Nâh, dat toch maar niet…

    Of als je start met een challenge of een 21 dagen of 40 dagen dieet en je kijkt uit naar de heerlijke maaltijden die je in het verschiet worden gesteld! Alleen bedenk je dan -eigenlijk meteen- dat dat nog wel eens heel veel tijd kan kosten…

    Dát is wel héél erg zonde, dat je om die reden weer naar de ‘easy fix’ gaat, een zakje groenten, stukje vlees en een kant en klaar sausje (in het gunstigste geval).

    Toverwoord

     

    Het toverwoord is “meal prepping”. Je plant per week één dag(deel) in om maaltijden (voor) te bereiden waar je de rest van de week plezier van hebt! Ik vind het prettig om dit in het weekend te doen. Ik start met een maaltijdplanner. Wat wil ik eten? Wat heb ik daar (vers) voor nodig (hóp naar de winkel) en dan maak ik het gros van mijn maaltijden voor die (werk)week. Met een fornuis, een oven, een crockpot en een stoomoven, kan ik een heleboel tegelijk voorbereiden. Ontzettend effectief!

    Omdat je elke maaltijd kunt eten wat je wilt, hoef je niet te denken in systemen als ontbijt, lunch of diner. Je vult gewoon ál je bakjes (hoera Action, Aldi, Ikea, Blokker, etc.!!) met porties eten wat je lekker vindt (geiten)yoghurt en havermout en fruit bijvoorbeeld of porties groenten voor je smoothies. En wat denk je van een bakplaat vol groenten-/eimuffins en een clafoutis, en een noten-/zadenbrood en een bananenbrood. Dat kan tegelijkertijd in één oven! Als het afgekoeld is snij je de grotere producten in plakjes, die vries je in en daar heb je dan de volgende weken(!) plezier van.

    Of je maakt grotere porties als je intermittent fast zodat je al je voedingsmiddelen in twéé maaltijden binnenkrijgt; je maakt een flinke portie en dat verdeel je over een paar verschillende (diepvries)bakjes of je maakt alle losse onderdelen (groenten, vetten (noten-zaden-dressing en eiwit vlees-vis-ei) apart zodat je dat steeds in andere combinaties mee kunt nemen in een groter bakje. Tegen de tijd dat het je etenstijd is, is dat wat je bevroren meenam, inmiddels ontdooid en eetbaar (of je warmt het even op in de oven).

     

    Voordelen

     

    Deze manier van preppen heeft zó veel voordelen:

    • het bespaart je ontzettend veel tijd, doordat je in één keer voor een aantal dagen vooruit werkt;
    • je hoeft niet elke dag meer te bedenken (en te kopen) wat je eten wilt;
    • het is goedkoper als je ingrediënten meerdere keren gebruikt;
    • het is een stuk duurzamer, je gooit immers een stúk minder weg;
    • je brein bepaalt je porties, niet je máág, waardoor je porties een stuk gezonder zijn dan dat je in de 'spurr of the moment' besluit hoeveel je eet;
    • als afvallen je doel is, helpt het als je je porties slim inricht. Dat geldt natuurlijk ook als je een fitnessdoel hebt...;
    • het is veel gezonder omdat je steeds eenvoudig kunt kiezen uit wat jij zélf klaargemaakt hebt, zo heb je minder de neiging een ándere snelle hap te kiezen (al staat je dat volkomen vrij natuurlijk).

    Misverstanden

    Omdat er veel misverstanden hangen om ‘meal prepping’, zijn veel mensen toch wat terughoudend. Je zou bijvoorbeeld dagen achter elkaar hetzelfde eten. En in sommige gevallen klopt dat inderdaad, maar zeg nou zelf; een stamppot, stew of pasta smaakt de volgende dag (of twee dagen later) toch gewoon lekkerder? Ik vind het ook fijn om voor meerdere maaltijden tegelijk te koken. Als ik een curry of een (groenten)lasagne of stamppot kook voor vier dagen, dat eet ik dat natuurlijk niet al die dagen achter elkaar. Dit soort maaltijden vries ik makkelijk in. Zo kun je steeds weer iets kiezen waar je zin in hebt; het enige wat je hoeft te doen is het juiste bakje uit de vriezer halen. Daarmee is eigenlijk ook meteen het vooroordeel ontkracht dat je al van tevoren moet weten op welke dagen je wat eet. Zeker als je al een tijdje mealprept, heb je op enig moment een fijne voorraad in je vriezer. Als je een keuze hebt in je maaltijden, kies je gewoon een gerecht waar je zin in hebt. Bovendien zijn meal prep-maaltijden vaak lang houdbaar en overleven ze heus wel een dagje als je spontaan uit eten gaat.

    Nou bèn ik een makkelijke koker en ik hecht niet zo aan recepten. Ik maak weleens vaker een crockpotgerecht met vlees of vis en die maak ik dan steeds weer anders. De ene keer een mediterrane kruidenmelange, de andere keer een Aziatische… Als je steeds een gerecht anders maakt dan de vorige keer, smáákt het ook steeds anders en verveelt het nooit!  

     

    Warm of koud

    Ik werk dus niet persé met recepten. Het is eigenlijk ook zó eenvoudig; je gooit wat voedzame ingrediënten door elkaar. Wél steeds weer wat anders natuurlijk. Ik koop bijvoorbeeld héél veel verschillende soorten groente (ja ook zoete aardappel, die paarse dan!) en ik heb altijd verschillende soorten noten in huis heb en ik varieer met bijvoorbeeld vlees-, ei- of visgerechten. Vezels, zetmeel en eiwit… Wat wil een mens nog meer?

    Wat denk je trouwens van ovenschotels, (groenten)pasta, soepen, curry’s en stews? Allemaal súpereenvoudig klaar te maken, in te vriezen en op te warmen als je ze wilt eten. Ik werkte ooit op een kantoor met van die ouderwetse radiatoren. Daar zette ik bij binnenkomst mijn lunchdoos op en dan had ik tussen de middag lauwwarm eten. Zomaar, daar hoefde ik niets voor te doen!! En de collega's daar maar jaloers kijken naar mijn lekkere maaltijd, terwijl zij hun bammetjes wegknaagden...

     

    Praktisch

     

    Oké, over naar het praktische gedeelte. Want het klinkt allemaal wel leuk en aardig, maar hoe bedenk en kook je in één dag zoveel verschillende maaltijden? En wat heb je daarvoor nodig?

    Om te beginnen: Héél Véél Bakjes. Ik schafte bij Action, Aldi en Ikea een grote variëteit aan kleine, middelgrote en grote bakjes en (thermos)flesjes aan. Verder heb je eigenlijk niet zoveel nodig. Je bedenkt globaal wat je eten wilt, je gaat naar de (super)markt en je kiest wat je lekker vindt en betalen kunt: álles kun je wel in (één van je) maaltijden verwerken.

     

    Stap 1 Bepaal je doel

    Waarom besluit je te gaan mealpreppen? Wil je afvallen? Wil je je conditie verbeteren? Of wil je juist gezonder eten en de kosten in de hand houden. Denk goed na over je doelstelling en waar je heen wilt; je ultieme doel. Laat dat je leidraad zijn in het mealprepexperiment. Neej joh, je proces! 

    Heb je ze in je hoofd? Schrijf ze nu op! Maak er een moodbord van, hang het duidelijk in het zicht op. Dit helpt je gemotiveerd te blijven en het pad naar jouw persoonlijke succes te blijven volgen.

    Stap 2 Kies een prep plan

    Een plan is een combinatie van voedingsmiddelen en gerechten; een mealprep. Zoek je inspiratie in het menu dat je wilt volgen of zoek op Pinterest en Instagram naar ideeën die passen bij jouw plan en doel. "Meal prep" is het zoekwoord! Omdat in Engelstalige gebieden meal prepping nou eenmaal al veel meer verankerd is. Pas alleen op wat in de preps zit!

    Het is belangrijk ideeën te zoeken die bij jouw doel passen. Wil je bijvoorbeeld afvallen, dan wil je minder calorieën eten, of minder koolhydraten. Zoek dan naar "meal prep low calorie" of "meal prep low carb". Als je wilt bodybuilden dan is eiwitrijk weer belangrijker. Zoek dan op "meal prep high protein".  

    Vind je het leuker je inspiratie uit kookboeken te halen, kijk dan eens bij bol.com, plenty mooie kookboeken helemaal gericht op meal prepping!

    Maak het jezelf niet onnodig moeilijk; start eenvoudig en begin met ideeën met een beperkt aantal ingrediënten of die eenvoudige kooktechniek vergen. Begin ook met één maaltijd (een dagelijkse lunch naar je werk of een dagelijkse avondmaaltijd) voordat je met een volledige weekplanner aan de slag gaat. Bouw het stapsgewijs op.

    Wat te denken van deze kip, spinazie, asperge mealprep? Een mooi voorbeeld voor starters.

    Als je je plan in orde hebt, ga je naar de winkel. Daar schaf je alles aan en bepaal de hoeveelheden naar aanleiding van de aantallen maaltijden die je plant te preppen.

     

    Stap 3 Start prepping

    Bepaal een dag en een tijd en ga aan de slag!

    Het is belangrijk als je voldoende tijd neemt en dat je je niet door tijdsdruk laat opjagen. Prepping is ook een zen-achtige activiteit; je denkt even nergens aan, anders dan aan het voorbereiden van je maaltijden. Ik ben dol op weekenddagen en dan hangt het van mijn planning af of zaterdag of zondag de meest geschikte dag is. Hoe dan ook; zoek een tijd in de week die JOU past en leg dit vast in je agenda. Mettertijd wordt dit een vast ritme, een gewoonte met veel voordelen.

    Hoeveel maak je?

    Daar komt de portiegrootte om de hoek kijken; hoeveel heb je van elk product nodig, vermenigvuldigd met het aantal maaltijden waarin je het gebruikt. Je kunt dit 'op het oog' bepalen, of met een keukenweegschaal/recept. 

    Als je de maaktijdonderdelen klaar hebt, verdeel je ze over de bakjes en zet ze in je koelkast of vriezer tot ze aan de beurt zijn om gebruikt te worden.

    Stap 4 Voer je plan uit

    Het is tijd om van je werk en je zelfgemaakte maaltijden te genieten. Hou je zoveel mogelijk aan je plan en eet je maaltijden op de momenten die je ervoor bedoeld hebt. Merk je dat je tussen de maaltijden door honger krijgt, pas dan je porties aan of zorg voor geprepte gezonde tussendoortjes.

    Houd je aan je plan, maar maak je niet druk als het even niet lukt. Helemaal niet in het begin van je nieuwe leefstijl. Meal Prepping gaat over verbetering, niet over perfectie.

    Stap 5 Afwassen en opnieuw beginnen

    Gefeliciteerd! Je hebt geprept! Was je bakjes en flesjes af en maak je op voor de volgende ronde. Neem even tijd voor een evaluatie; wat vond je leuk? Wat was lastig? Hoe reageert je lijf? Neem deze informatie mee in je volgende maaltijdplanning. Bedenk dat het leuker is met anderen; motiveer je vrienden of collega's ook met je mee te doen zodat je elkaar motiveert en stimuleert met andere recepten en ideeën.

    Bedenk je dat je de fysieke voordelen niet altijd meteen merkt. Sommige wel, maar lang niet allemaal. Wat je wel zult merken is dat je geld bespaart, en meer gemak ervaart. Geef het een kans, mealprepping brengt je doel dichterbij!

    In het begin focus je op het inlijven van een nieuwe gewoonte. Als je er meer ervaren in bent, begin je te experimenteren door aanpassingen te maken, maak je lastiger te maken preps en pas je je strategie steeds meer aan jouw doel en leefstijl aan.

    Zie Meal Preppen als een leuk experiment; maak op je eigen manier je eigen fouten en successen; experimenteer en vogel uit op welke dag jij graag kookt, hoe lang je dingen kunt bewaren gezien jouw koel-/vriescapaciteit én wat je favoriete soorten maaltijden zijn.

    Zoek vooral lekker zelf naar wat bij je past! Dat werkt het allerbeste. Uiteindelijk is meal prepping net als veel andere dingen ook iets wat je helemaal op je eigen manier kunt doen.

    Ik hoop dat ik je heb kunnen motiveren mealprepping een deel van je nieuwe leefstijl te maken. Veel succes op deze kleurrijke reis! Ik vind het leuk als je je ervaring of reactie bij dit bericht plaatst. 

    Griepepidemie 2017/2018

    Duizenden mensen die langdurig griep hebben, sterven aan de gevolgen (van de behandeling of aan onderliggende aandoeningen), hele zorginstellingen die op halve kracht draaien. Allemaal mensen in bevolkingsgroepen die het griepvaccin aangeboden krijgen...
    Hadden ze maar van deze Chai geweten. Ik heb heb hem bij Mark van de Galien gevonden, geprobeerd en ik vind het zowel koud als warm zaaaaalig! Vandaar dat ik hem graag met je deel. Better be safe than sorry.
    Met een beetje geluk, voel je je het volgende griepseizoen krachtig genoeg om weerstand te bieden aan de oproep van de dokter.

    Chai, versterk je weerstand

    Benodigdheden

    Kaneel 2 pijpjes
    Kardemom 6 stuks
    Steranijs 1 ster
    Venkel 1 dessertlepel zaden
    Kruidnagel 2 stuks
    Gember vers 1 stukje 2cm of ½ theelepel poeder
    Vijzel

    Bereiding

    De specerijen in de vijzel fijner maken (tot grove stukjes, geen poeder).
    Gember er daarna bij (als je verse gebruikt) in een paar kleine stukjes of als poeder.
    Dit mengsel in 1l. kokend water, deksel erop i.v.m. de etherische oliën 20 minuten koken afhankelijk van gewenste sterkte. Daarna zeven.
    Zo drinken of evt. zoeten met honing. Mag in de koelkast even blijven staan en kan koud worden gedronken maar ook 1 op 1 gemengd worden met warme melk. Kan ook opnieuw worden opgewarmd.

    Eventuele toevoegingen:
    Peperkorrels 4 stuks voor een pittige chai
    Zoethout paar stukjes voor een zoete chai
    Honing (koudgeslingerd)
    Voor de echte traditionele Indiase chai: warme melk erbij

    Gezondheidsvoordelen

    Chai werkt sterk verwarmend en bevordert de spijsvertering. Het is antibacterieel, antiviraal, schimmelwerend en verbetert de weerstand. Verder werkt het ontstekingsremmend en helpt ‘t om het bloedsuikerniveau te stabiliseren.

    Heb jij moeite met water drinken?

    We verliezen dagelijks grote hoeveelheden vocht via urine, uitademing, verdamping via de huid en uitscheiding van de ontlasting. Om te zorgen dat we niet uitdrogen en we goed kunnen blijven functioneren moeten we onze vochtbehoefte aanvullen.

    Water is het allergoedkoopste en allerbelangrijkste ingrediënt wat je dagelijks nodig hebt om te blijven leven. En toch drinken veel mensen het niet, omdat ze het niet lekker vinden of omdat ze moeite hebben de hele dag door te drinken.

    Dat is zonde, het zorgt namelijk:

    • voor een mooiere huid, omdat gifstoffen uit je lichaam gespoeld worden.
    • tegen pijnlijke gewrichten en voorkomt kramp in je spieren
    • voor een gezonde vochtbalans mee. Je lichaam bestaat grotendeels uit water.
    • voor een vol gevoel, als je minstens een glas in één keer drinkt.
    • voor een betere focus

    Om je lijf optimaal plezier te gunnen van water, is er een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid berekend; 0,03 x je lichaamsgewicht = jouw dagelijkse hoeveelheid drinkwater.

    Als je het moeilijk vindt aan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te komen, dan is bulkdrinken misschien wel wat voor je.

    Al in de oertijd, maar ook tot kort geleden nog, toen er nog geen stromend water was, kon je niet de hele dag door drinken. Soms moest je uren lang lopen voordat je water tegenkwam. Enneh… de hele dag door drinken is ook een tegennatuurlijke activiteit; heb je wel eens een zoogdier gezien dat iedere 5 minuten wat te drinken neemt? Ik niet. Dieren drinken tot ze genoeg hebben en zo zouden wij het ook moeten doen. We kunnen beter een grotere hoeveelheid in één keer drinken, met andere woorden: Bulk drinken.

    Als je aan de slag gaat met bulkdrinken dan drink je een grotere hoeveelheid water ineens. Op deze manier kan je weer een tijdje vooruit. Maar hoe breng je dit in de praktijk?

    • Start je dag met 2 grote glazen lauw/lichaamstemperatuur water en zorg dat je dagelijks 8 flinke glazen vocht binnenkrijgt. Koud water kost je lichaam onnodig veel moeite omdat het eerst op temperatuur gebracht moet worden voor verdere verwerking.
    • Drink een grote hoeveelheid in één keer. Steeds kleinere hoeveelheden kost het lichaam veel energie.
    • Drink vooral tussen de maaltijd door (ook als je intermittent vast) en niet te veel tijdens een maaltijd. Drinken tijdens een maaltijd remt de spijsvertering. Het lichaam haalt dan niet alle voedingsstoffen uit je eten en dat is zonde.
    • Luister naar je lichaam. Dorst is de beste indicator om de vochthuishouding aan te vullen. Drink als je dorst hebt en verwar een hongergevoel niet met het dorstgevoel.
    • Water is de beste keuze om in jouw vochtbehoefte te voorzien. Alle overige dranken bevatten stoffen die voor een gezond lichaam niet nodig zijn

    Mijn collega’s en vrienden verbazen zich er nog steeds over dat ik nooit een “kopje thee” drink maar een paar keer op de dag een fles van 0,75 liter leeg tetter. Dan moet je weten dat ik dat al jaren doe en dat mijn bijna volwassen kinderen inmiddels gewoon mee doen. Onze ‘dagelijkse glazen’ thuis zijn 0,33 liter diep en een 6 liter watertap staat op tafel. Wat ik dan weer wel fijn vind, is een bodem mineralen en een stok Binchotan (reinigingshoutskool) in die watertap. Vitaal en zacht water is zóveel lekkerder!

    Schildklieraandoeningen lijken epidemische vormen aan te nemen. Van alle diagnoses is 80% toe te schrijven aan vrouwen, waarvan zeker 50% (nog) niet is gediagnosticeerd. 84% van de vrouwen met een schildklieraandoening heeft fibrocystische borsten. Is er verband is tussen een lage schildklierfunctie en fibrocystes?

    Jodiumtekort leidt tot schildklieraandoening. Jodium is een essentieel sporenmineraal (uit voeding) en is nodig voor elke cel in het lichaam. Het lichaam heeft 12,5 mg / dag jodium nodig voor voldoende werking. Daarvan neemt de schildklier 6 mg / dag, de borsten 5 mg, en de andere klieren, inclusief de eierstokken, ongeveer 2 mg.

    De meest voorkomende symptomen van een chronisch jodiumgebrek zijn:

    • Lusteloosheid
    • Moeheid
    • Sloomheid
    • Snel koud krijgen
    • Verminderd libido
    • Tragere hartslag
    • Droge haren
    • Haaruitval
    • Somberheid
    • Depressiviteit
    • Slechthorendheid
    • Abnormale gewichtstoename
    • Constipatie
    • Hese, diepere of krakende stem
    • Pafferig gezicht
    • Gezwollen ogen
    • Droge en opgezette huid
    • Dikke enkels
    • Spierpijn en spierkrampen
    • Geheugenverlies
    • Concentratiestoornissen

    Als je vervolgens niets aan het jodiumgebrek doet kunnen er allerlei ernstige ziektes optreden, waaronder:

    • Struma
    • Trage schildklier
    • Overactieve schildklier
    • Geestelijke aandoeningen
    • Groei- en ontwikkelingsstoornissen
    • Overgevoeligheid voor straling
    • Miskramen
    • Sterfte in baarmoeder
    • Geboorteafwijkingen (zowel geestelijk als lichamelijk)
    • Obesitas
    • ADHD
    • Gehoor- en spraakstoornissen
    • Verhoogd risico op bepaalde vormen van hormoongevoelige kanker, zoals borstkanker, baarmoederkanker, eierstokkanker en prostaatkanker

    Jodium - bio

    Ook oestrogeendominantie en leveroverbelasting kan de oorzaak van vleesbomen en cystes. Oestrogeendominant ben je als de oestrogeen hoog is en de progesteron laag, vanwege de overvloed aan op olie gebaseerde toxines (xeno-oestrogenen) in onze omgeving. Oestrogeen weerhoudt het schildklierhormoon zich te binden aan zijn receptor in elke cel en remt daardoor de opname van jodium. Deze gifstoffen (xeno-oestrogenen) stagneren ook de lever.

    Jodium is noodzakelijk voor een gezonde hormoonbalans en groei en beschermt het ons tegen de schadelijke gevolgen van zware metalen en radioactieve straling. Vrijwel elke cel van ons lichaam is afhankelijk van jodium voor een goede werking. Als je lichaam een jodiumtekort heeft neemt het risico op talloze aandoeningen en ziektes toe, Het is  een natuurlijk antibioticum, virusremmer en antischimmelmiddel. Het detoxt door giftige halogenen (broom, fluoride, chloor) te verdringen. Geoxideerd jodium triggert celapoptose of geprogrammeerde celdood, zodat het lichaam zichzelf op natuurlijke wijze kan reinigen.

    Van andere voedingsstoffen, zoals antioxidanten, is bekend dat ze het immuunsysteem helpen om cysten op te lossen, zoals lycopeen, een antioxidant in tomaten, rozemarijnextract, groene thee-extract, wei-eiwit en kurkuma, om maar een paar te noemen. Selenium is een ander sporenmineraal dat een krachtige antioxidant is voor zijn rol in de omzetting van T4 naar T3 (bio-actieve vorm), en maakt zware metalen zoals kwik onschadelijk.

    De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) jodium voor volwassenen is 150 microgram. De ADH voor baby’s en kinderen is 50 tot 120 microgram jodium (afhankelijk van de leeftijd) en de ADH voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven is respectievelijk 175 en 200 microgram jodium. De Europese Voedselveiligheid Autoriteit (EFSA 2006) heeft een bovengrens vastgesteld. Voor volwassenen is dat 600 microgram jodium, en voor kinderen vanaf 1 tot 17 jaar loopt de aanbevolen dagelijkse maximale hoeveelheid jodium op van 200 naar 500 microgram.

    Cystes kunnen verdwijnen met behulp van essentiële mineralen, waarvan voeding de beste bron is. Ons lichaam produceert zelf geen jodium, dus we moeten alle jodium uit onze voeding halen. De rijkste voedingsbron van jodium is zeegroenten, Irish Moss, zeewier en producten die hiervan gemaakt zijn, zoals kelpnoedels en kelppoeder. Ook vis is rijk aan jodium, maar veel vis is vervuild met kwik waardoor het voordeel van jodium in vis teniet wordt gedaan. Kies daarom altijd voor wilde vette vis, zoals sardines, ansjovis en zalm. Akkers en weilanden die dicht bij zee liggen zijn vaak rijk aan jodium, dus groenten die hier groeien bevatten relatief veel jodium en het vlees van dieren die hier grazen ook. Woon je dicht bij zee, koop dan altijd biologische groenten en fruit die afkomstig zijn van lokale boeren.

    1

    Early detection saves lives - Dr. Ben Johnson

    Video: Early detection saves lives

    Dr. Ben Johnson: I wrote a book for women, The Secret of Health Breast Wisdombecause we, as a medical society, are giving women breast cancer with our demanding that they get mammograms. Mammograms cause breast cancer. Period. So mammograms are not healthy for women. Women should not be getting routine mammograms. That’s crystal clear, published in the peer review literature.

    And yet today, if a woman went to her gynaecologist or family doc, she would have this shoved down her throat, extreme coercion to go get this mammogram that is causing breast cancer. It’s not saving lives. You have a 4% increased risk of dying if you get mammograms, period.

    Ty Bollinger: So the detection technique that we’re using, the primary technique that we use to detect breast cancer, is causing breast cancer.

    Dr. Ben Johnson: Absolutely, it’s a terrible test; you know smashing women’s breasts and then irradiating with cancer-causing radiation. And then it’s so insensitive. For women under 50, it’s only like 52% effective, sensitive. That means 52 is pretty close to 50, right?

    Ty Bollinger: Yeah.

    Dr. Ben Johnson: So about half. That means that half the women that have breast cancer, it would not detect their cancer. That’s a terrible test. And so there are much better tests. And yet this is what’s still being crammed down women’s throats today. Terrible test, causes breast cancer.

    Ty Bollinger: And it doesn’t detect, it detects 50% and causes cancer. You said there were better options. What better options are there for detecting breast cancer?

    Dr. Ben Johnson: Well there’s two better options. If you’ve got a lump, if you think you’ve got something, ultrasound is great. It’s a test of anatomy. Mammograms are tests of anatomy. Ultrasounds are tests of anatomy. MRIs are tests of anatomy. So if you’ve already got a lump, you want a test of anatomy.

    So, that would be like an ultrasound because they can see the lump, they can see its consistency. They can see where there’s calcium in it. And they can look at blood flow because tumors are going to have increased blood flow. So, for instance, a sensitivity of ultrasound is up around 80%. It’s much higher than mammograms. And the sensitivity is higher too.

    [su_quote style="default" cite="" url="" class=""]But if you’re looking about prevention, if you’re talking about screening, there’s really only one device out there and that is thermography. An infrared thermal camera. Nothing touches the lady. Nothing smashes her breasts. There’s no cancer causing radiation.[/su_quote]

    As we sit here, we are omitting heat in the spectrum called infrared. There’s infrared, visual, and ultraviolet. So this is the infrared spectrum of light, which our eyes don’t see, but which is very detectable by the camera. The military developed this so that they could see people sneaking at them at nighttime and so that they could shoot down missiles and things because they’re producing heat.

    Ty Bollinger: Sure, like night vision goggles.

    Dr. Ben Johnson: There you go. Night vision goggles are infrared goggles. So we use it as a medical application to detect hotspots in the breast.

    Well long before there was a tumor there, there were cancer cells. Probably 8 to 10 years before there was a tumor, there were cancer cells starting to grow. Two cells, four cells, 16 cells, 144 cells, etc. It takes about eight years until you get to about a centimeter in size for a mammogram or an ultrasound to detect it. Well that’s too late. Because that one-centimeter tumor, about five-sixteenths of an inch, less than half an inch, is about one billion cells.

    When you get to one billion cells, the cancer has already eroded into the lymphatic system and the venous system and it’s shedding cancer cells all through the body. So that’s why mammograms—one of the many reasons mammograms don’t save lives, it is NOT early detection. That’s one of the little lies they’ve propagated along. “Early detection saves lives. Get your mammogram today.”

    Ty Bollinger: Right.

    Dr. Ben Johnson: Well, that statement’s true. Early detection does save lives. It’s just that mammography is not early detection; it’s too late. And then the cancer-causing radiation. So the long and the short is you’re causing much more breast cancer with mammograms than you are detecting.

    Voorkom 'dis-ease' en word als vanzelf vitaal en gezond

    Dr. Veronique Desaulnier startte haar queeste tegen de ellende die kanker veroorzaakt, op dezelfde manier als eigenlijk iedereen die te maken heeft (gehad) met kanker; het diepe besef dat de manier waarop wij in het westen met kanker -en de behandeling van kanker en kankerpatiënten- omgaan, over het algemeen meer kwaad dan goed doet. Zij -noch ik overigens- zijn tegen 'reguliere medicijnmannen en -vrouwen'. Op gezette tijden is het maar wat heilzaam je erin te kunnen wentelen. Maar zodra het over (borst)kanker gaat; is de beperkte visie ten hemel schreiend. Het verdriet, de angst, de paniek en de druk die op potentiële patiënten wordt uitgeoefend gaat -vaker dan eens- de grens van het menselijk toelaatbare ver over. "Dr. V" heeft hiervoor een beproefd 7 Essentials System systeem ontwikkeld

    Het is een lesprogramma dat je leert hoe je "dis-ease" voorkomt en als vanzelf vitaal en gezond wordt. Door veranderingen aan te brengen in je leefstijl, zie je binnen de kortste tijd positief resultaat in je gezondheid en in je leven! Als je de manier 'waarop je het altijd deed' verandert, verandert eigenlijk al het andere met je mee en ga je een gezonder, gelukkiger en betekenisvoller leven leiden.

    1. Voeding is je medicijn

    Hippocrates, de Griekse geneesheer die meer dan 1500 jaar geleden leefde, deed de ontdekking dat voeding het lichaam ziek kon maken en het óók (weer) kan helen! Helaas wordt deze wijsheid van de “man die moderne gezondheidszorg definieerde” volstrekt genegeerd door de medicijnproducerende, verzekerings- en  overheidsinstellingen. Voeding is de basis van onze gezondheid. Het voedt onze cellen en organen. Als we giftig, ziek en dood voedsel eten, wat denk je dat er dan in ons lichaam gebeurt? Juist, dat wordt ook zwak en ziek en we gaan voortijdig dood. Ontdek welke voedingsmiddelen je 'gezonde genen' weer activeren en leer te focussen op hoe je met  alkalische voeding je lichaam weer in balans brengt.

    2. Stel je minder bloot aan wat slecht voor je is

    Volgens de University Of Columbia School Of Public health, is “95% van alle kankergevallen ontstaan door opstapeling van giffen (toxines).” Je kunt veel eenvoudige stappen zetten om jouw dagelijkse blootstelling -in je huis en in je lichaam- aan giftige omgevingsfactoren te verminderen en je gezondheid te verbeteren. Lever- en darmontgifting speelt hier een belangrijke rol in.

    3. Breng je energie in balans

    Energie is alles en alles is energie. Carlo Rubbia, Nobelprijswinnaar, stelt zelfs dat we maar voor 1 miljardste deel uit stoffelijke materie bestaan en dat de rest energie is. Als de basis van ons lichaam energie is, dan is het toch logisch dat we die energie in balans houden en vrij van verstoring? Je centrale zenuwstelsel, je hormonen en je meridianensysteem (acupunctuur, biofotonen, etc.) hebben een enorme impact op het energiesysteem van ons lichaam. Er zijn niet voor niets talloze therapieën en praktijken die je daarbij helpen. Er is plenty wetenschappelijk onderzoek gedaan -en bewijs geleverd- over de voordelen van chiropraxie, acupunctuur, homeopathie, yoga, magneten en veel en veel meer...

    4. Heel je emotionele wonden

    Ken je het gevoel, dat je stress hebt en dat je merkt dat je kaak- en nekspieren strak staan, of dat je een knoop in je maag hebt? Dát is een typisch voorbeeld dat je energie vastloopt. Al jaren speculeren wetenschappers over de connectie tussen emotie en ziekte. De studie naar “psycho-neuro-immunologie” (PNI), laat ons eindelijk zien wat de invloed van stress is op onze gezondheid. We hebben nu zelfs bewijs dat je DNA samentrekt en relaxt als reactie op je stemming. Gun jezelf eenvoudige technieken om effectief je stress te verminderen en je gezondheid en geluk te vergroten.

    5. Zoek een biologische tandarts

    Je tanden en kiezen zijn geen losse onderdelen waarin naar believen geboord, geprikt, gevuld of behandeld kan worden -vaak zelfs met uiterst giftige stoffen-. Ze zijn een wezenlijk deel van je lichaam en wat je dáár doet, heeft effect op de rest van je lichaam. We weten allemaal dat amalgaamvullingen GEEN plaats hebben in ons lichaam. Kwik is één van de meest giftige stoffen de we kennen en het effect op ons immuunsysteem en daarmee onze gezondheid, is uitentreuren onderzocht en gepubliceerd. Bruggen met palladiumverbindingen, #horror! Elke tand en kies is gelinkt aan onze organen (net zoals je dat bij voet- en handreflexologie kent). Vrouwen met borstkanker bleken zonder uitzondering een grote vulling of een wortelkanaalbehandeling (gehad) te hebben in de tand die correspondeert met de borstmeridiaan.

    6. Heel je lichaam met planten

    Medicinale planten worden als sinds de Egyptische en Perzische dynastieën uitentreuren beproefd en beschreven. Onze voorouders gebruikten al planten bij ziektes. Bepaalde planten en kruiden hebben bepaalde eigenschappen die voeden, stimuleren, straktrekken, versterken, ontgiften en versneld herstellen. Er zijn ook planten die daadwerkelijk kankercellen doden zonder schadelijke bijwerkingen voor de gezonde cellen in je lichaam!

    7. Maak gebruik van zeer vroege opsporingsmogelijkheden

    Thermografie: baal je ook zo van de 'tietenbus', de mammogrammen? Sta je er ooit bij stil wat al dat samenpersen van, en radioactieve straling door je borst doet voor je borst en dús ook voor de rest van je lichaam? Met HR digitale Infrarood opnames met thermografie, kunnen 5 tot 8 jaar vóórdat een tumor zichtbaar is bij een mammo- of echogram, abnormale patronen zien in het lichaam. Over voortijdige ontdekking gesproken!! Er zijn ook heel wat bloedtesten die de ontwikkeling van kanker op cellulair niveau kunnen zien, voordat ze gevonden kunnen worden door gebruikelijke onderzoeken. Stop kanker VOORDAT het in je bloedsomloop enzymen en hormonen laat circuleren. Je kunt écht zonder!

    Veronique Desaulniers - 7 things your oncologist will never tell you

    In het héél kort, DR V legt het je (in het Engels) uitgebreid uit:

    En natuurlijk haal ik nét een beetje meer dan de beloofde 7 tips uit het filmpje:

    • 5% van de kankers zijn genetisch
    • Voeding heeft een enorme impact op hoe je genen opereren
    • 2% van de chemotherapie werkt, 1 op de 100 patiënten heeft er baat bij
    • Suiker voedt kanker
    • Leefstijlfactoren (roken, alcohol, prefab voedsel, luchtvervuiling, straling, etc.) vergroten de kans op kanker
    • Straling en chemotherapie vergroten de hoeveelheid CTC's (circulerende tumor cellen) en stamcellen
    • Voedingssupplementen vergroten de overlevingskans
    • Verlaging van ontstekingsindicatoren verhogen overlevingskans
    • Meditatie en emotionele heling helpen je beter te worden

    Wil je meer weten?

    Take away your Fear Of Breast Cancer  with the 7 Essentials System

    Wie is "Dr. V"?

    Dr. V's facebook "BreastCancerConqueror"

     

    Vegetarisch en eiwitten. Dat is wel een dingetje

    Want in dierlijke producten zit nou eenmaal lekker veel eiwit. Ook eiwitpreparaten bestaan vaak uit dierlijke producten (botten, graten, vlees, wei, melk). Eiwit houdt ins energieniveau op peil, also pkikker na het sporten en helpt bij spierherstel. Daarmee is het een 'must' voor ons dagelijkse menu. 

    Maar we hebben geluk! We kunnen ons scheel eten aan groenten! En wat is een vegetariër zonder groenten? Dól ben ik op groenten; koud, warm, als snack of als maaltijd. Helemaal omdat ik geen graanproducten eet, is het voor mij een welkome substituut. Enneh... ook groentes zitten ram- en ramvol eiwitten. Inspiratie te over! Dit is de top 20 eiwitrijke vegetarische groenten.

    grammen eiwitten per 100 gram product

    Gedroogde sojabonen / edamame (37 gram)
    Als snack te eten. Tip: meng met wat hüttenkäse voor extra smaak én eiwitten.

    Pompoenpitten (24,5 gram)
    Strooi ze als topping over je salade, door je groenTesmoothie of bak mee met je bananenbrood. Makkelijk extra eiwitten. En dan hebben we het nog niet eens over de andere gezonde micronutriënten van pompoenpitten… (Magnesium, Zink, Omega 3… )

    Ongezouten pinda’s (26 gram)
    Handig om mee te nemen, superlekker én voedzaam.

    Limabonen (21,5 gram)
    Limabonen worden steeds populairder, dus dikke kans dat je je salade er weleens mee pimpt. Gaat er geen belletje rinkelen? Leer deze bonen dan snel (opnieuw) kennen.

    Amandelen (19,5 gram)
    Samen met eiwitten, leveren amandelen een flinke berg magnesium en calcium.

    Kikkererwten (gedroogd) (18 gram)
    Als je kikkererwten bereidt blijft er een luttele 7,5 gram eiwitten over die nog steeds ruim volstaat. Dus: ga lekker los op de hummus. Daarnaast bevat het na bereiding 5,4 g vezels.

    Chiazaad (17 gram)
    Een fijne topping met, naast eiwitten, ook andere fijne voedingsstoffen zoals bijvoorbeeld kalium.

    Havergrutten of gesneden havermout (13,1 gram)
    Vezels, een lage glycemische index én eiwitten. Niet mijn voorkeur maar veel mensen zijn er dol op.

    Linzen (10 gram)
    Laag in calorieën, veel vezels en eiwitten. Niet zo gek dat wij dol zijn op linzen!

    Zwarte bonen (bereid) (9 gram)<br />Zwarte bonen zitten vol met eiwitten en het vezelgehalte is 8,5 gram.

    Spruitjes (3,8 gram)
    Spruitjes; bommetjes vol goede voedingsstoffen, zoals Vitamine C en Kalium en schep je met 100 g spruitjes ook nog eens 4 g vezels naar binnen.

    Tofu (12 gram)
    De klassieke vegetarische vleesvervanger bevat véél eiwitten.

    Tempeh (12 gram)
    Tempeh wordt gemaakt door het fermenteren van gekookte sojabonen, waarna het in cakevorm wordt gegoten en gesneden kan worden. Daarna bak je het net als tofu. Het bevat ook nog 4 g vezels.

    Cashewnoten (8,5 gram)
    100 gram levert veel calorieën, maar dit nootje bevat wel een boel magnesium, vitamine K en ook behoorlijk wat eiwitten. Kies in voor de ongezouten variant.

    Gekookte maiskolf (3,4 gram)
    Soms wordt deze heerlijke zoete product onderschat in voedingswaarde. Zonde! Je kunt mais in veel gerechten verwerkten en kunt er een behoorlijk dosis eiwitten mee binnenkrijgen.

    Broccoli (3,2 gram)
    Broccoli is niet alleen een fantastische bron van vezels, het is ook een goede, groene bron van eiwitten.

    Bruine, gekookte rijst (3,2 gram)
    Bruine rijst - ook wel bekend als zilvervliesrijst - is een eiwitrijke graan die je lekker lang een verzadigd gevoel geeft, strak staat van de magnesium en ook nog genoeg vezels bevat om lekker naar het toilet te kunnen gaan. 

    Avocado (2,6 gram)
    Romig, smaakvol en vullend. En je kunt er zóveel kanten mee op! Van chocolademousse tot vervanger van boter tot taart.

    Verse spinazie (2,5 gram)
    3 gram klinkt misschien als niet zoveel, maar voor een groene bladgroente is dat toch aardig wat. Gebruik spinazie niet alleen in een salade maar kook het ook eens.

    Gekookte aardappel (2 gram)
    Zelfs een gewone aardappel bevat toch een dosis eiwitten. Daarnaast zitten ze vol met het gezonde stofje kalium.

    Twintig jaar geleden was het Montignacdieet “The Bom”, veertig jaar geleden Atkins, tussendoor doen EGA, Sonja Bakker en Weight Watchers hun best om in je brein te kruipen en oh, vergeet ik bijna de dames Kroes en Laurens en consorten… Voor een leek is het door deze golf van -soms tegengestelde- informatie enorm lastig te bepalen wat gezond en ongezond is.

    En ik maak het je meteen maar nóg lastiger; wat voor de één gezond is, is dat voor de ander absoluut niet. Als orthomoleculair geschoold voedingsdeskundige (én als ervaringsdeskundige) help ik je zo gezond en vitaal mogelijk je leven dóór te leven. Door uit te zoeken wat bij jou pást en waar je binnen de kortste tijd fitter van wordt.

    Ik hang naar de Paleo- en Oertraditie en daarmee kan ik je óók helpen af te vallen. Al staat (weer) gezond worden en de opgedane energie te gebruiken om passend te bewegen, bij mij op een hoger plan. Voor jou! Bij jou passend eten en bij jou passend bewegen, zodat jij het geen opgave vindt en met plezier doorzet! Tot een punt dat je het zelfs mist als je eens teruggrijpt op je ‘oude’ leefstijl…

     

    schijf van vijf happy healthcare

    Mensen kunnen -naar mijn overtuiging- pas kiezen als ze wéten waarmee ze te maken hebben. En dat kan als je éérlijke informatie krijgt. In dat kader passen -volgens mij- de praktijken van het Voedingscentrum niet. Ook de diëtisten die deze richtlijnen hanteren en waar de huisarts of specialist je graag naar verwijst, bekijk ik daardoor met argwaan. Ik merk dat het Voedingscentrum geregeld achterhaalde en onjuiste informatie geeft en dat diëtisten dit gedachteloos aannemen en met prachtige kleurrijk gedrukte posters, kaarten en boekjes jou aan de man brengen. De zo ‘heilige’ Schijf van Vijf bijvoorbeeld (update: versie 2019).

     

    De Gezondheidsraad (het adviesorgaan van het Voedingscentrum) zegt dat we 40 tot 70% van onze energie uit koolhydraten moeten halen (rijst, pasta, brood, etc.). “Tot wel 70% van je calorieën uit koolhydraten” Laat dit eens op je inwerken… 70%, wat blijft er dan nog over voor groenten, fruit, eiwitten en vetten, vitamines en mineralen? En daarbij; valt het je op dat rijst, pasta en brood bestaat uit geraffineerde (van belangrijke nutriënten ontdaan) graanproducten?

    Er is ontzettend veel wetenschappelijk bewijs dat wij baat hebben bij een schoon voedingspatroon. Zónder dat 'de industrie' er zaken aan toegevoegd -of er uitgehaald- heeft. Als je je weg weet te vinden op Pubmed tref je een keur aan gepubliceerde wetenschappelijke onderzoeken over dit onderwerp. Met name de afgelopen 25 jaar geleden is er véél wetenschappelijk onderzoek naar gedaan en die publicaties zijn dankzij internet voor iedereen beschikbaar. In tegenstelling tot ‘vroeger’ en dáár kunnen het Voedingscentrum én de Gezondheidsraad maar moeilijk aan wennen.

    Nog even terug naar het Voedingscentrum. Dit staat op hun site (2017-11):
    Het Voedingscentrum biedt consumenten en professionals wetenschappelijke en onafhankelijke informatie over een gezonde, veilige en meer duurzame voedselkeuze.

    Daarvoor krijgen we voor 100% subsidie vanuit de overheid. We nemen geen geld aan van bedrijven. Wij kunnen daardoor zonder commercieel belang praktische informatie geven.

    Pardon?! Omdat het Voedingscentrum dit op de site schrijft, is het nog niet wáár!

    Het voedingscentrum wordt betaald door de ministeries van Economische Zaken en Klimaat en dat van Volksgezondheid, Welzijn en Sport. Het laat zich adviseren door De Gezondheidsraad. Die laat universiteiten wetenschappelijk onderzoek uitvoeren. Die universiteiten worden grotendeels betaald door het commerciële bedrijfsleven. Het gevolg van deze constructie is BELANGENVERSTRENGELING!

    Opmerkelijk ook dat mensen die een verleden hebben in een commercieel voedingsbedrijf opeens aan de slag gaan bij een zelfbenoemde onafhankelijke instantie: de huidige directeur van het Voedingscentrum heeft meer dan 10 jaar bij Unilever gewerkt. Een eerdere directeur van het Voedingscentrum, werkte meer dan 10 jaar voor Unilever. Oh en guess what, ook onze premier, stond vele jaren bij Unilever op de loonlijst…

    Het commerciële bedrijfsleven, bedrijven als Unilever, FrieslandCampina, Nestlé, etc. zijn samen verantwoordelijk voor bijna álles in pakjes, zakjes en potjes in de supermarkten (en dus wel dégelijk belanghebbend) hebben dus wel degelijk effect op het Voedingscentrum. Wees je daar bewust van!

    Daarentegen is er maar één partij met werkelijke ‘macht’; de consument.

    Met onze portemonnee bepalen wij voedingstrends en welke producten in de supermarkt belanden. Kijk maar eens naar het aanbod in de supermarkten: je ziet steeds meer biologische, herkenbare en verse producten in de schappen. In de gratis reclamemagazines van de supermarkt zelf staan -tussen de grote advertenties van voedselproducenten- steeds vaker gezonde adviezen en gerechten. Er is nog veel te winnen, maar je merkt dat het tij keert! En dat hebben jij en ik voor elkaar gekregen door gezondere keuzes te maken.

    Neem adviezen, óók die van mij, dus niet zomaar aan. Wat voor de één werkt, doet voor een ander niets of werkt zelfs tégen. Jij bent je buurman of buurvrouw niet. Test het uit, zoek wat bij je past door te kijken hoe je je erbij voelt en oordeel zelf.

    Tip: Als je net met een schone leefstijl begint, dan zul je soms merken dat je je tijdens de eerste dagen niet direct fit voelt. Zet dan even door! Je lijf kickt dan af van suikers. Je lijdt dan aan de zogenaamde suikergriep, de “low carb flu”. Dit voorkom je grotendeels door mijn tips en tricks die ik daar vermeld toe te passen. Ervaringsdeskundige weet je nog 😉?

    Als je wilt weten wat voor jou wekt, neem dan contact met me op. Ik help je graag!

    Marielle - Zelfzorgprofessional bij Happy Healthcare Wegwijzer in Zelfzorg

     

    Vol goede moed ben je begonnen met je ‘schone leefstijl’. Je hebt alle recepten uitgezocht, je kasten ontdaan van ‘bewerkt voedsel’, je kasten en koelkast gevuld met nieuwe producten en je gaat ervoor! Iedereen belooft je bergen energie, dus kom maar op!

    Alleen, is die energie bij jou ver te zeken, je hebt last van hoofdpijn en concentratieverlies, je bent misselijkheid, vermoeid en je raakt van het minste of geringste geïrriteerd! Dit verschijnsel is bekend en heeft de naam “low carb flu” gekregen. De Suikergriep.

    Voor veel mensen verloopt de overgang naar een schone leefstijl niet vlekkeloos. Je lichaam heeft tijd nodig zich aan te passen. Het is al zo lang gewend aan ‘overleven’ dat het vergeten is te reageren op gezonde voedingsmiddelen.

    Natriumtekort

    Als je een koolhydraatrijk voedingspatroon gewend bent (brood, muesli, pasta, aardappelen, rijst en koek), zul je merken dat merken dat je lichaam met je nieuwe voedingspatroon makkelijk meer vocht uitstoot, je gaat vaker naar het toilet. Koolhydraten houden namelijk vocht vast. In dit vocht zit ook natrium, een belangrijk elektrolyt in het lichaam dat zorgt voor de vochtbalans van je lichaam. Het regelt je bloeddruk en de prikkeloverdracht in spier- en zenuwcellen. Als hier een tekort van ontstaat kun je last krijgen van “griepachtige” klachten. Deze zijn in een aantal dagen over.

    Je kunt je klachten verminderen door:

    • Iedere ochtend een groot glas lauw water met een snufje Zee- of Himalaya zout te drinken. Vind je dit vies, voeg er dan een beetje citroensap aan toe.
    • Drink ook eens kokoswater. Desnoods verdund met lauw water. Het wordt vaak als sportdrank gebruikt om de vochtbalans te herstellen en stimuleert bovendien de vetverbranding. 2 vliegen in 1 klap dus!
    • Trek eens een goede bouillon uit botten. Botten in een pan, ruim water erbij en een eetlepel zout (Himalaya of Zeezout) en 24 (kip) tot 72 uur (rund) laten trekken op plm 90-95 graden Celcius. Dit helpt ook bij de spijsvertering.

    Van suiker- naar vetverbranding

    Het kan ook dat je lichaam moeite heeft met de omschakeling naar vetverbranding. Een gezond lichaam switcht eenvoudig tussen suiker- en vetverbranding. Zo zijn wij ingericht. In tijden van voldoende voeding verbrandt het eerst suikers (koolhydraten), het teveel wordt opgeslagen als vet(reserve). In tijden van schaarste verbrandt het lijf deze vetreserves weer voor energie. Dit heet metabole flexibiliteit. Omdat wij altijd in overvloed leven, verliest ons lichaam deze flexibiliteit.

    Waarom? Omdat het voor je lichaam eenvoudiger is suikers om te zetten in energie. Pas als de glucosevoorraad op is, wordt de vetreserve aangesproken. Je zult tijdens deze overgang merken dat je je moe of zelfs uitgeput voelt en merken dat sporten ook minder gaat.

    Stop alsjeblieft niet met bewegen!! In de energiefabriekjes (mitochondriën) van de (spier)cellen wordt je vet verbrand en die hebben hiervoor zuurstof nodig. Hoe meer mitochondriën en zuurstof aanwezig zijn in je lichaam, hoe beter de vetverbranding verloopt.

    Dit kun je zelf stimuleren door:

    • Nuchter te bewegen. Bewegen voordat je gegeten hebt stimuleert je vetverbranding, stabiliseert je bloedsuikerspiegel en verbetert je concentratievermogen. Een stevige wandeling (powerwalk) zorgt al voor aanmaak van nieuwe mitochondriën. Lopend naar de supermarkt voor de boodschappen in plaats van met de auto of s’ochtends de hond flink uitlaten voor je ontbijt versnelt je vetverbranding. Minimaal een half uur en als je een uur beweegt voor je ontbijt werkt dit proces de hele dag door!
    • Intermittend fasting. Tijdelijk vasten, maximaal 3 eetmomenten per dag (dus ook geen tussendoortjes!) helpt je lichaam vet te verbranden. Je kunt ook je eerste maaltijd zo lang mogelijk proberen uit te stellen of zelfs over slaan. Je laat je lichaam dan ‘denken’ dat je met ‘schaarste’ te maken hebt en train je jouw metabole flexibiliteit. Het is dan wel de bedoeling dat je voldoende voedingsmiddelen voor één dag in die overgebleven maaltijden verwerkt, anders kom je om van de honger en hol je je lichaam uit.

    Luister naar je lichaam! Het kan zijn dat jij wat langer tijd nodig hebt je aan te passen. Het kan soms wel een aantal weken duren voordat je lichaam gewend is aan je nieuwe leefstijl.

    Als je na een aantal weken nog steeds klachten hebt, kan dat ook aan een aantal andere factoren liggen. Je immuunsysteem kan constant actief zijn of er is een tekort aan een bepaald nutriënt (of meer nutriënten) of een ander fysiologisch proces in je lichaam verloopt niet goed. Neem dan contact op met een deskundige.

    Vooropgesteld; gezondheid prevaleert ALTIJD over afvallen. Een persoon met een stevig lichaam kan zeer goed veel gezonder zijn dan iemand met een slank lichaam. De verhouding tussen vet en spieren is daarbij wel belangrijk. Met een weegschaal kun je dan wel constateren dat je een kilo kwijt bent, dat wil niet zeggen dat je ook écht een kilo kwijt bent! Vaak is dit alleen ‘maar’ vocht.

    Als je gezond wil afvallen, is het juist belangrijk dat je het al opgeslagen lichaamsvet eerst verbrandt. Zorg dat je bij de start van een leefstijlverandering je lichaamsvetpercentage kent en dat als uitgangspunt te nemen voor verdere actie. Hieronder, om te weten waar je mee te maken hebt, ook wat theorie.

    Wat betekent het vetpercentage van je lichaam?

    De hoeveelheid vet in je lichaam -in verhouding tot de rest-, het vetpercentage, zegt heel veel over je gezondheid, en bepaalt of je risico’s loopt ten aanzien van je gezondheid. Als je meer energie (=voeding) binnenkrijgt dan je spieren en organen verbruiken, slaat je lichaam het overschot op als vet. Vanuit onze geschiedenis logisch, niet altijd hadden we evenveel te eten en dat vet diende ervoor dat we periodes van schaarste konden overleven.

    Je lichaamsgewicht is opgebouwd uit het totaalgewicht van je botten, je spieren, organen, vocht en natuurlijk je lichaamsvet. Als je afvalt, raak je waarschijnlijk in eerste instantie voornamelijk vocht kwijt, terwijl al het ongewenste lichaamsvet nog lekker op de plaatsen zit waar je het niet wilt hebben. Het kan ook voorkomen dat je wel slanker wordt, maar amper gewicht verliest. In dat geval verlies je juist lichaamsvet en bouw je spieren op. En omdat spieren zwaarder zijn dan lichaamsvet, wordt je totaalgewicht niet minder, maar krijg je toch toch een gezonder lichaam.

    Spierweefsel is belangrijk voor je lichaamsvet

    Als je beweegt (sport, wandelt, stofzuigt, cardiofitnesst, etc.), bouw je soepele spiermassa op. Je komt strakker in je vel te zitten en je voelt je fitter. Spierweefsel zorgt er óók voor dat je calorieën (=lichaamsvet) verbrandt, en het mooiste is, dat gaat ook door als je helemaal niks doet!! Óók dus als je slaapt of lekker onderuit gezakt een film kijkt: je spierweefsel verbrandt continue lichaamsvet. Hieruit blijkt dat de verhouding zo belangrijk is; spieren hebben altijd energie nodig, hoe meer spieren, hoe meer energie je verbrandt, hoe hoger je metabolisme (stofwisseling).

    Het verschil tussen BMI en het vetpercentage

    DeBMI (Body Mass Index) is een indicator die aangeeft of je een gezondheidsrisico loopt op basis van je lichaamsgewicht. Het getal wat je krijgt na het bepalen van de BMI is een ruim begrip en geeft alleen maar een inschatting van het lichaamsvet ten opzichte van je gewicht, je lengte en je geslacht. Om het even duidelijker te maken, eerste even de formule om je Body Mass Index te meten: Gewicht in kilogram / (Lengte in meter * Lengte in meter). Bijvoorbeeld, je weegt 64 kilo en je bent 1.64m lang dan is de berekening: 64 / 1.64 * 1.64 = 23,8. De BMI van de persoon in het voorbeeld is dus: 23,8. Volgens de tabellen een prima uitgangspunt, maar het zegt beslist niet alles. Deze berekeningsmethode scheert alles over één kam; een gespierde man met weinig lichaamsvet van 190 cm. lang en 75 kilo heeft dan hetzelfde BMI als een man die te veel lichaamsvet heeft en 190 cm. lang is en ook 75 kilo weegt. Slechts een indicatie dus. Je hebt meer informatie nodig om het daadwerkelijke vetpercentage te weten. Een betrouwbaar vetpercentage is een betere indicator voor je gezondheid dan een BMI. Pas dan kun je actie ondernemen om eventueel het percentage omlaag te brengen.

    Zo meet je je lichaamsvetpercentage

    Er zijn verschillende manieren om je lichaamsvetpercentage te meten. De meest gemakkelijke is een slimme weegschaal. Een snelle en niet invasieve methode. met een minimaal stroompje meet de weegschaal de weerstand door je lichaam. Vetweefsel geleidt stroom anders dan spierweefsel. De weegschaal berekent op basis daarvan de percentages vet en spieren.

    Ook een huidplooimeter kun je prima je lichaamsvetpercentage meten. De metingen van de huidplooien zijn gebaseerd op de aanname dat het onderhuidse vet regelmatig verdeeld is over het hele lichaam. De dikte van de huidplooi is dan een maatgever voor de hoeveelheid vet, en dus een percentage ten opzichte van je totale gewicht.

    Om zo correct mogelijk te meten moet je vier huidplooien meten:

    • De supra-iliacale huidplooi (deze huidplooi zit vlak boven je heupbeen)
    • De subscapilaire huidplooi (deze huidplooi zit vlak onder de onderste punt van je schouderblad)
    • De triceps huidplooi (deze huidplooi zit aan de achterzijde, in het midden van de bovenarm)
    • De bicepshuidplooi (deze huidplooi zit aan de voorzijde, in het midden van de bovenarm)

    Op het moment dat je een echte huidplooimeter hebt, moet je wel eerst even goed oefenen om een correcte meting te kunnen doen. Maar als je de slag te pakken hebt, kun je de gemeten diktes bij elkaar optellen en de waarde opzoeken in de tabel die bij iedere huidplooimeter mee geleverd wordt. Let hierbij wel op je geslacht en je leeftijd.

    Wat is dan eigenlijk een gezond vetpercentage?

    Vrouwen
    Leeftijd Laag Gezond Hoog Veel te hoog
    18-29 <20% 20%-29% 29%-36% >36%
    30-39 <22% 22%-31% 31%-38% >38%
    40-49 <24% 24%-33% 33%-40% >40%
    50-59 <26% 26%-35% 35%-42% >42%
    60-70 <28% 28%-37% 37%-44% >44%
    Mannen
    Leeftijd Laag Gezond Hoog Veel te hoog
    18-29 <8% 8%-18% 18%-24% >24%
    30-39 <11% 11%-20% 20%-26% >26%
    40-49 <13% 13%-22% 22%-27% >27%
    50-59 <15% 15%-24% 24%-30% >30%
    60-70 <17% 17%-26% 26%-34% >34%

    We zijn er bijna!

    Het vetpercentage is dus een duidelijke indicator van het percentage vet in je lichaam. Alleen is het vet in je buikholte (visceraal vet), de gevaarlijkste plaats om vet te hebben, hiermee nog niet bepaald. Helaas is dit het gebied waar lichaamsvet zich ophoopt. Mannen en vouwen krijgen hier -als ze er tenminste niets aan doen- last van, een bollere buik. Het viscerale vet is heel eenvoudig en uitstekend te meten met een slimme weegschaal. Ook de good old centimeter/meetlint is prima te gebruiken. Met deze laatste is het meten van je buikomvang, je middel, maatgevend.

    Een gezonde omtrek voor mannen is tussen de 74 en de 94 centimeter, en voor vrouwen tussen de 68 en de 80 centimeter. Je bent in de gevarenzone als je voor een man tussen de 94 en de 102 centimeter meet, en voor een vrouw tussen de 80 en de 88 centimeter meet. In dat geval, moet je proberen af te vallen, je vetpercentage verlagen. Alle maten boven de 88 centimeter voor vrouwen, en boven de 102 centimeter voor mannen betekent overgewicht én een overdaad aan lichaamsvet in de buikholte. Op dat moment is er een verhoogd risico waardoor afvallen een noodzaak is!

    Hoe je werkt aan een gezond vetpercentage

    Of je nu een algemeen (te) hoog vetpercentage hebt, of veel visceraal vet; het is van groot belang dit te verlagen. Naast een slanker lichaam, heeft dit vooral voordelen voor de gezondheid (verlagen van je bloedsuikergehalte, je bloeddruk en plaque in je aderen. Hiermee verlaag je de kans op hart- en vaataandoeningen aanzienlijk.

    Hoog tijd voor actie!

    Het belangrijkste advies; ga flink bewegen, liefst vóór je maaltijden, en eet verantwoord.

    Voeding

    Niet alleen wát je eet, ook hoevéél je eet is belangrijk. Eet je meer calorieën dan je verbruikt, dan slaat je lichaam de overgebleven calorieën als lichaamsvet op, waarmee je vetpercentage stijgt. En eet je minder calorieën dan je verbruikt, dan verbrandt je lichaam de (vet)reserves. Zo min mogelijk (visceraal) vet, dat is het doel! Dit betekent niet dat je maar niet meer moet eten, dan krijg je alleen maar andere gezondheidsproblemen. Eet nooit meer dan 450 calorieën per dag minder dan dat je -normaal gesproken- per dag nodig hebt. Met een slimme weegschaal #daaristieweer! is wat voor jou passend is, meteen duidelijk. Globaal geldt dat voor een man de gemiddelde behoefte ongeveer 2.600 calorieën per dag is, en voor vrouwen ongeveer 2.100 calorieën.

    Bewegen

    Naast aanpassing van je voedingspatroon is het van belang te bewegen. Flink bewegen. Sporten. Ga lekker wandelen of Powerwalken of ga cardiotrainen. Belangrijk is dat je langdurig (minstens 30 minuten) flink beweegt en dat je hartslag relatief laag blijft. Zodra je traint met een hoge hartslag, ben je bezig met conditietraining, en verbrand je geen vet. Door de juiste bewegingsvorm, genereer je energie en zet je lichaamsvet om in spiermassa. Eenmaal in die flow van spieropbouw kom je in een vicieuze cirkel; spiermassa verbrandt altijd vet. ook als je tv kijkt of slaapt. En door te bewegen verlies je vet en bouw je steeds meer spiermassa op die ook weer meer overtollig vet verbrandt.

    Ongeacht welke bewegingssoort je kiest, hou je hartslag in de gaten. Sport je op apparatuur in een sportschool, dan meten de apparaten vaak je hartslag. Begeef je je liever buiten, dan kun je het beste een hartslagmeter gebruiken, ook in combinatie met een activitytracker. Met deze laatste kun je op het scherm de gegevens aflezen zoals de afgelegde afstand, je hartslag en het geschatte aantal verbruikte calorieën.

    De allerbelangrijkste tips zijn nu wel beschreven. Je kunt nog meer doen om je stofwisseling te versnellen. Hier volgen nog een paar belangrijke metabolismeversnellers:

    Slaap voldoende!

    Naast dat je lichaam in rust -als je tenminste voldoende vetpercentage krijgt- doorgaat met vet verbranden, veroorzaakt slaapgebrek een groter hongergevoel en een tragere stofwisseling. Om je stofwisseling te versnellen, zul je dus genoeg moeten slapen.

    Denk om je alcoholgebruik

    Als je tijdens het eten alcohol drinkt, vertraagt het vermogen vet te verbranden ernstig. Je wilt -als je dit artikel helemaal uitgelezen hebt- waarschijnlijk je stofwisseling versnellen, dus even geen alcohol en al helemaal niet tijdens de maaltijd.

    Wat nu?

    Als je een te hoog vetpercentage hebt, is het belangrijk dit te verlagen om de kans op hart- en vaatziektes zo veel mogelijk te voorkomen. Ook als je 'gewoon'  wilt afvallen is het vetpercentage een heel goed uitgangspunt. Werk aan je lichaamsvetpercentage door te letten op je voeding, in combinatie met beweging/cardiotraining en het kweken van spiermassa.

    Denk je dat je in de supermarkt veilig bent? Think again!

    Wat niemand je vertelt over de supermarkt

    Een supermarkt is er niet voor om jou te simuleren tot een gezondere leefstijl. Het is een marketingmachine, ontworpen om je tot kopen (en consumeren) te verleiden. De gangpaden worden  zorgvuldig aangelegd, serene muziek en zelfs geurende lucht wordt ingezet om je langer in de winkel te houden. Zo verbergen ze de schaduwrijke delen van de business.

    Elk bedrijf heeft natuurlijk zijn geheimen, maar sommige zijn behoorlijk verrassend.

    1. Marktanalyse wordt continue uitgevoerd

    Supermarkten investeren flink in het bestuderen van de psychologie van de klanten. Ze weten daardoor exact hoe ze hun groenten- en fruitafdeling moeten inrichten met de juiste hoeveelheden en welke soort licht om interesse te wekken; als klanten eenmaal ‘gezonde’ producten in hun kar hebben liggen, zijn ze eerder geneigd impulsaankopen te doen. Daarom leidt de supermarkt je door de verse producten voordat je wordt afgezet bij het koekjespad.

    Supermarkten halen je over tot het doen van die impulsaankopen te doen. Een klassiek voorbeeld is de banaan. Marketinganalyses lieten zien dat klanten de voorkeur geven aan bananen van de tint 12-0752 (uit de Pantone-kleurenschaal). Bananenhouders reageerden snel en kweekten hun gewassen onder omstandigheden die de 12-0752 produceren. Er was natuurlijk geen smaakverschil, maar al snel liep elke supermarkt over van de 12-0752.

    Snap je nu waarom je klantenkaart vooral goed is voor de supermarkt zelf?

    1. De volledige lay-out van een supermarkt is ontworpen om ervoor te zorgen dat u meer geld uitgeeft

    Gondelkoppen zijn in feite goudmijnen en gebouwd om de interesse te wekken. Ramvol typische impulsaankoopproducten of producten van rijke fabrikanten. Ja precies, bedrijven betalen supermarkten om producten in deze gondelkoppen te krijgen. Omdat van deze plaats producten vaak 33 procent beter verkopen dan gewoon in het schap. Vaak zijn het promotiegoederen, zoals ‘voordeelverpakkingen’ of producten met een beperkte houdbaarheid. Of de winkel zelf gebruikt deze gondelkoppen om versneld van oude voorraad af te komen. Niet te vaak natuurlijk, een betalende fabrikant levert immers meer op.

    Winkeliers weten dat klanten steeds minder vaak door iedere gang lopen, vooral als ze gezonder willen eten 'shoppen' ze steeds minder, dus gebruiken ze de gondelkoppen om snelle producten te verkopen.

    1. De vervaldatums wijzigen

    Dit wordt (oogluikend) toegestaan door de Nederlandse Voedsel en Waren Autoriteit (NVWA). Soms zit er een actie- of kortingssticker over de ‘uiterste verkoopdatum’ of ‘uiterste houdbaarheidsdatum’ heen geplakt. Check dus je aankopen als je overlappende labels aantreft.

    De NVWA grijpt amper in als supermarkten voedsel voorbij de 'uiterste verkoopdatum' verkopen. In veel gevallen is dat overigens volkomen veilig, omdat die 'uiterste verkoopdatum' vaak niet zoveel zegt over de kwaliteit van een product. Het wordt vaak extra kort gesteld om de omzetsnelheid te bevorderen en om mensen te stimuleren ‘over datum’ producten te vervangen voor ‘versere’.

    Als een voedselproduct potentieel gevaarlijk is, moet het natuurlijk wel verwijderd worden.

    1. De slagers kunnen vlees aan elkaar plakken

    Veel supermarktslagerijen gebruiken een stof genaamd transglutaminase (‘vleeslijm’) om stukjes vlees aan elkaar te plakken, waardoor ze in feite grote steaks creëren met kleinere stukjes rundvlees. Supermarkten zijn niet verplicht gelijmde vleesproducten te etiketteren.

    Helaas is het heel moeilijk om gelijmd vlees te identificeren, omdat het net lijkt op normaal vlees met marmering. Je proeft misschien niet eens het verschil. Sterker nog, je hebt misschien wel kilo's van de dingen gegeten, en totdat de etiketteringswetgeving verandert, kun je verwachten dat je vrij veel meer zult eten.

    1. Het water dat op de verse producten wordt gebruikt is niet altijd essentieel

    Veel groenten en fruit hebben geen extra vocht nodig als ze in de winkel liggen. Desondanks benevelen sommige supermarkten hun versproducten omdat dat een illusie van ‘extra vers’ geeft. Recht van het land... Veel producten worden opgeslagen in klimaatkamers waar de zuurstof wordt weggezogen om het bederfproces te stoppen. Eenmaal blootgesteld aan de open lucht, condenseert het vocht op het koele product. Sommige vruchten zijn zes maanden oud tegen de tijd dat ze op de planken liggen (ze smaken echter zoals je gewend bent).

    1. Vissen zijn vaak verkeerd gelabeld

    Je kunt kip niet verkopen en het varkensvlees noemen, maar je kunt zeker bepaalde soorten vis verkopen als andere soorten vis. Oceana, een belangenbehartigingsgroep voor de instandhouding van oceanen, heeft een rapport vrijgegeven met een analyse van 25.000 vismonsters die op verschillende locaties wereldwijd zijn gekocht. Het rapport liet een gemiddeld percentage "visfraude" zien van 30 procent. Verontrustender is dat 58 procent daarvan afkomstig was van vissoorten die mogelijk gezondheidsrisico's kunnen veroorzaken voor mensen met bepaalde allergieën. In de Europese Unie hebben strenge voorschriften de visfraude in de afgelopen jaren verminderd. Sommige kruideniers bieden traceerbare vis, en als mensen het vragen, zullen managers hopelijk leren dat mensen willen weten waar hun ‘seafood’ vandaan komt.

    1. Supermarkten falen bij inspecties en blijven toch open

    Net als restaurants komen kruideniers regelmatig met gezondheidsinspecties in aanraking. Ze kunnen punten verliezen voor het gebruik van onreine winkels, vooral als inspecteurs muizen, insecten of ander ongedierte, vinden. Je zou er toch vanuit gaan dat een mislukte inspectie een (al dan niet tijdelijke) winkelsluiting oplevert.

    Alleen, als een supermarkt een inspectie niet doorkomt, gebeurt er vrijwel niets. Waarom? Inspecteurs houden zich meer bezig met restaurants en vaak hebben ze simpelweg niet de macht om grote supermarkten te sluiten. Soms zijn inspectierapporten van supermarkten te vinden, maar lang niet alle gegevens zijn openbaar. Gelukkig duikt er soms een nieuwsrubriek in deze materie.

    1. Grotere winkelwagentjes = meer aankopen

    Is het je ooit opgevallen dat je altijd je winkelwagentje vult? Nou, dat viel supermarkten ook op. Wist je dat winkelwagentjes de afgelopen decennia enorm zijn gegroeid? En dat consumenten 40% meer kopen toen de inhoud van de karren twee keer zo groot werd?

    Dan gebruik je toch een mandje, hoor ik je zeggen. Volgens het Journal of Marketing Research koop je juist impulsiever met een mandje aan je arm!  Waarom? Je leeft in de illusie dat je gezonder bezig bent door met een (steeds zwaarder) mandje aan je arm te lopen. Een soort van workout zeg maar. En dat je daardoor iets lekkers wel verdient. Je zou denken dat al naar gelang je mandje zich meer vult, dat je een signaal zou krijgen dat je genoeg hebt gekocht. Alleen werkt dat niet zo; je gaat dan juist op zoek naar producten die er nog (nét) bij kunnen. Dat signaal is helemaal afwezig (of komt pas na veel meer aankopen) als je een winkelwagentje gebruikt.

    Is het je trouwens opgevallen dat veel mandjes wielen hebben gekregen en dat sommige supermarkten die mandjes vervangen hebben voor complete trolleys? Allemaal om te voorkomen dat klanten alleen dát kopen wat ze van plan waren te kopen.

    Er is een manier om dit systeem te verslaan: maak een boodschappenlijst. Uit een studie van 2015 bleek dat mensen die boodschappenlijstjes maken veel eerder geneigd zijn gezonde keuzes te maken, omdat ze hun aankopen thuis voorbereiden - zonder de verleiding van supermarktmaffia.

    Wil je ook leren waarop je kunt letten bij boodschappen doen? Boek dan een Supermarktsafari of een workshop Etiketten Lezen!

    De gemiddelde Nederlander mist evenwichtige voeding. Zelfs als je uitgebalanceerd eet, krijg je lang niet de aanbevolen hoeveelheid van veel essentiële voedingsstoffen binnen.

    De berekening van de zogenaamde Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden (ADH’s) houdt geen rekening met de volgende invloeden op het nutriëntengehalte in voedingsmiddelen:

    1. De verarming van de huidige landbouw- en veeteeltgronden als gevolg van monoculturen, onvolkomen kunstmestsamenstelling, gebruik van verdelgingsmiddelen, zogenaamd veredeling van zaden e.d., eenzijdige veevoeding, hormoonstimulantie, enzovoorts
    2. De vervuiling in voeding en milieu zoals: lichaamsvreemde toevoegingen aan voedsel (E-nummers), kunstvoedingsproducten van de industrie (waarin schadelijke stoffen zoals transvetzuren), straling, uitlaatgassen van het verkeer die op de gewassen komen en zo in de voedingskringloop terecht komen, gifuitstoot van de industrie, enzovoorts
    3. Onnatuurlijke bereiding van de voeding (bakken, braden, frituren enzovoorts)
    4. Onrijp geplukt fruit dat te lang bewaard wordt in koelcellen
    5. Gemanipuleerde voeding en gentechgewassen (momenteel verbouwt men in zeventien landen gentechgewassen)
    De gemiddelde Nederlander maakt zich niet druk om evenwichtige voeding. Zelfs als hij dat wel doet, dan nog krijgt hij lang niet de aanbevolen hoeveelheid van veel essentiële voedingsstoffen binnen.

    Door allerlei ingrepen in het dagelijks voedingspakket is de kans groot dat tekorten ontstaan in essentiële vitamines, mineralen en sporenelementen. Deze tekorten leiden tot (ernstige) gezondheidsproblemen. Het verraderlijke is dat bloedtesten 'voldoende' kunnen meten, maar dat die nutriënten door verschillende redenen de cellen helemaal niet bereiken.

    Orthomoleculaire voeding streeft er naar lichaamscellen de optimale hoeveelheden voedingsstoffen te geven. Deze optimale hoeveelheden liggen veel hoger dan de gestelde ADH’s. De individuele behoefte kan verschillen door erfelijke factoren, milieu-invloeden, werksituaties, stress, de lever die meer nodig heeft om de gifstoffen goed oplosbaar te maken zodat ze kunnen worden uitgescheiden.

    Hoe ziet een orthomoleculair voedingspatroon eruit?

    Om iemands biochemie op een juiste manier te kunnen beoordelen is het belangrijk speciale (bloed)onderzoeken te doen om de nutriënten (vitaminen, mineralen, aminozuren, vetzurenprofiel) te bepalen. Hoe ziet een algemeen orthomoleculair voedingsadvies eruit?

    Graag Liever niet
    Biologische (dynamische) voeding Vlees en dierlijk vet. als je kiest voor weinig, neem dan biologisch vlees
    Ongeraffineerde koudgeperste oliesoorten (lijnolie, pompoenolie, olijfolie, omega 3 drinkolie) Suiker en suikerhoudende voedingsmiddelen en zoetstoffen
    Kruidenthee, medicinale thee koffie en alcohol
    Vette vissoorten
    Vers fruit (biologisch) en verse groenten (biologisch; 400 tot 800 gram per dag, waarvan een deel als rauwkost) voor antioxidanten Industrieel bereide en geraffineerde voeding
    Zure melkproducten met rechtsdraaiende melkzuren (met probiotica= darmflorabacteriën) Koe-kaas en de hoeveelheid zuivel om de calciumverhouding niet te verstoren. Ruim gebruik van bladgroenten (i.v.m. magnesium). Extra vitamine C kan geadviseerd worden om de nitraten te ‘neutraliseren’
    Een juiste kooktechniek waarborgt de gekozen kwaliteitsvoeding tot op het bord (en voorkomt verlies van essentiële voedingsstoffen)
    volle hele graanproducten (zilvervliesrijst, quinoa, haver, gerst e.d.) en volkoren producten (ongezoete muesli)
    verse ongebrande noten en zaden
    roomboter margarine of andere botervervangers
    overwegend basische voeding. Het zuur-base evenwicht wordt goed in de gaten gehouden. (zuurgraad waarde bepalingen)

    Het kan voorkomen dat uit een bloedonderzoek, slechte voedingsgewoonten, een onbalans van een biochemische proces dat klachten geeft blijkt dat je tekort hebt aan voedingsstoffen zoals antioxidanten (vitamine C, bètacaroteen, vitamine A, vitamine E, lycopeen, alfaliponzuur, selenium, zink e.d.), vitaminen B, K of D, mineralen, aminozuren en vetzuren (waarschijnlijk Omega 3) in tablet, poeder, vloeistof of capsulevorm te nemen. Het verdient absolute voorkeur je tekorten aan te vullen met een verrijkt voedingspatroon in plaats van met supplementen.

    Algen zijn zeeplanten die veel actieve bestandsdelen van de zee in hun cellen hebben opgeslagen. De vitaminen, mineralen zoals jodium, ijzer koper, chroom en kobalt en de sporenelementen zijn voor het menselijk lichaam erg belangrijk omdat ze zorgen voor een goede afvoer van afvalstoffen, een hydraterende werking en zijn ook nog eens zeer effectief voor de lymfestoom en de bloedsomloop.

    Algen hebben een sterk ontgiftende werking waardoor ze het weefsel sneller kunnen zuiveren van gif en afvalstoffen.

    Het lichaam ziet er na een kuur fitter en stralender uit. Het verstevigt het weefsel, en heeft een positieve werking zoals bij aandoeningen als reuma, artrose, psoriasis, eczeem en aandoeningen aan de luchtwegen en het is een goede ondersteuning bij afslanken.

    Algen:

    - zijn rijk aan mineralen zoals ijzer, koper, chroom en kobalt;
    - werken afvalstoffen afdrijvend;
    - werken sterk ontgiftend;
    - zorgen voor verwijding van bloed- en lymfevaten;
    - stimuleren de lymfestroom en de bloedsomloop;
    - stimuleren de celstofwisseling.

    Het effect van een algen op de huid is vooral het anti-aging effect. Vaak wordt het op het gezicht aangebracht en kan het daarom tegen puistjes worden gebruikt, de huid strakker maken, kleine rimpels elimineren en de huid de noodzakelijke voedingsstoffen geven. De borsthuid is ook uitstekend geschikt voor een algenbehandeling.

    Het product dat je kiest, is afhankelijk van jouw voorkeur. Vind je een gel prettig, een crème of een maske. Dat is om het even, zolang de werkzame stoffen maar toegang krijgen tot je lichaam ËN zolang het product maar hoogwaardig is en vrij van parabenen en DPA's. Bijzoner genoeg kun je algenmaskers te kust en te keur kopen in Nederland. Het voordeel van een masker is dat je 'verplicht' wordt rust te nemen. Ook niet onbelangrijk.

    Ik stel je hierbij een paar producten voor waar ik zelf volhartig achter sta. Ook heb je hier een paar recepten om zelf een algenproduct te maken. Hier verwerk je algenpoeder in, dat is uitstekend te verwerken met andere draagstoffen. De kleur is groen, lekker hoog in chlorofyl) en daardoor niet geschikt om 's ochtends op je gezicht te smeren om daarna de deur uit te lopen.

    Kant en klaar:

    Ik ben fan van AHAVA die haar producten betrekt van Dead Sea Laboratories. Duurzaamheid staat hoog in het vaandel. Zij zetten zich in om de natuurlijke rijkdom en schoonheid van dit landschap te beschermen. De gekristalliseerde mineralen, worden op een verantwoorde manier geoogst. Zij nemen enkel wat strikt noodzakelijk is en niet meer, om het natuurlijke evenwicht te bewaren en de natuur de kans te geven om zich zonder veel inspanning te kunnen herstellen. De productieprocessen zijn milieuvriendelijk en niet vervuilend. Zij voeren geen tests uit op dieren en al de producten worden verpakt in recyclebare tubes, flesjes en potjes.

    Of je maakt je algenmasker of algencrème zelf.

    Meng:

    • 2 theelepels algenpoeder (Spirulina of Chlorella)
    • 2 theelepels honing
    • 4 druppels olie (rozenbottelolie wordt aanbevolen)
    • 1 eiwit
    1. Reinig het gezicht en open de poriën met warm water
    2. Verspreid het algenmasker gelijkmatig over het gezicht
    3. Laat het 20-30 minuten werken en was het dan af

    Herhaal tot twee keer per week voor het beste effect! Als je het masker 's avonds voor het slapengaan gebruikt, kan de huid zich' s nachts heel goed herstellen.

    Algencreme:

    • Neem een schone basiscrème (zonder paraffine) bij bijv. een natuurvoedingszaak;
    • Meng daar tot maximaal 1/4 deel chlorella- of spirulinapoeder doorheen, wordt het te dik? Dan kun je de substantie soepeler maken door er wat biologische olie (hennepzaad of olijf) doorheen te mengen.

    Maak niet teveel ineens en bewaar het in een afgesloten potje.

    Selenium is een essentieel mineraal, wat betekent dat je het via je voeding moet binnenkrijgen. Het is een krachtige antioxidant, waardoor je er maar kleine hoeveelheden van nodig hebt. Het speelt een hoofdrol in belangrijke lichaamsprocessen zoals de stofwisseling en de schildklierfunctie.

     

    • Selenium is een krachtige antioxidant die oxidatieve stress bestrijdt en bijdraagt aan de bescherming van het lichaam tegen schade door oxidatieve stress.
    • Een hogere bloedwaarde van selenium kan bescherming bieden tegen bepaalde vormen van kanker, terwijl suppletie met selenium de levenskwaliteit kan verbeteren bij mensen die bestralingstherapie ondergaan.
    • Selenium kan bijdragen aan een gezond hart door oxidatieve stress te beperken en het risico op coronaire hartziekte te verlagen.
    • Selenium kan mentale achteruitgang helpen voorkomen en geheugenverlies tegengaan bij mensen met alzheimer.
    • Selenium kan de schildklier beschermen tegen oxidatieve stress en het is ook nodig voor de productie van schildklierhormoon.
    • Selenium is van cruciaal belang voor de gezondheid en de juiste werking van het immuunsysteem. Een hoger seleniumgehalte kan het immuunsysteem stimuleren bij mensen met HIV, griep, tuberculose en hepatitis C.
    • Selenium kan goed werken bij mensen met astma vanwege het vermogen om ontstekingen te remmen, maar er is nog wel meer onderzoek nodig.

    Voedingsmiddelen met veel selenium zijn onder andere zeevoeding, noten en paddenstoelen. Het is belangrijk om te variëren met seleniumbevattende voedingsmiddelen omdat het gehalte kan variëren al naar gelang de omstandigheden . 

    Wat un je dan het beste eten?

    • Paranoten: 137% van de ADH in één noot (5 gram)
    • Heilbot: 106% van de ADH in 160 gram
    • Tonijn: 77% van de ADH in 85 gram
    • Oesters: 77% van de ADH in 85 gram
    • Zonnebloempitten: 63% van de ADH in 56 gram
    • Shiitake paddenstoelen: 51% van de ADH in 145 gram
    • Kip: 50% van de ADH in 140 gram
    • Eieren: 44% van de ADH in 2 grote eieren (100 gram)
    • Sardines: 36% van de ADH in 4 sardines (48 gram)

    Je kunt er beter niet teveel van eten
    Net als met alle voedingsmiddelen geldt ook hier; een te grote dosis werkt als een gif en kan zelfs dodelijk zijn. Hoewel een seleniumvergiftiging zeldzaam is, is  Hoewel seleniumvergiftiging zeldzaam is, kan overconsumptie van dit mineraal via de voeding of supplementen aanleiding geven tot gevaarlijke bijwerkingen. Het is belangrijk om je te houden aan de aanbevolen hoeveelheid van ongeveer 55 mcg per dag en nooit de aanvaardbare bovenste grens van 400 mcg per dag te overschrijden. Tekenen van seleniumvergiftiging zijn:

    • Haarverlies
    • Duizeligheid
    • Misselijkheid
    • Braken
    • Blozen, roodheid in het gezicht
    • Beven
    • Spierpijn

    In ernstige gevallen van acute seleniumvergiftiging kunnen ernstige darmproblemen en neurologische symptomen optreden. Een vergifiging kan tevens leiden tot hartaanvallen, nierfalen en overlijden.

    Conclusie
    Selenium is een krachtig werkend mineraal dat essentieel is voor de juiste werking van het lichaam. Om te beginnen speelt het een cruciale rol in de stofwisseling en de schildklierfunctie. Ook draagt het bij aan de bescherming van het lichaam tegen schade door oxidatieve stress. Selenium is kan daarnaast ook het immuunsysteem stimuleren, de leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang afremmen en zelfs het risico op hartziekte verlagen. Dit micronutriënt kan in allerlei levensmiddelen worden gevonden, van oesters tot paddenstoelen. Om een goede gezondheid te waarborgen kan het goed zijn om meer seleniumrijke voeding aan je dieet toe te voegen.

    Wat gaaf dat je besloten hebt een afspraak met me te maken!

    Je gaat er geen spijt van hebben! Een fris en fruitig lijf, een blije en enthousiaste mindset. Van minder zou je toch al vrolijk worden?

    En ik maak je nóg blijer!!

    We hadden al korting afgesproken op het intentiegesprek. Die korting staat! Maar je geen zorgen!

    Als jij me weet te overtuigen van jouw unieke slagkracht, dan maak je kans dat ik je zelfs helemaal niets ga berekenen voor een intentiegesprek.Wil jij je goede voornemen -in 2018 Fris en Fruitig te leven- goed voorbereiden?

    Vraag je je af wat daarvoor nodig is en of we je daarbij kunnen helpen?
    In een Intentiesprek kijken we samen met jou naar:

    Waar wil je heen met je plannen voor een gezond(er) leven?
    Wat belemmert je op dit moment het meest om daar te komen?
    Wat is het eerste dat je nu kunt oppakken om goed te starten?
    Of en hoe we je eventueel verder kunnen helpen om meer vertrouwen, plezier en vrijheid te hebben als je naar jezelf kijkt in 2018.

    Elke maand geven we één gratis Intentiegesprek weg.

    Of twee, als we een superinspirerende aanvraag treffen.

    Omdat we nou eenmaal het fijnste werken en dan de beste resultaten behalen met mensen die zelf verantwoordelijkheid willen nemen voor hun toekomst, komt niet iedereen in aanmerking voor een gratis Intentiegesprek. We gaan alleen in gesprek met mensen die serieuze stappen willen maken en die bereid én in staat zijn te investeren en actie te ondernemen.

    Sta jij zo in het leven? Beantwoord de volgende vragen zorgvuldig, zodat we kunnen beoordelen of we je verder kunnen helpen. Wanneer je geselecteerd bent nemen we binnen twee weken contact met je op.

    Ja! Ik wil kans maken op een GRATIS Goed Begingesprek!
    dit veld niet invullen s.v.p.

    De zes bikkels van onze Powerwalkgroep hebben zóveel plezier gehad tijdens de trainingen die we organiseerden in onze aanloop naar 'onze 15 kilometer' van de 11 Strandentocht, dat we die sfeer ook met jullie willen delen!

    Elke week één of meer keer Powerwalken is al hartstikke gaaf. Dat was al zo in de lente en de zomer. En nu de herfst intreedt is de belangstelling zo mogelijk nóg groter om lekker buiten te sporten! In onze reguliere trainingen lopen we één uur stevig door en voeren we uitdagende spierversterkende opdrachten uit. Afhankelijk van het niveau van de deelnemers, leggen we dan zo'n 4 tot 6 kilometer af!

    Tijdens de 11-strandentochttrainingen, liepen we door de prachtige Hurnse Kil en de eerste keer deden we daar gewoon 2 uur over. Dat werd met deze zeer geoefende powerwalkers snel minder en we konden de afstand van 12 kilometer bíjna in 90 minuten lopen. Nou is 12 kilometer in anderhalf uur wat veel voor niet getrainde lopers, daarom zoeken we voor onze "Van Herfst naar Lente Duurloop", routes uit van ongeveer 8 kilometer. We groeien conditioneel natuurlijk en ik voorzie dat we gedurende de maanden zomaar naar 10 kilometer kunnen doorgroeien. Dat is dan *inclusief* de spierversterkende opdrachten hè!

    Wat is er nou mooier dan een flink stuk buiten stevig wandelen in die amazingly mooie omgeving tussen de rivieren? Dat kun je natuurlijk altijd op eigen houtje doen, degenen die bij ons trainen weten prima hoe ze dat kunnen doen. Voor wie -net als wij- liever met een groep(je) gaat heb ik hebben we het volgende aanbod:

    • We lopen óm de week -op zondagochtend van 8.00 tot 10.00 uur- samen een mooie route;
    • In de buurt van Zaltbommel en Den Bosch (als we reizen, carpoolen we zoveel mogelijk);
    • Je gaat genieten van de prachtige natuur die we zien veranderen van herfst naar lente!;
    • We lopen mooie routes van ongeveer 8 tot 10 kilometer, héél anders dus dan in onze reguliere lessen;
      Hier en daar voeren we natuurlijk een uitdagende opdracht uit;
    • Heerlijk mindful 'je kop leeg lopen' in een aangenaam Powerwalk-tempo;
    • Je lichaam lekker soepel, sterk en goed doorbloed maken en je conditie verbeteren;
    • En last but certainly not least; je komt topfit weer terug en daarna heb je nog de hele zondag voor jezelf!

    Ben je geen beginner meer met Powerwalk? Dan ben je van harte welkom! Beginners adviseren we éérst een maand de beginnerscursus van 5 lessen te volgen, dan kan je trainer prima bepalen of en wanneer je toe bent aan deelname aan deze duurloop.

    We hebben de volgende zondagen ingepland:
    12 november 2017
    26 november 2017
    10 december 2017
    24 december 2017
    7 januari 2018
    21 januari 2018
    4 februari 2018
    18 februari 2018
    4 maart 2018
    18 maart 2018

    Verzamelen!

    We verzamelen op de parkeerplaats van het Integraal Gezondheidscentrum Zaltbommel, aan de De Virieusingel 8 (5301 GB) in Zaltbommel Lopen we een keer een route waarvoor het slimmer is daarvoor even te reizen, dan is dit óók de carpoolplaats!

    Je betaalt voor deze serie van 10 bijzondere lessen in zijn geheel  € 85,00.
    Mis je één of meer lessen, dan kun je die 'inhalen' tijdens een reguliere les.

    Als je twijfelt of je deze 'wintersport' aankunt, stuur dan een berichtje, dan nemen we contact met je op.

    Je merkt het om je heen steeds meer, misschien heb je ook vrienden die “ineens” suikervrij zijn gaan eten. Sommigen doen dit om een medische reden, anderen omdat ze merken dat ze zich er beter bij voelen, gezonder, fitter. Of misschien heb je zelf "That Sugar Film" (gratis en betaald) gezien. Je leest dat wetenschappers zelfs verder gaan en suiker op één lijn zetten met vergif als alcohol en cocaïne en geven aan dat massa’s mensen er al aan verslaafd zijn! We weten natuurlijk dat suiker slecht is voor je tanden, je gewicht en je huid. En het zou zomaar kunnen zijn dat je al eens geprobeerd je suikerinname te minderen. Dan heb je al gemerkt dat -ondanks je goed voornemen-, het behoorlijk lastig is dit door te zetten. Niet in het minst omdat bijna overal suiker aan toegevoegd wordt! Zelfs aan producten waar je dat niet zou verwachten; bijvoorbeeld vlees(waren), instant bouillon, snacks, sojamelk, brood en zelfs lekkere verse saladepakketten!

    Jaren geleden gooide ik -veel te lang al ziek- zelf het roer rigoureus om! Ik merkte dat de dokter me niet beter kon maken en dat ik het zélf moest doen. Gelukkig had ik 15 jaar eerder een HBO opleiding klassieke homeopathie gevolgd, waar Natuurgeneeskunde (en voeding) een groot deel van het curriculum was. Ik wist er dus al wat van af.

    Ik ploos mijn keukenkasten minutieus na met Jamie Oliver’s mantra: “echte voeding HEEFT geen ingrediënten, echte voeding IS een ingrediënt!” in mijn gedachte. Werkelijk álle pakjes, zakjes, potjes en doosjes heb ik in handen gehad en daar zat ik -met een leesbril op mijn neus-, álle ingrediëntenlijsten te lezen. Dat duurde -zoals je zult snappen- wel even. Aan het einde van mijn eigen ‘keukenguerilla’ stonden ZES grote boodschappentassen vol voedsel te wachten op een nieuwe eigenaar. Iemand die WIST waarom ik mijn keuken leegruimde en TOCH graag mijn voorraad gratis meenam. Ik had er moeite mee.
    Als moeder van twee tieners had ik natuurlijk wel wat uit te leggen! Dat deed ik dan ook.
    Wat ik hen leerde, resulteerde in een serie tips die ik hierbij graag met jullie deel. Doe er je voordeel mee!

    Hoe ik het voor elkaar kreeg suikervrij door het leven te gaan en dit ook vol te houden!!

    TIP 1 - LEES ETIKETTEN

    Dit is de állerbelangrijkste tip! Neem desnoods een leesbril mee als je boodschappen gaat doen (ik ben fan van deze), of doe de massa van je boodschappen online. Dáár staat de ingrediëntenlijst in gewoon leesbare letters bij de productinformatie, niet in onleesbaar kleine en in suffe dunne lettertypes op de verpakking.
    Alléén dan kun je zien of er suiker in zit. Suiker staat vaak onder de meest exotische namen in de ingrediëntenlijst: glucose (= dextrose = druivensuiker), fructose (= vruchtensuiker), saccharose (riet- of bietsuiker), lactose (= melksuiker en zit in alle zuivelproducten), maltose (= moutsuiker). Galactose en maltodextrine zijn óók suikers. En als het op de productenlijst voorkomt is het allemaal bewerkt!
    Vruchtensuiker -in fruit!- is wél schoon. En als je het als fruit eet, krijg je óók nog eens de voedingsstoffen binnen die erbij horen! Niet alleen de fructose zoals je die tegenkomt in vruchtensappen.

    TIP 2 - MAAK ZELF JE ETEN

    Alleen als je zélf maakt wat je in je mond steekt, weet je 100% zeker dat er geen suiker in zit! Je zult de keuken in moeten. Ga op zoek naar recepten zonder suiker, internet staat er vol mee! Hier haal je de eerste grote winst uit! Denk aan soepen, sauzen, gezonde tussendoortjes… noem maar op! Neem dus je zelfgemaakte lunch, soep en snacks mee naar werk of naar school! Ik maak het mezelf het liefst makkelijk en kook bijvoorbeeld op één dag per week voor de koelkast en diepvries en portioneer wat ik maakt. Wat ik nodig heb, haal ik er per keer uit. Varieer met de recepten en leef jezelf gezond! Wedden dat jij je na een tijdje beter gaat voelen en niet meer zonder wilt?

    TIP 3 – BLIJF JE SNAAIZUCHT VOOR

    Het kan je zomaar overvallen; snaaibehoefte naar suikerrijk voedsel! En dat kan soms zó heftig zijn dat je al met je sleutels in je hand staat om naar de winkel te gaan om een Snickers te kopen… GEK word je daarvan!

    Zorg dat je alternatieven in huis -of bij de hand- hebt. Die kun je zelfgemaakt en geportioneerd in de diepvries hebben liggen zoals noten/dadelbonbons of appelmuffins. Het voordeel hiervan is; je pakt er één en je moet even wachten tot het ontdooit is. Dan heb je even om naar die heerlijke snack uit te kijken! En je zult merken dat je het soms ook weer gewoon vergeet 😉
    Ongebrande noten of gedroogd fruit is ook een goed alternatief. Denk dan aan de porties! Noten zijn best calorierijk. Voedingsadvies voor fruit is twee stuks per dag. Laat het daar dan ook bij.
    En ik kook geregeld een aantal eieren, die ik in een schaaltje in de koelkast bewaar, net als geschrapte worteltjes en tomaatjes en zelfgemaakte mayonaise. Je kunt dan direct aan je snaaibehoefte voldoen zónder je lijf extreem onder druk te zetten.

    TIP 4 – BROODBELEG

    Als je ervoor kiest brood te eten (ook daar zit immers suiker in), beleg dat dan met producten waar geen suiker aan toegevoegd is, als pindakaas van de Aldi -ja echt, lees het etiket maar!- of de natuurvoedingswinkel, banaan met kaneel, avocado of hummus -let ook hier op wat er op het etiket staat, in sommige hummus zitten namelijk wel suikervarianten- of schone pure chocoladepasta! Je kunt natuurlijk óók je hummus en ander broodbeleg zelf maken! Google er even op, er zijn zoveel opties!

    TIP 5 – ALCOHOL IS OOK SUIKER!

    Last but not least; alcohol is een suikerbom! Om het te maken heb je al suiker nodig. Dus wil je écht overgaan op een suikervrij leven, dan moet je ook hier drastisch schrappen. Wil je er serieus mee aan de slag, neem dan deel aan de 100 dagen geen alcohol-challenge!

    Natuurlijk klinkt dat allemaal nogal heftig. Het helpt te weten dat hoe minder suiker je eet of drinkt, hoe minder je behoefte krijgt aan suiker. Daarbij, hoe minder suiker je eet, hoe beter je eruit gaat zien. Suiker is een giftige stof die -net als cocaine- een sterk verouderende werking op je cellen heeft. Een overdosis suiker beschadigt de eiwitten in je lichaam en zorgt voor vroegtijdige rimpels. Minderen met suiker is dus alleen dáárom al niet zo erg als het lijkt!

    Al jaren eet ik naar volle tevredenheid volgens een mengelmoes van paleo- en oerprincipes. De basismotivatie leen ik van Jamie Oliver; "voeding hééft geen ingrediënten, voeding IS een ingrediënt!" Ik eet niets waarvan ik niet weet wat erin zit. Daarnaast kies ik voor geen granen, lactose, peulen én geen suiker, als dat niet in hele voedingsmiddelen komt zoals groente en fruit.

    "Waarom?" hoor ik je bijna denken...

    Omdat ik ernstig en levensbedreigend (volgens mijn dokter) ziek was! Naast dat ik zeker 25 kilo te zwaar was volgens de BMI-meetlat en ik geen energie meer had om te bewegen, bleek ik met torenhoge bloeddruk 'gezegend' te zijn. Die bloeddruk was wel een dingetje; tot zes jaar eerder was ik bloeddonor en van verhoogde bloeddruk was in de twintig jaar ervoor geen enkele keer sprake geweest. Ondanks dat ik eigenlijkbelachelijk slecht voor mezelf zorgde; de ratrace van carrièrejagen, eigen bedrijf, weer een baan, jagen naar een gelukkig leven, blije man, dito kindjes, koophuis, scheiding, noem maar op. Je kent de stressoren wel.

    En dan dat gewicht he? Die 25 kilo had ik aan zien komen. Ik bezit een weegschaal thuis. Én ik ben sinds mijn vroege puberteit een ervaren diëter. Ik volgde bijvoorbeeld regimes als Weight Watchers (mager eten en suikervrije frisdranken) en het Montignac- of Atkinsdieet (wel vet en geen koolhydraten). Ik detoxte méér dan eens, ja ook met zuurkoolsap of ik liet me dieettechnisch begeleiden bij een sportschool tijdens extra dure lessen. Oh mán, ik héb door de jaren heem 's ochtends wat liters warm citroenwater naar binnen geslagen! En natuurlijk 'deed' ik ook het brooddieet (om de dag alleen maar brood), het soepdieet (alleen maar soep), het vloeibare dieet (shakes, shakes en nog eens shakes), crashdieten, al dan niet met eiwitshakes, 'smakelijk' gemaakt met smaak- en zoetstoffen. Het zal je niet verbazen dat ik in mijn late puberjaren anorexia doorleefde, waarna ik járen worstelde met boulemische symptomen. Bijna veertig jaar(!) heb ik een verstoorde relatie met eten gehad. En nóg, als ik me eens niet zo blij voel, is de éérste neiging; 'food!!'.

    Oh, en ik viel wel af hoor, ik kon het alleen niet volhouden! Bij Weight Watchers werd ik gek van het calorieën/puntentellen, bij Atkins miste ik na verloop van tijd het fruit. Tja, en de shakes…. wat moet ik daaraan uitleggen?
    Eenmaal afgevallen en een nieuwe kledingcollectie rijker, ging ik langzaamaan weer ‘normaal’ eten en drinken. Biertjes en wijntjes, (veel) koffie én suikervrije frisdrank, want in die tijd was met mantra: 'suiker is slecht voor je, light is de oplossing'. Ook mijn eten was ‘gezond’ volgens het voedingscentrum. Ik kookte en bakte dat het een lieve lust had, gebruik makend van alles wat mijn leven als fulltime werkende moeder makkelijker maakte.
    Pastasauzen, woksauzen in soorten en maten, kruidenmixen, liters (versgeperst)fruitsap en bak- en braadproducten, noem naar op. En ik liet me maar wat graag overhalen door voedingsclaims als 'biologisch', 'light', 'suikervrij', 'mager', 'vers', 'verrijkt met vitamine...', enzovoorts.
    Ik gebruikte mijn magnetron en sapcentrifuge praktisch dagelijks.

    Inmiddels weet ik gelukkig beter…

    En tóch, om de deelnemers aan mijn programma’s en adviezen goed te kunnen snappen, heb ik mezelf eens als proefkonijn gebruikt. Na jarenlang ontzettend 'schoon' geleefd te hebben, waarvan de laatste 6 maanden ook eens 100% alcoholvrij, startte ik een test waarbij ik JUIST suiker ging eten… Geen verborgen suiker in als ‘gezond’ bekend staande producten, zoals in “That Sugar Film” (onderaan dit artikel zie je de links), maar gewoon snoep (snickers, winegums, stroopwafels, the works!). Ik was ook niet van plan het 60 dagen vol te houden, één week was mijn idee. Mijn gezondheid is me immers liever dan een test.

    Wat tóen met me gebeurde... Het is gewoon beangstigend als je bedenkt dat ‘iedereen’ om me heen zich hier dagelijks mee volstouwt. Dat ik dat óók mijn hele leven hiervoor deed…
    Mijn lijf ging akuut in stress modus. Mijn bloeddruk verdubbelde. Metéén(!!) En mijn hartslag… mán, je zag de aderen in mijn hals kloppen, ik kreeg de behoefte mijn hart vast te houden, zó ging het tekeer.
    Mijn -anders zeer acceptabele- conditie verdween direct en hijgend en puffend volbracht ik mijn dagelijkse powerwalklessen of trok ik mezelf de trap op. Mind you, ik ben een ervaren powerwalktrainer, elke week zo'n 60km op de teller!
    Ik viel op elk onzalig moment, voor úren aan een stuk in slaap en ik was niet van de bank af te sláán, zo ‘moe’ voelde ik me.
    Mijn maaginhoud verzuurde, ik boerde ook steeds zurigheid op, of -in het gunstigste geval- alleen maar zure gassen.
    Puistjes schoten uit mijn huid, vettigheid en verdroging waren mijn acute lot!
    En omdat wat je erin stopt er ook weer uit moet, natuurlijk het 'praatje poep': mijn darmen draaide overuren! Vooral waar het gas betrof. Waar ik met 'schoon eten' na elke maaltijd aandrang had ruimte te maken voor een volgende lading en ik zonder moeite en zonder veel papier te gebruiken mijn toiletbezoek had, kon ik nu niet eens meer één keer op een dag poepen. En áls ik al -na lang wachten op de pot- dan eindelijk eens poepte, had ik écht veel toiletpapier nodig om van onderen weer schoon te worden…
    Vind je dit een vies verhaal? Kun je nagaan wat mijn darmen ervan vonden. Of mijn lijf in het geheel!

    Die week heb ik niet gehaald.

    Ik heb het zes dagen volgehouden. En steeds had ik de behoefte na elk slaapje een hele liter(!) water te drinken om van het zure gevoel in mijn lijf af te komen. Aan die behoefte gaf ik hoe dan ook toe. Het was een test hè. Maar het geeft wel aan in welke mate mijn lijf smachtte naar verdunning van -per keer- het equivalent van één handvol winegums, of drie stroopwafels.

    Wat ook raar was, is dat ik ondanks het lichamelijk ongemak, na elk moment van de dag zin had in suiker... wéér suiker!! Méér suiker!! De verslaving maakte zich van mij meester!
    Ik hoor je bijna denken; suiker zorgt er toch voor dat je je fit gaat voelen? Ja, heel eventjes!! Daarna is je lijf bezig -met alle energie die het in zich heeft- weestand te bieden aan de effecten van de overdosis suiker. Dáárdoor voel je je zónder suikerbommetje zo lamlendig. Dáárom wil je een sportdrankje, of een fruitsapje of een ‘gezonde(?!?) smoothie met lekker veel fruit… Laat je alsjeblieft niet voor de gek houden!! In zo'n smoothie zit al gauw 30% of meer suiker! Ongelooflijk hè?

    That Sugar Film

    Ik raad je aan That Sugar Film eens te bekijken. Neem er je tijd voor en laat het je allemaal eens goed doordringen. Hier presenteert een man zich als profkonijn en registreert, omringd door de nodige artsen en wetenschappers, de effecten van suiker in zijn lijf. Dit doet hij door 6 weken alleen maar ‘gezonde voeding’ te eten. Gezond geadverteerd, zoals wij ook door Het Voedingscentrum 'voorgelicht' worden. Hij laat zien dat het -zónder snoep of frisdrank te gebruiken- verschrikkelijk makkelijk is 40 theelepels suiker per dag binnen te krijgen. Maximaal(!!) Hij stelde zichzelf een 'redelijke' bovengrens omdat artsen die hem begeleidden anders voor zijn gezondheid vreesde. En het blijkt hem bij tijd en wijle moeite te kosten het ‘maar’ bij die 40 te houden…. Vreselijk veel mensen die NIET zo bijhouden wat ze aan 'verborgen suikers' binnenkrijgen, krijgen -met aan zekerheid grenzende waarschijnlijkheid-, dagelijks veelvouden van die 40 theelepels binnen.

    Wat ik eigenlijk het ergste van de hele film vind; al aan het begin van de vorige eeuw(!!) was het duidelijk dat veel suiker niet goed voor je is. VIJFTIG jaar geleden werd al BEWEZEN dat suiker méér verslavend was dan cocaïne(!!) en dat onze chronische welvaartsziektes als diabetes, obesitas, hart- en vaatziekten en kanker ALLEMAAL terug te linken zijn op de enorme doses suiker waar we ons lijf jaar in jaar uit mee volstoppen(!!) Kijk eens naar de documentaire/film Fed Up, daar komt het allemaal aan bod. in de link tref je véél meer links aan naar uitzendingen en onderzoeken over dit onderwerp.

    En de suiker- en voedingsindustrie maar massa’s en massa’s geld uitgeven om klip en klare bewijzen met beeld en tekst om te bouwen naar aperte leugens om ons te laten geloven dat het allemaal wel meevalt.

    Hoe is je Engels?
    Deze versie van That Sugar Film kun je GRATIS BEKIJKEN (met Tsjechische ondertitels)
    Hier kun je hem Nederlands ondertiteld bekijken voor € 2,99.

    NE-GEN-HON-DERD SUI-KER-KLONT-JES PER MAAND!!

    Wat een ontzagwekkende hoeveelheid he? Kijk vanaf 26:36 naar het item (tot 39:12, en pas als je inlogt, sorry, ik krijg het zo snel niet losgeknipt).

    RTL Late Night besteedde er al vaker (enige) aandacht aan:

    En heb je Han ook gezien aan het eind?

    Han heef zichzelf van diabetes-II genezen (waardoor hij binnen 4 weken geen medicatie meer nodig had) én hij heeft zich zélf van zijn hoge bloeddruk en cholesterol heeft afgeleefd!! DOOR ZIJN LEEFSTIJL AAN TE PASSEN!

    Wat is diabetes ook alweer en wat is het verschil tussen Diabetes I en Diabetes II

    Het kán! EN JIJ KUNT HET OOK!

    900 klontjes suiker krijgt een gemiddelde Nederlander (man, vrouw én kind!!) per maand aan EXTRA TOEGEVOEGDE SUIKER binnen. Dat zijn NIET de koolhydraten in brood, dat zijn NIET de suikers in vers fruit. Dat zijn suikers die door VOEDSELPRODUCENTEN in onze VOORBEWERKTE  SUPERMARKTPRODUCTEN gestopt worden!! Je weet wel, alle producten waar verplicht een INGREDIËNTENLIJST op vermeld staat! In voorverpakt vlees, in melkproducten, in brood (extra), in verse pizza, in kant en klare koffieproducten, in (pasta)sauzen, in vleeswaren, in hartige snacks, in tapas, in jeetje waar allemaal niet in!?

    En laat je niet voor de gek houden; LIGHT-PRODUCTEN zijn GEEN goed alternatief! Hoe minder suiker, hoe meer 'meuk  er in producten verwerkt wordt om ze tóch 'smaakvol  te maken

    Ik kies er bijvoorbeeld voor he-le-maal géén verborgen suiker te eten en ik leef als een vorst! Dat betekent wel dat jij een deel van 'mijn' 900 klontjes, elke maand toebedeeld krijgt...

    Hoe, in hemelsnaam, kan dit gebeuren? Je volgt toch -grotendeels- de adviezen van het Voedingscentrum? De schijf van vijf? De diëtist? De sportschool? Toch? Laat me je een beetje wakker schudden...

    Voedselproducenten zijn ondernemers. Zij zitten in die business om zoveel mogelijk winst te maken. Dat kan door zoveel mogelijk goedkope (vaak voor mensen ongezonde) grondstoffen te gebruiken. En er dan in dure marketingcampagnes over te liegen! Er wordt je -willens en wetens- een rad voor ogen gedraaid en we trappen er massaal in!

    Ónze gezondheid is niet hun prioriteit. WIJ moeten ONSZELF prioriteit maken! Foodwatch startte eerder dit jaar een petitie om de overheid te bewegen meer druk uit te oefenen op de voedselproducenten om óók met ook voor óns te ondernemen.

    Ga met mij 1 uur op supermarktsafari!
    En leer gezonde keuzes te maken!

    Zo lang 2017 nog duurt, voor een speciaal tarief!

    Voor € 37,- per persoon ga ik met jou naar de supermarkt en leer ik je ETIKETTEN LEZEN en BEOORDELEN! Ik maak je BEWUST van je koopgedrag en ik leer je slimmere keuzes te maken tussen al dat aanbod!

    Ben je met een groep van minstens 5, dan betaal je € 25,- per persoon. Samen gaan we dan ongeveer 1 uur op safari in de supermarktjungle!

    Woon je in een straal van 15km rond Zaltbommel, dan neem ik de reistijd- en kosten voor mijn rekening. Woon je verder weg, dan maken we daar van tevoren een prijsafspraak over.

    Elke dag dat je wacht is er één teveel!
    Op dit moment -zegt Tamara de Weijer-

    • gebruiken 1.1 miljoen mensen medicatie tegen diabetes en
    • heeft 1 miljoen mensen tussen 30 en 70 jaar risico op de diagnose (en bijbehorende medicatie)
    • zorgt de huidige diabetesbehandeling voor extra aandoeningen als hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en hoog cholesterol
    • kost dit de maatschappij 1.7 MILJARD euro aan directe kosten (artsen, ziekenhuis, verpleging, medicatie, hulpmiddelen, thuiszorg) én een niet te overzien bedrag aan ziekteverzuim
    • medicatie onderdrukt de symptomen (de ziekte, zo je wilt), het lost het probleem niet op!

    3

    Je hebt van die dagen hè?

    Dat je op de afgesproken plek op je Powerwalkgroep van die dag staat te wachten en dat een collega-trainer je aanspreekt en zich hardop afvraagt of jij wel bent wie je bent. We zagen elkaar in mijn vorige leven steeds kort op verschillende -vaak zakelijke- gelegenheden en ze vertelde me dat ze in de war was omdat ze zich mij herinnerde als dikkig, dik in de make-up en met blond haar.
    Ze was me uit het oog verloren en hier trof ze me, óverdag, zéker 15 kilo lichter, actief en niet blond meer 😉 

    Dat triggerde me voor dit blog. En ik zocht eens wat foto’s bij op. Van mezelf... Toen…

    Ik zeg altijd dat ik afvallen niet belangrijk vind, en gezondheid des te meer! Daar lieg ik geen woord mee. Ik VIND gezondheid het allerbelangrijkste wat bestaat. Zonder gezondheid, heb je amper een kans op een blij en fit leven.

    En tóch; het is fijn een compliment over je uiterlijk te krijgen, helemaal als dat positief veranderd is, én dat je je gewoon beter voelt!

    Ik ben pas gezond geworden toe ik me realiseerde dat ik mezelf, door mijn leefstijl, méér dan eens in situaties had gebracht waarbij ik achteraf alleen maar de conclusie kon trekken: ‘Gek! Je had wel dood kunnen gaan!’. Ernstige aandoeningen, die me steeds weer een krachtige pas op de plaats lieten zetten en waarna ik -eenmaal weer ‘op de been’- gewoon mijn óude gewoontes weer oppakte. Terugkijkend op die decennia (ja, ik was hardleers), werden de aandoeningen ook steeds indringender en ernstiger. Letterlijk dodelijke aandoeningen, waar op enig moment een huisarts me vertelde toen ik daar -vanwege de arbo-/ziektewetrichtlijnen- liet zien, dat ik op die stoel plaats mocht nemen en dat ze de ziekenwagen voor me zou bellen.
    De ziekenwagen! Ik was op eigen houtje – met de auto, omdat ik geen energie had om te fietsen- naar haar toegereden en nu moest ik ineens opgehaald worden? Zó ernstig was ik eraan toe, dat deze huisarts me niet meer zónder begeleiding van een medisch team, op straat wilde hebben… Ik ging ook meteen aan de medicatie. Dát zette me wel aan het denken.

    Mijn leefstijl moest drastisch op de schop. Ik leefde mezelf anders dood!! Ik was nog geen vijftig en had nog jonge pubers thuis! Alsof er een deur open ging, stroomde alle lessen die ik ooit in mijn opleiding tot Natuurgeneeskundige / Klassiek Homeopaat leerde, weer naar buiten. Dat voeding de basis is van gezondheid; en van ziekte. Een gezond mens kan zichzelf -zonder veel moeite- ernstig ziek eten en een ziek mens kan zich – zonder veel moeite- ook béter eten!

    Ik stopte met de medicatie, die slikte ik toen ‘al’ een week en die maakte me snel zieker dan ik al was. Met een in eerste instantie streng voedingspatroon op basis van de paleo-leefstijl, ben ik -letterlijk- binnen één week(!) van mijn potentieel dodelijk hoge bloeddruk afgekomen en die is nóóit meer teruggekomen. Ook verloor ik massa’s gewicht en verdween de pafferigheid als sneeuw voor de zon. Jaren heb ik me streng aan het voedingspatroon gehouden. Zonder moeite, zóveel knapte ik er van op! Als ik eens iets at wat ik -blijkbaar- niet verdroeg meldde mijn lijf dat direct en kon ik dat daarna ook weer eenvoudig laten.

    Mijn wijntje/biertje waren me heilig. Mijn hele sociale kring hing er van samen! Altijd vonden we wel een reden om te borrelen. En daarbij; ik was toch goed bezig?

    100 dagen géén alcohol

    Dat het nog véél beter kon, merkte ik pas toen ik praktisch tegelijk met de start van mijn Powerwalkschool -als challenge- eens 100 dagen géén alcohol besloot te drinken. Op een ‘onmogelijk moment’, in het voorjaar, als de terrassen weer uitgezet werden en ik daar mijn vrienden en zakenrelaties trof. Ik ben voor gek verklaard. En tóch, net als stoppen met roken –dertig jaar eerder- en stoppen met voorbewerkte rommel eten -drie jaar eerder- viel me stoppen met drinken ab-so-luut niet zwaar. Ik mérkte het zelfs niet. Bij festivals, diners en barbezoeken dronk ik water, of thee. Groene thee, altijd 😉 En wat knapte ik daarvan op!! Nog véél meer dan van ‘gezond eten’ alleen!

    De 100 dagen zijn misschien al wel 100 dagen voorbij, #hell misschien zelfs wel 200 en ik heb nog steeds geen behoefte aan een ‘echt’ drankje… Zelfs mijn familie en vrienden zijn eraan gewend geraakt. Wat een giller hè?

    Ik ervaar geen stress meer, geen werkdruk, ik heb geen blessures van het -vele- sporten, en omdat ik vaak ‘elastieken (sport)kleding’ draag, had ik niet eens gemerkt dat ik ‘ergens onderweg’ 17 kilo was afgevallen!!

    Behalve dat ik ervaringsdeskundig ben, heb ik ook opleiding gevolgd om anderen te helpen ook die rust te ervaren, in hun lijf, in hun leven. Ook jij kunt jezelf gezond leven en ik kan je daarbij helpen!!

    Hoe?

    Neem even contact met me op, dan plannen we een afspraak en via een uitgebreide anamnese stel ik éérst een voedingsschema voor je samen. Ook help ik je deze leefstijl te implementeren in je gezin en help ik je met een passend beweegplan.

    Samen verbeteren wij de wereld, jouw wereld!

    Water is van levensbelang. Hoeveel water per dag moet je drinken om gezond te blijven?

    Je weet natuurlijk wel dat voldoende water drinken gezond voor je is. Vocht is belangrijk, het regelt je lichaamstemperatuur, helpt je darmen bij de opname van voedingsstoffen en transporteert voedings- en afvalstoffen door je lichaam. Heel essentieel dus. Niet voor niets bestaat ons lichaam gemiddeld voor meer dan de helft uit vocht.

    Door zweten, ademhalen, urine en ontlasting verlies je dagelijks zo’n 2 liter vocht. Om je vochtbalans op peil te houden ken je -als gemiddelde gezonde volwassene- vast het  advies om gemiddeld zo'n 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. De laatste jaren wordt vaker gebruik gemaakt van een formule om -in jouw specifieke geval- uit te rekenen hoeveel water je per dag nodig hebt. Dat is: 0,03 x je lichaamsgewicht = jouw dagelijkse hoeveelheid drinkwater.

    Wat is voldoende?

    Drink je te weinig, dan krijg je last van uitdrogingsverschijnselen en gaat je lichaam over op een soort stressmodus en dat is weer slecht voor je hart en je algehele gezondheid. Te veel water is trouwens ook niet goed, want als je écht extreem veel en snel achter elkaar drinkt, drink je jezelf een watervergiftiging. Gezonde nieren zijn in staat 0,7 tot 1 liter vocht per uur te verwerken.
    In Nederland kun je prima water uit de kraan drinken, dat is ook een stuk goedkoper dan flesjes bronwater of andere soorten speciaal water uit de winkel. In het buitenland is het handig op te passen; niet overal is kraanwater zo goed drinkbaar als thuis.

    Wanneer heb je meer water nodig?

    Soms heb je veel meer water nodig dan normaal. Als je ziek bent en koorts hebt bijvoorbeeld, is extra water nodig om je lichaamstemperatuur te reguleren. Bij diarree verlies je veel vocht en is het ook gezond dit aan te vullen, liefst met (botten)bouillon, omdat je ook veel zout verliest.
    Als je intensief sport, zweet je veel meer en verlies je soms wel tot een liter vocht per uur. Dat moet aangevuld worden.
    Kinderen en ouderen drogen eerder uit, al hebben kinderen minder nodig dan volwassenen. Zwangere vrouwen hebben meer vocht nodig en zogende vrouwen al helemaal.

    Alcohol, sap en frisdrank is geen water!

    Alcohol onttrekt juist vocht aan je lichaam! Pak dus lekker een koel biertje op een zonnig terras, maar een glaasje water erbij is geen overbodige luxe. Frisdrank en sap zijn (extreem) suikerrijk en leidt tot vervetting van de lever, meer buikvet en vetten in het bloed. Factoren die het lichaam minder gevoelig maken voor insuline wat weer kan leiden tot diabetes type 2. Light frisdrank is géén goede vervanger; die staan stijf van de chemische zoetmiddelen die al helemaal vergif voor je lijf zijn. Wil je fruitsap? eet dan een (hele) vrucht.

    Of maak je eigen smaakwater!

    Vooropgesteld; ik vind afvallen ont-zet-tend-niet-be-lang-rijk! Een gezond en schoon lijf daarentegen des te meer.

    Veel van mijn cliënten delen mijn mening maar deels 😉 Zij zijn zó gewend dat als zij hun voedingsschema aanpassen, ze daar ook voor 'beloond' worden met 'zichtbaar resultaat'. En dat begrijp ik ook. Hoe leuk is het als iemand die je kent, je op straat een compliment geeft over hoe je eruit ziet. En ALS het mijn cliënten helpt zich in een sportgroep te vertonen, dan help ik ze daar graag bij. Liever zo, dan dat iemand met -op dat moment- onvoldoende kennis van zaken, zélf aan het experimenteren gaat. Vandaar dat ik een 'algemeen' voedingsschema heb samengesteld, waarmee iedereen die niet gewend is 'schoon' te eten, af zal vallen.

    Ook met schoon eten, kun je afvallen. Sommigen verliezen wel 1 tot 2 kilo per week. Als je daarbij ook nog een passende sport bedrijft, snijdt het mes helemaal aan twee kanten. Ook voor mij 😉 Win win all around dus! 

    Je zult merken dat het menu gebaseerd is op mijn stokpaardjes: paleo en oer. Voeding zoals voeding voor mensen bedoeld is. Zónder toevoeging van voorbewerkt voedsel uit pakjes, zakjes en potten.
    Met dit schema verlies je -op een gezonde manier- tot 8 kilo per maand (op voorwaarde dat je je niet bezondigt aan bekende valkuilen die ik verderop beschrijf).
    Je geniet van alle gezondheidsvoordelen: je krijgt meer energie, je hebt geen nachtelijke eetbuien meer doordat je dieper slaapt.

    Ik leg je uit waarom een 'schoon' voedingspatroon werkt en je ik geef je een boodschappenlijst en een weekschema met snacks, recepten, tips en richtlijnen. Alles dus wat je nodig hebt om dit patroon succesvol te volgen. Wij zijn de afgelopen 80 jaar bestookt met voedingsadviezen die vooral richting de winst van voedingsproducenten wezen, en een stúk minder naar wat gezond is voor mensenlijven. Dat -secundair hieraan- een heel andere industrie is ontstaan - de medische industrie- nemen we allemaal op de koop toe. Artsen, specialisten en andere behandelaars die hun hele inkomsten- en uitgavenpatroon gebaseerd hebben op de vele chronische ziekten waaraan wij collectief zijn gaan (over)lijden. Denk dan aan overgewicht, stress, somberte, kleinere hersenmassa en minder energie.
    Oermensen waren: lang, gespierd, lening, hadden een uitstekende conditie, grotere hersenmassa, waren langer en in staat om vele kilometers af te leggen. Tegenwoordig leven wij dan wel langer, al heeft dat vooral te maken met de beschikbaarheid van medisch ingrijpen én simpelweg doordat de kans door een roofdier te worden aangevallen of dood te vriezen in een strenge winter beduidend kleiner geworden.

    Wat gaat er dan mis? Met zoveel geavanceerde kennis over het menselijk lichaam, waarom kijken we dan naar primitieve oermensen om gezonder te worden en af te vallen?

    Vroegere mensen waren jagers (mannen) en verzamelaars (vrouwen). Afhankelijk van waar je woonde stond op het menu vlees, vis, schaal- en schelpdieren, eieren, noten, fruit en een grote variatie aan groentes, zoals sla, wortels, broccoli en spinazie. Zij aten alles wat de natuur te bieden had. Ze hadden geen keuze. Als je honger had was er geen winkel, maar moest je op zoek naar eetbare plantsoorten of ging je op jacht met een puntige speer in je hand.
    Moderne mensen zijn gewend geraakt aan voorbewerkt voedsel, waarvan ons lichaam eigenlijk alleen maar zwakker en dikker is geworden. Als je weer gaat eten wat gezond is voor je lijf, val je automatisch af en word je automatisch sterker en vitaler. Als mensheid hadden we het anders gewoon niet overleefd.

    Voeg je de waardevolle voedingsmiddelen -die we door de jaren heen van het voedingscentrum hebben 'moeten' schappen- weer toevoegen val je af door extra eiwitten en vetten te eten, ten koste van koolhydraten. Dit soort 'normale' voeding is de afgelopen jaren razend populair geworden als methode om af te vallen, mede door de vele gezondheidsvoordelen die het biedt.

    • Het helpt je de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de insulinegevoeligheid te vergroten, waardoor vet sneller kan worden verbrand en diabetes type 2 kunt voorkomen of terugdringen [1].
      Doordat je voldoende omega 3-vetzuren eet (en -veel- minder omega 6-vetzuren), verbeteren je cognitieve functies (geheugen, herinnering, automatisering) en verkleint de kans op dementie [2, 3].

    Waar zijn we de weg kwijtgeraakt?

    Menselijke evolutie past zich zeer langzaam aan aan nieuwe omstandigheden. Wij hebben daardoor ongeveer hetzelfde lijf als oermensen en dáár ontstaat precies het probleem.
    Miljoenen jaren, tot zo'n 10.000 jaar geleden, leefden mensen van wat de natuur hen leverde. Daarna leerden ze zichzelf landbouwen, koken, malen en bakken. Nog steeds met als basis 'moeder natuur'. Zónder chemische aanpassingen en toevoegingen. De laatste 100 jaar is echter sprake van massaproductie van granen en peulen (soja!) op uitgeputte grond, worden gewassen besproeid met chemische bestrijdingsmiddelen en stoppen fabrikanten hun voedsel vol met conserveringsmiddelen, zoetstof, suiker en zout.
    Ons lichaam houdt dat niet bij! We zijn oermensen in de moderne wereld waardoor je een onaangenaam gevecht voert als het om afvallen gaat. Het is bijna onmogelijk als je niet weet hoe je dit precies moet aanpakken.

    Waarom je beter geen graan kunt eten

    • Vermijd graan sowieso, helemaal als je wilt afvallen. Laat brood, pasta, pizza en veel kant-en-klare producten met tarwe/graan erin liever liggen.
      Ondanks dat het vezels, eiwitten, vetten en vitamines bevat, is het ongeschikt om slank en gezond te worden. Een kort lesje in plantenvoortplanting is hier op zijn plaats:
      Plantsoorten zoals bessen hebben hoge voedingswaarde en zijn bedoeld om door mens en dier opgegeten te worden, zodat de zaadjes in de vruchtbare uitwerpselen kunnen groeien om de volgende generatie mogelijk te maken. Zo overleeft de plant, terwijl mens en dier daar ook van profiteren.
      Plantsoorten zoals graan hebben wind nodig om hun zaad te verspreiden. Stoffen als lectine moeten ze zelfs beschermen tegen zoogdieren (=mensen). Lectine brengt schade aan aan mensenlijven. Dáárom eten we van oudsher geen graan. Te veel van deze schadelijke stoffen zorgen voor verschillende problemen in je lichaam, zoals vaker ziek zijn, vermoeidheid of het niet kunnen verbranden van die laatste kilo’s overtollig vet.

    Goed; dit gezegd hebbend, en nu je een basis hebt over het belang van 'gezond eten', gaan we aan de slag!
    We starten met een boodschappenlijst. Met deze voedingsmiddelen maakt je lijf meer vetverbrandingshormonen aan en juist minder vetopslaghormonen

    Vlees: rund, varken, lam, kalkoen, kip en ander gevogelte.
    Vis: kabeljauw, zalm, sardienen, haring, makreel, ansjovis, paling en lophius (familie van de zeeduivel).
    Schaal- en schelpdieren: garnalen, gamba’s, kreeft, mosselen, oesters en krab.
    Nachtschaden (eet beperkt!): tomaten, aardappelen, aubergine, paprika, pepers en gojibessen.
    Alle overige groenten: eet zoveel als je wilt. Met name donkere bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en sla worden aanbevolen in het Paleo dieet.
    Zaden en pitten: zonnebloempitten, pijnboompitten, pompoenpitten, chiazaad, lijnzaad, hennepzaad, granaatappelpitten, abrikozenpitten, sesamzaad, komijnzaad en druivenpitten.
    Fruit: (eet beperkt, max. 2 porties per dag): appels, sinaasappels, bananen, aardbeien, meloen, watermeloen, kersen, druiven, bosbessen, avocado, frambozen, nectarines, perziken, abrikozen en ananas.
    Dranken: water (met limoen- of sinaasappelschijfje), koffie (max. 2 per dag) en thee. Beperk alcohol zo veel mogelijk of drink het helemaal niet.
    Gezonde koolhydraten (met mate):  quinoa, haver, zoete aardappels, witte rijst, rijstwafels en donkere chocolade (70%+ cacao).
    Olie en vetten: lijnzaadolie, kokosolie, extra vierge olijfolie, walnootolie en het vet in avocado’s.

    Mis je de peulvruchten?

    Peulvruchten als (soja)bonen, kikkererwten, linzen, etc. raad ik af. Zij bevatten net als granen, fytinezuur: een natuurlijk afweermechanisme van een plant. Fytinezuur zorgt ervoor dat je langzaam of zelfs helemaal niet afvalt, omdat belangrijke voedingsstoffen zoals ijzer, magnesium en zink minder goed worden opgenomen.
    Noten en zaden bevatten ook fytinezuur, maar toegestaan omdat je er niet snel te veel van eet.

    Geen zuivel?

    Zuivel is een grijs gebied. Hoogwaardige zuivel bevat complexe vetzuren die je helpen vet te verbranden. Het bevat ook gezonde bacteriën die de darmflora bevorderen en als lunch of snelle snack is het erg praktisch.
    Jammer genoeg zit in niet-zo-hoogwaardige (moderne) zuivel, hormonen die allerlei cellen in je lichaam laten groeien en lactose (melksuiker) waarvoor je gevoelig kunt zijn. Lactose-intolerant.
    Ook als je niet lactose-intolerant bent, laat je een pak melk in de supermarkt staan. De koeien zijn gevoed met graan en mais, wat de voedingswaarde van melk laag maakt. De gezonde omega 3:6-verhouding is volkomen zoek.

    Wat je ook doet: eet en drink geen zuivel met suikers of schadelijke zoetstoffen en kies (indien mogelijk) voor de biologische variant.
    Niet alle 'zuivel' is even slecht: wil je tóch melkproducten eten/drinken? Kies dan voor:

    • Suikervrije amandelmelk
      Griekse yoghurt
      Oude kaas
      Kefir
      Roomboter

    Is het niet hartstikke duur om 'schoon' en vers te eten?

    Nee! In het begin wel hoor, als je ingrediënten gaat aanschaffen om zélf je lekkere maaltijden klaar te maken. Maar daarna.... Je gaat juist omdat je voeding met veel meer voedingsmiddelen gaat eten, juist mínder hoeveelheid eten! Je suikerverslaving neemt af, waardoor je ook hier minder trek in krijgt en je van je 'impulsaankopen' af bent. Je hebt na een volwaardige avondmaaltijd heus geen zin meer in chips of kaas 's avonds. Hou er rekening mee dat je na verloop van tijd ook liever thee en water gaat drinken, dan wijn en bier.

    Daar ist'ie dan; een schoon voedingsschema waarmee je afvalt:

    Met dit menu verbrand je vet en je kunt het volgen totdat je je streefgewicht bereikt hebt. Omdat je volwaardige voedingsmiddelen eet, merk je  dat je minder behoefte hebt aan 'tussendoortjes'. Omdat alle verandering in het begin lastig is, hou je de eerste week de drie eetmomenten en de tussendoortjes aan.

    Voeg in week 2 de tussendoortjes toe aan je maaltijden en eet dan 3x per dag.

    Na een paar weken ga je merken dat ook 3x per dag eten, geen noodzaak meer is. Je lichaam vraagt zelf om 'Intermittent fasting' en verdeel de voedingsmiddelen over twéé maaltijden.

    Maandag                           
    Ontbijt: groenteomelet met kokosolie, gehalveerde cherrytomaten en spinazie.
    Lunch: gegrilde kipsalade met olijfolie, komkommer, halve avocado en sla. Bewaar de andere helft van de avocado in een afgesloten verpakking in de koelkast voor dinsdag.
    Snack 1: . amandelen
    Diner: . rundergoulash
    Snack 2: zwarte olijven

     

    Dinsdag         
    Ontbijt: smoothie van blauwe bessen, spinazie, 100 ml amandelmelk en ijsblokjes.
    Lunch:  sla-wrap met rode ui, gebakken kip en tomaat.
    Snack 1: halve avocado (van maandag). Schraap het verkleurde deel weg met een lepel.
    Diner: gegrilde zalm met venkel, geserveerd met gegrilde groenten.
    Snack 2: komkommerschijfjes met een paar druppels citroensap.

     

    Woensdag 
    Ontbijt: 2 gekookte eieren en een stuk fruit
    Lunch: sardienensalade met sla, tomaat, paprika, ui en olijven
    Snack 1: handje pecannoten
    Diner: spaghetti bolognese
    Bereiding: neem één courgette per persoon, verwijder de uiteinden en snijd de courgette met een kaasschaaf in plakjes. Gebruik een mes om de plakjes tot dunne spaghettisliertjes te snijden. Bak de courgetteslierten 2 minuten op middelhoog vuur. Bak in een andere pan een gesnipperde ui, een uitgeperste teen knoflook, 50 g spekreepjes en 200 g gehakt. Voeg 200 g gepelde tomaten toe en breng op smaak met peper. Serveer de courgette-spaghetti met de saus. Bewaar een deel van het gerecht voor de lunch van donderdag.
    Snack 2:  wortel
    Donderdag 
    Ontbijt: smoothie van amandelmelk, blauwe bessen, banaan, noten en zaden
    Lunch: left overs van het diner van woensdag
    Snack 1: walnoten
    Diner: gegrilde kip, geserveerd met groenten en een paar eetlepels witte rijst
    Snack 2: beef jerky
    Vrijdag            
    Ontbijt: bananenpannenkoek met kaneel en stukjes appel.
    Lunch: garnalensalade.
    Snack 1:                                               bleekselderij dippen in mayonaise.
    Bereiding mayonaise: mix in een blender 2 eidooiers, 3 tl citroensap en 5 el kokosolie. Voeg daarna geleidelijk 150 ml olijfolie toe terwijl de blender draait. Bewaar de mayonaise in een afgesloten verpakking in de koelkast.
    Diner: gegrilde gamba’s, geserveerd met een zachtgekookte zoete aardappel en groenten naar keuze.
    Snack 2: groene olijven.
     Zaterdag
    Ontbijt:                             omelet met groenten en een halve avocado in stukjes. Bewaar de andere helft van de avocado in een afgesloten verpakking in de koelkast.
    Lunch:  salade met haring.
    Snack 1: halve avocado.
    Diner: wok kipfiletdijen in kerriepoeder, tomaat, ui, knoflook en 3 eetlepels gekookte quinoa.
    Snack 2: dadel met een paranoot. Ontpit de dadel en stop daar een paranoot in.
    Zondag
    Ontbijt: smoothie van banaan, boerenkool, 100 ml kokosmelk en water.
    Lunch: kalkoensalade.
    Snack 1: Bulletproof coffee.
    Bereiding: verwarm een blender met kokend water, zet een kop normale koffie, giet het warme water uit de blender en voeg de koffie samen met één theelepel geurloze kokosolie toe. Mix het goed door en schenk de koffie terug in het koffiekopje. Voeg voor extra smaak een beetje kaneel toe. Bulletproof coffee kun je dagelijks drinken.
    Diner: kip van de grill met gestoomde broccoli en mayonaise.
    Snack 2: groenten naar wens dippen in guacamole.

    Voordat je écht gaat beginnen… Lees dit!

    'Schoon' eten kan een grote verandering zijn voor je lichaam. Houd er rekening mee dat je de eerste week lichte ongemakken ervaart, zoals vermoeidheid, lichte duizeligheid en in uitzonderlijke gevallen ook hoofdpijn. Dit is typisch bij de overschakeling van suikerverbranding (koolhydraten) naar vetverbranding (vet uit voeding). Omdat het voedingsschema toch voorziet in koolhydraten uit fruit, ervaart niet iedereen dit. In deze eerste week nemen de afkicksymptomen af, je kunt je gezonde gewoontes langzaam opbouwen door niet inééns over te stappen. Al komen daar de 'zachte heelmeesters' weer om de hoek kijken. Je kunt ook even doorbijten.

    Als je het vervelend vindt de zuivel, peulen en granen te schrappen, dan is dit voedingsschema voor jou niet vol te houden is. Vermijd hoe dan ook suiker en graan zoveel mogelijk. Wil je meer variatie in je dieet? Probeer dan eens:

    • af en toe peulvruchten te eten. Kook ze vooraf om een groot deel van de afweerstoffen te elimineren
      af en toe biologische zuivel van hoge kwaliteit. Biologische zuivel van grasgevoerd vee is het beste

    Hoe val je het snelste af met het Paleo dieet?

    Is het veel om te onthouden? Voeg deze pagina dan toe aan je favorieten en lees het later nog eens.
    Print de boodschappenlijst en het maaltijdplan uit (download hier de printvriendelijke versie in PDF).

    Vraag hier mijn GRATIS beste tips aan om snel en gezond af te vallen en verbrand je orgaanvet en buikvet.

    Gezonde voeding is heel simpel voeding dat zo min mogelijk bewerkt is. Geen kunstmatige toevoegingen en op een gezonde manier bereid (zónder magnetron!) en oververhitting (verbranding). Een orthomoleculair voedingspatroon houdt (of maakt!) je lichaam gezond en fit.

    Je eet maximaal(!) drie volwaardige maaltijden per dag. Maximaal, omdat een goede voedzame maaltijd het hongergevoel voor zeker 4 a 6 uur onderdrukt en de bloedsuikerspiegel niet al te veel laat schommelen, zijn tussendoortjes niet nodig. Wil je tussendoor tóch eten? Kies dan iets voedzaams als rauwkost, eiwitten en/of vetten in de vorm van bijvoorbeeld een gekookt ei, noten, wat (gerookte) kip of zalm en/of avocado’s. Daarmee voed je je lijf goed en houd je je bloedsuikerspiegel constant waardoor je langer een verzadigd gevoel behoudt. Wil je persé iets zoets, kies dan voor een stukje pure chocolade of wat gedroogd fruit.

    Oer- en orthomoleculaire voeding gaat ervan uit dat je enig graan in je eetpatroon verwerkt. Paleo raadt dat af omdat praktisch geen gezond graan te krijgen is. Om de graanproductie in de wereld op peil te houden zijn ongelooflijk veel pesticiden en ander gif nodig. Daarbij hebben moderne granen en met name gluten in granen de onhebbelijke eigenschap de darmwerking te frustreren. Uit groenten en fruit haal je meer dan voldoende vezels.

    Ontbijt

    Veel mensen hebben geleerd dat ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Daarom ga ik hier uitgebreid in op gezonde varianten.

    • Warme pap. Als je niet zonder stevig ontbijt kunt, is dit een oplossing: het is een mengsel van banaan, ei en kokosmelk wat je in de pan opwarmt. Lekker met wat vers fruit, kokosrasp, notenpasta of andere toppings. Het is heerlijk zoet, zonder extra toegevoegde suikers en goed vullend!
    • Ei. spiegelei, omelet, gekookte eieren, scrambled eggs en nog veel meer. Met groenten, spek, of zelfs met fruit. Makkelijk, snel en heel lekker.
    • (home made)
    • Broodvervanger (een soort 'cake' van noten en zaden) met liefst oudere geitenkaas, vers fruit, geitenyoghurt, rauwe honing en pijnboompitten
    • Smoothie kun je maken van, tja eigenlijk van alles. Ik raad je wel aan om per hoeveelheid zeker 3 delen groenten op elke 1 deel 'overig' toe te voegen. Je stelt ze samen met Groenten, Vocht, producten die 'verbinden', Fruit en Extra's
      • GROENTEN: andijvie, snijbiet, ruccola, romeinse sla, zakje gemengde sla, bleekselderij, broccoli (kress), rode biet, Paksoi, peterselie
      • VOCHT: water, kokoswater, (groene) thee, ongezoette amandelmelk, sinaasappelpartjes. Je kunt hem ook iets dikker laten door er minder vocht door te doen. Je kunt de smoothie dan oplepelen, ook wel een ‘smoothie bowl’ genoemd
      • VERBINDERS zijn avocado, banaan, kaki fruit, mango, nectarine, perzik, peer, kiwi en appel.
      • FRUIT, alle soorten
      • EXTRA: cacaopoeder, walnoten, cashews, hennepzaad, kaneel, gember, citroen, honing, lijnzaad, spirulina, tarwegras, chiazaad, kokosrasp, bijenpollen…
      • Je kunt het zo gek niet bedenken.
    • Left-overs van de lunch of avondeten van de vorige dag!
    • Of sla je ontbijt over! Ontbijt is NIET de belangrijkste maaltijd van de dag. dat is je avondeten. Je zult merken dat als je een volwaardige avondmaaltijd hebt gegeten, je 's ochtends niet zo’n trek hebt. We zijn heel goed in staat om een wat langere periode niet te eten. Dit 'intermittent fasting' heeft veel gezondheidsvoordelen. Denk aan een betere hormoonbalans en vetverbranding. Ik doe dit zelf ook regelmatig en het bevalt me heel goed. Luister dus wat vaker naar je lichaam.

    Lunch

    • Gestoomde of roergebakken groenten met (vette) vis, vlees, ei, paddenstoelen of zaden
    • Groenteomelet met verse kruiden, kiemen, knoflook en paddenstoelen
    • Omelet gevuld met gerookte zalm of kip en groenten
    • Hartige groentetaart, frittata of ei-muffins
    • Salade met koude zoete aardappel, glutenvrije granen en groenten, eventueel met avocado, ei, kikkererwten of zaden
    • Salade of gestoomde groenten met vis, vlees, ei of zaden
    • Soep, getrokken van botten dan hè ('bone broth'). Botten in een pan, ruim water erbij en een eetlepel mineraal zout (Himalaya of Zeezout) en 24 (kip) tot 72 uur (rund) laten trekken op plm 90 graden Celcius. Een geweldige collageen-boost en het helpt je bij de spijsvertering.
    • Alles wat je bij het ontbijt of diner zou eten.

    Diner

    • Zorg dat je -verdeeld over je maaltijden- zo'n 500-800 gram groenten eet
    • Start de maaltijd met rauwkost of kort geblancheerde groenten, aangemaakt met extra vierge olijfolie
    • Maximaal 75 gr vis of vlees met lekker veel gestoomde of roergebakken groenten
    • Ter vervanging van vis of vlees kunnen afwisselend paddenstoelen en peulvruchten gegeten worden
    • Glutenvrije granen of zoete aardappels met gestoomde of roergebakken groenten
    • Alle suggesties die bij de lunch vermeld staan

    Wat is een orthomoleculair voedingspatroon?

    Het klinkt bijna onuitsprekelijk ingewikkeld. Dat is het gelukkig niet en in probeer het je uit te leggen. Bare with me.

    Een orthomoleculair voedingspatroon is ingericht op een -in de lichaamscellen- zo effectief mogelijke verbranding en verwerking van voedingsmiddelen (nutriënten). Als je de volgende richtlijnen hanteert, is de kans daarop het grootst.

    Algemeen

    • Eet vooral seizoensgebonden voeding en het liefst verse, biologische producten
    • Probeer de bloedsuikerspiegel zo constant mogelijk te houden en schrap snelle koolhydraten van het menu (witte suiker, witte bloem).
    • Haal koolhydraten en vezels uit groenten (en in beperkte mate uit fruit)
    • Eet veel groenten (vanwege de vezels en fytonutriënten) en vers fruit
    • Beperkt het eten van vlees
    • Eet meer plantaardige eiwitten dan dierlijke eiwitten (voorbeelden plantaardige eiwitten: paddenstoelen, geroosterde pijnboompitten en pompoenpitten)
    • Vermijd geraffineerde voeding, verzadigde vetten en rauwe eieren

    Vetten

    • Eet veel voeding met gezonde, onverzadigde vetten (bijvoorbeeld vette vis, avocado, olijven, hazelnoten, macadamia’s en/of gevogelte)
    • Eet meer onverzadigde omega-3-vetzuren dan omega-6-vetzuren (bronnen van omega-3-vetzuren zijn: vette vis, spinazie, postelein en walnoten en bronnen van omega-6-vetzuren zijn: kant-en-klaar producten en zonnebloemolie)
    • Eet liever geen zuivel (en als je het niet laten kan, eet dan vooral de volvette zuivelproducten)
    • Vermijd een teveel aan suiker (je lichaam slaat het suikeroverschot in de cellen op als verzadigd vet)
    • Eet géén kant-en-klaar producten (deze bevatten veel transvetten)

    Bereiding

    • Door bewerkingen (zoals stomen) of door het juist niet bewerken (rauw laten) van voeding kun je mogelijk meer nuttige stoffen uit voeding halen (voorbeeld: wortelen stomen voor betere opname betacaroteen en voor betere opname van lycopeen tomatenpuree in plaats van rauwe tomaat maar rauwkost niet verhitten voor behoudt enzymen)
    • Probeer zoveel mogelijk te profiteren van de micronutriënten (vitamines, mineralen en fytonutriënten) uit de voeding. Stoffen die de opname van miconutriënten remmen zijn stoffen als cafeïne (koffie, zwarte/groene thee, chocolade), fytinezuur (brood en peulvruchten), fosforzuur (cola, frisdranken), suiker, verzadigd vet of een teveel aan eiwit en calcium

    Hoe doe ik het?

    Mijn dagelijkse voedingspatroon bestaat uit:

    • veel groente (minimaal 300 tot 500 gram)
    • fruit (2 tot maximaal 3 stuks)
    • oude geitenkaas (maximaal 100 gram)
    • gegrilde knollen (bieten, wortelsoorten, paarse zoete aardappel)
    • eieren (2 a 3 stuks)
    • (vette) vis of vlees (27 tot 125 gram), liefst biologisch en grasgevoerd
    • olie en vet  (25 gram, kokosolie, extra vierge olijf- of noten- of zadenolie (rauw en koud)
    • noten en zaden (25 gram, dat is één handje)
    • soms zoetmiddelen (-gedroogd- fruit of honing)
    • kruiden en specerijen

    1

    Wat is lactose intolerantie

    Eerst even wat theorie. Lactose is een suiker dat van nature in moedermelk voorkomt bij mensen en andere zoogdieren zoals honden, katten, paarden, varkens, koeien, apen, geiten en schapen). Lactose bestaat uit de moleculen glucose en galactose. In de dunne darm wordt lactose door het enzym lactase opgeknipt/afgebroken en glucose en galactose wordt als voedingsstof in het bloed opgenomen. De hoeveelheid lactase neemt -na de zuigelingenperiode- snel af. Hóe snel, hangt af van je genetische samenstelling.

    Ons lichaam kan vaak niet overweg met lactose. En dat is logisch! Ons lichaam is niet gemaakt om zuivel te verdragen. Tot ons tweede jaar maakt onze alvleesklier lactase aan, een enzym om lactose te verteren. Na die tijd behoren we geen melk meer te drinken. Als we niet -meer- in staat zijn de lactose te verteren, treden vaak vervelende en soms ernstige klachten op. Sommige mensen eten/drinken zo weinig zuivel dat ze er geen last van hebben en niet eens weten dat ze lactose-intolerant zijn. Lactose-intolerantie is iets anders dan een koemelkallergie. Bij allergie spreek je van een eiwit, lactose is een suiker. De meeste lactose-intolerante mensen hebben lage lactase niveaus (ze produceren nog wel een beetje lactase).

    Hoe weet je of je lactose-intolerant bent?

    Heel simpel! Schrap melkproducten voor tenminste 30 dagen uit je voeding en kijk wat met je gebeurt als je het weer eet/drinkt. Ervaring en onderzoek laten zien dat het verminderen van alleen maar lactosebevattende producten vaak niet voldoende is om de darmklachten flink te verminderen.

    Komt het veel voor?

    In Europa is tot wel 40% van de bevolking lactose-intolerant. Wereldwijd zie je grote verschillen: sommige rassen, met name die van oudsher geen zuivel in hun dieet hebben, zijn gevoeliger, zoals in Zuidoost-Azië en delen van Afrika. Bij mensen van Oost-Aziatische afkomst, is vermoedelijk 90% in meer of mindere mate lactose-intolerant.

    Welke symptomen komen voor bij lactose-intolerantie?

    Bij een lactasetekort komt achterblijvende lactose in de dikke darm terecht, en komt de suiker in contact met darmbacteriën. Die zetten lactose om (fermentatie/rotting) waardoor waterstofgas, methaangas en kleine organische moleculen ontstaan. Deze moleculen veroorzaken klachten als buikpijn, winderigheid, een opgeblazen gevoel en diarree. Lactose trekt ook water de darmen in (osmose) wat je diarree en pijn oplevert. Iedereen heeft een eigen drempel van lactose-tolerantie. Sommigen worden al ziek van een eetlepel melk, anderen verdragen zonder probleem een halve liter. Gewoonlijk treden binnen een paar uur na consumptie buikklachten op. Soms veel sneller.

    Darmklachten

     braken  buikpijn  diarree
     gerommel in de maag en darmen (alsof gas zich verplaatst)  gespannen buik  jeuk rond de anus
     krampen  misselijkheid  obstipatie
     opgeblazen gevoel  oprispingen  winderigheid

    Doordat de bacteriële ‘toxinen’ opgenomen worden in het bloed, veroorzaakt lactose-intolerantie ook andere symptomen. Via het bloed bereiken ze de hersenen -waar ze hoofdpijn veroorzaken-, het hart -waar ze hartkloppingen veroorzaken-, de spieren en gewrichten -wat tot pijn leidt-, en het immuunsysteem -waardoor de allergieën verergeren en weer andere klachten ontstaan-. Een van de meest genoemde overige lactose-intolerantie symptomen is vermoeidheid. Lactose-intolerantie komt op elke leeftijd voor, al is de kans erop -hoe ouder je wordt- groter.

    Mogelijke andere klachten

     concentratieproblemen  depressieve gevoelens  eczeem
     geheugenverlies  gewrichtspijn  hartkloppingen
     hoofdpijn  jeuk  mondzweren
     spierpijn  verkoudheid  (chronische) vermoeidheid

    Behandeling en dieetadvies

    De beste zuivelkeuze is Rauwe, gefermenteerde, volle zuivel (vol vet). Neem altijd alles vol vet. Dus volle melk, volle yoghurt, Griekse yoghurt, roomboter, kaas etc. Dit is altijd het beste. Laat de gepasteuriseerde zooi staan, en probeer altijd biologisch te kopen.

    Geitenzuivel is ook een optie. Meer vet, minder caseïne, minder lactose en minder verteringsproblemen maken van geitenzuivel een perfecte optie. Zowel qua structuur als qua voedingswaarden komt geitenmelk heel dicht in de buurt van moedermelk, wat het een meer aannemelijke keuze maakt dan melk van de koe.

    Ben je lactose-intolerant dan eet/drink je natuurlijk Lactosevrij. Dat betekent: géén melk en producten die van melk gemaakt worden, zoals boter, yoghurt, room, verse kaas, melkdesserts. Heb je het 'melkgevoel' nodig, gebruik dan volwaardige alternatieven zoals: plantaardige variaties op yoghurt en room (liever géén sojaproducten), ghee of kokosproducten (géén margarine en bak- en braadvet uit de supermarkt). Hazelnoot-, amandel-, rijst-en haverdrank zijn lactosevrij. Ook voor sauzen, soepen, pannenkoeken, gebak, desserts, quiche, etc. kun je goed gebruik maken van deze variaties.

    De gouden regel is LÉÉS het etiket op de verpakking en laat een product in de winkel staan als daar op vermeld staat: koemelk, melkpoeder, gepasteuriseerde melk, gecondenseerde melk, melkderivaten, melksuiker, lactose, geitenmelk, schapenmelk, elke andere dierlijke melk, pudding, roomijs, vetvrije melk, melkbestanddelen, kunstmatige room, melkpoeder, koffieroom, melkeiwit, kwark, karnemelk, yoghurt, verse kaas, roomkaas, kaassmaak, kaaspoeder, room, boter, geklaarde boter, wrongel, caseïne, gehydrolyseerde caseïne, caseïnaat, natriumcaseïnaat, gehydrolyseerde melkeiwitten, wei, melkwei, gehydrolyseerde melkwei, melkwei-eiwitten, lactalbumine, lactalbumine fosfaat, lactoglobuline, melkweipoeder, geconcentreerde melkwei, melkweibestanddelen, melkweisiroop (lactaat of melkzuur kan wel).

    en LEES het AANDÁCHTIG want ook volgende producten bevatten vaak lactose: voorgesneden vleeswaren zoals ham en kip, worstjes gepaneerde/bewerkte vis- en vleesproducten gevulde pasta kant- en klare aardappelproducten, brood, koffiekoeken, koekjes, ontbijtgranen, glazuur, hagelslag, chocopasta, chocolade, snoep, dips als guacamole, dressing, margarines, chips, borrelnootjes, bladerdeeghapjes, soepen, bouillonpoeder of bouillonblokjes bepaalde medicatie, vitaminepreparaten.

    Laat je niet misleiden. óók de term BIOLOGISCH is geen garantie voor een gezonde keuze!

    Nog even wat Paleo-theorie

    Zuivel is een grijs gebied. Vooral gefermenteerde zuivel en volle/rauwe zuivel. Deze zijn zelfs best goed voor je. Met mate! Vermijd alle magere varianten! Alle voedingsstoffen zijn daar uitgehaald.

    Suiker, graan en peulen, bewerkte voeding en industriële plantaardige olie hebben -bewezen- een slechte invloed op het menselijke lichaam. Zuivel daarentegen is wel te drinken in rauwe vorm. Het zit vol met goede verzadigde vetzuren, eiwit en koolhydraten – alles in gemiddelde hoeveelheden.

    Met name westerse mensen zijn de enige zoogdiersoort die melk blijft drinken nadat we melk van onze moeder hebben gehad. Technisch gezien zou je op alleen melk kunnen overleven (ik beveel het je niet aan!), maar het zou kúnnen. Melk is voeding voor baby’s en bedoeld om groei te stimuleren. Ons lichaam herkent melk zeker als voeding. Maar of het goed voor je is? Als je probeert te groeien -aan te komen- én je hebt geen last van de nadelen van melk (acne, insuline van het melksuiker lactose of auto-immuun van caseïne), dan kan het een goede voedingsbron zijn. Daarnaast zou zuivel een goede bron van goede bacteriën kunnen zijn voor je darmen in de vorm van yoghurt, kefir en zelfs sommige soorten kaas. Door het fermentatieproces zijn de meeste suikers (lactose) al verdwenen

    Producten die van nature lactosevrij zijn

    Vanuit Paleo-/Oer-oogpunt beveel ik ze niet aan, omdat de meeste producten (zeer) bewerkt zijn en ramvol suiker zitten, voordat ze in de winkel komen te staan. Omdat dit artikel over lactose gaat, hier dan toch een opsomming.

    Soja-alternatieven voor zuivelproducten bevatten dan van nature wel geen lactose, ze staan vaak bol van de chemicaliën (pesticiden/insecticiden). Schonere alternatieven zijn amandeldrank, havermelk, hazelnootdrank, kokosdrink en rijstdrank. En natuurlijk is er lactosevrije melk, lactosevrije yoghurt en lactosevrije roomkaas van diverse merken.

    Lactosevrije kaas Lactose in kaas is nooit volledig uit te sluiten, op sporenniveau.
    Bij alle Hollandse harde kazen (Goudse, Edammer, boerenkazen, geitenkaas, schapenkaas) is het productieproces zodanig dat de lactose tijdens het proces wordt uitgewassen / verzuurd. Na de bereiding blijft nog zeer weinig lactose over. Dit geldt ook voor harde buitenlandse kazen (Cheddar, Emmenthaler, Gruyère, Cantal, Parmesan etc.). Jonge en Jong Belegen kazen zullen nog sporen van lactose bevatten. Halfharde en belegen kazen hebben een laag lactosegehalte (0,3-1,5 gram per 100 gram). Oude kazen zijn zeker lactosevrij. Je kan het beste zelf uittesten hoe gevoelig je bent voor deze kazen.

    ROOMboter bevat per 100 gram weinig lactose (0,1-1 gram). Wil je boter zonder lactose dan is geklaarde (room)boter (Ghee) een alternatief.

    Overige lactosevrije producten: Ook hier geldt; ik laat Paleo/Oer richtlijnen achterwege omdat dit artikel over lactose-intolerantie gaat.

    Lactosevrije groenten en fruit: LET OP! aan conserven (in blik, pak of glas) is vaak zout of suiker toegevoegd!
    verse groente, groente in blik of pot (geen à la crème), diepvriesgroente (geen á la crème), tomatenpuree, groentesap, vers fruit, fruit uit blik, pot of diepvries, puur vruchtensap.

    Lactosevrije aardappelen, rijst en pasta: gekookte aardappelen, aardappelpuree gemaakt met lactosevrij melk, frites, gebakken aardappelen (gebakken in lactosevrije boter of in olie), witte rijst, risottorijst, zilvervliesrijst, volkorenrijst, couscous, quinoa, gierst, tarwe, haver, spelt, bulgur.

    Lactosevrije brood en graanproducten: brood dat met water bereid is (het meeste volkoren brood, bruine brood, ciabatta, focaccia, stokbrood), harde broodjes (met water bereid), knäckebröd, droge havermout, droge gerst, droge boekweit.

    Lactosevrije vlees, vis en vleesvervangers: LET OP! aan conserven (in blik, pak of glas) en vleeswaren is vaak zout of suiker toegevoegd!
    alle soorten rundvlees, varkensvlees, kalfsvlees, lamsvlees en kip zónder saus of paneermiddel, vers en uit de diepvries, pure vleeswaren zoals ham, rookvlees, fricandeau, alle soorten vis, schaal- en schelpdieren zónder saus of paneermiddel, vers, diepvries en uit blik, eieren, tahoe, tempé.

    Lactosevrije olie en vet: plantaardige olie

    Lactosevrije drank: LET OP! aan conserven (in blik, pak of glas) is vaak zout of suiker toegevoegd!
    zwarte koffie, thee zonder melk, vruchtensap, groentesap, frisdrank (behalve frisdrank op weibasis), limonadesiroop, wijn, bier, gedestilleerde drank (met uitzondering van creamlikeur), water.

    Lactosevrije soepen en sauzen: LET OP! aan conserven (in blik, pak of glas) is vaak zout of suiker toegevoegd!
    bouillon, heldere soep, gebonden soep zonder melk of room of gemaakt met lactosevrije zuivel, tomatensaus, mayonaise, fritessaus, mosterd, salsa, ketchup.

    Diverse andere producten: LET OP! aan conserven (in blik, pak of glas) is vaak zout of suiker toegevoegd!
    popcorn, chips naturel, tortillachips (zonder kaas), noten, studentenhaver, azijn, zout, peper, kruiden, specerijen, gist, suiker, honing, jam, appelstroop, pindakaas, notenpasta, pure chocolade, pure chocolade hagelslag, zuurtjes, winegums, drop.

    Eet/drink dus GEEN:

    Chocolademelk, crème fraîche, fruitzuiveldranken (Rivella, Fristi, Taksi), gecondenseerd melk, geitenmelk, hüttenkäse, ijs, karnemelk, mascarpone, mozzarella, melk, melkdrank, melkpoeder, milkshake, cottage cheese, ricotta, roomijs, roomkaas, slagroom, paardenmelk, pudding, schapenmelk, smeerkaas, yoghurt, yoghurtdrank, zure room, verse kaas, vla, zachte kaas.

    of producten met ingrediënten als:

    lactose, melk, melkpoeder, melksuiker, wei, weipoeder, wrongel.

    Je kent ze vast al, de populaire diëten: vetvrij, vetrijk, groentensoep, 6 kleine maaltijden, rauwe groenten, glutenvrij, brooddieet, etc. Guess what; ze werken allemaal, je valt er snel mee af.

    Wat nou als ik je vertel dat je gewicht kunt verliezen, verbetering van je lichaamssamenstelling en je beter voelen en dat dat niets te maken heeft met diëten maar met geregeld niet-eten? Intermittent fasting, je eet dan langere periodes — meestal tussen 14 en 36 uur — zonder voeding, is beter vol te houden dan je denkt. De voordelen zijn plenty. Als je erbij nadenkt, ‘vasten’ we allemaal iedere dag, tijdens onze slaap. Intermittent fasting betekent dat je periodiek vast en dat je die periode van vasten oprekt, en dat je je bewuster wordt van je over-all eetpatroon.

    Alleen, welke methode past het beste bij jou?

    Het is namelijk erg belangrijk dat je tijdens intermittent fasting, voldoende voedingsmiddelen binnenkrijgt en je leefstijl bepaalt hoeveel je van welke nutriënt nodig hebt.

    De wetenschap van vasten

    Al in de Jaren 30 van de vorige eeuw onderzochten wetenschappers de voordelen van het minderen van calorieën door vasten. Ze leerden dat muizen die minder calorieën toegediend kregen, langer en gezonder leefden. Later troffen onderzoekers hetzelfde aan in fruitvliegjes, wormen en apen. Studies wezen ook uit dat een caloriereductie van 30 tot 40 % (ongeacht de manier waarop) de levensverwachting met een derde of meer verlengt. En niet te vergeten, het lijkt erop dat de verlagen van de voedselinname het risico op veel voorkomende (chronische) aandoeningen vermindert. Verantwoord vasten verhoogt ook het reactievermogen van het lichaam op insulin, wat de bloedsuiker regelt en helpt de honger te beheersen.

    De vijf meest voorkomende vormen van intermittend fasting maken gebruik van deze voordelen. Alleen omdat we allemaal anders zijn, is niet elke methode even geschikt voor iedereen. Als het je moeite kost een methode te volgen, is het niet de juiste methode. Kies een methode die je leven simpeler maakt, anders is het niet vol te houden en gaat het niet werken.

    Dus, hoe start je er dan mee? Iedere methode heeft zijn eigen systeem hoe lang je vast en wat je tijdens de eet-fase eten kunt. Hieronder beschrijf ik de vijf meest voorkomende methodes en een korte samenvatting van hoe ze werken. He er rekening mee dat intermittent fasting niet voor iedereen werkt. Als je bestaande gezondheidsprolemen hebt, is het verstandig een behandelaar te raadplegen voordat je je vaste routine omgooit. Denk er ook aan dat persoonlijke doelen en leefstijl belangrijke facturen zijn bij de keuze van een vastenmethode.

    Intermittent Fasting: 5 Methods

    1. Spiermassa opbouwen

    Bedoeld voor: fanatieke sportshoolbezoekers die vet willen verliezen en spieren opbouwen.

    Werking: 14 (vrouw) tot 16 (man) dagelijks vasten en tijdens de resterende 8 tot 10 uur eten. Tijdens het vasten eet je geen calorien. Zwarte koffie, thee, light frisdrank en suikervrije kauwgom zijn wel toegestaan. De meeste mensen vinden het prettiger ‘s nachts en ‘s ochtends te vasten. Zo’n uur of zes na het opstaan starten de meesten te eten. Dit schema kun je natuurlijk aanpassen, al is het aanhouden van een vast eet/vastenpatroon erg belangrijk. Je hormonen passen zich anders niet aan je regime aan en het gekozen schema wordt lastiger vol te houden.

    Wat en wanneer je eet hangt ook af van je trainingstijden. Op trainingsdagen zijn koolhydraten belangrijker dan vet, op rustdagen moet je meer vet eten. Eiwitten moeten iedere dag vrij hoog zijn, al hangt de hoogte ervan af van je doelen, geslacht, leeftijd, lichaamsvet en activiteit. Ongeacht de methode die je kiest, zul je originele en onbewerkte voedingsmiddelen moeten kiezen als grootste caloriebron. Is er geen tijd voor een maaltijd, is een eiwitshake of maaltijdvervanger mogelijk (met mate).

    Voordeel: de maaltijdfrequentie is niet relevant. Je kunt eten wanneer je wilt, als het maar buiten de vastentijd plaatsvindt. Toch breken de meeste mensen het op in drie maaltijden (omdat ze zo geprogrammeerd zijn).

    Nadeel: ondanks de flexibiliteit in eetmomenten, heft dit regime vrij specifieke regels voor WAT je kunt eten, zeker in relatie tot de training. Het strikte voedingsplan en het plannen van de eetmomenten om de training heen kunnen dit programma wat lastiger maken om vol te houden. Wil je meer weten over de ins en outs van deze methode, lees dan hier verder.)

    2. Eet Stop Eet

    Bedoeld voor: gezonde eters op zoek naar een extra boost.

    Het gaat hier vooral om matigheid. Je kunt nog steeds eten wat je wilt, alleen niet zoveel meer. Een stukje verjaardagstaart is prima, de hele taart niet.

    Werking: Vast 2x per week een hele dag (24 uur). Tijdens het vaste eet je niets, je kunt wel calorievrije drank drinken. Na het vasten, eet je weer zoals je gewend bent. Gedraag je of je niet vast, neem liever een ‘etenspauze’. Kijk wanneer je het beste ‘overstapt’ van vasten naar niet vasten en terug; voor de een is dat na het avondeten voor de ander na de lunch. Pas de tijden aan, als dat beter in je schema past.

    Deze manier van eten vermindert de calorie-inname zonder je te beperken in wat je eet, alleen hoe váák je eet. Om gewichtsverlies of verbetering van je lichaamssamenstelling te bereiken is het bij deze methode belangrijk dat je regelmatige (krachtige )beweging inpast.

    Voordeel: Hoewel 24 uur een lange tijd lijkt zonder voeding, is het voordeel ook weer dat je het flexibel kunt plannen. Je hoeft ook niet op volle kracht te beginnen, vast zo lang als je wilt op de eerste dag en bouw het uit, zo kan je lichaam wennen. Start op een drukke dag zonder eet-afspraken (als lunch op je werk of een avondje uit).

    Nog een voordeel: er is niets ‘verboden’ te eten, je hoeft geen calorieën te tellen, je voedsel af te wegen of je normale dieet aan te passen.

    Nadeel: 24 uur zonder eten is voor sommigen te lasting, helemaal in het begin. Vasten gaat vaak gepaard met hoofdpijn, vermoeidheid, humeurigheid of nervositeit, al gaat dit na verloop van tijd over. Anderen krijgen na lang(er) vasten oncontroleerbare behoefte aan eten. Dit vergt heel wat zelfdiscipline, en dat heeft niet iedereen.

    3. Het Warrior dieet

    Bedoeld voor: mensen die graag regels volgen

    Werking: Warriors worden geacht 20 uur te vasten als ze trainen en één grote grote avondmaaltijd te eten. Wat je in deze ene maaltijd eet is ook bepalend voor deze methode. De folosofie is gebaseerd op het circadiaanse system dat wij nachtelijke eters zijn die overdag ons voedsel vergaarden (jacht, verzamelen).

    De vasten-fase is een fase van ‘ondereten’, tijdens 20 uur vasten, eet je een paar kleine beetjes rauw fruit of groenten, vers sap en zonodig een paar porties eiwit. Dit houdt ons sympatische zenuwstelsel in een status van vluchten of vechten, bedoeld onze alertheid en energieniveau te bevorderen en de  vetverbranding te stimuleren.

    Tijdens de eten-fase, ‘overeet’ je ‘s avonds om het parasympatisch zenuwstelsel te helpen het lichaam te herstellen, kalmte, ontspanning en spijsvertering te bevorderen, terwijl het lichaam de voedingsstoffen optimaal gebruiken kan voor herstel en groei. Avondeten helpt ook hormonen te produceren en vet te verbranden tijdens de dag. Het gaat er óók om in welke volgorde je de voeding eet. Je start met groenten, eiwit en vet. Als je die op hebt, kun je nog wat koolhydraten eten, als je nog trek hebt.

    Voordeel: veel kiezen voor dit eetwijze omdat de vastenperiode niet heel strikt is, waardoor het makkelijker vol te houden is. Het helpt ook dat mensen die dit regime volgen aangeven zich snel fitter te voelen en vet verliezen.

    Nadeel: Ondanks de mogelijkheid tussendoor te snacken, kan de beperking in wát en wanneer je dat eet lastig vol te houden zijn. Het conflicteert nogal eens met je sociale planning. Deze methode is geschikt voor mensen die overdag liever geen grote hoeveelheden eten.

    4. Eeuwig vet verliezen

    Bedoeld voor: sportschoolbezoekers die graag smokkelen.

    Hoe het werkt: Ben je niet overtuigd of de bovenstaande 3 dieten voor jou werken? Deze methode herbergt het beste van die drie en combineert het in één methode. Je krijgt er één smokkeldag per week bij! Jeej!! Gevolgd door 36 uur vasten (niet zo jeej). Daarna wordt de rest van de week opgedeeld in twee vastenprotocollen.

    Bewaar de langste vastenperiodes voor je drukste dagen, hier focus je op productiviteit en je training (mét en zonder gewichten) zodat je het meeste vet verliest op de eenvoudigste manier.

    Voordeel: Hoewel je iedere dag al vast (tussen de maaltijden door), doen de meesten maar wat waardoor het doel (gewichtsverlies) vaak niet behaald wordt. Dit schema stelt een voedingsschema voor ene week samen, waarbij het lichaam kan wennen en het beste haalt uit de vastenperiodes. Én je ‘mag’ een dag smokkelen.

    Nadeel: Eenmaal smokkelend is het lastig controle te houden. Geldt dit voor jou, dan is deze methode niets voor jou. Daarbij verschilt dit programma van dag tot dag sterk, waardoor het verwarrend kan zijn. Als je het noteert op een kalender, is het makkelijker te plannen (en vol te houden).

    5. Dag op Dag af

    Bedoeld voor: gedisciplineerde eters met een gewichtsdoel

    Hoe het werkt: Heel makkelijk! De ene dag eet je (heel) weinig, de andere dag eet je normaal. Op de vastendagen eet je éénvierde van je normale calorieën. Uitgaand van 2000 tot 25000 calorieën (resp. vrouwen en mannen) zijn dat 500 tot 600 calorieën. De eerste weken zijn maaltijdshakes zijn toegestaan op de ‘vastendagen’, neem hier steeds kleine slokjes van gedurende de dag. Na die weken eet je alleen ‘echt’ voedsel. De dag erop eet je zoals je gewend bent. Als je gewend bent te sporten, maak je training dan minder zwaar op de vastendagen. Of je plant je zwaardere training op de ‘etendagen’.

    Voordeel: Het gaat bij deze methode vooral om gewichtsverlies, dus als dat je hoofddoel is, zou dit wat voor jou kunnen zijn. Als je zo’n 20 tot 35% calorieen uit je dagelijkse routine snijdt, verlies je ongeveer een kilo per week.

    Nadeel: Hoewel deze methde eenvoudig te volgen is, ligt de verleiding van overeaten op ‘etendagen’ op de loer. Je kunt daarvoor het beste je maaltijden zo vaak mogelijk van tevoren klaarmaken, zodat je niet in de verleiding komt ff snel ergens wat te snacken vanwege je rommelende maag.

    Food for Thought

    Je lichaam heft tijd nodig zich aan te passen en dat varieert voor iedereen. Wees voorzichtig in het begin en start rustig (of met een kortere vastenperiode).

    Deze vijf methoden zijn de vijf mees bekende. Er zijn echter veel meer vastenmethoden in te richten. Wil je een meer vloeiende, minder aan regels gebonden methode, kun je ook ‘intuitief eten’. Ik ben hier een voorstander van. Eet wat en wanneer het logisch is. Je lichaam vraagt erom. Om calorisch ‘overeten’ te voorkomen, raad ik je aan je te beperken tot volwaardige, verse en liefst duurzame voedingsmiddelen.

    Natuurlijk is vasten – ongeacht de methode – niet voor iedereen geschikt. Ik herhaal dat als je klachten hebt, je je behandelaar consulteert voordat je je voedingsschema aanpast. Als je zonder hulp begint, hoop ik dat je zelfbewust genoeg bent de signalen van je lichaam op te pikken. Als het niet goed voor je is, protesteert je lichaam vanzelf. Pas dan je voedingsschema aan, eet iets meer vet, eiwitten of koolhydraten. Probeer het uit. Hou er ook rekening mee dat vasten misschien wel niets voor je is. Onze lichamen hebben tijd nodig zich aan te passen aan een ander voedingsritme, geef het die tijd ook even. Hou er rekening mee dat hormonen het voor een vrouw lastiger kunnen maken dan voor een man en dat er meer wilskracht bij komt kijken voor de dames.

    5 Tips voordat je voor de eerste keer start met vasten

    1. Drink veel water. Zorg dat je goed gehydrateerd blijft, dat maakt de vastenperiodes makkelijker.
    2. Start ’s avonds. Maak het jezelf makkelijker door de eerste 8 uur heen te slapen.
    3. Reset je gedachten: “ik pauzeer van eten”, in plaats van “ik mag niet eten”. Het is een keuze he, geen verplichting!
    4. Hou jezelf bezig. Hoe minder je de tijd hebt om over (niet) eten na te denken, hoe sneller de vastentijd zonder problemen verstrijkt.
    5. Ga sporten. Intermittent fasting combineren met training helpt je een beter resultaat te behalen. Dat hoeft geen krachtsport of bootcamp te zijn, je kunt ook Powerwalkles nemen, waarbij je 2 a 3 keer per week ook een full-body spierversterkende training hebt.

    In Management Team stond dit artikel waarin een quote van Carien Karsten me triggerde. "... juist de werklustige types, die het liefst negeren dat ze het rustiger aan moeten doen, krijgen vaker een burn-out. ‘Bevlogenheid in het werk is uiteraard ontzettend belangrijk, maar ook bevlogen mensen krijgen een burn-out. Geef je jezelf niet genoeg hersteltijd dan gaat het beloningscentrum minder functioneren. Het werk geeft minder voldoening en op den duur raak je ook die bevlogenheid kwijt. Je gaat je incapabel, minder creatief en opgebrand voelen. De motivatie verdwijnt volledig."

    Voorop gesteld; ik heb Carien hoog zitten, ze heeft mij ruim een decennium geleden begeleid tijdens een burn-out. Ook ik was zo'n bevlogen en werklustig type dat de grip op een gezonde werk-privéverhouding kwijt was. Karsten heeft haar theorie en training ontwikkeld op basis van de relatie werk-privé. Mijn ervaring (tijdens en na mijn burnout) heeft me geleerd dat dat te kort door de bocht is. Het werkt wel, maar niet voor de lange(re) termijn. Als je niet óók aan je basis werkt, hoe je je leven indeelt op basis van mijn vijf pijlers (food, fun, feel, fit en finance), beland je gaandeweg tóch weer in dezelfde modderpoel van burnout. Daarbij; je hoeft geen baan te hebben om flink burnout te raken!

    Mogelijke symptomen van een (aanstaande) burnout

    • je merkt dat je last hebt van irritaties en frustraties of je snauwt anderen af
      ondanks dat je voldoende slaapt, word je niet uitgerust wakker
    • je eet en drinkt meer en vaker
    • je hebt minder interesse in anderen
    • je bent vaker ziek of verkouden en vatbaarder voor virussen
    • je schuift activiteiten of ontmoetingen voor je uit en je stelt uit of bedenkt excuses
    • je liefde voor je werk of je andere bezigheden lijkt voorbij, je wordt cynisch
    • je neemt onnodige risico's in het verkeer en je laat je 'opfokken' door medeweggebruikers
      je trekt jezelf terug en je hebt geen zin in dingen die je anders leuk vindt
      je denkt negatief over jezelf of anderen en je komt sneller in conflictensituaties

    Stressreductie is ontzettend belangrijk. Uitzoeken wáár jij stress van krijgt ook! Heb je niet zoveel meer leuks om naar uit te kijken? Kom je niet aan je rust toe vanwege de kinderen en/of zorgen om je gezin? Neem je geen tijd meer om te sporten, krijg je het niet meer ingepland of ben je daar steeds te moe voor? Hoe kan het dat je je zo rot voelt, je eet toch gezond? Zou je stralingsstress kunnen hebben? Heb je chronische klachten waar je -ondanks de medicatie die je krijgt- 'maar mee moet leven'? Gieren de kosten voor levensonderhoud uit de pan en krijg je er maar geen grip op?

    Zoek eens contact met ons voor een intakegesprek. ik weet zeker dat wij je verder kunnen helpen. Voor de rest van je leven.

    Iedereen die me een beetje kent, heeft me al eens horen zeggen: 'biologische suiker is óók suiker!'

    Vooral in mijn praktijk, spreek ik het dagelijks enkele keren uit! Het is schrikbarend te merken hoe klakkeloos medemensen de term 'biologisch' tot 'gezond' hebben weten te maken. Niet zo gek, als je de inhoud van de supermarktschappen ziet en de wildgroei aan biologische supermarkten. En niet te vergeten, de niet aflatende stroom propaganda van het voedingscentrum...

    Van de week kwam ik in een nieuwsbrief van www.ahealthylife.nl onderstaande tekst tegen van Juglen Zwaan. In mijn ogen té mooi om 'alleen maar' als inspiratie te dienen... Lees en word wijzer!

    "
    Beste lezer,

    De afgelopen week heeft Unilever biologische Becel geïntroduceerd. Dit is een biologische en plantaardige vorm van margarine. Veel mensen die reguliere margarine laten staan, blijken nu toch overstag te gaan omdat het biologisch is. Biologisch is toch gezond? Nee, biologisch is niet altijd gezond. Waarom dat is, bespreken we in deze nieuwsbrief.

    Supermarkten zijn verkoopmachines waar de wet van vraag en aanbod geldt. In de supermarkt ligt dus wat de klant wil. In die zin is de klant koning. We stemmen met onze portemonnee. Wat niet wordt gekocht, verdwijnt al snel uit de schappen van de supermarkt. Hoewel biologische ketens er vaak een iets betere ethiek op nahouden, blijven het in de kern gewoon verkoopmachines.
    Recent was ik bij een vriend op bezoek die ik al een tijd niet had gezien. Hij had om ons wederzien te vieren glutenvrije biologische muffins in huis gehaald. Ik kon het niet laten om toch even op de verpakking te kijken. Het eerstgenoemde ingrediënt op het etiket was suiker en dat zit er dus het meeste in. Dat begint al goed. Het tweede ingrediënt was margarine. Ik ben gestopt met verder lezen en heb de ‘lekkere’ muffin vriendelijk afgeslagen.

    Chips, cola en snoepgoed dat bol staat van de suiker, zijn allemaal bij de biologische winkel te verkrijgen. Zelfs de smaakversterker E621 zit gewoon in vele biologische producten, maar heet dan opeens gistextract. De werking is hetzelfde. Suiker is niet gezond omdat het biologisch is, het is hoogstens ietsje minder slecht.
    De marges liggen bij biologische producten vaak hoger, waardoor veel bedrijven in deze groene markt stappen om zo de zakken te vullen. Het resultaat is dat lang niet alle producten in de biowinkel even gezond zijn. Check dus ook in de biowinkel goed het etiket. Dan zie je in geval van margarine dat er gewoon weer bewerkte en geraffineerde vetten in zitten.
    Biologisch bedrog

    Op de site van Unilever is te lezen dat we de biologische margarine zouden moeten eten omdat dit bijdraagt aan de inname van plantaardige voeding. De voedingsrichtlijnen schrijven namelijk voor dat we meer plantaardig zouden moeten eten. Ik denk dat hiermee vooral groenten en fruit worden bedoeld. De vetten in margarine zijn zo sterk bewerkt dat hier geen vitamines en mineralen meer in te vinden zijn.

    Een andere reden waarom we volgens Unilever nu echt aan de biologische margarine moeten, is dat het goed is voor onze lieve aarde. Zo vallen we de dieren niet meer lastig. Hoewel dat een nobel streven is, gaat Unilever ondertussen door met het gebruik van zuivel voor hun ijs-tak. Als ze echt afscheid willen nemen van het gebruik van melk, dan zouden ze ook deze productietak moeten sluiten. Een stuk effectiever.
    Plantaardige margarine is een sterk geraffineerd product. Bij het raffineren raken we gunstige natuurlijke voedingsstoffen kwijt. Deze worden er later synthetisch weer aan toegevoegd (vitamine A en D bijvoorbeeld). Ook zitten er in de biomargarine natuurlijke aroma’s. Dit is een maas in de wet, want het gaat hier eigenlijk om genetisch gemanipuleerde gisten, die geur- en smaakstoffen kunnen produceren. Omdat dit proces natuurlijk is, mag de hiermee geproduceerde stof “natuurlijk” heten. Ik vind dat er weinig natuurlijks is aan een genetisch gemanipuleerde gist.

    Plantaardig hoeft dus niet gezond te zijn. Biologisch ook niet. Het is geen regel dat plantaardig en biologisch automatisch gezond zijn. Beter is het om te achterhalen of het product is geraffineerd. Wanneer een product geraffineerd is, zijn de nutriënten meestal gevlogen en kunnen we het beter in de winkel laten liggen. Of het nu biologisch en plantaardig is of niet…

    Gezonde week,
    Juglen Zwaan
    aHealthylife.nl

    "

    Tot zover! Je kunt je zelf ook abonneren op Junglen's nieuwsbrieven! dan heb je het zondags uit eerste hand in je mailbox 😉

    Bottenbouillon, rijk en goedkoop!

    Bottenbouillon. Zo oud als de weg naar Kralingen. Onze voorouders aten het al! Geweldig duurzaam, súpergezond voor je hele lijf (en met name je darmen), ram- en ramvol belangrijke voedingsstoffen en rete-eenvoudig te maken!

    Rijk aan voedingsstoffen en gezondheidsvoordelen, gemaakt van afvalproducten (botten en snijafval).

    Bijna vergeten!

    Je eigen oma en overgrootmoeder (en ál onze vóórmoeders tot aan de traditionele volkeren) doen het; bouillon trekken van botten en groenteresten. Zo gebruik je niet alleen het vlees, maar ook de botten van dieren als voedingsbron. Alles even voedingsrijk en bruikbaar. We waren het bijna vergeten met al die prefab bouilonnetjes in de supermarkt.

    Lekkere, smakelijke, voedzame soep is een rijke voedingsbron waar we niet alleen als we ziek zijn, maar ook als we gezond willen blijven, veel aan hebben. In botten zitten enorm veel belangrijke mineralen en andere voedingsstoffen zoals gelatine en collageen die superbelangrijk zijn voor onze bindweefsels en het slijmvlies van de darmen. Het helpt namelijk de slijmlaag (epitheel) in je darmen genezen, iets wat de meeste van ons goed kunnen gebruiken; Eat your heart out leaky gut!!

    Die voedingsstoffen zijn niet zomaar beschikbaar. Ze komen alleen vrij als de botten langdurig hebben getrokken. Hoe langer je de bouillon trekt, hoe beter de smaak is en hoe meer mineralen en aminozuren hij bevat. Je wilt nóóit meer andere bouillon!!

    Als je 'de mazzel hebt oud genoeg te zijn en je moeder was wat ouderwetsig aangelegd; dan weet je nog dat je kippenbouillon kreeg als je griep had. Speciaal voor jou gemaakt! Uit sufgetrokken kippenbotten komt o.a. cysteine vrij (een aminozuur dat soortgelijk werkt als acetylcysteine, tegen bronchitis), en een hele lading goede vetten, mineralen en nutriënten die belangrijk zijn voor een sterk immuunsysteem (zoals de gelatine). Ook helpt het bij een goede vertering, verbeteren de leverfunctie en zorgen voor goede botten.

    Hoe maak je het?

    De belangrijkste elementen bij het maken van bottenbouillon zijn de TIJD (hoe langer het suddert, hoe meer voedingswaarde je krijgt) en de KWALITEIT van de ingrediënten. Hoe beter de kwaliteit, hoe meer voedingswaarde.

    1. Gebruik vlees en botten van grasgevoerde en biologische dieren, die bevatten meer mineralen en omega-3 vetzuren. Zorg in ieder geval dat er naast botten met vlees (zoals rib) dus ook schenkel en mergpijp bij zitten. De beste delen van een dier om in je bouillon te verwerken zijn de voeten, de kop en nek, gewrichten en huid, omdat zich daar het meeste bindweefsel bevindt. De botten met kraakbeen geven het meeste gelatine. Mergpijp geeft smaak en juist in beenmerg zitten specifieke voedzame voedingsmiddelen. TIP: Gebruik voor kippen- of visbouillon de botten/graat en kop van een heel dier waarmee je eerst als maaltijd gegeten hebt. Dan hoef je die botten niet nieuw te kopen.
    2. Sommige mensen zweren bij het vóórweken in water met azijn, om de mineralen uit de botten te trekken. Ik ben daar niet zo van. Ik neem liever de tijd om de botten lang te laten trekken.
    3. Voeg dan de groenten toe en breng het geheel kort aan de kook. TIP: Verzamel het snijafval en stukken groenten die niet mooi genoeg in een bak in de koelkast.
    4. Schep zo nodig het schuim van het water en voeg zout en specerijen toe.
    5. Daarna zet je de pan op een vlamverdeler en je houdt het op maximaal 90 graden Celsius. Vis laat je 12 uur trekken, kip 24-36 uur, vlees 36-72 uur.
    6. Laat de bouillon afkoelen, zeef het verpak het in porties. Ik maak altijd een grote pan (zo'n 7 liter) die ik dan in glazenpotten bewaar (goed warm vullen, dichtdraaien en op zijn kop zetten. Eenmaal afgekoeld bewaar ik ze in de koelkast, waar ze weken (soms maanden) uitstekend blijven.

    Natuurlijk kost het tijd om je eigen bouillon te maken. Al valt dat in praktijk enorm mee, omdat het vooral wachttijd is. De winst die je ermee behaalt is zó geweldig groot!! In smaak, maar vooral in voedingswaarde. En als je het een beetje slim aanpakt met bovenstaande tips hoeft het je niet heel veel moeite te kosten. Laat me weten of jij nog tips hebt!

    Heb je nou "écht ont-zet-tend-geen-zin-om-een-pan-met-water-op-te-zetten", kijk dan hier even voor -mijns inziens- het beste collageensupplement dat momenteel te koop is.