Spring naar inhoud

Wat is de rol van Omega-3 bij gezonde borsten?

Dat regelmatig mild bewegen, goede voeding en voldoende rust heilzaam is voor je lijf en leden, begint weer wortel te schieten. Mijn klanten die zich hiervan bewust zijn en zich er aan overgeven, merken dat ze zich jonger voelen, minder kwalen hebben en er zelfs beter uit zijn gaan zien! Het valt ze vooral op, omdat anderen in hun omgeving steeds meer chronische aandoeningen 'verzamelen' zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en obesitas.

Mijn klanten kunnen naast leefstijlcoaching, ook rekenen op passende suppletie. Dat draagt zeker bij aan de verbetering van hun gezondheid. Ik adviseer daarom ook geen 'algemene suppletie'. Als een middel niet passend voor je is, dan kun je er namelijk ziek van worden. Aan mijn adviezen gaat onderzoek vooraf. Lichamelijk onderzoek bij mijn klanten, maar ook onderzoek dat ik uitvoer naar de beste ondersteunende producten (supplementen).

recovery happy healthcare

Eerlijk is eerlijk, het valt me op dat ik een omega-3 supplement vrij vaak adviseer

Als blijkt dat bij iemand de balans tussen omega-3 en omega-6 zoek is, dan heeft dat direct effect op de gezondheid. Vele studies tonen aan dat als de balans weer op orde is, je daar direct gezondheidsvoordeel van hebt en dat het een van de belangrijkste schakels is voor gezondheid. Net als voor het terugdringen of voorkomen van chronische ziekten.

In westerse landen ligt de verhouding tussen omega-3 en omega-6 vaak tussen 1:10 en 1:20, uitschieters naar 1:38 zag ik zelfs eens. Dit betekent dat 'wij' tot 20 keer of meer omega-6 vetzuren binnen krijgen dan omega-3. Een gewenste omega-3 en omega-6 ligt tussen 1:3 tot 1:5 om van belang te zijn voor normale lichaamsfuncties.

Waar is het goed voor?

Als je de link hierboven hebt kunnen inschatten, zie je al snel dat een gezonde omega-3 omega-6-verhouding goed is voor:

*je hart, *je bloedvaten (bloeddruk en triglyceridenniveau), *je hersenen, *je ogen, *je spierfunctie en *je algemene immuunsysteem.

Laat me je uitleggen hoe dat komt

Een goed omega-3 niveau in je lichaam is van levensbelang voor de celstofwisseling. Zoals in het groot je spijsvertering werkt, werkt het ook in elke cel afzonderlijk; voedingsstoffen er in, die worden verwerkt in mitochondriën en die scheiden afvalstoffen weer uit. Omega-3 zorgt ervoor dat de celwand beter doorlaatbaar wordt waardoor voedingsstoffen er eenvoudiger binnen kunnen komen en afvalstoffen er eenvoudiger weer uit.

Ontstekingsremmend

Je begrijpt nu ook dat dit ook voor (vaak dure) supplementen geldt. Zijn je cellen niet in staat de waardevolle extra's op te nemen, dan blijft het supplement in je lichaam, stapelt of wordt in het gunstigste geval praktisch ongebruikt weer uitgescheiden. Met voldoende omega-3 in je lichaam, vindt dit niet plaats en daarmee werkt het uitgesproken ontstekingsremmend. Het zorgt ervoor dat in je hele lichaam ontstekingsreacties afnemen waardoor de ontwikkeling van chronische ziekten wordt tegengegaan.

recovery happy healthcare

In het uiterste geval, werkt ditzelfde principe heilzaam voor vrouwen (en mannen) met borstkanker. Specifieke studies wijzen uit dat voldoende omega-3 de groei van de tumor en uitzaaiing naar andere organen beperkt en de kans op overleving vergroot.

Ik doe vooronderzoek

Orthomoleculair geschoold, schep ik er plezier in uitgebreid onderzoek te doen naar de beste producten. Voor omega-3 heb ik Eqology gevonden; in mijn ogen op dit moment de beste omega-3 ter wereld. Hoog gedoseerd, vloeibaar, gezuiverd van schadelijke stoffen en met een Msc-keurmerk. Via een (vingerprik)bloedtest kun je zichtbaar maken of je het nodig hebt of niet. En wat zo fijn is; tonen je bloedwaardes dat je het niet nodig hebt, dan krijg je gewoon je geld terug.

Wat maakt Eqology's olie anders dan andere merken?

- Er is een bloedtest beschikbaar. Als je echt wilt weten of het werkt, doe voor je start een bloedtest en na 4 of 5 maanden opnieuw. Meten is weten.

- Uitsluitend duurzaam gevangen vis uit de koude poolzeeën, op de boot verwerkt; kabeljauwvlees voor consumptie en de vetrijke delen voor de olie.

- Doordat snelle verwerken is de TOTOXwaarde extreem laag (tussen 4 en 6). De zuiverste olie die in deze dosering verkrijgbaar is.

- Zowel vegan olie als Arctische visolie van zeer hoge kwaliteit

- Meer DHA dan EPA in hoge dosering, 1400 mg

- Vloeibare, minder bewerkte olie en minder (snel) ranzig dan in capsules

- Twee Michelinsterren voor de beste smaak.

recovery happy healthcare
recovery happy healthcare
recovery happy healthcare
recovery happy healthcare

Over meten gesproken

In mijn praktijk zie ik dames die met regelmaat een thermogram laten maken én die omega-3 olie zijn gaan gebruiken.

Het blijft bijzonder om te zien, wat voor een effect dit heeft in een half jaar! De eerste opname is 6 maanden voor de tweede opname gemaakt. Het zal je wel opvallen dat op de eerste opname er veel heftiger uitziet qua kleur. Op de eerste opname zijn meer ontstekingen zichtbaar. Die zijn op de tweede opname al veel minder heftig en dat geeft een rustiger beeld. Dee dame kreeg meer adviezen, maar ze koos ervoor die niet op te volgen. De geadviseerde visolie wilde ze wel proberen.

recovery happy healthcare

Je ziet dat het niet uitmaakt wat voor onderzoek je doet, de beelden/resultaten laten zien dat het werkt.

Heb je vragen over de producten en hoe je ze het beste kunt gebruiken? Of wil je weten of jouw bloed voldoende omega-3 laat zien? Neem dan even contact met me op. Dan starten we samen met bouwstenen verzamelen op weg naar gezonde borsten.

Wil je liever zelf je onderzoek doen over de Pure Arctic Oil van Eqology of de andere producten? Be my guest. Log in op de website van Eqology en meld je de eerste keer aan met EQ IDnr. 8380196. Vul je gegevens in en het wijst zich verder vanzelf.

Mocht je daarna tóch nog vragen hebben, neem dan gerust contact met me op dan kunnen we samen bekijken welk pakket het beste bij jou past.

Ik ben een kind uit de zestiger jaren. Toen ik op de leeftijd kwam dat anticonceptie aan de orde was, dacht niemand meer na over een alternatief voor 'de pil'. De dokter niet, mijn ouders niet, en ik ook niet. Het was in die tijd een 'veilig anticonceptiemiddel' dat ervoor zou zorgen dat ik niet onverwacht mijn toekomstplannen bij hoefde te stellen. Pas toen HIV een issue werd, kwamen de condooms weer prominent in beeld en fertility trackers als Daysy maken het temperatuur meten modern en minstens zo betrouwbaar als de pil.

De anticonceptiepil heeft heus veel vrouwenlevens radicaal veranderd. Ten goede en ten kwade. Al hoor je nog steeds niet veel van die laatste. De pil is een zeer betrouwbaar anticonceptiemiddel. Maar dat wil niet zeggen dat we ons kunnen veroorloven kritiekloos te zijn. Hill zegt: ‘Mensen zijn erg beschermend ten opzichte van de pil omdat we er als vrouwen zo veel aan te danken hebben. We kunnen onze levens plannen, onderwijs volgen en carrière maken. Het is bijna taboe om kritisch te zijn over de pil. Maar dat is hard nodig. Het is een big deal om iemands hormonen te veranderen.’

Geslachtshormonen in de pil beïnvloeden onder meer je eetpatroon, stressniveau, emoties, seksuele voorkeuren, humeur en zelfs je partnerkeuze. Vrouwen die de pil gebruiken zijn een andere versie van zichzelf dan wanneer ze niet aan de pil zouden zitten. En dat kan voor bijzondere sociale problemen zorgen. Vrouwen kiezen hun partner immers niet meer op biologische of sociale gronden, maar op grond van wat de hormonen hen vertellen. En dat gedrag, wat zich al tientallen jaren manifesteert omdat vrouwen massaal aan de pil zijn, heeft intussen ook zijn weerslag op het leven van mannen -in het algemeen-.

Wat mij, inmiddels voedings- en hormoonexpert, verbaast is dat er in al die jaren nog erg weinig bekend over de reikwijdte van de effecten van dit hormonale geneesmiddel.

Ik las dit boek al eens in het Engels, maar sinds er een Nederlandse versie van op de markt is, maak ik er met plezier reclame voor. Laat Sarah Hill je uitleggen hoe ingrijpend de bijwerkingen van de pil kan zijn. En voor je bedenkt: "Ik mag nu zeker de pil niet meer slikken", doe jezelf een plezier. Dit boek legt je uit hoe geslachtshormonen werken, hoe die de hersenen beïnvloeden en hoe de pil dat verandert. Mrs Hill geeft vrouwen en meisjes informatie waarmee ze een afgewogen keuze kunnen maken.

Je brein aan de pil zal wél je kijk op hormonen veranderen en je helpen een beter geïnformeerde keuze over je gezondheid te maken – of je de pil slikt of niet. Voor veel vrouwen kan de pil namelijk nog steeds de beste keus zijn.

Dank voor je aandacht, and remember...

Happy Self Care = Happy Healthcare

2

Hulp geven kan ik heel goed. Hulp vragen vind ik lastiger. Vandaag zet ik mijn gêne aan de kant, trek ik de stoute schoenen aan en stel ik je de vraag die ik zelden uitspreek:
"wil jij me helpen?"

Hartstochtelijk positief

Ken je me, dan weet je dat elke porie in mijn lijf positiviteit ademt! Hoopvol, professioneel en uitgaand van het goede in de mens. Ken je me nog niet, dan stel ik me graag even aan je voor.

Ronduit hartstochtelijk ben ik als het gaat om mijn gezin en zaken waarvan ik het waard vind om voor te vechten. Preventieve gezondheidszorg is er zoéén. Als geschoold voedings- en hormoondeskundige, begeleid ik -ervaringsdeskundig- mensen die vastlopen met hun gezondheid, om de regie over hun eigen lijf en leden terug te nemen. 'Zelfzorgverlener' is mijn geuzennaam.

In 2017 leerde ik over de mogelijkheden van lichaamsthermografie en was ik op slag verkocht. Een niet-invasief fysiologisch lichaamsonderzoek wat zijn gelijke niet kent en waarbij preventie met afstand op één staat. Daar wilde ik álles van weten en ik liet me bijscholen tot 'Clinical Thermographer'. Ook investeerde ik in apparatuur en software, werkte ik hard aan PR en marketing en (net)werkte ik me drie slagen in de rondte. Omdat thermografie voornamelijk wordt ingezet bij borstonderzoek en omdat mijn klantenkring - niet alleen, maar vooral - uit vrouwen bestaat, werd borstgezondheid in mijn praktijk steeds belangrijker. Het is machtig mooi om vrouwen (jong en oud) opnieuw bewust te maken van informatie die de afgelopen generaties door onze veranderde leefstijl, vakkundig naar de achtergrond geschoven is.

Slepende juridische procedure

Nadat ik een jaar vol overgave en met succes had gewerkt als thermograaf, belandde ik plotseling in een conflict met de bekendste 'medisch thermograaf' in Nederland, wat resulteerde in een tegen mij aangespannen kort geding. Dit won ik volledig en ik kon een schadevergoeding tegemoetzien. Dit bleek echter de opmaat naar een slepend juridisch drijfzand. Ik zal je de details over dwangsommen, deurwaarder en bodemprocedure besparen. Het korte verhaal is dat ik afgesloten werd van alles wat ik nodig had om mijn werk te doen. Mijn klanten, software en dossiers. Toen alle legale 'vertragingsacties' waren ingezet en doorploegd, en ze niet anders meer kon dan betalen van de gevonniste schadevergoeding en de inmiddels toegevoegde boete, failleerde ze haar bedrijf en kon ik fluiten naar mijn centen. I've been through it all. Ze leek erop uit mij zakelijk en persoonlijk te slopen.

thermografie happy healthcare

Het was een loodzware periode, maar gelukkig voorbij. Ik ben er nog! En ik sta te popelen om weer aan de slag te gaan!

Álles staat op scherp om door te starten, alleen ben ik door de slepende rechtsgang, niet alleen mijn (spaar)geld maar ook de voor lichaamsthermografie benodigde software kwijtgeraakt.

Waarom is die software zo belangrijk?

De software is speciaal ontwikkeld voor lichaamsthermografie én koppelt mij aan specialisten die mijn onderzoeken beoordelen en rapporten voor de cliënt opstellen. Éénmalig, maar vooraf te betalen, kost deze software bijna € 7.000,-.

Ik heb jou nodig om die software weer aan te schaffen.

Dat kan als sponsor, of als partner. Je kunt kiezen voor € 100,-, of een veelvoud daarvan. Alles is welkom!

  1. Als sponsor kun je vanzelfsprekend rekenen op mijn eeuwige dankbaarheid! En ik zal je hulp niet onder stoelen of banken steken. Als jij dit ook wilt tenminste. Alles in overleg.
  2. Ben je liever partner, dan krijg je daarnaast een unieke code, waarmee een deel van de bruto winst op thermografische onderzoeken - gegenereerd met jouw code - voor jou is. Hiermee kun je je investering méér dan terugverdienen.
thermografie happy healthcare
thermografie happy healthcare
thermografie happy healthcare

Wil je sponsoren?
Gebruik dan deze link.

Bepaal het bedrag in het 'bestelproces'.

Kies je voor partnerschap? Gebruik dan deze link.

Bepaal het bedrag in het 'bestelproces'.

Dank voor je aandacht, and remember...

Happy Self Care = Happy Healthcare

durf te delen happy healthcare

Bio-identieke Hormonen

Plenty apotheken, huisartsen en vrouwencentra beweren ‘natuurlijke' of ‘'bio-identieke' hormoonvervangingstherapie aan te bieden. Maar is dat eigenlijk wel een betere of veiliger optie?
Ook hier treffen we dat verraderlijke woord "bio"aan. De bewering dat deze medicijnen natuurlijk zijn, is niet juist. De middelen zijn dan wel gemaakt van natuurlijke kruidensubstanties, maar dit maakt ze niet natuurlijk. Deze medicijnen bevatten nagemaakte natuurlijke verbindingen, die eenmaal gesynthetiseerd op geen enkele manier meer lijken op het natuurlijke product. In welke vorm dan ook, zal je lichaam nooit hetzelfde reageren op bio-identiek dan op natuurlijk.
menopause menopauze happy healthcare
angelica sinensis happy healthcare

angelica sinensis

humulus lupulus happy healthcare

humulus lupulus

vitex agnus castus happy healthcare

vitex agnus castus

Is er dan een betere manier?

Ja hoor. Gelukkig wel. Je kunt je lichaam zelf aanzetten haar eigen hormoonbalans te vinden en de juiste hoeveelheid hormonen aan te maken op het juiste moment van je cyclus. Ja dames, vrouwen in en na de overgang hebben nog steeds een hormonale cyclus, ook al menstrueer je niet meer. Gewoon, zoals het bedoeld is.

Je hormoonspiegel verandert per uur en geen enkele test is goed genoeg om dit te meten. Zelfs speekseltesten nemen maar elke twee dagen veranderingen waar.

Je hormoonbalans veranderen constant; 24/7, dag en nacht. Hormoonrecepten, ook zogenaamde gepersonaliseerde, houden gewoonweg geen rekening met dit fundamentele fysiologische feit.

De enige manier om met dit natuurlijke proces van perimenopauze (de periode rondom de laatste menstruatie) en menopauze om te gaan, is om het 'hormooncontrolecentrum' in je hersenen in evenwicht te brengen. En dit kan al met 3 bekende kruidengeneesmiddelen:

  • Vitex Agnus Castus (Monnikspeper)
  • Angelica sinensis (Dong Quai)
  • Humulus lupulus (Hop)

Deze 3 kruiden werken op de hypothalamus / hypofyse-as, het controlecentrum van ons lichaam voor hormonen.

Al onze geslachtshormonen worden hier gereguleerd; en door deze kruiden in de juiste combinatie te gebruiken, verhelpen ze de disbalans. Niet door het lichaam hormonen te geven, maar dit centrum aan te moedigen zichzelf in evenwicht te brengen.

Je loopt geen risico op verhoogd oestrogeen of progesteron. Het lichaam brengt het natuurlijke niveau van deze hormonen in balans, in de juiste verhouding voor elk moment van je leven. Ik weet dat dat eenvoudig klinkt, dat doet het ook. En het werkt!

Star Beam van Evonuovo bevat deze drie kruiden. Je kunt deze alleen gebruiken, maar je kunt je voorstellen dat je beter resultaat boekt als je ze samen gebruikt met een uitgekiende reeks andere geneeskrachtige kruiden die op de andere endocriene klieren werken om het hele systeem aan te moedigen in balans te komen. Niet alleen je geslachtshormonen. Hiervoor is "Reset Vrouwelijke Balans" samengesteld. En dan merk je dat de 'real magic happens'. Je stemmingsschommelingen komen in balans, je energie stijgt, je slaap en je hormoonbalans -natuurlijk- verbeteren.

Conclusie

Ons Westers dieet en levensstijl, samen met het overvloedige gebruik van synthetische en bio-identieke (of moet ik zeggen bio-synthetische) hormonen hebben al veel te lang geleid tot een epidemie van perimenopauze en menopauzale symptomen, waar veel te veel vrouwen aan lijden.

HST kán een 'quick fix' zijn, maar weet vanaf nu dat het op middellange en lange termijn vergaande consequenties heeft. Als je de optie wordt geboden zogenaamde 'natuurlijke' of 'bio-identieke' hormonen te krijgen, krab dan even achter je oren. Het is je reinste misleiding en het houdt zich niet bezig met de onderliggende problemen. Erger nog, het werkt toekomstige problemen juist in de hand.

Je kunt hormonale aandoeningen effectief te behandelen met echte, natuurlijke opties die met het lichaam samenwerken, in plaats van het lichaam in een onmogelijke positie te dwingen. Een veel veiliger en duurzame optie, zonder 'bijwerkingen'. 

Heeft dit artikel je een eindje op weg geholpen en wil je een seintje wanneer ik weer een inspiratiemail verstuur? Op gezette tijden geef ik je aanvullende informatie over hoe je je "nieuwe leefstijl" fijn vorm kunt geven.

Wil je geen inspiratiemail meer missen?
Vraag die dan meteen aan

and remember...

Happy Self Care = Happy Healthcare

Hormonen zijn stoffen die signalen tussen cellen (of onderdelen van een cel) overdragen en die door hormoonklieren via de bloedbaan aan bepaalde doelcellen of -organen worden afgegeven. In de ontvangende cel of orgaan vindt dan een reactie plaats die de werking verandert.

In totaal hebben we wel zo'n honderd verschillende hormonen. De bekendste zijn wel de adrenaline (stresshormoon), groeihormoon, melatonine (slaaphormoon) en de geslachtshormonen oestrogeen en testosteron. Zonder hormonen zou je lijf direct vastlopen, omdat je hormonen de cellen in je lichaam boodschappen of opdrachten geven. Ze zijn van invloed op bijna alle processen in je lichaam. Als je in de overgang bent, dan merk je meteen wat een gedoe ze kunnen veroorzaken, opvliegers, gerommel met je menstruatie en stemmingswisselingen. Ik zoom even in op die laatste. Happy High is lekker, daar hoor je bijna geen vrouw over klagen. Helemaal niet als ze daarbij ook nog lekker slaapt. Maar aan Lamlendige Low is het andere uiterste. Je bent jezelf niet meer en je wilt het liefst opgekruld op de bank, onder een dekentje misschien, je dagen doorbrengen.

Laat je lijf daar nou een oplossing voor hebben!

Sommige hormonen staan bekend als happy hormones. Deze zogenaamde blije hormonen of gelukshormonen bevorderen positieve gevoelens en dus een goed humeur.

happy hormones happy healthcare

En als je je eens een tijdje niet zo happy voelt, dan kun je natuurlijk naar de dokter voor een receptje en misschien stuurt die je wel met een synthetisch of bio-identiek (een mooie naam voor net zo'n in elkaar geknutseld) hormoonpreparaat de wereld weer in.

Je kunt óók jezelf een eind op weg helpen en daarmee tegelijk je lijf een enorme dienst bewijzen.

Dit zijn de verschillende happy hormones:

  • Dopamine: speelt een belangrijke rol in het beloningssysteem van je hersenen en wordt onder andere geassocieerd met plezierige sensaties, je leervermogen en geheugen.
  • Serotonine: reguleert je gemoedstoestand en heeft invloed op zaken als slaap, een gezonde eetlust en spijsvertering.
  • Oxytocine: wordt ook wel liefdeshormoon of knuffelhormoon. Belangrijk voor gevoelens van vertrouwen, empathie en verbondenheid.
  • Endorfine: een natuurlijke ‘pijnstiller’ die je lijf aanmaakt in reactie op pijn of stress.

7 hormoonhacks die je geluksgevoel een handje helpen

Wil je de blije hormonen en dus je humeur bewust een oppepper geven? Kijk hieronder dan eens of er een manier bestaat waarmee jij je lijf met plezier een positieve boost kunt geven.

1. Ga naar buiten

Zonlicht heeft een positief effect op de hoeveelheid endorfine en serotonine; je laadt er als het ware van op. Breng dus voldoende tijd buiten door. Zonder zonnebrand op je lijf en zonder zonnebril. Dat klinkt een beetje gek, maar beide producten remmen de aanmaak van de aanmaak van hormonen. Daarbij, je hoeft niet uren in de on door te brengen om het positieve effect van zonlicht te merken. Ga in je lunchpauze eens een half uurtje een blokje om. Of 's ochtends vroeg, dat kan grote delen van het jaar ook.

2. Beweeg voldoende

Sporten zorgt voor een fit lijf, maar ook voor een gezond brein. Bewegen zorgt voor de aanmaak voor endorfine (een verslavend stofje wat zorgt voor de runner’s high). Al hoef je daar heus niet voor te (kunnen) hardlopen. Niet iedereen is daar immers voor gemaakt. Ook een uurtje stevig doorwandelen (powerwalk of briskwalk) draagt geweldig bij aan je geluksgevoel. Als je regelmatig sport, maak je ook nog eens meer dopamine en serotonine aan.

3. Smile!

Het kan zo simpel zijn! Vaker (glim)lachen kan zorgen voor een beter humeur. Het vermindert angstgevoelens en stress en veroorzaakt een boost van dopamine en endorfine. Soms is lachen dus écht het beste medicijn. En heb je nou niets om te lachten, is je leven echt ruk? Ga dan iets gaat ondernemen waar je wel blij van wordt. Pas tip 1 en 2 eens toe. Zoveel mogelijk, je zult zien dat het al op korte termijn effect heeft.

4. Mediteer

Regelmatig mediteren kan wonderen doen voor je gezondheid en welzijn. Het werkt bijvoorbeeld positief bij slaapproblemen of als je last hebt van stress. Ook je gelukshormonen kunnen erdoor beïnvloed worden. Zo maak je tijdens een meditatie meer dopamine aan en kan het ook een endorfine-boost veroorzaken. En wanneer heb je het meest aan gelukshormonen? 's Ochtends natuurlijk, dan draag je het blijmakende effect de hele dag met je mee!

5. Maak tijd voor romantiek

De leukste manier om je lijf aan te sporen meer oxytocine oftewel het liefdeshormoon aan te maken: de liefde bedrijven, seksen, vrijen. Plezierige aanrakingen en knuffelen geven je hersenen een seintje dat de oxytocinemolen flink aan het werk zet. Ben je single of is je lief eventjes niet in de buurt en heb je toch huidhonger? Geen probleem: knuffelen met je kind, een vriend(in) of ander persoon werkt net zo goed. Of boek een afspraak met een fijne masseur. Niet voor bindweefselmassage, maar voor een liefdevolle (Manuele) Lymfe- of Hauschkamassage.

6. Aai je hond, kat, konijn, rat, paard, etc.

Net als knuffelen met mensen heeft ook een uitgebreide knuffel- of aaisessie met je huisdier een positief effect op je hormonen. Het zorgt voor de aanmaak van oxytocine bij zowel jezelf als bij je huisdier. Jij blij, beessie blij.

7. Luister naar muziek

Zet gerust wat vaker je favoriete playlist op, want muziek kan je stemming behoorlijk verbeteren. Muziek die je blij maakt of op een andere manier raakt, stimuleert namelijk de aanmaak van endorfine.

En als je dan toch vindt dat je hormonen wel een (natuurlijk) zetje kunnen gebruiken, denk dan eens aan Reset Vrouwelijke Balans Een krachtige gecombineerde kuur (30 dagen) met krachtige adaptogenen, kruidenextracten, greens en concentraten, die een directe werking hebben op je vrouwelijke hormonen en je fysieke balans.

Niks bio-identiek, niks synthetisch, maar een natuurlijke reset voor je vrouwelijke hormonale systeem.

Heeft dit artikel je een eindje op weg geholpen en wil je een seintje wanneer ik weer een inspiratiemail verstuur? Op gezette tijden geef ik je aanvullende informatie over hoe je je "nieuwe leefstijl" fijn vorm kunt geven.

Wil je geen inspiratiemail meer missen?
Vraag die dan meteen aan

and remember...

Happy Self Care = Happy Healthcare

Als ik het heb over "het nieuwe eten", dan bedoel ik schoon en onbewerkt. En dit is meteen waarom je nieuwe leefstijl zo eenvoudig is in te passen in je nieuwe leefstijl. Geen calorieën tellen, geen dieetdagboeken bijhouden, geen porties afmeten.

uit eten happy healthcare

Boodschappen doen wordt jagen en verzamelen

Vraag je bij het boodschappen doen af of wat je kiest schoon en onbewerkt is. En als je twijfelt; bedenk dan of je verre voorouders het gegeten zouden hebben. Heeft het gelopen, gevlogen of gezwommen? Hing het aan bomen en struiken? Groeide het in de grond en is het rauw niet giftig? Nou, dan ben je er eigenlijk al.

Biologisch of niet

Of je ervoor kiest zoveel mogelijk biologisch te eten, is volkomen aan jezelf. Er 'moet' namelijk erg weinig in een 'gezonde leefstijl'.

Probeer uit waar jij je goed bij voelt

Probeer steeds nieuwe producten, zorg voor afwisseling en bedenk; je MAG alles eten, je WILT het alleen niet meer.

En eet je eens iets uit je 'oude leeftstijl'? Dat kan heus wel een keer, als het merendeel van je menu maar 'nieuwe leefstijl' is. Die bekende 80/20 regel, je kent hem wel. In praktijk betekent het dat je van de 21 maaltijden per week, er 3 of 4 kunt smokkelen. Don't Beat yourself up! Stress doet je lichaam meer kwaad dan slechte voeding ooit kan doen.

En als je uit eten gaat?

Koken voor jezelf is de beste manier om gezonde voeding binnen te krijgen. Uit eten gaan vind ik ook erg leuk en ik kan er erg van genieten. Toch is het toch wel een dingetje om te kiezen, tussen al het lekkers wat je op de kaart aangeboden wordt. Ik zoek dan altijd een gerecht uit wat het dichtste ligt bij wat ik op dat moment wil eten en er is vaak echt wel ruimte om met het menu te spelen, als ik het initiatief neem en duidelijk vraag om wat ik wil.

Een paar tips:

  • Kies zelf het restaurant (kwaliteit boven kwantiteit), liever de 'Argentijn' dan de Chinees
  • Bestel heldere soep, salade, of een klein voorgerecht met iets van eiwit
  • Vraag om een karaf water voor de maaltijd
  • Laat het brood en de patat links liggen
  • Vraag of je de sauzen apart kunt krijgen
  • Kies liever voor gegrild dan voor gebakken of gefrituurd
  • Bestel vis of vlees en groenten als hoofdgerecht
  • Vraag voor extra groenten in plaats van aardappelen of friet
  • Eet langzaam totdat je voor 80% vol zit
  • Wil je een toetje? Kies dan fruit of kaas en deel het met degene met wie je aan tafel zit.

Jij bent degene die de voeding in je lichaam stopt en daar betaald je ook nog eens zelf voor. Er is geen reden om moeilijk te doen tegen de bediening, maar bestel wel wat jij lekker vindt en graag wilt eten, op een manier zoals jij dat wilt.

Wil jij een handige checklist die je op je telefoon kunt meenemen? Die heb ik voor je samengesteld en die kun je bij me aanvragen. Het voordeel is dan meteen dat je op gezette tijden een mailtje krijgt met nieuwe aanvullende informatie over hoe je je "nieuwe leefstijl" het beste vorm kunt geven.

Vraag die checklist meteen aan

And remember...

Happy Self Care = Happy Healthcare

Hoe schadelijk is het eigenlijk om je eten in de 'ping' op te warmen?

Jij kunt vast ook niet meer zonder je magnetron. Je warmt er snel de kliekjes van de vorige dag mee op, of je ontdooit snel een paar boterhammen uit de vriezer. Keyword is "snel".

Je kent vast de wilde verhalen over de schadelijke werking van je geliefde apparaat op je eten en gezondheid. Wat klopt hiervan?

Hoe werkt een magnetron?
Een magnetron verhit met behulp van microgolven, vochtdeeltjes in je voedsel door deze op hoge frequentie te laten trillen waardoor warmte vrijkomt.

Verbranding of vergiftiging

Niet overal zitten evenveel watermoleculen (vochtdeeltjes). Hierdoor wordt eten niet gelijkmatig verhit waardoor sommige stukjes nog koud zijn terwijl de rest van al wel loeiheet is. Op die koelere plekken zullen niet alle bacteriën gedood zijn, waardoor je ziek kunt worden als je het eet.

Natuurlijk kun je je eten in kleine stukjes verdelen en het tijdens het verwarmen een of wat omscheppen. Controleer, hoe dan ook -voordat je je mondt verschrikkelijk verbrandt- of je eten overal even goed verhit is.

Is magnetronstraling gevaarlijk?

Helaas, de straling die je keukenwonder produceert heeft een negatieve invloed op je lichaam hebben en kan zelfs voor hartaandoeningen zorgen.

Via de magnetron kan via het glazen deurtje en bij open doen, straling lekken. De Food and Drug Administration (FDA, het Amerikaanse voedingscentrum, zeg maar) geeft aan dat de gelekte hoeveelheid straling "onbeduidend en ver beneden het maximaal toelaatbare niveau" is, waardoor het onschadelijk is voor mensen. Veilig denk je dan.

Helaas opnieuw; volgens Powerwatch, een Amerikaanse onafhankelijke consumentenorganisatie, is de hoeveelheid straling die vrijkomt als de magnetron aan staat nog altijd vele malen hoger dan een gsm-mast die dicht in jouw buurt staat kan produceren. Blijf daarom zo lang de magnetron aan staat bij het deurtje vandaan, omdat een te hoge blootstelling aan magnetrongolven kan leiden tot staar in de ogen. Nog gevaarlijker wordt het als het deurtje van de magnetron niet meer goed sluit, beschadigd of gedeukt is. Gebruik dan je magnetron helemaal niet meer. Als je lichaam direct wordt blootgesteld aan magnetronstralen kunnen je weefsels ernstige beschadigingen oplopen en verhoog je het risico op de “magnetronziekte”. Symptomen van deze ziekte zijn: slapeloosheid, nachtzweten, hoofdpijn, duizeligheid, opgezette lymfeklieren, een verzwakt immuunsysteem, verminderd bewustzijn, depressie, geïrriteerdheid, misselijkheid, lusteloosheid, gezichts- en oogproblemen, vaak moeten plassen en veel dorst.

Sta je veelvuldige bloot aan magnetronstralen, dan kan dat ook leiden tot kanker, lange-termijn hersenschade, verstoring van de hormoonproductie, afwijkingen in het immuunsysteem, geheugenverlies, concentratieproblemen, emotionele instabiliteit en afname van het IQ.

Russische onderzoekers hebben ontdekt dat er gedurende verhitting in de magnetron in bijna alle soorten voeding die werden getest kankerverwekkende stoffen werden gevormd. Bij het verhitten van melk en granen worden bepaalde aminozuren omgevormd tot kankerverwekkende stoffen. In vlees werd d-Nitrosodienthanolamines gevonden en werden bij het ontdooien van bevroren fruit in de magnetron delen van de glucosides en galactosides omgevormd tot kankerverwekkende stoffen.

En een recent onderzoek aan de Amerikaanse Trent University toont in een onderzoek naar de effecten van 2.4 GHz straling (let op, we staan nu aan de drempel van grootschalige uitrol van 5GHz) onomstotelijk aan dat magnetronstraling effect heeft op het hart. Volgens Dr. Magda Havas van de Trent University is dit het eerste onderzoek dat directe en significante gevolgen van straling van magnetrons (die aan alle Amerikaanse en Canadese consumentenveiligheidseisen voldoen) voor zowel hartslag en hartslagvariatie heeft aangetoond en gedocumenteerd. Ook bestaat bewijs dat diezelfde stralingsfrequentie (2GHz nog steeds hè), bij bepaalde mensen de bloedsuikerspiegel sterk laat stijgen en zelfs de oorzaak kan zijn voor een bepaalde vorm van diabetes.

Plastic bakjes

De meeste magnetronbakjes zijn van plastic. Door die straling, lekken allerlei chemicaliën uit het plastic, zoals benzeen, xyleen of bisphenol-A  (een oestrogeenachtige stof die zeker voor vrouwen tot complicaties kan leiden, en die in allerlei plastic verwerkt is).

Minder voedingstoffen

Tja, en dan last but -certainly- not least; uit verschillende onderzoeken laten zien dat het gebruik van 'de ping' invloed heeft op de voedingswaarde van je eten. De straling tast de hoeveelheid nuttige voedingstoffen namelijk aan. Zelfs je zorgvuldig bereide en bewaarde biologische maaltijd is dus bepaald niet meer zo gezond te noemen als hij een paar minuten in de magnetron heeft gestaan! Broccoli verliest bijvoorbeeld het merendeel van zijn antioxidanten in de magnetron. Asperges raken grote hoeveelheden vitamine C kwijt, en knoflook verliest bijna alle werkzame allinase, een stof die onder andere de vorming van kanker tegengaat.

Magnetron schadelijk?

Alles bij elkaar lijkt het me onverstandig je magnetron nog te gebruiken. De straling is wel een dingetje en of je nou gelukkig wordt van waardeloze voeding?

Als je een restje van je gezonde maaltijden opnieuw wilt eten; pak dan het good old pannetje er even bij en trek de stekker van je magnetron uit het stopcontact.

Hoe hou je voedingsmiddelen in groenten?

Sta je er weleens bij stil dat de manier waarop we onze voeding klaarmaken, de voedingsstoffen (nutriënten) verandert? We doen ons best zo gezond en voedzaam te eten, maar het is belangrijk dat je weet wat er gebeurt als je ze bereidt.

Als je me een beetje kent, dan weet je dat ik mijn advies focus op groenten. Dat is belangrijk voor iedereen, maar vooral voor mensen met diabetes (1, 2 of 3). We eten collectief te weinig groenten, zelfs als je het magere Voedingscentrumadvies van 250 gram per dag aanhoudt. Het beste voor iedereen is als we dagelijks 1 kilo groenten en fruit binnen krijgen, en dan 2 porties fruit (plm. 200 gram samen) en de rest (plm. 800 gram) groenten. Ik hoor je bijna schrikken. Ja, dat is per volwassene. Voor kinderen gelden aangepaste hoeveelheden.

Het voordeel van zoveel groenten is op alle fronten in de maatschappij merkbaar:

  1. Je lichaam kan de vezels in groenten veel beter verwerken dan vezels van brood bijvoorbeeld
  2. Groenten bevatten meer zinnige nutriënten dan alle bewerkte producten bij elkaar
  3. We hebben veel minder behoefte aan vlees -en het bijbehorende doodmaken van grote hoeveelheden dieren- omdat onze magen goed vullen van groenten en we daar ook eiwitten uit kunnen halen
  4. We hebben collectief minder problemen met Co2, omdat er minder vlees "geproduceerd" hoeft te worden en we dus veel minder levende wezens hoeven fokken, die allemaal in- en uitademen, gevoerd moeten worden en allemaal urine en mest uitscheiden

Goed, terug naar groenten dus. Het is dus een geweldige bron van (goed verteerbare) vezels, vitamine C, A en K, magnesium, foliumzuur en ijzer. Groenten bevatten ook nog eens fytonutriënten, die belangrijk werk verrichten voor ons lichaam, zoals detox, immuniteit, antioxidanten en de gezondheid van ons hart botten, ogen en hersenen.

groenten diabetes happy healthcare

Allle groenten bevatten (wat) koolhydraten en vaak worden ze in twee groepen verdeeld; zetmeelrijk en zetmeelarm. Beide soorten zijn goed om in een gevarieerd menu op te nemen. Zetmeelárme groenten bevatten weinig calorieën en hebben weinig invloed op je bloedsuikerspiegel. Een foefje: schep minstens de helft van je bord vol met zetmeelarme groenten. Vul daarna de rest aan met andere -liefst onbewerkte- voedingsmiddelen, dan weet je zeker dat je goed zit.

Maar ja, hoe maak je dat dan klaar?

Vers

Verse (of rauwe) groente die net geplukt is, bevatten de meeste nutriënten. Het is dus niet voor niets dat 'local grown' producten hierin uitblinken. De hebben niet eerst de halve wereld of het halve continent over moeten reizen om bij jou in de winkel terecht te komen.

Als je verse producten eenmaal in huis hebt, behandel ze dan met liefde en wijsheid. Was ze zorgvuldig af, maar dompel ze niet onder water (daar verlies je de wateroplosbare vitamines mee). Als je je groenten liever niet rauw eet, dan kun je ze natuurlijk verwarmen.

Koken

Heeft je groenten een eetbare schil, gebruik die dan ook zoveel mogelijk. De schil is een waardevolle bron van goede vezels en andere voedingsmiddelen. Schil daarom de aardappelen, bieten, wortelen, courgette dus liever niet, maar borstel ze af onder de kraan. Maak ze liefst vlak voor je ze gaat bereiden klaar. Zo voorkom je dat je groente oxideert (bruin en slap worden) aan licht en lucht, wat op zijn beurt ook weer zorgt voor vermindering van voedingswaarde.

Door het koken zelf neemt de voedingswaarde van je kostbare groenten wel af. Hoe hoger de temperatuur en hoe langer je kookt, hoe meer voedingswaarde je verliest.

Aan de andere kant, kan koken sommige voedingswaardes juist vergroten. Lycopeen uit tomaten bijvoorbeeld, wordt beter opgenomen als die verhit zijn (geweest). Calcium en magnesium zijn ook beter beschikbaar na koken. Caroteen (fytonutriënten die in rode, gele en oranje groenten zit) worden beter opgenomen na koken.

Stomen

Wateroplosbare vitamines, blijven beter bewaard als je groenten stoomt, in plaats van kookt. Ben jij in de gelukkige omstandigheid dat je een stoomoven of snelkookpan ter beschikking hebt; gebruik die dan. In andere gevallen, giet je om te stomen een laagje water in een pan, daarop zet je een (roestvrijstalen of bamboe) mandje waarop je je groenten stort, je zet de deksel op de pan zodat de stoom in de pan blijft en je minder lang hoeft te koken. Dit helpt ook tegen 'doorkoken', zoals onze (groot)moeders vaak de groenten behandelden, je kent ze vast nog wel; bruinige slappe sperzieboontjes of grauwe bittere spruitjes.

Andere gezonde manieren van groenten bereiden is roerbakken. Grillen gaat sneller dan bakken, gebruik daarvoor (kokos- of olijf)olie, dat versnelt het proces en zorgt ervoor dat de vetoplosbare vitamines makkelijker vrijkomen en (dus) door ons lijf opgenomen kan worden. Tja, en dan mijn meest favoriete manier van (veel) groenten verwerken gaat via soep, stoofpotten en sauzen. Zo kun je vaak kilo's -ook niet zo mooi uitziende- groenten per week verwerken. Eerst staat er een paar dagen een grote pan alle nutriënten uit botten te trekken, daarna gaan er kilo's groenten bij voor nóg veel meer waardevolle voedingsmiddelen in een maaltijd. Álles wordt gebruikt en gaat op! Duurzaam slow cooking to the max!

Het voordeel is ook dat je als je groenten kookt, ze slinken waardoor je er lekker nóg meer van zult eten dan als je ze rauw eet, bijvoorbeeld gemalen in een groenTEsmootie.

Je merkt dat de magnetron niet voorkomt in het lijstje van gezond eten bereiden. Doe jezelf, je gezin én je zuurverdiende groenten een plezier en sluit dat apparaat af; het levert je weer voedzaam eten op en je hebt extra (kast) ruimte in je keuken.

Bevriezen

Ik hoor bij mij in de praktijk nog steeds vaak beweren dat bevroren groenten minder voedzaam is dan verse. Laat me je uit de droom helpen; bevroren groenten worden -vaak in tegenstelling tot 'verse producten- rijp geoogst, gewassen, geblancheerd en ingevroren. Studies hebben uitgewezen dat bevroren groenten gelijke hoeveelheden vitamines, mineralen en fytonutriënten hebben dan verse groenten. Het is daarmee en makkelijke en snelle manier om (extra) groenten toe te voegen aan je maaltijd.

Dus; of je je groenten nou rauw of bereid eet, vers of bevroren, het zijn allemaal goede keuzes. Maak ze klaar op de manier die bij je past waardoor je er graag veel van eet. Die hele kilo is namelijk geen grapje. Varieer zoveel mogelijk in soort en kleur zodat je zoveel mogelijk verschillende nutriënten binnenkrijgt. Een gezond spijsverteringsstelsel (mond, maag, darmen en alles wat daarbij hoort) neemt de meeste nutriënten op. Groenten helpen dat belangrijke systeem gezond te houden. Eet daarom elke dag zoveel mogelijk groenten zodat die waardevolle nutriënten in een goed werkend spijsverteringssysteem zoveel mogelijk nutriënten af kunnen geven aan jouw eigen, waardevolle lichaam.

Wees er lief voor, je hebt er maar één!

Happy Self Care = Happy Healthcare

Gamma-aminoboterzuur (gaba)

Gaba is een neurotransmitters en daarmee een 'boodschapperstof' die communicatie tussen de verschillende neuronen mogelijk maken. In de hersenen is er balans tussen stimulerende en remmende neurotransmitters. Wanneer er teveel overactiviteit in de neuronen ontstaat, zorgt GABA voor de natuurlijke balans door de overactieve neuronen in hun werking te remmen. Het remt de zenuwimpulsen en draagt bij aan een optimaal arousel (=opwinding) niveau. GABA heeft een stressregulerend effect en wordt daarom ook wel benoemd als natuurlijke tranquillizer.

Gamma-aminoboterzuur (GABA) is een niet essentieel aminozuur en de belangrijkste -remmende- neurotransmitter in het centraal zenuwstelsel. Het wordt in de hersenen geproduceerd vanuit glutamaat.

De concentratie neurotransmitters in de hersenen kan worden beïnvloed door verschillende factoren, zoals niet-passende voedselinname, stress, geneesmiddelen (kalmerings- en slaapmiddelen), alcohol en drugs.

Wij staan met zijn allen flink onder druk. Stress kan leiden tot angst en verlies van concentratie. Ook liggen ziektes op de loer onder invloed van stress. Gaba blokkeert dus stressgerelateerde boodschappen in de hersenen, waardoor ze niet (steeds) met je op de loop gaan.

Symptomen van Gaba-tekort:

  • hoofdpijn
  • prikkelbaarheid
  • hartkloppingen
  • angst
  • geen zin in sex

Goed Gaba-niveau zorgt voor:

  • Beter slapen
  • Goed bij drukke gedachtes
  • Geeft rust bij stress

Bij slechte slapers vindt men 30% minder Gaba
Natuurlijk is de werking van Gaba wetenschappelijk onderzocht en gepubliceerd. Er is nadrukkelijk gekeken naar de relatie tussen Gaba en slapeloosheid. Het Gaba-niveau van goede en slechte slapers is met elkaar vergeleken. De slechte slapers hadden minstens 10 jaar last van slaapproblemen en gebruikten tijdens de periode van het onderzoek geen slaapmedicatie. De uitkomsten van het onderzoek waren opmerkelijk. Slechte slapers hadden maar liefst 30% minder Gaba in hun systeem dan goede slapers.

Je lichaam maakt het zelf aan; hoe kan een tekort dan ontstaan?
Naarmate je ouder wordt produceert je lichaam minder Gaba. Dit natuurlijke proces verklaart mede waardoor je slechter gaat slapen, hoe ouder je wordt. Ook kan de Gaba-receptor functie in je hersenen niet goed meer werkt. Bij een Gaba-tekort kunnen je spieren zich moeilijk ontspannen en blijven gedachtes maar voortrazen; het is het moeilijk de "knop in je hersenen op uit" te zetten.

Hoe verhoog je je Gaba-niveau?
Knuffelen en ander huid-op-huidcontact, is een enorme gaba-productietrigger.

Kalmerende neurotransmitters als serotonine en dopamine helpen ook.

En natuurlijk speelt ook hier voeding een grote rol. Niet voeding/supplementen waar daadwerkelijk Gaba in zit, maar om producten met voorloper glutamaat (let op *niet* de chemische variant MSG of E621!) of een verwante stof. Denk dan aan:

  • Vette vis
  • Broccoli
  • Bananen
  • Amandelen
  • Walnoten
  • Spinazie
  • Volkoren producten
  • Havermout

Wil je persé een supplement gebruiken? Kies dan voor L-glutamine (een voorloper van glutamaat en via glutamaat weer van gaba). Puur glutamaat kan -als het niet goed verwerkt wordt- stapelen en zenuwcellen beschadigen (excitotoxiteit).

Dopamine is een neurotransmitter en betrokken bij verschillende functies, zoals het ervaren van genot en blijdschap. Daarnaast is het nodig om de hormonen adrenaline en noradrenaline aan te kunnen maken. De werking van dopamine is afhankelijk van de receptoren waar het zich aan bindt.

Dopamine Is verantwoordelijk voor een gezonde assertiviteit, seksuele opwinding, een goed immuunsysteem en een goed werkend zenuwstelsel. Het is een van de kwetsbaarste neurotransmitters. Het dopaminegehalte kan worden aangetast door stress en slaptekort. Alcohol, cafeïne en suiker beïnvloeden de dopamine-activiteit in de hersenen.

Mensen met een goede dopaminebalans overdag zijn energetisch, snelle denkers, hebben snelle reflexen en weten wat ze willen. Dopamine is -net als cortisol-, overdag hoog. Samen hebben ze controle over ons leren, onze herinnering en tijdbeleving.

Als het licht is, blijft dopamine in een gezonde situatie hoog en kunnen we leren, onthouden en herinneren. Dáárom is het licht van tv, videogames en de computer zo verslavend. Het houdt het dopamineniveau hoog, zoals het dat ook doet bij gokken, alcoholgebruik en drugs.

Het dopaminesysteem is actief als mensen met plezier en/of aandacht met iets bezig zijn. Alcohol, nicotine en drugs verstoren de dopaminebalans. Suiker heeft aan soortgelijk effect omdat dit voor het lichaam op alcohol lijkt. Deze stoffen zorgen dat je snel verslaafd raakt.

De eerste paar keer dat zo'n middel gebruikt, stijgt het dopamine niveau, wat een zekere kick veroorzaakt. Na verloop van tijd verandert dit volkomen. Het wordt dan juist steeds moeilijker om het dopamineniveau op peilt te houden en bij een laag dopamineniveau voelt iemand zich echt niet prettig.

Nicotine, maar ook alcohol, suiker en drugs zijn dan nodig om dat onprettige gevoel op te heffen. Dat lukt alleen maar voor even. Herinneringen aan associaties die met verslavende middelen te maken hebben, zijn daarentegen juist bijzonder krachtig en kunnen na jaren zomaar weer de kop op steken.

Serotonine hoog: dopamlne laag
In balans bevinden serotonine (en insuline) zich aan één kant van de balans. Dopamine bevindt zich aan de andere kant daarvan. Maar zowel serotonine, insuline en prolactine onderdrukken dopamine. Dopamine en serotonine zijn dagneurotransmitters die met elkaar In balans moeten zijn. Dus als je aan dopamine komt, beïnvloed je serotonine en omgekeerd.
• Teveel dopamine maakt je impulsief, geeft intense gevoelens en maakt je gedreven. Jongeren mat veel dopamine plegen vaker diefstal, hebben onbezonnen rijgedrag en plegen eerder aanrandingen of verkrachtingen. Ook criminelen hebben vaak een hoog dopaminekenmerk met een overactief libido.
• Testosteron verhoogt de dopamineproductie.
• Maar dopamine betekent een meer intens gevoel van gratificatie wanneer ja een doel bereikt. Of het nu om een salarisverhoging of orgasme gaat.
• Om een libido te hebben moet voldoende dopamine aanwezig zijn. Dit is waarom serotonineverhogers (antidepressiva) impotentie veroorzaken.

Symptomen dopaminetekort:
• Vermoeidheid, hele dag kunnen slapen
• Besluiteloosheid, arm aan initiatieven
• Anemie
• Bloedsuikerinstabiliteit
• Drang naar zoet en/of nicotine
• Verminderde fysieke sterkte en activiteit
• Diarree
• Moeilijk orgasme kunnen krijgen
• Hoge bloeddruk
• Moeilijk gewicht verliezen of aankomen
• Gewrichtspijn
• Laag libido
• Licht in het hoofd
• Narcolepsy
• Ziekte van Parkinson
• Schildklierontregeling
• Langzaam en slecht metabolisme
• Tremoren, trillend ooglid, trillende handen
• Spanning, onrust
• ADHD

Symptomen dopamine overschot:
• Depressie
• Stemmingswisselingen
• Angst
• Hoofdpijn
• Impotentie
• Menopauze klachten
• Gewichtstoename
• Onvruchtbaarheid
• Moeite met slikken
• Obstipatie
• Hypoglykemie

Voedingsbronnen van tyrosine, het aminozuur voor de aanmaak van dopamine, zijn: vis, eieren, vlees, kaas, melk (-producten), avocado, noten, zaden en peulvruchten.

women wellness wednesday

The magic of new beginnings

Niet alleen in mijn leven, ook in dat van jou zul je merken dat je bij tijd en wijle op de drempel staat van iets nieuws. Iets wat soms vér buiten je comfort zone ligt. Waar je je misschien zelfs wel wat ongemakkelijk bij voelt, of wat je spannend vindt. Een nieuwe baan, een nieuwe opdrachtgever, een nieuwe kennismaking, een netwerkbijeenkomst, voor het eerst alleen naar de bioscoop... Je kent het wel.

Een jaar of vijf geleden, oh nee, zeven alweer #timeflies, had ik zo'n moment. Oh, en daarna ook nog wel hoor, plenty. Alleen wil ik het nu even hebben over dat ene moment.

Nou toen dus, sleepte ik mezelf door mijn leven heen, van mijn bed, naar mijn werk, eenmaal thuis naar de bank en weer naar bed. Zoiets... Kleine klachten wegibuprofennend en dóór! Mijn mantra was: "een moeder kan niet ziek zijn"... En dat hield ik lang vol. En áls ik eens ziek werd, was ik nooit eens een beetje ziek, ik werd altijd heel-erg-ziek. Geen griepje, nee ik kreeg longontsteking. Geen spierpijn van het hardlopen, nee ik verzamelde peesschedeontstekingen.

Dat ik mezelf van binnenuit aan het uithollen was, kwam niet in mij op. Ik werd immers steeds gewoon weer beter. Toch?

Nou ja, er kwam een dag dat de dokter me in acuut wilde laten opnemen. De ambulance werd al besteld. Dat weigerde ik. Als ik namelijk érgens een bloedhekel aan heb, en wat ik dus uit alle macht wil voorkomen, is "patiënt zijn". Ik heb er het geduld niet voor. En niet alleen omdat ik van veel gezondheids- en ziektezaken veel meer weet dan een gemiddelde Nederlander.

Maar goed, zo'n weigering heeft wel consequenties. Het werd hóóg tijd om de regie van mijn leven en gezondheid in eigen hand te nemen. En omdat ik niet van halve maatregelen hou, ging dat drastisch! Huisgenoten hadden even niets in te brengen, dit ging om mijn leven (en hopelijk nog lang niet) dood.

Álle kasten werden binnenstebuiten gehaald en de inhoud werd vervangen voor wat beter bij me paste.

 

Wil je weten wát er dan zo beter bij me paste?

Abonneer je dan op mijn Women Wellness Wednesday-inspiratie!

Stuur mij Women Wellness Wednesday Inspiratie

dit veld niet invullen s.v.p.

women wellness wednesday - the magic of new beginnings happy healthcare

2

Je weet dat het voor je lymfestroom -en dus voor je gezondheid- een stuk beter is géén beha te dragen. Of in ieder geval, zo vaak mogelijk geen beha.

Maar ja, je voelt je soms wel héél erg naakt zonder... En ondanks dat je weet dat vaak niemand het ziet, kun je je nog best ongemakkelijk voelen, met 'de dames los in de kooi'. Bedenk in ieder geval dat er plenty momenten zijn waarbij je met gemak zonder kunt, of je nou grote of kleine borsten hebt.

Generaties voor ons hebben immers altijd geleerd dat je slappe borsten krijgt als je ze niet ondersteunt. Ik hoor het mijn moeder zaliger nog zeggen "kijk maar naar die Papoeavrouwen met die slappe lellen". Ja het plastisch formuleren heb ik niet van een vreemde 😉

If only they knew...

Ik kan je vertellen dat toen ik me voor het eerst in mijn woonplaats buiten de deur begaf zonder mijn vertrouwde borstenbeschermingsmiddel, ik me hoogst ongemakkelijk voelde. Boodschappen doen in de supermarkt is ineens een uitdaging, met al die temperatuurverschillen...  Ik had het liefste mijn 'dames' gewoon vast willen houden. Bedenk dan ook meteen dat ik niet achteraan stond toen mooie grote borsten werden uitgedeeld, zal ik maar zeggen.

Maar goed, ik was al overtuigd van mijn lymfeprobleem op borsthoogte en ik was determined zo vaak mogelijk geen beha te dragen, helemaal als dat niet dringend noodzakelijk was.

Na een paar keer werd het al best normaal en stoorde ik me niet eens meer aan het geschommel.

Behaloos maakt je borsten niet groter, wel ronder en steviger

Mijn favoriete lingeriewinkelierster sprak me eens aan, toen ik er weer eens was. Wij hebben een warme relatie overgehouden aan mijn jarenlange klant-zijn en voor een knuffel, smakzoen of een kop thee kan ik er altijd terecht. Ze zei: "zeg, ik dacht dat jij geen beha meer zou dragen?" Ik spreidde mijn armen, greep daarna mijn dames vast, niet begrijpend wat ze bedoelde. "Dat klopt, ik heb er ook geen aan, al een tijdje niet."

Wat bleek nu, het was deze professional opgevallen dat mijn dames niet meer schommelden, maar zich vriendelijk opgericht hadden en steviger in hun vel zaten. Mijn bindweefsel was gewoon weer gaan doen waar het voor bedoeld was; het zelf dragen van mijn borsten. Hoe gaaf is dat!

Maar goed, dit gezegd hebbend; er is wel één moment geweest dat ik me toch onzeker voelde zonder beha. Ik draag gelijkheid en respect voor elkaar een warm hart toe en vaar al jaar en dag mee op verschillende boten in de gay parade. Het kan me niet feestelijk genoeg zijn en deze keer had ik geweldige jurken gebouwd voor een vriendin en mij, passend bij het bootthema. De jurk zelf, maar vooral het decolleté was oogverblindend, al zeg ik het zelf. Mijn net zo rondborstige vriendin draagt een beha en ondanks dat mijn top me behaloos als gegoten zat, durfde ik ineens die honderdduizenden mensen aan de kant, niet blij tegemoet te treden zonder borstenbescherming. Ik had altijd al uitstekend aangemeten beha's aan en ik trok er daar één van uit de kast.

gay parade happy healthcare

Ja, ik zag er ge-wel-dig uit en mijn dames waren vakkundig verstopt.

Maar ko-le-re, wat het ik er een lást van gehad! En zo lang nog! Met mijn nieuwe borstvorm, paste hij niet zo goed meer en de beugel had een pútdiepe groef in en om mijn borsten getrokken. Uit dat ding en wég ermee. Die ging ik niet meer dragen!

Ik was meteen weer bij: "maar wat dan wel, in zo'n gelegenheid?" en ik ben eens rond gaan zoeken. Mijn vriendin, de borst- en lingeriespecialist, liet me dit modelletje zien. In allerlei maten en kleuren. Dat leek me wel wat; lekker breed rond de romp, lekker luchtig en zacht in dragen én met lichte padding waardoor ik me een beetje beschermd voel, als ik eens een keer niet zo zeker van mezelf ben.

Gelukkig heb ik dat niet al te vaak -haha-

Doe jezelf een plezier; ga naar een lingeriewinkel, laat je adviseren over de maat die je het beste past en koop er dan meteen en paar! Je weet tóch dat je ze vaker gaat dragen. De winkelier staat daar niet als paskamer voor een online bestelling.

Kijk, als je in de buurt van Zaltbommel woont, ga dan vooral naar Love-Li Lingerie.

Hoewel... Ik hoor van haar weleens terug dat vrouwen uit heel andere delen van Nederland naar haar toe komen, op mijn advies. Omdat ze een geweldige collectie beugelloze beha's heeft, omdat ze een gedreven pleitbezorger van borstgezondheid is, daar ook bijscholing voor volgt, en omdat ze haar medewerkers bijschoolt in haar opgedane kennis.

Dus; zoek je een adres waar je altijd goed geholpen wordt en die de mooiste collectie gezonde beha's en gezond advies in huis heeft. Plan eens een dagje Zaltbommel. Je wilt er altijd weer terug komen!

Is het niet voor het schilderachtige vestingstadje, dan toch zeker voor de beste borstgezonde lingeriewinkel van Nederland!

Zoals elk jaar onderzoek ik in november of de zorgverzekering die ik gekozen heb, nog wel de juiste is. En tot nu toe scheelt me dat -ieder jaar weer- toch een knap bedrag.

Dát maakt ook deel uit van Happy Self Care; dat je de regie neemt over het "goed-beter-best" in je leven. Is de situatie waarin je je nu bevindt, wel de beste situatie voor jou? Of voor jouw gezin? Of is het bij jou meer: "meh, het kan ermee door"?

Als jij ook wilt kijken hoe één en ander voor jouw situatie geldt; start dan hier.  Besteed, zoals je bij ieder prijs-/kwaliteitvergelijkend onderzoek doet; nét even wat extra tijd om méér websites te gebruiken en door te spitten. Uitgaand van JOUW situatie.

Maar goed, tijdens die zoektocht dus, viel me ook heel wat anders op...

De basisverzekering vergoedt opnieuw de kosten van preventie niet

Dan zul je je zelf bij moeten verzekeren om tegen soms een forse meerprijs op de toch al niet zuinige premie een karige of in veel gevallen geen vergoeding voor preventieve onderzoeken te krijgen. Bereken daarom eerst of het wel zin heeft om je überhaupt bij te verzekeren.

De kosten van preventieve medische onderzoeken verschillen sterk

Lees mee en huiver:

"Een klassieke total bodyscan (MRI) van de belangrijkste organen en bloedvaten kost ongeveer 1.000 euro. Wil je dan nog extra onderzoeken als een hartonderzoek, onderzoek van de huid en en laboratoriumonderzoek van bloed, urine en ontlasting, komt daar nog makkelijk € 400 tot € 600 euro bij. 

Een simpele preventieve gezondheidstest (health check) kost pakweg 50 tot 75 euro. Hiervoor krijg je een meting van je:
* Body Mass Index (BMI)
* Bloeddruk
* Cholesterol
* Suikergehalte

Vaak zit er ook een kort consult inbegrepen bij de check."

(Bron: Zorgwijzer.nl)

Als ik zoiets lees, word ik spontaan misselijk; wát een bedragen! Kijk ter vergelijking eens naar mijn tarieven voor de verschillende soorten onderzoeken. Ik val je niet lastig met een fancy 'medisch centrum' of dure vergaderaccomodatie met een receptionist. Ook hecht ik niet aan de illusie van het hebben van personeel.  Daar voel ik me niet 'beter' door. Je hebt immers met mij te doen; me, myself and I en ik doe me niet sjieker of geleerder voor dan ik ben; what you see is what you get. Ik ben open en eerlijk over mijn beweegreden en professionele achtergrond. Daardoor heb ik mijn praktijk zo op orde dat je -als je dan toch aanvullend verzekerd bent- een grote kans maakt op een tegemoetkoming van de kosten.

Omdat ik vind dat preventief onderzoek voor een zo groot mogelijke groep mensen beschikbaar moet zijn, zijn mijn marges ultraklein. Ik wil er niet van hoeven leven; daar voorzien mijn overige werkzaamheden in. Je komt bij mij in mijn fijne praktijkruimte (van alle gemakken en eisen voor goede thermografie voorzien). Ook werk ik op locatie bij bevriende praktijkhouders die ook graag thermografie willen kunnen aanbieden, mits die natuurlijk voldoen aan de eisen voor goede thermografie. Zij rekenen me daar geen huur voor. De passie die ik heb, delen zij namelijk ook.

Samen maken we preventief lichaamsonderzoek voor zoveel mogelijk mensen beschikbaar.

Enorm hoge kosten die gepaard gaan met ziek-zijn worden vergoed, maar voor preventie -en dus besparing op toekomstige ziektekosten- mag iedereen zelf betalen! Wat vooral mind-boggling is; ziek-maken (bij)werkingen van medicatie bijvoorbeeld, wordt wel vergoed. Probeer dat maar eens aan je kinderen uit te leggen.

Je wilt dus zelf actie ondernemen om beter te blijven (of te worden)

Kies daarom zorgvuldig wat (en wie) voor jouw situatie de beste optie is. Stel; je meldt je met en klacht bij een behandelaar en die probeert je meteen een serie behandelingen of onderzoeken te verkopen? Omdat je dat toch niks kost want je bent ervoor verzekerd; neem dan eerst bedenktijd en onderzoek je opties. Is dit wel het beste traject voor jou, of juist voor de behandelaar?

Wat ik het állergrootste nadeel van zo'n onderzoek vind

Bij de vondst van zo'n 'vroege ontdekking' word je meteen patiënt. Er is namelijk geen andere optie dan dat je naar de huisarts (en verder) gaat. Logisch ook, er is namelijk een zichtbaar "iets" gevonden, wat in een gezond lichaam niet voorkomt.

Veel artsen maken zich zorgen over de gezondheidschecks. Ze zijn bang dat deze onderzoeken tot onnodig veel stress leiden. Ook vinden ze dat de onderzoeken schijnzekerheid bieden, omdat het een momentopname is en als de test laat zien dat je nu gezond bent, kan dat een paar weken of maanden later, heel anders zijn. Artsen vinden dat je beter naar je huisarts kunt gaan als je klachten hebt of als je je zorgen maakt, dan kan die je doorverwijzen of bepalen dat een onderzoek al dan niet nodig is.

Maar wat als je er wérkelijk vroeg bij kunt zijn?

Dat je een verandering in je lichaam kunt opsporen vóórdat je immuunsysteem het opgeeft en er zichtbare aandoeningen in je lichaam ontstaan zoals cystes, vaatvernauwing, tumoren, etc.? Zo'n onderzoek kennen de meeste (huis)artsen nog niet, of ze zijn er onvoldoende in geïnformeerd.

Lichaamsthermografie (medisch infrarood onderzoek) bijvoorbeeld laat je meekijken in de fysiologie van je lichaam. Fysiologie gaat over de functies van het levende lichaam. Lees hier meer over dit lichaamsonderzoek.

Neem de regie over je eigen leven (terug) en wacht niet tot je zó ziek wordt, dat alleen medisch ingrijpen nog mogelijk is.

Happy Self Care = Happy Healthcare 

Over eigen regie gesproken:
je kunt bij mij zelf je afspraak inplannen,
óók in het weekend!

Mijn vaste adres is in Zaltbommel
Woensdag 12 december kom ik naar Joure
Vrijdag 10 januari kom ik naar Amsterdam
Eibergen en regio Arnhem staan voor januari/februari ook op de planning

Je hoort het inmiddels vaker dat tarweproducten, suiker en koolhydraten onze gezondheid negatief beïnvloeden. Het zou leiden tot ontstekingen, diabetes, achteruitgang van je cognitieve vermogen en uiteindelijk tot alzheimer en andere vormen van dementie. Lees hieronder hoe dat werkt en wat je er tegen kunt doen.

Wat je lichaam met suikers (glucose) aan moet

De evolutie heeft ervoor gezorgd dat ons lichaam voeding om kan zetten in energie, zodat onze cellen dit kunnen gebruiken. De voornaamste bron van energie voor de cellen -glucose- was altijd schaars waardoor we glucose op kunnen slaan. Uit vet of proteïne kan ons lichaam als het nodig is glucose maken (gluconeogenese). Deze omweg kost veel meer energie dan de omzetting van suiker en zetmeel in glucose.

Eenmaal tot glucose veranderd moet het nog IN onze cellen terechtkomen. Daar is het hormoon insuline voor nodig. Dit wordt door de alvleesklier gemaakt. Insuline transporteert glucosemoleculen uit het bloed naar spieren, vet en levercellen, waar het als brandstof gebruikt kan worden.

De hoeveelheid tarwe, koolhydraten en suikers die we vandaag de dag eten, gooit echter roet in het eten

Gezonde cellen zijn -normaal gesproken- gevoelig voor insuline. Maar -omdat we steeds vaker en steeds meer glucose binnenkrijgen- krijgen ze de hele dag door grote hoeveelheden insuline voor hun kiezen. Onze overlevingsstrategie is dan dat de cellen minder alert op insuline reageren en wordt nauwelijks nog glucose uit het bloed gehaald. Ons lichaam is insulineresistent.

De cellen komen tekort en zetten de alvleesklier aan meer insuline uit te pompen in een poging de glucose toch nog in de cellen te krijgen. De vicieuze cirkel is een feit en leidt met een beetje pech tot diabetes 2.

Genen, voeding en leefstijl bepalen of iemand diabetes krijgt

Diabetes type 2 is te voorkomen én omkeerbaar door veranderingen in voeding en leefstijl. Ook het effect van diabetes 1 -en daarmee de behoefte aan insuline- zijn te verlagen door aanpassingen in voeding en leefstijl.

Mensen met diabetes hebben een hoog bloedsuikergehalte omdat het lichaam geen suiker naar de cellen kan transporteren, waar het opgeslagen wordt voor energie. Bloedsuiker is giftig voor je lichaam en zet je afweersysteem aan tot continue (laaggradige) ontsteking in je hele lichaam, wat op zijn beurt weer leidt tot schade van delicate systemen waardoor op termijn symptomen als slechter zicht, infecties, zenuwschade, hartaandoeningen en Alzheimer ontstaan.
Omdat je van de laaggradige ontsteking in eerste instantie niets merkt terwijl het wel meteen schade aan richt; het is eigenlijk een "silent killer". Het is belangrijk dit in een zo vroeg mogelijk stadium aan te pakken!

Verbeter je gezondheid door granen uit je dieet te schrappen

Hersenproblemen ontstaan bij je dagelijks boterham. De tarwe van nu lijkt niet op de tarwe die we honderd -of zelfs zestig- jaar geleden aten. Het is gehybridiseerd en gemodificeerd naar een andere samenstelling. Producten waarin deze granen worden verwerkt, kampen met hetzelfde probleem.

Moderne granen zijn de sluipmoordenaars voor je lichaam en hersenen. Dan bedoel ik niet alleen wit meel, pasta’s en rijst, maar ook granen die door het voedingscentrum als gezond beschouwd worden. Volkoren, multigranen enzovoorts. Je herkent het als je moe of slaperig wordt na een -vaak koolhydraatrijke- maaltijd.

De glycemische index van brood is hoger dan van Snickers

Wanneer je uit vier soorten voeding zou moeten kiezen welke de hoogste glycemische index heeft, en je mag kiezen uit brood, snickers, een lepel suiker of een banaan, denk je vast niet aan brood.

Terwijl brood toch echt het hoogste scoort (brood: 71, snickers: 55, banaan: 54, lepel suiker: 68). Nu je weet wat suiker in je bloed aan kan richten in je lichaam, snap je waarschijnlijk dat het belangrijk is voeding met een lage glycemische index te eten. Bloedsuiker is al giftig, bloedsuikerpieken zijn pas echt een ramp voor je gezondheid.

Koolhydraten zijn niet essentieel; vetten, vocht, vitamines en mineralen wel

Onze soort kan uitstekend overleven op een minimale hoeveelheid koolhydraten, die -zo nodig- door de lever afgeleverd wordt. Maar de mens kan niet zonder vet, vocht, vitamines en mineralen.

Ik beperk me -omdat dit artikel over bloedsuiker gaat- tot essentiële vetten. Veel mensen denken namelijk dat vet eten, vet wórden betekent. Toch hebben onze stofwisselingsstoornissen niet veel te maken met voedingsvetten, maar alles met koolhydraten. Hetzelfde geldt voor cholesterol: het is niet de cholesterolrijke voeding die de cholesterolspiegel bepaalt. Ons lichaam heeft een voorkeur voor vet als brandstof, maar niet alle vetten zijn hetzelfde.

Ons lichaam floreert op vetrijke en koolhydraatarme voeding

Koolhydraten, van natuurlijke fruitsuikers (fructose) tot bewerkte koolhydraten (bagels, brood en broodjes)- worden als gezond beschouwd, zoals bruine rijst en volkoren boord. Maar -als je ze tientallen jaren achter elkaar eet- veroorzaken ze ADHD, chronische hoofdpijn en Alzheimer en andere soorten van dementie. Niet voor niets wordt Alzheimer inmiddels aangeduid als diabetes type 3.

Door deze koolhydraten -de voorloper van ontstekingen, die je hart en hersenen bedreigt- te verminderen en de hoeveelheid goede(!) vetten te verhogen, beschermen we onze kostbare organen en voorkomen we jaren van ellende. Het is toch te gek dat we maar voor lief nemen dat we steeds jonger steeds zieker worden, terwijl we er met kleine aanpassingen voor kunnen zorgen dat dat juist niet gebeurt.

Je lichaam is gemaakt voor voeding, niet voor vulling

Met vulling bedoel ik dan producten vol met bewerkte koolhydraten, granen en suikers. Dit soort vulling leidt onherroepelijk tot ziektes en ongemakken. Geef je daarentegen je lichaam wat het nodig heeft, dan word je gezonder en fitter. Dat proces start al bij je eerste gezonde maaltijd en het effect wordt elke maaltijd groter.

Je zult dan wel andere voedingskeuzes moeten maken die passen bij de evolutie, historie en anatomie van de mens.

Nu wil jij natuurlijk weten wat je kunt doen om betere voedingskeuzes te maken

Ik heb een overzichtje voor je samengesteld wat je hierbij gaat helpen.

Happy SelfCare inspiratie in je mailbox
dit veld niet invullen s.v.p.

2

Schoonheid en gezondheid van binnenuit!
Soepele spieren & gewrichten!
happy healthcare viscollageen

Collageen; het meest voorkomende eiwit ter wereld en ons lichaam bestaat er voor 30 procent uit. Ál ons bindweefsel, van de huid, gewrichten en organen dankt er zijn stevigheid, integriteit en structuur aan. Eigenlijk heeft iedereen baat bij extra inname vanwege bovengenoemde eigenschappen. Maar sporters, ouderen, mensen die herstellende zijn van een operatie of ziekte, zwangeren en mensen met een lichamelijk zware baan, hebben er zeker baat bij.

Ik hou enorm van bottenbouillon. Geregeld staat er in mijn Happy Healty Home dan ook een paar dagen een flinke pan bouillon te trekken van botten van gezonde(!) dieren (rund, kip of vis) voor een "quick fix" (een kopje bouillon per dag doet wonderen). Alleen is de praktijk ook bij ons thuis weerbarstig en grijp ik weleens mis. Om dan toch voldoende collageen binnen te krijgen, heb ik een een voorraadje excellente collageenpoeder. Ik meng het in een meeneemfles water, het kan natuurlijk ook in koffie, thee, yoghurt of een smoothie. En als ik wat langer weg ga, heb ik het geportioneerd bij me.

Waarom kies ik alleen voor de beste collageenproducten?

Het versterkt botten, gewrichten en kraakbeen. Als we ouder worden, neemt collageen in botten en kraakbeen af, worden we stijf en kunnen er zelfs (hevige) klachten uit ontstaan. Door collageen toe te voegen aan het dagelijks dieet, keer je de ergste klachten om en vertraag je deze "ouderdomsklachten".

Het herstelt je darmwand. Onze darm is van levensgroot belang voor ons leven en onze gezondheid. Een beschadigde darmwand (leaky gut en alle ontstekingen vandien) herstelt wonderbaarlijk snel van een dagelijkse dosis goede collageen. Het repareert zelfs je maagwand als je vaak last hebt van brandend maagzuur.

Enneh, niet onbelangrijk; het voorkomt en vermindert rimpels, cellulitis en striae. Ook hier geldt; hoe ouder je wordt, hoe meer collageen uit ons systeem verdwijnt (eenmaal volwassen zo'n 1% per jaar ). Tegen de tijd dat we 50 zijn, valt voor velen van ons een slappe huid en rimpels ten deel. En laat je nou niets wijs maken; crèmes met collageenwerken niet (of alleen maar totdat je je weer wast. Collageen werkt alleen van binnenuit.

Geeft je haar en nagels een "boost". Haar en nagels bestaan grotendeels uit keratine, wat een vezelachtig eiwit is. Eiwit heeft aminozuren nodig voor de opbouw; collageen dus. Eenmaal goed in je collageenlevels, groeien je haar en nagels sneller, egaler en steviger en merk je dat ze minder snel breken/splijten.

Wat zo fijn is aan collageen hydrolysaat is dat het niet klontert en súpereenvoudig te verwerken is. De viscollageen van mijn keuze heeft een laag moleculair gewicht en wordt binnen 30 minuten opgenomen in het lichaam. Ik schreef al dat het enorm helpt tegen ouderdomskwalen, maar als je veel inspanning levert of veel stress hebt is het ook een onontbeerlijk element in je dagelijkse dieet.

Zo gebruik ik collageen

Ik hou niet van "opschmuck" en vreemde smaakjes en ga het liefst voor "the real deal". Als ik geen verse bottenbouillon bij de hand heb, schep ik 2 maatlepeltjes in een meeneemdrinkflesje, of ik neem sachets mee die ik dan oplos in -liefst- water. Anderen mengen het door een kop koffie of kruidenthee, of doen het door smoothie, en gunnen ook hun kinderen ongemerkt een extra dosis. Je proeft het amper, het klontert niet en je doet lekker lang met een zak van 400 gram.

Alleen de beste en zuiverste viscollageen!

Wat mij betreft zijn de beste viscollageenproducten:

Als ik het heb over "het nieuwe eten", dan bedoel ik schoon en onbewerkt. En dit is meteen waarom je nieuwe leefstijl zo eenvoudig is in te passen in je bestaande leefstijl. Géén calorieën tellen, géén dieetdagboeken bijhouden, géén porties afmeten en géén punten tellen. Alleen maar bewust je voedingsmiddelen kopen.

Boodschappen doen wordt jagen en verzamelen

Bij het boodschappen doen vraag je je af of wat je kiest schoon en onbewerkt is. En als je twijfelt; bedenk dan of je verre voorouders het gegeten zouden hebben. Heeft het gelopen, gevlogen of gezwommen? Hing het aan bomen en struiken? Groeide het in de grond en is het rauw niet giftig? Nou, dan ben je er eigenlijk al. Dat is wel héél eenvoudig hè? Eten zoals de oma van je oma deed... vóórdat anderen (lees: voedselproducenten) zich gingen bemoeien met wat voor een producten in de winkel en op de markt kwamen.

Biologisch of niet

Of je ervoor kiest zoveel mogelijk biologisch te eten, is volkomen aan jezelf. Er 'moet' namelijk erg weinig in een 'gezonde leefstijl'. Op enig moment merkte ik wel dat ik wel de behoefte kreeg om meer biologische producten te verzamelen. Ook vind ik het belangrijk (voor mijn omega-3 niveau) dat mijn vlees van grasgevoerde dieren komt (rund, schaap, kip). Is een dier op graanproducten grootgebracht, zoals de meeste dieren die in een stal opgroeien, is het omega-6 niveau in het vlees veel te hoog.

Probeer uit waar jij je goed bij voelt

Probeer steeds nieuwe producten, zorg voor afwisseling en bedenk; je MAG alles eten, je WILT het alleen niet meer.

En eet je eens iets uit je 'oude leefstijl'? Dat kan heus wel een keer, als het merendeel van je menu maar 'nieuwe leefstijl' is. Die bekende 80/20 regel, je kent hem wel. In praktijk betekent het dat je van de 21 maaltijden per week, er 3 of 4 kunt smokkelen, kúnt, niet moet. Don't Beat yourself up! Stress doet je lichaam meer kwaad dan slechte voeding ooit kan doen.

En als je besluit dat je het roer omgooit; dan hoort daar óók bij dat je je eigen aandeel in je 'oude leefstijl' onder de loep neemt. En waar kun je je 'oude leefstijl' nou beter uit opmaken, dan de inhoud van de keukenkastjes, de voorraadkast, de koelkast en vrieskist?

aanrecht happy healthcare
keukenkast happy healthcare

Je verzamelt vaak van alles. Makkelijke kruidenmixen, potten broodbeleg, kant en klare sauzen, bloem, pasta, blikjes groenten en nog veel meer! Er zijn heel veel producten die je eenvoudig kunt vervangen door andere producten die volgens mij gezonder zijn. Zo min mogelijk bewerkt en zonder rare toevoegingen.

Gooi voeding van lage kwaliteit direct weg

Haal elk kastje en laatje leeg en stal de inhoud uit op je aanrecht. Pak je leesbril erbij - om de ingrediëntenlijsten te kunnen ontcijferen - en bepaal van elk product apart of je vroege voorouders het gegeten zouden hebben (vloog het, liep het etc...).  Bestaat uit uit twee of meer ingrediënten, of zit er een ingrediënt in wat je niet herkent (rare naam, e-nummers), gooi het dan weg. En ga niet af op wat er op het etiket alleen wordt aanbevolen; biologische meuk is ook gewoon meuk!

Pak een paar boodschappentassen en vul die met brood, rijst, pasta, koekjes, crackers, vla, ijs, pizza, muesli, kunstmatige suikers, conserven (ingeblikt of achter glas),  noedels, junkfood, kruidenmixen, etc. Eigenlijk al het bewerkte voedsel wat je maar kunt vinden. Geef die zak dan aan vrienden, aan de voedselbank, het rode kruis of iets dergelijks. Je maakt er mensen blij mee! Als het jouw drempel maar over gaat, naar buiten toe.

Haal simpele, echte voeding in huis
Ga naar de supermarkt (ja echt) en koop alleen echte en eenvoudige voedingsmiddelen zoals je hierboven gelezen hebt. Bijna alles kun je gewoon vinden in je winkel. TIP trap niet in de supermarktfuik. Aan de 'buitenkant' staat meestal de onbewerkte voeding. In de gangpaden in het midden staat bewerkt voedsel. En kun je iets niet vinden, of alleen maar voor een godsvermogen in kleine porties, ga dan eens online zoeken. Google is your friend! Online zijn aanbieders van prachtige producten te vinden.

Zoek de beste kwaliteit

Als je kiezen kunt, kies dan voor:

  • Biologische verse producten
  • Wilde (gevangen) vis
  • Virgine, koudgeperste en niet bewerkte olie

Eigenlijk heb ik altijd wel deze vervangers voor "normale producten" in huis:

Producten die ik zelf niet meer gebruik Vervangers
Pasta Courgettini van verse courgette
Pindakaas Notenpasta
Suiker rauwe honing of échte stevia (gedroogd)
Aardappelen Zoete aardappelen (de witte met een paarse schil)
Bloem Boekweit-, amandel-, kokos- of kastanjemeel
(Koffie)melk Kokosmelk
Bak en Braad boter Kokosolie (biologisch en extra virgine) en/of ghee (= geklaarde boter)
Maïzena Arrowroot of johannesbroodpitmeel
Chocola Pure chocolade minstens 80%
Snacks zoals chips , nootjes etc Ongebrande ongezouten noten, amandelen (geen pinda’s, dat zijn peulvruchten), groentenchips of zaden-/notencrackers (zelfgemaakt)
Rijst Bloemkoolrijst

Natuurlijk kunnen nog veel meer ingrediënten die in jouw keukenkastjes 'nieuwe stijl' staan, zoals;

  • Allerlei kruiden zoals: paprikapoeder, kaneel, zee- en himalayazout, Italiaanse kruiden, oregano, kurkuma, gember, zwarte peper, nou ja, noem maar op. Zolang er maar één kruid in een potje of zakje zit. Maar liever koop ik het vers en leg ik het in de vriezer.
  • Tonijn uit blik (MSC logo voor een verantwoord visje)
  • Gedroogde vruchten (geen suiker toegevoegd en ongezwaveld)
  • Baking Soda(!) Dat gebruik ik voor veel, en niet alleen voor koken
  • Noten-/zadenkrackers en eier- of appelmuffins heb ik standaard in de vriezer, als ik snackzucht heb, pak ik daar een portie van.
  • Eieren (vrije uitloop), rauw op de aanrecht en gekookt in de koelkast
  • Mayonaise (zelfgemaakt met ei, zout, peter, citroensap/azijn en olie) in de koelkast
  • Pompoen-, pijnboom- en zonnebloempitten, lijnzaad, havermout zilvervliesrijst
  • Olijven
  • Kokosrasp en -vlokken, cacaopoeder

En waar hou je qua eten rekening mee dan?

Groente vult het liefst de helft van je bord. Bij voorkeur rauw, gestoomd of licht gekookt. En dan vooral groene groenten zoals spinazie, boerenkool, of andere groene kolen. Vers en biologisch heeft de voorkeur, maar bevroren groente (zonder toevoegingen, en niet bewerkt) kan ook. Als je uit eten gaat, vraag dan om extra groenten in plaats van aardappeltjes of frietjes of iets dergelijks.

Je hebt per dag niet meer dan 100-150 gram vlees nodig om voldoende eiwit te eten. Wissel rundvlees, kip, kalkoen, varken, eieren of vis, schelp of schaaldieren met elkaar af.

Maximaal 2 porties fruit per dag is meer dan genoeg om de inname van vezels en
micronutriënten te verhogen.

Vergeet goede vetten niet in je maaltijd. Hiervoor kies je kokos-, avocado- en olijfolie, ongezouten noten zoals amandelen, pecannoten, macadamia’s of walnoten.

Ben je fysiek erg actief? Voeg dan zetmeelrijke groente toe zoals de zoete aardappelen.

En als je uit eten gaat?

Koken voor jezelf is de beste manier om gezonde voeding binnen te krijgen. Uit eten gaan vind ik ook erg leuk en ik kan er erg van genieten. Toch is het toch wel een dingetje om te kiezen, tussen al het lekkers wat je op de kaart aangeboden wordt. Lees hier verder voor tips.

Jij bent degene die de voeding in je lichaam stopt en daar betaald je ook nog eens zelf voor. Er is geen reden om moeilijk te doen tegen de bediening, maar bestel wel wat jij lekker vindt en graag wilt eten, op een manier zoals jij dat wilt.

Wil jij een handige checklist om mee te nemen naar de winkel? Die heb ik voor je samengesteld en die kun je bij me aanvragen. Het voordeel is dan meteen dat je op gezette tijden een mailtje krijgt met nieuwe aanvullende informatie over hoe je je "nieuwe leefstijl" het beste vorm kunt geven.

Vraag die handige checklist meteen aan

het nieuwe eten happy healthcare

Je wil graag mooie borsten, is dat je het gezondheidsrisico waard?

Weet jij eigenlijk precies waar je mee bezig bent? Op 28 augustus jl publiceerde de FDA, de Amerikaanse Food and Drug Administration, dat vrouwen met borstimplantaten een hoger risico hebben op lymfeklierkanker, hier is de link naar originele pagina

Het onderzoek is uitgevoerd is door het VUmc, het Antoni van Leeuwenhoek, het Maastrict UMC en het Medisch Spectrum Twente. Dit onderzoek is gepubliceerd in het tijdschrift de JAMA oncology.

Waar het precies over gaat:
Of je nu voor borstimplantaten gevuld met siliconen of saline gekozen hebt; je hebt altijd te maken met een siliconen zak waarin resp. siliconen of een zoutwateroplossing zit. Altijd komt de binnenkant van je lichaam direct in contact met siliconen. Eenmaal in het lichaam ingebracht, kunnen ze organen en klieren besmetten.  Het vergif siliconen schaadt vele lichaamsfuncties, en is daarmee een aanslag op je immuunsysteem. Datzelfde immuunsysteem dat is ingericht om jou gezond te houden, zet je 24/7 in om te vechten tegen de toxische indringers.

Voor je beeldvorming kun je een implantaat zien als een splinter onder je huid. Je lichaam gaat vanaf het allereerst begin het gevecht aan om dit af te stoten; het hoort er niet.  Een implantaat is te groot om door het immuunsysteem opgeruimd te worden en -dus- kiest je immuunsysteem ervoor dat je het lichaam er een veilig kapselen van bindweefsel omheen bouwt. En dat geeft vrouwen met implantaten nu net weer van die harde, vervormde en pijnlijke borsten.

breast implant anatomy

Natuurlijk snap ik dat een vrouw na een ingrijpende borstoperatie het liefst zo snel mogelijk haar "oude lichaam" weer terug wil zien. Vaak wordt ervoor gekozen tijdens dezelfde operatie als de tumorverwijdering, het implantaat te plaatsen. Het kan maar geregeld zijn en zo hoeft ze tenminste niet twee keer onder het mes. Je hoeft natuurlijk geen raketgeleerde te zijn om te snappen dat dit JUIST het onmogelijkste moment is om een siliconen borstimplantaat te plaatsen. Het lichaam van de vrouw is door de stress en chemische behandeling van borstkanker en de operatie al superlaag in zijn weerstand, En dan moet ze vaak nog bestraling ondergaan. Ik zie vaker dan me lief is, vrouwen in mijn praktijk met -een half jaar na de operatie- nog lekkende wonden. Waarom wordt je niet aangeraden even te wachten met de reconstructie totdat de vrouw van de gevolgen van de operatie (en nabehandeling) hersteld is? Waarom mag ze niet wachten tot haar immuunsysteem is aangesterkt en zij op haar beurt in alle rust een weloverwogen keuze kan maken voor het implantaat? Misschien besluit ze -na verloop van tijd- wel dat het haar helemaal niet waard is; dat ze met haar gehavende nieuwe lijf een net zo waardevol gevoel kan hebben. En misschien is een losse externe prothese (van Breiboezem of van Ilsjes Creations) wel een betere keuze voor haar.

BORSTIMPLANTATEN ZIJN BIG BUSINESS 

Achthonderdtwintig miljoen dollar ($ 820.000.000) geven vrouwen wereldwijd -per jaar!- uit aan borstvergroting en dit cijfer blijft groeien! 20% daarvan heeft een reconstructieve reden, de overige 80% is cosmetische. Allemaal lijken ze dezelfde gezondheidsrisico’s te hebben. Dit is niet leuk om te horen en het is allesbehalve mijn bedoeling te oordelen. Ik vind vooral dat iedereen zijn eigen keuzes moet maken. Maar dan wel graag als je je uitgebreid -en van alle kanten- hebt geïnformeerd. En aan dat laatste lijkt het vaak te ontbreken. Het liefst natuurlijk voordat je kiest voor implantaten, maar ook als je ze al een tijd hebt. Niemand die voor borstimplantaten besluit, doet dat emotieloos; vrouwen nemen die beslissing vanuit een emotionele behoefte. Zouden ze er rationeel over beslissen, dan ben ik ervan overtuigd dat er een stuk minder aan gezonde borsten geknutseld zou worden. Jaarlijks wordt náást implanteren een waar godsvermogen uitgegeven aan hersteloperaties zoals herplaatsingen na asymmetrie (29%), borstpijn (21%), ruptuur van het implantaat (19%) of een verkeerde positie van het implantaat (17%). Ook wordt er vanwege aanhoudende klachten door vrouwen geëxplanteerd. Uitgebreid onderzoek leert dat bij ca 75% van de vrouwen de klachten verbeteren na de explantatie operatie.
Als vrouwen een auto-immuunziekte hebben ontwikkeld is de kans op verbetering 56%, als ze behalve de explantatie ook immuunsuppressieve therapie krijgen. Krijgen ze die niet dan is er slechts een verbetering bij 16%.

WAT ZIJN DE RISICO’S VAN BORSTIMPLANTATEN

Een implantaat is gemaakt van een sterk siliconen elastomeer dat is gevuld met een zoutoplossing of siliconen-gel-oplossing. Volgens de Mayo Clinic hebben zowel de zoutoplossing en siliconengel, die beide worden gebruikt voor borstreconstructies, een vergelijkbaar risico:

  • Pijn
  • Mogelijk een permanente veranderingen in de tepel of mogelijkheid op het geven van borstvoeding
  • Infectie
  • Littekenweefsel dat de vorm verandert
  • Lekkage of breuk
  • Behoefte aan een nieuwe ingreep

WAT JE DENKT DAT JE KRIJGT

Mooie, nieuwe, schone, hele implantaten

clear breast implants

WAT JE WERKELIJK KRIJGT

Gescheurd implantaat

ruptured implant

Beschimmeld implantaat

molded breast implants

Ingekapseld implantaat

capsilated implants

WEET WAAR JE MEE AAN DE SLAG GAAT - HET GAAT OM JE GEZONDHEID

Er woedt al bijna 60 jaar discussie over de veiligheid van siliconen borstimplantaten. In de Verenigde Staten en Europa deden zich forse schandalen voor – met fraude, faillissementen, gevangenisstraffen en vele ernstig ziek geworden vrouwen. Tot op de dag van vandaag is er controverse over siliconen en de oorzaken van de zeer ernstige gezondheidsklachten waar vrouwen en mannen mee te maken kunnen krijgen.

In Nederland dragen ruim 200.000 vrouwen borstimplantaten. Elk jaar worden er tussen de 25.000 en 30.000 implantaten aangebracht, en dat aantal groeit. Er lopen honderden, mogelijk duizenden vrouwen rond met klachten. Zeker is het niet, maar grote kans dat ook dat aantal groeit. Langzaamaan lopen ook de mannen warm voor siliconen. Bredere schouders, een stoere six-pack, een steviger achterwerk of een imposanter geslachtsdeel, met siliconen protheses is het te regelen.

Lees véél meer hierover in het nieuw verschenen boek "Het Siliconenlek"

Boek: Het siliconenlek
Inhoudsopgave
Voorwoord – Jan Willem Cohen-Tervaert
1. Wat is er aan de hand?
2. Onschuldig als water – Don Croonenberg
3. Een engel en een kaarsje – Andrea Moerdijk-Van Boheemen
4. Het zit niet goed – Henry Dijkman, St. Radboud Universiteit
5. Hysterische vrouwen – Marga van Amersfoort, Steunpunt SVS
6. Silicium in mijn bloed – Jacqueline Roes
7. Wetten en risico’s, percepties en keuzes – Laura van Vliet, Inspectie Gezondheidszorg en Jeugd
8. Meer samenwerking, beter onderzoek – Wim de Jong, Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu
9. Ze is 31 geworden – Machteloze ouders
10. Bloed, zweet en tranen – Prabath Nanayakkara en Christel de Blok, VU Medisch Centrum
11. Diagnose van een emotioneel onderwerp – Marc Mureau, Nederlandse Vereniging voor Plastische Chirurgie
12. Serieus! – Monique van Liempt
13. De waarheid, niets dan de waarheid – Jose Budo, plastisch chirurg St. Truiden
14. Volg het geldspoor – Ed Melmed, plastisch chirurg, Dallas Texas
15. Een lichtpuntje in de hel – Sjannine van den Aker
16. Een mens is geen muis – Martin van den Berg, Universiteit Utrecht
17. Een wonderbaarlijke genezing – Agnes Sloot

Het Nederlandse televisieprogramma Radar, zond op 26 november 2018 een uitgebreide special uit waarin zij de uitkomsten van een intensief onderzoek naar de implantatenbusiness uit de doeken deden. Klik hier voor de hele uitzending, of op de afbeelding. Hierbij kwamen niet alleen borstimplantaten en andere siliconenhoudende implantaten aan bod, ook deep-brain-stimulators en interne defibrilators zijn onder de loep genomen. Op de site van Radar is veel meer te vinden over (misstanden met) implantaten.

Nederlands onderzoek

Op de site van het RIVM zien we dat het RIVM onderzoek heeft gedaan naar de gezondheidsrisico’s van borstimplantaten. 976 vrouwen hebben de enquête ingevuld en daarvan gaven 695 aan gezondheidsklachten te ervaren nadat ze een of meerdere keren implantaten lieten plaatsen. 281 vrouwen gaven aan geen klachten te hebben ervaren.

RESULTATEN VAN HET ONDERZOEK:

De meest gerapporteerde klachten zijn pijn en kapselvorming (bindweefsellaag om het implantaat) in de borst. Daarna volgen chronische vermoeidheid, gewrichtsklachten en spierklachten. Bij een deel van de vrouwen zijn de klachten ernstig en een belemmering voor het dagelijks functioneren. Bij bijna alle vrouwen verbeterden de klachten in de borst nadat de laatste implantaten verwijderd waren en bij iets minder dan de helft verbeterden ook de algemene klachten na verwijdering. Niet overal schijnt de zon; bij iets minder dan de helft bleven de algemene klachten gelijk, en bij een klein deel verergerden deze zelfs. Sommige vrouwen gaven aan dat zij al klachten hadden voordat zij borstimplantaten lieten inbrengen. Deze klachten werden in de meeste gevallen als minder ernstig ervaren dan de klachten die na de plaatsing van borstimplantaten ontstonden.

VERDER ONDERZOEK IS BELANGRIJK

Allerlei factoren kunnen van invloed zijn op het ontstaan van klachten. Daarom is het moeilijk mogelijke patronen in de klachten te duiden. Sommige klachten lijken vaker voor te komen bij vrouwen met bepaalde kenmerken. Vrouwen met bepaalde chronische ziekten als allergieën rapporteren bijvoorbeeld vaker algemene klachten. Een van de aanbevelingen in dit rapport is, dit verder te onderzoeken.

Andere risico’s

FDA OVER IMPLANTATEN

Borstimplantaten zijn niet bedoeld om permanent te behouden. Alle implantaten zullen uiteindelijk scheuren, de meeste tussen 11-20 jaar, vooral als er mammografieën zijn ondergaan, aldus de FDA. Onderzoek en evaluatie naar de implantaten is gewenst om de borsten en de algemene gezondheid te beschermen. Wil je hier meer over lezen; kijk dan op pubmed of op de website van SVS - Meldpunt Klachten Siliconen.

PLATINUM

Niet alleen siliconen zijn gevonden elders in vrouwenlichamen, onderzoekers hebben ook hoge concentraties platinum gevonden bij vrouwen die siliconen borstimplantaten hebben én bij de kinderen die ze daarna borstvoeding hebben gegeven. Platinum,  een zwaar metaal dat is teruggevonden in het beenmerg -waar rode bloedlichaampjes gemaakt worden-. Hoewel dit bericht komt uit 2004, en een groot deel van de implantaten zijn inmiddels verbeterd. Toch lopen er nog steeds plenty vrouwen rond met deze implantaten die een scala aan klachten ondervinden. Hierover én over herstel van platinumvergiftiging is te lezen op de website van SVS - Meldpunt Klachten Siliconen.

OVER WELKE KLACHTEN HEBBEN WE DAN?

  • (Chronische) vermoeidheid
  • Spierpijn
  • Gewrichtsklachten
  • Griepachtig gevoel
  • Hoofdpijn
  • Brain Fog (concentratieproblemen, geheugenproblemen)
  • Afasie (woordvindingsproblemen)
  • Neurologische uitval / krachtverlies
  • Pijn in nek, schouders, armen/ benen
  • Slaapproblemen, insomnia
  • Droge ogen / droge mond, droge huid
  • (Chronische) bacteriële en virale ontstekingen
  • Darmklachten
  • Koorts en (nacht)transpireren -zonder overgang-
  • Haaruitval en droog haar
  • Vroegtijdig verouderen
  • Gewichtsproblemen
  • Duizelig
  • Zenuwpijn
  • Allergie
  • Huidproblemen
  • Tekort aan vitamine B12 en/of vitamine D
  • Auto-immuunziekte
  • Schildklieraandoeningen
  • Bijnieruitputting
  • Hormoon onbalans
  • Laag libido, verminderde zin in seks
  • Slecht genezende wonden
  • Spijsverteringsproblemen en moeilijk slikken en zuurbranden
  • Duizeligheid
  • Candida en andere schimmelinfecties
  • Huiduitslag
  • Tinnitus
  • Plotselinge voedingsallergieën
  • Hoofdpijn
  • Hartkloppingen
  • Pijn in schouders, heupen, ruggenwervel en handen en voeten
  • Gezwollen lymfeknopen in de hals, onderarm en borstgebied
  • Plotseling uitgedroogd zijn
  • Vaak moeten plassen
  • Tintelingen in armen en benen
  • Koude handen en voeten
  • Kortademig zijn
  • Pijn en brandend gevoel rond het implantaat
  • Depressie en paniekaanvallen
  • Lekke darm syndroom
  • Symptomen van fibromyalgie
  • Symptomen van Lyme, reuma, raynaud

Mocht je implantaten hebben van vóór 2004 dan is het verstandig deze na te laten kijken. Het RIVM heeft fabrikanten een brief gestuurd (naar aanleiding van een programma zorg.nu wat in november 2016 werd uitgezonden) met de vraag openheid te geven over de inhoudt van de implantaten.

WAT GA JIJ NU DOEN?

Als je overweegt borstimplantaten te nemen dan moedig ik je aan zelf onderzoek te doen. Stel veel vragen aan zorgverleners en zoek informatie bij spijtoptanten, sluit je aan bij een groep implantatendraagsters en stel vragen! Maak dan een weloverwogen beslissing. Het is ook mogelijk NIET voor een reconstructie te kiezen. Wat is er mis met je nieuwe lichaam? Daarbij; je bent zeker niet de enige. Weet je dat uit een studie uit 2014 al bleek dat 44% van de vrouwen na een borstamputatie juist geen reconstructie kozen. De voordelen zijn dat zij sneller herstellen na de operatie, geen verlies in spierfunctie ervaren na een flap-operatie, dat ze beweeglijker zijn en geen kapselvorming krijgen rond de nieuwe borstinhoud. Wil je meer weten over hoe vrouwen doorgegaan zijn zonder reconstructie kijk dan eens op deze pagina of op dit forum. Het maakt niet uit welk pad je kiest, zorg goed voor je lijf; beperk de blootstelling aan toxines zoveel mogelijk. Je hebt je immuunsysteem hard nodig.

ALS JE OVERWEEGT JE BORSTIMPLANTATEN ERUIT TE LATEN HALEN…….

Herken je jezelf in de bovenstaande symptomen? Dan realiseer je je vast dat je borstimplantaten mogelijk de oorzaak zijn. Het beste is om direct een explantatie aan te vragen bij je zorgverzekeraar. Besteed je tijd niet meer aan onnodige onderzoeken en misleidende diagnoses en ga je richten op beter worden en herstellen van je symptomen.

Als je beslist je implantaten te laten verwijderen, vraag de chirurg dan de implantaten voor je te bewaren. Je wilt namelijk na je operatie zien wat hij/zij uit je heeft gehaald. Je wilt -in het kader van je verdere herstel- weten of de implantaten hun vorm hadden behouden en of er spikkels (=schimmel) in het implantaat zit. Of dat ze nog heel in je lichaam zaten. Zo kun je beter aangeven bij een arts of therapeut die je kiest voor het detoxen en herstellen van je lichaam.

detox

DETOXEN NA EXPLANTATIE

  • De explantatie is stap 1 in je proces naar gezondheid. Zoek daarbij hulp van een goede orthomoleculair therapeut, een leverdetoxspecialisteen KPNI therapeut, een arts voor functionele geneeskunde, of een trainer hormoonfactor.
  • Als de explantatie stap 1 is, dan is dit stap 0, omdat je hier al ruim vóór je explantatie mee begint. Zodra je de beslissing hebt genomen zoek je hulp bij het gezond voeden van je lijf, dat arme lijf dat zoveel voor zijn kiezen krijgt. Een gezond lijf herstelt beter en sneller.  De Vlaardingse arts Cornelis Moerman (1893 - 1988) had het bij het rechte eind; organische, niet gemanipuleerde voeding, veel soorten groente, weinig fruit, matig (grasgevoederd) vlees, plenty eieren, gezonde vetten en (vis)oliën en vis. Drink dagelijks twee tot drie liter gezuiverd, gedemineraliseerd water. Vermijd alle suikers en zoetstoffen, zuivel, graanproducten en bewerkte (gemaks)voedingsmiddelen. Kies voor natuurlijk rocksalt ramvol mineralen uit een schone bron en (biologische) appelazijn. Een schoon voedingspatroon zal de basis zijn van je nieuwe schone leven! Het geeft je lijf de benodigde extra energie om het zware werk van ontgiften aan te kunnen. Bespreek met je behandelaar hoe je de toxines verwijdert uit je lichaam. Bepaal prioriteiten en laat je testen in hoeverre je lichaam belast is met zware metalen en andere toxines.
  • Veel vrouwen die toxische bijwerkingen hebben van borstimplantaten hebben spijsvertering- en darmproblemen en ontwikkelen allergieën. Je behandelaar zal je (laten) testen en de ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen en dat waar je allergisch op reageert wordt (tijdelijk) uit je menu geschrapt om je lichaam meer energie te geven om te helen. Een -voor jou- goede probiotica uit een supplement moet voor je uitgezocht worden.
  • Soms komt een implantaat bruin gespikkeld uit het lichaam komt. Dit is schimmel. Deze bacteriële schimmel / schimmel, mycobacteriën, virale en parasitaire infecties moeten worden geëlimineerd voor een volledig herstel. Je behandelaar kan je daarbij helpen.
  • Overweeg om een hormoontest te laten doen door iemand die je echt kan helpen je hormoonbalans te bereiken.
  • Kom in beweging. Wandelen, yoga en zwemmen zijn geweldig voor je lichaam en helpen je bij te komen van de gifstoffen. Werk geleidelijk aan tot powerwalking en -als dat bij je past misschien zelfs joggen- om je bloedsomloop en lymfestroom actief te laten bewegen. Ga lekker naar buiten voor frisse lucht, zoek de zon op, al is het maar even, en maak elke dag contact met de natuur. Ga elke dag even op de grond / gras / strand zitten of liggen en anker je wortels weer in de aarde.
  • Om lekker te detoxen, zorg dat je een paar keer in de week goed zweet. Pik dan een sauna of een (Epsom/magnesiumsulfaat)zoutbad. Heb je een infraroodsauna? Neem deze dan twee tot drie keer per week.
  • Het gaat allemaal niet vanzelf. Een detox kent meestal een grillig verloop en kan wel een tot twee jaar in beslag nemen. Hou er rekening mee dat je periodes van malaise zult mee maken. Als alle toxines in je lijf loskomen, dansen ze via je spijsvertering op weg naar buiten. Je zult te maken krijgen met 'griepsymptomen' als hoofdpijn, spierpijn, emotionele instabiliteit, etc. Het is belangrijk niets te overhaasten maar wel gefocust te blijven op voeding, suppletie en beweging. Je behandelaar zal je ook attent maken op andere oorzaken van (bio)toxines. Blijf zoeken naar giftigheid en blijf werken aan eliminatie en ontgifting.

Zorg dat je je goed en breed informeert, je zult veel zelf moeten uitzoeken. Veel artsen willen niet aannemen dat siliconen toxisch zijn en hebben geen training gehad in het diagnosticeren van zware metalen vergiftiging of ontgifting. Voor support of lotgenotencontact kun je lid worden van de Engelstalige facebookgroep Healing Breast Implant Illness en de Nederlandstalige facebookgroep Meldpunt Klachten Siliconen.

Voortschrijdende inzichten onderschrijven onze hypothese over het ontstaan en de behandeling van borstkanker!

Citaten: "prof.dr. Emiel Rutgers van het Antoni van Leeuwenhoek Ziekenhuis zegt: ‘Wij artsen zijn veel te ver gegaan. We hebben een gigantisch probleem van overdiagnose bij borstkanker'. 'We ontdekken steeds meer kleine carcinomen die bij de vrouw nooit tot klachten zouden leiden. Ze zijn erg traag en onschadelijk'
Hoe terughoudender we behandelen, des te langer leven vrouwen en wordt de kans op recidive (terugkeer van de ziekte) verminderd. In de toekomst zullen we de doorgaan met het verder drastisch terugschroeven van de therapie. Dat is een revolutie aan het einde van mijn carrière.
De amputatie van de borst gebeurt nog steeds bij iedere derde vrouw. Voorheen dachten we: we moeten de borst verwijderen om vrouwen beter te maken. Dat is een misvatting. Vrouwen die geamputeerd zijn, gaat het niet beter en ze overleven ook niet langer. Met de amputatie sluiten we een hek waaruit de paarden al uitgebroken zijn -omdat het gevaar de uitgezaaide kankercellen zijn. In Nederland hebben we besloten om bepaalde zeer kleine gezwellen niet meer te behandelen, maar af te wachten en te zien hoe het gaat. Op dit moment verwijderen artsen de schildwachtklier en vervolgens bij een op de drie vrouwen alle lymfeklieren. Is deze operatie ook niet nodig? Emiel Rutgers: Ik denk het. Hierachter zit een fatale vergissing. We geloofden dat kankercellen zich in het lichaam zouden verspreiden via de lymfeklieren. Dat is niet waar" Einde citaten.

Wacht daarom niet af totdat je een knobbeltje voelt in je borst en je een chemokuur krijgt voorgeschreven. Doe als het even kan preventief iets aan de gezondheid van je borsten: ga droogborstelen, pas je voeding aan, ga meer -normaal- bewegen, laat regelmatig een thermogram maken bij een gecertificeerd clinisch thermograaf, draag zo min mogelijk een beha, gebruik alleen nog deodorant zonder aluminium er in en ga minimaal twee keer jaar naar een gecertificeerd borstweefseltherapeut.

Wat je zeker niet moet vergeten bij (ook preventieve) behandeling van silliconenvergiftiging is de machtige werking van stap 1 van ons immuusysteem, de lymfe. Een goed werkend lymfesysteem is de basis voor vitaliteit en (borst) gezondheid en een speciaal bijgeschoolde borstlymfespecialist/therapeut kan je hierbij enorm goed helpen! Manuele lymfedrainage van de borsten is daarom zowel preventief als curatief van grote waarde. Zoek contact met me, ik kan je een specialist, bij jou in de buurt aanbevelen.

Er woedt al bijna 60 jaar discussie over de veiligheid van siliconen borstimplantaten. In de Verenigde Staten en Europa deden zich forse schandalen voor – met fraude, faillissementen, gevangenisstraffen en vele ernstig ziek geworden vrouwen. Tot op de dag van vandaag is er controverse over siliconen en de oorzaken van de zeer ernstige gezondheidsklachten waar vrouwen en mannen mee te maken kunnen krijgen.

In Nederland dragen ruim 200.000 vrouwen borstimplantaten. Elk jaar worden er tussen de 25.000 en 30.000 implantaten aangebracht, en dat aantal groeit. Er lopen honderden, mogelijk duizenden vrouwen rond met klachten. Zeker is het niet, maar grote kans dat ook dat aantal groeit. Langzaamaan lopen ook de mannen warm voor siliconen. Bredere schouders, een stoere six-pack, een steviger achterwerk of een imposanter geslachtsdeel, met siliconen protheses is het te regelen.

Lees véél meer hierover in het nieuw verschenen boek "Het Siliconenlek"

Boek: Het siliconenlek
Inhoudsopgave
Voorwoord – Jan Willem Cohen-Tervaert
1. Wat is er aan de hand?
2. Onschuldig als water – Don Croonenberg
3. Een engel en een kaarsje – Andrea Moerdijk-Van Boheemen
4. Het zit niet goed – Henry Dijkman, St. Radboud Universiteit
5. Hysterische vrouwen – Marga van Amersfoort, Steunpunt SVS
6. Silicium in mijn bloed – Jacqueline Roes
7. Wetten en risico’s, percepties en keuzes – Laura van Vliet, Inspectie Gezondheidszorg en Jeugd
8. Meer samenwerking, beter onderzoek – Wim de Jong, Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu
9. Ze is 31 geworden – Machteloze ouders
10. Bloed, zweet en tranen – Prabath Nanayakkara en Christel de Blok, VU Medisch Centrum
11. Diagnose van een emotioneel onderwerp – Marc Mureau, Nederlandse Vereniging voor Plastische Chirurgie
12. Serieus! – Monique van Liempt
13. De waarheid, niets dan de waarheid – Jose Budo, plastisch chirurg St. Truiden
14. Volg het geldspoor – Ed Melmed, plastisch chirurg, Dallas Texas
15. Een lichtpuntje in de hel – Sjannine van den Aker
16. Een mens is geen muis – Martin van den Berg, Universiteit Utrecht
17. Een wonderbaarlijke genezing – Agnes Sloot

De resultaten uit de Oxford-Durham studie die al in mei 2005 werden bekendgemaakt, spreken boekdelen. Van de 117 kinderen tussen vijf en twaalf jaar die deelnamen aan deze Engelse studie gebruikten 60 kinderen een EPA-rijk voedingssupplement, 57 kinderen kregen een nepmiddel.

epa en adhd-add-ass happy healthcare

De onderzoekers noch de deelnemers aan de studie wisten of ze het EPA-rijke voedingssupplement dan wel een nepmiddel (= placebo) gebruikten. Dit heet dubbelblind placebo-gecontroleerd onderzoek, dé standaard voor betrouwbare resultaten. Het EPA-rijke voedingssupplement voorzag de kinderen in een dagelijkse inname van meer dan 500 mg EPA (een omega-3 vetzuur).

Een halve gram EPA biedt positief resultaat bij leermoeilijkheden en hyperactief gedrag

De onderzoekers evalueerden het hyperactief gedrag, de aandachtsproblemen en de mogelijkheid om woordjes te lezen en te spellen bij kinderen uit beide groepen.

Na drie maanden konden de behandelde kinderen drie maal zo goed lezen en scoorden ze dubbel zo goed op de spellingtest als de onbehandelde kinderen. Ook de ADHD-symptomen verbeterden aanzienlijk.

De groep kinderen die gedurende 3 maanden het nepmiddel hadden gekregen, schakelden vervolgens over op het EPA-rijke voedingssupplement, zonder dat ze dit wisten. Ook zij evolueerden hierbij na drie maanden naar een goede verbetering in hun leermoeilijkheden en gedragsproblemen.

Bij de behandelde groep werd de therapie intussen verder gezet. Na 6 maanden was de inname van het EPA-rijke voedingssupplement even doeltreffend als Rilatin (het meest gebruikte geneesmiddel bij ADHD) om de aandachtsproblemen te verbeteren en de hyperactiviteit te onderdrukken. In de lees- en spellingtesten bleven deze kinderen even goed tot steeds beter scoren.

Hyperactief gedrag en leermoeilijkheden door problemen met lezen en schrijven of een tekort aan aandacht kennen nu een sterk onderbouwde natuurlijke aanpak: de dagelijkse inname van minstens 500 mg EPA, gedurende minstens drie maanden.

Bron: Richardson AJ, Montgomery P. The Oxford-Durham study: a randomized, controlled trial of dietary supplementation with fatty acids in children with developmental coordination disorder. Pediatrics 2005 May; 115(5):1360-6.

Klinkt je dit bekend in je oren? Dat mag ook wel, deze onderzoeksresultaten zijn in 2005(!!) al gepubliceerd. Dat is bijna 15 jaar geleden en nog steeds laten wij onszelf overvoeren met Omega-6-rijke voedingsmiddelen en medicatie om de symptomen daarvan weg te drukken..

Het staat er écht: "Hyperactief gedrag en leermoeilijkheden door problemen met lezen en schrijven of een tekort aan aandacht kennen nu een sterk onderbouwde natuurlijke aanpak: de dagelijkse inname van » 500 mg EPA, gedurende minstens drie maanden"

In 2005 was dit nog wel een dingetje, en voor de meeste visolie moet je daar toch nog steeds een flinke aantal capsules slikken om aan 500mg EPA te komen. Daarom is het belangrijk dat je een product kiest van een ongeëvenaarde versheid, dat duurzaam geproduceerd wordt en ook nog eens de laagste totox-waarde van de wereld heeft!

Náást dat EPA (in de juiste dosis > 500mg/dag) geweldige resultaten laat zien bij hyperactief gedrag; is een óók nog eens goed voor:

  • het hart: dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA draagt bij aan een normale hartfunctie
  • de hersenen: Dagelijkse inname van 250 mg DHA draagt bij aan een normale hersenfunctie. Voor zwangere en borstvoedende vrouwen geldt: 200 mg DHA bovenop de dagelijkse inname van 250 mg EPA + DHA draagt bij aan een normale hersenontwikkeling van de foetus / het kind
  • het zicht: dagelijkse inname van 250 mg DHA draagt bij aan behoud van normaal zicht. Voor kinderen tot 1 jaar is dat 100 mg DHA
  • het immuunsysteem: dagelijkse inname draagt bij aan het normaal functioneren van het immuunsysteem
  • de bloeddruk en triglyceriden niveau: dagelijkse inname van 2.000 – 5.000 mg EPA + DHA draagt bij aan behoud van een normale bloeddruk en triglyceriden niveaus
  • de spierfunctie: dagelijkse inname draagt bij aan een normale spierfunctie

Met een normale dagdosis van Eqology visolie, kom je al aan 500mg. De eerste maand adviseer ik je -als kick-start- een dubbele dosis te nemen. Het herstellen van de vetzuurbalans in je cellen kost zo'n 4 à 5 maanden. Het is geweldig motiverend om -behalve in het gedrag- óók in cijfers te kunnen zien wat het effect is van omega-3 op je lichaam. 

Gun jezelf - én je kind - een natuurlijke en duurzame oplossing voor alle drukte

2

Bepaal je Neurotransmitterprofiel met de Braverman test

Heb je last stress of stemmingswisselingen?
Ervaar je weleens last van paniekaanvallen en/of een opgejaagd gevoel? 
Voel je je depressief, angstig of onrustig?
Heb je regelmatig moeite met helder nadenken en focussen?
Heb je het idee dat je daadkracht is verminderd of gaan je cognitieve functies achteruit? 
Kom je 's ochtends moeilijk je bed uit, heb je weinig energie of Is jouw nachtrust aan verbetering toe?

Dan kan de Braverman test inzicht geven in verstoringen met de neurotransmitters. Wij kunnen je op basis hiervan duiden hoe je het herstel van mentaal-emotionele klachten kunt ondersteunen met de juiste voeding en supplementen om de neurotransmitters weer in de oorspronkelijke balans te brengen.

Langdurige stress triggert je lichaam doorlopend. Het bovenstaand filmpje legt het lichamelijke proces heel goed uit. Een lichaam dat chronisch stress ervaart pleegt uiteindelijk roofbouw op het immuunsysteem. Inmiddels is algemeen bekend dat onze weerstand in de buik begint. Daar komt voeding meteen om de hoek kijken en daarmee je hormoonbalans, omdat hormonen invloed hebben op bepaalde neurotransmitters die in tijden van langdurige stress niet goed worden aangemaakt. Daarom ervaar je bijvoorbeeld psychische klachten als paniekaanvallen en/of lichamelijke klachten als slapeloosheid.

(Zie onderstaand tabel van psychische en lichamelijke symptomen bij burn-out.)

Burnout-Psychische-en-lichamelijke-symptomen

De Braverman test is een onderdeel van de Uitgebreide Gezondheidsintake en is een lange vragenlijst met ja/nee vragen die je in een opgestuurde Excel lijst kunt invullen. Je stuurt het document -of alleen het tabblad met de uitslag- retour. Op basis van de uitslag kan Happy Healthcare een helder advies geven over supplementen in relatie tot gevoelens stress en/of problemen met cognitieve functies. De Braverman test is ook als losstaand consult te boeken.

Alles wat je eet en drinkt en uit de omgeving opneemt (prikkels, milieu(verontreiniging), etc.), heeft invloed op je neurotransmittersysteem. Met behulp van voedingsadviezen, het juiste dieet en (eventueel tijdelijk) het gericht adviseren van voedingssupplementen kunnen we de belangrijkste neurotransmitters selectief beïnvloeden. Bij een of meerdere tekorten aan neurotransmitters kan je al danig uit balans zijn, waarbij je verschillende klachten ervaart.

Doel

Neurotransmitters zorgen voor de communicatie in de biochemie van je lichaam. Als die balans verstoord is werken lichaam en geest minder goed samen. Het doel van de profielbepaling is om inzicht te krijgen in de kracht en zwakte van het neurobiochemisch systeem. Bij ieder neurotransmitterprofiel hoort een reeks kenmerken. Door een of meer verzwakte neurotransmitterprofielen te herstellen kan het genezingsproces in de basis versterkt worden.

De bepaling volgens Braverman is gebaseerd op ervaringen en ontwikkelingen over de laatste 50 jaar. Het combineert kennis uit observatie en experimenten die wereldwijd gepubliceerd zijn, onderzocht zijn door andere vooraanstaande neurowetenschappers, en bevestigd in klinische settings.

Geen enkele bepaling kan de neurobiochemie volledig weergeven. De antwoorden op de vragen geven patronen weer van gedrag, gevoelens en gedachten, die direct zijn verbonden met de neurotransmitters in het brein. De “natuur” van een persoon is de combinatie van persoonlijkheid, geheugen, aandacht en fysieke gezondheid. Deze bepaling is het eerste meetinstrument die al deze gebieden bepaalt.

Gebruik

Doe beide bepalingen in één sessie. Zorg dat je niet afgeleid wordt. Er bestaan hierbij geen goede of foute antwoorden; het gaat om jouw natuurlijke aanleg. Het is niet beter om het één te hebben of het andere. Ieder mens heeft zijn sterke en zwakke kanten. Overdenk de vragen niet, geef je eerste gevoel weer. Antwoord dus zo eerlijk mogelijk, geef geen gewenste antwoorden, die zijn er namelijk niet. Bedenk niet voor de scores zijn geteld welke natuur / neurotransmitter jouw als beste past. Het verbaast soms wat de uitkomst is. En dat is goed.
Overdenk de vragen niet, geef je eerste gevoel weer. Deze bepaling sluit enige twijfel in antwoorden veelal uit. Aan het eind van iedere groep tel je alléén de ja‐antwoorden op.

De bepaling kan worden afgenomen vanaf 13 jarige leeftijd. Jongere patiënten dienen dit samen met de ouders te doen en kunnen niet relevante vragen overslaan. Dit geeft geen negatieve beïnvloeding van de bepaling. Het is niet zinvol om de bepaling binnen een maand te herhalen. Bij een herhaling hoef je alleen deel B te herhalen.

Het gebruik van medicijnen bij deze test is geen probleem. Er kan een lichte invloed zijn, maar dat kan wellicht aanleiding zijn om de behandelstrategie beter te kunnen bijsturen.

NOOT: De test bevat een aantal vragen die je mogelijk niet aan anderen wil laten weten. Het is niet noodzakelijk om de antwoorden te overhandigen. Je kunt desgewenst alleen de score doorgeven.

Deze test is absoluut niet bedoeld als diagnosemiddel. Hiervoor kun je je arts raadplegen.

De vragenlijst bestaat uit twee segmenten. Elk segment is opgedeeld in de segmenten van de natuur van de mens, persoonlijkheid, geheugen, aandacht en fysieke gezondheid. Per vraag zijn twee antwoorden mogelijk; ja en nee. De ja-scores bepalen uiteindelijk het profiel.
Er worden vier neurotransmitters ofwel biochemische systemen gemeten; te weten:

Dopamine

Dopamine is de neurotransmitter die staat voor plezier. Hierdoor voelen we ons goed en zijn we in staat te genieten van seks en uit te kijken naar seksuele activiteit. Dopamine helpt ook de sensuele boodschappen uit de organen voor zicht, gehoor, smaak, gevoel en geur op te vangen en te beantwoorden. Cruciaal voor seksuele prikkeling is dat dopamine een sterke invloed heeft op onze emoties en primitieve instincten. Het is ten dele ook verantwoordelijk voor de spierbeweging en voor het reguleren van ademhaling, honger en eetlust.

Acetylcholine

Acetylcholine is een neurotransmitter die in vele delen van de hersenen en het lichaam actief is. De eerste neurotransmitter die werd ontdekt was Acetylcholine. Ze wordt onder meer geproduceerd in de dunne darm. In het centrale zenuwstelsel is Acetylcholine belangrijk voor de geheugen en intellectuele functies. Het beïnvloedt ook het hart en de controle over de willekeurige skeletspieren. Verder speelt het een belangrijke rol bij stimuleren van de interactie tussen de neuronen.

GABA

GABA is een neurotransmitter die de activiteit van andere zenuwcellen remt en wordt voornamelijk geassocieerd met rust. De remmende werking op andere zenuwcellen zorgt ervoor dat je je ontspannen en rustig voelt. Zenuwcellen die gevoelig zijn voor GABA zijn verspreid over alle delen van de hersenen.

Serotonine

Serotonine is de stemmingsregulator van ons lichaam en is een voorstof van melatonine. Onbalans in serotonine is verantwoordelijk voor een groot aantal klachten zoals depressies, eetstoornissen en slaapproblemen.

De Braverman test maakt onderdeel uit van een Uitgebreide Gezondheidsintake.

    • Braverman test (€ 47,-)
    • StiffnoGraph meting – elasticiteit bloedvaten (€ 18,-)
    • Bloeddrukmeting (€ 7,-)
    • Gedetailleerde lichaamsanalyse van gewicht, vetpercentage, spiermassa, buikvet en BMI en caloriebehoefte bij rust en activiteit (€ 17,-)
    • Een behandelplan met orthomoleculaire adviezen en rapportages (€ 149,-)

Apart bij te boeken:

    • EQ Omega-3 test van Vitas AS Laboratory in Oslo, Noorwegen inclusief verzendkosten (€ 84,-)
    • EQ Vitamine K2 test van Vitas AS Laboratory in Oslo, Noorwegen inclusief verzendkosten (€ 99,-)
    • Thermografisch Gezondheidsonderzoek (kijk hier voor mogelijkheden en tarieven)

 

De complete Uitgebreid Gezondheidsonderzoek (t.w.v. € 238,-) kost als pakketprijs € 167,-.
Een besparing van € 71,- (33% korting).

Alle prijzen zijn inclusief 21% btw.

Het is uiteraard mogelijk losse onderdelen te boeken. Als je bijvoorbeeld een één van de onderdelen boekt en je wenst naar aanleiding van die test en het advies alsnog een complete gezondheidscheck dan kun je voor de pakketprijs de onderzoeken ondergaan!

2

Je wil graag mooie borsten, is dat je het gezondheidsrisico waard?

Weet jij eigenlijk precies waar je mee bezig bent? Op 28 augustus jl publiceerde de FDA, de Amerikaanse Food and Drug Administration, dat vrouwen met borstimplantaten een hoger risico hebben op lymfeklierkanker, hier is de link naar originele pagina

Het onderzoek is uitgevoerd is door het VUmc, het Antoni van Leeuwenhoek, het Maastrict UMC en het Medisch Spectrum Twente. Dit onderzoek is gepubliceerd in het tijdschrift de JAMA oncology.

Waar het precies over gaat:
Of je nu voor borstimplantaten gevuld met siliconen of saline gekozen hebt; je hebt altijd te maken met een siliconen zak waarin resp. siliconen of een zoutwateroplossing zit. Altijd komt de binnenkant van je lichaam direct in contact met siliconen. Eenmaal in het lichaam ingebracht, kunnen ze organen en klieren besmetten.  Het vergif siliconen schaadt vele lichaamsfuncties, en is daarmee een aanslag op je immuunsysteem. Datzelfde immuunsysteem dat is ingericht om jou gezond te houden, zet je 24/7 in om te vechten tegen de toxische indringers.

Voor je beeldvorming kun je een implantaat zien als een splinter onder je huid. Je lichaam gaat vanaf het allereerst begin het gevecht aan om dit af te stoten; het hoort er niet.  Een implantaat is te groot om door het immuunsysteem opgeruimd te worden en -dus- kiest je immuunsysteem ervoor dat je het lichaam er een veilig kapselen van bindweefsel omheen bouwt. En dat geeft vrouwen met implantaten nu net weer van die harde, vervormde en pijnlijke borsten.

breast implant anatomy

Natuurlijk snap ik dat een vrouw na een ingrijpende borstoperatie het liefst zo snel mogelijk haar "oude lichaam" weer terug wil zien. Vaak wordt ervoor gekozen tijdens dezelfde operatie als de tumorverwijdering, het implantaat te plaatsen. Het kan maar geregeld zijn en zo hoeft ze tenminste niet twee keer onder het mes. Je hoeft natuurlijk geen raketgeleerde te zijn om te snappen dat dit JUIST het onmogelijkste moment is om een siliconen borstimplantaat te plaatsen. Het lichaam van de vrouw is door de stress en chemische behandeling van borstkanker en de operatie al superlaag in zijn weerstand, En dan moet ze vaak nog bestraling ondergaan. Ik zie vaker dan me lief is, vrouwen in mijn praktijk met -een half jaar na de operatie- nog lekkende wonden. Waarom wordt je niet aangeraden even te wachten met de reconstructie totdat de vrouw van de gevolgen van de operatie (en nabehandeling) hersteld is? Waarom mag ze niet wachten tot haar immuunsysteem is aangesterkt en zij op haar beurt in alle rust een weloverwogen keuze kan maken voor het implantaat? Misschien besluit ze -na verloop van tijd- wel dat het haar helemaal niet waard is; dat ze met haar gehavende nieuwe lijf een net zo waardevol gevoel kan hebben. En misschien is een losse externe prothese (van Breiboezem of van Ilsjes Creations) wel een betere keuze voor haar.

BORSTIMPLANTATEN ZIJN BIG BUSINESS 

Achthonderdtwintig miljoen dollar ($ 820.000.000) geven vrouwen wereldwijd -per jaar!- uit aan borstvergroting en dit cijfer blijft groeien! 20% daarvan heeft een reconstructieve reden, de overige 80% is cosmetische. Allemaal lijken ze dezelfde gezondheidsrisico’s te hebben. Dit is niet leuk om te horen en het is allesbehalve mijn bedoeling te oordelen. Ik vind vooral dat iedereen zijn eigen keuzes moet maken. Maar dan wel graag als je je uitgebreid -en van alle kanten- hebt geïnformeerd. En aan dat laatste lijkt het vaak te ontbreken. Het liefst natuurlijk voordat je kiest voor implantaten, maar ook als je ze al een tijd hebt. Niemand die voor borstimplantaten besluit, doet dat emotieloos; vrouwen nemen die beslissing vanuit een emotionele behoefte. Zouden ze er rationeel over beslissen, dan ben ik ervan overtuigd dat er een stuk minder aan gezonde borsten geknutseld zou worden. Jaarlijks wordt náást implanteren een waar godsvermogen uitgegeven aan hersteloperaties zoals herplaatsingen na asymmetrie (29%), borstpijn (21%), ruptuur van het implantaat (19%) of een verkeerde positie van het implantaat (17%). Ook wordt er vanwege aanhoudende klachten door vrouwen geëxplanteerd. Uitgebreid onderzoek leert dat bij ca 75% van de vrouwen de klachten verbeteren na de explantatie operatie.
Als vrouwen een auto-immuunziekte hebben ontwikkeld is de kans op verbetering 56%, als ze behalve de explantatie ook immuunsuppressieve therapie krijgen. Krijgen ze die niet dan is er slechts een verbetering bij 16%.

WAT ZIJN DE RISICO’S VAN BORSTIMPLANTATEN

Een implantaat is gemaakt van een sterk siliconen elastomeer dat is gevuld met een zoutoplossing of siliconen-gel-oplossing. Volgens de Mayo Clinic hebben zowel de zoutoplossing en siliconengel, die beide worden gebruikt voor borstreconstructies, een vergelijkbaar risico:

  • Pijn
  • Mogelijk een permanente veranderingen in de tepel of mogelijkheid op het geven van borstvoeding
  • Infectie
  • Littekenweefsel dat de vorm verandert
  • Lekkage of breuk
  • Behoefte aan een nieuwe ingreep

WAT JE DENKT DAT JE KRIJGT

Mooie, nieuwe, schone, hele implantaten

clear breast implants

WAT JE WERKELIJK KRIJGT

Gescheurd implantaat

ruptured implant

Beschimmeld implantaat

molded breast implants

Ingekapseld implantaat

capsilated implants

Het Nederlandse televisieprogramma Radar, zond op 26 november 2018 een uitgebreide special uit waarin zij de uitkomsten van een intensief onderzoek naar de implantatenbusiness uit de doeken deden. Klik hier voor de hele uitzending, of op de afbeelding. Hierbij kwamen niet alleen borstimplantaten en andere siliconenhoudende implantaten aan bod, ook deep-brain-stimulators en interne defibrilators zijn onder de loep genomen. Op de site van Radar is veel meer te vinden over (misstanden met) implantaten.

Nederlands onderzoek

Op de site van het RIVM zien we dat het RIVM onderzoek heeft gedaan naar de gezondheidsrisico’s van borstimplantaten. 976 vrouwen hebben de enquête ingevuld en daarvan gaven 695 aan gezondheidsklachten te ervaren nadat ze een of meerdere keren implantaten lieten plaatsen. 281 vrouwen gaven aan geen klachten te hebben ervaren.

RESULTATEN VAN HET ONDERZOEK:

De meest gerapporteerde klachten zijn pijn en kapselvorming (bindweefsellaag om het implantaat) in de borst. Daarna volgen chronische vermoeidheid, gewrichtsklachten en spierklachten. Bij een deel van de vrouwen zijn de klachten ernstig en een belemmering voor het dagelijks functioneren. Bij bijna alle vrouwen verbeterden de klachten in de borst nadat de laatste implantaten verwijderd waren en bij iets minder dan de helft verbeterden ook de algemene klachten na verwijdering. Niet overal schijnt de zon; bij iets minder dan de helft bleven de algemene klachten gelijk, en bij een klein deel verergerden deze zelfs. Sommige vrouwen gaven aan dat zij al klachten hadden voordat zij borstimplantaten lieten inbrengen. Deze klachten werden in de meeste gevallen als minder ernstig ervaren dan de klachten die na de plaatsing van borstimplantaten ontstonden.

VERDER ONDERZOEK IS BELANGRIJK

Allerlei factoren kunnen van invloed zijn op het ontstaan van klachten. Daarom is het moeilijk mogelijke patronen in de klachten te duiden. Sommige klachten lijken vaker voor te komen bij vrouwen met bepaalde kenmerken. Vrouwen met bepaalde chronische ziekten als allergieën rapporteren bijvoorbeeld vaker algemene klachten. Een van de aanbevelingen in dit rapport is, dit verder te onderzoeken.

Andere risico’s

FDA OVER IMPLANTATEN

Borstimplantaten zijn niet bedoeld om permanent te behouden. Alle implantaten zullen uiteindelijk scheuren, de meeste tussen 11-20 jaar, vooral als er mammografieën zijn ondergaan, aldus de FDA. Onderzoek en evaluatie naar de implantaten is gewenst om de borsten en de algemene gezondheid te beschermen. Wil je hier meer over lezen; kijk dan op pubmed of op de website van SVS - Meldpunt Klachten Siliconen.

PLATINUM

Niet alleen siliconen zijn gevonden elders in vrouwenlichamen, onderzoekers hebben ook hoge concentraties platinum gevonden bij vrouwen die siliconen borstimplantaten hebben én bij de kinderen die ze daarna borstvoeding hebben gegeven. Platinum,  een zwaar metaal dat is teruggevonden in het beenmerg -waar rode bloedlichaampjes gemaakt worden-. Hoewel dit bericht komt uit 2004, en een groot deel van de implantaten zijn inmiddels verbeterd. Toch lopen er nog steeds plenty vrouwen rond met deze implantaten die een scala aan klachten ondervinden. Hierover én over herstel van platinumvergiftiging is te lezen op de website van SVS - Meldpunt Klachten Siliconen.

OVER WELKE KLACHTEN HEBBEN WE DAN?

  • (Chronische) vermoeidheid
  • Spierpijn
  • Gewrichtsklachten
  • Griepachtig gevoel
  • Hoofdpijn
  • Brain Fog (concentratieproblemen, geheugenproblemen)
  • Afasie (woordvindingsproblemen)
  • Neurologische uitval / krachtverlies
  • Pijn in nek, schouders, armen/ benen
  • Slaapproblemen, insomnia
  • Droge ogen / droge mond, droge huid
  • (Chronische) bacteriële en virale ontstekingen
  • Darmklachten
  • Koorts en (nacht)transpireren -zonder overgang-
  • Haaruitval en droog haar
  • Vroegtijdig verouderen
  • Gewichtsproblemen
  • Duizelig
  • Zenuwpijn
  • Allergie
  • Huidproblemen
  • Tekort aan vitamine B12 en/of vitamine D
  • Auto-immuunziekte
  • Schildklieraandoeningen
  • Bijnieruitputting
  • Hormoon onbalans
  • Laag libido, verminderde zin in seks
  • Slecht genezende wonden
  • Spijsverteringsproblemen en moeilijk slikken en zuurbranden
  • Duizeligheid
  • Candida en andere schimmelinfecties
  • Huiduitslag
  • Tinnitus
  • Plotselinge voedingsallergieën
  • Hoofdpijn
  • Hartkloppingen
  • Pijn in schouders, heupen, ruggenwervel en handen en voeten
  • Gezwollen lymfeknopen in de hals, onderarm en borstgebied
  • Plotseling uitgedroogd zijn
  • Vaak moeten plassen
  • Tintelingen in armen en benen
  • Koude handen en voeten
  • Kortademig zijn
  • Pijn en brandend gevoel rond het implantaat
  • Depressie en paniekaanvallen
  • Lekke darm syndroom
  • Symptomen van fibromyalgie
  • Symptomen van Lyme, reuma, raynaud

Mocht je implantaten hebben van vóór 2004 dan is het verstandig deze na te laten kijken. Het RIVM heeft fabrikanten een brief gestuurd (naar aanleiding van een programma zorg.nu wat in november 2016 werd uitgezonden) met de vraag openheid te geven over de inhoudt van de implantaten.

WAT GA JIJ NU DOEN?

Als je overweegt borstimplantaten te nemen dan moedig ik je aan zelf onderzoek te doen. Stel veel vragen aan zorgverleners en zoek informatie bij spijtoptanten, sluit je aan bij een groep implantatendraagsters en stel vragen! Maak dan een weloverwogen beslissing. Het is ook mogelijk NIET voor een reconstructie te kiezen. Wat is er mis met je nieuwe lichaam? Daarbij; je bent zeker niet de enige. Weet je dat uit een studie uit 2014 al bleek dat 44% van de vrouwen na een borstamputatie juist geen reconstructie kozen. De voordelen zijn dat zij sneller herstellen na de operatie, geen verlies in spierfunctie ervaren na een flap-operatie, dat ze beweeglijker zijn en geen kapselvorming krijgen rond de nieuwe borstinhoud. Wil je meer weten over hoe vrouwen doorgegaan zijn zonder reconstructie kijk dan eens op deze pagina of op dit forum. Het maakt niet uit welk pad je kiest, zorg goed voor je lijf; beperk de blootstelling aan toxines zoveel mogelijk. Je hebt je immuunsysteem hard nodig.

ALS JE OVERWEEGT JE BORSTIMPLANTATEN ERUIT TE LATEN HALEN…….

Herken je jezelf in de bovenstaande symptomen? Dan realiseer je je vast dat je borstimplantaten mogelijk de oorzaak zijn. Het beste is om direct een explantatie aan te vragen bij je zorgverzekeraar. Besteed je tijd niet meer aan onnodige onderzoeken en misleidende diagnoses en ga je richten op beter worden en herstellen van je symptomen.

Als je beslist je implantaten te laten verwijderen, vraag de chirurg dan de implantaten voor je te bewaren. Je wilt namelijk na je operatie zien wat hij/zij uit je heeft gehaald. Je wilt -in het kader van je verdere herstel- weten of de implantaten hun vorm hadden behouden en of er spikkels (=schimmel) in het implantaat zit. Of dat ze nog heel in je lichaam zaten. Zo kun je beter aangeven bij een arts of therapeut die je kiest voor het detoxen en herstellen van je lichaam.

detox

DETOXEN NA EXPLANTATIE

  • De explantatie is stap 1 in je proces naar gezondheid. Zoek daarbij hulp van een goede orthomoleculair therapeut, een leverdetoxspecialisteen KPNI therapeut, een arts voor functionele geneeskunde, of een trainer hormoonfactor.
  • Als de explantatie stap 1 is, dan is dit stap 0, omdat je hier al ruim vóór je explantatie mee begint. Zodra je de beslissing hebt genomen zoek je hulp bij het gezond voeden van je lijf, dat arme lijf dat zoveel voor zijn kiezen krijgt. Een gezond lijf herstelt beter en sneller.  De Vlaardingse arts Cornelis Moerman (1893 - 1988) had het bij het rechte eind; organische, niet gemanipuleerde voeding, veel soorten groente, weinig fruit, matig (grasgevoederd) vlees, plenty eieren, gezonde vetten en (vis)oliën en vis. Drink dagelijks twee tot drie liter gezuiverd, gedemineraliseerd water. Vermijd alle suikers en zoetstoffen, zuivel, graanproducten en bewerkte (gemaks)voedingsmiddelen. Kies voor natuurlijk rocksalt ramvol mineralen uit een schone bron en (biologische) appelazijn. Een schoon voedingspatroon zal de basis zijn van je nieuwe schone leven! Het geeft je lijf de benodigde extra energie om het zware werk van ontgiften aan te kunnen. Bespreek met je behandelaar hoe je de toxines verwijdert uit je lichaam. Bepaal prioriteiten en laat je testen in hoeverre je lichaam belast is met zware metalen en andere toxines.
  • Veel vrouwen die toxische bijwerkingen hebben van borstimplantaten hebben spijsvertering- en darmproblemen en ontwikkelen allergieën. Je behandelaar zal je (laten) testen en de ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen en dat waar je allergisch op reageert wordt (tijdelijk) uit je menu geschrapt om je lichaam meer energie te geven om te helen. Een -voor jou- goede probiotica uit een supplement moet voor je uitgezocht worden.
  • Soms komt een implantaat bruin gespikkeld uit het lichaam komt. Dit is schimmel. Deze bacteriële schimmel / schimmel, mycobacteriën, virale en parasitaire infecties moeten worden geëlimineerd voor een volledig herstel. Je behandelaar kan je daarbij helpen.
  • Overweeg om een hormoontest te laten doen door iemand die je echt kan helpen je hormoonbalans te bereiken.
  • Kom in beweging. Wandelen, yoga en zwemmen zijn geweldig voor je lichaam en helpen je bij te komen van de gifstoffen. Werk geleidelijk aan tot powerwalking en -als dat bij je past misschien zelfs joggen- om je bloedsomloop en lymfestroom actief te laten bewegen. Ga lekker naar buiten voor frisse lucht, zoek de zon op, al is het maar even, en maak elke dag contact met de natuur. Ga elke dag even op de grond / gras / strand zitten of liggen en anker je wortels weer in de aarde.
  • Om lekker te detoxen, zorg dat je een paar keer in de week goed zweet. Pik dan een sauna of een (Epsom/magnesiumsulfaat)zoutbad. Heb je een infraroodsauna? Neem deze dan twee tot drie keer per week.
  • Het gaat allemaal niet vanzelf. Een detox kent meestal een grillig verloop en kan wel een tot twee jaar in beslag nemen. Hou er rekening mee dat je periodes van malaise zult mee maken. Als alle toxines in je lijf loskomen, dansen ze via je spijsvertering op weg naar buiten. Je zult te maken krijgen met 'griepsymptomen' als hoofdpijn, spierpijn, emotionele instabiliteit, etc. Het is belangrijk niets te overhaasten maar wel gefocust te blijven op voeding, suppletie en beweging. Je behandelaar zal je ook attent maken op andere oorzaken van (bio)toxines. Blijf zoeken naar giftigheid en blijf werken aan eliminatie en ontgifting.

Zorg dat je je goed en breed informeert, je zult veel zelf moeten uitzoeken. Veel artsen willen niet aannemen dat siliconen toxisch zijn en hebben geen training gehad in het diagnosticeren van zware metalen vergiftiging of ontgifting. Voor support of lotgenotencontact kun je lid worden van de Engelstalige facebookgroep Healing Breast Implant Illness en de Nederlandstalige facebookgroep Meldpunt Klachten Siliconen.

Voortschrijdende inzichten onderschrijven onze hypothese over het ontstaan en de behandeling van borstkanker!

Citaten: "prof.dr. Emiel Rutgers van het Antoni van Leeuwenhoek Ziekenhuis zegt: ‘Wij artsen zijn veel te ver gegaan. We hebben een gigantisch probleem van overdiagnose bij borstkanker'. 'We ontdekken steeds meer kleine carcinomen die bij de vrouw nooit tot klachten zouden leiden. Ze zijn erg traag en onschadelijk'
Hoe terughoudender we behandelen, des te langer leven vrouwen en wordt de kans op recidive (terugkeer van de ziekte) verminderd. In de toekomst zullen we de doorgaan met het verder drastisch terugschroeven van de therapie. Dat is een revolutie aan het einde van mijn carrière.
De amputatie van de borst gebeurt nog steeds bij iedere derde vrouw. Voorheen dachten we: we moeten de borst verwijderen om vrouwen beter te maken. Dat is een misvatting. Vrouwen die geamputeerd zijn, gaat het niet beter en ze overleven ook niet langer. Met de amputatie sluiten we een hek waaruit de paarden al uitgebroken zijn -omdat het gevaar de uitgezaaide kankercellen zijn. In Nederland hebben we besloten om bepaalde zeer kleine gezwellen niet meer te behandelen, maar af te wachten en te zien hoe het gaat. Op dit moment verwijderen artsen de schildwachtklier en vervolgens bij een op de drie vrouwen alle lymfeklieren. Is deze operatie ook niet nodig? Emiel Rutgers: Ik denk het. Hierachter zit een fatale vergissing. We geloofden dat kankercellen zich in het lichaam zouden verspreiden via de lymfeklieren. Dat is niet waar" Einde citaten.

Wacht daarom niet af totdat je een knobbeltje voelt in je borst en je een chemokuur krijgt voorgeschreven. Doe als het even kan preventief iets aan de gezondheid van je borsten: ga droogborstelen, pas je voeding aan, ga meer -normaal- bewegen, laat regelmatig een thermogram maken bij een gecertificeerd clinisch thermograaf, draag zo min mogelijk een beha, gebruik alleen nog deodorant zonder aluminium er in en ga minimaal twee keer jaar naar een gecertificeerd borstweefseltherapeut.

Wat je zeker niet moet vergeten bij (ook preventieve) behandeling van silliconenvergiftiging is de machtige werking van stap 1 van ons immuusysteem, de lymfe. Een goed werkend lymfesysteem is de basis voor vitaliteit en (borst) gezondheid en een speciaal bijgeschoolde borstlymfespecialist/therapeut kan je hierbij enorm goed helpen! Manuele lymfedrainage van de borsten is daarom zowel preventief als curatief van grote waarde. Zoek contact met me, ik kan je een specialist, bij jou in de buurt aanbevelen.

2

Tand- of kiespijn komt gelukkig niet vaak voor. Maar áls het voorkomt dan zit het voor je gevoel meteen overal! en wil je er het liefst zo snel mogelijk van af. Ook milde tand- of kiespijn bezorgt je lichaam veel meer stress dan je lief is. En aangezien stress de hoofdoorzaak van ontstekingen is, is het cirkeltje weer rond.

Wat is eigenlijk de oorzaak van tand- of kiespijn?

  • Gaatje (caviteit)
  • Tandbederf (cariës)
  • Ontstoken tandvlees
  • Gevoelige tanden
  • Tandabces
  • Verstandskies
  • Afgebroken tand
  • Pulpitis (ontsteking van de tandpulpa)
  • Lekkende vulling
  • Te strak zittende beugel
  • Afbraak van het tandglazuur
  • Herhalende bewegingen, zoals knarsentanden of kauwgum kauwen
  • Symptomen bij Tand- of Kiespijn
  • Het gebied rondom de tand of kies is gezwollen
  • Kloppende en scherpe pijn in tand of kies
  • Hoofdpijn of koorts
  • Pusachtige afscheiding uit de ontstoken tand of kies
  • Natuurlijke Huismiddeltjes tegen Tand- en Kiespijn

Als je merkt at je tand- of kiespijn hebt, kun je met thermografie zien op welke locatie je een probleem hebt. Je lichaam geeft dan, via je centrale zenuwstelsel, een temperatuurpatroon af aan je huid (op de anatomische locatie van het probleem). Vaak ben je dan al wel te laat voor een milde oplossing en rest rigoureus ingrijpen door de tandarts. Liefst een biologische tandarts, die helpt je ook na de technische behandeling; het wegnemen van de oorzaak van de ontsteking. Kun je daar niet onmiddellijk terecht, dan kun je een van onderstaande natuurlijke huismiddeltjes proberen om de pijn in ieder geval te verzachten.

rontgen tandheelkunde thermografie

"De oorzaak van tandpijn? Dat is natuurlijk een gaatje of iets dergelijks”, ik hoor het je denken. Maar dat hoeft beslist niet altijd waar te zijn. Wat je ervaart als tandpijn, kan ook ergens anders vandaan komen, of in ieder geval een andere oorzaak hebben. Ik zal de opties even voor je op een rijtje zetten:

Gevoelige tanden

Als je last hebt van een hele scherpe pijn als je iets eet of drinkt wat warm is, of juist heel erg koud is, dan kan dat door een gaatje komen. De kan is alleen groter dat je ‘gewoon’ last hebt van gevoelige tanden. Mogelijk door een dunner (of poreuzer) wordende glazuurlaag of  terugtrekkend tandvlees. Overleg met je tandarts hoe je dit het beste op kunt lossen. Gebruik in de periode voordat je er terecht kunt, een zachte tandenborstel om je tanden te poetsen en gebruik een tandpasta die speciaal gemaakt is voor gevoelige tanden. Of maak zelf een mengsel van bakingsoda, kokosolie en een drupje etherische tea-tree olie.  Dit kan de pijn enigszins verlichten, al zul je nog steeds moeten opletten wat je eet of drinkt.

Gaatje of een gebroken tand

Voel je een scherpe, stekende pijn tijdens het bijten en/of kauwen, dan heb je waarschijnlijk een gaatje of een gebroken tand. Je maakt natuurlijk snel een afspraak te maken met je tandarts. Tot die tijd kun je één of meerdere van onderstaande tips toepassen om de pijn draaglijker te maken.

Een abces of een infectie

Een constante, kloppende pijn duidt op een abces of een infectie. Omdat je daar veel pijn van zult hebben, maak je een spoedafspraak bij de tandarts.

Sinus Infectie

Ook een sinus-infectie kan voor tandpijn zorgen. Dan heb je vaak alleen pijn aan je boventanden, en dan ook nog eens aan beide zijden. Natuurlijk gaat dat samen met een verstopte neus en flinke verkoudheid. De tandarts kan je dan niet helpen; zoek een behandelaar die je kan helpen de reden van de infectie weg te nemen.

Verstandskiezen

Verstandskiezen zitten vaak in de weg en kunnen pijn veroorzaken aan de andere kiezen. Je tandarts kan ze zo nodig trekken. Tot die tijd, kun je één of meerdere van onderstaande tips toepassen om de pijn zo draaglijk mogelijk te houden.

Pijn in je kaken

Tandenknarsen, artritis, een beugel, een ontsteking of een tumor kan pijn in je kaken veroorzaken.

tmj happy healthcare

Tandpijn is niet altijd ernstig, en vaak ervaar je pijn als een ongemak waarvoor je de moeite niet neemt speciaal een afspraak met de tandarts te maken. Aan de andere kant kan de pijn waarschijnlijk erger worden. Wil jij dat afwachten? Soms is het niet duidelijk wat de oorsprong van de pijn is, en om zeker van je zaak te zijn kun je maar beter een afspraak maken om de tandarts de juiste diagnose te laten stellen, en daarna natuurlijk de behandeling. Hierdoor ben je zo snel mogelijk weer pijnvrij.

In de tussentijd kun je jezelf helpen met de volgende 'huismiddeltjes':

Warm zout water - Neem een kopje heet water, en los daar een paar eetlepels zout in op. Laat de oplossing afkoelen tot een acceptabele temperatuur zodat je je er niet aan brandt. Spoel je mond een paar minuten. Je zult merken dat het vrijwel direct de tandpijn oplost. Dit is de snelste remedie voor kiespijn die door een verstandskies of afgebroken tand wordt veroorzaakt. Herhaal deze behandeling op het moment dat de pijn weer terug komt.

Baksoda (Zuiveringszout) - Neem een kopje lauwwarm water met baksoda en meng dit. Zorg dat de baksoda volledig is opgelost en spoel hiermee uw mond. Je kunt ook een pasta maken van baksoda met een klein beetje water en breng dit op de pijnlijke tand of kies aan.  Meng voor tandpasta baking soda met een beetje kokosolie en een zuivere etherische olie (tea tree, oregano, kruidnagel of andere lekkere desinfecterende oliën)

Een halve ui - Pak een doodgewone ui, niet al te groot, en snij deze doormidden. Haal de droge velletjes er af, zodat je een halve, kale ui overhoudt. Plaats deze helft in je wang, aan de kant van de pijn. Laat de ui zo lang mogelijk zitten, totdat je de smaak niet meer kunt harden. Maar in ieder geval niet langer dan een kwartier. Bijt zo nu en dan even op de ui, om de sappen vrij te laten komen. Jazeker, het geeft een hele sterke en bittere smaak in je mond, maar het is een verlichting voor je tandpijn.

Kruidnagel - Deze remedie kun je op twee manieren toepassen: leg een kruidnagel tegen je pijnlijke tand. Niet kauwen of iets dergelijks; gewoon rustig laten zitten totdat de pijn weg is. Je kunt ook kruidnagelolie gebruiken. Wrijf de boosdoener en het omringende tandvlees in met een paar druppels kruidnagelolie. Denk erom dat je 100% natuurlijke -liefst biologische) olie kiest; je steekt het immers in je mond.

Tea Tree olie - Wrijf een paar druppels Tea Tree Olie direct op de pijnlijke tand en het omliggende gebied. Na een paar minuten is de pijn flink verminderd.

Cold pakking - Je gebruikt een diepvrieselement, een zak diepvrieserwten of een washandje gevuld met ijsblokjes. Rol het voor de zekerheid in een theedoek, zodat je je huid niet bevriest en hou het zo'n 15 minuten tegen je wang, aan de kant waar de tandpijn is. Na dit kwartier verwijder je het ice-pack gedurende een kwartier. Je herhaalt dit net zolang totdat de pijn verdwenen is. haal dit zo vaak als je wilt.

Pepermunt - Je kunt dit op verschillende manieren toepassen: Pak verse pepermuntblaadjes, rol ze als een balletje op en plaats het tegen de pijnlijke tand. Na ongeveer 20 minuten moet je al verlichting in de pijn voelen. Ook kun je pepermuntolie gebruiken. Laat een paar druppels vallen op een wattenstaafje, wrijf dit op en rond de pijnlijke tand. Laat het wattenstaafje voor een paar minuten op de pijnlijke tand liggen, waarna je vanzelf de pijn voelt verminderen.

Zuiveringszout - Meng een beetje zuiveringszout met je favoriete fluorvrije tandpasta en breng dit aan op de pijnlijke tand en op het tandvlees er omheen. Je kunt variëren met de hoeveelheid zuiveringszout om een sterkere of een zwakkere oplossing te maken.

Olijfolie - Als je achter in je mond pijn hebt, en dan met name in je kaak en niet direct aan de oppervlakte van een tand, dan kun je prima deze tip gebruiken. Verwarm een beetje zuivere (extra viergine) olijfolie, en laat dit weer afkoelen tot een behaaglijke temperatuur. Laat dit in je oor lopen, aan de kant van de pijn. Natuurlijk moet je even blijven zitten met een gekanteld hoofd, maar het is wel effectief!

Tarwegras - Neem het sap van tarwegras in je mond en hou het daar enkele minuten. Ook kun je het sap gebruiken als een mondspoeling, om alle toxines rondom je pijnlijke tand(en) te verwijderen waardoor de pijn lichter gaat worden. Maar niet alleen het sap is effectief: Je kunt ook de tarwegrasresten uit je juicer gebruiken! Plaats dit direct op de pijnlijke tand, en hou dit een kwartier lang in je mond. Beetje bij beetje zal de pijn afnemen.

Guave bladeren of spinaziebladeren - Neem een flinke handvol Guave Bladeren, en kook ze een paar minuten. Haal de bladeren uit het water en laat ze een klein beetje afkoelen. Stop dan de bladeren 30 seconden in je mond, terwijl je kauwt. Daarna spuug je de bladeren uit. Je kunt het water, waarin de bladeren gekookt zijn, ook gebruiken als een mondspoeling. Voeg dan wel een heel klein beetje zout toe voor een maximaal effect.

Vanille - Neem een wattenstaafje en drenk dit in vanille-extract. Plaats het wattenstaafje direct op de pijnlijke tand en laat dit gedurende een kwartier zitten. Eventueel langer mag ook. Als alles goed is, zal het zeker de pijn verlichten. En het smaakt ook nog eens lekker!

Appel Cider Azijn - Week een watje in de appel cider azijn en leg dit direct op de tand. Laat dit minimaal 10 minuten zitten. Het zal niet geweldig smaken, maar het is wel effectief! Doe dit niet te vaak, het zuur in de appel cider azijn kan het glazuur van je tanden en kiezen aantasten. Je wilt natuurlijk geen tandproblemen bij de tandpijn die je al hebt..

Cayennepeper - Neem een theelepeltje gewone cayennepeper in poedervorm. Meng dit met een paar druppels water totdat je een dikke pasta krijgt. Breng deze pasta aan op de pijnlijke plek aan en laat dit minimaal 3 minuten zitten. Het zal eerst even branden, maar daarna zal dit verdwijnen, samen met de pijn. Let er wel op dat je de pasta niet doorslikt of op je tong krijgt.

Zwarte Peper - Maak dezelfde pasta als bij de cayennepeper, maar dan nu met zwarte peper. Let er wel op dat de zwarte peper meer zal branden. Maar ondanks dat, probeer het in ieder geval een paar seconden in je mond te houden. Niet doorslikken en niet op je tong laten belanden!

Bevroren aardappelschijfjes - Gebruik een kleine aardappel en leg deze in de vriezer. Laat de aardappel bij voorkeur helemaal bevriezen, maar heel koud door 10 minuten in de vriezer kan ook werken. Snij de aardappel in dunne plakjes, en modelleer het een beetje zodat het op, naast of om je tand past. De kou zal de pijnlijke plek verdoven, en de stoffen die in de aardappel zit zal de pijn verzachten. Je kunt dit zo vaak herhalen als je zelf wilt, zonder enige bijwerkingen.

Tinctuur van Canadese Geelwortel / Goldenseal Tinctuur - Neem een paar druppels van het extract, en smeer dit rechtstreeks op de pijnlijke tand en het gebied er omheen. Ook het tandvlees lekker insmeren. Laat dit ruim 5 minuten haar werk doen, waarna je je mond eventueel kunt spoelen.

Gekoelde komkommer - Leg de komkommer gedurende 5 minuutjes in de vriezer, zodat deze flink koud is. Laat hem niet bevriezen! Snij de komkommer in plakjes, en modelleer deze dusdanig dat een plakje, of twee plakjes, naast of op de pijnlijke plek past. Plaats de komkommerstukjes in je mond, en wacht rustig af. De kou zal het pijnlijke gebied enigszins verdoven, terwijl de sappen uit de komkommer de pijn verlichten. Het sap uit de komkommer kun je ook gebruiken als een mondspoeling. Als het sap lekker koud is, zal dit hetzelfde effect hebben als met de eerder beschreven schijfjes. Je kunt het ook pureren en met zout vermengen voor je het aanbrengt rond de tand/kies.

Zwarte Thee - Zet een kopje zwarte thee, zoals je altijd doet. Door de thee te drinken zal de warmte eventuele zwellingen in de mond zoveel mogelijk beperken. Daarna pak je het theezakje, rol je dit wat  op en stopt het in je mond, precies over de pijnlijke tand heen. De combinatie van de warme thee en de helende stoffen in het theezakje zal de pijn snel doen verdwijnen. Dit kun je herhalen zo vaak je wilt zonder enige bijwerkingen.

Knoflook - Pers een teentje knoflook en voegt hier een klein beetje zeezout aan toe. Smeer dit op de pijnlijke tand en op het omringende tandvlees. Je kunt ook gewoon een teentje knoflook in je mond doen, en kapot bijten. De werking is identiek. Of maak een pasta van knoflookpoeder met een paar druppels water. Meng dit tot een zalf en smeer dit op het pijnlijke gebied. Dit zal je immuunsysteem boosten.

Whisky - Neem een stevige slok whisky, en laat dit gedurende minimaal één minuut in je mond rondwalsen. Als je klaar bent kun je de whisky gewoon weer uitspugen.

Oil pulling - Neem een eetlepel <href="https://www.optimalegezondheid.com/kokosolie-is-gezond/">kokosolie, zonnebloemolie of sesamolie. Stop dit in je mond en laat het voorzichtig rondwalsen gedurende 15 minuten. Slik het in geen geval door, maar spuug het daarna weer uit. Daarna spoel je je mond met warm water waar wat zout aan toegevoegd is. Doe dit 3-4 keer per dag, en je zult de gezondheid van je mond en je gebit met sprongen vooruit zien gaan. Pas dit ook toe als regulier onderhoud van je mond en je gebit.

Salie, zout en alcohol - Neem 2 eetlepels gedroogde salie., plet dit of snijd het in kleine stukjes. Doe dit in een glas, en voeg daar een theelepel zout aan toe. Als laatste voeg je ongeveer 35 milliliter alcohol aan toe. Dit moet een sterke drank van 40% of meer zijn. Denk bijvoorbeeld eens aan rum of whisky. Meng dit goed en laat het gedurende 5 minuten trekken totdat het een groen-bruinige kleur krijgt. Neem een klein slokje van dit mengsel, en laat het gedurende een paar minuten rondwalsen in je mond. Spuug het daarna weer uit. Herhaal dit proces totdat alles gebruikt is.

Gember - Snijd een dun plakje gember af, verwijder de schil en plaats het plakje in je mond op de pijnlijke tand of in het pijnlijke gebied. Begin voorzichtig te kauwen, maar zorg er voor dat de gember ongeveer op dezelfde plek blijft. Door het bijten komen de sappen vrij die hun genezende werk kunnen doen.

Echinacea - Pak een verse Echinaceawortel en steek die in je mond, direct op het pijnlijke gebied. Bijt hier heel voorzichtig op, zodat de sappen uit de wortel vrijkomen. Dit zal de pijn wegnemen en eventueel bloedingen aan de randen van het tandvlees doen stoppen. Ook Echinaceathee is een optie; zet een kopje thee en drink dit op. Leg daarna het theezakje op de pijnlijke tand, en hou deze op zijn plaats gedurende 15 minuten. De sappen uit het theezakje zullen er voor zorgen dat je snel verlichting voelt, en zullen eventueel bloedend tandvlees laten stoppen.

Waterstofperoxide - Gebruik een lichte concentratie waterstofperoxide als mondwater. Mocht het erg bitter smaken, verdun het dan met water.

Oregano Olie - Meng oregano olie met warm water of olijfolie. Doop een wattenbolletje in het mengsel en plaats het vervolgens op de pijnlijke tand of kies.

Limoen - Leg een partje limoen tegen het pijnlijke gedeelte. Of bijt in een schijfje citroen zorgt voor een snelle pijnverlichting. Doe dit niet te vaak, het zuur uit de sap zal je tandglazuur aantasten.

Duivelsdrek - Verwarm een snufje duivelsdrek opgelost in citroensap, gebruik vervolgens een wattenstaafje om het probleemgebied met de oplossing aan te stippen. Dit natuurlijke huismiddel helpt niet alleen zeer goed bij ernstige tand- of kiespijn, maar is ook een remedie tegen bloedend tandvlees. Niet te vaak, vanwege het citroenzuur.

Homeopathische Middelen bij Tand- of Kiespijn

In aanvulling op het gebruik van natuurlijke huismiddeltjes tegen tand- of kiespijn, bestaan er ook homeopathische die voor een snelle pijnverlichting zorgen.

Arnica: kan voor of na een tandheelkundige behandeling of na het trekken van een tand of kies gebruikt worden.
Belladonna: is een waardevol geneesmiddel dat gebruikt kan worden aan het begin van zware kies- of tandpijn en bij zwelling van pijnlijk tandvlees.
Koffieplant: is een handig hulpmiddel om bij kinderen de nare tand- en kiespijn te verzachten. Bovendien helpt dit geneesmiddel ook tegen rusteloosheid en slapeloosheid die door de pijn wordt veroorzaakt.
Hepar Sulphur: is zeer effectief bij ernstige pijn veroorzaakt door slechts een lichte aanraking of bij het in contact komen met koude dranken, etenswaren en lucht.
Sint Janskruid: is een probaat middel bij verwondingen aan de voortanden en het helpt bij kinderen de scherpe pijn te verzachten die door een infectie of een blessure wordt veroorzaakt.
Wijnruit: is praktisch geneesmiddel om voor of na een tand- of kiesextractie te gebruiken.
Opmerking: Het is raadzaam om voor het innemen van enig geneesmiddel eerst uw tandarts te raadplegen voor het gebruik en de juiste dosering ervan.

Kan Tand- of Kiespijn worden voorkomen?

Zoals het gezegde luidt “voorkomen is beter dan genezen”, betekent dit in de praktijk dat jong en oud een nauwgezette routine voor mondhygiëne moet toepassen om eventuele ernstige tandproblemen in de toekomst te voorkomen.

Er zijn bepaalde maatregelen die genomen kunnen worden om tandproblemen te voorkomen, zoals:

  • Kauw niet onnodig op snoepjes of harde etenswaren
  • Zorg ervoor dat ijs niet direct in contact komt met uw tanden, omdat het een barst of een breuk in de tand kan veroorzaken.
  • Je hoeft niet eens dagelijks te poetsen, maar diverse keren per dag flossen een minimale vereiste
  • Blijf ver weg van fluorhoudende tandpasta en gooi de voorraad die je thuis nog hebt weg
  • Vermijd het eten van te veel snoep of etenswaren die te veel suiker bevatten.
  • Ga naar de tandarts bij tekenen van tandpijn
  • Vermijd etenswaren met een hoog zuurgehalte en drink ‘zure’ dranken met een rietje
  • Gebruik tijdelijk vullingsmateriaal, dat vrij verkrijgbaar is om het gaatje of de barst te vullen of te sealen, gemalen eischaal bijvoorbeeld
  • De pijn bij een ontstoken zenuw van afgebroken of gebarsten tand of kies kan heftig zijn. Om de druk in het probleemgebied te verminderen, leg bij het slapen een extra kussen onder je hoofd, zodat het hoger komt te liggen.
  • Flos tussen de afgebroken en gebarsten tanden of kiezen om tandplak en etensresten te verwijderen.
flossen happy healthcare

Vorig jaar hebben zes bikkels van onze Powerwalkgroep hebben zóveel plezier gehad tijdens de trainingen die we organiseerden in onze aanloop naar ‘onze 15 kilometer’ van de 11 Strandentocht, dat we die sfeer ook met jullie willen delen!

Het hele jaar rond; elke week één of meer keer Powerwalken is al hartstikke gaaf. Dat was al zo in de lente en de zomer. En nu de herfst intreedt is de interesse zo mogelijk nóg groter om lekker buiten te sporten! In onze reguliere trainingen lopen we één uur stevig door en voeren we uitdagende spierversterkende opdrachten uit. Afhankelijk van het niveau van de deelnemers, leggen we dan zo’n 4 tot 6,5 kilometer af!

Tijdens de 11-strandentochttrainingen, liepen we onder andere om en door de prachtige Hurnse Kil en de eerste keer deden we daar gewoon 2 uur over. Dat werd met deze zeer geoefende powerwalkers snel minder en we konden de afstand van 12 kilometer bíjna in 90 minuten lopen. Nou is 12 kilometer in anderhalf uur wat veel voor niet getrainde lopers, daarom zoeken we voor onze “Van Herfst naar Lente Duurloop“, in eerste instantie routes uit van ongeveer 8 kilometer. We groeien conditioneel natuurlijk en ik voorzie dat we gedurende die maanden zomaar naar 10 kilometer kunnen doorgroeien.

powerwalk winterWant wat is er nou mooier dan een flink stuk buiten stevig wandelen in die amazingly mooie omgeving tussen de rivieren? Dat kun je natuurlijk altijd op eigen houtje doen, degenen die bij ons trainen weten prima hoe ze dat kunnen doen. Voor wie -net als wij- liever de synergie en de gezamenlijk enthousiasme van een groep(je) ervaren, heb ik heb ik het volgende bedacht:

  • We lopen óm de week -op zondagochtend van 8.30 tot 10.00 uur- samen een mooie route!
  • In de buurt van Zaltbommel en Den Bosch (als we reizen, carpoolen we zoveel mogelijk);
  • Je gaat genieten van de prachtige natuur die we zien veranderen van herfst naar lente!
  • We starten met mooie routes van ongeveer 8 kilometer, heel anders dus dan in onze reguliere lessen;
  • Hier en daar voeren we natuurlijk een uitdagende opdracht uit;
  • Mindful je kop leeglopen in je eigen Powerwalk-tempo;
  • Je lichaam lekker soepel, sterk en goed doorbloed maken;
  • Fijn voor je portemonnee; in plaats van € 100,- betaal je voor deze 10 lessen € 85,-;
  • En last -but certainly not least-; je komt topfit weer terug en daarna heb je nog de hele zondag voor de boeg.

Ben je geen beginner meer met Powerwalk? Dan ben je van harte welkom! Beginners adviseren we éérst een maand de beginnerscursus te volgen, dan kan je trainer prima bepalen of en wanneer je toe bent aan deelname aan deze duurloop.

We hebben de volgende zondagen ingepland:

  • 11 november 2018
  • 25 november 2018
  •   9 december 2018
  • 23 december 2018
  •   6 januari 2019
  • 20 januari 2019
  •   3 februari 2019
  • 17 februari 2019
  •   3 maart 2019
  • 17 maart 2019

Verzamelen!

We verzamelen op de parkeerplaats van het Integraal Gezondheidscentrum
aan de De Virieusingel 8 (5301 GB) in Zaltbommel
Lopen we een keer een route waarvoor het slimmer is daarvoor even te reizen, dan is dit óók de carpoolplaats!

Als je twijfelt of je deze ‘wintersport’ aankunt, stuur dan een berichtje, dan nemen we contact met je op.

Meld je nu aan!

1

Nooz Ken je me live? Dan kun je me uittekenen met mijn Nooz-brilletjes.

Ik heb ze in soorten en maten en kleuren! Ik ben er zó blij mee! Ze vallen geregeld, en ze beschadigen nooit! Ik pak nooit mis, want ik draag ze altijd bij me, om mijn nek, aan mijn sleutels of in mijn portemonnee. Ja, óók tijdens carnaval (superhandig als je ook eens rustig -nou ja- eten wilt en je dan de menukaart wil lezen)

Nooz

Ze komen in verschillende sterktes, je kunt ze aan je sleutels hangen, je kunt de kleur kiezen die bij je outfit van de dag past. En sóms kun je zelfs je Nooz-collectie aanvullen uit een speciale serie! Bijzondere kleuren, gemarmerd, anything!!

  • Het is zo'n enorm handig ding als ik boodschappen doe; zo kan ik tenminste mijn boodschappenlijstje lezen én -niet te vergeten!- de ingrediëntenlijst op de verpakkingen!
  • Ik heb hem in mijn auto! Ja -schiet maar!- ik kan dan ff snel gluren wie me appt en ik kan heb hem óók nodig de route meekijken om te anticiperen op de gesproken tekst van de Google-Maps-dame die soms gewoon ontzettend laat pas een aanwijzing geeft. Toch?
  • Ik heb er één naast/in mijn bed liggen, omdat het zo lastig leest als je op je zij ligt en je gewoon niet meer zonder leesbril kunt!
  • Ik gebruik hem zelfs als boekenlegger! Gewoon, omdat ik er een hekel aan heb om te vouwen in de
  • bladzijdes.

Wat ik het mooiste nieuwe model vind; deze bevestig je gewoon aan je smartphone(cover)! Ook in alle bekende kleuren en met diverse oogcorrecties. Én hij past zo lekker naast mijn mobile-Floww !🌍Nooz smartphone happy healthcare

Ik heb er geen extra lees-zonnebril door nodig; hij past gewoon zo lekker op het puntje van mijn neus, vóór mijn zonnebril.

En omdat ik er nóg eentje in een ander kleurtje kocht; kreeg ik een gave kortingsactie in mijn schoot geworpen van maar liefst TWINTIG PROCENT!

En die deel ik graag met jou!! 

Zoek jouw favoriete NOOZ uit en krijg meteen 20% korting!!

thumbs up happy healthcareVind je het prettig om vaker informatie te ontvangen over hoe je je leven zo gezond mogelijk kunt vereenvoudigen? Met tips, tricks en soms ook weleens een kortingsacties?

Meld je dan aan en dan mail ik je -niet te vaak- over wat ik nieuwswaardig vind om met je te delen.

Weet jij dat een gezond lichaam een stúk minder interessant is voor ziektes? Dat geldt ook voor je borsten. Heeft iemand jou weleens verteld dat je ook je 'dames' gezond kunt houden?

Kijk, dat je je borsten kunt controleren weet je waarschijnlijk. Maar weet jij dan ook hoe je dat het beste kunt doen en waarnaar je zoeken moet? Of kijken moet?

Weet in elk geval dat gezonde borsten géén pijn hoeven doen. Ook niet één keer in de maand.

Al decennia zijn we alert op borstkanker. Oktober is zelfs internationaal uitgeroepen tot borstkankermaand en wereldwijd lopen massa's -in roze gestoken- vrouwen te hoop om geld voor onderzoek bij elkaar te sprokkelen. Eenmaal in de 'borstkankerbehandeltrechter' worden weldenkende vrouwen, angstige patiënten. Niet meer in staat zich breder te informeren en geen kritische vraag komt meer in hen op.

Laatst sprak ik een kennis, van wie ik wist dat ze vorig jaar 'uit de bus was gehaald'. Op mijn vraag hoe het ging, zei ze enthousiast "ja, het gaat goed!", een korte stilte volgde waarin haar hele houding veranderde. "Eigenlijk bedoel ik, 'naar omstandigheden gaat het goed'. Ik schrok. She could have fooled me! Ze zag er fantastisch uit, ze stráálde. Toen ik doorvroeg bleek dat ze een week eerder voor controle bij haar oncoloog geweest en toen hij haar vroeg hoe het met haar ging, reageerde ze ook blij met "het gaat goed". Die oncoloog dus, had haar gezegd: "Zijn we de eerste vijf jaar al door? Nee toch? Dan kun jij helemaal niet zeggen dat het goed gaat met je; het gaat je hooguit 'naar omstandigheden goed".

Het voelde of ik een stomp in mijn maag kreeg. Moet deze prachtige vrouw lieverd zich nou écht vijf jaar lang zorgen blijven maken over haar borsten?! Alsof je van stress niet ziek wordt.

En niemand had haar geïnformeerd over wat ze zelf kon doen voor haar (borst)gezondheid. Daarmee werd elk controlebezoek een ware -door angst overheerste- nachtmerrie.

Al decennialang worden veel 'knappe koppen' gesponsord voor onderzoek, en ieder jaar opnieuw overlijden veel te veel vrouwen aan (de behandeling) van borstkanker. Het vernietigen (bestraling, chemo, etc) of verwijderen van kankercellen (operaties/amputaties, etc) brengt niet het beloofde herstel. Je zou na al die jaren ervaring toch wel gaan denken dat we met zijn allen op de verkeerde weg zitten? Is de huidige aanpak wel de enige?

Elke vrouw (of man) die met borstkanker te maken krijgt is er één te veel! En wat doet het met de omgeving van zo iemand? De zorgen en verdriet zijn vaak niet te overzien. 

Ik kan dan ook niet begrijpen waarom vrouwen pas tegen de tijd dat ze vijftig worden zich zorgen gaan maken over hun borsten en dat ze die tot die tijd óf voor lief nemen, negeren of -in het ergste geval-  mishandelen. Waarom vrouwen van 75  jaar en ouder niet meer 'meespelen' in het bevolkingsonderzoek is me helemaal een raadsel? De borstkanker-overlijdenscijfers in met name die laatste groep zijn torenhoog!

Hoe mooi zou het zijn als we het borstkankercijfer naar beneden kunnen krijgen! Dat steeds mínder vrouwen -of mannen- een telefoontje van hun dokter krijgen met de mededeling "het is waarschijnlijk niet goed".

Borstgezondheid moeten we bij de bron aanpakken. Als normaal deel van de opvoeding van onze dochters. Aan het eind -als je al een aandoening hebt- is vaak geen eer meer te behalen.

Hoe gaaf zou het zijn we álle meiden in de bovenbouw van de middelbare scholen (en in de slipstream hun moeders) kunnen informeren over hoe zij hun borsten gezond kunnen houden! Zodat ze hun borsten niet alleen als ballast of seksobject zien, maar leren om een leven lang blij te zijn met hun borsten. Zodat ze op enig moment -met gezonde borsten- kunnen starten aan het bouwen van een gezondere nieuwe generatie dochters. Met gezonde borsten borstvoedt het een stuk aangenamer!

Een lichaam dat vitaal genoeg is om potentiële ziekteverwekkers zelf onschadelijk te maken gaat ons helpen niet meer zó ziek te worden! Dit kunnen we zelf bouwen door een gezond leefpatroon (schoon eten, voldoende -normaal- bewegen, goed slapen), een gezond lymfesysteem én besef over gezond beha-gebruik.

Een paar eerste tips!

  • borstel en masseer je borsten dagelijksmarielle van tienen happy healthcare
  • kies je moment om een goed passende beha te dragen, en laat je -liefst beugelloze model- aanmeten door een specialist
  • gebruik een deodorant zonder o.a. parabenen en aluminium
  • laat etenswaren in pakjes, zakjes en potjes in de winkel staan, en laat suiker, tabak en alcohol eens wat vaker staan
  • start met minstens 2x zoveel groenten dan je nu eet en ben matig met fruit (max. 2 stuks per dag)
  • vervang je tandpasta, huidcrème en andere verzorgingsproducten, voor varianten waarvan je de ingrediëntenlijst daadwerkelijk begrijpt.

...lees verder "Maak van oktober BorstGEZONDHEIDSmaand!"

Ons heerlijke moderne leven...

  • winkels vol met (bijna) kant en klare voeding
  • we hoeven steeds minder te bewegen (scooters, e-bikes)
  • we leven met chronische stress (we moeten alles maar kunnen, werk, sport, gezin, vrienden en het moet allemaal betekenisvol zijn) en slaaptekort (ken jij nog iemand die elke dag verkwikt wakker wordt?)

Zoals wij ons leven leiden (of moet ik zeggen lijden?) zorgt voor een verstoorde vetzuurbalans. Dat vermindert je kwaliteit van leven: je wordt sneller moe, prikkelbaar en hebt een verhoogde kans op verschillende klachten:

slaapproblemen moe happy healthcare
gewrichtspijn joint pain happy healthcare
moe hoofdpijn malaise headache happy healthcare
buikpijn stomach ache happy healthcare
  • concentratieproblemen
  • somberheid
  • huidklachten (bv. eczeem)
  • hoofdpijn
  • ontstekingen
  • menstruatiepijn
  • overgangsklachten
  • overgewicht
  • hart- en vaatziekten
  • diabetes type 2
  • hoge bloeddruk
  • langzame wondheling
  • gewrichtsklachten
  • libidoverlies
  • oogklachten

Iedere cel in je lichaam is uit vetzuren opgebouwdOpent in een nieuw venster

Óók uit omega 3-vetzuren: een belangrijke schakel in onze evolutionaire ontwikkeling tot mens... Alleen komen we door ons moderne leven en onvoldoende inname van zeegroenten en zeevoedsel er bijna allemaal chronisch aan tekort. Hierdoor hebben we -mede door de bewerkte voeding die we eten- in verhouding véél te veel omega 6-vetzuren in ons lijf.

De gezonde omega 6 / omega 3-verhouding in je lichaam is 3:1 of lager

Deze balans is een voorwaarde om -als je ziek wordt- goed te kunnen herstellen en - je kent me, ik ben fervent voorstander van preventieve gezondheidszorg - het is net zo belangrijk om je gezondheid te behouden en te versterken. Weet je dat we we het collectief voor elkaar hebben gekregen dat we bijna allemaal een veel te hoge verhouding hebben opgebouwd? Dat loopt soms wel op tot 25:1!

Ja, ook ik -en ik leef toch behóórlijk gezond- heb geen optimale vetzuurbalans...

Hoe is jouw vetzuurbalans? 

Met een simpele thuistest van EQlogy kun jij ook jouw omega 6 / omega 3-balans laten meten. Die balans geeft veel inzicht in jouw gezondheid. Een optimale omega 6 / omega 3-balans hoort dus lager dan 3:1 te zijn. In de praktijk leeft bijna iedereen met een vetzuurbalans bóven de 3:1.

Het is een simpele test waarbij je een druppel bloed afneemt. In de bijgeleverde retourenvelop stuur je het materiaal op naar het onafhankelijke laboratorium Vitas in Oslo (Noorwegen).

De vingerpriktest van Eqology maakt duidelijk hoe jouw omega-3/6 balans is. Als jouw waarde onder de 3:1 ligt, dan krijg je je geld volledig terug.

Het herstellen van je vetzuurbalans kost minimaal 4 maanden

Eqology biedt je daarvoor een pakket aan met 2 vingerpriktesten en voor 6 maanden visolie.

De eerste vingerpriktest doe je aan het begin, en de tweede na ongeveer 5 maanden. Zo krijg je een baseline, een "voor & na" meting en kun je zelf constateren hoe krachtig je vetzuurbalans verbetert en herstelt.

Vind je het akelig bij jezelf bloed te prikken? Het is een eenvoudige en relatief pijnloze handeling, en ook zo belangrijk omdat je ermee kunt ZIEN waar je mee bezig bent. Hier kun je zien hoe eenvoudig het is om de test uit te voeren. Inclusief video!

EQ PURE ARCTIC OIL

Het heeft geen zin om één of twee maanden visolie te gebruiken. Iedere celwand -ook van de rode bloedcellen- bestaat uit vetzuren. De ontwikkeling van een nieuwe celwand kost minimaal 4 maanden. Van binnenuit vernieuwt je cel, hij wordt weer flexibeler en dit helpt hij je bij je gezondheid. De voedingsstoffen kunnen beter de cel in en afvalstoffen kunnen beter de cel uit.

Officiële Europees goedgekeurde gezondheidsclaims

Omega 3-vetzuren hebben verschillende officiële gezondheidsclaims. Een gezondheidsclaim mag alleen gebruikt worden als deze op de Europese lijst van goedgekeurde claims staat.

De volgende claims zijn goedgekeurd:
  • ALA draagt bij tot de instandhouding van normale cholesterolgehalten in het bloed. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 2 gram.
  • DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg.
  • DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA samen.
  • EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA samen.
Gezondheidsclaims omega 3-vetzuren en EPA/DHA bij kinderen:
  • Essentiële vetzuren zijn nodig voor een normale groei en ontwikkeling van kinderen.
  • De inname van DHA draagt bij tot de normale visuele ontwikkeling van zuigelingen tot de leeftijd van 12 maanden.
  • De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de ogen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.
  • De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.

EQ Pure Arctic Oil

EQ Pure Vegan Oil

Wil jij ook: 

  • jouw risico op hart- en vaatziekten minimaliseren?
  • je ontstekingskans verminderen?
  • een optimale hersenfunctie?
  • je immuunsysteem krachtig ondersteunen?
  • je bloeddruk positief beïnvloeden?
  • een goede spierfunctie?
  • jouw bloedvetten – waaronder cholesterol – in balans brengen?
  • preventief werken aan jouw gezondheid?
Dan is de combinatie van visolie en vingerpriktesten iets voor jou.

Eqology heeft voor je eerste 6 maanden een mooi pakket samengesteld met 7 flessen visolie (300ml per fles) en 2 vingerpriktesten.

  • De vingerpriktesten voer je uit aan het begin en in maand 5
  • De olie gebruik je:
  • maand 1: 20 ml per dag. Om de vetzuurbalans sneller richting normaalwaarden te herstellen
  • maand 2 t/m 6: 10 ml per dag (dus 1 fles per maand)

De visolie van Eqology kost € 44,- per fles, dus 7 flessen samen € 308,-.

Normaal gesproken kost dit pakket:

  • 7 flessen visolie: € 308,-
  • 2 vingerpriktesten: € 168,-

Totale pakketprijs: € 476,-

Maar EQology heeft een 'prikkelende' combinatieprijs van € 315,- inclusief BTW Dit is een korting van € 161,-. In feite krijg je de vingerpriktesten gratis en het pakket krijg je ook nog eens gratis thuisbezorgd..
EQ PURE ARCTIC OIL

Voor dit bedrag krijg je een sterke en meetbare vetzuurbalans, een waardevolle impuls voor jouw gezondheid 

Heb je het niet nodig? Dan krijg je je geld gewoon terug!

Je loopt geen enkel risico: als jouw omega 6 / omega 3-balans aan het begin al lager is dan 3:1 (en dus in orde) krijg je je geld terug. Je hebt dus niets te verliezen.

Gezondheid mag dan onbetaalbaar zijn, er (verstandig) in investeren is op deze manier wél betaalbaar. 

Ben jij klaar om in je gezondheid te investeren?

2

Wie heeft tegenwoordig niet te kampen met stress? Niet alleen werk, maar ook ons gezin, de druk om vriendschappen te onderhouden en, niet op de laatste plaats: ons eetpatroon zorgt ervoor dat het lichaam constant in staat van stress is. Het moet de hele dag door de strijd aan moet gaan met kunstmatige voedingsstoffen omdat die anders schade (kunnen) toebrengen aan onze organen. Deze voortdurende stress op mentaal, fysiek en emotioneel gebied zorgt ervoor dat de bijnieren constant overbelast worden door de hoeveelheid hormonen die ze vrij moeten geven. Wanneer dit proces blijft aanhouden, kunnen je bijnieren je niet meer helpen en lijd je aan chronische -door je bijnieren veroorzaakte- vermoeidheid. Dit wordt populair ook "bijnieruitputting" genoemd, wat eigenlijk een omgekeerde voorstelling van zaken is; je bijnier is namelijk niet uitgeput, JIJ raakt uitgeput. JIJ bent constant moe en niet in staat om te gaan met alles wat op je afkomt.

Symptomen van slecht werkende bijnieren

Omdat de bijnieren zo’n belangrijke rol spelen in het endocrien (hormoon) systeem, uiten de symptomen zich in een breed scala van gezondheidsklachten. Deze lange lijst van ongemakken maakt eens te meer duidelijk dat een balans in hormonen van cruciaal belang is:

  • Trek in zout
  • Hypoglykemie
  • Duizeligheid
  • Slaapstoornissen
  • Ontstekingen
  • Hoofdpijn
  • Instabiele bloedsuikerspiegel
  • Overmatige dorst en plassen
  • Zwelling
  • Aambeien
  • Spataderen
  • Slechte spijsvertering
  • Hartgeluiden
  • Astma, bronchitis en chronisch hoesten
  • Infecties
  • Gedrags- en geheugenproblemen
  • Allergieën
  • Hyperpigmentatie

Andere symptomen van hypoadrenalisme (slecht werkende bijnier) zijn:

  • Stemmingswisselingen
  • Irritatie
  • Moeilijkheden met omgaan met stress
  • Laag energieniveau (mentaal en fysiek)
  • Emotionele instabiliteit
  • Meer last bij PMS
  • Depressie
  • Slecht werkend immuunsysteem
  • Licht gevoel in het hoofd bij ontwaken
  • Concentratieproblemen
  • Pijnlijke lichaamsdelen
  • Trek in suikers
  • Zwakke spieren
  • Rugpijn
  • Vermoeidheid
  • Lage bloeddruk
  • Droge huid en haar
  • Angstaanvallen
  • Gevoeligheid voor harde geluiden
  • Droge ogen
  • Vermindert libido
  • Haaruitval
  • Draagt bij aan diabetes
  • Draagt bij aan hart- en vaatziekten
  • Vertraagt herstel van ziektes

Daarnaast zorgt deze aandoening vaak voor een bepaald energiepatroon, wat er ongeveer als volgt uitziet:

  • Je bent meestal ’s ochtends, zelfs na voldoende slaap, vermoeid en beginnen pas te ontwaken halverwege de ochtend;
  • Vaak word je pas echt wakker na de lunch;
  • Midden op de middag dipt je energie;
  • Aan het begin van de avond, rond zessen, begin je je weer beter te voelen;
  • Tegen negen uur ’s avonds voel je je weer moe;
  • Een paar uur later voel je je weer energieker, waardoor slapen geen optie is;
  • Tegen één uur ’s nachts word je opnieuw moe, waardoor je kan slapen.
bijnier disfuctie adrenal fatigue bijnieruitputting
bijnier disfuctie adrenal fatigue bijnieruitputting
bijnier disfuctie adrenal fatigue bijnieruitputting

(Verkeerde) Diagnose

Waarom heb je hier nog nooit van gehoord wanneer je naar de dokter ging? Want die kans is groot. Simpel: op medische opleidingen wordt geleerd te zoeken naar extreem disfunctioneren van de bijnieren, wat tot de diagnose van de Ziekte van Addison (extreem weinig cortisolaanmaak) of het Syndroom van Cushing leidt. Om deze diagnoses te stellen, wordt het ACTH-niveau (een hormoon uit de voorkwab van de hypofyse, onmisbaar voor de instandhouding en de functie van de bijnierschors) in beide gevallen in het bloed gemeten. Alleen bij hele extreme gevallen wordt deze diagnose gesteld. Wanneer de ACTH-test geen duidelijk biedt, is het ook een optie het cortisolniveau in het slijm te testen. Deze zou meer uitkomst kunnen brengen.

Er zijn een aantal manieren waarop je zelf kunt testen of hypoadrenalisme (slecht werkende bijnier) een mogelijkheid is:

  • Bloeddruktest: Voor deze test heb je een bloeddrukmeter voor thuis nodig. Meet je bloeddruk terwijl je zit. Sta dan op en meet direct opnieuw. Het eerste cijfer zou met acht tot tien moeten zijn gestegen. Wanneer het juist omlaag is gegaan, bestaat de kans dat je last hebt van slecht werkende bijnieren;
  • Pupilverwijdingstest: Hier heb je een zaklamp en een spiegel voor nodig. Kijk in de spiegel en schijn het licht van de zaklamp in één oog. De pupil zou nu moeten samentrekken. Wanneer dit na dertig seconden hetzelfde blijft of verwijd, is de kans groot dat hypoadrenalisme zich heeft ontwikkeld;
  • Pijnlijke bijnieren: Druk op de bijnieren (deze liggen bovenop de nieren). Doet het pijn, dan bestaat de kans dat je nieren disfunctioneren.

Naast dat het risico’s heeft voor de gezondheid, vermindert het ook je kwaliteit van leven. Slecht werkende bijnieren zorgen ervoor dat je niet meer in staat bent alles te kunnen doen, laat staan dat je kunt genieten.

Heb je er ook genoeg van om het disfunctioneren van je bijnieren je leven te laten bepalen?

Help je bijnieren

De bijnieren bevinden zich in het onderste gedeelte van de rug en zitten bovenaan onze nieren. Als een belangrijk onderdeel van het endocriene systeem zorgen de bijnieren ervoor dat het lichaam stress aankan door het produceren van stresshormonen. Mede hierdoor is het zo belangrijk om deze kleine maar krachtige klieren optimaal gezond te houden.

Dit is vooral belangrijk omdat de bijnieren kunnen worden overbelast, wat kan leiden tot een aandoening die bijnier vermoeidheid wordt genoemd. Ervoor zorgen dat je genoeg gezonde voeding binnenkrijgt is een van de belangrijkste gewoonten die nodig zijn om ervoor te zorgen dat onze bijnieren gezond worden gehouden en op die manier te kunnen herstellen van bijnier vermoeidheid. Bepaalde vitaminen die we uit onze voeding of uit voedingssupplementen kunnen krijgen zijn belangrijk voor de ondersteuning van de bijnieren.

Het is natuurlijk altijd aan te raden een huisarts te raadplegen welke voedingssupplementen een goede ondersteuning voor de bijnieren zouden kunnen zijn.

bijnier disfuctie adrenal fatigue bijnieruitputting vitamines
bijnier disfuctie adrenal fatigue bijnieruitputting vitamines

Vitamines die de bijnier helpen

  1. Vitamine C

Vitamine C is zonder twijfel de belangrijkste vitamine voor onze bijnieren. Dit komt omdat de bijnieren een grote hoeveelheid vitamine C verwerken. Wanneer ons lichaam onder stress komt te staan dan gebruikt het veel meer vitamine C dan normaal. In supplement vorm is vitamine C verkrijgbaar als tabletten, capsules, of als een poeder. Het nemen van deze vitamine als een poeder die opgelost wordt in water kan voor mensen die al last hebben van bijnier vermoeidheid een goede optie zijn.

Dit is namelijk omdat er vaak bij bijnier vermoeidheid ook spijsverteringsproblemen kunnen optreden. Poedervormige vitamine C is veel gemakkelijker te verteren dan capsules of tabletten. Wanneer iemand last heeft van bijnier vermoeidheid is het een goed idee ongeveer 1.000 tot 5.000 mg vitamine C per dag te nemen. Het beste is om de dagelijkse dosis over de dag heen te spreiden.

  1. Vitamine E

Vitamine E is een belangrijke vitamine voor het ondersteunen van de bijnieren. Wanneer je een vitamine E supplement neemt om de bijnieren te helpen dan kun je het beste kiezen voor een gemengde tocoferol vorm en een die hoog is in beta-tocoferolen. De hoeveelheid die we nodig hebben per dag hangt af van de gezondheid van onze eigen bijnieren, maar als je al last hebt van bijnier vermoeidheid dan is het mogelijk dat je ongeveer 800 IE vitamine E per dag nodig zult hebben. Omdat vitamine E als een natuurlijke bloedverdunner werkt is het belangrijk het de huisarts te laten weten dat je deze vitamine neemt, zeker als je al een bloedverdunner op recept neemt.

  1. B Complex

B-complex bestaat uit meerdere afzonderlijke B-vitamines die de bijnier helpen ondersteunen. B complex omvat thiamine of vitamine B-1, riboflavine, of vitamine B-2, niacine of vitamine B-3, vitamine B-6, foliumzuur, vitamine B-12, biotine, pantotheenzuur of vitamine B-5, inositol en choline. Sommige B-complex types worden aangeduid als stress-B-complex, deze kunnen een goede optie zijn omdat ze vaak hogere doseringen van de individuele B-vitaminen bevatten. Daarnaast bevatten ze ook vaak ook nog extra vitamine C.

  1. Vitamine B-5

Het is belangrijk te begrijpen dat alle B-vitaminen in een B-complex ondersteuning bieden aan de bijnieren, maar B-5, ofwel pantotheenzuur, is vooral van belang omdat het belangrijk is bij de productie van energie en kan helpen tegen ernstige energie uitputting en lusteloosheid die we vaak tegenkomen bij bijnier vermoeidheid. Voor sommige mensen is vitamine B-5 nemen samen met een B-complex de juiste keuze.

Volgens kenners moeten mensen die al last hebben van een slecht werkende bijnier meestal ongeveer 1.500 mg per dag innemen aan vitamine B-5. De hoeveelheid B-5 die nodig is varieert op basis van de activiteit van je bijnieren.

Kruiden die de bijnieren helpen

De bijnieren, waaronder ook het bijniermerg en de bijnierschors vallen helpen bij het reguleren van de hormonen en steroïden die betrokken zijn bij het metabolisme van ons lichaam, de reacties van ons zenuwstelsel, en het immuunsysteem. Als iemand onder stress staat of chronisch vermoeid is dan kan het zo zijn dat ons bijnier-systeem wel wat extra hulp kan gebruiken. Kruiden kunnen helpen bij het ondersteunen van onze bijnieren en op die manier onze energie en vitaliteit herstellen

  1. Gezonde kruiden die ons kunnen helpen

Kruiden die onze bijnieren kunnen ondersteunen worden adaptogenen genoemd. Deze kruiden bevatten chemische stoffen die bekend staan als saponinen, saponinen beïnvloeden de hormoon synthese en andere functies van de bijnieren. Adaptogenen verlichten vermoeidheid en helpen ons lichaam beter te kunnen omgaan met stress. Omdat de bijnieren zo veel verschillende lichamelijke functies beïnvloeden, is het altijd een goed idee om ervoor te zorgen dat je genoeg informatie krijgt en duidelijke aanwijzingen hebt over het gebruik op lange termijn, veilige dosering, en de voorbereiding van adaptogene kruiden.

  1. Ashwagandha

Ashwagandha ook wel Withania somnifera genoemd, is een kleine, meerjarige struik met heldere rode bessen. Indiase Ayurvedische beoefenaars gebruiken de wortels om stress te behandelen, en de plant wordt ook wel Indiase ginseng genoemd vanwege de tonische effecten.

In zijn boek uit 2003, "Medical Herbalism: The Science and Practice of Herbal Medicine," schreef klinische kruidenkenner David Hoffmann dat Ashwagandha goed zou zijn ter ondersteuning van het bijniermerg. Dit is het centrale deel van de bijnier en is betrokken bij het afscheiden van adrenaline en noradrenaline, die zijn allebei nodig voor het metabolisme en zenuwstelsel. Het is geen goed idee om Ashwagandha te gebruiken wanneer je last hebt van een schildklieraandoening.

  1. Siberische Ginseng

Siberische ginseng of Eleutherococcus senticosust, is een stekelige plant uit Siberië. Kruidenspecialisten maken gebruik van de wortels en wortelstokken als een adaptogeen om vermoeidheid en stress te behandelen. In hun boek uit 2009, Medicinal Plants of the World, schreven botanicus Ben-Erik van Wyk en bioloog Michael Wink dat het kruid ons uithoudingsvermogen kan verbeteren, stress kan verminderen, en ons immuunsysteem kan verbeteren.

Hoffmann schreef dat de saponinen die in Siberische ginseng zitten, bekend als eleutherosiden, een direct effect hebben op onze bijniermerg. Van Wyk en Wink stellen dat je voorzichtig moet zijn en Siberische ginseng niet langer dan drie maanden moet gebruiken, en het zelfs helemaal te vermijden als je al last hebt van een hoge bloeddruk.

  1. Wilde Yam

Wilde yam, of Dioscorea villosa, is een klimplant met kleine witte bloemen die afkomstig is uit Midden-Amerika. Traditionele genezers gebruiken de wortelstokken om hoesten, ontstekingen, reuma, en koliek te behandelen. De plant is rijk aan saponinen zoals dioscin, een bron voor de synthese van steroïde hormonen zoals cortisol, dit is een hormoon dat de bijnier produceert als een reactie op stress. Hoffmann adviseert wilde yam om de bijnierschors te ondersteunen. Dit is het buitenste deel van de bijnier die concreet betrokken is bij stress reacties van het lichaam. Het is mogelijk dat je last krijgt van misselijkheid, diarree, of hoofdpijn na het gebruik van wilde yam.

  1. Zoethoutwortel

Zoethout wordt vaak gebruikt in snoepgoed vanwege de zoete smaak, het levert ook verschillende voordelen op voor onze bijnieren. De wortel bevat een stof genaamd glycyrrhetinezuur, hiervan is aangetoond dat het een betrouwbare werking heeft bij het stimuleren van de hoeveelheid cortisol. Cortisol is een steroïde hormoon dat vrijkomt uit de bijnierschors, het vermindert de kans op ontsteking en zorgt ervoor dat onze bloedsuikerspiegel tussen maaltijden door op peil blijft. Zoethoutwortel zorgt voor dit effect door de afbraak van het hormoon in de lever te remmen, dit zorgt dat de hoeveelheid cortisol in omloop in het lichaam verhoogd wordt.

  1. Valeriaan Wortel

In tijden van acute stress geeft het centrale zenuwstelsel aan dat de secretie van adrenaline van de adrenale medulla gestimuleerd moet worden. Adrenaline geeft bij zowel onze spier- en vetcellen aan dat de suiker en vetzuren los moeten worden gelaten om te zorgen voor een betere beschikbaarheid in de bloedbaan. Adrenaline activeert ook de amygdala, een deel van de hersenen.

Dr. Robert Kapolsky, auteur van de bestseller over stress "Waarom krijgen Zebra's geen maagzweer?" legt uit dat de amygdala mensen angstig en alert maakt en ook de vrijlating van meer adrenaline stimuleert, dit zorgt uiteindelijk voor een vicieuze cirkel. Valeriaan stopt deze cyclus verdere signalen van het centrale zenuwstelsel naar de adrenale medulla te remmen. Kruidenspecialisten raden het aan voor de verlichting van angst en slapeloosheid.

Voedingsmiddelen die de bijnieren helpen

De bijnieren zijn twee kleine klieren die boven beide nieren zitten. Zij zijn verantwoordelijk voor het beheer van de bloedsuikerspiegel, het reguleren van de balans van zout en water, en de controle van de seksuele volwassenheid. De bijnieren zijn ook erg belangrijk wanneer een persoon onder stress komt te staan. Als een persoon last heeft van constante fysieke of emotionele stress dan raken de bijnieren vermoeid en zullen ze niet meer optimaal functioneren. Dit staat bekend als bijnier vermoeidheid of uitputting.

Tekenen van slecht functionerende bijnieren zijn vermoeidheid, duizeligheid, een onvermogen om te gaan met stress, en een laag uithoudingsvermogen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen bij de genezing van onze bijnieren.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B

Alle B-vitamines zijn nodig voor de bijnierfunctie, vooral B5 of pantotheenzuur, de bijnieren kunnen niet goed functioneren zonder pantotheenzuur. B-vitaminen verhogen de activiteit van de bijnieren en verhogen de hoeveelheid energie die we hebben in tijden van stress.

Een pantotheenzuur tekort kan ertoe leiden dat onze bijnieren daadwerkelijk krimpen, en dus niet optimaal kunnen presteren. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine B gehalte zijn onder andere rundvlees, tonijn, haver, kalkoen, Paranoten, bananen, aardappelen, avocado's, en peulvruchten. In het boek "Prescription for Nutritional Healing" stelt Phyllis A. Balch dat pantotheenzuur onmisbaar is voor bijnier aandoeningen.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C

Vitamine C is uiterst waardevol voor vele functies in het lichaam, zoals bescherming tegen vatbaarheid voor ziektes, cardiovasculaire gezondheid, huidziekten en goede bijnier functie. De bijnieren gebruiken Vitamine C om cortisol te maken, het stresshormoon. Een hoog gehalte aan vitamine C wordt opgeslagen en gebruikt in de bijnieren, maar in tijden van stress blijkt dat deze stof veel sneller dan anders gebruikt wordt. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine C gehalte zijn citrusvruchten, bessen, perziken, mango's, broccoli, spruitjes, en tomaten.

Voedingsmiddelen rijk aan L-tyrosine

L-tyrosine helpt de bijnierfunctie door een teveel aan stress op de klieren te verlichten. Bronnen van tyrosine zijn de meeste vlees en groenten. Voedingsmiddelen met een hoog tyrosine gehalte zijn onder andere vis, kip, varkensvlees, volkoren granen, tarwe, haver, zuivel, avocado's, bananen, peulvruchten, noten, en zaden.

Knoflook en uien

Knoflook, uien en kruisbloemige groenten bieden allemaal benodigde zwavelverbindingen die onze lever gebruikt om te kunnen ontgiften en kunnen nuttig zijn bij het bevorderen van het herstel van onze bijnier. Dit komt vooral door hun algemene reinigingseffecten. Knoflook en uien bevatten ook bepaalde steroïde verbindingen die kunnen voorzien in milde hormoonachtige effecten die de bijnieren ondersteunen.

Dit wordt bevestigd in een onderzoek door wetenschappers van de Dipartimento di Scienze e Tecnologie Agroalimentari, Ambientali e Microbiologiche, Università del Molise, uit Italië, dat gepubliceerd werd in het april nummer 2006 van het "Journal of Chromatography."

Vezels

Voedingsmiddelen die de hoeveelheid van het stresshormoon cortisol kunnen verlagen zullen ons erg veel helpen bij het revitaliseren van onze bijnieren. Hierdoor is vezelrijk voedsel aan te raden, zoals bonen, magere eiwitten, lijnzaad, omega-3 oliën van vis en noten, en antioxidante caroteen en flavonoïde verbindingen die we vinden in zowel fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen houden onze bloedsuikerspiegel op een constant niveau, zorgen voor een vermindering van de cortisol respons, en zorgen er ook voor dat onze bijnieren minder last hebben van overbelasting.

 

Door deze voedingsmiddelen aan een dieet toe te voegen, geef jij je lichaam de voedingsstoffen die nodig zijn om op een natuurlijke wijze de bijnieren te helpen genezen. Om ervoor te zorgen dat de stress op de bijnieren verder beperkt blijft overweeg dan een dieet met weinig suiker en met voldoende eiwitten, vetten, en complexe koolhydraten. Probeer minder vaak, maaltijden rijk aan nutriënten te eten.

Vermijd ook witte bloem, suiker, frisdrank, geraffineerde voedingsmiddelen, cafeïne, alcohol, roken, en milieu-toxines. Leer beter te ontspannen, stress te vermijden en regelmatig te sporten; matige lichaamsbeweging -zoals (Power)walking- helpt bij het stimuleren van de bijnieren. Bovendien helpt mariadistel extract bij leverfunctie, die op zijn beurt helpt bij de bijnierfunctie.

Weer in balans

Een gezond voedingspatroon en een gezonde levensstijl met regelmatig bewegen zijn de belangrijkste ingrediënten voor een gezonde hormoonhuishouding.

bijnieruitputting bijnierdisfunctie adrenal fatigue

Eet zoveel mogelijk verse -bij voorkeur biologische- groenten en -als het nodig is- kies dan voor een supplement als Indole-3-Carbinol (DIM), Omega-3 visolieVitamine B-5, Vitamine B-complex, Vitamine E, Vitamine C Mariadistel, AschwagandaWilde Yam, Zoethoutwortel, Valeriaan of  Siberische Ginseng een zinvol alternatief zijn als je de doelstelling wil versnellen. De best werkende supplementen hebben een verhoogde biobeschikbaarheid (worden beter door het lichaam opgenomen).

2

EQ Pure Arctic OilPure omega-3 olie van 100% Arctic wilde vis (kabeljauw) met koud geperste olijf olie en vitamine D3 – en toegevoegde verse citroenextract voor een frisse smaak.

De basis van gezondheid en een gezond lichaam is voeding. Er zijn veel mensen bij wie dit niet vanzelfsprekend is. Gezond ogende mensen die ‘spontaan’ een hartaanval of beroerte krijgen, mensen die steeds meer en vaker ‘vage’ klachten krijgen, maar ook klachten zoals:

  • hartklachten, hoog cholesterol/hoge bloeddruk
  • fibromyalgie, beroerten, migraine
  • slechte nachtrust en verminderde concentratie
  • stemming wisselingen, depressie, angsten
  • degeneratie van de hersenen, Alzheimer
  • obesitas, diabetes, gewrichtspijn, zwelling, artritis, artrose
  • ziekte van Crohn/darmklachten
  • allergieën, astma, eczeem en acne
  • slecht herstel, slechte genezing en slechte immuun reactie etc.

Wist je dat dit zich allemaal kan ontwikkelen door voeding?

De basis van een gezond lichaam, zijn gezonde, goed functionerende cellen. De belangrijkste 2 voedingstoffen voor deze cellen zijn de omega 3 en omega 6 vetzuren. Deze omega’s kan je lichaam niet zelf aan maken en dien je binnen te krijgen via voeding en heel belangrijk, in een juiste verhouding. Helaas krijgen we in ons huidige dieet een overschot aan omega 6 voedingstoffen binnen en een groot tekort aan omega 3.

Omega 3 is belangrijk om cellen die beschadigd raken te herstellen. Als we dat te weinig binnen krijgen zullen cellen verder beschadigen, waardoor de cellen niet meer goed en optimaal kunnen functioneren. Dit kan een bijdrage leveren dat het lichaam o.a. bovengenoemde klachten gaat ontwikkelen.

Een ideale balans tussen omega 3 en omega 6 vetzuren is 1:1, een goede balans is 1:5. Daarboven  ontstaat een verhoogd risico om klachten te ontwikkelen. Veel mensen kunnen daarom ook moeheid ervaren door energietekort, dit komt omdat (ook beginnende, laaggradige) ontstekingsreacties veel energie vragen van het lichaam.

Wil je weten hoe het met jouw omega-6/omega-3 balans is? Hier kun je een vingerpriktest bestellen.

Wil je zicht op de locatie van ontstekingen in je lichaam, dan is medische thermografie een aangewezen onderzoeksmethode.

Omega 3 en sporters

Merk jij als (top)sporter dat je prestaties steeds wat achterblijven of dat je het niveau niet haalt dat je wel zou kunnen halen? Lukt het je niet helemaal om (top)fit te worden of loop je makkelijk blessures op? Duurt je herstel te lang?

Dit kan heel goed te maken hebben met je cellen.

EQ Pure Arctic OilAls jij een disbalans hebt van omega 3 en omega 6 van boven de 1:5 dan word je celwand hard/stijf en gaat ontsteken. Naast dat die ontsteking jouw lichaam energie kost, waardoor mensen vaak (een onverklaarbare) moeheid ervaren, kan er ook niet goed zuurstof, vitaminen en mineralen de cel in en afvalstoffen kunnen de cel ook niet goed uit.

De cellen kunnen dus niet optimaal functioneren en daardoor loop je een verhoogd risico op het ontwikkelen van ziektes. Maar op het moment dat jouw cellen niet optimaal kunnen functioneren, zal je als (top)sporter ook niet alles uit jouw lichaam kunnen halen.

Herken je dit? Doe eens een bloedtest van Eqology en kijk zelf hoe jouw cellen ervoor staan en ga hiermee aan de slag!

Stap 1: zorg dat je celwand weer flexibel word. Dit doe je door je omega-3 (DHA en EPA) inname te verhogen. Zorg wel dat je altijd een zuivere visolie neemt, zoals de Pure Arctic Oil van Eqology.

Test je bloedwaarde op de verhouding omega-3 en omega-6!

Je kunt nu op een snelle en eenvoudige manier jou omega-6 en omega-3 verhoudingen testen met een handige bloedtest voor thuis.

Bekijk je resultaat na 10 tot 14 dagen op www.eqologytest.com. Scroll even door deze pagina voor een handleiding. Het is echt supersimpel!

Kenmerken van Pure Arctic Oil (EQ)

  • EQ Pure Arctic OilBevat geen andere toegevoegde visolie of synthetische toevoegingen
  • Een evenwichtige olie voor een optimale verhouding tussen de hoeveelheid omega-6 en omega-3* Goed voor het cardiovasculaire systeem, hersenen, ogen, immuunsysteem en spieren
  • Draagt bij tot normale bloeddruk en normale niveaus van cholesterol, calcium en triglyceride in het bloed
  • De visolie is MSC en CoC gecertificeerd, en afkomstig van Noorse duurzame visserij-industrie
  • Toegevoegde polyfenolen uit een koud geperste, hoge kwaliteit olijfolie, vitamine D3 en een verse citroen smaak
  • 100 % natuurlijk
  • Totox waarde van 4!

Gebruik:

Aanbevolen dagelijkse dosis is 0,15 ml per 1 kg lichaamsgewicht. Volwassenen die rond de 50kg wegen: 7.5 ml (ca. 1,5 theelepels) per dag. Volwassenen die meer dan 80 kg wegen: 12ml per dag. Er word aangeraden in de eerste maand een dubbele dosis te nemen om je lichaam sneller in balans te krijgen en zodat je na 4 maanden zeker op 1:5 (of zelfs minder) zit.

Waarschuwing

Raadpleeg je arts als je anticoagulantia (bloedstollende/remmende medicatie) gebruikt of als je het product wilt geven aan een kind jonger dan 1 jaar.

INGREDIËNTEN

Visolie (EPA and DHA), koud geperste olijfolie, Vitamin E (Antioxidant), Smaak (Citroen), Vitamin D3.

Voedingswaarde per aanbevolen dagelijkse dosis

Per 7,5 ml Per 12 ml
Energy 60,75 kcal 97,21 kcal
Fats
Saturated 1 381 mg 2 210 mg
Monounsaturated 3 549 mg 5 678 mg
  of which Omega-9 1 040 mg 1 664 mg
Polyunsaturated 1 295 mg 2 072 mg
  of which Omega-3 1 144 mg 1 832 mg
  of which EPA 397 mg 635 mg
  of which DHA 567 mg 907 mg
Polyphenols 0,6 mg 1 mg
Vitamin D3  6,25 mcg (125 %*) 10 mcg (200 %*)

*Of refererence value RDI

Aanvullende informatie

Essentiële vetzuren

Essentiele vetzuren zijn zeer belangrijk om ervoor te zorgen dat alle lichaamsfuncties, inclusief de hersenen, spieren, bloedsomloop en ademhalingssystemen en huid werken zoals ze moeten. Vetzuren zijn onderverdeeld in omega-3, -6 en -9. Omega-3 en -6 zijn essentiële vetzuren, wat betekent dat ons lichaam niet in staat is om deze zelf te produceren, maar we moeten dit binnen krijgen via onze voeding of via supplementen. Deze vetzuren zijn nodig voor de ontwikkeling van de hersenen, de functie van het immuunsysteem en de regulering van bloeddruk en het is zeer belangrijk om ze dagelijks binnen te krijgen om optimale ontwikkeling te verzekeren.

Een veranderd dieet

Voor de industriële revolutie , had het Westelijke dieet net zoveel omega-3 als omega-6. De laatste 40-50 jaar hebben, echter, grote veranderingen gebracht in wat we eten. We consumeren vandaag een heleboel verwerkte voedingsmiddelen en plantaardige oliën uit onder meer soja, zonnebloem en maïs, die tot 80% omega-6 en weinig of geen omega-3 hebben. Er is ook een opmerkelijke hoeveelheid omega-6 in diervoeding gegeven aan de dieren die de bron vormen van de dierlijke producten die we consumeren, hetzelfde kan gelden voor diervoeding gegeven aan gekweekte vis.

OMEGA-6/OMEGA-3 verhouding

Een gebrek aan evenwicht in je omega-3-6-9 vetzuren kan een groot gezondheidsprobleem opleveren. Dit geldt helaas -zonder dat we het zelf weten- voor de meeste van ons. De verhouding tussen omega-6 en omega-3 vetzuren in een typisch Westers dieet ligt tussen 10:1 en 20:1. We krijgen steeds tot 20 keer meer omega-6 dan omega-3 binnen. De aanbevolen verhouding is 5:1, liefst minder! Tijdens de afgelopen tien jaar is de algemene kennis dat langdurige ontstekingen een drijvende factor zijn in meerdere chronische ziekten, bijv. cardiovasculaire ziekten, kanker, type 2 diabetes en obesitas. Een hogere verhouding dan 5:1 verhoogt de lengte en de ernst van inflammatoire reacties. Evenwichtige omega-6 en omega-3 kan een van de sleutels zijn voor een betere gezondheid en vermindering van chronische ziekten.

OMEGA-9

Er zijn ook omega-9 vetzuren toegevoegd en hoge niveaus van antioxidanten polyfenol van een unieke koud geperste, hoge kwaliteit olijfolie die is bekroond met de GOLD AWARD van NYIOOC. Omega-9 draagt bij aan het behoud van een gezonde bloedsomloop en evenwichtige bloedsuikerspiegel. De oplossing om inflammatoire reacties (onstekingsreacties) en hart-en vaatziekten te voorkomen is het verhogen van de inname van hoge kwaliteit omega-3 en omega-9, in plaats van alleen het verminderen van de inname van omega-6.

Totox waarde:

De zuiverheid van een visolie word toegekend met een TOTOX-waarde (TOTale OXidatie waarde).

TOTOX-waarde is de som van de peroxidewaarden en anisidine waarden en geeft de mate aan van oxidatie en de schadelijkheid voor levende organismen. De internationale organisatie voor producenten en fabrikanten van omega-3 oliën, GOED (Global Organization voor EPA en DHA omega-3), beveelt een bovengrens aan van de TOTOX-waarde op 26. De EU beveelt een bovengrens van 30 aan. Van de 113 onderzochte producten in het Rubin rapport voldeden slechts vier (4) producten aan de maatstaf van GOED (waarde 26). Hiervan was geen enkel product een commerciële omega-3 visolie in capsule!

De TOTOX-waarde van de Eqology Pure Arctic Oil is 4, en daarmee momenteel het beste en zuiverste omega 3 product van de wereld.

EQ Pure Arctic Oil

Resultaten laten zien dat iedereen die EQ Pure Arctic Oil voor minimaal 120 dagen heeft gebruikt, een verbeterde vetzuur balans heeft bereikt. EQ Pure Arctic Oil bevat pure omega-3 olie van kabeljauw, gevist uit de voedzame, Arctische wateren van de Noorse kust.

Goed om te weten:

Voedingssupplementen zijn geen plaatsvervanging voor een gezonde en gevarieerde voeding.
Geproduceerd volgens de GMP normen.

Eqology producten bestellen?

Wil je graag meer informatie? Maak gerust een afspraak voor een (gratis en vrijblijvend) gesprek.

Als je met de EQology producten wilt starten ga je naar de website van EQology - nl.eqology.com -, of klik hier om direct een account aan te maken. Voer vervolgens je gegevens in, maak een gebruikersnaam met wachtwoord aan en klik op registreer.

Je kunt nu producten bestellen in de webshop. Je kunt producten los te bestellen of in een automatische order van 6 maanden. De laatste optie geeft je financieel voordeel.

Geef je cellen een kickstart door de eerste maand een dubbele dosis EQ Pure Arcti Oil te nemen. Onderzoek laat zien dat je cel in de maanden daarna beter in staat is de omega-3 op te nemen.

Eqology adviseert een 6 maanden abonnement omdat je lichaam minimaal 4 maanden (120 dagen) nodig heeft voor een totale celvernieuwing. De 2e test wordt na 4 maanden afgenomen. Het lichaam heeft minimaal 6 tot 12 maanden nodig om helemaal in balans te komen. Na 6 tot 12 maanden goed gebruik van de pure arctic oil is het resultaat en herstel van cellen optimaal. Ben je overtuigd van de heilzame werking van EQ Pure Arctic Oil, of gebruikt je hele gezin de olie, denk dan eens aan een grootverpakking. Dat levert je nóg meer voordeel!

Bekijk hier een filmpje over omega 3 en omega 6:

Je kunt hier ook het EQ-magazine downloaden.

3

Wat zijn antioxidanten eigenlijk?

Er is veel aandacht voor antioxidanten in relatie tot chronische ziektes en ernstige aandoeningen als kanker en hart- en vaatziektes.
 
Wat zijn antioxidanten precies? In welke voeding komen ze voor? En kun je ze veilig gebruiken (bijvoorbeeld in voedingssupplementen)?
 

Dankzij ondermeer reclamemakers, voedsel- en supplementenfabrikanten hebben er bij ons ingeramd dat we 'antioxidanten associëren met 'gezond'. En ook wetenschappers werkten daaraan mee. Orthomoleculair gezien blijkt dat het klakkeloos innemen van antioxidanten (in voeding of supplementen) helemaal niet zo 'logisch' is als we altijd dachten. Het zit wat ingewikkelder in elkaar...

Door onze hedendaagse leef- en voedingsgewoonten hebben we soms een tekort aan belangrijke voedingsstoffen. We hebben het bijvoorbeeld te druk om uitgebreid, gezond te koken of we staan constant bloot aan stress door werkdruk. Door stress en teveel lichaamsgewicht nemen vrije radicalen toe. Daarbij komt kijken dat sommige mensen zwaar lichamelijk werk verrichten of intensief sporten, waardoor meer vrije radicalen worden gevormd. Hierdoor hebben zij behoefte aan extra antioxidanten.

Wat zijn het nou?

Het woord 'antioxidant' betekent 'tegen oxidatie'. Dat is ook de rol van een antioxidant: de stof voorkomt schade in je lichaamscellen, die ontstaat door oxidatie. Oxidatie is een natuurlijk proces, vergelijkbaar met het roesten van ijzer, waarbij zogeheten vrije radicalen - agressieve stoffen - lichaamscellen beschadigen. Deze vrije radicalen zijn in staat de celdeling te ontregelen, waardoor onder andere ontstekingen en ongecontroleerde celdelingen ontstaan. Wanneer er door vrije radicalen beschadiging optreedt, heet dit oxidatieve stress.

Antioxidanten maken de vrije radicalen onschadelijk door ze  worden. Klinkt voorlopig goed dus, want antioxidanten beschermen tegen kanker.

Vandaar ook dat de stoffen die een zogenoemde antioxidantwerking hebben in zo'n goed daglicht zijn komen te staan. Voorbeelden van deze stoffen zijn de vitamines C en E en de spoorelementen selenium (seleen) en zink.

Van nature vind je deze in allerlei voedingsmiddelen, zoals groente, fruit, noten, rode wijn, thee en chocolade. Maar tegenwoordig worden antioxidanten vanwege hun vermeende gezondheidseffecten aan tal van producten toegevoegd, en er zijn zelfs pillen en preparaten met hoge doseringen antioxidanten.

Niet altijd gezond

Niet alleen aan voeding, maar ook aan cosmetica worden vaak antioxidanten toegevoegd (co-enzym Q10). Baat het niet, dan schaadt het niet, zo is de gedachte. Maar die gedachte lijkt niet te kloppen. Verschillende onderzoeken laten zien dat antioxidanten zeker niet altijd gezond zijn. Studies onder rokers in Finland en Amerika tonen aan dat hoge doseringen van de antioxidant vitamine A de kans op longkanker onder rokers niet verlaagt, maar juist verhoogt. Rokers moeten dus geen extra vitamine A nemen.

Ook andere onderzoeken, bijvoorbeeld in Nederland, laten bij andere antioxidanten (zoals vitamine E) die in hoge doses waren toegediend, geen of zelfs negatieve gezondheidseffecten zien.

Gevarieerd eten

Moet je nu antioxidanten gaan mijden vanwege die negatieve effecten? Dat zou jammer zijn, want het is en blijft overduidelijk dat antioxidanten tal van positieve, beschermende gezondheidseffecten hebben. Je moet er alleen niet te veel van binnen te krijgen. Dus blijf zelf nadenken en laat je niet (ver)leiden door verpakkingen met 'Nu met extra antioxidanten'. Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je namelijk precies voldoende antioxidanten binnen.

Producten waaraan antioxidanten zijn toegevoegd zijn overigens ongevaarlijk. Én overbodig. Waar je wèl mee moet uitkijken, zijn pillen waarin met veel antioxidanten. Neem die liever niet, omdat ze mogelijk schadelijk voor je zijn.

Voeding dus...

Kortom, antioxidanten zijn niet het wondermiddel waarvoor ze lange tijd zijn aangezien. Ze zijn goed voor je gezondheid als je ze binnenkrijgt via je normale voeding, bijvoorbeeld blauwe bessen

Antioxidanten zitten in veel verschillende gezonde groenten, fruit, noten en kruiden. Vooral felle en diepgekleurde voeding bevat veel antioxidanten. Antioxidanten zorgen namelijk voor de opvallende kleuren. Hieronder vind je antioxidantrijke kruiden, groenten, fruit, noten en theesoorten:

Versterk je darmflora

Je darmflora is voor 80% verantwoordelijk voor het immuunsysteem. Je lymfesysteem scant in de lymfeknopen voortdurend wat er in de darmen passeert en communiceert dit met het immuunsysteem. In een gezonde darmflora is geen plaats voor ziekteverwekkers, maar wordt er juist mee afgerekend. Neem geen Yakult! Maak liever waterkefir voor de broodnodige aanvulling.

Drink genoeg

Je immuunsysteem werkt niet goed in een te droge omgeving. Vloeistof vervoert nutriënten en voert toxines af, beide belangrijk om micro-organismen uit te schakelen. Bijna niemand drinkt dagelijks voldoende water. Een formule om uit te rekenen hoeveel jij nodig hebt is de volgende: 0,03 x je lichaamsgewicht = jouw dagelijkse hoeveelheid drinkwater. Vind je het lastig veel water te drinken? Start en eindig de dag dan met een flink glas (gefilterd) water, dan heb je die alvast binnen.

Wijs witte suiker af

Al in 1973, bleek uit een wetenschappelijke studie dat suiker je immuunsysteem maar liefst 5 uur uitschakelt. Suiker put je vitaminen- en mineralenreserve uit en is daarom alleen al slecht voor je afweer.

Eet biologisch

Weet je dat onze groenten en fruit vol zitten met gif? En koop je er minder om? Raar hè? Ruim 5 op de 8 Nederlanders heeft glyfosaat in de urine. Het RIVM is hiervan op de hoogte (voor meer info lees dit document). Glyfosaat is een bestanddeel van Monsanto’s bestrijdingsmiddel RoundUp. Het werkt als een xeno-oestrogeen en dat verzwakt je immuunsysteem dramatisch.

Laat melkproducten en gluten staan

Ook als je denkt dat dit voor jou niet geldt; probeer het eens! In melkproducten en brood zitten stoffen die bij sommigen een heftige allergische reactie kunnen uitlokken, bij anderen is de reactie niet zo heftig, die merken pas dat ze er slecht op reageren, als ze het even uit hun dieet schrappen en zich stúkken fitter gaan voelen! Vul je menu aan met voornamelijk extra groenten en matig extra fruit. Probeer het 30 dagen en kijk daarna hoe je je voelt. Je wilt niet meer terug!

Eet minstens 800 gram groenten en 200 gram fruit per dag

Alle groenten zijn een fantastische bron van antioxidanten, met name de fel gekleurde. Eet ze daarom volop en in grote variatie. Toppers zijn alle bosvruchten, dus al het kleine rode fruit. Maar denk ook aan avocado’s, rauwe vijgen en granaatappels. Eet vers fruit het liefst biologisch met schil. Gedroogd fruit bevat ook nog altijd een behoorlijke dosis antioxidanten, maar het nadeel is dat het vaak een hoog suikergehalte heeft. Dat is weer niet zo goed voor je bloedsuikerspiegel.
Kiemen, noten pitten en zaden zijn ook antioxidantenbommetjes. Oh, en met af en toe een stukje pure (80+) chocola, is ook niks mis!

 

real food ingredients

Jouw immuunsysteem heb je zelf in de hand

Maak een (bos)wandeling

Onze cellen hebben frisse zuurstof nodig om optimaal gezond te zijn, door het wandelen komt zuurstof in de cellen en kunnen de cellen zich intussen ontdoen van de opgebouwde toxines. Omring jezelf met verse zuurstof. Zoek de natuur op (hoe verder van stad en industrie af, hoe beter; bos, hei, duin, water, etc.)

Uit je gevoelens

Het niet uiten van je gevoel vreet je van binnen op. Door je te uiten, laat je slepende emotionele belasting los en dit komt je immuunsysteem ten goede.

Zoek de gezelligheid op

Spreek met vrienden af, doe een cursus of meld je aan voor vrijwilligerswerk. Je immuunsysteem is een ingewikkelde samenwerking tussen verschillende soorten cellen. Deze cellen werken beter als je contact zoekt met mensen om je heen.

Doe eens helemaal niks

Door even helemaal niks te doen en te moeten, komt je systeem tot rust. Stress is de pest voor je immuunsysteem. Je lichaam geeft dan de energie aan je spieren en niet meer aan je immuunsysteem. Plan zo mogelijk één dag in de week helemaal niks, ook geen “ontspanning”. Niks moet.

Lach veel en vaak

Lachen maakt stoffen aan waar je immuunsysteem enorm van opkikkert. Maak plezier. Meng je bijvoorbeeld in het spel van kinderen. Of bezoek een goede lachfilm of je favoriete cabaretier.

Lekker slapen

Slaap activeert het immuunsysteem. Veel mensen slapen te weinig. Zorg dat je rond de 8 uur slaap krijgt per nacht. Je killercellen (die infecties killen) zijn bij voldoende slaap veel actiever. Kun je slecht inslapen? Zet dan ruim 1 uur voordat je naar bed gaat, je (computer)beeldschermen uit en neem eventueel melatonine. Is dóórslapen je probleem? Neem dan magnesiumcitraat.

Vermijd antibiotica

Antibiotica onderdrukt de cytokines (boodschappers van het immuunsysteem) én het doodt de darmflora, waardoor je immuunsysteem helemaal overhoop komt te liggen.

Blijf weg bij weekmakers

In veel plastic (ook flesjes) zijn BPA of andere weekmakers zoals BPB of BPS verwerkt. Onderzoek wijst uit dat die het immuunsysteem negatief beïnvloeden. Vergeet ook het desinfectiemiddel Triclosan niet, dat wordt gebruikt om plastic flesjes te ontsmetten. Kies voor drinkflessen van RVS of glas. Niet alleen drinkflessen bevatten weekmakers, ook ingeblikt voedsel zit er vol mee.

Blijf weg bij Teflon-pannen

De gladde binnenkant van magnetron popcornverpakking bevat fluoridehoudende stoffen! Teflon-pannen ook! 98% van de westerse mensen heeft teflon in het lichaam wat o.a. de lever en alle lichaamsvloeistoffen negatief beïnvloedt. Bovendien toont dit onderzoek van Harvard aan dat fluoride voor een IQ-daling van 7 punten kan zorgen. Vervang je Teflon-pannen vandaag nog door glas, emaille, gietijzer of nog beter: keramische pannen.

Voedingsmiddelen voor een sterker immuunsysteem

Producten met de hoogste ORAC-waarde en dus de meeste antioxidanten zijn kruidnagel, kaneel, kurkuma (geelwortel) en oregano. Noten, kruiden, bessen en cacao hebben ook hoge waardes. In onderstaande tabel zijn op alfabetische volgorde een aantal producten op een rijtje gezet met bijbehorende ORAC-waarde (per 100 gram!)

Voedingsmiddelen voor een sterker immuunsysteem:

• Boerenkool
• Shiitake
• Italiaanse kruiden
• Knoflook
• Gember
• Avocado
• Waterkefir Haver
• Uien
• Wilde zalm
• Broccoli
• Spinazie
• Spruitjes
• Tomaat
• Bietjes
• Uien
• Bloemkool
• Bladsla
• Mais

Voor meer tips: “De Voedingswijzer” Juglen Zwaan

Qua Supplementen

• Acerola
• Reishi
• Selenium
• Spirulina
• Vlierbessen
• Vitamine C
• Vitamine D
• Zink

Voor meer tips: “De Supplementenwijzer” Juglen Zwaan

Voedingsmiddelenlijst op basis van ORAC-waarde per 100 gram

Product

Kruidnagel
Kaneel
Oreganopoeder
Kurkuma (geelwortel)
Sorghum, bran (negergierst)
Cacaopoeder-ongezoet
Basilicum-gedroogd
Zwarte peperpoeder
Tijm-vers
Chilipoeder
Chocolade-puur
Pecannoten
Paprikapoeder
Gember-rauw
Vlierbessen
Pepermunt-vers
Oregano-vers
Walnoten
Hazelnoten
Cranberries-rauw
Artisjok-gekookt
Kidneybonen-rauw
Zwarte bonen-rauw
Pistachenoten
Linzen-rauw
Agave-gedroogd
Appels-gedroogd
Knoflookpoeder
Blauwe bessen
Pruimen-gedroogd
Zwarte bessen
Rauwe knoflook
Rauwe koriander
Frambozen
Verse basilicum
Amandelen
Granny Smith
Dadels
Rode wijn
Vijgen
Kersen
Kruisbessen
Rauwe pinda’s
Rozijnen

ORAC/100gr

314.446
267.536
200.129
159.277
100.800

80.933

67.556
27.618
27.426
23.636
20.823
17.940
17.919
14.840
14.697
13.978
13.970
13.541
9.645
9.584
9.416
8.459
8.040
7.983
7.282
7.274
6.681
6.665
6.552
6.552
5.347
5.346
5.141
4.882
4.805
4.454
3.898
3.895
3.873
3.383
3.365
3.277
3.166
3.037

Product

Red Delicious
Gala-appels
Golden Delicious
Fuji-appels
Broccoli-gekookt
Rode sla
Asperge
Roggebrood
Cashewnoten
Avocado
Navelsinaasappels
Peer
Rauwe rode bieten
Macadamianoten
Mandarijnen
Grapefruit
Rauwe rode uien
Groene sla
7 granen-brood
Paranoten
Broccoli-rauw
Citroensap
Kiwi gold
Olijfolie
Abrikozen
Rauwe uien
Mango
Oranje pepers
Aubergine-rauw
Kiwi
Banaan
Rode pepers
Bloemkool-rauw
Wortels-rauw
Bloemkool-gekookt
Groene pepers
Verse tomaat
Bleekselderij-rauw
IJsbergsla
Babywortels-rauw
Witte wijn
Ananas
Wortels-gekookt
Aubergine-gekookt
Limabonen-rauw
Komkommer

ORAC/100gr

2.936
2.828
2.670
2.589
2.386
2.380
2.150
1.963
1.948
1.933
1.819
1.814
1.767
1.695
1.620
1.548
1.521
1.447
1.421
1.419
1362
1.225
1.210
1.150
1.115
1.034
1.002
984
933
882
879
847
829
666
620
615
546
497
438
436
392
385
317
245
243
214

Dat ik me zo actief bezig houd met preventieve gezondheidszorg heeft te maken met twee dingen:

  • al sinds ik 16 was snapte ik dat de dokter me niet beter ging maken
  • jaren geleden was ik ernstig ziek en ontkwam ik niet aan een ‘rondje huisarts’. Zij zag aan mijn symptomen wel wat er mis was met me, maar kon me (ook) niet helpen. Chronisch ziek was mijn lot. Ik zocht zelf een oplossing en enkele weken(!) later was ik weer fris en fruitig

 

Traditionele Chinese geneeskunde besloot al eeuwen, mede op basis van hartslag, hoe een patiënt te behandelen. De snelheid, kwaliteit en regelmaat van de hartslag is een directe aanduiding van de staat van je lichaam... en aangezien de hartslag altijd aanwezig is én gemakkelijk toegankelijk, is het goed te gebruiken.

Hartslagmeters worden vaak gebruikt als een tracker voor activiteit en calorieverbruik. Ondanks dat ze geen informatie geven over de kwaliteit van je hartslag, denk ik dat ze voor veel meer kunnen worden gebruikt dan alleen maar stappen tellen en afvallen. Bovendien zijn hartslagmeters in verschillende vormen verkrijgbaar en zijn de meeste relatief betaalbaar. Net als alles wat te maken heeft met preventieve gezondheid, loont het de kosten van zo’n apparaatje af te zetten tegen de winst die je kunt behalen. Zet het eens af tegen de vele duizenden euro’s die het je in de toekomst gaat kosten als je gezondheid verslechtert omdat je er niet tijdig maatregelen tegen hebt genomen. Je zult schrikken!

Ik geef hieronder weer hoe ik mijn hartslag gebruik om mijn mate van gezondheid te monitoren en beoordelen. Hou hierbij in gedachte dat één meetmiddel alleen onvoldoende is om een goed beeld te geven van wat aan de hand is. Daarom hou ik ook mijn spijsvertering, mijn tong, mijn slaappatroon en mijn huidgezondheid in de gaten.

Het hart krijgt input van het hele lichaam; het centrale zenuwstelsel vaten, ontstekingsfactoren, hormonen en zelfs toxines hebben effecten op het hart. Hierdoor kan het hart (en het volgen van je hartritme), naast andere symptomen, de mate van je gezondheid weergeven. Wat beïnvloedt je hartslag? Meer dan je denkt; lees eens verder en dan denk ik dat ook jij straks het gezondheidsnut van een hartslagmeter zult zien. Let op: elk mens is anders en wat voor mij geldt, hoeft niet voor jou te gelden. Deze lijst is daarom alleen al niet volledig; het is een weergave van hoe je een eenvoudig hulpmiddel in kunt zetten voor méér dan alleen waarvoor het verkocht wordt. Je kunt zelf ontdekken wat er met je aan de hand is!

1. Hartslagveranderingen als reactie op darmproblemen

Mijn hartslagmeter meldt me of een bepaald soort voeding, al dan niet goed is voor me. Als ik iets gegeten heb waar mijn systeem niet tegen kan (suiker of graanproducten) dan stijgt mijn hartslag met minstens 20 punten. Dus naast dat ik me niet lekker voel -of erger nog, ziek word-, kan ik het nu ook zien! Bedenk dan ook dat niet alle voedingsgevoeligheden zich als ‘niet lekker voelen’ openbaren.Vaak hebben ze vertraagde reacties zodat het moeilijk is om de boosdoener te lokaliseren. Omdat je basislijn hartslag ook pas uren later kan stijgen, kan het een echt handig extra hulpmiddel zijn om te gebruiken om erachter te komen wat er aan de hand is.

2. Bijnierdisfunctie beïnvloedt (net als veel andere hormonen) de hartslag

Je weet zelf wel dat stress je hartslag acuut kan verhogen. Veel mensen beseffen zich alleen niet dat een chronisch, laag stressniveau, óók kan leiden tot veranderingen in je ‘hartslag in rust’. Een verhoogde basishartslag en vaatwandspanning zijn op langere termijn niet goed voor je cardiovasculaire gezondheid.Daarbij: het beïnvloedt ook andere hormoonsystemen zoals geslachtshormonen, schildklierhormonen etc. En dat is het probleem met hormonen (ach eigenlijk je hele lijf); als één deel in de war raakt, snapt de hele cascade het niet meer en word je ziek. Wat kun je hiertegen doen? Bijnier- en andere hormonale disbalansen kunnen een grote reden zijn van slapeloosheid. En laat dit nou juist dat zijn waar mensen het meest behoefte aan hebben! Als je hiermee worstelt en hulp wilt, zoek dan contact met een orthomoleculair therapeut of een hormoonbalanstherapeut.

3. Slecht slapen zorgt voor stress, ook op het hartritme 

Je begrijpt nu chronisch slaapgebrek invloed kan hebben op je hart. Als je ooit een nacht hebt doorgehaald, voelde je vast dat je hart een beetje kil en vreemd aanvoelde. Dat schreef je waarschijnlijk toe aan al die koffie die je dronk om op te blijven. Het was alleen het slaapverlies dat je hart beschadigde. We weten allemaal dat we genoeg moeten slapen, alleen gebeurt dat niet zo vaak als het zou moeten. Wéér dient je hartslag als een marker van wat slaapgebrek met je lichaam doet. Lees hier meer informatie over dit onderwerp.

 

4. Het centrale zenuwstelsel beïnvloedt het hart direct 

Een van de belangrijkste bepalende facturen van de hartslag is het centrale zenuwstelsel. Dankzij dit complexe zenuwsignaleringssysteem, werkt ons hart zónder dat we het bewust aan moeten sturen!Als ons centrale zenuwstelsel ontregelt, volgt de hartslag automatisch. Nóg een reden om je stressniveau binnen de perken te houden!

 

5. Je hart kan je antwoord zijn op slechte gewoonten

We hebben allemaal gewoontes waar we niet trots op zijn. Veel van deze heb je waarschijnlijk al getackeld ... maar sommigen zijn onderdeel van je leven geworden, toch? Iedereen snapt dit, op de een of andere manier, we hebben het namelijk allemaal wel in meer of mindere mate. Denk maar aan (overmatig) alcoholgebruik en sigaretten of snoep, om er maar een paar te noemen! Net al bij slaapgebrek reageert ook hierbij je hartslag. Dit geldt met name voor alcohol en suiker, omdat dit het onregelmatig aansturen van je hartstimulatie verhoogt.) Zodra je kunt zien wat deze gewoonte met je hartritme doen (real time!) kijk je de volgende keer wel extra uit voor je ze weer in je mond steekt. Ik gebruik mijn hartslagmeter om in kaart te krijgen wat goed voor me is en waar mijn lijf tegen protesteert. (+20 punten hartslag is wel degelijk protesteren!).

 

6. Een sedentaire levensstijl

#moeilijkwoord maar ik heb je aandacht 😉

Dit weet je waarschijnlijk al, maar ik zeg het nog maar even: een sedentaire levensstijl (activiteiten waarbij het energieverbruik niet veel boven het rust-metabolisme uitkomt; zitten, liggen, TV-kijken, etc.) geeft je hart niet de oefening die het nodig heeft. Lees er hier anders nog even over. Actief blijven, fit en bij een gezond gewicht vermindert de belasting van het hart en verlaagt in de loop van de tijd je hartslag in rust (dit geldt óók als je geen professionele sporter bent!). Het geeft plezier als je ziet hoe je hartslagmeter (die vaak ook stappenteller en afstandsmeter is) aangeeft wat je vorderingen zijn ten opzichte van eerder!

Je kon me uittekenen, als kleuter al, met mijn neus in boeken. Ik vrat ze! In de early nineties, met mijn xs4all account, laafde ik mijn kennishonger ook aan het internet. Desondanks ben ik nog net zo gek op boeken als ik altijd was. Mogelijk is het zelfs de combinatie van fysiek een boek vasthouden / ruiken en lezen, die het leren uit boeken -voor mij- vergemakkelijkt. Am I dangerous? Try me!

Vroeger bewaarde ik alle boeken, tegenwoordig geef ik ze weg, deel ik ze uit, laat ik er weleens een liggen in de trein. Misschien heb je er weleens een van me gevonden. De boeken waar ik zo blij veel informatie uit haal (en die toegankelijk zijn voor bijna iedereen) deel ik hier. Met wat geluk heb jij er net zo veel aan als ik.

Heel vroeger, eigenlijk al vanaf mijn eerste herinnering, ben ik dol op bosbessen. Als natuurproduct in en rond de tuin van mijn grootouders’ vakantiehuis in Hoenderloo, op de Veluwe. Dat groeide en bloeide precies daar, in mijn beleving; speciaal voor ons. We hoefden er alleen maar het klaphek voor uit te lopen (nooit op slot trouwens, dat hoefde ook niet in the dark ages van early zestiger jaren van de vorige eeuw).

Dit verhaal heeft wat ‘setting’ nodig. Bedenk dat mijn vader -zelf zeer vooroorlogs- stamt uit een gezin met 13 kinderen, ongeveer evenveel jongens als meiden (waarvan er één op jonge leeftijd overleed). Het werk was op bijzonder progressieve wijze verdeeld; de mannen waren voor de zware klussen als houthakken, bouwvakken, het jassen van gigantische hoeveelheden piepers en groenten en op zondag deden ze de gezinswas. De vrouwen waren voor de zware klussen als het huishouden, het koken, het kleding maken en verstellen en strijken. Oh en de afwas was voor iedereen.

Doordat iedereen eigenlijk overal aan meehielp, bleef er voor iedereen ook ‘vrije tijd’ over en hoe besteed je die dan? Toen er nog geen tv was hè? Er was ook geen telefoon (daar, als je ze wilde bellen, dan belde je naar Johán, de beheerder van het vakantiepark dat naast het huis lag). En aan weggooien deed je al helemaal niet! Er was een kast in één van de slaapkamers, die stond vol met dikke zware boeken. Vele vele jaargangen Katholieke Illustratie, Donald Duck, De Engelbewaarder, Sjors van de Rebellenclub, en nog wat andere bladen waar ik de naam van vergeten ben… we mochten ze allemaal lezen, op voorwaarde; de boeken werden alléén óp tafel neergelegd en na gebruik netjes terug in de kast gezet. Precies zo. En wee, als je dat eens niet deed… Súperzuinig waren we er allemaal op.

Verder handwerkten, puzzelden, speelden we spelletjes (die zelf aangepast en doorontwikkeld waren naar gróte gezelschappen!), kaartten, kookten, praatten en rookten we (nou ja, de volwassenen dan) met elkaar en brachten we tijd door binnen, maar veel liever buiten op het terras van dat fijne vakantiehuis.

Dat huis was overigens niet eens zo ontzettend groot, maar met 5 stapelbedden in -op één na- elke slaapkamer te proppen, kon je toch al  gauw de helft van de hele familie te logeren hebben en ieder een eigen bed geven.

Oh ik vergeet het ook bijna; we wandelden wat af! Gewoon, naar de zandafgraving, of in het seizoen naar de wilde zwijnen en de herten! We stonden er met onze neus bovenop! De allerkleinsten in een grote handkar die bij toerbeurt meegezeuld werd. De rest dribbelde of wandelde eromheen.

Je snapt het; mijn vroege jeugdherinnering mag dan door de jaren heen misschien wat gekleurd zijn; ik heb niets dan superwarme herinneringen aan de tijd die ik in weekenden en vakanties mocht doorbrengen met grote delen van mijn familie in dat geweldige huis.

Wat heeft dit allemaal met bosbessen te maken? Nou dit; als de bessen rijp waren, dook die enorme familie (2x ouders, 12x kinderen, 12x partner en op enig moment liepen er zo’n 30 kleinkinderen rond), en dan was er ook nog altijd wel een koppel “oom en tante die en die” of “meneer en mevrouw die en die” of “familie die en die” aanwezig. Nou dat hele gezelschap dus, toog als het even kon iedere middag -voorzien van emmers, afwasteiltjes, pannen, plastic tassen, noem het maar op, alles met een flinke inhoudsmaat- het klaphek door, het zandpad over en hoppa!

Iedereen boog voorover met de neus richting het ‘blauwe goud’, dikke sappige blauwgrijze bosbessen tussen prachtig frisgroene blaadjes! De grond tussen de bomen was -zover je maar kijken kon- bezaaid met bosbessenstruiken en daarboven zag je een woud van -in bloemenjurken, suffe korte broeken en andere typische vroege jaren zestigdracht gestoken- konten!! Dát beeld dus! Heb je het een beetje?

Na een uurtje keerden we met de oogst weer terug naar huis, wij kinderen vaak helemaal paars in en rond de mond van het tussendoor snoepen van de oogst, die anders zoveel groter geweest zou zijn… Maar wat maakte het uit! Er was zat!!

Thuis werd er bosbessensap, bosbessensaus en bosbessenjam van gemaakt (die je écht niet morsen mocht, omdat die vlekken echt nooit meer uit je kleren gingen). Ieder jaar opnieuw zóveel, dat we het hele jaar door bosbessenjam op witbrood aten en bosbessensaus of bosbessensap hadden bij het ijs of op de pannenkoeken. En dan was er nóg voldoende over om de hele familie te voorzien van flessen en potten sap en jam….

Aaaah, sweet memory lane!

Needless to say dat ik met zo’n voorgeschiedenis; dól ben op bosbessen, die nu amper meer te krijgen zijn en in de winkels bijna volledig vervangen lijken door blauwe bessen (die zijn blank van binnen in plaats van dieppaars). Ook blauwe bessen vind ik gelukkig heerlijk en als ik ze niet vers kan eten, dan toch op zijn minst ‘vers uit de diepvries’. Naast dat ik ze geweldig lekker vind, helpen ze me dingen te onthouden, gaan ze niet alleen de veroudering tegen, maar zijn ze door hun anti-inflammatoire eigenschappen ook van fundamenteel belang bij het voorkomen van tumoren. Ze zijn ook heel voedzaam, zonder al te veel calorieën te leveren. Een handjevol (plm. 50 gram) bevat al 3,6 gram vezels, 1/4 van de ADH vitamine C en ruim 1/3 van de ADH vitamine K. Een dagelijkse portie kan je bloeddruk binnen 8 weken met zo'n 4 tot 6 % procent verlagen.

In mijn tuin staan inmiddels ook al een paar mooie stuiken te stralen die gelukkig aardig wat vrucht dragen. Een gevalletje #eigenbelang hoor! Met de populariteit van de blauwe bes als ‘superfood’, is ook de prijs van dit zalige vruchtje sky high gegaan.

Ik word er zo gelukkig van dat mijn housewarming gift aan mijn oudste zoon en zijn gezin dus (natuurlijk) een flink uit de kluiten gewassen bosbessenstruik was!

Need I say more? Dat wil jij toch ook?

Hoe hou je nou zo’n struik zo gezond dat hij je megaveel bessen geeft! Wat heb je daarvoor nodig en wanneer?

Stap voor stap:

 

Vind de juiste plaats

Deze plant heeft veel zonlicht nodig om mooie volle vruchten te maken. Kies dan ook een overwegend zonnige plaats. Zonlicht zorgt voor fotosynthese waardoor de plant blijft groeien.

Plant je struik iets hoger dan de omgeving om ervoor te zorgen dat het water goed weg kan lopen.

Woon je in een appartement? Wees gerust, zorg dan voor een pot die groot genoeg is om de wortels genoeg ruimte te geven zodat die vrijelijk kunnen groeien.

Let erop dat in hun natuurlijke omgeving, blauwe bessenstruiken wel 1,80 meter hoog kunnen worden. Zoek dan ook een plekje in de tuin waar je hem die ruimte kunt geven. Plant je méér dan één plant? Hou dan een tussenruimte van zo’n 90 centimeter aan.

Hoe plant je de bosbesplant?

 

Plaats je struik bij voorkeur in de lente of herfst. Maak een ruim gat en plaats de plant daarin. Zonder de wortels te beschadigen natuurlijk. Schep er tuinaarde op en omheen totdat je een gedeelte van de stam hebt bedekt. Geef de plant water, maar overdrijf niet, en geef het steeds opnieuw water wanneer je merkt dat de aarde droog is.

Als de tuinaarde te zuur (alkalisch) is, breng dan de pH-waarde weer in balans. De ideale waarde voor deze plant is een waarde van 5.

 

Bodembedekking

 

Strooi in de buurt van de stam bodembedekking, zoals bijvoorbeeld zaagsel, boomschors of gemaaid gras. Zorg voor 3 á 4 lagen om ervoor te zorgen dat de aarde vochtig blijft en er geen onkruid kan groeien. Dit is heel belangrijk omdat het de plant beschermt tegen temperatuurschommelingen. Bedek de bodem elk jaar opnieuw. Gebruik alleen géén ceder- of cypressenhout (zaagsel/schors), daar kan onze vriend niet tegen.

 

Snoeien

 

Is de plant vol in bloei, dan is het tijd de hoofdtakken/gesteltakken sterker te maken, zij houden de rest van de plant in leven. Je snoeit om veel en goede grote bessen te krijgen.
Knip met een snoeischaar de vertakkingen af die aan de gesteltakken groeien. Daarna haal je de andere takken die aan de stam groeien eraf. Dat klinkt drastisch; het doel is de takken te verwijderen die geen vrucht gaan dragen en toch voeding naar zich toe trekken, ten koste van de gesteltakken.

 

Bemesten

 

Om te voorkomen dat de plant beschadigt, moet je de tuinaarde bemesten met compost. Dit doe je in de lente, vlak na het snoeien, als de blaadjes weer gaan groeien.

Met behulp van deze tips kan je je plant bloeiend thuis laten groeien en genieten van alle voordelen van dit bijzondere fruit!

Herhaal dit ritueel jaarlijks en je oogst de grootst mogelijke hoeveelheid bessen!

Geniet ervan!

Mijn natuurlijke Reisapotheek

Neem jij als je op reis gaat ook altijd een reisapotheekje mee? Zit daar dan diarreeremmer, ORS, reisziektetabletten, aftersun, jeukstillende crème etc. in? Ik hou niet van die chemisch worden geproduceerde middelen. helemaal omdat er uitstekende natuurlijke alternatieven voor zijn.

Het mooie daarvan is dat ze vaak beter en breder werken en dus slimmer zijn. In elke drogist of supermarkt kun je vaak al het meeste aanschaffen. Ongeacht of het een winter of zomervakantie, of een relax of juist een actieve vakantie is; in mijn reisapotheek zit in ieder geval:

Eerst zorg ik dat ik deze wondercrème bij me steek! Ik smeer het op elke (schaaf- of snij)wond of rauwe plekken die daardoor een stuk sneller en mooier genezen. Zelfs toen mijn kind door een hond in zijn gezicht was gebeten, werkte het middel wonderen!! Littekens genezen fraaier! Je kunt lokaal smeren en korrels innemen. Let op hè, één korrel per keer onder je tong laten smelten!!
En als tweede gaat de tube Arnica in mijn apotheekje. Een geweldig spulletje bij spierpijn, verstuikingen, verzwikkingen en al het ander leed waarbij spieren of pezen zijn aangedaan. Je kunt zowel lokaal smeren als korrels innemen. Let op hè, per keer één korrel onder je tong laten smelten!
Een heerlijk goedje bij misselijkheid, reisziekte en een onrustige maag. Een paar capsules beschermen uitstekend tegen misselijkheid en een onrustige maag. Vers of in de vorm van thee kan ook.
Een verrassend veelzijdig product voor de darmen is psylium genoemd. Het werkt geweldig bij zowel diarree als obstipatie. De vezels maken slijmstoffen die helpen je poep zachter te maken of om gifstoffen of prikkelende stoffen te absorberen. Ook als je iets verkeerds hebt gegeten of een Salmonella-infectie hebt opgelopen werkt dit goedje geweldig. Voor onderweg is een doosje capsules slim. Je moet er wel flink (schoon) water bij drinken!
Gelukkig is daar Bach Rescue Remedy; omdat ook op vakantie niet alles gaat zoals je wilt is dit een heerlijk middel tegen paniek, stress en spanning. Juist wat je niet kunt gebruiken als je wil relaxen. Misschien ook herkenbaar: je bent op een dagtrip in een drukke stad en raakt zo overladen door alle indrukken dat je niet echt meer kan genieten. Een paar druppels op je tong en je voelt de rust weer terugkeren.
Probiotica zijn darmbacteriën die je darmflora optimaal helpen houden. Je draagt er dagelijks zo’n anderhalve kilo van bij je. Probiotica extra innemen werkt uitstekend tegen darminfecties. Ideaal dus voor het buitenland, veel bacteriën in de voeding en daar buiten zijn vreemd voor jouw darmen. Extra probiotica beschermt en bevordert genezing bij darminfecties. Neem er een doosje capsules van mee.
Aloë Vera gel is het sap dat uit de bladeren van een woestijnplant komt. De gel is koelend en verlicht roodheid, irritatie, lichte huidverbranding en jeuk. Ideaal dus als aftersun, als je geprikt bent door een mug of als je uitslag of rode plekken hebt. Kies wel een product met een zo hoog mogelijk percentage aloë. Het liefst tegen de 100%. Er zijn ook miniverpakkingen verkrijgbaar.
Ook op vakantie heb je te maken met een overmaat aan omega-6 vetzuren waardoor we met een tekort aan omega-3 vetzuren een onnodig groot risico op gezondheidsproblemen lopen zonder dat we ons daar van bewust van zijn. De verhouding tussen omega-6 en omega-3 vetzuren in het hedendaagse Westerse dieet ligt tussen de 10:1 en 20:1 -terwijl de aanbevolen verhouding 5:1 of lager is en idealiter zelfs 3:1 of lager-. Een gezonde balans tussen omega-6 en omega-3 is een van de belangrijkste schakels voor gezondheid en het beperken of voorkomen van chronische ziekten.

EQ Pure Arctic Oil kent een optimale samenstelling van omega-3 en omega-9 vetzuren die meehelpen de vetzuurbalans te verbeteren. Bij dagelijks gebruik van de juiste hoeveelheid - gedurende minimaal 120 dagen - is een omega-6 / omega-3 ratio van 5:1 of lager haalbaar. Laat dit dus ook op vakantie niet los.

Tot besluit

ORS (Oral Rehydration Salt, bij diarree) is een combinatie van suiker en zout en je kun je prima zelf maken (scheelt weer een pakje).

Orthomoleculair geschoold vind ik het belangrijk dat ik je de beste producten kan aanbevelen die er op de markt zijn. Voor deze reisapotheek heb ik ook gekeken naar 'handigheid'.

Aanvullende tips zijn overigens van harte welkom trouwens! Goeie reis!

1

Powerwalking in een kraakhelder winterrivierenlandschap is een fantastische belevenis.

Hiervoor hoef je jezelf niet op extra kosten te jagen. Het leuke van Powerwalking is nou juist dat iedereen thuis al een goede uitrusting heeft (normale sportschoenen en een goede set kleding).
Het is wel handig vóór je start even stil te staan bij het volgende.

Aan je normale wandelschoenen en een goede set kleding heb je voldoende in de winter. Alleen als het écht flink vriest, is dat toch een ander verhaal…

Voorkom verrassingen

’s Winters powerwalken vergt meer van je lichaam en je uithoudingsvermogen en de uitrusting is tóch anders dan in de zomer. Met vérgevorderde deelnemers powerwalken we 's winters niet meer dan 2 uur en met de beginners en normaal gevorderden ongeveer 1 uur. De techniek in de winter is ook anders dan in de zomer; in de winter lopen we meer dóór, in de lente, zomer en herfst voeren we meer oefeningen uit, vooral diegenen die uitleg vergen en het tempo drukken. Vriest het of ligt er sneeuw, dan starten we in principe gewoon. Tenzij er ijs op de stoepen en secundaire wegen ligt, dan is het valgevaar te groot en blazen we een les af.

Powerwalkkleding in de winter

Het is absoluut niet nodig om een aparte winteruitrusting aan te schaffen. In principe kan je de kledingstukken gebruiken die je ook ’s zomers aantrekt. Denk vooral in laagjes! Draag verschillende laagjes over elkaar heen, minimaal twee, vaak drie en als het erg koud is misschien wel vier. Dit geeft je de gelegenheid onderweg wat uit te trekken als het je te warm wordt. Start liever met teveel dan te weinig; voorkom dat je het te koud (of te warm) krijgt.

Let goed op dat je je ruim kunt bewegen in je kleding. Powerwalklessen bestaan uit stevig doorwandelen en spierversterkende oefeningen voor je hele lichaam.

Je romp

Het is ontzettend belangrijk om je romp warm te houden. Daardoor is de onderlaag misschien wel de belangrijkste laag, omdat die zorgt voor het afvoeren van transpiratievocht om daarmee het lichaam droog en warm houden. Denk dan aan een acryl of nylon hemdje met daaroverheen een ondershirt met lange mouwen. De eerste laag moet goed aansluiten op het lichaam, zonder te knellen. Katoen is ongeschikt omdat  katoen vocht vasthoudt. Eenmaal vochtig wordt het niet meer droog en zorgt het ervoor dat je het koud krijgt. Materialen als polyester of polypropyleen houden weinig of geen vocht vast en zijn daarom wél geschikt als eerste laag. Wol is ook zeer geschikt: het kan veel vocht opnemen en blijft zelfs in natte toestand goed isoleren.

Dan komen we aan de tussenlaag. Polyester fleece is geweldig geschikt als tussenlaag. Het voert vocht verder af naar buiten en houdt tegelijkertijd een lekker veel lucht tussen de vezels vast die voor warmte-isolatie zorgt. Deze laag mag iets ruimer vallen omdat dan meer lucht vastgehouden wordt. Te ruim (slobberen) werkt contraproductief. Kijk goed rond, je hoeft geen dure fleece aan te schaffen, goede goedkope fleece kun je soms ook bij Zeeman, Lidl, Aldi of Action kopen. Let er op dat het zowel bij de manchetten als de hals goed afgesloten kan worden. Een vest is ideaal: eenvoudig open- of dichtritsen als de omstandigheden dat verlangen.

De buitenlaag moet -zeker in de winter- winddicht zijn, om te voorkomen dat warme lucht onder die laag afkoelt. Het liefst ‘ademend waterdicht’ (de waterdamp kan van binnen wel naar buiten, maar andersom niet). Een ademende regenjas komt ook in andere seizoenen van pas.

Wanneer de temperatuur serieus onder het vriespunt zakt en er valt neerslag, is dat geen regen maar sneeuw. Je kunt in dat geval ook kiezen voor een gevoerde softshell. Die is winddicht, sluit beter aan op het lichaam en houdt probleemloos smeltende sneeuw tegen.

 

 

De onderlaag en de tussenlaag zou je bij extreme kou kunnen dubbelen. 

Je benen

Je benen zijn veel in beweging en worden daardoor minder snel koud.  Toch is een onderlaag ook hier belangrijk, maar dan met name voor het warmhouden. Hier beginnen we dus met een een polyester of fleece thermo-legging  of een polyester of wollen lange onderbroek. Het is fijn als de onderlaag goed aansluit op het lichaam, zonder te knellen. Een flodderbroek loopt niet fijn.

Over je onderlaag draag je een buitenbroek, van polyester of andere rekbare stof. Dit zorgt ervoor dat je stevig door kunt stappen en tegelijkertijd je beenoefeningen kunt uitvoeren. Bewegingsvrijheid is key hier. Regent of sneeuwt het, dan is een absorberende broek ontzettend vervelend; je krijgt hetkoud en je broek wordt waar of gaat slobberen. In dat geval is een polyester (trainings)broek fijner.

 

De onderlaag en de tussenlaag zou je bij extreme kou kunnen dubbelen. 

De rest

De temperatuur van je handen is van grote invloed op je Powerwalkplezier en goede handschoenen zijn daarom onmisbaar. Een goede handschoen is winddicht, waterdicht en moet transpiratievocht af kunnen voeren. Bij voorkeur kunststof of fleece dus weer. Een want is warmer dan een handschoen maar biedt minder grip omdat je alle vingers niet meer goed kunt gebruiken. Zorg er tot slot voor dat de handschoenen of wanten nooit te strak zitten want dan wordt de bloedsomloop afgekneld wat alsnog koude handen geeft.

Wandelsokken in de winter

Ik mag dan een fan zijn van blootsvoets (in mijn schoenen) lopen - waarbij ik nóóit koude voeten of enkels heb -, de meesten houden het op sokken in de schoenen. Let dan op dat de schoenen in de lengte en in de breedte voldoende ruimte bieden aan zo’n (dikkere) sok, anders gaat de boel knellen, vermindert de bloedsomloop en worden je voeten júíst koud. Te wárme sokken zijn ook niet de bedoeling want voor dat je er erg in hebt loop je te zweten in je schoenen. Echt warme sokken hebben eigenlijk alleen een meerwaarde als je langdurig stilstaat en dát gebeurt nou weer net níet bij Powerwalk.

Wandelschoenen in de winter

De meeste Powerwalkongevallen in de winter zijn het gevolg van glijpartijen. Omdat wij het gevaarlijk vinden te Powerwalken als oude sneeuw verandert in ijs, vertrekken we dan niet. Hierover krijg je altijd bericht. We lopen met alle weersomstandigheden, behalve gladheid op stoepen en secundaire wegen en bij onweer.

Áls je nou toch op eigen houtje wilt lopen met ijs op je pad; denk dan aan anti-slip hulpmiddelen zoals bijvoorbeeld die rubberen zooltjes met metalen pinnetjes/spikes aan de onderkant die je om je schoen kan spannen.

Bij Powerwalk loop je eigenlijk zelden blootshoofds. Een kleppet is ’s zomers en ’s winters handig omdat het de regen en de zon uit je ogen houdt. Dat scheelt ook weer een (altijd van je neus af glijdende) zonnebril. Daarbij kan het prima samen met een fleece of van acryl of wol gebreide muts of een hoofdband. Draag je graag een capuchon bij regen of guur weer, dan kan je die daar weer overeen.

Een dunne, korte sjaal voor de nek is fijn bij gure wind. Beter dan een coltrui.

Ja, ik meld me aan
dit veld niet invullen s.v.p.


Voeding

Als ik het over voeding heb, dan heb ik het over schone eerlijke producten met het doel je lichaam gezond te voeden. Ik bedoel dan nadrukkelijk niet alle gemaksvoedsel waarmee we ons dag in dag uit mee omringd weten. Wil je voeding gebruiken voor je borstgezondheid, kies dan voeding die bulkt van antioxidanten

  • Haal je vezels uit de groenten die je eet (in plaats van uit granen en peulen)
  • Vermijd zoveel mogelijk suikerhoudende producten (suikers, frisdranken en alcohol).
  • Kies zoveel mogelijk biologische groenten en fruit.
  • Je kunt altijd starten met een goede (schone) kwaliteit visolie. Als je een test zoekt (die je thuis kunt uitvoeren) om te zien hoe het met de verhouding omega-6/omega-3 in je lichaam is, kijk dan hier eens verder. EQology heeft ook pakketten visolie mét testen, die prijstechnisch heel aantrekkelijk zijn. En blijkt dan uit je eerste test dat je omega3-omega6 verhouding al hartstikke goed is, dan is het voor jou niet nodig en kun je je (ook aangebroken) pakket gewoon terugsturen en krijg je je geld terug #noquestionsasked.
  • Vitamine D3 (800 IE/dag is Nederlandse aanbevolen hoeveelheid, 2000 IE/ dag is gebruikelijk in het buitenland)
  • Jodium 12,5-25 mgm / dag, of gebruik een goede schone algencème.
  • Selenium
  • Kurkuma/Geelwortel/Tumeric (of deze met hoge potentie curcumine of in combinatie met Boswellia),
  • Probiotica (met Magnesium en Lariks),
  • Magnesium (citraat)
  • Als je hormonen uit balans zijn kun je Maca poeder gaan nemen. Neem 1 theelepel per dag door een smoothie of yoghurt voor een paar weken. Bij een Oestrogeendominantie kun je een biologische progesteron crème smeren, dit kan heilzaam zijn. Let ook op je voeding. Groentes die helpen tegen een oestrogeendominantie zijn familie van de kruisbloemigen. Dat zijn onder andere broccoli, radijs, boerenkool, rode kool, spruitjes en bloemkool. Deze groentes bevatten Indole-3-Carbinol en dit helpt om oestrogeen te verteren en af te breken.
  • Zoek naar een alternatief voor de pil. Doe eens onderzoek naar een pessarium of een Daysy. Elke vrouw die hormoonhoudende anticonceptie gebruikt zou jaarlijks (ongeacht de leeftijd!) haar borsten moeten laten onderzoeken met thermografie.
  • Voor verbetering van je botsubstantie en het behoud van flexibele aderen waardoor het risico op hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten aanzienlijk kan worden verminderd, beveel ik vitamine K2+ (met vitamine D3) aan.
  • Denk je aan een gal-/leverdetox? Dan verwijs ik je graag door naar dé specialist op dit gebied; Trudy Vlot. Met haar heb ik de mogelijkheid van online begeleiding besproken.

Hier lees je waarom antioxidanten zo belangrijk zijn voor een ontstekingsremmend effect. Lees hier meer over “paleo” (en oer-)voeding. Of kijk hier voor inspiratie mbt suiker-, lactose- en gaanvrij eten. Er zit vast iets interessants voor je bij. Vind je dat lastig om zelf uit te zoeken, zoek dan begeleiding bij een orthomoleculair voedingsdeskundige.

Zal ik je motivatie af en toe eens oppeppen? Laat me dat dan even weten, je krijgt een leuk e-aardigheidje cadeau!

Beweging

De afvalverwerking van je borstweefsel hangt grotendeels af van de werking van je lymfe. Lymfe beweegt bij de gratie van de beweging van je lichaam. In je borsten zitten geen spieren en geen grote bloedvaten om voor beweging te zorgen (zoals dat in je rest van je lichaam werkt). De lymfe in onze borsten is afhankelijk van de beweging die wij onze dames zelf gunnen! Lymfe is gebaat bij milde beweging, zonder teveel horten en stoten dus.

Trek dus lekker vaak je beha uit en àls je een beha aan wilt (bij sporten of uitgaan of werk) kies er dan een zonder beugel en trek hem na gedane arbeid. Er is geen enkele reden om je sportbeha hele dagen te dragen. Ook niet als je veel sport of zelfs instructeur bent ;).

  • Start met droog-borstelen om het lymfesysteem te activeren.
  • Zorg dat je borsten geen toxines vasthouden en masseer ze elke keer dat je onder de douche staat met liefde. Masseer ook je oksels, daar waar lymfe zit en het borstbeen en de sleutelbeenderen.
  • Powerwalking en zwemmen zijn de beste sporten om de lymfe in en rond je borsten in beweging te brengen.
  • Bouncing op een trampoline is goed om alle lymfe in je lichaam te bewegen. Houd je niet van trampo's; Yoga-oefening TRE helpt ook goed.
  • Kom in beweging!

Plezier

Borsten zijn geen dingen die aan je lijf hangen en waar je last van moet hebben of je zorgen over moet maken. Het zijn mooie, aandoenlijke, zachte, moederlijke en vrouwelijke levensreddende organen. Behandel ze ook zo! Je zult merken dat als je ze met die mindset aanraakt, je ook geen 'zelfonderzoek' doet maar dat je gewend raakt aan de structuur en de gevoeligheid.

  • Vervang je beugelbeha's voor een moderne en goed passende beugelloze beha. Ga hiervoor naar een goed gesorteerde lingeriewinkel.
  • Trek je beha zo vaak mogelijk uit.
  • Start met droog-borstelen om het lymfesysteem te activeren.
  • Zorg voor gezond slaap ritme en een donkere slaapkamer.
  • Verminder stress (Massage en Acupunctuur werkt!)
  • Vervang je deodorant met aluminium (anti transpirant) voor een biologische deodorant.
  • Bij een gemiddeld of laag risico thermogram kun je een borstweefselmassage boeken.
  • Zit eens wat vaker aan je borsten! Ze zijn van jou! Masseer ze elke keer dat je onder de douche staat met liefde. Masseer ook je oksels, daar waar lymfe zit en het borstbeen en de sleutelbeenderen.
  • Probeer je borstvoedingsperiode uit te breiden tot meer dan 6 maanden. Het is gelukkig ook steeds normaler om je kind zelf te voeden. Niet voor niets adviseert de Wereldgezondheidsorganisatie moeders hun kind de eerste 6 maanden uitsluitend borstvoeding te geven en daarna in ieder geval tot het kind 2 jaar is in combinatie met bijvoeding.

    Smeer na het douchen je borsten in met een speciaal samengestelde etherische olie of een algencrème. Zo zorg je op een fijne manier voor detox van je borsten en laten ze makkelijker toxines los.

  • borstvoeding borstgezondheid
    borstweefselmassage
    borstcreme
    happyhealthybreasts
    torso borst lymfe
    torso borst
    torso borst
    borstverandering
    eierdoos
    botstthermografie

    (zelf)onderzoek

    Plan een jaarlijks borstonderzoek, denk aan echo of thermografie.

    BEKIJK je dames aandachtig!

    Het gaat om het verschil tussen de ene en de andere borst (of tussen vroeger en nu)

    • Is er verschil in grootte tussen de ene en de andere borst? Had je dat altijd al of is het een recente verandering?
    • Voel je verschil in temperatuur in je beide borsten? In je hele borst? In je tepel? Of in een deel van je borst? Zorg dat je gelijkmatig bent afgekoeld. Het kan erg lastig zijn dit goed te voelen. Thermografie kan dit op honderdsten van een graad Celsius nauwkeurig meten.
    • Zie je een verschil in huidskleur of zijn er moedervlekken die veranderen van vorm of gaan jeuken?
    • Zijn je tepels gelijk van kleur?
    • Heb je één of twee ingetrokken tepel(s)? Of lijken de tepels vervormd te zijn? Was dat altijd al of valt het je nu pas op?
    • Komt er vocht uit je tepel(s)? Wat overigens heel normaal is als je borstvoeding geeft of net daarmee gestopt bent.
    • Zie je kuiltjes of bultjes in de borst of zijn er andere vervormingen die verschillen tussen de borsten onderling?
    • Als je een operatie hebt gehad; hoe zien je littekens eruit? Is de huid eromheen rustig? Voelen ze soepel aan? Voelen ze warmer aan?

    Volg dit rijtje nog een keer; nu met je armen omhoog.

    VOEL aan je borsten

    Ook hier gaat het om het verschil tussen de twee borsten. Een aandoening zal bijna nooit in beide borsten op dezelfde plek openbaren.

    • Ontbloot je bovenlijf en leg je linkerhand plat op je borst ter hoogte van je rechter oksel en leg je rechterhand op dezelfde plek op je linkerborst. Concentreer je op wat je voelt. Maak met platte vingers, kleine draaiende bewegingen richting de tepel. Van je oksel, via de buitenzijde en onderzijde van je borst naar het midden toe en weer omhoog naar je oksel. Voel daarna -weer tegelijkertijd- het gebied tussen de borst en de oksel en in de oksel zelf. Volg met beide handen tegelijkertijd hetzelfde patroon.
    • Het helpt, als je dit elke twee weken herhaalt, zo hou je voeling met veranderingen op twee verschillende momenten in je hormonale cyclus.
    • Voel je een pijnlijke plek en kun je die bewegen? Dan is dat meestal een cyste (een vochtblaas), een galactokèle (een melkblaas) of een lipoom (vetknobbel).
    • Voel je dieper in je tepelhof een bultje?  Dan heb je wellicht te maken met een papilloom (een goedaardig gezwel in de melkgang van de borst).
    • Voel je een harde/stugge knobbel? Al dan niet pijnlijk? Dan kan dat een een tumor zijn, of een borstkarbonkel (een groepje oppervlakkige steenpuisten) of een vetnecrose (vaak na een trauma/stoten)
    • Voel je een soort litteken in je borstweefsel? Al dan niet pijnlijk? Dan heb je waarschijnlijk te maken met een fibroadenoom (een goedaardige bindweefselknobbel).
    • Voel je een strengetje naar de tepel toelopen? En voel je die ook als je je borst niet aanraakt?
    • Voel je een zwelling in de oksel of ergens in de borsten, voel je een knobbel of heb je één van bovenstaande andere opmerkelijke dingen gezien of gevoeld? Neem dan eerst contact op met de huisarts. Informeer hem of haar wat je gevoeld of gezien hebt en bespreek wat het zou kunnen zijn.

    Deze tips zijn bedoeld om je te helpen met je borstgezondheid. Als je twijfels hebt over de gezondheid of je maakt je zorgen neem dan contact op met iemand die je professioneel kan helpen.

    Wat is artrose?

    Artrose is géén gewrichtsslijtage. Het is óók geen ouderdomsziekte. Het is slijtage van het kraakbeen en komt voor in alle leeftijdsgroepen. In Nederland hebben ongeveer 1,2 miljoen mensen artrose. Daarmee komt het aanzienlijk vaker voor dan andere gewrichtsaandoeningen. Ondaks dat artrose bij alle leeftijdsgroepen voorkomt, treedt het vooral bij het ouder worden op en is het de verwachting dat het aantal mensen met artrose de komende decennia flink zal toenemen. 
    Gewrichtsklachten horen bij de meest voorkomende chronische volksziektes, de meeste betrokkenen zijn deels of volledig afhankelijk van pijnmedicatie, volgen regelmatig fysiotherapie en kunnen lastig functioneren in het dagelijks leven.

    Het goede nieuws: Er is iets aan te doen!

    Twee toppers en duizendpoten in het natuurgeneeskundige vak, Marielle van Tienen (www.happyhealthcare.nl) en Sabine Hahn (www.touchflow.nl) laten je zien dat artrose geen noodlottig oordeel is waar je mee moet leren leven.
    Met het nodige vuurwerk en vol enthousiasme en energie delen zij hun beste tips en adviezen vanuit tientallen jaren praktijkervaring. Een ochtend boordevol praktische handreikingen, achtergronden en inspiratie!
    Leer er niet mee leven! Ontdek wat je zelf kunt doen om met voeding, beweging en nog veel meer "geheimen" het heft weer in eigen handen te nemen.

    Neem schrijfgerei mee. Koffie, thee en iets lekkers staat klaar!

    DATUM EN TIJD

    do 8 maart 2018, van 10.00 tot 12.00 uur

    LOCATIE

    Integraal Gezondheidscentrum Zaltbommel
    De Virieusingel 8
    5301 GB Zaltbommel

    PRIJS € 12,50

    Hoe kom je aan oestrogeendominantie en vooral; hoe kom je er weer vanaf?

    Hormonen zijn belangrijk voor onze energiehuishouding en gezondheid. Een verstoring in de balans veroorzaakt allerlei klachten en zelfs ziektes. Een veel voorkomende hormonale disbalans, zowel bij vrouwen als bij mannen, is oestrogeendominantie. 50% van Westerse vrouwen van 35 jaar en ouder heeft met oestrogeendominantie te maken, volgens Dr. Michael Lam, een Amerikaanse arts/onderzoeker. Wat is het precies? Hoe ontstaat het? Hoe weet je dat je het hebt? En last but not least; hoe breng je deze hormonen weer in balans? Lees dan vooral verder.

    Oestrogeendominant betekent dat het oestrogeengehalte in je lichaam te hoog is, in verhouding tot testosteron, progesteron en serotonine. Niet in absolute hoeveelheid. Wat zijn die stoffen?

    Oestrogeen
    Dit vrouwelijke hormoon wordt gemaakt in de eierstokken bij de rijping van een eicel. De aanmaak in de eierstokken begint ongeveer 2 jaar voor de eerste menstruatie en stopt na de laatste menstruatie, de menopauze. In de zwangerschap maakt de moederkoek héél veel oestrogeen. Ook in vetweefsel (borsten) en in de huid wordt oestrogeen gemaakt. Hoe meer vetweefsel een vrouw heeft, hoe meer oestrogeen na de menopauze wordt gemaakt.
    Oestrogeen zorgt voor celdeling in de vrouwelijke organen: baarmoeder, baarmoederslijmvlies, borsten. Het zorgt voor vernieuwing en verjonging. Het werkt ook op de huid, het bindweefsel, de vetverdeling, op bloedvaten, de doorbloeding van de hersenen neemt flink toe onder invloed van oestrogeen.

    Testosteron
    Het mannelijk geslachtshormoon testosteron wordt aangemaakt in de testikels en bijnieren (en bij vrouwen in lagere concentraties in de eierstokken en bijnieren). Bij mannen worden vanaf de puberteit in de zaadkanaaltjes van de testes continu zaadcellen gevormd. Tussen de zaadkanaaltjes liggen groepjes endocriene cellen die het hormoon testosteron produceren. Testosteron bevordert de aanmaak van zaadcellen in de testes en bevordert de ontwikkeling van de mannelijke secundaire geslachtskenmerken (ontwikkeling van beharing bijvoorbeeld en het groeien van het kraakbeen van het strottenhoofd waardoor de stembanden langer worden en de stem lager). Dit hormoon stimuleert de algehele spierontwikkeling en de spieropbouw. Het stimuleert ook vetverbranding, door de toename van spiermassa is namelijk meer vetafbraak mogelijk. Dit hormoon geeft daadkracht in stresssituaties, het verbetert je humeur en vergroot je libido. Ook stimuleert het een gezonde hartfunctie.

    Progesteron
    Dit hormoon wordt gemaakt na een eisprong. Een hoge hoeveelheid progesteron wordt gemaakt in de moederkoek tijdens de zwangerschap. Dit hormoon brengt cellen die gegroeid zijn onder invloed van oestrogeen tot rijping. Rijping van het baarmoederslijmvlies is bijvoorbeeld zeer belangrijk zodat een embryo een week na de bevruchting kan innestelen. Als er geen bevruchting optreedt zorgt progesteron ervoor dat de hoeveelheid bloedverlies tijdens de menstruatie binnen de perken blijft. Ook cellen in de borsten rijpen onder invloed van progesteron. Progesteron vormt dus een belangrijk tegenwicht tegen te onstuimige groei onder invloed van oestrogeen. Progesteron zorgt voor een goede vochtbalans – het werkt vocht afdrijvend – en het heeft een kalmerend effect.

    Serotonine
    Deze stof is een neurotransmitter, een stof die signalen doorgeeft van de ene zenuwcel aan de andere, dus ook van de ene hersencel naar de andere. Mensen maken amper zelf serotonine aan. Zeker 80% van deze stof wordt in onze darm gemaakt door de daar aanwezige bacteriën, onze microbiota. Serotonine zorgt voor een goede stemming, een goede werking van geheugen, het maakt je toleranter voor pijn, het bevordert de eetlust. Serotonine wordt omgezet in melatonine en dat is het slaaphormoon.

    Oestrogeen is een vrouwelijke geslachtshormoon en zorgt voor vruchtbaarheid, het draagt bij aan een goede gezondheid en helpt ontstekingen te voorkomen. Oestrogeen, testosteron en progesteron zijn belangrijke hormonen, die in balans goed voor ons zorgen. Eenmaal uit balans, leiden ze tot klachten. De laatste veertig jaar zien we een enorme stijging in typische vrouwenziekten als PMS, borstkanker of endometriose, meer dan ooit, volgens Dr. Lam. Het is geen uitzondering meer als een tienjarig meisje al in puberteit belandt, het aantal vrouwen met vleesbomen in de baarmoeder is gestegen naar 25% en bijna 10% van alle vrouwen heeft borstkanker. Hij stelt dat er steeds meer wetenschappelijk bewijs is, dat hormonale disbalans hiervan de belangrijkste oorzaak is.

    Het kan zijn dat je lichaam teveel oestrogenen aanmaakt. Dit vrouwelijke geslachtshormoon, wordt in de eierstokken of in de vetcellen aangemaakt. De productie wordt beïnvloed door genen, leeftijd en de maandelijkse cyclus. Hier heb je weinig invloed op, maar er zijn plenty factoren waar je wel invloed op hebt. Ook kan testosteron-overschot worden omgezet naar oestrogeen door het enzym aromatase. Dit proces wordt aromatisering genoemd en vindt onder andere in de vetcellen plaats. Hoe meer vetcellen, hoe meer aromatase er plaatsvindt. Hoe meer oestrogenen, hoe meer vet je opslaat. Je ziet de vicieuze cirkel? Gezonde voeding en natuurlijke supplementen gaan aromatisering voor een groot deel tegen. Tabak, marihuana en alcohol stimuleren aromatisering. Stress vermindert testosteron. testosteron en oestrogeen balanceren, dus hoe minder testosteron, hoe meer oestrogenen. Ook vermindert stress het progesterongehalte, ook een vrouwelijk geslachtshormoon. De voelsprieten in de cellen die de hormonen moeten ‘opnemen’, reageren minder goed op progesteron als er meer stresshormoon wordt geproduceerd. De primaire oorzaak van oestrogeendominantie is vaak het gebruik van de (met oestrogeen afgeladen) anticonceptiepil.

    Klachten
    Hormonale disbalans uit zich in klachten als gewichtstoename, migraine, overgangsklachten, acne, menstruatiestoornissen of endometriose. De Amerikaanse arts, auteur en spreker Dr. Christiane Northrup heeft zich verdiept in het onderwerp ‘vrouwen en gezondheid’, en stelt dat oestrogeendominantie gerelateerd is aan verschillende ziektes als allergieën, borstkanker, baarmoederhalskanker, auto-immuunziekten, onvruchtbaarheid, cystes op de eierstokken en stolsels in het bloed. Maar ook prostaatkanker bij mannen, omdat mannen net zo goed last hebben van oestrogeendominantie. En het verouderingsproces van het lichaam en de huid versnelt, blijkt door wetenschappelijk onderzoek (Stevenson S., Thornton J., 2007) waarbij een dunner wordende huid, een drogere huid en negatieve invloed op het vaatweefsel werd waargenomen. Ondanks een duidelijk effect, uit dit onderzoek kon niet worden geconcludeerd hoe de moleculaire processen in relatie tot oestrogeen en huidveroudering precies werken. Oestrogeendominantie kan de werking van schildklierhormoon tegengaan, zo stelt Dr. John Lee., en kan leiden tot een te langzaam werkende schildklier en tekorten aan B-vitamines, magnesium en zink. Bij een auto-immuunziekte wordt het weefsel aangetast en is de schildklier beschadigd, al lijkt uit Dr. Lee's onderzoeken dat het gebruik van natuurlijke progesteron bij patiënten met de ziekte van Hashimoto langzaam verbetering liet zien.

    Menopauze en oestrogeendominantie
    Artsen en specialisten gaan ervan uit dat klachten in en rond de menopauze voortkomen uit een verminderde oestrogeenproductie. Patiënten krijgen dus vaak oestrogeensupplementen, die vaak synthetische hormonen bevatten. Dr. Christiane Northrup stelt dat in de menopauze het oestrogeengehalte inderdaad daalt, maar dan met name na de laatste menstruatie. Veel meer vrouwen hebben juist last van oestrogeendominantie tijdens de overgang! Progesteron daalt namelijk harder dan oestrogeen, omdat de eisprong niet meer plaatsvindt na de menopauze. Sommige vrouwen hebben volgens Dr. Northrup mogelijk vanaf hun vijfendertigste, wel tien tot vijftien jaar last van de symptomen van oestrogeendominantie. Dr. Lee bevestigt dit. Hij was vooruitstrevend in zijn visie dat oestrogeendominantie de werkelijke oorzaak was van overgangsklachten, vooral bij jongere vrouwen en hij deed veel onderzoek gedaan naar de effecten van natuurlijke progesteron op overgangsklachten en behandelde in zijn praktijk veel vrouwen. Meer daarover kun je lezen in zijn boek ‘Menopauze, alles wat je dokter je niet vertelt’.

    Hoe weet je dat je het hebt?
    Oestrogeendominantie kan, op elke leeftijd, zowel bij mannen als vrouwen voorkomen. Bij vrouwen kenmerkt oestrogeendominantie zich door toename van vet op benen en billen. De hoeveelheid vet op die plekken staat in direct verband met de hoeveelheid oestrogenen in ons lichaam. Oestrogeendominantie bij mannen ontstaat -en leidt tot- aromatisering van testosteron naar oestrogeen en is te herkennen aan borstvorming, ophoping van vetweefsel boven de borstspier.
    De symptomen van oestrogeendominantie:

    • Stemmingswisselingen
    • Gezwollen en eventueel pijnlijke borsten
    • Uitblijven van de menstruatie
    • Onregelmatige menstruatie
    • Vocht vasthouden
    • Vetopslag, vooral op billen en bovenbenen
    • Gewichtstoename
    • Depressieve gevoelens en prikkelbaar
    • Meer last van PMS
    • Bloedstolsels in menstruatiebloed
    • Vermoeidheid
    • Hoofdpijn of migraine
    • Candida
    • Acne
    • Magnesiumtekort
    • Tekort aan zink
    • Vleesbomen in de baarmoeder

    Weer in balans

    Een gezond voedingspatroon en een gezonde levensstijl met regelmatig bewegen zijn de belangrijkste ingrediënten voor een gezonde hormoonhuishouding. Uit onderzoek van Dr. Esther M. John van de Northern California Cancer Center blijkt dat gematigde, maar consistente beweging gedurende het hele leven genoeg is om het risico op borstkanker onder jonge vrouwen met 33% te verminderen. En bij vrouwen na de overgang met 26%. Zij stelt dat drie keer per week 3 tot 4 kilometer (Power)wandelen hiervoor voldoet. Bepaalde groenten zijn extra ondersteunend bij oestrogeendominantie. Zij behoren tot de familie van de kruisbloemigen, zoals broccoli, bloemkool en andere koolsoorten. Deze bevatten Diindolylmethaan (DIM), een stof die de hormoonbalans en het gedrag van cellen in het lichaam reguleert. DIM is geen oestrogeen-imitatie, noch een fyto-oestrogeen en het heeft geen oestrogene eigenschappen. DIM is een fyto-nutriënt dat het lichaam helpt oestrogeen te verteren en af te breken, zodat de hormoonspiegel (weer) in balans komt. Door dagelijks een flinke hoeveelheid kruisbloemigen eten behandel of voorkom je oestrogeendominantie. Je kunt ook veel DIM-rijke groenten in je smoothie of sap stoppen. Kruisbloemigen kun je in elke supermarkt kopen. De meest voorkomende zijn:

    • Bloemkool
    • Boerenkool
    • Broccoli
    • Radijs
    • Rode kool
    • Rucola
    • Spruitjes
    • Tuinkers
    • Witte kool

    Zo veel mogelijk verse -bij voorkeur biologische- groenten eten heeft de voorkeur, al kan een DIM supplement een zinvol alternatief zijn als je de behandeling wil versnellen. De best werkende DIM supplementen hebben een verhoogde biobeschikbaarheid (worden beter door het lichaam opgenomen). Laat je daar goed over informeren.

    Weet je dat er een sport bestaat met meer dan 31 bewezen voordelen? Die je lichaamsvet vermindert, buikspieren verstevigt, lage rugpijn vermindert en je kans op een hartaanval of beroerte vermindert? Oh en dan vergeet ik nog dat je er een vitaler van wordt omdat je conditie ongemerkt vergroot.

    In plaats van ons massaal op te winden (ef te verbazen) over de alsmaar stijgende ziektekosten, kunnen we ons beter richten op het positieve effect van deze sport op 8 van 10(!!) kostbaarste ziektes (hartaandoeningen, kanker, COPD, astma, diabetes, osteoporose, artritis en rugproblemen). Ook ver betert deze sport je stemming, verhoogt het je endorfines, vermindert het vermoeidheid en verlaagt het je stresshomoonniveau. Het mooiste is: deze sport hoeft je helemaal niets te kosten, zelfs niet veel tijd. Het positieve effect treedt al op bij 15 tot 40 minuten per dag, 5 dagen per week. Je versterkt je lichaam, je wordt slanker, je verbetert je gezondheid en je redt er zelfs je leven mee.

    Je hebt het vast al geraden; yep, ik heb het over wandelen(!)

    Uit Japans onderzoek blijkt dat mensen die matig fysiek actief zijn, gemiddeld 6.000 stappen per dag halen. Het is bewezen gezond voor je om dagelijks een half uur actief te bewegen. Het equivalent van een half uur stevig wandelen is 4.000 stappen! Tel die twee getallen bij elkaar op en je begrijpt waar de aanbevolen richtlijn "10.000 stappen per dag" vandaan komt. Dit is echter het minimum voor voldoende lichaamsbeweging. Houd liever deze richtlijnen aan:

    • 0-5.000 stappen per dag: veel te weinig beweging
    • 5.001-7.500 stappen per dag: licht actieve leefstijl, maar nog niet genoeg
    • 7.501-10.000 stappen per dag: matig actief, maar kan beter
    • 10.000-12.500 stappen per dag: actieve gezonde leefstijl
    • 12.500+ stappen per dag: zeer actieve leefstijl

    Met een uurtje wandelen alleen al haal je tussen 7.000 en 10.000 stappen. Persoonlijk vind ik het tempo van 'gewoon wandelen', zo'n 4 a 5 km per uur, leuk, maar niet sportief. Jarenlang heb ik geprobeerd te gaan hardlopen. Met Evy, met Renate, met een real life looptrainer… Steeds moest ik na zo'n 4 a 5 lessen afhaken omdat (soms een aantal) peesschedeontstekingen me het bewegen beletten. De enige eigenlijk, die beter werd van mijn hardlopen, was de fysiotherapeut. En ineens liep ik tegen Powerwalk aan; één les en ik was verkocht. Ik heb me direct bij laten scholen tot trainer. Met mijn deelnemers

    En nog meer bewezen gezondheidsvoordelen van wandelen:

    • Het boost je stemmingverhogende neurotransmitters en verlaagt je stresshormoon cortisol, waardoor je minder stress en negativiteit ervaart.
    • Je kunt er je leven mee verlengen! Onderzoek wijst uit dat vijftigers en zestigers die regelmatig wandelen 35% minder vaak binnen 8 jaar sterven -dan niet wandelende generatiegenoten-.
    • Vermindert kniepijn en stijfheid door gewrichten gesmeerd en de spieren en pezen soepel te houden.
    • Verlaagt het risico op botbreuken. Een studie onder postmenopauzale vrouwen leerde dat 30 minuten lopen per dag het risico op heupfracturen met 40% vermindert.
    • 30 minuten per dag wandelen, vermindert het risico op een beroerte voor vrouwen met 20% en met 40%(!) als ze het tempo opvoeren (gaan Powerwalken).
    • Versterkt endorfines, verlaagt stress, vermoeidheid en woede in 10 minuten en verlaagt de bloeddruk met vijf punten.
    • Vermindert het risico op glaucoom door de druk in de oogbol te verminderen.
    • Kan het risico van de ziekte van Alzheimer in vijf jaar met 50% verlagen en voor vrouwen het risico op darmkanker met 31%.
    • Vermindert de kans om een ​​verkoudheid op te lopen met 30-50%.
    • Versterkt spieren, bouwt botmassa op / vermindert het risico op osteoporose en vermindert lage rugpijn met 40%.
    • Verlaagt het risico op een hartinfarct met 54% bij 2-4 uur Powerwalking per week.
    • 30-40% minder risico op hart- en vaatziekten met 3 uur Powerwalking per week.
    • 54% lagere sterftecijfers voor diabetes type 2 bij 3-4 uur stevig wandelen per week.
    • Helpt bij het voorkomen en behandelen van artritis.
    • Vermindert het lichaamsgewicht, BMI, lichaamsvetpercentage en tailleomtrek en verhoogt het spieruithoudingsvermogen.
    • Verhoogt HDL ("goed") cholesterol.
    • Vermindert aanzienlijk het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes.
    • Verhoogt de hart- en ademhalingsvermogen bij volwassenen met diabetes type 2.
    • Vermindert fysieke symptomen van angst in verband met lichte stress.
    • Verbetert de slaapkwaliteit en wordt in verband gebracht met betere cognitieve prestaties.
    • Vergroot de omvang van de hippocampus en prefrontale cortex, wat gunstig is voor het geheugen.
    • Vergroot je sociale contacten als je op je werk in de lunchpauze met je collega's naar buiten gaat en loop 15-40 minuten, 4 of 5 dagen per week.
    • Leert je gezin weer kennen door kwaliteitstijd in te plannen. Laat bijvoorbeeld elke dag 10-20 minuten met één of meer huisgenoten de hond uit.

    Draag een stappenteller om je activiteit te volgen

    Elke 10 minuten in een redelijk tempo, loop je ongeveer 1.000 stappen of meer. Het is ontzettend leuk en het daagt je uit tot méér, als je je activiteit volgt via een stappenteller en/of download een gratis mobiele app zoals Fitbit , Runkeeper, Strava of MapMyWalk. Globaal kun je erop rekenen dat je elke 2.000 stappen (of 20 minuten) ongeveer 1,5-2 kilometer aflegt. Elke kilometer die je loopt, verbrandt 65-120 calorieën, afhankelijk van je lichaamsgewicht.

    Wat heb ik nodig?

    Een investering in goede schoenen die voornamelijk zijn ontworpen om te (sport)lopen is money well spend. Klassieke (berg)wandelschoenen en hardloopschoenen zijn dat niet, gebruik deze dan ook niet als je wilt gaan (sport)wandelen. De voet van een wandelaar raakt de grond eerst met de hak en rolt dan geleidelijk van de kleine teen naar de grote. Je hebt dus een flexibele zool nodig en meer buiging in de teen dan een hardloper. Je moet vanaf halverwege de zool kunnen draaien en buigen. Ik loop heel veel, in de lente-zomer-herfst minstens 10 lessen van 1 uur die samen goed zijn voor zo'n 65 kilometer. Ik gebruik graag een aantal (sport)wandelschoenen die elk een eigen doel dienen.

    Omdat ik veel in het rivierengebied loop, over dijken, kies ik vaker voor grotere afstanden voor mijn powerwalklessen met de 'challengegroep'. Op een verharde ondergrond (asfalt/klinkers) ben ik blij met deze sportschoenen van Joya. De ervaring is dat als je -eenmaal gewend- aan de ronde zool, die schoen heel comfortabel ervaart. De vorm van de zool 'dwingt' naar goed neerzetten en afrollen, en eigenlijk moest ik dáár het meest aan wennen. De zool is van stevig schuim en toch afwisselend soepel en stevig op de juiste plaatsen.

    Ik train een aantal forse deelnemers (zowel ernstig obese áls groot en gespierd). Enkele deelnemers (zwaarder en normaler van postuur) heb ik -samen met de lokale dealer- de schoenen laten uittesten. Ze waren er -zonder uitzondering- erg over te spreken! Ondanks dat ik voorvechter ben van zo weinig mogelijk 'sturing' van de voeten, om juist de spieren en pezen het werk laten doen (hoe 'barefooter' hoe beter). Voor oversized deelnemers vind ik het belangrijker dat ze een beetje geholpen worden met hun looptechniek om zo comfortabel mogelijk, enthousiast te blijven.

    Het andere uiterste zijn mijn Leguano's 'barefoot' schoenen die je voetzolen wél beschermen tegen wat je op de grond aantreft, maar je optimaal contact met de aarde laten maken. De zolen zijn supersoepel, over de hele oppervlakte kom je geen versteviging of stijfheid tegen, waardoor je voeten tot the max ingezet worden om je stabiel te laten lopen, alle perzen, spieren en vezels zijn aan de slag als je (power)loopt op verschillende soorten ondergrond. Klei, vochtig, droog, gras, zand, stijgend, dalend, je vóelt dat je voeten -en al je tenen afzonderlijk- werken. Heerlijk vrij lopen, zonder je voetzolen te beschadigen.

    Voor mijn plezier draag ik al jaren mijn five-fingers ballerina's van Vibram, op mijn verlanglijstje staan nog de five-fingers sportschoenen.

     

     

     

    Als 'tussenmodel' draag ik momenteel deze schoen van Decathlon. Verrassende kwaliteit voor een piepklein prijsje. Een lekker soepele schoen, wijd genoeg voor intensieve beweging, mesh waar de wind zo lekker doorheen waait over mijn warme blote voeten. Ja ook in de winter.

    Al mijn sportschoenen zijn van kunststok en hebben mesh on top. Wat voor mij misschien nog wel het belangrijkste is bij mijn schoenkeuze, is dat ze mee kunnen in de wasmachine (in een waszak op 30 graden en aan de lucht drogen). Ik vind het heerlijk om frisse schoenen te dragen.

    Wat ook handig is als je gaat lopen is ademende kunststof sportkleding. Hoe 'plasticer hoe beter' zeg ik voor de grap tegen mijn deelnemers. Een katoenen t-shirt of hemd zuigt vocht op als een malle, waardoor je enorm afkoelt als je stopt. Kunststof sportkleding drijft het vocht van je lichaam weg waardoor je huid droog blijft. Een (ademend) windjack als de temperatuur goed is, een waterdicht regenjack als het nodig is. Een klep-pet tegen licht, regen, wind, kou en warmte.

    Denk ook in laagjes! Twee dunne kunststof shirts over elkaar heen, houden je warmer dan één medium dik shirt. En als je het te warm krijgt, trek je makkelijk één shirt uit. In de winter is het echt lachen met me, dan draag ik makkelijk 3 tot 4 laagjes over elkaar heen en als het snijdend koud waait ook twee broeken, als mijn thermobroek in de was zit ;). Denk daar een sjaal, handschoenen, pet én een muts bij. Oh ja en omdat we tussen 07.00 en 08.00 uur en van 18.30 tot 19.30 uur lopen komen daar in de herfst/winter natuurlijk een reflectievest en blinkers (knipperlichten) bij. Één grote kerstboom!

    Gelukkig lopen we in een groep en op de een of andere manier maakt het dan toch minder uit hoe je eruit ziet, of hoe je eruit ziet als je de spierversterkende oefeningen uitvoert, al dan niet tijdens het lopen. Ik blijf met blote voeten in mijn schoenen lopen, mijn voeten worden warm van het lopen.

    Vraag aan de jou: Hou je van wandelen? Kende je deze gezondheids- en fitnessvoordelen al die (power)lopen met zich meebrengt? Hoeveel minuten loop je gemiddeld iedere week? Wat weerhoudt je ervan dit uit te breiden?

    Het boek 'Le Petit Prince' werd in 1943 voor het eerst uitgegeven.  In het verhaal krijgt een piloot met zijn vliegtuig motorpech in de Sahara waar hij een kleine jongen ontmoet, een kleine prins. In de dagen die volgen vertelt de prins stukje bij beetje over zijn thuisplaneet en zijn reizen naar andere werelden in de ruimte.

    Al 75 jaar boeit dit verhaal kinderen en volwassenen. De inspirerende kijk op het leven van de kleine prins zal hier debet aan zijn.

    Zoek de creativiteit die je als kind in je had weer op

    Het boek opent met een verhaal over een tekening die de schrijver als kind maakte van een slang die een olifant opeet. De volwassenen zagen de tekening en zeiden: ‘dat is geen slang, dat is een tekening van een hoed.’ Vanaf toen tekende hij nooit meer, totdat hij de Kleine Prins ontmoet die meteen ziet wat hij vroeger tekende: een slang die een olifant verorbert.

    Je laat je makkelijk beïnvloeden door de mening van anderen, en soms ook die van jezelf. Feiten en praktische ideeën zijn nu eenmaal makkelijker te verwerken dan de zaken die onder het oppervlak liggen, die creativiteit vergen. Fantasie en creativiteit zijn goed voor je gezondheid.

    Onderzoek laat bijvoorbeeld zien dat pianospelers minder stress vertonen wanneer zij op het podium improviseren. Het maken van kunst heeft een positieve impact op het cognitief vermogen. Artistieke geesten lijken wat dat betreft veel op de Kleine Prins: ze dagdromen, zoeken naar nieuwe ervaringen en stellen veel vragen.

    Wees af en toe wat minder serieus, zo kun je de kleine dingen in het leven beter waarderen

    De kleine prins ontmoet op zijn reizen naar andere planeten een hele serieuze zakenman die steeds de sterren aan de hemel telt. Hij zegt dat hij gelukkig is, want hij bezit alle sterren, maar zijn leven lijkt eenzaam en monotoon, want meer dan de sterren bezit hij niet. Hij ziet niet eens hun schoonheid.

    Je wordt gelukkiger van de vele kleine dingen in je leven, dan het bezitten van grote dingen. Je kunt beter geld spenderen aan ervaringen, dan aan materiële zaken. Ook is het belangrijk om veel te blijven lachen, onderzoek wijst uit dat mensen die veel lachen een beter korte-termijn geheugen hebben, en daarnaast heeft het een positief effect op hartziekten.

    Tijd voor jezelf is de sleutel naar geluk

    Op de vijfde planeet ontmoet de kleine prins een lantaarnopsteker. Op deze planeet duurt elke dag slechts 1 minuut. De lantaarnopsteker moet elke minuut de lamp van de planeet uitdoen, en een minuut later weer aan doen. Hij kan nooit slapen of uitrusten.

    Het is verleidelijk om altijd bezig te zijn, eindeloos te hollen van moment A naar B. Zorg dat je ook de tijd hebt om te rusten, om niks te doen. Moeders zeiden het vroeger al: ga je maar vervelen, dat is goed voor je! En ze hadden gelijk. Rust, uitschakelen, slapen: het is allemaal essentieel voor een goede gezondheid, zowel mentaal als fysiek. Maak tijd om te genieten van de dingen waar je blij van wordt!

    Blijf altijd ontdekken

    De prins ontmoet op de zesde planeet een ‘oude heer die omvangrijke boeken schreef’. De Kleine Prins gaat er in eerste instantie vanuit dat deze man een onderzoeker en ontdekkingsreiziger is, maar uiteindelijk komt hij erachter dat hij een geograaf is die nog nooit een stap buiten zijn kantoor zette.

    In het dagelijks leven blijven we graag in onze comfort zone, o.a. omdat ons brein zich van nature verzet tegen het nemen van risico’s. Maar uiteindelijk is het leven boeiender wanneer je het gebruikt om nieuwe ervaringen op te doen, nieuwe mensen te ontmoeten en naar buiten te gaan. Hoe meer veranderingen en uitdagingen je in het leven heb moeten overwinnen, hoe scherper je volgens dit onderzoek blijft op latere leeftijd!

    Met je hart maak je betere keuzes

    De Kleine Prins is verliefd op een roos van zijn eigen planeet, een roos die eruit ziet zoals alle rozen op aarde. Maar zijn roos is uniek omdat hij deze gekozen heeft. Zoals de vos het zegt: ‘We kunnen alleen met ons hart zuiver zien, de essentie is onzichtbaar voor het oog’.

    De Kleine Prins denkt instinctief, met zijn hart. Volgens de vos is dat de manier om erachter komen wat er echt toe doet. Veel onderzoeken zijn gewijd aan het nemen van beslissingen. In zijn boek ‘Het Slimme Onbewuste – Denken met gevoel‘ laat Ab Dijksterhuis zien dat kleine, eenvoudige beslissingen (zoals: welke vaas zal ik kopen) het beste resultaat opleveren wanneer je een rationele afweging maakt.

    Voor de grote, moeilijke beslissingen in het leven (denk aan: is het een goed idee om van baan te veranderen) kun je de afwegingen ook op papier zetten, maar daarna moet je het wegleggen en er een nachtje over slapen. Laat het borrelen in je onderbewuste en ga de ochtend erna op je gevoel af.

    Geïnspireerd om de Kleine Prins weer eens te lezen of cadeau te doen aan iemand anders die wat inspiratie kan gebruiken? Bestel het boek hier!

    In sommige supermarkten heb je bij de ingang al meteen een verse bakkersafdeling, met zalige verse broden en snoezig banket. Of een vleesafdeling met versbereide hapjes. Allemaal bedoeld om jou hongerig te maken. Het water loopt je in de mond. #FUIK! Als je voedsel ruikt gaan je speekselklieren extra speeksel produceren en bereidt jouw lichaam zich voor om te gaan eten. Je krijgt dus inderdaad trek. TIP! - Doe geen boodschappen met een lege maag, dan ben je overgevoelig voor trek en koop je allerlei eten dat je niet nodig hebt.

    Sinds de 'groene golf' is overgewaaid, dat mensen gevoeliger zijn voor 'gezonde producten', kom je bij de meeste supermarkten meteen in de groenteafdeling binnen. Jij denkt "Ik koop heel veel fruit en groenten, want ik heb trek en dat is een gezonde keus.” Think again. Dit is ook een #FUIK!  Je begint namelijk heel gezond, maar later in de supermarkt gaan veel mensen zichzelf ‘belonen’ voor het gezonde gedrag, door alsnog snoep en koek te kopen. TIP! - Niet intrappen ! Voedsel is geen straf of beloning, voedsel is je brandstof en energie.

    De supermarkten biedt proeverijtjes #FUIK! niet als service aan! Zo trekken ze je aandacht naar producten waar je anders niet naar zou kijken. Zoals roomkaas met ananas bijvoorbeeld. Maar als je die hebt gekocht, bedenk je je dat het ook wel leuk zou zijn als je die roomkaas op een toastje kon serveren, in plaats van je gasten gewoon hun vingers in de roomkaas te laten steken. Weer twee extra producten in het karretje die je niet bedoelde te kopenTIP! – Gebruik een lijstje bij het boodschappen doen, en houd je aan dit lijstje. Als je de buitenste paden volgt kom je namelijk ook niet langs het wc-papier, en dat wil je dan weer niet vergeten mee te nemen. Maak, als je het lastig vindt om met lijstjes te werken, het lijstje alvast thuis, op volgorde van de supermarkt waar je de boodschappen doet.

    En dan die lange smalle paden #FUIK! Eenmaal in zo'n pad, moet je dóór om er weer uit te komen. Met tegenliggers of zoekende klanten in dat pad, word je geforceerd te wachten en kijk je automatisch naar de andere producten. Iets wat je nog nooit geproefd hebt wil je uitproberen of iets dat tóch wel handig is om in huis te hebben. Hoppa! Weer wat extra's in je karretje. TIP! - Vermijd de middelste paden als je hier niets nodig hebt. Over het algemeen liggen hier de houdbare producten. Denk er maar eens over na, zolang je via de buitenste paden winkelt kom je (meestal) langs de groente/fruit-afdeling, brood, vlees en vleeswaren, zuivel en kaas. En zo kom je in ieder geval niet langs de koekjes, chips, chocola en al het snoep.

    Supermarktmedewerkers worden vaak gék van de playlist die opstaat, maar deze is heel zorgvuldig uitgekozen. Bekende muziek die in je hoofd blijft hangen wordt afgewisseld met rustige deuntjes, zodat je lekker de tijd neemt voor je boodschapjes.

    Ook de inrichting van het schap is doordacht #FUIK! De producten waar de supermarkt het meeste winst op maakt liggen in het zicht, op ooghoogte. Fabrikanten kunnen zelfs een plekje in het schap kopen, om zich te verzekeren van een gunstige plaats. Huismerk of B-merken liggen onderin het schap. Kinderproducten op knie- en navelhoogte (ooghoogte voor kinderen dus!) en de bekende merken op ooghoogte.

    Nog een trucje van fabrikanten is om heel veel verschillende varianten van één product te hebben, waardoor een merk veel ruimte krijgt. Hoe groot is het schap van Lay’s in jouw supermarkt, door al die verschillende smaken?

    TIP! – Daar issieweer! Gebruik een lijstje bij het boodschappen doen, en houd je aan dit lijstje.

    Fabrikanten en supermarkten wéten dat jij niet teveel wilt betalen. Of dat je gevoelig bent voor gezond voedsel. Dáárom versieren ze de (voordeel)verpakkingen, die soms per 100 gram maar een paar cent schelen, met allerhande gezondheidsclaims. Het lijkt dus veel voordeliger om een grotere hoeveelheid te kopen! Vaak gaat dat om producten die je niet kunt invriezen of bewaren, en DUS gaat die extra hoeveelheid vaak gewoon op. Je gebruikt er extra veel van -want het was lekker goedkoop én het is goed voor je- en volgende week koop je gewoon wéér zo’n voordeelpak. Bij wc-papier is dat niet zo gevaarlijk, maar wel bij een grote zak chips of een grote pot pindakaas of pasta! TIP! - Laat je niet gek maken door vruchtensappen die toegevoegde suikers bevatten, of claims zoals 0% vet, of ‘light’. Volg je gezonde verstand en koop vooral voeding die hoogwaardig is in nutriënten.

    Dan heb je nog de meest opvallende en meest effectieve #FUIK! Heb je je weg door de supermarkt afgelegd tussen allemaal koopgrage mensen die in de weg lopen, je hebt honger, dorst, ben je geïrriteerd en wil je naar huis. Je hebt een kar zit vol met eten dat je nog moet afrekenen en dus nog niet kunt opeten. Of je kind zeurt, want die heeft het ook gehad met dat klapstoeltje van dat rotkarretje dat helemaal niet lekker zit. En je hebt al je boodschappen op de band gelegd, maar de meneer voor je is nog aan het afrekenen dus je staat nog even te wachten. Ja, je herkent het?
    Mooi, voor deze situatie hebben de supermarkten een speciaal rekje met suikerrijke lekkernijen, vlak boven de rolband, gevuld met energierepen, snoep en chocola. Je kindje kan daar precies over uitkijken en wijst al een kindersurprise-ei aan, en eigenlijk vind jij dat je ook wel een Mars hebt verdiend. 

    TIP! - Beheers jezelf! Het is je deze hele winkelsafari gelukt de FUIKEN te omzeilen, deze laatste horde lukt je ook! Straks in de auto, of op de fiets, ben ja alleen maar méér trots op jezelf!

     

    Hoe vaak me gevraagd wordt of gezonde voeding niet veel duurder is dan 'gewone'. Ik ben de tel kwijt. En elke keer leg ik weer uit dat dat juist NIET zo is.

    Aan de hand van een eenvoudig voorbeeld.

    Wanneer maakte je bijvoorbeeld voor het laatst zelf soep? Van knoken. Die kun je bij de slager vaak voor niets krijgen, helemaal als je ze 'voor de hond' vraagt. In de supermarkt koop je een hele schaal voor € 2,-. Daar kun je eenvoudig 5 liter bouillon van trekken, en dan lekker veel groenten erbij en je hebt voor pak-em-beet 50 cent per portie een zalige soep! Hou je van 'stevige soep', kies dan bijvoorbeeld voor pompoen of bloemkool!

    In het begin van je nieuwe leefstijl koop je natuurlijk nieuwe producten, ook houdbare, en ja, die kosten geld. Daarentegen doe je er ook veel langer mee dan met het prefab voedsel uit de fabriek en ben je er per saldo dus minder aan kwijt. De wet van de grote getallen zeg maar.

    Desondanks blijft het beeld dat gezond eten duur is hardnekkig bestaan. Het valt me op dat mijn cliënten -bij doorvragen- dat weer niet vinden als voeding veel calorieën bevat. Dan vinden ze dat het wel meer mag kosten. Als er weinig calorieën in zitten heb je blijkbaar veel geld uitgegeven aan ’niets’.

    Deze calorieënmindset zegt dat je voor weinig geld veel calorieën wil. En dan zijn we al snel bij junkfood beland. Een goeie deal: voor een euro heb je al een hamburger met al gauw 700 kilocalorieën. Ondanks dat je wéét dat in dit soort voedsel amper voedingsstoffen zitten, vind je dit een prima deal.
    Voedingsstoffen, nutriënten, dát heeft je lijf nodig heeft om te leven, in plaats van dat je het constant aanzet tot óverleven op al dat lege calorierijke voedsel. Van lege calorieën word niemand gezond.
    Wanneer heb jij voor het laatst één hamburger van € 1,- gegeten en je verzadigd gevoeld? Kies je dan niet al gauw voor een supersized versie of een heel 'menu', met patat en iets te frisdrank? En een bak nasi van de chinees eet je al snel weg, hoe lang voel jij je daar verzadigd door? Na een uurtje krijg je alweer zin in een snack. Toch?

    Nóg een voorbeeld?

    Als je pannenkoekjes maakt van bijvoorbeeld courgette en zoete aardappel en courgette dan kost je dat aan ingrediënten pakweg €4,- (je moet immers een courgette, zoete aardappels en hele pot kokosolie aanschaffen). Naast die pannenkoekjes vul je je maaltijd nog aan met bijvoorbeeld een salade met noten of bijvoorbeeld blokjes feta. Kosten ongeveer € 2,-. Deze maaltijd bestáát helemaal uit nutriënten en vezels, vitaminen, mineralen en spoorelementen.

    Je kunt het duur vinden dat je ongeveer €6,- kwijt deze maaltijd, je krijgt er al die voedingsstoffen voor terug! Als je het zo bekijkt is een fastfood menu, een pizza of een bak ijs ineens behoorlijk duur (veel geld, amper voedingsstoffen) en een zoete aardappel of quinoa ineens goedkoop (niet spotgoedkoop, wel veel voedingsstoffen). En inderdaad, bij de Mac of de King kost een eenvoudig menu tussen €5,- en € 7,- en dan heb je er nog drinken bij ook! Valt het je dan nog op dat een flesje water dan duurder is dan driekwartliter frisdrank? Wil je water bij je menu, ipv de standaard frisdrank, dan moet je bijbetalen!! En je lijf maar ploeteren om al die junk te verwerken of er in ieder geval, zo schadevrij mogelijk mee om te gaan...

    Gezond worden en blijven is mijn hoogste doel, afvallen is daar op afstand inferieur aan. Afvallen is geen synoniem voor gezond eten. Je kunt namelijk ook stevig of gezet zijn als je gezond eet. Gezond eten betekent ook niet in dat je weinig eet, of dat je in maatje 38 past. Gezonde voeding bevat veel (verschillende) voedingsstoffen. Dat je je lichaam geeft wat het nodig heeft, zodat het optimaal kan functioneren. Dáárdoor voel je je goed, heb je energie en zit je lekker in je vel.

    Natuurlijk kan ik je helpen je calorieën te beperken zodat je minder calorieën tot je neemt dan je verbruikt. Liever leer ik je meer spiermassa op te bouwen zodat je in ruststand meer calorieën verbrandt en zo vanzelf afvalt.

    Laat de voorschriften van het Voedingsbureau voor wat ze zijn en voeding waarderen om de nutriënten die erin zitten. Zo bezien zijn groenten, noten, zaden en peulvruchten hun geld namelijk driedubbel en dwars waard. Hoe meer nutriënten, hoe rijker de producten, hoe meer waar je voor je geld krijgt. En dan vergeten we voor het gemak de kosten die je uitspaart aan specialist, medicijnen, huisarts, tandarts, dieetproducten, fysiotherapeut, etc.

    Preventieve Gezondheidszorg. Wat is dat toch een mooie levensinvulling; "mensen bewust maken en zien hoe ze met eenvoudige leefstijlaanpassingen zo snel een positief resultaat kunnen boeken".

    Voeding

    En wéér een cliënten die me van de week trots meldde dat door aanpassingen in haar voedingspatroon, de diabetesmedicatie (insuline) officieel overbodig was geworden. Ze had al meer dan 15 jaar diabetes2! Je snapt dat de grijns sindsdien niet van mijn geslicht te sláán is! Wéér iemand die bewust is geworden van de vernietigende effecten van zijn eigen keuzes in leefstijl. Kies je anders dan je gewend was, dan krijg je er ook iets anders voor in de plaats. Herwonnen gezondheid, in zijn geval!

    Een aantal anderen zijn onder mijn begeleiding ‘schoon gaan eten’. Zonder uitzondering vallen ze gestaag af (de mensen die bij mij kwamen waren 'overgewichtig', als het de bedoeling is dat je aankomt kun je ook bij mij terecht) en ze voelen zich “vitaler dan ooit”. Bloeddrukken dalen met tientallen punten, per wéék!! Medicatie (bloeddruk, cholesterol, diabetes, antihistamine, pijn, reuma en natuurlijk de paracetamol/ibuprofen) en klachten verminderen per week! Je snapt dat deze mensen geen enkele behoefte hebben te 'zondigen'. Ze weten dat ze zich letterlijk ziek aan het leven waren. Snap je nu waarom de ondertitel van Happy Healthcare "LEEF jezelf gezond" is?

    Weet je trouwens dat in Nederland:

    • meer dan de helft van de mensen overgewicht heeft?

    • 5,4 miljoen mensen een (of meer) chronische aandoening heeft?

    • meer dan 1 miljoen mensen in Nederland diabetes heeft?

    • dat we -collectief- te kort en kwalitatief niet goed slapen?

    Ik vind het gewoon schandalig dat ons geleerd wordt -nog steeds- dat áls je eenmaal chronisch ziek bent, je hiermee moet leren leven (vaak met medicatie). Vooral als je beseft dat het eigenlijk helemaal niet zo moeilijk is ongezondheid te keren naar gezondheid! Een minilesje theorie: als de orgaansystemen in je lijf goed (samen)werken, voelen je je prettig, energiek en ontspannen. Alleen.... als je jezelf niet goed voedt (en wat 'goed' is kan voor iedereen anders zijn) en verzorgt, ontstaan gezondheidsklachten. Blijf je die niet goed behandelen, en blijf je met medicatie alleen de symptomen van die klachten onderdrukken, dan worden die klachten chronisch genoemd en vertelt de dokter, die in zijn opleiding amper geleerd heeft over de kracht van leefstijl en voeding, dat je erop moet rekenen dat je je hele leven moet inrichten op de beperking die die klachten je geeft. Fysiotherapie, tape, rust, een rollator, een scootmobiel volgt door de jaren heen en op die manier schakel je successievelijk de basis van onze vitaliteit uit. Beweging is zó enorm belangrijk voor de werking van je lymfesysteem! En dat op zijn beurt is weer enorm belangrijk voor gezond oud worden.

    Het is geweldig steeds opnieuw te merken dat veel mensen retesnel opknappen als ze hun voedingspatroon aanpassen. Ik ben dan ook niet geïnteresseerd in afvallen en dieten. Zoek me vooral op als je een gezond lijf wilt. Ik geniet ervan als ik wéér zie gebeuren dat hoe gezonder iemand zich gaat voelen, hoe minder 'zwaar' bij zich voelt. Dat hij dan vanzelf afvalt! is een mooie bijkomstigheid. Een gezond werkend lijf neemt als vanzelf afstand van de ballast. Ik hang erg naar de orthomoleculaire voedingsleer en de Oerslank- en Paleo lifestyle in combinatie met de Hormoonfactorelementen. Omdat meer dan 85% van alle gezondheidsklachten voedinggerelateerd is, help ik mensen inzicht te krijgen in hun leef- en voedingspatroon. Ik coach mensen naar een gezondere leefstijl (voeding, beweging en plezier), waarin ik hen herinner aan hun verantwoordelijkheid voor hun gedrag en (eet)gewoonten. Dat kan alleen als iemand begrijpt wat bij hem/haar passende voeding en beweging kan betekenen.

    Het komt weleens voor at iemand klachten ontwikkelt tijdens zo'n leefstijlverandering. Navraag leert dat dit bijna altijd een terugkerend oud symptoom is. Alsof je een ui aan het afpellen bent en steeds dichter bij die mooie schone frisse kern komt. Als een cliënt last krijgt van zo'n klacht verwijs ik hem/haar voor dát segment graag door naar een collega.

    Dat ik NIET behandel vind ik wel het leukste aan voedingscoaching. Ik mag meespelen in de dagelijkse routine van mijn cliënten.

    Als mensen zich beter gaan voelen, doordat we hun voedingspatroon aanpakken, ontstaat -ook weer als vanzelf-  de behoefte aan beweging. En dan niet van het soort waarbij je 'hard aan de slag' gaat en daardoor weer afbrandt. Ik ga voor duurzaamheid en mijn taak is mijn cliënten duurzaam aan het bewegen te krijgen/houden. Niet zelden start ik met powerwalk.

    Beweging

    Het zal geen geheim zijn; ik ben stapelgek op Powerwalk. Ik hou er met name van dit zo laagdrempelig mogelijk aan te bieden. Voor € 6,- per keer train je een uur mee. Kun je niet, dan betaal je ook niet. Ik train dus groepen en ik ben een enorme pleitbezorger voor deze sport die werkelijk door iedereen die zijn ene voet voor de andere kan krijgen, uit te voeren is. Je meet je prestatie niet af aan de groep, maar aan je vorige prestatie! Éénmaal aan de looptechniek gewend is er ruimte voor een babbeltje, betekenisvolle gesprekken of zelfs zakelijke netwerkgesprekken. Relaties worden aan elkaar geknoopt wat weer tot mooie synergiën leidt. De groepen kunnen door mijn keuze van bedrijfsvoering per keer van samenstelling wisselen, of niet. Ik geef de gelegenheid, de deelnemer zelf bepaalt wanneer hij of zij meeloopt. De enige grens die ik trek; we lopen niet als het onweert of als het zo glad is dat we onmogelijk veilig kunnen lopen.

    Ook deze week was het buiten de praktijkmuren weer uitzonderlijk mooi. Met de die-hard dames (ja, geen heren deze week) heb ik prachtige momenten in de natuur en op persoonlijk vlak meegemaakt. Het komt ook weleens voor dat ik privélessen geef. Het is altijd leuk eens één-op-één met iemand te lopen die je anders alleen in een groep treft. Je komt tot heel ander contact tijdens zo'n les. En je merkt dan ook soms groots resultaat . Ik vind ze in ieder geval groots! Vooropgesteld; ál mijn deelnemers zijn me lief, ze maken me blij en we houden elkaar scherp. Sommige deelnemers verdienen weleens een podium. De deelnemers aan de twee privélessen deze week zet eens in het voetlicht.

    De één is een dame die zich op haar 80e verjaardag(!) aandiende bij de beginnersgroep. We zijn inmiddels 2 maanden verder. De situatie deed zich voor dat we deze week met zijn tweeën liepen. We liepen het hele uur in stevige pas en er ontspon tijdens die training(!) een ontroerend mooi gesprek. Daarin meldde ze me ook een significante gezondheidsverbetering sinds ze powerwalkt. Ze loopt in deze maanden 1x per week met ons mee, en ze loopt zelf de route na, met de technieken die ze bij mij leert.
    De ander is een prachtige en doorzettende vrouwelijke deelnemer die, na één rondje powerwalk rond de IJzeren Vrouw in Den Bosch, hijgend een hoogteverschil nam. Met aangescherpt houding- en loopadvies, liepen we door dat moeilijke moment heen en speelde ze het daarna klaar tóch nog 2 rondjes door te powerwalken, inclusief hoogteverschillen, moeiteloos… Doorzetter!!

    Dit waren twee mooie voorbeelden van de week. De rest van het team -mannen/vrouwen van 'ongeveertig' tot ruim zestig- wil ik toch complimenteren omdat ik hen hun 3x per week de (werk)dagen zo lekker begin en afsluit. Ik zou ze niet meer willen missen! Met bijna iedereen loop ik vaak 2x per week.

    Voor de wintermaanden (december, januari en februari) hebben we de lessen wat gecondenseerd, naar 2x avond- en 4x ochtendlessen. Kijk hier voor de planning en startplaatsen. In maart gaan we weer met volle kracht vooruit! Inclusief beginnerslessen en challengetraining voor zeer gevorderde lopers, starten we weer 9x per week. Bij grotere drukte passen we extra lessen in. De groepen blijven daardoor lekker overzichtelijk qua grootte.

    Met thermografie kijk je mee in je (borst)gezondheid

    Met thermografie leer je op een andere manier te kijken naar borsten en borstaandoeningen.

    Gisterenavond gaf ik een lezing die ik voor behandelaars over borstgezondheid. Een Love-li presentatie van Ingrid Wunnekink verder over “áls je een beha wil dragen, let dan op dat...”, mochten we alleen maar complimenten van de deelnemers in ontvangst nemen, veel vragen beantwoorden én hebben we samen een mooie groep mensen bewust gemaakt over wat iemand zélf kan doen aan zijn/haar eigen (borst)gezondheid en hoe je dat kunt monitoren met medische thermografie.
    Heb je die bijeenkomst gemist? No sweat, ik organiseer ze zeer geregeld en je bent van harte welkom. Hou daarvoor de Facebookpagina van Happy Healthcare in de gaten.

    Wil je je alvast inlezen over borstgezondheid?

    Bestel dan het Handboek Borstgezondheid. Dit boek laat je ontdekken wat je kunt doen om je borsten gezond te houden en borstaandoeningen te voorkomen. Negentig procent van de borstaandoeningen komt door leefstijl; met de juiste informatie kun je gezonde keuzes maken. Je zorgt al goed voor je borsten door ze bijvoorbeeld te masseren of te borstelen, of een borstendetox te doen.
    Leef ontspannen en zonder angst voor wat er met je borsten zou kunnen gebeuren! En -misschien wel de belangrijkste tip-

    wacht niet tot je 50 bent om na te denken over je borstgezondheid!

    HappyHealthcare

    Neem voor meer informatie over onze visie op preventieve gezondheidszorg Happy Healthcare of over Preventieve Gezondheidszorg, interview-aanvragen of beeldmateriaal contact op met Marielle van Tienen, marielle@happyhealthcare.nl. of telefonisch 06 2114 0681

    Happy Healthcare
    De Virieusingel 8
    5301 GB  Zaltbommel

    Volg ons

    Happy Healthcare op Social Media

    Oer-Paleovoeding - Happy Healthcare
    Ja, ik blijf graag per e-mail op de hoogte van Happy Healthcare en ik ontvang meteen het e-book over het hoe en waarom van Paleo- en Oervoeding!

    Bestel nu!

    Meer persberichten en nieuws

    • Stel je vraag aan Marielle van Tienen of bel (06) 1124 0681

      [contact-form-7 id="1475" title="Contactformulier Persberichten"]

      Alle persberichten

      PERSBERICHT 2017-12-05 Zaltbommel

      Al het nieuws

       

           HappyHealthcaremarielle van tienen

    Vaak vragen cliënten me of de activiteiten van Happy Healthcare vergoed worden door de zorgverzekeraars. Het doet me dan altijd plezier te melden dat sommige verzekeraars dat inderdaad doen. Onder voorwaarden.

    Je kunt je mijn blijdschap voorstellen toen ik zag dat die lijst enorm gegroeid is! Het dringt door in verzekeringsland, dat het daadwerkelijk kosten bespáárt als mensen willen leren beter met hun lijf en leden om te gaan zodat ze minder vaak, minder snel, minder lang en vaak minder erg ziek worden. Ziektekosten rijzen de pan uit en als dat te voorkomen is door preventieve gezondheidszorg te stimuleren, dan hebben alle partijen daar baat bij.

    Ook zorgverzekeraars merken dat voorkomen beter is dan genezen en zij vergoeden -áls je aanvullend verzekerd bent- activiteiten voor preventieve gezondheidszorg, zoals gezondheidscursussen, medische onderzoeken en andere preventieve zorg. Ook een EHBO- of reanimatiecursus wordt door verzekeraars volledig of gedeeltelijk vergoed. Kijk even of jouw zorgverzekeraar erbij staat en wat hij vergoedt (dan kun je nog besluiten dat je liever overstapt naar een meer menselijke zorgverzekeraar). Puntje van aandacht is dat zorgverzekeraars niet allemaal dezelfde voorwaarden hebben voor de vergoeding (wat wordt wel of niet vergoed en de hoogte van de vergoeding). Ook dat het alléén voor aanvullend verzekerden beschikbaar is, is jammer. Maar hé, het begin is er! Vanaf nu is het alleen maar wachten tot het in de basisverzekering opgenomen wordt. Toch?

    Hier zie je een overzicht van de vergoeding per polis. De vergoedingen in het overzicht zijn bijgewerkt voor 2018.

    Als je twijfelt of een bepaalde cursus wel of niet wordt gedekt, neem dan contact op met je zorgverzekeraar.

    Hoe leuk is dat? Met andere leuke vrouwen in een workshop alles te leren over hoe je je borsten gezond houdt en wat thermografie kan doen als preventief borstonderzoek.

    Een dagdeel waar je op een andere manier leert kijken naar je borsten. Als je mijn mails hebt gelezen en de video's hebt bekeken, dan weet je dat we langzaamaan van bewustwording via opsporing naar preventie gaan. Met een positieve focus op wat je wél kunt doen, in plaats van waar je bang voor zou moeten zijn.

    Wat mag je verwachten in deze workshop?

    • Anatomie en fysiologie van de borsten
    • Hoe je een goed borstonderzoek doet; kijken is vaak net zo belangrijk als voelen
    • Waarom is bewegen belangrijk voor borsten
    • Waarom afval verzamelt in de borsten en waarom dat een probleem is
    • Alles over de beha
    • Wat is het effect van een hormoondisbalans
    • Wat is een borstweefselbehandeling en een borstlymfebehandeling
    • Hoe werkt dat droogborstelen eigenlijk en hoe werkt lymfe
    • Welke borstonderzoeken zijn er en wat kunnen ze voor je doen

    Waar ga je mee naar huis?

    • Superbruikbare kennis voor gezonde borsten!
    • Een kortingsbon voor thermografie van € 25,-
    • Een droogborstelborstel met een kleine attentie t.w.v. € 14,95
    • Leven zonder angst voor borstziektes!

    Voor wie is deze workshop?

    • Voor alle meisjes en vrouwen vanaf 16 jaar
    • Als je 50+ bent en je al mammogrammen hebt gehad
    • Als je 75 wordt en je niet meer automatisch uitgenodigd wordt
    • Als je al eens behandeld bent voor -ernstige- borstziektes
    • Artsen en therapeuten zijn van harte welkom

    Wanneer en waar?

    • .... dag ... datum 2019
    • In de Roos Zaltbommel
    • Markt 10, 5301 AL Zaltbommel
    • Tel. 06-21564232

    Ik kan er inmiddels over meepraten, een leven lang (nou ja) vierde ik er vrolijk op los met alcohol. Iedere dag bijna, was er wel een gelegenheid (te bedenken) die met alcohol gevierd kon worden. Mijn hele sociale leven -inclusief familiaire- hing samen van drank. Tot ik op enig moment besloot 100 dagen 100% "nee" te zeggen tegen alcohol. Het startte als een medisch en sociaal experiment én ik wilde kijken of ik er zélf überhaupt wel toe in staat was. Die honderdste dag kwam en ging en mijn behoefte aan alcohol was en is nog steeds weg...

    Het is allemaal heel tweeslachtig, om ons heen zien we iedereen alcohol drinken. Soms weinig, soms (heel) veel en we zien ook de leuke en de verwoestende effecten ervan. En toch word je in je kindertijd herhaaldelijk gewaarschuwd voor de ziekmakende effecten die (te veel) alcohol op ons lichaam heeft kan hebben. Desondanks starten we in onze post-tienerjaren massaal aan het "uitproberen". Mán wat ‘genieten’ we daarvan. Tot we niet meer zonder (denken te) kunnen. Alcohol speelt een belangrijke rol speelt in het leven van de meeste volwassenen. In feite drinkt meer dan de helft dagelijks alcohol. Je hoort weleens zeggen dat ‘af en toe drinken’, je gezondheid verbetert. Jezelf volladen tijdens alweer een happy hour is het andere uiterste en dan voel je gelukkig dat je ongezond bezig bent.

    De biochemicus, Dr Barry Sears, de bedenker van het Zone-dieet, zegt dat de negatieve invloed van alcohol op het lichaam alle signalen bevat van ontstekingseffecten op je organen, wat weer tot schade aan je DNA leidt. Door overvloedig te drinken vergroot je de kans dat je -in het ergste geval- bepaalde vormen van kanker, diabetes en leverziekte ontwikkelt. "Naast de ernstige gevaren van het vele drinken, zijn er ook een aantal andere onaangename effecten," voegt Sears toe, "zoals wisselende stemmingen, drang naar zoetigheid, vetzucht, leververvetting, slechte slapen, droge huid, en concentratieproblemen. "

    Niks fijn dus. Gelukkig is er ook goed nieuws; onze lijven kunnen ook herstellen van de negatieve effecten van alcohol. En nog best snel ook! Zelfs in een paar UUR. En hoe langer je niet meer drink, hoe sterker en gezonder je lichaam en huid worden.

    Wil je precies weten hoe lang het duurt voordat de voordelen in kicken? Met de hulp van Sears laten we je zien hoe je lichaam zich herstelt na dat laatste glas wijn. Je zult zien dat het een enorme herstelkracht bezit in de uren, dagen, weken en maanden nadat je stopt met drinken!

    NA 1 UUR

    staat je lichaam staat in volkomen detox-modus om de alcohol uit je bloedbaan te verwijderen en alcoholvergiftiging te voorkomen. Een uur na je laatste drankje werkt je lever op volle kracht en begint ook je pancreas extra insuline aan te maken, wat weer een intense koolhydratenbehoefte veroorzaakt.

    NA 12 TOT 24 UUR

    normaliseert je bloedsuikerwaarde eindelijk. "Maar als je los bent gegaan op zoetigheid in je koolhydratenzucht, kan het wel een paar dagen duren voordat je uit de glycemische achtbaan bent," zegt Sears. Je kunt dit voorkomen door in plaats van suiker en ongezonde vetten, je kater met fruit en groenten te bestrijden. "Ook heeft alcohol een diuretisch (vochtuitdrijvende) effect op ons lichaam," zegt Sears. Zorg dus dat je een flinke waterfles bij de hand hebt. Vermijd koffie!! Dat zorgt er alleen maar voor dat je nóg meer verdroogt en dat je kater langer aanhoudt.

    NA 48 UUR -2 dagen!-

    De grootste detoxeffecten zijn nu wel achter de rug. "Afhankelijk natuurlijk van hoeveel je gedronken hebt, kun je je nu nog steeds slap en vermoeid voelen of hoofdpijn hebben", zegt Sears. Maar het ergste is voorbij

    NA 72 UUR -4 dagen!-

    De bijwerkingen zijn nu officieel uit je systeem. Je koolhydraatbehoefte daalt. Sears zegt dat je 72 uur na je laatste drankje, fysiek en mentaal weer de oude bent.

    NA 1 WEEK

    Je gaat weer beter (dieper) slapen, waarmee je lichamelijke en mentale energie weer stijgt. Je huid begint er weer frisser en jeugdiger uit te zien nu de vochtbalans herstelt. Huidproblemen als roos, eczeem en rosacea beginnen te verbeteren.

    NA 1 MAAND

    Je levervet daalt 15%, waardoor het vermogen gifstoffen uit het lichaam te filteren, vergroot en ook je buikvet trekt wat weg. Bovendien zegt Sears dat de belangrijkste huidverbetering rond dit tijdstip plaatsvindt.

    NA 1 JAAR

    Een jaar na je laatste drankje is een gemiddeld persoon ongeveer 5 tot 6 kilo buikvet kwijt én het risico op mond-, lever- en borstkanker vermindert. "Er zit ook een financiële kant aan dit verhaal," voegt Sears toe, "als je drie keer per week zo’n € 20 uitgaf aan alcohol, dan heb je nu zo’n € 3.120 verdiend."

    Even geen rekening houden met het instrueren van de zwarte brigade in een restaurant, en maar hopen dat ze de boodschap net zo sprecies doorgeven aan de witte brigade. Wat vaak eigenlijk niet lukt, omdat er voor het gemak vanuit wordt gegaan dat iemand die “geen graan” bestelt, wel ‘glutenvrij zal zijn’ en of dat “geen lactose” betekent dat het geen probleem is dat het vlees of vis in boter gebakken wordt, of dat de groenten met kaas gegratineerd op je bord komen. En wat er mis verstaan kan worden aan “geen suiker”…?!?! #schietmijmaarlek. Extra salade, als je je gerecht uit laat kleden door brood en zuivel te mijden, is vaak een onmogelijk in te willigen verzoek waardoor jij met een miezerig gevuld bord zit te kijken, terwijl je tafelgenoten op copieus gevulde borden aan mogen vallen…

    Soms heb je gewoon geen zin in dat gedoe…en eet je, net als je huis- en tafelgenoten, uit dezelfde ruif. Voorgerecht mét dressing en stukje brood met boter en zout;  hoofdgerecht gebakken in boter en mét saus, groenten en gegratineerde aardappel. Zálig! En ook meteen maar een dessert. Met zoveel mogelijk chocola en fruit. Dat dan weer wel

    Maar dan…

    Tijdens het diner begint het al te rommelen in mijn buik, ik voelt mijn lijf reageren op voedsel wat het al zo lang niet meer gekregen heeft. Ik moet dringend naar het toilet. Mijn darmen lijken plaats te maken om waar ik mijn lichaam mee aan het belasten ben een zo vlekkeloos mogelijke doorgang te verlenen.

    Mijn mond levert veel extra speeksel en ik merk dat ik mijn eten eigenlijk niet eens proef… ik begin sneller en sneller het eten naar binnen te ‘duwen’. Ik merk het, maar ik lijk niet te kunnen stoppen. Ik lijk wel een junk die zoveel mogelijk van zijn fix in zo kort mogelijke tijd wil krijgen.

    En mijn hart! Bij bijna alles wat ik eet schiet mijn hartslag tientallen slagen omhoog! Helemaal bij het toetje, toch enigszins zorgvuldig uitgezocht, voel ik me ronduit ongemakkelijk van het enorme tempo.

    Ik blijf ook maar water drinken! In mijn eentje wel twee liter! Het lijkt wel of ik alle rommel die ik eet, er zo snel mogelijk uit wil spoelen… of op zijn minst zoveel mogelijk wil verdunnen… Wat een gekte.

    Ik voel een hoofdpijn opkomen…

    ’s nachts word ik wakker van omhoogkomend zuur uit mijn maag. Mijn slokdarm en keel lijken wel te verbranden en mijn buik…. Er loopt beweegt zoveel gas door mijn lijf, dat ik mijn buik aan de buitenkant zie bewegen, daarbij laat ik de ene na de andere dikke stinkende scheet… Dat ken ik al lang niet meer! Gelukkig slaap ik alleen….

    De volgende dag word ik met een knetterende hoofdpijn wakker. Dát voelt tegen! Het valt me op dat ik -sinds ik jaren geleden mijn eetpatroon aangepast heb- niet één keer meer hoofdpijn gehad heb. Ik wil ook alleen maar in bed blijven liggen, terwijl ik normaal gesproken fris en fruitig mijn bed uit spring om buiten te gaan sporten.

    En ik voel me brak! Ik had het niet kunnen bedenken; graan- en suikerbrak, voelt hetzelfde als alcoholbrak!!! Ondanks de zeker 2 liter water die ik tijdens het eten (en daarna) gedronken heb! Wie -in hemelsnaam- durft nog te beweren dat suiker geen drug is?

    Eenmaal wakker en ‘gewoon aan de slag’, merk ik dat ik niet vooruit te branden ben. De zuurheid in mijn maag belemmert me te bewegen en -ondanks dat ik met veel plezier gewend ben aan intermittent fasting- loop ik mezelf in de weg op zoek naar ‘eten’…

    Als een beest, of een junk, zo je wilt, op zoek naar mijn fix! En dan niet lekkere groenten of zo, maar mijn hele wezen laat zich naar de kast met de brooddoos trekken… Ik word gék van mezelf en ik dwing mezelf de hele dag wég van die zucht. Inmiddels staat een flinke pan bottenbouillon te pruttelen en ben ik toe aan mijn tweede pot groene thee. Ik kijk uit naar het moment dat de zuurheid weer uit mijn lijf is en ik mijn vertrouwde leven weer terug heb.

    Efficiënte slapers slapen sneller in en blijven vaak langer in de -herstellende- diepe slaap, zelfs als hun totale slaaptijd minder is.

    We weten allemaal dat voldoende slaap belangrijk is voor onze gezondheid en welbevinden. Hoeveel slaap is de goed voor je en wat gebeurt er eigenlijk als je niet genoeg slaap krijgt?

    Hoeveel slaap heb je eigenlijk nodig?

    De daadwerkelijke hoeveelheid hangt sterk af van de biologie van de persoon, de leeftijd, de mate van activiteit, gezondheid en meer. Voor bijna iedereen geldt echter een gemiddelde dat je nodig hebt om er zo goed mogelijk uit te zien en waarbij je je op je best voelt.
    Om een beter idee te krijgen van die gemiddelden zijn onderzoeksgegevens die verzameld zijn uit twee jaar onderzoek door een groot aantal deskundigen (anatomie, fysiologie, pediatrie, neurologie, gerontologie en gynaecologie) verzameld en samengevoegd. Hieruit concludeerden ze een brede wetenschappelijke consensus over hoeveel slaap per nacht genoeg is.
    Hoeveel slaap je nodig hebt, hangt grotendeels af van je leeftijd. Zo hebben volwassenen (18 en 65) genoeg aan 7 tot 9 uur slaap. Eenmaal 65 en ouder, is 7 tot 8 uur per nacht meestal voldoende, al komen zij vaak niet meer toe aan hun diepe slaap. Kinderen hebben meer slaap nodig, variërend van 14 tot 17 uur voor pasgeborenen naar 8 tot 10 uur voor tieners.
    De grafiek geeft een overzicht van de voorgestelde uren van de nacht per slaap op verschillende leeftijden.

    De afname van de totale duur van je diepe slaap, lijkt hand in hand te gaan met de mate van degeneratie van de hersenen en cognitieve stoornissen. Daaruit concludeert men dat diepe slaap bijdraagt aan de hersenconditie

    Waaraan merk je dat je slechter slaapt?

    In de gekte van alledag wordt onze behoefte aan slaap ergens in de drukke planning gepropt of, in het ergste geval, volledig genegeerd. Onderzoek wijst uit dat 40% onvoldoende slaapt en dat 14% minder dan 5 uur per nacht slaapt. Schokkend he? De gemiddelde hoeveelheid slaap van een volwassene per nacht komt op 6,8 uur. Sterk onder de aanbevolen duur. Dat was niet altijd zo. In 1942, sliepen volwassenen gemiddeld 7,9 uur per nacht en maar 11% sliep 6 uur of minder.

    Denk je dat je het wel redt met een paar uur rust? Veel mensen onderschatten de hoeveelheid slaap die ze nodig hebben. Chronisch slaaptekort helpt ook niet mee, je herkent daardoor je eigen vermoeidheidsgraad niet meer. Maar 1 tot 3% of minder van de mensheid heft een kort-slaapgen en heft minder slap nodig dan ‘normaal’. Dragers van dit gen slapen toch nog gemiddeld 6,25 uur per dag.

    Door dit slaapritme komen veel mensen chronisch tekort. Een brein met slaaptekort gedraagt zich alsof het onder invloed van alcohol is. Iedere vijf uur die je wakker doorbrengt, staat gelijk aan het effect van één alcoholische consumptie..

    Hoe weet je dus of je genoeg slaapt?

    Als je fris en fruitig wakker wordt en je voelt je door de dag heen uitgerust, dan slaap je waarschijnlijk genoeg. Word je natuurlijk wakker, zonder wekker, dan is dat een aardige graadmeter dat je voldoende slaapt.
    Voel je je echter suf door de dag heen en heb je moeite met wakker worden, doe er dan wat aan! Ga eerder naar bed of zet de wekker zo laat mogelijk. Tevéél slaap (9 uur en meer) wordt ook in verband gebracht met vermoeidheid. Als je meer dan 7 uur slaapt en je voelt je toch nog moe, is het een goed idee het hier met een behandelaar over te hebben. Het kan ook helpen al je verschillende bedtijden probeert (slapen én wakker worden), je merk dan zelf wat beter voor jou werkt.

    Naast dat je cognitief verzwakt, lijdt ook je stemming onder slaapgebrek. Oververmoeid zie je alles negatiever en heb je minder vertrouwen in jezelf en andere mensen. Het trekt zelfs een wissel op je moreel besef, en -op de lange termijn- trekt het een flinke wissel op je gezondheid.

    Slaap je regelmatig slecht, dan verhoogt de kans dat je ziek wordt aanzienlijk en heb je een grotere kans op geheugenverlies en stemmingsschommelingen. Daarbij zul je je waarschijnlijk vreselijk voelen, dus op slaap beknibbelen is een slecht idee.

    Waarom lijden sommige mensen aan slapeloosheid?

    Slapeloosheid kan een aantal oorzaken hebben:

    • De precieze chemische balans die nodig is om goed te slapen, laat zich makkelijk verstoren door stress of zelfs een kopje thee.
    • Mensen met een psychische aandoening, zoals depressie, angst of schizofrenie, lijden vaak aan slapeloosheid.
    • Recreatief gebruik van drugs, alcohol en cafeïnehoudende drank verstoort een goede nachtrust.
    • Geneesmiddelen hebben vaak slapeloosheid als bijwerking.

    Wist je trouwens dat mensen vaak denken dat ze de hele nacht wakker zijn, terwijl ze eigenlijk prima slapen?

    Kan ergens ‘een nachtje over slapen’ een probleem oplossen?

    Ondanks dat je niet bewust aan je zorgen denkt als je slaapt, werken je hersenen gewoon door. Slaap versterkt niet alleen losse herinneringen, het verbindt ook nieuwe informatie met oude zodat je leert van herhaalde ervaringen. Hierdoor word je je bewust van regels en consequenties van acties die je misschien anders niet opgepikt zou hebben. Denk eens aan een situatie waarbij je altijd een bepaalde reeks bewegingen moet maken waar je van tevoren misschien niet over hebt nagedacht, zoals dansen of overstag gaan met een zeilboot. Slaap kan je helpen dit te bewust te gaan doen en te verbeteren, terwijl je het anders onnadenkend zou blijven uitvoeren.

    Kan slapen je ook helpen bij het omgaan met emoties.

    Sommige deskundigen beweren dat slaap de angel uit gevaarlijke emoties kan halen en zo ontwrichtende aspecten van traumatische herinneringen kan wegnemen, zodat ze mettertijd niet zo ‘levend’ zijn als toen je het ervoer.

    Kan slaap je geheugen verbeteren?

    Er is sterk bewijs dat herinneringen door slaap worden verankerd. In de lichte slaap, herhalen je hersenen de ervaringen van overdag en men gelooft dat ze hierdoor verankeren in je geheugen. Normaal gesproken gebeurt dit spontaan. Je kunt je Spaanse huiswerk niet leren tijdens je slaap. 😉 Door associatie echter, zo wijs recent onderzoek uit, kan je in je lichte slaap tóch herinneringen naar keuze vasthouden. Tijdens het leren van dat Spaanse huiswerk, ruik je een bepaalde geur. Als je op momenten tijdens je lichte slaap die geur weer zou ruiken, triggert dat de herbeleving van die herinnering. En dan haal je zomaar ineens een 10 (of in ieder geval een beter punt dan normaal).

    Gevolgen van slaapgebrek

    Waarom dat gedoe over voldoende slaap? Maakt het echt uit als je je wat moe voelt? Nou, slaapgebrek is eigenlijk nogal wat.
    Het zorgt voor aanzienlijke korte en langdurige gezondheidsrisico's voor mensen. Deze gezondheidsproblemen zorgen voor ziekte- en verzekeringskosten voor bedrijven als gevolg van productiviteitsverlies. Slaperigheid brengt ook andere mensen in gevaar op de weg, zelfs in het ziekenhuis. Hieronder nóg meer redenen om vanavond op tijd naar bed te gaan:

    Cognitieve beperking
    Je zult vast wel eens iemand gehoord hebben die beweert normaal te functioneren op een paar uur slaap per nacht. Die mensen zijn zich eigenlijk niet eens bewust van de mate van vermindering in functioneren. Zij kúnnen hun vaardigheden niet goed beoordelen omdat slaapgebrek de cognitieve vaardigheden, zoals redenering, beïnvloedt. Onderzoekers maten een verminderde werking in cognitieve en gedrags-neurologische functies met een nadrukkelijk gebrek in vaardigheden zoals geheugen, alertheid, aandacht en redenering.
    Slaapgebrek vermindert creativiteit en innovatie en verwoest de emotiecentra van de hersenen. Ook leer je moeilijker. Slaap speelt een belangrijke rol bij herstel van het intern evenwicht, regulering van warmte, weefselherstel, immuuncontrole en geheugenverwerking.

    Ongevallen en verwondingen
    Het is een dooddoener dat je van minder slaap harder gaat werken. In werkelijkheid echter werken mensen die weinig slapen minder effectief en ze maken meer fouten, waardoor ze zichzelf en anderen om hen blootstellen aan gevaar voor ongelukken en verwondingen.
    Vermoeide bestuurders blijken tweemaal zoveel fouten uit te voeren als goed uitgeruste bestuurders. Naar schatting is 7% van alle verkeersongelukken, en 16,5% van alle dodelijke verkeersongelukken het gevolg van (over)vermoeide chauffeurs.
    De ongelukken met de Space Shuttle Challenger, Exxon Valdez en Tjernobyl zijn direct terug te voeren naar slaaptekort bij werknemers. Net als verschillende trein-, vliegtuig- en trawlerongelukken

    Gezondheidsproblemen
    Verschillende langdurige gezondheidsrisico’s komstreeks voort uit chronische slaapstoornissen, zoals verhoogde bloeddruk, diabetes, hartfalen, onregelmatige hartslag, beroerte, obesitas, hartaanvallen en een verhoogd risico op overlijden. Slaapapneu is een stoornis waardoor mensen herhaaldelijk stoppen met ademen terwijl ze slapen.
    Tevéél slapen (hypersomnia) wordt ook gekoppeld aan diverse medische problemen, zoals diabetes, hartziekten en een verhoogd risico op overlijden. Bij deze medische aandoening hebben mensen last hebben van extreme slaperigheid in combinatie met angst, lage energie en geheugenproblemen, wat resulteert in een bijna constante slaapbehoefte.

    Depressie
    In een studie onder 2.662 volwassenen vonden onderzoekers een ingewikkelde links tussen slapeloosheid en depressie. De studie die 12 maanden duurde, toonde aan dat volwassenen waar tekenen van slapeloosheid werden aangetoond, aanzienlijk meer kans hebben op gevallen van angst en depressie.

    Stress
    Spanning kan zowel de kwaliteit als de kwantiteit van slaap verslechteren. Slaapgebrek verhoogt de productie van het stresshormoon cortisol. Het is een vicieuze cirkel waar stress invloed heeft op slaap, en slaap beïnvloedt stress.

    Gewicht en uiterlijk
    Als je merkt dat je ongewenst gewicht verliest, vergeet dan niet je slaapgewoonten onder de loep te nemen.
    Slaapgebrek kan je fysieke verschijning beïnvloeden. Denk aan donkere kringen onder de ogen en voortijdige rimpeling. Én aan overgewichtstoename. Het is bewezen dat de productie van het hormoon ghreline (signaleert hongergevoel) toeneemt als iemand onvoldoende slaap krijgt, terwijl leptine (signaleert verzadiging), afneemt. Mensen met slaapgebrek voelen zich hongeriger en minder voldaan na het eten. Zij verlangen naar vetrijke en koolhydraatrijke voeding.

    Relatieproblemen
    Slaapgebrek zorgt voor lagere libido, seksdrive en energie en verlies van de interesse in seks. Omdat je moeite krijgt met besluitvorming, emotionele regelgeving én de verhoogde stress, zorgt dit voor relatieproblemen wat weer stress veróórzaakt. Koppels waar slaapgebrek een issue is, ruziën meer en bestoken elkaar met onaangename gevoelens.

    Conclusie

    Voor de meerderheid van de volwassenen is tussen 7 en 9 uur slaap per nacht ideaal. Slaap moet een gezondheids- en veiligheidsprioriteit worden, omdat veel medische problemen en ongelukken voortkomen uit vermoeidheid en slaperigheid. Vanwege je mentale en lichamelijke welzijn zijn er genoeg goede redenen om in bed te kruipen en ervoor te zorgen dat jij en uw gezin de juiste hoeveelheid slaap krijgen.

    Je gaat toch écht op tijd naar bed  en komt aan je uren slaap. Toch ben je ’s ochtends altijd moe! Dat komt omdat je niet genoeg rust tijdens het slapen. Het klinkt misschien gek, maar je slaapt het beste als je ontspannen aan je nachtrust begint. Het verlagen van je stressniveau helpt enorm, aanpassing van je voedingspatroon ook! 

    Heb je overdag stress? Dan is de kans groot dat je lichaam 's nachts niet doet wat het moet doen.

    Vooropgesteld; iedereen heeft te maken met enige vorm van stress, grote levensbepalende stress of kleine stress over ‘wat eten we vandaag’. “Gewoon stoppen met stressen", of "Niet aan denken" helpt je niet verder. Hierbij wat tips die wél helpen!

    Magnesiumrijke voeding

    Magnesium is niet alleen goed tegen spierpijn of spierkrampen, het helpt je ook je stressniveau te verlagen waardoor je meer ontspannen in bed stapt. Wat kun je daarvoor eten?

    •   Amandelen   Bruin brood   Pure chocolade
        Avocado   Cashewnoten    Soyamelk
        Bananen   Notenpasta/pindakaas   Spinazie
        Broccoli   Pompoenpitten   Zilvervliesrijst

    Als je behandelaar een serieus tekort ontdekt, kan hij je ook een goed magnesiumsupplement aanbevelen.

    Sport met mate

    Matige sport helpt je ontspannen. Met een flinke work-out overbelast je jezelf weer.

    Ga bij thuiskomst eerst even bewegen, voordat je op de bank ploft. Verzet je gedachten, zoek de  buitenlucht op en focus je een uurtje op bijvoorbeeld Powerwalk of een stevige wandeling of jog een rustig rondje. Het geeft meer rust dan je denkt. Van de vrijkomende endorfine word je ook nog eens gelukkiger. Blijf je liever binnen? Dan is yoga een goed alternatief! Je beweegt op een relaxte manier. Dit soort ontspanning vermindert je stressbeleving waardoor je ’s avonds beter kunt slapen.

    Denk aan jezelf

    Vaak kun je de lat best wat verlagen. Plan je dagen niet overvol, dan realiseer je je plannen en raak je niet gestresst omdat je ‘nog zoveel moet doen’. Doe het rustig aan. Vind je het lastig ook eens ‘nee’ te zeggen? Probeer het toch eens en leer je grenzen kennen. Durf nee te zeggen en denk aan jezelf.

    Verwen jezelf eens en plan tijd voor jezelf. Ga eens aan het water zitten of in het park, maak een rustige wandeling of geef je over aan een lekker warm bad. Wat te denken van een etentje met vrienden, gewoon omdat het kan?

    Zet af en toe eens alles opzij (ja ook je laptop en smartphone) en kom een beetje tot rust. En maak je hier een gewoonte van, dan verbetert je nachtrust enorm.

    Daar ist’ie weer; water

    Omdat het gewoon enorm goed voor je is; drink voldoende water. Als je stress hebt, maak je extra afvalstoffen aan. Water drijft deze afvalstoffen (en de stress) af. Én water levert je mineralen (magnesium, calcium, kalium, ...) die je stressniveau verlagen.

    Je loopt een lelijke wond op omdat je valt, gebeten wordt of ergens in stapt. Het eerste dat je zult horen van omstanders is "je moet een tetanusprik halen". Als je je meldt bij een regulier medisch behandelaar, moet je stevig in je schoenen staan om de protocollair voorgeschreven tetanusprik te voorkomen. Je zou van minder onzeker worden, toch?

    En dat, terwijl een tetanusvaccinatie helemaal niet nodig is!

    Alléén als je een wond afdekt (met pleisters of verband) of dichtmaakt (door hechting van de wond) loop je risico dat de tetanusbacterie toxines (vergif) afgeeft aan de wond. Onder normale aerobe (zuurstofrijke) omstandigheden, bestaat dat gevaar niet!

    De enige juiste remedie tégen 'tetanusinfectie' is de wond te stimuleren vocht uit te scheiden (door het vrij te laten bloeden of door wondvocht te laten vloeien). Calendula (inwendig, als zalf of tinctuur) helpt hier goed bij. In lang niet alle gevallen is anaerobe (zuurstofarme) verbinding van wonden noodzakelijk. Ook grotere wonden kunnen uitstekend enige tijd vloeien vóórdat overgegaan moet worden tot verbinden. Daarmee is het gevaar van tetanus in bijna alle gevallen volledig geweken.

    In het volgende artikel wordt één en ander in detail uitgelegd. Weet je trouwens wanneer het vaakst 'tetanusinfectie' ontstaat? Bij pasgeboren kinderen! Tijdens het doorknippen van de navelstreng! Ik pleit voor schone scharen!

    Waarom je ook geen Tetanus-vaccinatie nodig hebt..!

     Je hebt te maken met financiële problemen. Daar wil je iets aan doen, maar met financiële problemen hangen ook weer andere problemen samen. Hoe kun je het overzicht krijgen en houden? Hoe pak je op een juiste manier de oorzaken aan?

    Deze speurtocht vraagt veel van jezelf. Het is belangrijk dat je duidelijk krijgt wat de oorzaak is van de financiële problemen, zodat je uitvindt of er een bijkomstig probleem is waardoor je in de financiële problemen terecht bent gekomen. Zo ja, dan is het belangrijk om iets aan deze oorzaak te doen. Daarnaast moet je leren om te gaan met de financiële problemen zelf én de gevolgen die dit met zich meebrengt.

    De oorzaak van financiële problemen kan binnen en buiten jezelf liggen:

    binnen: je geeft teveel geld uit aan onbelangrijke zaken, je besteedt je inkomen niet op de juiste manier waardoor je de vaste lasten niet meer kunt betalen.
    buiten: je bent je werk verloren door een reorganisatie of doordat je ziek bent geworden. Of je leefde van het inkomen van je partner en ligt in een scheiding, je woning moet verkocht worden omdat je de hypotheek niet meer kunt betalen of je hebt een restschuld door de verkoop van je woning.

    Financiële problemen geven GELDSTRESS en dàt weer TAST JE GEZONDHEID AAN! Je glijdt lichamelijk, psychisch en sociaal een neerwaartse spiraal in.

    Wil je hier meer over weten? Neem dan contact met ons op! We helpen je uit te vinden wat de oorzaak van je geldstress is.
    Je dóet het zelf, wij nemen je aan de hand en we geven je handvatten om dat te aan te pakken en te organiseren.

    Ik ben geen voorstander van klakkeloos vaccineren volgens 'de ggd-richtlijnen'. Mijn (familie-)ervaringen, (na-)scholing en wat ik van mijn cliënten leer, hebben me hier gebracht. Mijn berichten over vaccinaties zullen -tot het tegendeel onomstotelijk bewezen is- deze teneur aanhangen.

    Jon Rappoport is een erkende expert en tegenstander van vaccinaties. Hij beschrijft (onderbouwd) de misstanden in de wereld. Veelal op gezondheidsgebied. In dit artikel beschrijft hij waarom het hele idee van vaccinaties overduidelijk bedrog is. Hij heeft dit in een -voor iedereen begrijpbare taal- uitgelegd. Laura Babeliowski heeft een voorzet gedaan tot vertalen en comprimeren van het artikel. Enigszins aangepast deel ik het graag met jullie.

    De theorie over vaccinaties is dat een vaccinatieprik het immuunsysteem dwingt om actief te worden tegen de ziektekiemen die in het vaccin aanwezig zijn. Dit is om het immuunsysteem alvast voor te bereiden als de echte ziekte en de echte ziektekiem later gaan komen.
    De realiteit is dat een baby helemaal nog geen volledig ontwikkeld immuunsysteem van zichzelf heeft. Volgens sommige onderzoekers krijgt een kind dit pas vanaf 12 tot 14 jaar. Het idee dat het immuunsysteem van het kind kan “oefenen” voor een situatie die later komt, klopt dus niet, want het kind heeft nog geen volledig ontwikkeld immuunsysteem.

    Vaccinaties zouden ervoor gezorgd hebben dat kinderziektes goeddeels verdwenen zijn. Dat klopt niet. Het overlijden als gevolg van kinderziektes was al rond 1965 (vóór de introductie van antibiotica en wijdverspreide 'immunisatie') voor 90 % verdwenen dankzij betere hygiëne, voeding en behuizing.

    Er is echter nog een tweede reden waarom we denken dat kinderziektes nog weinig voorkomen. We zien geen zichtbare symptomen meer. Niet omdat kinderziektes nagenoeg verdwenen zijn, maar omdat de symptomen die erbij horen, onderdrukt worden door een slecht werkend immuunsysteem. De normale, oorspronkelijke symptomen van kinderziektes ontstaan door een combinatie van de infectie zelf én de reactie van het immuunsysteem op de ziektekiemen. Daarom zien we bij mazelen rode vlekken en koorts: het is een reactie van het lichaam op de ontstane ziekte. Zo'n (ontstekings-)reactie zorgt ervoor dat het lichaam zichzelf van de ziektekiemen bevrijdt.

    Bij gevaccineerde kinderen werkt dat anders. Vaccins bevatten gifstoffen: ziektekiemen en chemicaliën. De zorgen ervoor dat het immuunsysteem van kinderen verzwakt. Dáárdoor zie je bij gevaccineerde kinderen geen symptomen van kinderziektes op het moment dat ze die krijgen. Ze krijgen de ziekte natuurlijk wel! Ze worden er immers mee ingespoten! Bij elke vaccinatie verzwakt hun immuunsysteem verder en kan het lichaam zich niet meer op de normale manier verdedigen tegen de ziektes. Hun lichamen vechten immers al tegen de chemicaliën. Omdat deze kinderen zieken hun ziekte nooit helemaal uitzieken, worden ze CHRONISCH ZIEK! Ook andere ziektes dan kinderziektes maken veel meer kans, omdat hun immuunsysteem verzwakt is.

    Conclusie:
    Er is maar één échte manier om schade door kinderziektes te voorkomen; dat is het opbouwen van een goed immuunsysteem. Hier zijn geen medicijnen voor. Vaccinaties zijn dus helemaal geen oplossing, ze doen precies het omgekeerde van waarvoor ze bedoeld zouden zijn: ze maken kinderen ziek.

    Waarom zou je eigenlijk Powerwalken?

    Powerwalk lijkt een combinatie van wandelen en een hardlooptraining. Zeg maak sportief wandelen. Het is géén Nordic Walking, ook géén snelwandelen en rennen is uit den boze! Je hebt er niets voor nodig, je kunt het op elk tijdstip doen, het kost je niets en het houdt je fit! Een paar keer per week een uur flink doorstappen terwijl je spierversterkende oefeningen uitvoert, bevordert bovendien je gezondheid. Je hoeft niet naar de sportschool voor merkbaar verschil in je conditie en je figuur.

    Aangestoken door mijn enthousiaste en kundige trainer Caroline van Powerwalk Boxtel, en na een gedegen bewegingsgerichte opleiding van haar, aangevuld met mijn eigen opleiding en ervaring, ben ik zelf een powerwalkgroep gestart. In verschillende plaatsen loop ik met verschillende (doel)groepen. Het is zo enorm toegankelijk omdat iedereen die lopen kan, ook kan Powerwalken. Mijn deelnemers zijn allemaal behept met dezelfde aandoening; 1) ze kúnnen de ene voet voor de andere zetten én 2) ze wíllen niet stil blijven zitten!

    Powerwalk verbroedert

    Het is een gevarieerde groep mensen; uit alle sociale kringen, ervaren sporters die met een (hardnekkige) blessure kampen, zwanger of net bevallen, (ernstig) 'overgewichtig', lang uit de running wegens ziekte of om een mentale reden, kampen met een burn-out en hebben moeite met vertrouwen in zichzelf en anderen, conditioneel zwaar onder hun eigen norm of ze willen Nederlands leren spreken!

    Er wordt genetwerkt, huislijke besognes besproken, ervaringen uitgewisseld, de (prachtige!) omgeving onderweg besproken, er rollen hilarische grapjes en we lachen wat af. Dat allemaal vanwege onze gouden regel:  "je moet kunnen lopen en praten tegelijk, zonder buiten adem te raken". En tóch gaan we per les sneller en fanatieker aan de slag met inspannende oefeningen. Het lijkt bijna te mooi om waar te zijn.

    De voordelen van regelmatig wandelen op een rijtje

    Let op! Deze resultaten bereik je alleen door tijdens het wandelen stevig door te stappen (#Powerwalken), slenteren (#rondjehond) heeft weinig tot geen effect.

    • Het is de meest eenvoudige en de meest natuurlijke manier van bewegen
      Bevordert de vetverbranding en zuurstofopname
      Versterkt spieren en botten
      Goed voor de bloedsomloop (hart- en bloedvaten)
      Geringe kans op blessures
      Langer vol te houden dan bijvoorbeeld hardlopen
      Verbetert de stemming (door extra aanmaak van serotine)
      Vermindert stress
      Vergroot de conditie

    Gedeelde smart is halve smart

    Als je mensen ziet Powerwalken word je blij. De houding, de vastberadenheid, het tempo. Mensen op straat zien ons van verre aankomen en tijdens het passeren maken ze ruimte voor ons. Onze houding straalt trots uit, door de stevige stappen en het tempo voelen we zelfverzekerd en dat stralen we ook uit. Omdat we altijd veel blije complimenten krijgen van anderen, en dat sommigen ons ook toezwaaien als we met onze spierversterkende armoefeningen bezig zijn, word je ook nog eens blij van die reacties. En dat bevordert weer ons zelfvertrouwen en merken we dat we steeds meer ad-rem, grappig en hypersociaal worden; we groeten spontaan iedereen die we tegenkomen. ÓÓK als het 7 uur 's ochtends is!! Kijk maar eens naar dit filmpje en probeer hier maar eens sacherijnig bij te blijven!

    Tempo

    Normaal wandelen doe je met plm. 3,5 tot 4,5 km/uur. Om wandelen effectief te maken, moet je de snelheid en de duur van je wandeling opvoeren. Een rustige wandeling zal je lichaam niet helpen te verbeteren.
    Je moet het ook niet overdrijven; JIJ bepaalt je eigen tempo! De trainer begeleidt je in je vooruitgang.
    De gouden regel is: je moet kunnen lopen en praten tegelijk, zonder buiten adem te raken.
    Door middel van intervaltraining werk je toe naar een snelheid die tussen 6 en 9 km per uur ligt. Ter vergelijking; gemiddelde hardlopers lopen plm. 10 km/uur.

    Schoenen

    Kies beslist schoenen met soepele zolen. Neem ze ook een halve tot een hele maat groter dan je normale schoenmaat. Zo rond 1.000 km moet je je schoenen vervangen

    Kleding

    je hebt geen speciale (dure) schoenen of kleding nodig! Kies bij voorkeur ademende kleding waarin je vrij kunt bewegen en eventueel een (zo licht mogelijk!) regenjackje. Zelfs een goede sportbeha is geen noodzaak omdat je niet springt zoals bij hardlopen.

    Accessoires

    Denk in ieder geval aan een petje, héél handig bij regen en zon, verder neem je liefst niet mee. Als je het écht niet laten kunt, pas dan alles in zo'n sport-riemtasje, bijvoorbeeld je sleutels en je mobiele telefoon/stappenteller/runkeeper. Vermijd een rugzak! Powerwalk bestaat voor een groot deel uit armbewegingen en daar heb je dan alleen maar last van.

    Laat tassen, dikke jassen, bidonnetjes, huisdieren en waardevolle spullen thuis. Je mag geen extra ballast meenemen onderweg; het belemmert het lopen en het uitvoeren van spierversterkende oefeningen tijdens de les.

    Techniek

    De techniek van Powerwalk combineert het beste van wandelen en hardlopen. Het is een natuurlijke vorm van lichaamsbeweging, zonder zware belasting. De houding is erg belangrijk, evenals de voetafrol (van de hiel tot aan de teen). Powerwalk traint vooral je been-, dij- en bilspieren. Omdat je ook nog spierversterkende oefeningen met je armen uitvoert, die weer je rompspieren aanspreken, kan je eigenlijk van een full body workout spreken!
    Om blessures te voorkomen word je zó getraind dat je je steeds bewust bent van de juiste beweging.

    bewegen werkw.
    veranderen van plaats, stand of houding
    Uitspraak:[bəˈwexə(n)]
    Vervoegingen: bewoog (verl.tijd enkelv.) heeft bewogen (volt.deelw.) Toon alle vervoegingen

    Bewegen wil dus niets anders zeggen dan dat we ons lichaam verplaatsen van de ene plaats of positie naar een andere. Ieder mens beweegt natuurlijk, als je even naar het toilet gaat, of als je boodschappen doet. Dat is niet het soort bewegen waar ik nu op in wil gaan.

    De rode draad in ons leven is dat we ervoor moeten zorgen dat we ons lichaam de juiste handvatten geven om alle processen in ons lichaam soepel te laten verlopen. Voeding en ontspanning zijn hierbij onontbeerlijk, maar beweging is minstens zo belangrijk. Bewegen draagt niet alleen positief bij aan onze gezondheid, maar is ook belangrijk voor de conditie van ons lijf en het tempo van onze veroudering. Met beweging die bij ons lijf past(!!)kunnen we de kwaliteit van ons leven verbeteren maar ook ziekte voorkomen en overwinnen.

    Het doel van bewegen is niet onze grenzen te verleggen. Dat is trainen. Bij normaal bewegen werk je niet met extra inspanning, triggers voor verbetering of spiergroei. Met bewegen hou je je lichaam in conditie en zorg je dat je lichaamsprocessen soepel verlopen. Dat laatste gaat dan vanzelf, eenmaal goed in beweging hoef je daar niets extra's voor te doen.

    Onder bewegen versta ik dat je elke dag minimaal een half uur met matige inspanning een stuk fietst, wandelt, Powerwalkt of zwemt. Het is verstandig daarmee onder begeleiding van een coach/trainer te beginnen. Die leert je de juiste houding en techniek, zodat je jezelf vrijwaart van blessures door de beweging.

    Wil je liever krachttrainen, denk dan aan een circuit van bijvoorbeeld 45 minuten, waarbij je elke 4 tot 6 weken alle oefeningen vervangt door nieuwe en waarbij je jezelf niet prikkelt verder te gaan dan je maximale vermogen. Met dit laatste bedoel ik dat je bijvoorbeeld gaat bankdrukken met 50 kilo en 10 herhalingen, terwijl je met 60 kilo en 8 herhalingen net over het randje van je kunnen zit.

    De voordelen van bewegen:

    • je wordt er bijer van, het vermindert depressiviteit
    • het werkt stressverlagend
    • je vergroot je zelfvertrouwen
    • je leert nieuwe mensen kennen, vergroot je sociale kring
    • het stimuleert algehele fitheid
    • het verbetert je gezondheid, het voorkomt ziekte
    • je lijf wordt soepeler
    • je immuunsysteem verbetert
    • het voorkomt toename van lichaamsgewicht

    Peulvruchten, weet wat je eet

    Peulvruchten zijn heel populair bij vegetariërs, veganisten en bepaalde gezondheidsgoeroe's die ze roemen om hun eiwitten en vezels. Op (andere) gezondheidsblogs krijgen ze vaak veel lof toegezongen. Maar is dat wel terecht?

    Peulen zijn de vruchten van de planten uit de vlinderbloemenfamilie. Deze bestaat uit twee vruchtbladen die open gaan aan beide zijden zodra de vrucht rijp is. Peulvruchten zijn zowel de zaden uit peulen als de peulen zelf. Denk dan aan erwten, linzen en tuinbonen, maar peultjes en sperziebonen eet je in zijn geheel. Ook pinda’s en soja behoren tot deze familie.

    peulvruchten happy healthcare

    Het is mijn missie je bewust te maken over wat er aan de hand is met bepaalde voedingsmiddelen. Dat ze vaak niet zo gezond zijn als ze lijken. Als je eenmaal weet waarmee je te maken hebt, kun je bewust kiezen voor wat goed is voor jou.

    Peulvruchten bevatten fytinezuur
    Fytinezuur (fytaat) is een stof die zich bindt aan mineralen in je voeding. Daardoor kan je lichaam eigenlijk niets doen met de magnesium, calcium, etc. die in deze peulvruchten (én in de andere voedingsmiddelen van die zelfde maaltijd) zitten.

    Dat is op zich niet zo’n enorm probleem, als je op andere momenten maar voldoende andere bronnen van mineralen eet. Als je bij elke maaltijd peulvruchten of van peulvruchten afgeleide producten eet/drinkt…  dan loop je sneller tekorten op. Vooral als je peulvruchten eet als vleesvervanger of vleesvervangers met veel peulvruchten erin, kan dat een probleem zijn.

    Fytaat remt ook de vertering van eiwitten af, waardoor deels onverteerd eiwit in je darmen terechtkomt wat weer andere problemen veroorzaakt als een lekkende darm, chronische ontstekingen en allergische reacties. Soja is hierbij een grote boosdoener.

    Ons lichaam kan een beperkte hoeveelheid fytinezuur wel aan omdat onze darmflora dit kan afbreken en zo de voedingsstoffen vrijmaken die ons lichaam nodig heeft. Als je kiest voor gemak en kiest voor peulvruchten uit blik/achter glas, krijg je altijd teveel fytinezuur binnen. Tenzij je voor een theelepeltje van dit product kiest.  Fytaat breekt meestal (behalve bij pinda's) deels af als je de rauwe/droge bonen eerst weekt (minstens 18 uur op kamertemperatuur) en dan roostert (pan of oven). Hou er ook rekening mee dat fytaat ook in noten, cacao en spinazie voorkomt.

    Peulvruchten bevatten lectine
    Lectine is een eiwit dat een plant aanmaakt om zichzelf te beschermen tegen roofdieren. Dat zijn wij ook, als we de vruchten van een plant eten/roven. Lectine draagt bij aan lekkende darm en chronische ontsteking in je verteringsstelsel.

    Je merkt hier op korte termijn niet veel van, je krijgt er geen buikpijn van. Op langere termijn echter kan dit grote schade aanrichten; van slechte vitamine- en mineralenopname tot auto-immuunziekte.

    Verhitting deactiveert de meeste lectine. Je peulvruchten een kwartiertje te koken, helpt al aardig. Het werkt alleen niet bij alle soorten. Bij pina's maakt dit geen verschil, vermijd deze daarom.

    Over het algemeen is lectine niet zo’n groot probleem, alleen als je spijsverteringsproblemen of een auto-immuunziekte hebt. Ben je daarom bewust dat dan een kleine hoeveelheid al een groot verschil kan maken.

    Peulvruchten bevatten saponine
    Om zichzelf te beschermen, bevatten peulvruchten enorm veel saponine. Dit stofje hecht zich aan de darmwand en richt daar heel wat schade aan wat vaak een lekkende darm veroorzaakt, met alle gevolgen van dien.

    Peulvruchten bevatten fyto-oestrogeen
    Vooral soja bevat veel fyto-oestrogeen, een plantaardige oestrogeen. Dit is heel wat anders dan natuurlijk (lichaamseigen) oestrogeen/ Het verraderlijke is alleen dat deze stof zich -eenmaal in je lichaam- hetzelfde gedraagt als natuurlijke oestrogeen. Het bindt zich aan oestrogeenreceptoren van je cellen, waar ze veel zwakkere signalen afgeven dan natuurlijke oestrogeen. En omdat die signalen zo zwak zijn, produceert je lichaam éxtra oestrogeen dan nodig, waardoor je hele hormoonsysteem in de war raakt. En hierdoor krijg je grotere kans op problemen met vruchtbaarheid en voortplanting, kanker, astma, diabetes en dementie.

    Peulvruchten zijn koolhydraatrijk en voedingsstofarm
    Peulvruchten hebben de naam grote hoeveelheden voedingsstoffen te bevatten. En dat is waar. Ráuwe peulvruchten! Bijna alle peulvruchten verliezen deze stoffen bij een bewerking als koken. Alle peulvruchten in blik of achter glas, zijn (voor)gekookt.

    Ook hoor je vaak dat peulvruchten een goede eiwitbron zijn. Dit valt zowel kwalitatief én kwantitatief erg tegen, vergeleken bij dierlijke eiwitten/proteïnen. Ze bevatten wél veel koolhydraten, en zijn daarmee een waardevolle energiebron. Tenzij je je koolhydraatinname probeert te beperken.

    Peulvruchten bevatten ook behoorlijk wat ijzer, magnesium, kalium en calcium. Alleen door de grote hoeveelheid fytaat kan je lichaam die weer niet goed opnemen.

    Voor een maximaal rendement uit je voedingsstoffen per maaltijd, kies je liever iets anders dan peulvruchten.

    En dan zijn daar nog de sperziebonen en peultjes
    Van deze twee groenten eten we niet alleen het zaad, maar ook de peul zelf op. En omdat de meest schadelijke delen in het zaad zitten, krijg je die -in verhouding- bij sperziebonen en peultjes veel minder binnen. Daarbij worden ze vaak onrijp geoogst en eten we ze vers in plaats van gedroogd, waardoor ze opnieuw minder fytaat en lectine bevatten dan andere peulvruchten. De meeste mensen hebben er ook geen last van.

    Conclusie
    Neem dus gerust af en toe peulvruchten, áls je de moeite neemt dit grondig voor te bereiden (door te weken en te kiemen) waardoor de schadelijke stoffen zoveel mogelijk verdwijnen.

    Om zeker te weten hoe jouw lichaam reageert op peulvruchten, ban ze dan tijdelijk (een maand of twee) uit je menu, om ze daarna weer voorzichtig een plaats te geven.

    Laat pinda’s en soja maar liever zoveel mogelijk staan.